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Introducción
Si está leyendo esto ahora mismo, usted es alguien que está tratando, al menos en cierta
medida, la celulitis.
Y, usted no está solo. La celulitis es un problema muy extendido que afecta a un gran
número de personas en todo el mundo, independientemente de que tengan sobrepeso o
no.
Además algunas personas han llegado a creer que la celulitis es principalmente una
condición "de las mujeres", éste no es el caso.
Si bien es cierto, no se puede negar el hecho de que la celulitis es mucho más evidente en
las mujeres que en los hombres, los hombres también pueden sufrirlo, así que no es algo
que ellos puedan pasar completamente por alto tampoco.
La celulitis es un problema muy complejo que requiere un comprensivo acercamiento a
medida que avanza en su tratamiento, ya que no es sólo algo que se acumulan debido a
que tiene exceso de peso.
Esto es lo que muchas personas han llegado a creer, pero desafortunadamente han sido
muy engañados.
Ellos piensan que la razón principal por la que están sufriendo la celulitis es
simplemente porque son "demasiado gordas(os)".
Por lo tanto, siguen una dieta drástica o dietas de choque, con la esperanza de que si
pierden algunas libras, su celulitis desaparecerá inmediatamente.
Sólo que no lo hace y antes de no mucho tiempo, se sienten deprimidos, desesperados, y
tiran la toalla.
El problema aquí no es su motivación. La mayoría de la gente cuando tiene un
problema, tienen niveles regulares de motivación que ponen presión para avanzar y ver
el éxito.
El problema, más a menudo, es que simplemente se está usando un enfoque
equivocado. Y, cuando se utiliza este enfoque equivocado por unos días y no se ven los
resultados que se está buscando, conduce a más frustración y su motivación se va en
picada.
No es que su motivación sea muy baja para deshacerse de este problema, es que se
convierte en baja cuando usted no ve los resultados que espera.
Así que la misión de este libro es poner las cosas en claro, para que pueda finalmente
atacar el problema y ver el éxito que está buscando.
Si lo hace, entonces estarás en el camino correcto y veras el estado óptimo de los
resultados que has estado anhelando todo el tiempo.
Tenga en cuenta de que dependiendo de la cantidad de celulitis que tenga actualmente
en el cuerpo determinara cuánto tiempo le tomara librarse de esta, así como la cantidad
de esfuerzo que va a requerir de su parte.
Hay un gran número de factores que pueden influir en el desarrollo de la celulitis, por lo
que algunas personas definitivamente sufrirán más que otras.
El truco es reconocer cuáles son los problemas por los que se está pasando y luego
comenzar a realizar ajustes que se acomoden a estos problemas.
Si puedes hacer esto, entonces conseguirás el camino correcto para ver el éxito que
estás buscando.
A veces, las personas muy delgadas también pueden tener celulitis, por lo que vamos a
Tener un enfoque diferente para alguien que tiene 30 libras más que perder.
Mientras que las personas con sobrepeso tienden a notar más la celulitis, no es sólo el
exceso de peso lo que favorece la celulitis, como hemos mencionado anteriormente.
Alguien que es de un peso corporal normal y saludable (o incluso demasiado delgado)
no tiene que perder 10-15 libras para reducir la cantidad de celulitis que tiene. Si lo
hiciera, no estaría saludable y no luciría bien.
Ahí es cuando es el momento de evaluar la situación, ver que otros factores puedes
estar contribuyendo al desarrollo de la celulitis y atacar el problema desde esos ángulos.
Es necesario tener un enfoque personalizado para luchar contra la celulitis, por lo que es
imprescindible que mantenga esto en mente a medida que avanza con su plan. Cuantos
más pasos se puedan tomar para luchar contra ella, más rápido vamos a ver los
resultados que se están buscando.
Entonces, ¿qué vamos a estar cubriendo en este libro? Vamos a discutir una amplia
variedad de cosas de manera que estén totalmente equipados con todo lo que necesitan
saber, para decirle adiós a la celulitis para siempre.
En primer lugar vamos a definir lo que es realmente la celulitis. Antes de empezar a
preguntarte como solucionar el problema, necesitamos aprender lo que causa que la
celulitis se desarrolle, para que puedas entender por qué vas haciendo las cosas que
estás haciendo a medida que nos movemos en las diversas fases del tratamiento.
Después de entender completamente la celulitis, a continuación, vamos a pasar a una
discusión sobre algunos de los grandes mitos y verdades de la celulitis.
Es muy importante tener en cuenta esto como hechos ciertos, existen mucho más mitos
alrededor de la celulitis que casi en la mayoría de casos tiene relación con la pérdida de
peso. La celulitis es un problema generalizado y, por lo tanto, todo el mundo y todos los
que quieren hacer dinero rápido parecen tener la solución.
Como resultado, hay muchos productos diferentes, reclamos, y estrategias por ahí que
no son más que exageraciones y comercializaciones de fantasía.
Si usted espera tener éxito en librarse de la celulitis, es imperativo que usted aprenda
que es y cómo puedes soslayarlos para que no te distraigan de hacer lo que realmente
funciona.
Después de diferenciar la realidad de la ficción, echaremos un vistazo a algunas de esas
estafas disponibles para que usted sepa exactamente lo que no debe comprar. Si no
puede detectar una estafa, podría estar perdiendo su dinero bien merecidamente
ganado.
Nosotros no queremos eso y creo que estarás de acuerdo que estarías más frustrado si
caes víctima de estas tácticas de marketing.
A partir de ahí, echaremos un vistazo más de cerca al impacto de las dietas de choque o
dietas drásticas y la celulitis. Si crees en la "solución rápida" como una esperanza parar
bajar de peso rápidamente, ¿Influenciara mucho en los resultados?
Vamos a tener algunas de sus respuestas aquí para que pueda ver por sí mismo el
impacto que tendrá. Hasta que entiendas lo que estas dietas drásticas pueden causarte,
a la larga puedes tener la tentación de usarlas.
Es un deber no hacerlo y vamos a demostrar exactamente por qué en este capítulo.
A partir de ahí, vamos a continuar y hablar de lo que debería estar haciendo, dieta
prudente, para curar la celulitis. Este será un capítulo grande en el que vamos a estar
explicando una serie de estrategias eficaces que usted necesita saber.
Cuando se trata de combatir la celulitis, la dieta es la clave del éxito. Pero no se
preocupe, la dieta no va a ser algo realmente difícil de manejar y va a ser algo que casi
todo el mundo debería ser capaz de hacer
sin mucho problema en lo absoluto. Además, usted encontrará que después de poner en
marcha
esta dieta, te sentirás mejor que nunca de manera que querrás continuar con esta .
Después de que hayamos repasado toda la información importante de la dieta que
necesitas saber, continuaremos y repasaremos en más detalles los suplementos que
puede usar que le ayudarán a curar la celulitis.
Ahora, hay una serie de suplementos por ahí que dicen ayudar a combatir la celulitis de
manera rápida, pero por desgracia, serás engañado por ellos.
Si quieres ver resultados rápidos, debes saber qué productos funcionan y que productos
no. Vamos a explicar todo esto en detalle en este capítulo.
A partir de ahí, continuaremos y hablaremos más del aspecto hormonal de la celulitis.
Es muy importante tener en cuenta esto debido a que muchas de las personas no se dan
cuenta de que la razón por la que tienen celulitis se basa principalmente en las
hormonas.
¿Recuerda las personas delgadas que mencionamos que sufren de celulitis?
Bueno, en la mayoría de los casos, la razón principal por la que están sufriendo se debe
a un desequilibrio hormonal que tiene lugar en su cuerpo. Esto no es algo que va a
desaparecer con facilidad, de manera que tienes que asegurarte de estar siguiendo los
pasos que le ayudaran a corregir su situación si padeces de celulitis.
El estrógeno es la hormona principal de la que vamos a estar hablando, pero también
hablaremos de las hormonas tiroideas. Después de eso, vamos a hablar de un
tratamiento que se puede hacer desde la comodidad de su hogar que muchas personas
cuando se trata de combatir la celulitis pasan por alto completamente.
Si bien es cierto hay pocos tratamientos que realmente funcionan, este es uno de ellos y
le otorgara mucho beneficios.
Por último, vamos a terminar el libro con algunos de los consejos más importantes para
mantener un cuerpo libre de celulitis en el futuro. Una vez que finalmente hayas
eliminado toda la celulitis de tu cuerpo que tanto te costo, es igual de importante que
sepas algunas estrategias especiales que mantendrán la celulitis fuera por un largo
plazo.
Es evidente que un programa no sería efectivo si regresa la celulitis, después de haberla
perdido sólo unos meses antes, así que esto es algo que no se puede tomar a la ligera.
Con los diferentes programas de dieta que existen por ahí que te hacen perder de peso
de forma solamente temporal, nosotros no queremos que esto sea un programa
parecido.
Así que ahí lo tiene toda la información vital que vas aprender mientras avanzamos en
este programa. Asegúrese de tomar notas a lo largo del camino si es necesario para que
puedas recordar todos los hechos que cubrimos y ponerlos en uso en su estilo de vida.
No se limite a utilizar uno o dos de los métodos que discutimos – utilice todo lo que
estamos ofreciendo en este libro para que pueda ver lo mejor resultados de su esfuerzo.
Así que ahora que estamos totalmente preparados y saben lo que viene, vamos a
comenzar con un debate inicial sobre qué es la celulitis.
Capítulo 1: ¿Qué es la celulitis?
Para poner en marcha nuestras discusiones, tenemos que saber qué es la celulitis.
Muchas personas tienen la impresión de que es simplemente el exceso de grasa corporal
y si bien es cierto la grasa corporal juega un papel importante en la formación de la
celulitis, eso no es todo lo que influye a la formación de la celulitis.
Otros podrían decir que la celulitis es causada por la acumulación tóxica debajo de la
piel, algo que no es correcto en lo absoluto ( no caiga en esta trampa).
La celulitis es principalmente una condición que implica tanto la grasa corporal, así
como la estructura de la piel. La celulitis es mucho más probable que ocurra en la región
de las nalgas y los muslos, sin embargo, también puede ocurrir alrededor de otras áreas
de grasa corporal en el cuerpo.
