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Sistema Piernas Perfectas™ por Jhon Meng
www.sistemapiernasperfectas.com
Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
INTRODUCCIÓN
En la actualidad, han crecido los debates acerca de los problemas corporales. La
mayoría de nosotros, tenemos al menos una cosa que cambiaríamos de nuestro
aspecto físico. Si el dinero no fuese un problema, si tuviéramos una varita mágica, si
pudiéramos pedir tres deseos, lo más probable es que todos quisiéramos lucir un poco
diferentes después de haber realizado los cambios que queríamos hacer. Por supuesto,
el dinero es todo un tema y por ahora no se puede confiar en la magia para hacer la
diferencia, ¿y que deben esperar aquellas personas que sólo quieren hacer los cambios
adecuados para sentirse un poco mejor?
Tomemos como ejemplo las piernas. Si quisiera usar una falda, un par de pantalones
cortos o incluso unos pantalones relativamente ajustados, entonces tendría que ser
una persona con mucha confianza o podría ser descrita como una "persona atrevida".
Sin embargo, las piernas son un foco importante para muchas personas con problemas
en su cuerpo. De manera crítica, no es raro que nuestra atención recaiga en esta área.
Más que ninguna, es la más afectada por la celulitis. Demasiadas personas delgadas
piensan que están anoréxicas. Las personas muy musculosas se vuelven
fisicoculturistas. Las personas gordas luchan constantemente con su gordura. Lo que
sucede es que nos decimos muchas cosas hirientes a nosotros mismos y a los demás,
que nos hacen mucho daño.
A pesar de que muchos debates mantienen a muchas personas despiertas por las
noches, los problemas siguen estando. En las revistas vemos que el enfoque esta en
mantenernos al día cómo las celebridades, que están siempre en las ceremonias de
premios y estrenos de cine, y eso no ayuda en absoluto. Si una estrella de cine aparece
vistiendo algo que expone una pequeña cantidad de celulitis en uno de sus piernas, de
inmediato se abalanzan sobre ella, haciéndole zoom a esa zona y destacándola con un
gran círculo de color rojo. La mayoría de nosotros no tenemos que aguantar ese nivel
de control, pero todavía nos hace sentir que tenemos que alcanzar un nivel ridículo de
perfección.
No es posible ser perfecto, en apariencia o de cualquier otra manera. Lo que es posible
es hacerle frente a los problemas que sentimos que tenemos, en términos de
apariencia física. Si usted no está satisfecho con sus piernas, puede hacer algo al
respecto. No es algo que podemos lograr sin un poco de trabajo y mucha paciencia,
pero mientras tanto estamos dispuestos a poner ese esfuerzo para poder hacer la
diferencia.
Este libro está diseñado para mostrar cómo se puede lograr tener las piernas deseadas
sin tener que gastar cientos de dólares en equipos de gimnasia, dietas o entrenadores
personales. Por encima de todo, se trata de mostrar la manera de cómo confiar
nuevamente en el uso de una falda, pantalones cortos o lo que quiera usar, para
deshacerse de su miedo de mostrar sus piernas. A finales de este ebook, usted sabrá
cómo lograr las piernas deseadas y mantenerlas.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
LOS PROBLEMAS QUE PRESENTAN LAS PIERNAS
Hay ciertos problemas que pueden presentarse en las piernas. Los más comunes son
los “piernas rellenitas", que son el destino principal del exceso de peso. Esto implica
que los mismos, están desproporcionados en relación con el resto de la pierna.
Cuando una persona tiene piernas rellenitas, siempre tiene la necesidad de cubrirlos
con el uso de ropa suelta. No se necesita ser gordo, o tener sobrepeso para presentar
este exceso. Cada persona tiene sus áreas problemáticas, y las piernas son el talón de
Aquiles de muchas de ellas (bueno, ya sabe lo que queremos decir).
Las piernas son también un imán para la celulitis. La celulitis es más que un problema
para las personas que tienen pocos o ningún problema de peso. Sin embargo, se ha
convertido en una de las cosas más "vergonzosas" que le pueden suceder a alguien
que supuestamente es descuidado con su aspecto.
Se tiende a relacionar la celulitis con la gordura, y realmente es un error hacerlo. La
verdad del asunto es que un 90% de las mujeres post, púberes, sufren de celulitis en
un momento u otro, y no hay cifras equivalentes para los hombres porque... bueno, no
es tan común para ellos, pero sin embargo ellos también pueden tenerla, pero en
menor proporción.
Estos son los dos principales problemas más comunes que se presentan en las piernas,
pero en realidad hay otros que generan mucha preocupación también.
Muchas veces, una persona flaca sufre de comentarios como: ¿“se ve enferma”, “será
anoréxica? Este tipo de comentarios suelen ser muy hirientes y son realmente una
tontería. Probablemente las personas delgadas, necesiten un poco de tono muscular
en sus piernas, pero no presentan ningún problema en realidad. La masa muscular
puede ir creciendo, a medida que se va realizando el ejercicio adecuado. La Anorexia,
puede ser muy perjudicial y el hecho de que sea lo contrario a estar gordo, no significa
que sea un estado deseable.
También es posible que las piernas sean demasiado tonificadas. Probablemente le
guste tener un poco más definido su musculo, pero demasiado entrenamiento o
demasiada agresividad en el ejercicio, puede traer algunos problemas. Puede ser algo
tan simple y tan estético, pero probablemente la gente piense que tiene un aspecto
extraño y haga comentarios como: “Parece un hombre, pero es una chica” (si usted es
una chica) –“esta deformado” (Si usted es un hombre).
Más allá de los comentarios, realizar un entrenamiento excesivo podría ser algo tan
problemático, que podría provocar una presión indebida en sus pantorrillas u otras
partes de su cuerpo, provocándole problemas físicos en un futuro. Debe dejar de hacer
esta rutina, porque su salud debe estar primera.
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Con todos estos problemas potenciales, no es de extrañar que la gente tenga
problemas con su imagen corporal. Si bien es cierto que queremos evitar pueriles
insultos y un excesivo énfasis en el aspecto estético, a veces es mucho mejor tener un
poco de sobrepeso que ser excesivamente delgado.
Pero nada de esto tiene sentido, si lo que realmente quiere es verse y sentirse
saludable. Para lograr esto es importante llegar a la causa de los problemas para poder
asegurarse de que le puede hacer frente a su origen.
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AUXILIO! TENGO LAS PIERNAS RELLENITAS!
Se le podría llamar la atención a la persona a la que se le ocurrió esta frase. Cuando
alguien, por lo general una mujer, tiene todo el exceso en las piernas, el término
"piernas rellenitas" es menudo el que se le otorga para describirla. Es insensible, ya
que se reduce un complejo y es difícil de evitar el problema con las constantes burlas.
Y el problema real es genético. Como seres humanos, tenemos ciertas áreas de
almacenamiento de grasa que han sido transmitidas a través de los siglos.
Probablemente sea justo decir que mucha gente no tiene problemas de hambruna,
pero genéticamente, nuestros cuerpos todavía nos proporcionan una protección
contra ella.
El exceso de calorías en nuestra dieta se va a ciertas áreas, y los principales son las
nalgas, las piernas, el estómago y el pecho. Cuantas más calorías consumimos, más
grasa tenemos en las zonas sensibles y eso por eso es que a pesar de estar en muy
buena forma, realizando actividad física, las piernas rellenitas siguen estando. Su
cerebro sabe cuando la comida del día llega, pero su cuerpo no y crea estos
"almacenes de grasa" para asegurarse de que el exceso de calorías no se va a perder.
Cuando se desarrolla un problema, siempre hay al menos dos cuestiones que toman
vital importancia. La primera de ellas es detener el problema antes de que se agrave. El
problema de las piernas rellenitas es causado por el exceso de calorías y poca cantidad
de ejercicio. Para corregir este problema, se deben reducir las calorías y hacer más
ejercicio. La segunda cuestión es tratar de revertir el problema. Cuando se tienen
piernas rellenitas la forma de revertir el problema es por un lado asegurarse de que no
darle a su cuerpo más de lo que necesita, y darle a los músculos más definición.
Sin lugar a dudas, una mejor definición del músculo es algo muy bueno en el contexto
de los problemas de piernas. Lo ideal es evitar ir demasiado lejos con esto, sin
embargo. Como se ha mencionado anteriormente, las piernas musculosas presentan
sus propios problemas, tanto estéticamente como físicamente. Sin embargo, si sus
piernas son esencialmente grandes y sin forma, puede tonificarlos un poco, haciendo
un plan de alimentación adecuado acompañado de una buena actividad física.
Es un plan con dos cuestiones importantes para tener en cuenta, que le permitirán
disminuir la grasa y aumentar el músculo. Comer bien y hacer ejercicio de manera
eficiente, son sus principales herramientas, y la eficiencia es realmente la clave aquí. El
ejercicio excesivo, no le ayudará a largo plazo – podría perjudicarlo, más que
beneficiarlo. La dieta adecuada y un plan de ejercicio no tiene por qué ser algo
demasiado complicado, sólo tiene que ser algo con lo que usted puede
comprometerse y que aborde los principales problemas.
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EJERCICIOS PARA NO TENER PIERNAS RELLENITAS
Las ventajas del ejercicio, si es que usted está tratando de deshacerse de la grasa de las
piernas, son dos. En primer lugar, el ejercicio quema calorías, y la buena noticia es que
hay muchos de ellos que trabajan especialmente en la zona de las piernas. Tal es el
caso de los ejercicios cardiovasculares que se denominan “cardio”. El termino Cardio,
es el que se utiliza para denominar cualquier ejercicio que haga que el corazón
bombee más rápidamente. Cuando el cuerpo hace esto, quema calorías y el ejercicio
cardiovascular realiza más ejercicio para quemar más calorías. La caminata a paso
ligero, que dura de un cuarto a media hora es el ejercicio ideal para su plan de
ejercicios. Correr, andar en bicicleta o realizar natación, son también ideales, pero si
usted no quiere hacer ejercicio al aire libre, puede probar subiendo y bajando
escaleras.
No todos los ejercicios son del tipo cardio. Hay diferentes tipos de ejercicios para
diferentes propósitos, así que si quiere dejar de tener las piernas rellenitas, necesita un
régimen de ejercicios variados. Para agregar a su ejercicio cardiovascular, usted tendrá
que hacer algo de ejercicio de tonificación muscular. Una vez que esté satisfecho con
el exceso de grasa en una zona en particular, puede ser capaz de reducir los ejercicios
cardio y concentrarse específicamente en estos ejercicios de tonificación muscular,
pero al mismo tiempo, un plan de cardio le dará más libertad para comer las cosas que
más disfruta.
Los ejercicios para tonificar los músculos son los que le darán a las piernas un poco de
definición. Sea consciente de la diferencia entre la construcción de músculo y su
tonificación. El primero implica un montón de trabajo con pesas, con el fin de construir
músculos más grandes y producir más masa muscular. Usted no debe formar sus
músculos demasiado, aunque algunos trabajos con peso pueden beneficiarlo si usted
tiene poca definición muscular o un nivel elevado de grasa. Demasiado músculo
simplemente va a transformar a sus piernas rellenitas en unos más voluminosos, que
probablemente tampoco desee.
Es importante reconocer que el ejercicio, si se encauza convenientemente, veremos
que el desarrollo de las piernas será uniforme, tonificado y con las piernas que desea
mostrar. El exceso de ejercicio en esta área, hará que este en desproporción con las
demás partes del cuerpo y reemplazara un viejo problema por otro nuevo. Por ello, los
mejores ejercicios para su propósito, deben ser relativamente suaves, con un bajo
impacto, que no le harán desarrollar músculos excesivos, si es que usted se está
centrando en la mejora de sus piernas. Pero si ayuda a tonificar sus músculos, mientras
mejora sus piernas, el ejercicio sin duda, vale la pena hacerlo.
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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS
CARDIO
Antes de empezar a tonificar sus músculos, tendrá que deshacerse de la grasa en
exceso. La mejor manera de hacerlo es haciendo un ejercicio cardiovascular. Hay
algunas maneras de empezar. Este tipo de ejercicio requiere un equipo de gimnasio y,
en consecuencia, es más rápido pero más caro. Lo que se puede hacer, es realizarlo en
otro lugar, aunque puede tardar un poco más. Realmente depende de usted y sus
circunstancias para hacerlo. Sin embargo, usted tendrá que hacer este ejercicio de
forma regular para ver los beneficios. En principio, cuatro días a la semana, media hora
al día, es lo que se recomienda.
Si es miembro de un gimnasio, o equipos de gimnasia, entonces usted puede conseguir
un buen entrenamiento cardio utilizando una bicicleta estática o un caminador. El
ejercicio cardio se puede caracterizar por el movimiento de los brazos y las piernas en
conjunto, haciendo que el corazón bombee sangre y haga trabajar a los pulmones. Las
máquinas de esquí o máquinas de remo también funcionan muy bien. Esencialmente,
usted deseara que este ejercicio lo haga más flexible, sin tener que pasar por el dolor,
pero deseara estar en un nivel un poco más elevado que el del confort. Al hacer esto,
usted excederá sus límites y comenzara a soltarse de manera gradual.
La especificación anterior es importante. Si se excede con este tipo de ejercicio,
entonces no se beneficiará en de la forma en que debe hacerlo. En lugar de exceder
sus límites un poco, definitivamente los romperá y usted sentirá que el ejercicio no le
brindara ningún estado beneficioso y se le irán las ganas de hacer ejercicio. Usted debe
dejar un día entre sesiones de ejercicio, permitiendo que su cuerpo se recupere. Esto
se debe realizar porque se sentirá mejor si tiene un descanso y además porque su
cuerpo utiliza un período de recuperación para reparar los músculos y recuperar la
fuerza y la energía perdida durante un entrenamiento, por lo que el próximo
entrenamiento es mucho más eficiente.
"Eficiencia" debe ser su mantra para una sesión de cardio. Lo peor que puede hacer es
tratar de exigirse demasiado. Así que muchas personas cometen el error de pensar que
con "Una sesión de cardio de media hora se quema mucha grasa, por lo tanto una hora
quemara el doble y una hora y media va a ser genial”.
Esto es un gran error, porque se agotara y se beneficiará mucho menos de cualquier
entrenamiento que haga la próxima vez. No es una cuestión de matemáticas sencillas,
hay algo de la biología y la física implicada también, y mientras que esto no es un libro
de ciencia, sólo hay una seguridad de esto se lo debe tomar con calma.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
Si no tiene un equipo de gimnasio, a continuación, esto no debe ser obstáculo para
una sesión decente de cardio. Si se siente bien haciendo ejercicios al aire libre, podrá
hacer un buen entrenamiento de manera gratuita. Dependiendo de donde usted vive,
una buena carrera alrededor de la cuadra o en algún lugar en el campo, o una
caminata rápida, son los ejercicios ideales.
Si tiene una bicicleta, entonces usted puede ir un velódromo o realizar un circuito
desde su casa hacia algún lugar. El tiempo recomendado varia entre media hora y
cuarenta y cinco minutos. Si puede realizarlos vera los cambios progresivamente.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
¿Cuándo Se Puede Decir Que Hizo Lo Suficiente?
El tema de hacer ejercicio cardiovascular plantea unas cuantas preguntas. El exceso de
ejercicio a menudo se considera una señal de advertencia para los médicos que tratan
pacientes con trastornos alimentarios o en recuperación.
Puede ser cierto que los trastornos alimentarios estén absolutamente fuera de la
cuestión, pero una de las razones principales por la cual los médicos son tan rápidos
para mostrar lo peligroso que puede ser un exceso de ejercicio, es el hecho de que en
realidad puede tener graves efectos negativos en la salud. Usted se va a encontrar
haciendo los ejercicios cardiovasculares para reducir sus piernas, pero al mismo
tiempo no va a querer encontrarlos demasiado delgadas, ya que todo eso va a hacer
que tenga que extender el proceso, para generar un poco más de musculo en ese área.
Antes de embarcarse en su plan de ejercicios, usted tendrá que hacer un estudio
crítico de su cuerpo, y de las piernas, en particular, en un espejo. Esta es una situación
que mucha gente encuentra un poco incómoda, sobre todo para las personas que
están preocupados acerca de su cuerpo, pero tiene que hacerse. La "Topografía crítica"
no se trata de ver algo y criticarlo como una cuestión desagradable o mala. Es más bien
una cuestión de mirar la situación en cuanto a su profundidad, haciendo una cuidadosa
reflexión. ¿Cuáles son las cosas que hay que cambiar? ¿Qué cambios debo hacer con
este problema? ¿Cuánto tiempo creo que me puede llevar?
Todas las preguntas anteriores y algunas más deben ser respondidas, porque si usted
no sabe de lo que se trata su situación, no puede realista para tratar con ella. Debe
tomar una decisión sobre lo que lo va a ser feliz en términos de resultados. Una buena
regla general es que si golpeas el muslo, probablemente se dará cuenta de algunos
"movimiento vibratorios". Esto es natural, pero usted debe eliminar esos movimientos
que son ocasionados por la grasa que se encuentra acumulada ahí, antes de empezar a
añadir el tono muscular. A veces el problema con sus piernas será algo evidente y la
decisión final hará que usted pueda empezar a tomar decisiones al respecto, de
manera que comenzar a sentirse cómodo y con ganas de ver los cambios.
Los resultados obtenidos, dependerán de su decisión que será un punto final adecuado
para comenzar a realizar un período de ejercicios cardiovasculares para quemar gras.
Esto será esencialmente una mirada y una sensación con la cual usted se sentirá
cómodo, y comenzara a desarrollar un poco de tono muscular. Desde este punto, será
una cuestión de tonificar los músculos y así lograr una visión global que lo hará sentirse
bien. Valdrá la pena mantener un programa de cardio ligero una vez que haya llegado
a un punto en el que este dispuesto a hacer un trabajo de tonificación. Los ejercicios
de cardio quemarán cualquier excedente de calorías que usted pueda comer y sentirá
los cambios que irán ocurriendo.
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EJERCICIOS PARA EL TONO MUSCULAR
Para obtener el tono muscular adecuado, tendrá que hacer los ejercicios de
tonificación correcta y seguir haciéndolos hasta que usted haya alcanzado las piernas
que desee. No hay un plazo específico para esto, va a depender de su constancia y el
objetivo que desea alcanzar. Esta es la simple y pura verdad. Las personas que lo
hagan, querrán lograr un aspecto diferente, por lo tanto no deben dejar de hacer
actividad física. De hecho, el tono muscular no es algo que se puede mantener por
demasiado tiempo, a diferencia de la masa muscular, por eso importante seguir
haciendo estos ejercicios para asegurarse de llegar al nivel que desee.
Los ejercicios para la mejora de las piernas, se pueden hacer en cualquier lugar, en
cualquier momento. Incluso se puede hacer en la cocina mientras se prepara una
comida, si lo desea. Por lo general, tienen un efecto de mejora en los músculos
inferiores de la pierna también. Esto es importante porque no solo crecerán las
piernas, sino que también este tipo de ejercicios harán que sus piernas se beneficien y
se vean esplendidas. De esta manera se podrá ver a toda la pierna con una mirada más
completa, que atraerá mucha admiración. La importancia de estos ejercicios es
enorme para la gente que quiere estar más delgada y con las piernas más tonificados.
El régimen de ejercicios que se debe hacer, para alguien que quiere librarse de las
piernas rellenitas, se debe realizar tres días a la semana. Esto le permitirá un día para
recuperarse, entre los períodos de ejercicio, además no le quita mucho tiempo a su
vida cotidiana, en el caso de que usted tuviera que trabajar o realizar otras actividades.
Si usted realiza la actividad en el mismo horario todas las veces que lo haga, vera el
impacto que usted realmente desea, en la primera semana. Conforme pase el tiempo,
podrá ver que los resultados mejoraran más aun y sus amigos también observaran una
mejoría. Sin embargo, estas rutinas no son suficientes para hacer una diferencia real
en sus piernas, pero si son lo suficientemente simples para que usted pueda seguir
haciéndolos todas las semanas.
Lo que tiene que tener en cuenta es el punto clave. Usted puede realizar cambios que
le permitirán usar lo que desee. Si usted desea descartar rutinas intensas y puede
permitirse un poco más de tiempo, entonces tiene que invertir ese tiempo en realizar
una dieta adecuada y un plan de ejercicios razonables, para que pueda mantener un
buen aspecto. Si quiere mantenerse en la cima de la cuestión, entonces usted tiene
que seguir haciendo estos ejercicios, ya que son las rutinas de tonificación necesarias
que no corresponde con la construcción del músculo. La decisión recae en usted, pero,
como consejo, una vez que la rutina se ha convertido en algo natural, será muy
beneficioso seguir haciéndola.
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Ejercicios Para Tonificar Los Músculos
Las estocadas son una necesidad absoluta para cualquier persona que quiera construir
un tono en sus piernas. Entre otras cosas, sin duda le dará una buena tonificación a
toda la pierna. Como la mayoría del trabajo es realizado por los músculos del muslo,
esta área será la que obtenga la mayor parte del trabajo, pero la que más necesitara
será la zona del muslo. Luego de una semana de realizar estos ejercicios, vera que sus
piernas quedarán más marcadas y los músculos de las piernas quedarán más definidos
y podrán mostrarse a la luz de una falda, pantalones cortos o pantalones ceñidos.
En el fondo es un ejercicio bastante simple de hacer. Lo único que necesita es contar
con un espacio abierto, aunque una alfombra antideslizante es también una
herramienta que pueda usar. Necesitara tener suficiente espacio para hacer el
ejercicio y comprar cualquier superficie para asegurarse de no pasarse más tiempo
pensando en que se va a caer, o haciendo mal el ejercicio más que viendo los
beneficios del mismo. Una vez que esté seguro de que tiene las condiciones
adecuadas, y el lugar para hacer el ejercicio, no hay nada más que hacer que ponerse a
trabajar. Este ejercicio puede realizarse con pesas pequeñas, ya que le darán una
mayor eficiencia, si usted puede ubicar sus manos sobre ellas.
Instrucciones:
• Póngase de pie en un lugar donde tenga sitio. Asegúrese de no poder mover los
pies sin ningún tipo de riesgo de deslizamiento. Párese y ubique los pies a la
misma altura del ancho de los hombros.
• Mueva su pierna derecha hacia adelante hacia el final de la alfombra, dando un
paso exagerado (como alguien que camina en la luna).
• Mantenga sus manos en la cadera para tener un buen equilibrio. Si usa las
pesas, debe colocar sus manos en línea con la articulación de la cadera.
• Baje su cuerpo para que su muslo derecho quede paralelo al suelo, en un
ángulo recto con la pierna.
• A continuación, vuelva a subir en una posición recta con las piernas separadas.
• Repita el ejercicio en una serie de 15 repeticiones, antes de hacer lo mismo con
la otra pierna. Después de haber estado haciendo el ejercicio por un tiempo,
puede aumentar el número repeticiones.
No es aconsejable tratar de ir por más 15 repeticiones por pierna, en su sesión de
ejercicio en primer lugar. Incluso si se siente absolutamente bien después de su
primera serie, el hecho es que sólo pondrá en peligro las posibilidades de conseguir
que sus piernas se vean perfectos, por querer irse a los extremos al principio. En su
lugar, debe trabajar un máximo de dos repeticiones al final de la primera semana o
cuando usted se siente más cómodo al hacerlo, lo que ocurrirá más tarde.
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SENTADILLAS
Se debe poner en cuclillas para tener un nivel de intensidad ligeramente superior al
ejercicio anterior. La sentadilla es un ejercicio muy beneficioso para tonificar los
cuádriceps (músculos del grupo dominante que da forma a su muslo), así como sus
tendones.
El ejercicio se basa en el uso de las rodillas, así que es importante hacerlo bien. Usted
necesitara asegurarse de que su postura sea la correcta para este ejercicio, ya que es
muy fácil poner demasiada presión y tensión en la rodilla, provocando una lesión en la
misma. Si usted nunca ha tenido una lesión en la rodilla, probablemente conozca a
alguien que ha tenido una y le puede preguntar acerca de cómo afecta toda su pierna.