Estas regiones son los abdominales inferiores (especialmente en las mujeres), partes
inferiores de la espalda (principalmente en los hombres), así como las axilas.
Todas estas áreas pueden experimentar incrementos notables en la formación de la
celulitis, especialmente si uno es lo suficientemente pesado en términos del peso total
del cuerpo.
Como mencionamos anteriormente, no necesariamente tienes que tener sobrepeso
para que se vea un problema de celulitis, sin embargo las personas con sobrepeso son
mucho más propensas a padecerla.
Cuando se produce la celulitis, tiende a tener un aspecto con hoyuelos, algo así como un
queso blanco grumoso, y te da una apariencia de una persona que no está en forma. El
bronceado con frecuencia ayuda a reducir la apariencia de la celulitis, ya que tiende a
suavizar la piel hacia fuera, sin embargo, de ninguna manera es una forma efectiva de
tratar y eliminar la celulitis de su cuerpo.
Entonces, ¿qué es lo que causa la celulitis?
Lo que causa que la celulitis se forma es la piel de su cuerpo junto con la estructura
subyacente debajo de la piel. Básicamente, lo que ocurre es que no hay una herniación,
es decir, una protrusión de la grasa subcutánea en el tejido fibroso conectivo de la piel.
Piénsalo así. En una zona normal del cuerpo donde la celulitis no está presente, tienes
tejido grasoso y por encima de eso, hay una capa de tejido de piel lisa. El resultado es
una apariencia libre de hoyuelos en la piel.
Cuando se trata de la celulitis sin embargo, tienes tejido graso que esta filtrándose en las
estructuras de la piel, y estira varios accesorios que unen la piel a las células de la grasa
corporal, haciendo que se formen los hebilla y los hoyuelos.
Piense en esto como si tuviera una bolsa con mallas para dormir y presiona la bolsa de
dormir enrollándose en la red lo más fuerte que fuera posible.
¿Qué va a pasar?
La bolsa comenzara a hacer presión en toda la red, creando pequeñas salientes
alrededor de la bolsa de dormir. Esto es lo que ocurre cuando se forma la celulitis. El
tejido adiposo está presionando hacia arriba en la matriz de la piel, apretando con tanta
fuerza que se crean los hoyuelos mientras que ciertas partes de la piel son jaladas hacia
la grasa corporal.
Así, si bien es cierto que tener grasa debajo de la piel sin duda desempeñar un papel en
la formación de la celulitis, no es la causa principal de esta. La causa de la formación de
la celulitis se debe a la forma de la estructura de la piel y el hecho de que permite que
la grasa presione hacia arriba, creando estas protuberancias.
Debido a que cada persona tiene algún grado de grasa corporal debajo de la piel
(excepto quizás de los físico-culturistas profesionales que tienen niveles de grasa
corporal muy bajos), cualquiera puede sufrir de este problema y es por eso que no
necesariamente tienes que tener un sobrepeso.
Sólo tienes que tener una estructura pobre de la piel y grasa presente y cuando esto
pasa, la celulitis se forma.
Lo que es más la forma en que la estructura de la piel de las mujeres está formado
tiende a ser bastante diferente de la forma de la estructura de los hombres, lo cual
explica por qué este problema es mucho más pronunciado en las mujeres que en los
hombres.
En los hombres, el tejido conectivo que conecta la piel a las células musculares tiende a
heredarse en un patrón de líneas cruzadas, que produce una piel más suave y un aspecto
continuo, reduciendo las posibilidades de que la grasa puede filtrarse en los agujeros.
Con las mujeres no obstante, no es la misma historia.
Para las mujeres, el tejido conectivo tiende a ser vertical a lo largo de la piel con las
adherencias que viene a lo largo de la piel hasta los músculos. Por lo tanto, existe la
oportunidad amplia de formar 'bolsas de grasa ", que es donde la grasa se filtra hacia el
interior y comience a presionar hacia arriba, creando la aparición de la celulitis.
Además, las mujeres también tienen niveles mucho más altos de grasa en el cuerpo que
los varones debido a la necesidad de ser capaz de reproducir, por lo tanto es algo natural
por eso las mujeres tienen más grasa corporal por debajo de la piel potencialmente para
llenar estos vacíos.
Así como puede ver, las mujeres tienen una serie de factores que va en contra de ellas
con respecto a la formación de la celulitis, que es una de las razones por la que es más
difícil para una mujer librarse de este tejido , y es la razón por la que las mujeres
delgadas son mucho más propensas a sufrir que los hombres delgados.
Otra cosa a observar con respecto a la formación de la celulitis es que es mucho más
probable que se formen a medida que se comience a envejecer. Cuando uno es joven, el
tejido de la piel y la matriz del colágeno tienden a ser bastante elástico y flexible, por lo
tanto, si la grasa presiona hacia arriba , es más probable que mantenga su estructural
global.
Cuando eres mayor de edad sin embargo, la piel pierde la elasticidad y esto hace que sea
mucho más fácil para la grasa moverse hacia los huecos de la piel, presionando hacia
arriba.
Además, a medida que envejecemos la piel tenderá a ser más sagaz, lo que empeora aún
más la situación. Es por eso que no puede haber tenido formación de la celulitis cuando
era más joven, pero ahora que tiene más años, puede que note el desarrollo de esta.
En adición, tienes el problema de las concentraciones hormonales cambiantes en el
cuerpo, que es un tema adicional del cual estaremos tratando al detalle en el siguiente
capítulo.
Los factores hormonales juegan un papel integral en la formación de la celulitis así que
si no tienes un seguimiento de tus niveles hormonales y no haces ajustes inteligentes,
sin duda podrías ponerte en un riesgo más alto y verlo ocurrir en regiones inferiores del
cuerpo.
Así que ahí lo tienen algunos de los puntos principales para saber que es la celulitis.
Como se puede ver, no es tan simple como decir que es una cuestión de ser demasiado
"gorda(o)".
Mientras que mas cantidad de grasa tenga, más oportunidades habrá para que la grasa
empuje hacia arriba de la piel, como hemos mencionado a lo largo del curso en este
capítulo, pero es más un problema con el tejido conectivo que otra cosa.
Ahora que sabemos qué es la celulitis, vamos a entrar en algunos de los mayores mitos y
verdades que usted necesita saber para que encuentre la manera de estructurar su plan
y combata este problema antiestético.
Capítulo 2: Mitos y verdades sobre la celulitis
Ahora que tiene una idea más clara de qué es la celulitis, es el momento de ver las
verdades y los mitos que circulan por ahí con respecto a la celulitis.
Sólo una vez que conozca estas verdades y hechos. Serás capaz de reconocer dónde
tienes que colocar más tus esfuerzos para la reducción de la celulitis. Mucha gente lee
información incorrecta de la celulitis y entonces arman un plan que se basa en una
lógica completamente falsa. Esto simplemente los frustra más y más cada día, como lo
hemos hablado antes, esto es cualquier cosa menos lo ideal cuando se combate la
celulitis.
Así que echemos un vistazo a los principales mitos y verdades que necesitas saber.
Mito: La celulitis es genética
El primer mito es uno que circula mucho y muchas personas lo consideran como una
verdad. El mito es que la celulitis es, en su mayor parte, genética.
Básicamente, los que creen que esto llegan a pensar que si sus padres tienen celulitis, es
muy probable que se desarrollen en ellos también – y a menudo creen que no hay
absolutamente nada que puedan hacer al respecto.
Esto, sin embargo, no es correcto en lo absoluto. Mientras que el fondo genético puede
tener cierta influencia en el sentido de que se tiende a almacenar la grasa corporal en el
cuerpo, tus genes no establecen a ciencia cierta si desarrollaras celulitis.
Hay un cierto número de personas en este mundo que tienen padres con sobrepeso,
pero que han tomado medidas en sus vidas para seguir una dieta adecuada y llevar un
estilo de vida activo, por eso los hijos de estas personas no tienen sobrepeso.
Como hemos dicho anteriormente la celulitis no se trata sólo de tener sobrepeso, pero a
partir de
un punto de vista hereditario, esta sería la mayor relación potencial entre tus padres y tú
y el desarrollo de la celulitis.
Pero esta vinculación no es exacta, realmente no tienes nada de qué preocuparse. Si tu
madre tiene celulitis, esto no quiere decir que tú estás destinado a tenerla, siempre y
cuando sigas un programa para combatirla y tener una mejor calidad de vida, dieta, y las
opciones de ejercicio.
Verdad: Puedes tener celulitis en cualquier parte del cuerpo
Continuando con los hechos ahora, un hecho es que puedes tener celulitis en cualquier
parte del cuerpo. Algunas personas llegan a creer que la celulitis sólo puede ocurrir en
las caderas, glúteos y muslos y si bien es cierto este es el lugar más común donde se
forma la celulitis, ya que es donde la piel tiende a tener naturalmente esta estructura en
la que se promueve el desarrollo de la celulitis, este no es el único lugar donde puede
desarrollarse.
Si te estás volviendo más obeso, puedes padecer de celulitis en cualquier lugar del
cuerpo si la estructura de la piel presenta ese problema.
Cuanta más grasa se tenga, más posibilidades hay de que tengas problemas y
frecuentemente veras esas personas obesas mostrar signos de celulitis formándose en
muchos lugares del cuerpo.
Tenga en cuenta que las cosas necesitan ser muy extremas para que esto ocurra, pero no
hay duda que puedes tenerlo en todo el cuerpo si no eres cuidadoso. Nunca lleguen a
creer que hay ciertas áreas del cuerpo que son "inmunes" a su desarrollo. Ese
simplemente no es el caso.
Mito: Puedes eliminar la celulitis con ejercicios
El siguiente mito es que si tú haces ejercicios frecuentemente impedirás el desarrollo de
la celulitis.
Algunas personas creen que si se trabaja más horas en el gimnasio, se puede eliminar la
celulitis por completo. Ellos saben que les espera una gran cantidad de trabajo duro y
colocan su mente en ello.