Si se hace correctamente, sin embargo, las sentadillas son un excelente ejercicio. No
sólo porque este ejercicio tonifica los cuádriceps y los tendones de la corva, sino que
también proporciona un buen entrenamiento excelente para el glúteo mayor, para que
sus nalgas reciban una buena tonificación, así como las piernas.
Los empujes en cuclillas son, para mucha gente, una parte importante de una rutina de
ejercicios en general. El tono muscular proporciona un impulso a la flexibilidad y al
equilibrio. Recuerde que se debe hacer después de un breve descanso después del
ejercicio anterior. Las instrucciones son las siguientes:
Instrucciones
• Asegúrese de separar sus piernas como el "ancho de sus hombros”. Para ello
imagine unas líneas paralelas desde los hombros hasta el suelo, y coloque los
pies en ellas.
• Extienda los brazos delante de usted para mantener el equilibrio y luego apriete
sus músculos abdominales.
• Baje el torso como si se sentara en una silla. Haga esto lentamente,
asegurándose de que sus rodillas no se mueven hacia adelante de sus pies en
cualquier momento. Este es un punto importante, ya que el mantenimiento de
este control, evitará lesiones.
• Mantenga la posición durante cinco segundos antes de levantarse de nuevo
para volver a la posición inicial, de pie con los pies separados.
• Repita el procedimiento en un conjunto de quince repeticiones inicialmente.
Súbalas de a poco cuando usted empiece a sentirse cómodo. Pero eso se dará
más adelante.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
Entre las series de ejercicios, esto significa entre dos conjuntos de la misma, o cuando
se cambia el ejercicio, debe tomar un vaso de agua para asegurarse de mantenerse
hidratado. Aunque estos ejercicios no trabajan el sistema cardiovascular tanto como
los de cardio, se trabaja el cuerpo de tal manera que necesitará reponer los líquidos
del cuerpo. Por eso es importante hidratarse durante el ejercicio, es esencial – ya que
todo vuelve a esa palabra clave, la eficiencia. Los niveles de mayor equilibrio de su
cuerpo se obtienen cuando existe una buena hidratación y nutrición junto con los
ejercicios físicos.
Estos ejercicios no serán más eficientes si se hacen más rápido. La velocidad del
ejercicio no es lo que le da su eficacia. Más bien se trata de hacer el ejercicio completo.
Si esto toma más tiempo, entonces deje que sea el caso. A medida que lo haga, se ira
acostumbrando cada vez mas.
De esta manera se irá sintiendo más cómodo, y en el largo plazo, lo hará de manera
más eficiente y se beneficien más del mismo. Establezca un límite de tiempo para
terminar el ejercicio, por eso lo invitamos a atajos, porque sino podría producirse una
lesión.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
Levantamiento De Piernas
Levantar las piernas, es un ejercicio especialmente bueno para aquellas personas que
quieran tonificar sus piernas, sin poner en tensión la espalda. Cualquiera que haya
tenido una lesión en la espalda o que tiene problemas de espalda será consciente de
las limitaciones que una lesión en la espalda pueden provocar, ya que impide hacer
muchas de las cosas.
Levantar las piernas, a diferencia de las estocadas, puede realizarse acostada, de hecho
es la única manera de hacer este ejercicio. Por esta razón, levantar las piernas también
es una buena manera de terminar su sesión de ejercicios, ya que este ejercicio tiene
una naturaleza más relajante que los dos anteriores.
Al igual que los dos ejercicios anteriores, levantar las piernas serán más eficaz si no se
hace con un límite de tiempo, sino más bien siguiendo las instrucciones
correctamente. No es necesario hacer más de este ejercicio para que sea más
eficiente, ni tampoco de forma rápida.
No es necesario seguir haciéndolo durante un período de tiempo determinado.
Simplemente haciendo el ejercicio correctamente y asegurándose de no perderse en
ningún paso, usted lograra muchas mejoras en su tono muscular. Las instrucciones
para levantar las piernas son las siguientes:
Instrucciones
• Primero que nada debe obtener una, una colcha o colchoneta –Luego debe
sentarse en el suelo y luego acostarse boca arriba en la parte superior de la
misma.
• Levante las piernas hacia arriba y vaya moviéndolas hasta que estén orientadas
hacia arriba, debe formar un ángulo recto entre las piernas y la espalda.
• Extienda sus brazos, y llévelos detrás de las piernas y manténgalos en esta
posición durante cinco segundos.
• Poco a poco, con cuidado, tome sus manos agarrando sus las piernas y baje sus
piernas hacia el suelo.
• Repita este ejercicio en una serie de diez repeticiones. Usted puede aumentar
el número de sets después de un tiempo, una vez que se sienta cómodo con el
ejercicio.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
No se desanime si usted ha estado haciendo estos ejercicios durante una semana o dos
y tiene la sensación de que los resultados no han sido impresionantes. En esta etapa
solo importa el entrenamiento de su cuerpo, especialmente los cuádriceps, para
trabajar de la manera correcta, dándole a los músculos el entrenamiento necesario.
Los músculos, después de todo, tienen memoria.
Se lo puede decir cualquier deportista en formación. No solo corren para perder
calorías y formar sus músculos. Ellos están haciendo las mismas cosas que van a hacer
en el terreno de juego porque una vez que hacen la rutina un par de veces, el cuerpo
se acostumbra y es cada vez más fácil de hacerlo de nuevo.
Además, todos estos ejercicios será mucho más fácil de hacer y serán más eficientes, si
se tiene una alimentación correcta. Lo mismo que pasa con la gente que se entera que
cuando esta realizando un plan para adelgazar, no solo es importante comer
saludablemente sino también realizar un buen ejercicio.
Si puede sincronizar su ejercicio y un plan de alimentación saludable, usted conseguirá
mucho más y se beneficiarán de ello de una manera fabulosa que si solamente hace
una de las dos cosas. Si usted puede combinar los ejercicios de cardio con ejercicios de
tonificación, entonces mucho mejor aun. Usted puede incluso diseñar su propio plan
de ejercicios que se adapten a la vida que lleva.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
CELULITIS
Es difícil abrir una revista relacionadas con la salud, sin leer por lo menos una mención
de la celulitis. Es un problema para muchas personas, de hecho, como se ha
mencionado, hasta nueve de cada diez mujeres sufren de celulitis, una vez que han
pasado la pubertad. Esta es una estadística increíble, y dada la prevalencia de celulitis,
lo más destacable es que siga siendo mal entendida por muchos. En parte, esto es
culpa de las revistas de celebridades, que se centran en las imágenes de mujeres
famosas, con vestidos que muestran sus piernas, con un gran círculo alrededor de la
celulitis.
Vamos a dejar esto bien claro, así no hay lugar para malentendidos: La celulitis no es
una cuestión relacionada con el peso. Simplemente no lo es. Usted puede estar bien,
en un peso promedio, con un perfecto peso de acuerdo a su altura y contextura, y sin
embargo tener celulitis.
Puede que este en un bajo peso y que no sea el ideal para usted, y seguir teniendo
celulitis, aunque es naturalmente más común en aquellas personas que tienen más
grasa corporal. Pero si se detecta la celulitis en las piernas, no significa que usted
necesite bajar de peso. Si usted oye a alguien diciendo "mira su celulitis, está con
sobrepeso", legítimamente le puede decir que se calle, ya que estaría equivocada esa
persona.
Debido a que la celulitis se ha convertido en un problema, naturalmente, ha sido el
foco de toda una industria ambulante para su cura. Las lociones suelen ser muy caras y
suelen ser una enorme fuente de ingresos para las empresas que juran que el curso de
su tratamiento (generalmente caro), usted se podrá deshacer de la celulitis. Tenga
claro que le están mintiendo, y por lo general estas empresas lo saben.
No se preocupan, si el dinero está afectando a su cuenta periódicamente. Tampoco la
liposucción no es un tratamiento adecuado para deshacerse de la celulitis. La cantidad
de grasa que pueda tener en sus piernas, tampoco implica que usted va o no va a tener
celulitis. Olvídese de las curas "milagrosas". Son realmente un fracaso.
La celulitis se produce cuando los pequeños depósitos de grasa, rompen el tejido
corporal para asentarse debajo de la piel.
Esto le puede pasar a cualquier persona. Incluso la persona más flaca persona puede
tener un poco de exceso de grasa en un área u otra, y es por eso que las industrias del
tratamiento de la celulitis tienen interés de mantenerse lejos de usted y todos los
demás. Si tiene celulitis, no quiere decir que usted sea gordo.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
Ahora, con todo esto que le digo, naturalmente, no quiere decir que la celulitis sea
algo de lo cual no puede deshacerse. Entiendo que es muy desagradable tener
hoyuelos en las piernas, brazos, nalgas y pechos. Usted tiene toda la razón en querer
deshacerse de este problema.
Las causas de la celulitis incluyen la retención de agua, las hormonas, el estrés y la
mala circulación. Todos estos factores, hacen que el tejido conectivo debajo de la piel
se deshaga y atraviese la capa de grasa. Con el fin de evitar que la celulitis se convierta
en un gran problema para usted, su táctica debe ser ayudar a fortalecer ese tejido
conectivo, y en el siguiente capítulo nos ocuparemos de cómo se puede hacer esto.
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Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
Cómo Vencer La CELULITIS
Compre la totalidad de las cremas y lociones que vea en los anuncios de
revistas y televisión
No, es broma. Estos productos son más o menos inútiles, y todo lo que realmente
hacen es levantar la piel para reducir la apariencia de la celulitis. Es apenas la táctica
más sofisticada en lugar de aplicar un poco de corrector en un grano y afirmando ha
vencido el acné. Una vez que se queda sin crema, y si no este dispuestos a gastar más
dinero en otra crema, la celulitis volverá. No se deje engañar por las empresas que
dicen que su tratamiento es lo que cura la celulitis. Usted no necesita gastar dinero en
estas cremas para la celulitis.
¿Cuáles son los problemas que causan la celulitis?
1. El exceso de grasa
2. El debilitamiento del tejido
En otras palabras, para corregir la celulitis, es necesario cortar el exceso de grasa y
fortalecer el tejido. Esto es factible. Deshágase del exceso de grasa, a través de una
sesión de cardio ligero. Dentro de las posibilidades que tiene puede elegir entre;
correr, caminar, o andar en bicicleta. También puede reducir el exceso de grasa
comiendo alimentos que tengan bajo contenido en grasas. Reduzca el consumo de
alimentos ricos en carbohidratos, pesados, como pasta, arroz y pan ya que también le
ayudara, porque si usted está comiendo muchos hidratos de carbono y tienen un estilo
de vida relativamente sedentario, la energía creada por los carbohidratos no tiene
dónde ir y se convierte en grasa.
Los tejidos se asientan cuando hay una alimentación apropiada. Es lógico, entonces,
que si usted está comiendo comida chatarra y alimentos ricos en carbohidratos, usted
tenga problemas con la celulitis con mayor frecuencia. El mejor alimento para los
tejidos del cuerpo proviene de los alimentos proteicos como las carnes magras y
vegetales verdes. Además, debe beber mucha agua, ya que es limpia las impurezas en
el sistema que pueden interferir con la construcción de tejido fresco, y le dará un
impulso al tejido que ya está allí.
Los ejercicios mencionados en los apartados anteriores, son muy beneficiosos, ya que
refuerzan los músculos y dificultan la penetración de las grasas en los tejidos, justo en
el área debajo de la piel. Además de esto, los regímenes de ejercicio como Pilates y
yoga son una buena opción. Se centran en darle al cuerpo una sensación de bienestar,
con una mayor flexibilidad y fuerza, dada por los ejercicios que se realizan. Esto le
ayudará a prevenir la celulitis y la ayudará a deshacerse de toda la celulitis que ya
está allí.
18
Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
CONCLUSIÓN
Pocos de nosotros podemos decir que sentimos que tenemos las piernas perfectas. Se
trata de una de las áreas clave del cuerpo con la cual la gente mejor se identifica. Las
piernas son una zona interesante porque se pueden mostrar u ocultar, y sin duda
llaman la atención, por varias razones para bien o para mal. Si usted busca en los
motores de búsqueda, a continuación, es interesante introducir la frase "mis piernas
son demasiado..." y ver la gama de opciones sugeridas por Google. Es evidente que hay
un montón de gente que está preocupada por la mirada de sus piernas.
Por supuesto, el hecho de que haya tanta gente en busca de una respuesta, se han
traducido en una gran cantidad de estudios que se realizan para saber cómo se pueden
mejorar las piernas. Ahora sabemos que hay muchas cosas que usted puede hacer
para mejorar los problemas en sus piernas y que todo este trabajo se puede hacer sin
gastar mucho dinero. Para muchas personas, el debate en torno a las piernas
demasiado gordos, o demasiado flacos o afectados por la celulitis, esta ligada muy
estrechamente con la autoconfianza.
Esto hace que sea importante que sepamos cómo superar estos problemas. En un
mundo ideal, las revistas que hacen un gran problema acerca si una celebridad es
gorda, flaca, tiene celulitis, etc., no se dan cuenta que lo que hacen es sumamente muy
perjudicial. Pero mientras las revistas vuelan de los estantes y las tarifas de publicidad
aumentan por la venta de lociones inútiles y costosas, no hay mucho incentivo para
que las revistas se detengan. En cualquier caso, estamos más o menos educados para
ser auto, críticos y por lo tanto es de esperar que queramos mejorar las cosas. Es un
impulso natural a querer tener mejores cuerpos.
Siguiendo las instrucciones y los consejos establecidos en el presente libro, se puede
hacer la diferencia entre las piernas comunes y las piernas rellenitas. Si se ha permitido
sentirse gorda y fea, o de cualquier manera inadecuada por otra persona o por un
artículo de la revista, hay maneras que usted puede revertir el problema y empezar a
sentirse con seguridad de nuevo. Si usted ha visto un traje a la venta que le gustaría
usar, pero no se atreve a comprarlo, porque no puede soportar la idea de ver las
piernas en ella, a continuación, los consejos de este libro puede ser el incentivo para
seguir adelante y comprarlo.
No deje que sus piernas se conviertan en un tema que domine todos los
pensamientos. Usted puede tener las piernas que desea, y salir al público a sabiendas
de que cualquiera que se atreva a comentar algo sobre ellos, solo tendrá cosas buenas
para decir. Mientras mantenga una alimentación correcta, evitando los alimentos altos
en carbohidratos y altos en grasas, y comiendo carnes magras y vegetales verdes
acompañado de una buena hidratación, entonces usted puede desterrar la inseguridad
y sentirse mejor al instante. Es una elección que vale la pena tomar.
19
Cómo Tener Las Piernas Deseadas y Mantenerlas
20
Derecho de Autor y Descargo de
Responsabilidad
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médico o su Nutricionista personal. Por el contrario, se trata de información comparable a lo
que se puede leer en un periódico o una revista, escuchar en la radio o ver en la televisión. El
contenido es sólo para fines informativos, no pretende ser un substituto de consejo médico
profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro
proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que usted puede tener con respecto a
alguna condición médica. Nunca ignore los consejos médicos o demore su búsqueda debido a
algo que haya leído en cualquier sitio o documento.
Si usted cree que tiene una emergencia médica, llame al 911 o a su médico inmediatamente.
Este sitio web no recomienda ni respalda ninguna prueba médica específica, así como tampoco
recomienda médicos, productos, o procedimientos. Su uso y dependencia en cualquier consejo
o información obtenida en este sitio web es bajo su propio riesgo y responsabilidad.
La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios. Los resultados
son individuales y pueden variar.
3
Índice
¡Bienvenida… ................................................................................6
11 Reglas Importantes Que Te Garantizarán Mejores
Resultados .................................................................................... 15
Menú Para La Transformación De Tu Nuevo Cuerpo ¡El
Atajo De 5-días Para Un Cuerpo Delgado y Saludable! 18
DÍA #1.......................................................................................................18
Desayuno ...................................................................................... 18
Almuerzo ....................................................................................... 20
Cena .............................................................................................. 21
DÍA #2.......................................................................................................22
Desayuno ...................................................................................... 22
Almuerzo ....................................................................................... 23
Cena .............................................................................................. 24
DÍA #3.......................................................................................................25
Desayuno ...................................................................................... 25
Almuerzo ....................................................................................... 26
Cena .............................................................................................. 27
4
DÍA #4.......................................................................................................28
Desayuno ...................................................................................... 28
Almuerzo ....................................................................................... 29
Cena .............................................................................................. 31
DÍA #5.......................................................................................................32
Desayuno ...................................................................................... 32
Almuerzo ....................................................................................... 33
Cena .............................................................................................. 35
¡Felicitaciones! ............................................................................ 36
5
¡Bienvenida…
…Al Comienzo
de TU Nuevo
Cuerpo!
Estoy muy emocionada de
que has decidido
acompañarme en este
recorrido.
Felicítate a ti misma. Siéntete
orgullosa, ¡Porque has
tomado la decisión correcta!
Durante los próximos cinco días, te voy a ayudar a romper con tantos
años de malos hábitos y asi convertir tu sueño en realidad.
Porque todos los errores que cometiste en el
pasado… Simplemente ya no importan.
6
Si has probado miles de dietas y no has logrado ningún cambio… No
importa.
Si no has hecho ejercicio… No importa.
Si has comido mal… ¡No importa!
Nada de lo que hayas hecho en el pasado importa. Hoy vamos a
comenzar de cero, cómo te lo mereces.
Lo único que te pido es que pongas de tu parte durante estos cinco
cortos días.
Si lo haces… te prometo que te voy a ayudar a tomar el control de tu
salud, de tu cuerpo… ¡Y de tu vida!
Sé lo difícil que puede ser dar el primer paso.
Yo también pasé por eso… Yo también estuve desesperada por
cambiar, sin saber por dónde comenzar.
7
Y cuando lo descubrí, logré perder 55 libras en 90 días…
Durante este programa, te voy a colocar en el camino adecuado para
que logres tu meta… cualquiera que sea.
Vamos a eliminar todas esas toxinas de tu cuerpo que han estado
disminuyendo la velocidad de tu metabolismo…
Vamos a eliminar toda la “chatarra” almacenada, que te ha mantenido
con sobre peso…
8
Para que en tan sólo cinco días… tu cuerpo esté completamente
preparado para comenzar a quemar grasa… más fácil de lo que te
puedas imaginar.
Ya no tendrás esa carga de químicos y toxinas que se encuentran en las
comidas procesadas.
Ya no necesitarás del azúcar o la cafeína para sobrellevar el día…
En cambio, tu cuerpo obtendrá toda la energía que necesita a través de
un recurso mucho mejor…
¡Alimentos deliciosos, naturales y nutritivos!
9
Al alimentarte con ellos, le darás a tu cuerpo el descanso que tanto
necesita.
¡Le darás el “empujón” que necesita para comenzar a quemar grasa!
Como ves, cada día, nos llenamos de toxinas…
Las toxinas se encuentran en los alimentos que comemos
(especialmente en los alimentos procesados), en el aire que
respiramos, en los productos que utilizamos para limpiar nuestro
hogar…
Y al pasar el tiempo, nuestros cuerpos se sobrecargan. Todas estas
toxinas son peligrosas para nuestra salud.
Nuestros cuerpos almacenan esas toxinas. Y uno de los lugares en
donde estas toxinas se almacenan… ¡Es en nuestras células de grasa!
Por eso…
Mientras más toxinas tengas… ¡más propensa eres de almacenar más
grasa corporal!
Como tu cuerpo tiene que dedicar tanta energía para mantener las
toxinas almacenadas, tu metabolismo se ve afectado y se detiene.
10
Pero cuando eliminamos las toxinas del cuerpo, este ya no tiene que
gastar toda su energía en recursos para luchar en su contra.
Entonces para
mantenernos a salvo…
para evitar que nos
enfermemos… o peor
aún, morirnos…
Cuando comiences a
proporcionarle al cuerpo
altos niveles de
nutrientes… cómo las
frutas y los vegetales que
comeremos, tendrás
energía de reserva.
Y tu cuerpo la utilizará para mejorarse a sí mismo.
Podrás pensar claramente… tu circulación mejorará… tu piel
desarrollará ese esplendor juvenil de nuevo.
Te verás y te sentirás saludable…
Porque sin esas toxinas, ¡ERES saludable!
… ¡además, contarás con un metabolismo quemador de grasa!
Y de eso se trata este programa de 5-días.
11
Le dará a tu cuerpo el “impulso” que necesita para recuperar su salud.
Sin embargo… este programa no está diseñado para utilizarse por
largos períodos de tiempo. Está diseñado para ser utilizado únicamente
por 5 días.
Después de eso, lo ideal es que continúes con un programa a largo
plazo como Quemando Y Gozando… el cual te permite utilizar tu nuevo
metabolismo, para quemar grasa todo el día, todos los días, mientras
disfrutas de una variedad de deliciosos alimentos.
Para saber más sobre Quemando Y Gozando, presiona aquí…
Y este programa de cinco días te impulsará para que obtengas mejores
resultados.
Así que antes de continuar… te quiero dar dos consejos.
1
No debes levantar ningún tipo de pesas mientras dure el
programa… tampoco debes realizar ningún tipo de
ejercicio extenuante.
Tu cuerpo va a estar pasando por mucho estrés mientras elimina las
toxinas. Por eso no debes agregarle más estrés con ejercicios
extenuantes y pesas pesadas.
Sin embargo… ¡Tienes que mantenerte activa!
12
Tienes que mantener la sangre circulando para ayudar a eliminar las
toxinas del sistema.
Así que debes hacer de 30-40 minutos de ejercicios de baja intensidad,
cada día, durante el programa.
Sal a caminar, monta bicicleta, haz yoga, etc.… Ejercicios que puedas
hacer sin exaltarte mucho. Lo importante es que mantengas la sangre
circulando.
2
Para apresurar el “proceso de desintoxicación”… vamos a
tomar “duchas desintoxicantes.”
Así es como funciona:
Después de tomar tu ducha regular, antes de salirte, quiero que abras
el agua caliente, lo más caliente que tu cuerpo aguante (sin quemarte)
por 60 segundos.
Luego… abre el agua fría, lo más fría que aguantes por otro minuto.
Repite el proceso tres veces.
Esto incrementará la circulación hacia tu piel… y abrirá tus poros, lo que
te permitirá eliminar las toxinas.
13
Esto te ayudará a evitar ciertos “efectos secundarios” que la gente
comúnmente reporta cuando están en proceso de desintoxicación,
cómo los dolores de cabeza.
También acelerará el proceso… proporcionándote mejores resultados,
en menos tiempo.
Siempre y cuando entiendas todo hasta ahora…
Estamos listas para comenzar con el resto del programa.
Emociónate… ¡porque estamos a punto de crear tu “nuevo YO!”
Ingrid Macher
14
11 Reglas Importantes
Que Te Garantizarán Mejores
Resultados
1
2
Por favor, NO te saltes ninguna comida. Esta dieta está
cuidadosamente diseñada y debes seguirla cómo se indica para obtener
mejores resultados.
Es importante que comas cada tres horas desde el momento en que te
levantas, para mantener tu metabolismo quemando grasa a tiempo
completo.
3
Si no encuentras algún ingrediente, por favor, sé creativa y
reemplázalo con alguno similar que esté en temporada.
4
Es importante beber la cantidad de
agua recomendada con cada comida.
15
5
Si te da hambre entre comidas, merienda con un puñado de
almendras, sin sal.
6
Para acelerar el proceso, asegúrate de mantenerte activa. Te
recomiendo de 30-40 minutos de cardio al día.
7
8
9
Para desintoxicarte NO debes: masticar chicle, consumir lácteos, o
dulces. También debes alejarte del café o bebidas alcohólicas… ambas
te deshidratan. Lo ÚNICO que puedes beber durante y entre comidas
es agua o té (verde, rojo, de Oolong, de hierbas, etc.).
Puedes comer todos los vegetales o lechuga que desees. Estos
alimentos están llenos de fibra, pero son muy bajos en calorías. Lo que
los hace perfectos para comerlos sin remordimientos.