Por desgracia esto no es cierto. Mientras que un buen programa de ejercicios puede, sin
lugar a dudas, ayudar a la reducción de la aparición de la celulitis, el ejercicio no va a
cambiar la forma en la que la piel está estructurada.
Así que si bien es cierto usted puede reducir la parte de grasa oculta, por lo tanto,
disminuir la apariencia de la celulitis a simple vista, el ejercicio no va a cambiar la piel para eso, necesita otros tratamientos.
Por lo general la grasa que causa la celulitis en la mayoría de personas es la grasa
corporal que se aferra para salvar su vida y la grasa que no siempre se reducen por
medio del ejercicio.
El ejercicio por sí solo sin duda le puede ayudar a perder peso, pero no se va a volver
completamente delgado de manera que elimine toda la grasa debajo de la regiones
donde la celulitis se está formando.
Así que no se descarta el ejercicio como un método para ayudar a reducir la celulitis puede ser muy eficaz y no estamos tratando de descartarlo aquí, pero no es bueno creer
que sólo los ejercicios eliminan la celulitis tampoco.
Si usted trata eso, va a estar muy decepcionado de los resultados .
Verdad: La dieta adecuada tiene más impacto que el ejercicio en la
reducción de la celulitis
Así que ahora moviéndonos a la verdad de las cosas, lo siguiente a considerar es el papel
que tienen los esfuerzos dietéticos con respecto a la pérdida de grasa así como la
reducción de la celulitis.
Es aquí precisamente donde se ven los resultados que queremos. Si puedes conseguir
corregir tu dieta y adoptar un programa que te permita reducir la grasa corporal, así
como la reducción de la celulitis, es lo mejor que puedes hacer.
En primer lugar, es mucho más fácil eliminar calorías para tener éxito en la pérdida de
grasa por medio de cambios en la dieta. Por ejemplo, si usted come un trozo de pastel
de queso o chocolate, estará ingiriendo alrededor de 400-800 calorías dependiendo de
qué tan grande sea la rebanada.
¿Sabes cuánto tiempo le tomaría quemar esas mismas calorías en el gimnasio?
De una a dos horas.
Algo muy poderoso.
Si pudieras reducir el consumo de alimentos ligeramente, tomando decisiones más
inteligentes en comparación con lo que estabas haciendo, te será fácil ver una reducción
de calorías de entre 400-500 por día, lo cual es suficiente para la pérdida de grasa que
avanza a un ritmo de aproximadamente una libra por semana.
Además de eso, si te centras en comer alimentos adecuados a medida que continúas con
tu dieta (vamos a ir con este tema en mucho más detalle dentro de poco), entonces
también verás mejoras adicionales en la elasticidad de la piel, firmeza, junto con el
aspecto general de la celulitis en el cuerpo.
Básicamente, pon tu dieta en orden y ganaras. Vas quemar grasas, mejorar el tono de la
piel, y deshacerte de la celulitis para siempre. Si no prestas atención a su dieta, estarás
luchando una batalla cuesta arriba desde el primer momento.
No subestime el poder que tiene una dieta adecuada.
Mito: La liposucción curará la celulitis para siempre
El siguiente mito que tenemos que discutir es el mito de que la liposucción cura la
celulitis para siempre. Una vez más, esto no es exacto.
En estos tiempos donde parece que todo el mundo busca conseguir un “arreglo rápido" y
quiere acabar con sus problemas casi al instante – o tan instantáneamente como les sea
posible, son muy tentados a recurrir a procedimientos como este.
Unas pocas horas bajo el cuchillo y listo, tu problema está resuelto! No del todo.
Aunque la liposucción puede ayudar a eliminar la grasa que está debajo del tejido de la
piel que causa las protuberancias y provoca la aparición de la celulitis, eso es todo lo
que estás haciendo - eliminando la grasa.
Si luego continuas con tu dieta normal y con los mismos estilos de vida, ¿adivine qué?
La grasa regresa.
La cirugía no va a arreglar lo que te hizo subir de peso en el primer lugar. Todos Es la
voluntad de ser una solución a corto plazo para la eliminación de algunos de los tejidos
causando el problema.
Bueno, por lo que podría estar pensando, eso está bien, vas a asegurarse de que realizar
los cambios de comportamiento adecuadas a fin de reducir el riesgo de grasa recuperar.
Problema resuelto, ¿no? Una vez más, no del todo.
Recuerda que la celulitis es un problema de exceso de grasa corporal, al igual que la
estructura de piel que rodea esas áreas. Así, mientras que la liposucción puede
potencialmente ayudar a eliminar la grasa, no hará mucho por la piel y por los tendones
que unen la piel a los músculos.
Como resultado, estarás en riesgo de que la celulitis regrese. Y lo que es peor, es que
después que la grasa corporal se elimine de la región afectada, veras una mayor
apariencia de flacidez en la piel, por lo que no va a ser muy bueno a largo plazo.
La liposucción es cara y es una solución temporal en el mejor de los casos. Acompañada
con una cantidad de efectos secundarios y con riesgos involucrados, simplemente no es
el mejor camino a seguir.
Las únicas veces en las que la liposucción se debe considerar como una opción es si
tienes sobrepeso que este amenazando su vida y simplemente no hay suficiente tiempo
para una dieta y ejercicio para eliminar algunas libras y potencialmente salvarte.
Entonces y sólo entonces debe usarse la liposucción. Como un último recurso.
Verdad: El estrés puede estar asociado con el desarrollo de la celulitis
Nuestra siguiente verdad de la celulitis, es el hecho de que el estrés se asocia con el
desarrollo de la celulitis.
Si hay una cosa que usted debe saber, es que el estrés es potencialmente uno de los
elementos más perjudiciales para su salud.
En pocas palabras, el estrés impacta todo.
Afecta su:
• Calidad de sueño
• la tasa metabólica en reposo
• La tasa de recuperación
•El Sistema Inmune
• Los niveles de el libido
• El enfoque y la concentración
• Los niveles de energía
• Sensibilidad a la insulina
• El riesgo de diabetes
• Energía
• ... y sigue , así sucesivamente.
Si estás muy estresado, los problemas están en camino y la celulitis es uno de ellos. No
sólo el estrés aumentan las probabilidades de comer en exceso (¿ quien no se a ‘muerto
de hambre’ después de un día duro, largo de trabajo?), lo que luego puede conducir a
acumular la grasa aumentando las posibilidades de desarrollar la celulitis, pero el estrés
causa también una respuesta hormonal en el cuerpo que hace más propenso el aumento
de grasa corporal y quema el tejido magro de la masa muscular.
En general, el estrés no es nada bueno en tu vida. Obviamente no se puede combatir el
estrés por completo - va a estar presente de alguna manera, ya que simplemente es un
hecho inevitable en la vida, pero el mejor trabajo que puedes hacer es controlar el nivel
de estrés y tomar todas las medidas que sean posibles para reducirlo, si lo practicas
tendrás más posibilidades tendrás de eliminar la celulitis para siempre.
Un poco de estrés puede ser realmente saludable para el cuerpo, ya que nos mantiene en
alerta, concentrados y pueden aumentar nuestra energía en momentos de necesidad,
pero cuando el estrés se vuelve crónico se vuelve un problema grave.
En ese momento, usted lucha una batalla permanente con su cuerpo que muy
probablemente no vaya a ganar. Practique técnicas de manejo de estrés más inteligente
y colocares este problema detrás de ti.
Así que ahí lo tienen algunos de los mitos y los hechos principales que debe saber de la
celulitis.
No se deje engañar por algunos de estos mitos. Pueden colocarte en el camino
equivocado y centrarte en cosas que no te ayudaran en realidad .
Así que ahora que hemos aclarado esto, vamos a echar un vistazo a algunas estafas que
hay por ahí, para que usted no sea víctima de estos reclamos de marketing.
Capítulo 3: ¿Sabe detectar una estafa?
Si hay una cosa de lo que usted debe estar seguro, es que la celulitis es un mercado muy
grande. Míralo de esta manera. En este momento, la industria de la pérdida de peso es
una industria multimillonaria del dólar y golpea la puerta de las casas de las personas en
todo el mundo.
En casi todos los países, la obesidad está aumentando y cada vez más personas están
poniendo en marcha planes de dieta y ejercicios diarios. Los vendedores hambrientos
de dinero se dan cuenta de esto y entran en la comercialización, con la esperanza de
tener una buena rebanada del pastel.
Ahora, la celulitis no sólo afecta a todas aquellas personas con obesidad, también puede
afectar a personas delgadas. ¿Quién no tiene un poco de celulitis? Esa podría ser la
mejor pregunta. Casi todo el mundo tiene celulitis en cierto grado, hay algunas personas
en las que la celulitis no es evidente o simplemente estas personas no tienen ganas de
hacer nada al respecto (que acaban aceptándolo, tal y como está), pero para la gran
mayoría de nosotros, queremos que se vaya.
Por lo tanto, hay una gran cantidad de personas interesadas en este mercado que traen
productos que creen atraerá a las masas. Pero, ¿estos productos realmente funcionan?
Esa es la pregunta. En la mayoría de los casos, no importa si un producto funciona, lo
que importa es si vende o no. Esa es la triste realidad de muchas empresas por ahí.
Por lo tanto, más dinero va a los esfuerzos de la comercialización del producto y
asegurarse de venderlo y que sea de interés que la investigación y el desarrollo lateral
de la creación del producto.
El resultado final de esto es que usted termina con un producto que definitivamente
reduce el tamaño de su cuenta bancaria, pero probablemente no reducirá el tamaño de
sus muslos.
A menos que usted se eduque sobre cuáles son estos productos, usted podría ser la
próxima víctima.
Cuando se trata del peso corporal y los problemas de la imagen corporal, las personas
pueden ser emotivas y cuando las emociones son altas, las tarjetas de crédito tienden a
salir sin pensarlo dos veces.
Así que vamos a revisar algunas de las estafas más grandes de productos para que
pueda reconocerlos antes de que los golpee.
Ropa Anti-Celulitis
La primera estafa que debe tener en cuenta es la ropa anti-celulitis. Hay un número de
diferentes prendas por ahí que indican que si usted las usa, la celulitis se desvanecerá
ante sus ojos. A menudo, la teoría detrás de esto es que va a comprimir la región,
suavizar la piel y la celulitis por debajo de ella.