No le agregues ningún tipo de condimentos o especias a tu comida.
Para hacerlo simple, sólo le podrás agregar sal y pimienta para no
interferir con el proceso de desintoxicación.
16
10
¡Si sigues este plan de dieta al pie de la letra, no sólo te sentirás
rejuvenecida y llena de energía, pero tu cuerpo estará en la condición
perfecta para comenzar a perder peso!
Y si continúas con Quemando Y Gozando, podrás obtener increíbles
resultados en menos tiempo…
11
Mantente positiva y sonríe SIEMPRE. Recuerda que… estás cambiando,
te estás sintiendo mejor, y siendo mejor cada día. ¡Tienes un sinfín de
razones para estar feliz!
17
Menú Para La
Transformación De Tu
Nuevo Cuerpo
¡El Atajo De 5-días Para Un
Cuerpo Delgado y Saludable!
DÍA #1
Desayuno
1 taza de agua tibia con el jugo de ½ limón
18
Desayuno (Jugo)
1 manzana verde
1 manojo de espinacas
2 varas de apio
1 pieza larga de jengibre (del tamaño del dedo pulgar)
1 banano o plátano
1 cucharada de semillas de chía (o semillas de linaza molidas)
½ taza de té verde
1. En una licuadora agrega el té verde (previamente preparado) con el
resto de los ingredientes, licua por 60 segundos, y está listo.
Entre el desayuno y la merienda #1
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Merienda #1
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
19
Almuerzo
Ensalada de espinacas
3 tazas de espinacas
½ taza de garbanzos
¼ taza de almendras
½ aguacate pequeño
Aderezo
1 cucharada de salsa de soja
3 cucharadas de aceite de sésamo
2 cucharadas de vinagre de arroz
Preparación
1. Licua todos los ingredientes
Entre el almuerzo y la merienda #2
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
Merienda #2
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
20
Cena
Sopa de alcachofas
3 tazas de agua
½ taza de zanahorias
½ cebolla picada
2 tallos de apio (celery)
1 taza de alcachofas (o 1 lata pequeña) *
1. En una olla agrega las zanahorias, los tallos de apio y las cebollas,
cocina por 20 minutos. Remueve el líquido de la lata y agrega las
alcachofas, cocina con el resto de los ingredientes por 5 minutos.
Con cuidado, licúalos. ¡Disfruta!
*Las alcachofas naturales se tardan un poco más en cocinarse (alrededor de una hora). Si no
encuentras alcachofas, reemplázalas por cualquier otro vegetal en temporada.
Bebe 8 onzas de agua o un vaso pequeño
21
DÍA #2
Desayuno
1 taza de agua tibia con el jugo de ½ limón
Desayuno (Jugo)
1 manzana verde
1 manojo de espinacas
2 varas de apio
1 pieza larga de jengibre (del tamaño del dedo pulgar)
1 banano o plátano
1 cucharada de semillas de chía (o semillas de linaza molidas)
½ taza de té verde
1. En una licuadora agrega el té verde (previamente preparado) con el
resto de los ingredientes, licua por 60 segundos, y está listo.
Entre el desayuno y la merienda #1
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
22
Merienda #1
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Almuerzo
Ensalada de lechuga (La más verde que encuentres)
3 tazas de lechuga
½ taza de garbanzos
¼ taza de almendras
½ taza de aguacate pequeño
Aderezo
1 cucharada de salsa de soja
3 cucharadas de aceite de sésamo
2 cucharadas de vinagre de arroz
Sal marina y pimienta al gusto
Preparación
1. Licua los ingredientes
23
Entre el almuerzo y la merienda #2
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
Merienda #2
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Cena
Sopa de jengibre y zanahorias
3 zanahorias picadas en cuadros
1 cucharada de jengibre rayado
2 tazas de agua
1/3 taza de leche de almendras
1 cebolla picada
Sal marina y pimienta al gusto
Preparación
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y cocínalos a fuego medio
por 25 minutos. Con cuidado, licua los ingredientes. ¡Disfruta!
Bebe 8 onzas de agua o un vaso pequeño
24
DÍA #3
Desayuno
1 taza de agua tibia con el jugo de ½ limón
Desayuno (Jugo)
1 manzana verde
1 manojo de espinacas
2 varas de apio
1 pieza larga de jengibre (del tamaño del dedo pulgar)
1 banano o plátano
1 cucharada de semillas de chía (o semillas de linaza molidas)
½ taza de té verde
1. En una licuadora agrega el té verde (previamente preparado) con el
resto de los ingredientes, licua por 60 segundos, y está listo.
Entre el desayuno y la merienda #1
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
25
Merienda #1
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Almuerzo
½ taza de arroz integral cocido
½ taza de lentejas cocidas
1 ensalada verde pequeña
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
Aderezo
½ cucharada de aceite de oliva
½ cucharada de vinagre blanco
Sal marina y pimienta al gusto
1. Mezcla todos los ingredientes y agrégalos a la ensalada
Entre el almuerzo y la merienda #2
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
26
Merienda #2
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Cena
Sopa de espinacas
2 tazas de agua
½ taza de cebolla picada
3 tazas de espinacas
½ zanahoria
1 tallo de apio
Sal marina y pimienta al gusto
Preparación
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y cocínalos por 25 minutos
a fuego medio. Con cuidado, licúalos. ¡Disfruta!
Bebe 8 onzas de agua o un vaso pequeño (opcional)
27
DÍA #4
Desayuno
1 taza de agua tibia con el jugo de ½ limón
Desayuno (Jugo)
1 manzana verde
1 manojo de espinacas
2 varas de apio
1 pieza larga de jengibre (del tamaño del dedo pulgar)
1 banano o plátano
1 cucharada de semillas de chía (o semillas de linaza molidas)
½ taza de té verde
1. En una licuadora agrega el té verde (previamente preparado) con el
resto de los ingredientes, licua por 60 segundos, y está listo.
Entre el desayuno y la merienda #1
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
28
Merienda #1
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Almuerzo
Arroz verde con batata dulce
1 taza de arroz integral cocido
1 manojo de cilantro fresco
¼ de taza de cebollas picadas
1 manojo de espinacas
½ batata dulce o boniato
½ taza de lentejas cocidas
1. Arroz: licua el cilantro, cebolla, y espinacas con un poco de agua, y
luego esa mezcla se la agregas al arroz previamente cocido. Calienta
la mezcla por 10 minutos.
2. Batata dulce: pela y corta la batata en trozos. Agrega un poco de
aceite de oliva, sal marina y pimienta. Colócala en una bandeja para
hornear y hornea por 15 minutos, a una temperatura de 400 F o 180
C.
29
3. Agrega la ½ taza de lentejas a tu almuerzo y ¡disfruta!
4. Bebe 16 onzas de agua o 2 vasos grandes
5. 1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
*Nota: Si no encuentras batata dulce o calabaza, la puedes reemplazar con una ensalada verde
pequeña
Merienda #2
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
30
Cena
Sopa de Espárragos
3 tazas de agua
10 espárragos verdes
½ cebolla picada
½ zanahoria picada en dados
1 tallo de apio
Sal marina y pimienta al gusto
Preparación
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y cocínalos a fuego medio
por 25 minutos. Con cuidado, licúalos. ¡Disfruta!
*Nota: Si no encuentras espárragos, los puedes reemplazar con cualquier otro vegetal en
temporada
Bebe 8 onzas de agua o un vaso pequeño
31
DÍA #5
Desayuno
1 taza de agua tibia con el jugo de ½ limón
Desayuno (Jugo)
1 manzana verde
1 manojo de espinacas
2 varas de apio
1 pieza larga de jengibre (del tamaño del dedo pulgar)
1 banano o plátano
1 cucharada de semillas de chía (o semillas de linaza molidas)
½ taza de té verde
1. En una licuadora agrega el té verde (previamente preparado) con el
resto de los ingredientes, licua por 60 segundos, y está listo.
Entre el desayuno y la merienda #1
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
32
Merienda #1
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Almuerzo
Ensalada de quínoa
½ taza de quínoa
1 taza de agua helada
¼ cucharada de sal
1 cucharada de aceite de oliva (opcional)
1 manojo de espinacas
½ taza de lentejas
Aderezo
1 cucharada de vinagre balsámico
1 cucharada de aceite de oliva
Sal marina y pimienta al gusto
Cómo preparar la quínoa:
1. Vas a necesitar una olla con tapa y un escurridor fino
2. Duplica la receta si quieres que sobre para otra comida
3. Para lavar la quínoa: Revuelve con tu mano y drena toda el agua
utilizando el escurridor
33
4. Drena la quínoa y cocínala. Agrega 1 taza de agua y ¼ cucharada de
sal. Deja que hierva
5. Cocínala por 15 minutos a fuego lento
6. Antes de retirarla del fuego, agrégale el jugo de un limón
7. Retírala del fuego y déjala reposando por 5 minutos con la tapa
8. Destapa la olla y revuelve con un tenedor
*Nota: mezcla las lentejas con 1 taza de quínoa cocida, colócala sobre la cama de espinacas y
agrega el aderezo. Si no encuentras quínoa, la puedes reemplazar por arroz integral.
Bebe 16 onzas de agua o 2 vasos grandes
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
Entre el almuerzo y la merienda #2
Bebe 16 onzas de agua (o 2 vasos grandes)
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
34
Merienda #2
¼ taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y arándanos rojos o uvas
pasas.
½ manzana verde
16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua
1 taza de té verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Cena
Sopa de brócoli
½ libra de brócoli
2 tazas de agua
1 cebolla cocida
1 zanahoria picada en dados
1 tallo de apio picado en trozos
Preparación
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y deja que se cocine por 25
minutos a fuego medio. Con cuidado, licúalos y ¡disfruta!
Bebe 8 onzas de agua o un vaso pequeño
35
¡Felicitaciones!
¡Has terminado el programa para lograr la transformación de tu nuevo
cuerpo!
Siéntete orgullosa de ti misma…
Llegaste hasta el final. Ahora… los cinco días más difíciles de todo el
recorrido para perder peso han quedado atrás y para siempre.
De aquí en adelante se hace más fácil el camino a recorrer…
Ya has creado una base y le has dado a tu cuerpo el descanso que tanto
necesitaba.
Le proporcionaste con nutrientes que lo ayudaron a eliminar todas esas
toxinas dañinas que mantenían tu metabolismo lento.
Puede que te sientas con más energía que antes.
Pero ahora no es el momento de detenerte…
Ahora es cuando tienes que mantener compaginados a tu mente y tu
cuerpo. Este primer paso que has dado, ha creado el escenario perfecto
para perder peso de forma rápida y fácil.
36
Ahora puedes finalmente perder todas esas libras y medidas no
deseadas… más fáciles que nunca.
Ya comenzaste a crear el impulso…
Has tomado esos primeros pasos tan importantes…
Ya has terminado con el trabajo duro…
Ahora es el momento de premiarte.
Premiarte con lo que ves en la balanza… y más importante, en el
espejo.
Ese premio te espera en Quemando Y Gozando…
El mismo sistema que utilicé para perder 55 libras en 90 días… ¡Y me he
mantenido por más de 5 largos años!
Presiona aquí para ver exactamente como lo logré…
Quemando Y Gozando es el próximo paso que debes tomar en este
recorrido.
Ahí encontrarás docenas de “trucos” que he desarrollado para eliminar
esos horribles antojos…
¡Al igual que los secretos para perder peso más efectivos del planeta!
37
Cómo la Unión Entre La Mente Y El Cuerpo, que ha sido científicamente
comprobada que funciona y que te permite perder el doble de grasa…
¡sin tener que realizar ningún cambio a tu dieta o rutina de ejercicios!
Eso quiere decir que vas a perder pero el doble de peso, rápido…
¡aunque sigas con la misma rutina que tienes ahora!
Pero cuando combines La Unión Entre La Mente Y El Cuerpo con el
resto de los secretos que se encuentran en Quemando Y Gozando…
¡comenzarás a quemar grasa más rápido de lo que te puedes imaginar!
Comienza a quemar grasa ahora mismo…
Este sistema ya ha funcionado para miles de personas… permitiéndoles
obtener increíbles transformaciones en poco tiempo…
Y sé que cuando entres a Quemando Y Gozando…
¡Finalmente podrás obtener el cuerpo que siempre has deseado!
38
He creado un video gratis especialmente para ti, que te permite ver
cómo funciona este sistema.
Así que si quieres mejores resultados que antes, tienes que ver este
video antes de que salga del aire.
¡Haz un clic aquí para ver este video gratis!
Te prometo… ¡te cambiará la vida, igual que lo hizo con la mía!
Un fuerte abrazo,
Ingrid Macher
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Introducción
¡Felicitaciones!
Al descargar este informe especial, estarás dando los primeros pasos para
descubrir el cuerpo de tus sueños.
La buena noticia es que este es el paso más importante que puedes dar.
Y si aplicas este simple secreto que estoy a punto de compartir contigo, podrás
lograr tú meta de perder peso más rápido de lo que te puedas imaginar.
Porque mientras muchos luchan por dar ese primer paso…
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2
¡Tú estás dando pasos de vencedores por el Gran Cañón!
Entonces… ¿cuál es el secreto que te permite quemar más grasa en menos
tiempo?
Bueno…
Perder peso NO se trata de comer menos.
TAMPOCO se trata de hacer más ejercicios.
Si, reducir la ingesta de calorías y hacer ejercicios ayuda…
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3
Pero para quemar más grasa, es necesario que tu metabolismo
trabaje a su máxima potencia.
Y el secreto para que eso suceda… es proporcionándole a tu cuerpo los nutrientes
que necesita.
Piensa que tu metabolismo es como un carro.
Puedes tener el motor más poderoso…
Pero si no tienes gasolina en el tanque, no te llevará a ningún lado.
Bueno, cuando se trata de quemar grasa, los nutrientes son la gasolina.
Y si quieres derretir toda esa grasa que te mantiene alejado del cuerpo sexy y
delgado que tanto quieres… es necesario proporcionarle a tu cuerpo una variedad
de nutrientes.
Entonces… ¿De dónde obtienes los nutrientes?
Los nutrientes los obtienes a través de una dieta balanceada.
Una dieta que incluya muchísimas frutas y vegetales.
Todos sabemos que estos alimentos son buenos para la salud.
Están repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes que luchan contra la grasa.
Pero… a muchos de nosotros nos cuesta incluir estos alimentos en nuestra dieta
ya que siempre estamos corriendo y muy ocupados.
¡Y de eso se trata este informe especial!
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4
Te voy a mostrar cómo puedes llenar tu cuerpo con todos los
nutrientes que este necesita… sin importar lo ocupado que
estés.
Es una gran manera de consumir todas las frutas y vegetales… en tan solo
segundos.
Mejor aún, consumirás estos alimentos en su forma natural y cruda.
¡Porque vamos a convertir estos alimentos… en un jugo
quemador de grasa!
Preparar jugos es la manera más rápida y efectiva de consumir todas las frutas y
vegetales que se requieren en un día.
No solo te ahorras tiempo porque no tienes que cocinar (algunos nutrientes se
destruyen con el calor)…
Pero de esta forma puedes obtener todos los nutrientes que estos alimentos
ofrecen, porque el jugo es más fácil de digerir.
¡Además, obtienes lo máximo de estos nutrientes por menos
dinero!
Entonces, ¿Cuáles son los mejores alimentos para preparar jugos?
Bueno, eso es lo mejor de todo…
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5
Mientras más variedad tengas, mejor para ti.
Prácticamente puedes hacer jugos de cualquier fruta o vegetal que esté en
temporada, así que experimenta con los sabores.
¡Sé creativo!
Pero si necesitas algo de inspiración para comenzar, voy a compartir contigo
algunas de mis recetas favoritas para preparar jugos quemadores de grasa…
¡Veámoslas!
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Jugos Adelgazantes
Jugo Para Eliminar La Ansiedad





1 puñado de hierbabuena o menta
1 manzana verde
1limon
1 pedazo pequeño de jengibre
1pepino verde o cohombro
Jugo Para Aplanar El Abdomen




3 varas de apio
1 pepino verde o cohombro
1 limón
1 taza de agua de coco
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Jugo Energizaste




1 punado de coles rizadas
2 vara de apio
1 manzana verde
5 esparrago
Jugo Quemador De Grasa




1 toronja o pomelo
1 puñado de espinacas
1 manzana verde
1 Limón verde
Jugo Para Desintoxicarnos A Diario
1 manzana verde
4oz de agua
1 Limón verde exprimido
1 cucharada de pimienta roja o pimienta de
Cayena
 1 cuchara de miel de abejas o Agave




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8
Jugo Diurético





1 Pepino cohombro o pepino verde
1 limón verde exprimido
2 rodajas de piña
1 pedacito de jengibre
1 vara de apio
Jugo De Fibra Adelgazante




1 remolacha
1/3 de repollo rojo
2 varas de apio
1 naranja
Jugo Revitalizador




1 zanahoria
1 vara de apio
1 puñado de perejil
1 manzana verde
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Jugo Verde De Temporada




1 fruta en cosecha
1 puñado de espinacas
1 vara de apio
1 lechuga verde de temporada
Jugo Súper Verde







Apio
1 Pepino cohombro
1 Un puñado Espinacas
1 Un puñado de Brócoli
1 Manzana verde
1 limón
½ banana
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Conclusión
Y ahí lo tienes…
Esas recetas son una excelente forma de comenzar. Pero como te dije…
¡Experimenta y sé creativo con tus mezclas!
Lo importante es que preparar jugos sea parte de tu vida.
Es una increíble manera de llenar tu cuerpo de nutrientes poderosos quemadores
de grasa… sin llenarlo de calorías vacías.
Es divertido, delicioso… y solo te tomará unos minutos prepararlos.
De eso se trata cuando quieres obtener una transformación increíble.
A veces, las cosas pequeñas te dan resultados GIGANTES.
Esto fue lo que me ayudó a perder 55 libras en 90 días… y me
ha ayudado a mantenerme.
He creado un video especial donde revelo mis más poderosos secretos…
Como por ejemplo La Unión Entre La Mente Y El Cuerpo, el simple truco que ha
sido científicamente comprobado que duplica la pérdida de peso…
… ¡sin realizar NINGÚN cambio a tu dieta o rutina de ejercicios!
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Es perder el doble de peso… ¡Siguiendo la misma rutina que
sigues en este momento!
Para enterarte de cómo funciona, todo lo que tienes que hacer es ver este video:
Pero te debo advertir que este video no estará disponible por mucho tiempo.
Así que para aprovecharte de este truco que cambiará tu vida, tienes que actuar
rápido.
Ve el video ahora mismo, clic aquí!
Cuando lo hagas, descubrirás otros trucos poderosos para perder peso…
Como comer COMIDAS CHATARRAS (en el momento adecuado) te puede acelerar
la pérdida de peso…
Y…
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12
Como obtener mejores resultados escribiendo en un bloc de notas… que los que
puedes obtener en una caminadora.
Todo lo encontrarás en el video…
Si quieres perder peso, échale un vistazo.
De cualquier forma, espero que disfrutes de las recetas para preparar jugos
quemadores de grasa que he compartido contigo en este informe especial.
Sé que una vez que los jugos formen parte de tu vida, verás un gran cambio en la
manera en cómo te ves y te sientes.
Así que por favor, comparte esta información con tus amigos…
Gracias por ayudarme a ayudar a otros a...
¡Obtener un cuerpo saludable y sexy!
Que pases un lindo día,
Ingrid Macher
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La información aquí contenida (“Contenido”) no es un substituto para el consejo, ya sea de su
médico o su Nutricionista personal. Por el contrario, se trata de información comparable a lo
que se puede leer en un periódico o una revista, escuchar en la radio o ver en la televisión. El
contenido es sólo para fines informativos, no pretende ser un substituto de consejo médico
profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro
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recomienda médicos, productos, o procedimientos. Su uso y dependencia en cualquier consejo
o información obtenida en este sitio web es bajo su propio riesgo y responsabilidad.
La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios. Los resultados
son individuales y pueden variar.
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Índice
Introducción ...................................................................................................... 5
Bebidas Que No Debes Tomar ...................................................................... 8
Bebidas Que Te Harán Lucir Un Cuerpo Sexy Y Delgado ....................10
Té De Oolong ...................................................................................................................................11
Flor de Jamaica o Infusión de Hibiscus .....................................................................................12
Agua Tibia Con Un Limón.............................................................................................................14
Agua de Coco...................................................................................................................................16
El Agua Fría .......................................................................................................................................18
Té Verde Con Limón.......................................................................................................................20
Infusiones Con Menta Para Quemar Grasa ..............................................................................22
Conclusión .......................................................................................................23
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Introducción
Cuales Bebidas Te Engordan y Cuales Te Hacen Lucir Un
Cuerpo Más Delgado Y Sexy!
El verano ya se acerca y las salidas a la playa o a la piscina forman parte de las
actividades.
Toda la ropa se encoje…
Hay menos tela que nos cubra cada imperfección…
Y dependiendo de cómo te hayas cuidado durante el año, esto puede ser buenas
noticias o muy malas.
Si pusiste a tu salud ante todo, entonces probablemente estés sumamente feliz. Haz
hecho el trabajo, y ahora llego el momento de recibir la recompensa al hacer voltear
miradas con ese cuerpazo.
Si acabas de comenzar a bajar esos kilos de más, a lo mejor no estás tan emocionado de
tratar de entrar en ese bikini.
Pero no comiences a comprar la ropa del otoño aun…
No es el momento de darte por vencido…
Es un largo verano. Y no es muy tarde para que obtengas un cuerpo del cual te sientas
orgullosa…
En la playa…en la piscina… donde sea que decidas tomar el sol, lo podrás hacer sin
sentirte cohibido.
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5
Porque si estas comiendo sano y haciendo ejercicios, pero aun sin obtener los
resultados que deseas en la balanza (pero en especial en el espejo), la información que
estoy a punto de compartir contigo te puede dar ese empujón que tanto necesitas.
El comer las comidas correctas no es suficiente. Es un buen comienzo, pero la comida es
solo la mitad de lo que consumes.
La Otra Mitad Proviene De Lo Que Bebes…
¡Y si eres como la mayoría de las personas, lo que bebes hace que sea casi imposible
llegar a tener ese cuerpo delgado y sexy por el que mueres!
En un día caliente de verano, comenzamos a beber mas solo para mantenernos
hidratados. Y si nos llenamos de bebidas azucaradas, esas calorías vacías pueden
comenzar a sumarse rápidamente y ponerle un parado a nuestro esfuerzo para perder
peso.
Es más, si estas bebiendo todas esas calorías, es una perdida porque echaras a la basura
tu esfuerzo de comer sano.
Así que el hecho de que hayas cambiado esa hamburguesa de queso o el pedazo de
pizza por una ensalada saludable de pollo…
¡No tiene validez si te la comes bebiéndote un refresco!
Antes de que agarres ese vaso para saciar tu sed, tienes que saber esto:
Al tomar una decisión errada con respecto a lo que bebes…
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6
¡Estarás Perdiendo
Toda Esperanza
De Entrar En Ese
Bikini Este Verano!
Pero basta con tanta predicación…
ya sabes lo importante que es, ¡así
que al ataque!
En este manual encontraras
algunas recetas de bebidas que te
ayudaran a adelgazar, es muy
sencillo de utilizar pero si en
realidad quieres construir las bases
para tu nuevo ”YO” en verdad
buscar una transformación para
toda tu vida te invito a que vayas a
QUEMANDO Y GOZANDO nos
vemos allí…
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7
Bebidas Que No Debes
Tomar
¿Cuáles son las opciones erradas con respecto a la bebida? ¿Cuáles son las bebidas que
debes evitar si te quieres ver lo mejor posible este verano?