No se deje engañar. Aunque puede parecer que hay menos hoyuelos inmediatamente
después de retirar la ropa, es debido a la compresión que se produjo cuando la llevaba
puesta, la celulitis regresa de vuelta a su debido tiempo.
Además estas prendas son muy incómodas de usar.
Las cremas milagrosas
La estafa siguiente con la que tienes que tener mucho cuidado son las cremas
milagrosas.
Si entras en los estantes de una farmacia, serás bombardeado por líneas completas de
productos de cuidado de la piel.
Tienen de todo, desde productos para desaparecer las ojeras a productos diseñados para
rellenar los labios o productos diseñados para reducir la apariencia de la celulitis.
Ahora, estos productos tienen un enfoque casi-correcto, ya que reconocen que la
celulitis es en gran medida una cuestión de la piel, el único problema es que se dirigen a
la parte superior de la piel, cuando el problema se produce por debajo de esta.
Además, aunque el producto puede ayudar a reafirmar la piel temporalmente y reducir
la apariencia de los hoyuelos, no va a corregirlo de manera permanente, así que si
piensas usar estos productos y eliminar su celulitis para siempre, estas muy
equivocado(a).
Algunas de estas cremas pueden colocar en su piel ciertas vitaminas que se ha
demostrado ayuda a aumentar su salud y ayuda a mejorar el proceso de reciclado en la
construcción de células nuevas de la piel, sin embargo no va a reducir la celulitis.
Tienes que tener esto muy claro si deseas utilizarlo, tus expectativas tienen que ser
claras; algo que también debes de tener en cuenta, es la influencia de las cremas
autobronceadoras.
La crema para la reducción de la celulitis tiene pigmentos que pueden hacer que la piel
se oscurezca un poco, esto sin duda tiene un impacto en la aparición de la celulitis. La
piel bronceada tiende a ocultar la celulitis que es opuesto en una piel blanca, piel
fantasmal, así que es una forma de reducir la gravedad de la situación.
Pero, de nuevo, esto no va a solucionar el problema de la celulitis de ninguna manera.
La celulitis continua, la única diferencia es que no parece tan grave. El bronceado se
desvanece, y te deja con el mismo problema en tus manos.
Si quieres usar estas cremas bronceadoras para siempre, entonces está bien, puedes
disimular la aparición de la celulitis, pero eso va a costarte mucho.
Píldoras / drogas
Continuando, la siguiente estafa que debes conocer son las pastillas y las drogas.
Estos productos dicen trabajar de adentro hacia afuera, ayudando a eliminar las toxinas,
estimulando su metabolismo, quemando la grasa más rápido y afirmando la piel, etc.,
estas píldoras pueden hacerlo todo.
Debido a que el mundo está tan acostumbrado a quemar grasa con diferentes productos
que están disponibles y las personas de todo el mundo están gastando una buena
cantidad de dinero, la mayoría no pestañea cuando se trata de comprar una pastilla que
ayudará a reducir la apariencia de la celulitis en el cuerpo.
Pero una vez más, démonos cuenta de que estas pastillas no van a trabajar a largo plazo.
Pueden por diversas razones, reducir la aparición de la celulitis en corto plazo, pero
simplemente no van a hacerlo mejor en un largo plazo.
La única manera de que efectivamente puede deshacerse de la celulitis es quemar la
grasa y mejorar la estructura de la piel. Una píldora puede aumentar su tasa metabólica
muy ligeramente y mejorar la oxidación de las grasas, hasta un cierto punto, pero más
allá de eso, no va a hacer mucho.
El porcentaje de mejoras que ofrece es minúsculo por lo que si crees que después de
tomarlas pastillas puedes ir y comer pizza, hamburguesas con queso porque es tan
poderosa, lo más probable es que acabes con mas celulitis que cuando empezaste.
Las píldoras proporcionan una mejora mínimo en el mejor de los casos.
En el peor de los casos pueden ser muy peligrosos y causar un gran número de efectos
secundarios, tales como:
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Temperamento ligero /Mareos
• Sensación de ansiedad
• Dificultad para dormir
• Dolor de estómago
• Dolores de cabeza
• Nerviosismo
• Pérdida de coordinación
• Y así sucesivamente.
Básicamente, no perder el tiempo con ellos. Los pocos beneficios no valen la pena,
usted estará mucho mejor sin esas pastillas en su vida.
Terapias de Masaje / Vibración
La siguiente de nuestra serie de estafas es en realidad muy entretenida. Estamos
hablando de los masajeadores que indican que eliminan la celulitis por medio de
masajes, junto con cualquier terapia de vibración.
La mayoría de ustedes probablemente ha visto algún tipo de producto vibrador que
ayuda a la pérdida de peso. Incluso los cinturones abdominales que aparecen en los
comerciales nocturnos trabajan con este concepto.
Sólo tiene que encender el cinturón de abdominales, y este hará vibrar los músculos y,
por arte de magia usted será más delgado y estará más definido. Sólo que no funciona de
esta manera en realidad, lo que vas a hacer es perder el tiempo con muy pocos
resultados.
Lo mismo sucede con los productos destinados a reducir la celulitis, puede sentir que la
piel se mueve ligeramente y por un breve instante después de que se termina con el
masaje aparentemente no veras celulitis (debido a que la grasa es empujada y no
producirá esas salientes), pero ¿adivinen qué? La celulitis regresa - por lo general dentro
de una hora más o menos.
Esta terapia no es efectiva y nos coloca más lejos de una solución de causar que la grasa
sea quemada o mejorar la estructura de la piel.
Las terapias de vibración pueden causar unas ligeras contracciones musculares, pero
aún así, las contracciones son tan mínimas que no sirven para quemar un número
importante de calorías y si queremos ir más lejos, esto no proporciona ningún beneficio
de tonificación o firmeza.
Si lo que quieres es tonificarte, reafirmarte, y quemar calorías, debes ir al gimnasio. Esa
es la mejor opción para el éxito rápido.
La buena noticia es que estos pueden proporcionar algunos beneficios relajantes, por lo
que si los quiere usar para reducir el estrés, esto puede ofrecer algunos beneficios en
términos de prevención del desarrollo de la celulitis.
Sin embargo, puedes obtener los mismos beneficios de reducción del estrés con otras
estrategias, algo que no te va a costar un brazo o una pierna en la compra.
La terapia con láser
Finalmente, la última de las estafas de las que usted tiene que saber es la terapia del
láser. Esto es definitivamente un procedimiento más extremo y puede que también sea
el más costoso en si no tienes cuidado.
La terapia con láser implica someter la piel a rayos láser, lo que aparentemente rompe
las células de la grasa y mejora la estructura de la piel y la adhesión a la parte inferior
del músculo, que luego produce una apariencia más firme aparentemente.
De nuevo, esto será de corta duración. En realidad no se puede cambiar la forma de los
tejidos corporales con estos métodos externos. Ellos pueden alterar la apariencia de
estos en un corto tiempo, pero finalmente, el cuerpo recuperar la forma que alguna vez
tuvo.
Mírelo de esta manera. Imagínese que usted se puso un par de pantalones muy
ajustados y los llevo durante todo el día, aunque podía sentir que presionaba en su
cuerpo, a menudo uno no se siente muy incómodo. Al final del día, cuando usted se
quita estos pantalones, que pasa? Uno se queda con guiones en todo el cuerpo (y,
posiblemente marcas rojas también). Su piel ha sentido el impacto de esos pantalones
apretados y el cambio se ha producido, con los cambios que tienen lugar en la
apariencia de la piel.
Así que en este punto se coloca otros pantalones y va a sentarse a ver su programa de
televisión favorito, esta vez usando pantalones deportivos sueltos y holgados. En el
momento de ir a la cama, ¿qué ha pasado? Su piel se ha vuelto a la normalidad. Ya no
tiene las líneas rojas o guiones.
Bueno, lo mismo pasa con todas estas terapias.
Al igual que la liposucción, una solución a corto plazo (aunque seria de mucho más
corta duración que la liposucción). No se deje engañar por ellos o estarás malgastando
tu dinero.
Como puedes ver, hay un número muy amplio de productos por ahí que están
dispuestos a vaciar su billetera con falsas esperanzas de mejorar la forma en la que su
cuerpo se ve.
Sólo tú puedes detectar estos fraudes y no dejarte engañar por ellos. Tan pronto como
aceptes que no hay "solución rápida”, serás capaz de darte cuenta de las estafas y
centrarte en los métodos que sí funcionan y alcanzaras tus objetivos.
Ahora que hemos terminado de identificar todos ellos, nos centraremos en un
problema que puede ocurrir en las personas en su afán de eliminar la celulitis de su
cuerpo – dietas drásticas.
Capítulo 4: Los efectos dañinos de las dietas drásticas
Si hay un gran problema que afecta los hogares, creados por la industria de la pérdida de
grasa así como la industria de la eliminación de la celulitis (ya que los dos están
interconectados) es la aparición de las dietas drásticas.
Parece que casi todos los días, se inventa una nueva dieta drástica, prometiéndole los
mejores resultados con respecto a la pérdida de grasa y le ayuda a obtener resultados
rápidos.
Las personas caen en estos engaños porque están tan desesperadas de ver los
resultados. Han estado de dieta en dieta que ya están hartos. Quieren resultados y
quieren verlos ahora - y estas dietas, que prometen resultados. Parecen demasiado
ciertas para ser verdad. Y, por desgracia, lo son.
Una dieta drástica sólo va a causarle problemas en un largo plazo y si usted no
reconoce esto, no está en su camino a eliminar la celulitis, incrementaras la celulitis aún
más.
Es un hecho triste y las personas se enfrentan a ellos todos los días. Hacer cambios en la
dieta puede ser difícil y incluso para algunas personas, es realmente incómodo. Algunas
han asociado ciertos alimentos con recuerdos, sentimientos o momentos buenos,
renunciar a estos alimentos significa renunciar a esas cosas también. Sal con tus amigos
un viernes por la noche y no comer pizza? ah, es algo que no sucede en un corto plazo
....