Bueno…
Primero que nada…
Tienes que evitar las bebidas azucaradas. Esto incluye, refresco, bebidas para
deportistas y té (Nestea). También incluye todos esos jugos llenos de azúcar que son
más líquido que nada. Todas esas bebidas están llenas de calorías, y que se convierten
en azúcar. Esto sube la insulina, causa estragos en el nivel de azúcar en la sangre, y se
almacena fácilmente como grasa.
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8
No creas que puedas beber esa bebida que dice “ligera”, “sin
azúcar” o “dietética”. A pesar de que contienen menos azúcar,
estas bebidas están llenas de edulcorantes tóxicos que hacen el
trabajo de endulzar. También aumentan los antojos de dulces lo
que hace más difícil que comas sano.
También querrás evitar las bebidas con cafeína. Esto
incluye café y otras bebidas energéticas (que también
están llenas de azúcar). Estos estimulantes estresan tus
glándulas suprarrenales. También te deshidratan, lo que
dificulta perder peso. Sí, yo sé que te proporcionan con
un incremento de energía, pero siempre va seguido de un
bajón de energía.
También debes limitar el consumo de
bebidas alcohólicas. Sé que no es lo que
quieres escuchar, y que beber
ocasionalmente está bien, pero no mientras
intentas bajar de peso. El alcohol te
deshidrata, te da ganas de comer comida
chatarra e impide el buen juicio. Además,
cuando tomas en cuenta todas las calorías
que se encuentran en la “mezcla” para tu
bebida, se convierte en un monstruo de dos
cabezas que destruye tu cuerpo.
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9
Bebidas Que Te Harán Lucir
Un Cuerpo Sexy Y Delgado
Entonces, ¿Qué Puedo Beber?
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Té De Oolong
Preparación:
Caliente agua y cuando esta esté
hirviendo retírela del fogón, viértala
en una taza y adicione una o dos
bolsitas de té de Oolong, déjela
reposar por unos minutos tapándola
con un platico y después está listo
para servir.
Beneficios:
Empecemos por la que más me gusta por esta bebida maravillosa que hace que
podamos empezar el día llenos de energía si te estoy hablando del té de oolong, que es
un substituto saludable para el café. Además de que sabe muy rico, se ha demostrado
que incrementa la velocidad en la que quemas grasa un 35 a un 43%.
También acelera el metabolismo en un 43% más que él te verde, que también es
conocido por tener efectos para perder peso.
Entre otras ventajas que esta bebida ofrece tomar té de oolong 15 minutos antes de
comer carbohidratos ayuda a reducir la subida de la insulina que generalmente ocurre
cuando consumimos este tipo de harinas.
Lo que lo hace un arma maravillosa para calmar la ansiedad por la azúcar, usted puede
consumirlo también entre comidas especialmente cuando tiene esos horribles antojos.
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Flor de Jamaica o Infusión de Hibiscus
Ingredientes:
10 taza de agua
1 taza de flores de Jamaica
Preparación:
Deje hervir el agua con las flores adentro por 15 minutos, luego apague la estufa y tape
la olla hasta que se ponga fría, luego cuele las flores y ponga el agua en un recipiente en
la nevera hasta que se enfrié.
Sirva el agua con un poquito de miel de abejas, o agave. NO exceda la cantidad de
azúcar ya que puede dañar su valor nutricional o si está embarazada o sufre de presión
baja no consuma esta bebida ya que puede ser contraproducente.
Beneficios:
Otra bebida fantástica es el té de hibisco, también conocida como “Agua Jamaiquina”.
Proviene de una flor del árbol de Hibisco. Es rica en nutrientes y tiene un sabor natural a
fruta. Se ha demostrado que el té de hibisco baja la presión arterial al igual que la
distensión abdominal, dándote la apariencia de una cintura más delgada.
Para empezar, el agua de Jamaica está llena de vitamina C. La cual nos ayuda a tener un
sistema inmunológico saludable, la gente suele tomarla cuando sienten síntomas de un
resfriado o gripe.
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12
También es un antioxidante que ayuda a su cuerpo a combatir enfermedades como el
cáncer.
El té es rico en electrolitos, lo que lo hace ideal para reponer el cuerpo después del
ejercicio. Los electrolitos ayudan a recuperar los músculos, sacan el exceso de agua en
el cuerpo, y regulan los niveles de ácido en la sangre.
Además, puede utilizar el té de la flor de Jamaica para aliviar los cólicos menstruales,
normalizar la presión arterial, ayudar a las arterias, riñones y purifican el colesterol alto
y ayudar a ponerlo más bajo.
Y con relación a la pérdida de peso, pues esta es un diurético natural que nos ayuda a
eliminar las toxinas atreves de la orina, además inhibe las enzimas que descomponen los
azúcares y almidones complejos y ayuda a impulsar el metabolismo.
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Agua Tibia Con Un Limón
Ingredientes:
Agua
½ Limón o lima
Preparación:
Hervir el agua y luego servirla en una taza agregar medio limón o lima y tomarla en las
mañanas y en la noche antes de irse a dormir.
Beneficios:
A pesar de que la receta es bastante simple, no te dejes engañar por su simplicidad. Ésta
es una de las mejores cosas que puedes introducir en tu cuerpo. Cada mañana, debes
comenzar tu día con un vaso de agua tibia y un chorrito de limón (o lima). Esto te
ayudará a experimentar increíbles beneficios sobre tu salud.
Por ejemplo, esta combinación estimula a los riñones y ayuda a purificarlos de toxinas.
Es más, se ha comprobado que el agua con limón hace que los riñones produzcan más
enzimas saludables que cualquier otra bebida o comida. Y con los riñones trabajando a
su máxima capacidad, estos te ayudarán a eliminar las toxinas de tus células de grasa,
permitiendo deshacerte de la grasa más rápido.
Pero eso es sólo el comienzo. El agua con limón ayuda a la digestión. También te ayuda
a mantener tus intestinos en constante movimiento de forma fácil y natural, para evitar
que se obstruyan y se detenga el proceso de la pérdida de peso.
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14
El agua con limón también es muy rica en minerales importantes. Está repleta de
potasio, el cual es responsable de mantener tu sistema inmunológico saludable. Los
niveles bajos de potasio están vinculados con la depresión, la ansiedad, y el olvido. El
agua con limón es rica en calcio, magnesio, y minerales importantes para tus huesos y la
salud del corazón.
El agua con limón es uno de las mejores fuentes de Vitamina C. Éste es un antioxidante
poderoso que hace maravillas en tu piel. Ayuda a disminuir las arrugas y algunas
imperfecciones. La Vitamina C es uno de los primeros nutrientes que se agotan cuando
estás estresado, así que para evitar que engordes debido al estrés, es necesario
mantener los niveles de Vitamina C altos. Además, la Vitamina C tiene increíbles efectos
sobre tu sistema inmunológico. Nada arruina tus niveles de energía más que un
resfriado, así que al mantener el sistema inmunológico trabajando de forma apropiada,
puedes mantenerte saludable y lleno de energía.
A pesar de que mucha gente conoce los efectos generales del limón, muy pocos
entienden como los puede ayudar a perder peso de forma directa. Y éste puede ser el
efecto más poderoso que tenga esta "bebida mágica".
Primero, los limones contienen pectina de fibra, la cual se ha demostrado que reduce el
hambre. El agua con limón no es solamente una fuente de valiosos nutrientes que
incrementan la energía, pero puede disminuir el hambre, el cual te ayuda mucho a
quemar la grasa.
Segundo, debido a que esta bebida contiene muchos minerales, el agua con limón tiene
un efecto alcalino en el cuerpo, el cual ayuda a neutralizar los ácidos. Cuando tu cuerpo
tiene un nivel alto de ácido, le cuesta perder peso, porque no libera ninguna de las
células de grasa (recuerda que se llaman "ácidos grasos" por una razón). Así que
mientras más ácidos neutralices, tu cuerpo podrá deshacerse de la grasa almacenada,
permitiéndote rebajar más rápido.
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15
Agua de Coco
Preparación:
La puede obtener en su estado natural o ya
muchas compañías se encargan de venderla en los
supermercados, la marca en realidad no interesa,
lo importante es que no tenga aditivos artificiales.
Beneficios:
 Se mantiene en tu cuerpo por más tiempo y mejor que el agua.
 Te mantiene hidratada mejor que las bebidas energéticas y bebidas deportivas.
 Disminuye la presión arterial debido al alto nivel de potasio y el índice de bajo
contenido de sodio.
 Rico en los electrolitos esenciales, tales como magnesio, calcio, bicarbonato y
sulfato.
 Es natural y no contiene aditivos.
 Libre de colesterol.
 Todo el azúcar es natural.
 Diurético natural.
 Contiene gran cantidad de proteínas.
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 Contiene muchas vitaminas.
Si los beneficios del agua de coco no son suficientes para hacer que la pruebes,
entonces puedes considerar el sabor de esta. Es una bebida dulce que pasa con facilidad
y quita la sed. Además, una de las tendencias modernas es asociar el agua de coco con
la pérdida de peso, siendo sus nutrientes la causa de esta pérdida de peso… Es bajo en
calorías y azúcar, que es ideal para cualquier persona que le guste comer sano.
Me encanta el hecho de que puede sustituir a las bebidas deportivas, estas Nunca me
han gustado por su alto contenido de azúcar, y porque en realidad no me dan energía a
la hora de ejercitarme por lo que me alegra tener a la mano algo que me hidrate
rápidamente y por tiempo prolongado.
Tenga en cuenta que como tienen sabores diferentes los nutrientes también lo son. Hay
algunos sabores que tienen un contenido de azúcar más alto que otros. Así que
asegúrese de leer las etiquetas una vez que decidas probarlo. Prueba el agua de coco,
en tu batido de la mañana. Me encanta agregar al agua de coco espinacas, col rizada,
jugo de limón y manzanas. Es mi receta favorita la llamo el batido de “Lili” y la tomo en
las mañana después de regresar del gimnasio, para hidratar mi cuerpo y poner
rápidamente los nutrientes que me ayudan a tener un día saludable. Confía en mí y
pruébalo, a ti y a tu familia les encantará el sabor y el valor nutritivo del agua de coco.
Me gustaría saber si tienes otras recetas o cuál es tu opinión acerca de esta fenomenal
alternativa, no te olvides de comentar en la parte de abajo de este artículo.
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El Agua Fría
Preparación:
Agua fría o le puedes agregar Hielo.
Beneficios:
El agua es una bebida que tu cuerpo necesita. Y
no debería ser sorpresa, ya que nuestro está
hecho a base de agua. Nuestros cuerpos están
hechos entre un 55-75% de agua.
Aparte del oxígeno, es el nutriente más importante cuando se trata de mantenernos
vivos. Nuestro cuerpo utiliza agua en casi todos sus procesos vitales. Ayuda con la
digestión de la comida. Ayuda a regular la temperatura del cuerpo. Mantiene las
articulaciones flexibles y lubricadas.
Asiste en la eliminación de las toxinas. Y lo que probablemente te interese más es que
ayuda a eliminar la grasa del cuerpo. Como ves, cuando haces ejercicios, haces que tu
cuerpo descomponga los sitios donde la grasa se encuentra almacenada.
Pero, después de que esa grasa haya sido descompuesta, produce unos subproductos
que aún necesitan ser eliminados de tu cuerpo. Y para eso, necesitas que el agua se
deshaga de ellos.
El agua y, solamente el agua. El café, el té, los refrescos y los jugos de frutas no sirven
como reemplazo. Tu cuerpo requiere, agua pura y natural para poder mantenerse
hidratado y eliminar todas las toxinas.
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Cuando tu cuerpo no obtiene agua suficiente, los efectos de la deshidratación se sienten
al instante. Tu nivel de energía disminuye. Comienzas a sentir antojos.
Si tu cuerpo usualmente se confunde entre hambre y sed, cuando no estás
consumiendo suficiente agua, puedes sentir hambre, lo cual es un desastre cuando
quieres perder peso. Pero eso no es lo único que hace el agua. Estudios han demostrado
que si bebes 8 vasos de agua helada cada día: ¡Quemarás 7.3 libras al año!
Esto es porque el agua contiene 0 calorías. Pero como el agua que estás bebiendo es
fría, antes de que tu cuerpo la utilice, debe calentarla un poco. Esto requiere energía y
hace que tu cuerpo queme más calorías para poder generar la energía que necesita.