Y así, su dieta se cae rápido. Pero con las dietas drásticas, es diferente porque prometen
resultados en un plazo de tiempo muy corto. Una semana? 10 días? Claro que lo puedes
hacer. Deseas tanto tener ese cuerpo soñado que renuncias a tus comidas favoritas en
este corto período de tiempo. Uno no quiere tener una terapia de 5 meses. Y este es,
precisamente, el tipo de pensamiento que está en la mente de muchas personas, ya que
buscan dietas rápidas que prometan ver los resultados rápidos.
Así que en vez de enfocarnos y pensar que tal vez estas dietas nos ofrezcan algo de
esperanza, nosotros tenemos que saber por qué estas dietas son tan perjudiciales y
aprender cuales son las dietas que califican como drásticas.
Mientras que no sepa que es una dieta drástica, vas a tener dificultades en diferenciar
entre una dieta drástica y una dieta saludable la cual puede ofrecerle los resultados que
está buscando.
Así que vamos a empezar y a repasar algunos de los mayores problemas que se producen
cuando nos sometemos a una dieta drástica.
Los problemas asociados a las dietas drásticas son muchas. No sólo las dietas drásticas
afectan su salud a largo plazo, sino que también pueden influir de forma negativa en su
cerebro empeorándolo día a día.
No nos equivoquemos al respecto, las dietas drásticas van a afectar de diferentes
maneras su salud. Y esto tiene sentido cuando te pones a pensar en ello. Su cuerpo
requiere mucha energía para sobrevivir día a día. Requiere energía para mantener una
respiración pulmonar, trayendo oxígeno a los diversos tejidos, mantener los latidos de
su corazón, bombear la sangre por todo el cuerpo, y mantener el funcionamiento del
cerebro, dirigir el sistema nervioso central que lleva a cabo las diversas tareas.
Así que si disminuyes tus calorías de una manera muy rápida hasta el punto en el que
ya no proporcionas suficiente energía a tu cuerpo, ¿qué crees que va a pasar? ¿Crees que
te vas a sentir bien y ser capaz de trabajar como en un día normal? Es evidente que no su cuerpo está en constante lucha por su vida.
Afortunadamente la mayoría de las personas no termina o no siguen las dietas drásticas,
no arriesgan su cuerpo, sino que sólo mantienen esto en mente para que en cualquier
momento lo continúen. Una dieta drástica obliga a su cuerpo a la inanición. Al cuerpo
no le gusta estar muriéndose de hambre, así que va a luchar - y luchar duro.
Echemos un vistazo a los principales problemas asociados a una dieta drástica.
Tasa Metabólica Reducida
El primer y principal problema asociado a una dieta drástica es la reducción en tasa
metabólica basal. La tasa metabólica representa la cantidad de calorías que su cuerpo
quema a diario para mantenerlo con vida.
Tu tasa de metabolismo es el total de calorías que se utilizan para llevar a cabo lo que se
ha descrito arriba - mantener los pulmones funcionando, el corazón palpitante, y su
cerebro funcionando. Son sus necesidades calóricas mínimas que sustentan la vida.
Cuando practicas una dieta drástica no obstante, no estás transportando suficientes
calorías y a tomara esto por debajo de su valor de BMR (tasa metabólica basal).
Cuando haces eso, tu cuerpo tiene un mecanismo incorporado para ayudar a combatir la
pérdida de peso adicional para que puedas seguir viviendo. Ese mecanismo de defensa
es la desaceleración del metabolismo.
Cuando empiezas a recibir tan pocas calorías, tu cuerpo reduce drásticamente su tasa
metabólica de modo que conserva tanto combustible como le sea posible. Si
normalmente quemas un total de 1400 calorías por día para completar todos los
procesos descritos anteriormente, lo puedes reducir a la quema de sólo 1100 calorías por
día, así ahora el cuerpo está en una mejor posición a la hora de reducir la amenaza de la
supervivencia con la que estas lidiando. Es evidente que sólo se necesitan 1100 calorías
para vivir, es mejor que la necesidad de 1400 calorías y vivir cuando hay una escasez de
combustible en su lugar.
Así, mientras que su cuerpo está en una mejor posición para mantener la vida después
de la reducción de su tasa metabólica, la mala noticia es que, su progreso con respecto a
la pérdida de peso no es muy favorable.
¿Cómo esperas perder peso si tu cuerpo está naturalmente frenando la tasa metabólica,
reduciendo la quema de calorías a diario a casi nada?
No se puede - así de simple.
Verás que tu progreso en la pérdida de grasa se detiene y no continuaras. Esto es por
qué las dietas drásticas producen resultados rápidos al principio pero luego no producen
ningún otro resultado.
Inicialmente, el déficit es positivo y tu cuerpo no ralentiza su tasa metabólica, sin
embargo, con el tiempo el cuerpo se entera de lo que estaba pasando, y le pone fin a sus
esfuerzos. (Y cómo vamos a descubrir en breve, tu no estabas perdiendo grasa de todos
modos). Y lo que es realmente negativo es que esta desaceleración metabólica va a
quedarse durante un buen tiempo. Así que mientras que veas que no hay progreso con
la pérdida de peso, si luego sales de la dieta y vuelves a tus hábitos normales a comer de
nuevo, ahora que se queman menos calorías de lo normal sus posibilidades de
realmente ganar grasa corporal adicional va a ser mucho mayor.
Así que si has visto la escala disminuir inicialmente en alrededor de 5 libras cuando
empezaste la dieta (y recuerda, una vez más, esto no era grasa – veremos más de esto
más adelante), verás que subirás en más de 6-8 libras después de que termines.
Ahora no regresas al punto de partida, estas peor que antes.
¿Es algo que quieres hacer contigo?
Las deficiencias nutricionales
El segundo gran problema asociado con las dietas de choque o dietas drásticas es el
hecho de que hay una alta probabilidad de causar deficiencias nutricionales.
Cuando usted consume muy pocas calorías cada día, va a ser imposible conseguir los
nutrientes que el cuerpo necesita para mantener una salud adecuada.
Probablemente comiences a estar falto de hierro, que es lo que ayuda a mantener el
rendimiento físico, quedaras falto de calcio, que es el que forma los huesos fuertes, vas a
quedar falto de vitaminas del grupo B, que son importantes para un metabolismo
saludable y para una buena digestión y el uso de los nutrientes que los alimentos de
consumo proporcionar, y así sucesivamente.
En pocas palabras, tendrás consecuencias graves para la salud si sigues una dieta
drástica. Ahora, si sigues una dieta drástica por un día o dos, esto no va a ser demasiado
dramático y las posibilidades de deficiencias graves no son tan grandes. Después de
todo, uno o dos días no es tan malo para el cuerpo.
Pero si te quedas en esa dieta de choque durante dos o tres semanas - o lo hiciste por
toda una semana, y la siguiente y así sucesivamente, entonces es muy probable que
experimentes un déficit de calorías.
El cuerpo obtiene los nutrientes de los alimentos.
Y si no estás recibiendo alimentación, ¿de dónde obtener los nutrientes? Es simple – no
los obtienes.
Ahora, puedes pensar en tomar una vitamina múltiple y resolver sus problemas.
Sin embargo, no funciona de esa manera. Mientras que la multi-vitamina sin duda le
proporcionará alguna garantía de reserva, no va a reemplazar lo que hubiese obtenido si
comiese los alimentos reales.
Los nutrientes tienen una calidad más alta cuando vienen de comida real y además, los
alimentos reales suministrarán cosas importantes tales como la fibra dietética.
Los suplementos, aunque son buenos como un respaldo, no reemplazan los alimentos
saludables que debes comer día a día.
La pérdida de la masa ósea
Continuando, llegamos a otro tema muy serio que afecta a los que están utilizando las
dietas de choque, este es la pérdida de la masa del hueso.
Si estás en un plan de dieta de choque, en el cual no está recibiendo suficiente calcio,
como lo hemos identificado, especialmente si estás haciendo un programa de ejercicios
para ayudar a eliminar la celulitis.
Lo peor es que la forma más conocida de ejercicio que utilizan estos entusiastas en la
pérdida de celulitis es de entrenamiento cardiovascular (que el peor enfoque), el
entrenamiento cardiovascular puede acelerar la pérdida de masa ósea, incluso más de lo
que el entrenamiento de fuerza lo haría. El entrenamiento de fuerza, fomenta los huesos
más fuertes, el entrenamiento cardiovascular los agotan.
A medida que los niveles de calcio en la sangre empiezan a disminuir debido a la falta de
calcio en la dieta, su cuerpo comenzará a explotar su principal fuente de reservas de
calcio - la masa ósea con el fin de poner suficiente calcio en la sangre para mantener sus
funciones vitales.
Tenga en cuenta que el calcio juega un papel en el cuerpo que asegura que sus huesos se
mantengan fuertes. El calcio también es muy importante para mantener los latidos de su
corazón, mantener sus músculos contrayéndolos, y así sucesivamente.
El calcio es un elemento clave para mantener la vida y cuando su cuerpo no los recibe,
este tiene otros métodos para asegurarse de no carecer de este elemento.
Si usted comienza a experimentar la pérdida de hueso debido a una dieta de choque,
prepárese para problemas graves como la osteoporosis o el aumento del riesgo de
fracturas por esfuerzo.
Lo que es más la resistencia ósea en edad más avanzada se determina en gran medida
durante los 20, 30 e incluso en los 40 años, así que si no toma el cuidado de sí mismo
durante esos años, vas a tener serios problemas en sus 50 y 60.
No cambies la salud ósea - un poco de semanas con una dieta de choque no vale la pena.
La pérdida de la masa muscular magra
A continuación tenemos otro gran problema, después de la pérdida de la masa ósea. Que
es la pérdida de la masa muscular magra.
Cuando se sigue una dieta muy baja en calorías, no se toma la energía suficiente para
cubrir ni siquiera las necesidades más básicas. Por lo tanto, su cuerpo va a comenzar a
quemar todo el combustible de los alimentos que entran al cuerpo, incluyendo las
proteínas.