Así que no sólo el agua tiene 0 calorías (con respecto a las cientos de calorías que hay en
un vaso de refresco) aino que también hace que tu cuerpo queme calorías cuando la
bebes.
Si todo esto se lo agregas a los beneficios que hemos discutido, la razón por la que
debes tomar 8 vasos de agua al día (preferiblemente fría) está bien clara. Evita el
refresco. Evita el café. Enfócate en tomar agua.
No sólo hará milagros en los niveles de energía y en tu salud, pero comenzarás a ver
esas libras desaparecer.
No subestimes la importancia de los líquidos que bebes para tu apariencia. Al eliminar
todas esas calorías vacías de las bebidas poco saludables, le estas dando a tu cuerpo ese
empujón que necesita para perder peso y finalmente lograr ese cuerpo delgado y sexy
que impresionará.
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Té Verde Con Limón
Ingredientes:
10 tazas de agua
5 bolsas de té verde
2 limones o limas
Stevia o Truvia
Beneficios:
El té verde estimula el metabolismo y acelera la pérdida de peso, ya que contiene
potentes antioxidantes. El EGCG (galato de epigalocatequina), junto con la cafeína
estimula el sistema nervioso y central, hace que la grasa que se libera en el torrente
sanguíneo, el cuerpo la use como combustible. Este proceso en donde la grasa se
utiliza para la energía se llama "termogénesis". Proporciona energía extra, vierte el
exceso de agua, y también ayuda a quemar la grasa del cuerpo especialmente cuando
hacemos ejercicio por largo tiempo.
El té verde también ayuda a prevenir que su cuerpo absorba las grasas de los alimentos
que está comiendo. También ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar en la
sangre y a reducir los antojos.
Promueve la quema de grasa para que sus músculos puedan permanecer más fuertes.
Incluso cuando usted ha alcanzado su peso ideal, también debe utilizar el té verde por
sus beneficios a largo plazo como antioxidantes y como refuerzo a su metabolismo. Y
recuerde, el té verde tiene menos cafeína que el café y tés regulares por lo que es
menos dañino para su cuerpo.
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Al agregar a esta bebida el limón pues también se está beneficiando de los nutrientes de
este como lo hablamos en la bebida anterior, así que si usted no puede conseguir el
Oolong te, pues ya sabe que el té verde puede ser una buena opción.
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Infusiones Con Menta Para Quemar Grasa
Ingredientes:
Té verde
Agua hirviendo
1 naranja
1 limón
Stevía a gusto
Menta fresca
Preparación:
Infusionar el té verde en el agua hirviendo durante 5 minutos, cortar la naranja y el
limón en rodajas y colocar en una jarra, verter el té caliente sobre la fruta. Agregar la
stevia y la menta fresca y dejar enfriar. Servir en vasos altos con hielo
Beneficios:
El té de menta estimula las funciones gástricas aumentando el metabolismo digestivo,
además actúa sobre la vesícula, estimulando y aumentando la secreción biliar. Tiene un
gran poder para emulsionar la grasa. Posee Vitamina de complejo B y tiene un gran
poder desinflamatorio.
Además que es muy refrescante y en un día caluroso, puede calmar tu sed. También ha
sido comprobado que ayuda a reducir el vientre ya que ayuda a que la grasa de los
alimentos sea digerida rápidamente y por tanto previene la hinchazón.
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Conclusión
Te felicito por querer ser más saludable y tomar la iniciativa de tener más alternativas
para tus bebidas.
Cómo Pudiste ver en este libro pues definitivamente existen bebidas que pueden
atrasarnos en nuestra meta de perder peso.
Y por más que los días sea calurosos o fríos, siempre tienes opciones para encontrar
esas bebidas refrescantes y adelgazantes que te mantendrán hidratado y que te
ayudaran a lograr ese cuerpo sexy y saludable que tanto buscas.
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Yo lo sé porque cuando tenía 50 libras de sobrepeso siempre estaba buscando excusas
para no tomar lo correcto y seguir llenando mi cuerpo lleno de azúcar. Hasta que
comprendí que existían bebidas refrescantes con unos súper beneficios que me
ayudaron a transformar mi cuerpo y por supuesto a perder 50 libras en 90 días y
mantenerme hasta el día de hoy.
Así que comienza a cambiar tus hábitos de consumo de bebidas por las que te acabo de
mencionar. Te prometo que no pasará mucho tiempo antes de que comiences a ver una
diferencia en cómo te ves y te sientes.
La disciplina y perseverancia que tengamos para todo en nuestra vida, nos brindará las
recompensas que buscamos. La nutrición es parte vital de este proceso pues nos llena
de energía y le dice a nuestras células que deben mantenerse saludables.
Pero no solamente se trata de la comida si no de todas las bebidas que consumimos
durante el día y de la actividad física que realicemos y es por eso que he puesto a tu
disposición un programa completo en el cual encuentras las herramientas necesarias
para empezar una nueva vida.
Si quieres contar con un plan nutricional que te ayude a mejorar tu salud y crear hábitos
saludables para toda la vida te invito a que vayas a QuemandoYGozando.com
Sigue adelante, espero escuchar tu historia de éxito muy pronto. Estoy aquí para
apoyarte en tu proceso y nuevamente ¡felicidades por tomar control de tu peso y tu
salud!
Un abrazo fuerte, tu amiga:
Ingrid Macher
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Responsabilidad
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de su médico o su Nutricionista personal. Por el contrario, se trata de información
comparable a lo que se puede leer en un periódico o una revista, escuchar en la radio o
ver en la televisión. El contenido es sólo para fines informativos, no pretende ser un
substituto de consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el
consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que
usted puede tener con respecto a alguna condición médica. Nunca ignore los consejos
médicos o demore su búsqueda debido a algo que haya leído en cualquier sitio o
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Si usted cree que tiene una emergencia médica, llame al 911 o a su médico
inmediatamente. Este sitio web no recomienda ni respalda ninguna prueba médica
específica, así como tampoco recomienda médicos, productos, o procedimientos. Su uso
y dependencia en cualquier consejo o información obtenida en este sitio web es bajo su
propio riesgo y responsabilidad.
La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios. Los
resultados son individuales y pueden variar.
3
Introducción
El Desayuno es la comida más
importante del día , siempre
escuchamos esto pero nunca le
prestamos atención. Yo era una de
esas personas hasta que me di
cuenta que la clave para perder 50
libras en 90 días era la de empezar el
día dándole combustible a mi cuerpo
con un desayuno rico, nutritivo pero
especialmente saludable.
En este manual comparto contigo 7
de mis recetas favoritas las cuales pueden hacer que tus mañana se
conviertan en unas muy productivas, espero que las disfrutes.
Un abrazo fuerte,
Ingrid Macher
4
Ensalada de Frutas
con Yogurt Griego y
Granola:
½ taza de fresas picadas
½ taza de arándanos
½ de moras o frambuesas o
zarzamoras.
1 taza de yogurt griego
1/3 taza de granola y
almendras
1 cucharada de agave o miel
de abejas.
Preparación:
Mezcle todas las bayas en un plato hondo, ponga el yogurt enzima,
aplique la granola y rocíe un chorrito de agave.
Listo para servir, que lo disfrutes.
5
Panquecas de Requesón
y Avena Cruda:
¼ de taza de queso de requesón
bajo en sodio
¼ de avena entera cruda
1 pisca de canela
4 claras de huevo
1 cucharadita de extracto de
vainilla
½ taza de fresas
1 cucharada de agave
Preparación:
Pon todos los ingredientes en una licuadora con la excepción de las
fresas y el agave, licúalo por 60 segundos y luego vierte el con tenido
en un sartén previamente calentado, utiliza un aceite de aerosol y
deja que se cocine por unos minutos hasta que se empiece a
esponjar y luego voltéalo por unos dos minutos y listo. Sírvelo con las
fresas picadas y un chorrito de agave y listo para comer.
6
Queso de Requesón
y Fresas
1 taza de queso requesón
1 taza de fresas picadas
1 cucharada de semillas de
chía
1 chorrito de agave
Preparación:
En un tazón pon el queso y las fresas, rosea las semillas de chía y
endulza con un chorrito de agave y listo para servir.
7
Avena de Chocolate
Arándanos y Nueces:
1/2 taza de avena entera cruda
1 cucharada de polvo de proteína
de chocolate
1/3 de taza de nueces de tu
preferencia
1/3 de arándanos
1 chorrito de agave
Preparación:
En un recipiente para microondas pon la avena, agrégale 1 taza de
agua filtrada, la cucharada de polvo de proteína revuélvelo y ponlo
en el microondas por 2 a 3 minutos dependiendo de las instrucciones
del empaque. Luego cuidadosamente retíralo del horno, agrégale las
nueces, los arándanos y un chorrito de agave o miel de abejas y listo
para comer.
8
Tostadas Francesas
2 tajadas de pan integral
4 claras de huevo
1 pisca de canela
1/3 de taza de arándanos o banano picado
1 un chorrito de agave
Preparación:
En un plato hondo poner las 4 claras de huevo luego remojar el pan
integral y ponerlo en una sartén previamente calentada y rociada con
aceite de aerosol a cocinar por unos minutos y luego darle la vuelta
retirar lo de fuego cuando ya vaya tomando el color dorado, luego
servir en un plato darle una rociada con la canela y poner la fruta y
luego un chorrito de agave o miel de abejas y listo para comer
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Huevos Mexicanos
3 claras de huevo
1/4 de taza de frijoles negros de lata
½ aguacate
2 cucharadas de salsa de pico de gallo o fresca
Preparación:
Prepara los huevos y luego de cuidadosamente haber escurrido los
frijoles negros de la lata los puedes calentar separadamente y una
vez listos se los adiciones a los huevos cortas el aguacate en rodajitas
y le agregas las dos cucharadas de salsa fresca y listo para comer.
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Claras de Huevos con
Vegetales y Tostada
Integral
3 claras de huevo
Verduras (setas, espárragos,
tomate, cebolla, espinacas)
Cualquiera de tu preferencia.
1 pedazo de pan Integral
Preparación:
Coloca la sartén para omelette a fuego lento, para calentarla
mientras lavas y cortas las verduras. Rocía la sartén generosamente
con un aerosol para cocinar sin grasa, coloca las verduras y aumenta
el fuego a medio-bajo, Luego de que estas estén ya más o menos
doradas vierte los huevos encima de las verduras hasta que este se
cocine y una vez se empiece a dorar lo volteas por el otro lado por
uno minutos y lo retiras de la sartén lo pones en un plato y lo sirves
con 1 tostada integral
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Conclusión
Te felicito por querer ser más saludable y tomar la iniciativa de tener
más recetas para el desayuno, Ya que como todos lo dicen esta es la
comida más importante del día y sin ella se nos hace imposible tener
energía para funcionar en nuestro diario vivir y mucho menos poder
adelgazar.
Yo lo sé porque cuando tenía 50 libras de sobrepeso siempre estaba
buscando excusas para no desayunar, hasta que comprendí que esta
comida es indispensable, así que me di a la tarea de crear recetas
divertidas y rápidas que me ayudaran a crear disciplina y por
supuesto a perder 50 libras en 90 días y mantenerme hasta el día de
hoy.
La disciplina y perseverancia que tengamos para todo en nuestra
vida, nos brindará las recompensas que buscamos. La nutrición es
parte vital de este proceso pues nos llena de energía y le dice a
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nuestras células que deben mantenerse saludables.
Pero no solamente se trata del desayuno si no de todas las comidas
que hacemos durante el día y de la actividad física que realicemos y
es por eso que he puesto a tu disposición un programa completo en
el cual encuentras las herramientas necesarias para empezar una
nueva vida
Si quieres continuar con un plan nutricional que te ayude a mejorar
tu salud y crear hábitos saludables para toda la vida te invito a que
vayas a QuemandoYGozando.com
Sigue adelante, espero escuchar tu historia de éxito muy
pronto. Estoy aquí para apoyarte en tu proceso y nuevamente
¡Felicidades por tomar control de tu peso y tu salud!
Un abrazo fuerte,
Ingrid Macher
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