Si estas ingiriendo pocas proteínas como fuente de combustible ( hablando
sinceramente, la mayoría de las dietas de choque no proveen proteínas), van a ver muy
pocas proteínas de sobra para apoyar las funciones necesarias del cuerpo, tales como el
mantenimiento de su tejido corporal magro, producir hormonas, y así sucesivamente.
Por lo tanto, su cuerpo comenzará a echar mano de los tejidos magros del cuerpo y
obtendrá los aminoácidos que necesita, para mantenerse con vida. ¿Dónde está la fuente
primaria de la proteína y donde se almacena? Si dijiste la masa del tejido muscular,
estas en lo correcto.
Vas a comenzar a quemar el tejido muscular solo porque no estabas tomando suficientes
proteínas o energías en la dieta de la pérdida de peso que estabas usando. ¿Qué tiene
esto de malo? Si comienzas a quemar el tejido magro de la masa muscular, un par de
cosas se producirán.
En primer lugar, su tasa metabólica de reposo se va a ralentizar aún más. De minuto a
minuto, el tejido de la masa magra del músculo es muy difícil de mantener. Es decir, se
va a quemar la mayor cantidad de energía sólo para mantenerse en reposo. Además del
tejido graso, por lo que los hombres por lo general tienden a tener más alto de calorías
necesita cada día que las mujeres - que simplemente tienen más la masa muscular
mientras que las mujeres tienen más masa grasa. Así como su tasa metabólica desciende
aún más, ¿qué significa esto para potencial pérdida de grasa? Significa que estás en
serios problemas.
Ahora, no solamente entiendes que el cuerpo está ralentizando su metabolismo debido a
la dieta de choque, también entiendes que estás perdiendo masa muscular magra, lo
cual hace que el metabolismo sea más lento.
¿Cuál es el resultado final? No veras pérdida de grasa en lo absoluto y cuando termines
la dieta, estarás en serios problemas por el aumento de peso. Pero, a diferencia de la
desaceleración metabólica que se produce cuando sigues la dieta se recuperar con el
tiempo y aumentara una vez que comiences a comer más comida de nuevo, una vez que
se pierde la masa muscular magra, se ha ido permanentemente. A menos que trabajes
en la construcción de ésta regresara, no es sólo va a recuperarse.
Este es un problema muy serio con respecto a las dietas de choque. Y para poner las
cosas en otra perspectiva, algo que se asocia con el desarrollo de la celulitis es la falta
del tono muscular en la región que presiona hacia arriba en la estructura de la grasa y la
piel . Si comienzas a perder masa muscular magra de la poca cantidad de masa (debido a
que tenía una cantidad tan pequeña, que es la razón por la cual la celulitis se hizo
evidente), hará que su problema sea mucho peor.
Mantener la masa muscular magra en cualquier dieta debe ser siempre una prioridad
en cualquier tratamiento y no lo prácticas si no estás consumiendo la suficiente energía.
Aumento del riesgo de lesiones
El siguiente problema con las dietas de choque es el hecho de que aumentará el riesgo
de desarrollar lesiones.
Con huesos y músculos más débiles, simplemente no será capaz de resistir las fuerzas
que se aproximen, te darás cuenta de que estas siendo heridos con mucha más
frecuencia de lo habitual.
Vas a conseguir dolor en las articulaciones más fácilmente, así como los tendones y
ligamentos que rodean las articulaciones se vuelven más y más débiles y si sufres de
dolor de espalda y cuello es peor.
Puesto que no se proporciona los nutrientes en el cuerpo de forma diaria, no verás las
mismas tasas de recuperación después de cualquier actividad física que realices, lo que
significa que su cuerpo permanecerá en un estado débil durante un período de tiempo
mucho mayor a lo normal.
Con suficiente daño en el tejido y sin opción a recuperarse, las lesiones graves pueden
ocurrir por uso excesivos en la tira muscular y las tensiones, que puede tomar semanas,
si no meses, para vencer.
Falta de concentración y enfoque
Si alguna vez has estado en una dieta de choque antes, probablemente ya sabe que una
reducción en la tasa de concentración es otro efecto causada por esta dieta.
Cuando el cerebro no tiene suficiente energía, o nutrientes cualquiera sea el caso,
empieza a cambiar y utilizar la cetona como una fuente de combustible, lo cual puede
hacer que algunas personas se sientan con una mente difusa y sin poder concentrarse y
pensar como lo harían normalmente.
Esos que no proveen su cuerpo con una variedad de nutrientes se darán cuentan de que
esto afecta su habilidad para enfocarse y concentrarse, el cerebro al igual que cualquier
otro órgano del cuerpo, requiere un flujo constante de nutrientes para mantenerse sano
y en funcionamiento.
Lo que es peor aún es si no estás tomando carbono hidratos como parte de tu dieta de
choque, esto puede tener un grave impacto en su estado anímico.
Aquellos que usan dietas de choque con comidas bajas en carbohidratos son más
propensos a sufrir de depresión o estados de ánimo muy malos (ser fácilmente agitado y
molesto o estar irritable), así que este es otro efecto secundario a considerar.
No se sorprenda si tiene averías emocionales durante el uso de las dietas de choque o
siente como que si quisiera morder a la siguiente persona que pasa por allí. Esto es
perfectamente normal y se debe a la reducción de los recursos naturales de la serotonina
que se produce en el cerebro, que es un neurotransmisor producido por el consumo de
hidratos de carbono que coloca a uno más tranquilo, y hace sentirse bien .
Su concentración, enfoque y la disminución del estado de ánimo, afectan su tenacidad
y deseo de seguir con la dieta y, por lo que claramente tiene implicaciones negativas en
ese sentido también.
Disminución del rendimiento físico
Finalmente, el último efecto secundario negativo de estar siguiendo una dieta de choque
es el hecho de la disminución de su rendimiento físico.
Los que no están consumiendo suficiente energía para satisfacer las necesidades básicas
energéticas no tendrán la energía suficiente para salir y estar activos, hacer ejercicio en
una máxima intensidad, por lo tanto podrás ver claramente una disminución en tu
rendimiento.
La mayoría de las dietas de choque advierten desde un principio que no debe intentar
hacer ejercicios, porque ello simplemente no proporcionará suficiente combustible para
satisfacer las demandas que su órgano necesita.
Si usted es alguien muy atlético y le gusta mucho practicar sus sesiones de
entrenamiento semanalmente, esto puede llegar a ser muy problemático, porque si
haces ejercicio durante el uso de una dieta de choque, estarás aumentando la demanda
de energía en el cuerpo – se demanda energía cuando no se tiene la suficiente. Entonces
se acelerará el proceso de pérdida ósea, pérdida de masa muscular, y todos los otros
problemas que hemos discutido aquí.
Así como usted puede ver, los problemas son muy significativos con las dietas de
choque, no trate esto a la ligera. Tome esto en serio porque si no lo hacen, tendrá efectos
negativos en usted y un impacto a largo plazo en la pérdida de grasa y la reducción de la
celulitis.
Así que ahora que sabes cuales son las cosas negativas de estar en una dieta de choque,
echemos un vistazo a lo que califica como una dieta de choque.
Qué califica como una dieta de choque
Con el fin de ser capaz de evitar las dietas de choque, debe ser capaz de detectarlos.
Entonces, ¿qué califica una dieta como dieta de choque? Hay unas cuantas de las que
tienes que estar al tanto.
Una ingesta muy baja en calorías
El primer signo y el más fácil de identificar es si el plan de dieta de choque prescribe un
aporte calórico muy bajo. Una buena guía para saber ello es si la dieta se prescribe por
menos de 1200 calorías en el caso de las mujeres o menos de 1500 calorías para los
hombres.
O si la dieta intenta proporcionar menos de 10 calorías por libra del peso corporal. A
estos niveles, vas a tener dificultades con los nutrientes necesarios que su cuerpo
necesita, por lo que el riesgo de tener una deficiencia nutricional aumenta.
Si aplicas estas dietas en un corto plazo está muy bien y es equilibrado y tienes
suministros suficientes de proteína, sin embargo ten en cuenta que la mayoría de las
dietas de choque no son lo descrito anteriormente.
Insuficiente de proteínas
La segunda señal que dan estás dietas de choque es si en el plan no se consumen las
suficientes proteínas. Recuerde que tener suficientes proteínas es uno de los factores
más importante para evitar la pérdida de la masa muscular. Si usted no recibe la
proteínas necesarias, no veras resultados -punto.
Una buena dieta debe proporcionar alrededor de un gramo de proteína por kilo de peso
corporal al día, o un poco más. Si consumes proteínas en cada comida, entonces es
probable que la dieta sea lo suficientemente buena. La dieta también debe tener fuentes
con altas proteínas procedentes de productos animales magros (en su mayor parte a
menos que seas vegetariano o tengas alguna otra razón para no comer carne).
La omisión de grupos enteros de alimentos / nutrientes
El siguiente paso a tener en cuenta es si hay omisión de ciertos alimentos en la dieta de
choque. Por ejemplo, si la dieta es casi nula en carbohidratos, debes reconsiderar este
planteamiento. Aunque la mayoría de las dietas reducirán ciertos grupos alimenticios granos o otros carbohidratos complejos para reducir el nivel total de calorías, que no
dejan de ser un grupo completo de nutrientes - proteínas, carbohidratos o grasas. El
cuerpo necesita estos tres alimentos para sostener la vida, por lo que una omisión total
de estos alimentos no es una buena idea.
Deberías al menos obtener vegetales de carbohidratos (esto es preferible aunque no
completamente necesario) y luego consumiendo no menos del 15% del total las grasas
saludables.
La promesa de resultados rápidos
Finalmente, la última señal que da una dieta de choque es cuando promete un éxito en
la pérdida de peso de manera rápida. Si se trata de una dieta que promete ayudarte a
perder cinco libras en una semana. Es posible que desees reconsiderarlo.
El punto importante a recordar aquí es que cualquiera de estas dietas te hará perder una
combinación de peso al inicio, así como masa en el tejido muscular. Si practicas una
dieta muy baja en calorías, vas a colocar tu cuerpo en un estado de shock,
proporcionándole tan pocas calorías que se aferrara para salvar su vida.
Como resultado, no quemara el tejido que ayuda a sobrevivir - la grasa corporal (que es
un combustible para el cuerpo), en cambio, te quemara el tejido que acelera su proceso su masa muscular magra.
Como mencionamos anteriormente, el músculo es metabólicamente muy activo por lo
que mientras tengas más de este, mayor será tu tasa metabólica. Cuando te sometes a la
dieta de choque, quemas este tejido, antes incluso de tocar la grasa corporal. Además,
debido a que tienes menos carbohidratos (sin lugar a dudas) en la dieta de choque, su
cuerpo comenzará a excretar agua debido a que los carbohidratos causan que el cuerpo
almacene agua en exceso cuando se come, mientras que tus suplementos de
carbohidratos se agotan, el agua saldrá del cuerpo.
Con todo esto, es posible obtener resultados rápidos en la pérdida de peso, así que lo
que suelen decir puede ser exacto, pero en realidad no estás perdiendo el peso de la
grasa, por lo que la dieta no proporciona ningún beneficio en términos de reducción de
la celulitis.
Así que ahí lo tienen las cosas importantes que debes saber si planeas seguir una dieta
de choque para acabar con la celulitis. Ten mucho cuidado porque si se arranca en una,
prepárate para los dolores de cabeza en el futuro. Por último, antes de terminar con este
capítulo, es importante que también tengamos un poco de tiempo para discutir cuál es la
diferencia entre una dieta de choque y una dieta de desintoxicación.
Las dietas de desintoxicación son muy populares en estos momentos con tanta gente
usándolos pensando que van a conseguir el éxito rápido y la pérdida de grasa de esta
manera. Pero, ¿es realmente así? ¿Va a ver resultados con las dietas de desintoxicación?
Vamos a repasar lo que usted debe saber.
La diferencia entre una dieta de choque y dieta de desintoxicación
En primer lugar vamos a identificar la diferencia entre una dieta de choque y una dieta
de desintoxicación que pueden ser muy similares en muchos frentes. La diferencia
inicial entre los dos es que una dieta de desintoxicación esta típicamente diseñada para
ser llevada a cabo durante un período de uno a tres días, mientras que una dieta de
choque puede durar dos semanas o más. Por lo tanto, aunque la dieta de desintoxicación
es muy baja en calorías al igual que una dieta de choque estas son de un plazo muy
corto, así que no tendrá el mismo impacto sobre su estado de salud.
Uno o dos días en un plan muy bajo en calorías que no va a afectar su cuerpo
demasiado, cuando lo llevas a cabo por cuatro o cinco días o incluso lo llevas más allá
ocurrirá lo que hemos discutido anteriormente. En segundo lugar, una dieta de
desintoxicación es muy a menudo casi totalmente libre de calorías, con excepción de
las frutas y verduras. Esta dieta se centra en dar al cuerpo una amplia gama de
nutrientes y antioxidantes que eliminan la acumulación tóxica y reducen la cantidad de
estrés en el cuerpo.
Las dietas de choque, por el contrario, se centran más en calorías muy bajas en vez de
nutrientes por decirlo así, esa es otra gran diferencia entre los dos. Si usted va a hacer
una dieta de desintoxicación, lo puedes hacer que sea aun más saludable mediante la
adición de un poco de proteínas, luego ya puedes comer tus frutas y verduras frescas, lo
cual es bastante común entre esta dieta, además de proteína magra que le ayudará a
asegurarse de que mantengas almacenes de masa muscular.
Hecho de esta manera, puedes fácilmente llevar a cabo esta dieta durante una semana o
dos convirtiéndola en una dieta eficaz rápida para la pérdida de grasa que ayuda a
preservar la masa muscular magra y ayuda a acelerar la pérdida de la grasa. Si lo haces
de esta manera, sería muy superior a cualquier dieta de choque que existe.
Pero tenga en cuenta de que esto no debe ser llevado por un período de tiempo
prolongado, ya que si lo hace tendrá repercusiones negativas en su tasa metabólica. Así
que ahora la pregunta del millón es, ¿funciona esta dieta? ¿Hacer una dieta de
desintoxicación le ayudara a alcanzar sus metas?
En la mayoría de los casos, la dieta de desintoxicación puede ayudarle a aligerar la carga
de su sistema digestivo durante unos días incluso si has estado comiendo una dieta
completa muy pobre en alimentos procesados también le puede ayudar a una pérdida de
peso, pero si se trata de perder grasa y reducir la celulitis, esta dieta no va a ayudar casi
nada (no importando que le añadida proteína en la dieta).
Así que hágalas si quieres mejorar un poco tu salud, pero no pensando que es la única
solución para librarse de la celulitis. Ahora que hemos terminado la discusión sobre las
dietas de choque y lo que son, vamos a cambiar nuestro enfoque y hablar de lo que
funciona en términos de producir resultados óptimos.
capítulos libres termina aquí...
La Versión Completa
Factor Quema Grasa™ de Dr. Charles Livingston DC
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medicina para sustituir el consejo de su médico o para sustituir cualquier tratamiento
prescrito por su médico.
Si estás enfermo o sospechas que tienes un problema médico, te recomendamos
consultar a tu profesional médico, de la salud, u otro competente antes de adoptar
cualquiera de las sugerencias en este libro o sacar conclusiones del mismo. Si estás
tomando medicamentos recetados, nunca debes cambiar tu dieta (para bien o para
mal) sin consultar a tu médico, ya que cualquier cambio en la dieta puede afectar el
metabolismo de ese fármaco con receta.
Este libro y las opiniones del autor son únicamente con fines informativos y
educativos.
El autor expresamente declina toda responsabilidad por cualquier desventaja,
pérdida, o riesgo, personal o de otro tipo, en que se incurra como consecuencia,
directa o indirectamente, del uso y aplicación de cualquiera de los contenidos de este
libro.
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Índice
Principio #1 – Prepárate para el éxito
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Medidas Corporales
Principio #2 – Fuera lo viejo, bienvenido lo nuevo
Parte 1 – Dieta de Alimentos Naturales (2 semanas)
Parte 2 – Limpieza Maestra (de 3 a 10 días)
Té herbal laxante
Enjuague con Agua Salada
Ingredientes para la “Limonada”
Resumen de la Limpieza Maestra
Efectos Secundarios de la Limpieza
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13
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14
15
15
Consejos para el éxito del Principio # 2
Principio #3 – Estilo de vida-Anti Dieta
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Medidas Corporales
Alimentos que Limpian el Hígado
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DIETA – Una Palabra de Cinco Letras
Carbohidratos Simples
Carbohidratos Complejos
Índice Glucémico
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Fibra 40 De Por Vida
23
18
21
22
22
Funciones y beneficios de la fibra insoluble
Beneficios de la fibra insoluble
Fuentes alimenticias de fibra insoluble
Funciones de la fibra soluble
Beneficios de la fibra soluble
Fuentes alimenticias de fibra soluble
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23
23
23
23
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Proteínas
Buenas fuentes de proteína
Malas fuentes de proteína
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La Verdad Sobre las Grasas
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Grasas a Utilizar
Grasas a reducir y evitar
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26
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Los 15 Alimentos del Factor Quema Grasa Para la Máxima Pérdida de Peso
1. Almendras, Nueces
2. Frijoles, Brotes
3. Vegetales Verdes
4. Carne magra de res, búfalo, pollo, pavo
5. Avena
6. Huevos
7. Mantequillas de frutos secos
8. Aceites de oliva, de coco, de linaza, de pescado
9. Arroz Jazmín, Basmati, Integral, Granos Enteros
10. Jugos de Verduras
11. Frutas de colores, bayas y hortalizas
12. Cáñamo
13. Polvo de proteína de suero de leche
14. Salmón Silvestre
15. Leche Entera, Queso, Kéfir, Yogur Orgánicos Crudos o Ligeramente Pasteurizados
Los 15 Alimentos de Factor Quema Grasa para el Aumento de Peso Garantizado
1. Rosquillas, Repostería
2. Papas a la francesa, Papas fritas
3. Jugos, Bebidas de Frutas Comprados en Tiendas
4. Café Descafeinado
5. Pescado Frito, Mariscos Fritos
6. Almejas, Ostras Crudas
7. Carnes frías, Carne Ahumada, Salchichas, Tocino, Embutidos
8. Alcohol
9. Refrescos
10. Refrescos Dietéticos, Bebidas Dietéticas
11. Pizza Estilo Chicago
12. Helados
13. Pan y pastas blancos
14. Cereales azucarados para el desayuno, Caramelos
15. Aceite, Manteca, Margarina Vegetal
No te Prives de Estos Alimentos
Consume estos alimentos juntos para acumular kilos
Conviértelo en Batido
El Plan para los Batidos
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4
Base Para El Batido
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Los 5 Axiomas del Éxito de Factor Quema Grasa
Axioma
Axioma
Axioma
Axioma
Axioma
1: El Principio de la Pirámide
#2: Come de a poco, no como un comilón
#3: Principio de los días festivos
#4: Consume algo crudo en cada comida
#5: ¡¡Lee las etiquetas de tus alimentos!!
Las Compañías Alimenticias Te Engordan y Enferman
"Grano Entero" Es Una Mentira De Marketing
Jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF)
Grasas Trans
Aditivos, colorantes, aromatizantes y conservantes
Sustitutos del Azúcar
GMS (Glutamato Monosódico)
Sal añadida
40
40
41
42
43
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44
45
45
45
45
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46
46
Lo que no quieres ver en una etiqueta alimenticia
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"Es Regla Hecha por el Hombre"
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Principio #4 – Quita la Grasa con Agua
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Consejos para el Éxito con el Agua
Principio #5 – Suplementación Buena Saludable
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Los 10 mejores suplementos para la pérdida saludable de peso
51
1. Una buena comida entera de Multi-Vitaminas y Minerales
2. Aceite de Pescado Omega-3 en Cápsulas/Líquido
3. Vitaminas Adicionales del Complejo B:
4. Vegetales Verdes en Polvo
5. Probióticos
6. Suplemento de Fibra
7. Proteína en Polvo
8. Pastillas de Pimienta de Cayena
9. Glutamina
10. Manzanilla, Yerba Mate, Té verde, Té Oolong
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Principio #6 – Reconstruye Tu Cuerpo y Derrite Grasa Durante Todo El Día
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6 Excusas para no hacer ejercicio
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1.
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4.
5.
6.
Toma Demasiado Tiempo
Demasiado Aburrido
Demasiado Doloroso
Falta de Motivación
Ningún Compromiso
Demasiado Intimidante
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Razones por las que debes ejercitarte
La máquina quemadora de grasas durante todo el día: El músculo
Jerga: El lenguaje de hacer ejercicio
La postura correcta definida
La Ley de Adaptación
La Mejor Hora Para Ejercitarse
Ejercicio: Lleva tu ombligo hacia la columna vertebral
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60
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Entrenamientos/Tiempos Sugeridos
Poniendo un Poco de Variedad
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Principio #7 – ¡Esculpe Músculo y Retira la Grasa!
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El Temido Cardio
Entrenamiento en Intervalos de Alta Densidad
Ejemplo de Entrenamiento # 1
Ejemplo de Entrenamiento # 2
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Desintegrador Esencial de Grasa
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67
66
Consejos para el Éxito del Principio # 7
Principio #8 – Todo es un Juego Mental...Relájate
Estrés y Aumento de Peso
Cómo Desestresarse.
Las 5 Claves del Crecimiento Mental de Factor Quema Grasa:
Elementos de una mentalidad saludable
3 Formas De Ejercicio Que Pueden Desestresar Tu Mente
Yoga
Tai Chi
Pilates
Principio #9 – Sin Respiración, No Hay Vida
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Rutina de Respiración Profunda
Principio #10 – Administración del Descanso
Las 7 principales razones para dormir bien durante la noche
12 maneras de relajarse
Principio #11 – Luce de la mejor manera para sentirte lo mejor posible
Los 10 principales consejos de cambio de imagen
Principio #12 – Convirtiendo tu programa en un estilo de vida
Consejos de Estilo de Vida
Consejos de Motivación
Cuestiones de Depresión/Autoestima
Consejos para la Grasa del Vientre
Abordando el Hipotiroidismo
Atracones, Antojos Emocionales de Alimentos y Control de Porciones
Apéndice
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73
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Herramientas para una Cocina Factor Quema Grasa
Equipo Factor Quema Grasa para Gimnasio En Casa
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Principio #1 – Prepárate para el Éxito
"La filosofía más práctica, hermosa y factible del mundo no funcionará – si tú no trabajas." Zig Ziglar
P
ara lograr el éxito en todo lo que hagas, debes planear correctamente. Una
planificación adecuada sienta las bases para este programa. Si fallas al planear,
entonces planeas fallar.
Deberás utilizar un diario y una hoja de estadísticas para ayudarte a registrar y monitorear
tu evolución durante todo el programa. Estas herramientas te permitirán realizar un
seguimiento de tu progreso y tus logros. Necesitas ser consciente tanto de tus micro-logros
así como de los principales. Esto es importante para mantenerte motivado y constante en el
Programa Factor Quema Grasa.
Para presentar este programa, no voy a perder mucho tiempo discutiendo su teoría y
principios, más bien, me concentraré en esas técnicas y métodos que han demostrado que
funcionan.
Así que…respira hondo y prepárate... Tu vida está a punto de cambiar...
¡Aquí vamos!
Medidas Corporales
Para evaluar con precisión tu progreso a través del programa Factor
Quema Grasa, tendrás que registrar tus medidas corporales al
principio y a medida que avances a través del programa. Toma estas
medidas una vez por semana. Escoge un día y registra las
mediciones de cada semana en ese mismo día (por ejemplo, cada
viernes).
Para tomar sus medidas, necesitarás los siguientes artículos:
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




Cinta métrica para costura
Diario
Cámara digital
Calibradores (opcional)
Báscula
Cinta Métrica para Costura
Una cinta métrica para costura funciona mejor. Mide las siguientes áreas cada semana y
registra los datos en tu diario:
1.
2.
3.
4.
5.
Mide la parte central de tu brazo derecho (el punto más alto en el bíceps sin flexionar).
Mídete el pecho (por debajo de los brazos).
Mídete la cintura (en torno a la parte más pequeña).
Mídete las caderas (la parte más ancha).
Mide tu muslo derecho (parte central).
Diario
Utilízalo para realizar un seguimiento de tu progreso. Consigue una carpeta y papel para la
misma de manera que puedas agregar hojas nuevas cuando sea necesario. Revisa tu diario
cada día en la mañana y por la noche, actualizándolo cuando sea necesario. Realiza un
seguimiento de la información mencionada a continuación:






Comidas, planeadas y efectivas (de manera semanal/diaria)
Plan para la semana (semanalmente)
Mediciones corporales (semanalmente)
Peso (semanalmente)
Pensamientos (diariamente)
Objetivos (semanalmente)
Cámara Digital
Toma fotos de tu cuerpo antes y después. He aquí algunos consejos para tomar estas fotos:





Utiliza el mismo fondo.
Sostén un periódico que muestre la fecha en que comenzaste.
Toma la foto desde la misma distancia cada vez.
Broncéate para tu foto del “después”.
Sonríe para tu foto del “después”.
9
Calibradores
Los calibradores te permitirán medir tu porcentaje de grasa corporal. Deja que sean
expertos quienes tomen tus mediciones de grasa corporal. De esta manera, serán más
precisas. Pregunta en tu gimnasio.
Báscula
Pésate una vez por semana. El peso es la menos importante de las cuatro mediciones,
porque la pérdida de peso no significa necesariamente que se haya producido pérdida de
grasa. La mayoría de las personas, al comprobar su peso, esperan ver que el número
disminuya cada vez; sin embargo, es importante perder grasa, no músculo. Si tu peso está
disminuyendo, pero estás perdiendo músculo, no es un buen resultado. Así que deshazte de
las viejas maneras de pensar y prepárate para conocer y utilizar métodos adicionales para
probar y medir tu progreso.
Otra forma de motivarte es verificando tu ropa periódicamente. A través de este programa,
observar cómo te queda la ropa. Deberías encontrar que se siente más suelta. Esto puede
servir como prueba de que estás haciendo progresos.
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Principio #2 – Fuera lo viejo, bienvenido lo nuevo
"El hombre es lo que come." – Goethe
L
as técnicas presentadas en esta sección están diseñadas para restablecer tu metabolismo
y reducir el estrés en tu sistema digestivo. Al poner en práctica estas técnicas, el
funcionamiento de tu tracto digestivo mejorará, haciéndolo más eficiente. Te sentirás más
sano, tendrás más energía, y, finalmente, bajarás de peso.
Diez beneficios que obtendrás del Principio #2
1.
Perder el exceso de peso
2.
Eliminar toxinas dañinas ocasionando que tus células adiposas se encojan
3.
Fortalecer tu sistema inmunológico
4.
Ganar energía
5.
Agudizar tu mente
6.
Aumentar tu resistencia
7.
Lograr más
8.
Dormir mejor
9.
Mejorar tu salud y bienestar en general
10. Romper los lazos emocionales que tienes con la comida.
Parte 1 – Dieta de Alimentos Naturales (2 semanas)
Para eliminar la grasa de tu cuerpo de forma permanente, necesitas limpiarlo de toxinas.
Con los años, tu cuerpo ha acumulado toxinas de alimentos procesados, contaminación y
sustancias químicas en el ambiente. Estas toxinas se almacenan en tus células adiposas. Si
eliminas las células grasas, puedes por lo tanto eliminar las toxinas.
Este régimen basado en alimentos naturales dura 2 semanas y restablecerá tu cuerpo,
preparándolo para que se convierta en una máquina de quemar grasa. Los componentes de
la dieta son los siguientes:
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Puedes consumir estos alimentos naturales:
Frutas (preferentemente orgánicas)
Vegetales (preferentemente orgánicos)
Nueces crudas
Semillas crudas
Legumbres (frijoles)
Agua de manantial (o agua purificada por ósmosis
inversa con una pizca de sal de mar)
 Aceite de coco (para cocinar)
 Aceite extra virgen de oliva con jugo de limón (como
aderezo para ensaladas)






No puedes comer:
 Productos lácteos (leche, queso, helados, yogur)
 Carne
 Pan
 Bollería
 Azúcar o edulcorantes artificiales
 Huevos
 Frutas o vegetales enlatados
 Cualquier cosa que tenga harina blanca
 Granos o arroz
Durante estas dos semanas, camina todos los días durante un mínimo de 30 minutos y hasta
una hora. Camina afuera si es posible y mantén un paso enérgico de manera que sudes
ligeramente.
Lo que distingue a este programa de otros es que hará que tanto tu mente como tu cuerpo
dejarán de ser como hasta ahora, para luego reconstruirse. En el proceso, cambiarás tu
estilo de vida.
Parte 2 – Limpieza Maestra (de 3 a 10 días)
La Limpieza Maestra toma de 3 a 10 días y proporciona los siguientes beneficios:
 Disolver y eliminar las toxinas y la congestión.
 Reducir la grasa corporal de 60 a 230 gramos por día.
 Limpiar los riñones y el sistema digestivo.
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



Purificar las glándulas y células.
Eliminar residuos y material endurecido en las articulaciones y los músculos.
Aliviar la presión e irritación en los nervios, arterias y vasos sanguíneos.
Crear un flujo sanguíneo saludable.
Té Herbal Laxante
Para ayudar en la descarga del sistema digestivo, compra té laxante a base de hierbas. La
mayoría de las tiendas naturistas y algunos supermercados lo manejan. Bebe una ración por
la noche antes de empezar la limpieza.
Si bebes este té y todavía estás teniendo problemas con los movimientos intestinales, toma
otro laxante a base de hierbas a primera hora de la mañana, antes de comenzar la
limpieza con agua salada.
Enjuague con Agua Salada
La limpieza con agua salada es un laxante barato, fácil y controlado que limpiará tu colon.
1. Prepara un litro completo (4 tazas) de agua templada a caliente, y añade dos
cucharaditas rasas de sal marina no yodada (la sal yodada no funcionará
correctamente).
2. Bebe el litro completo de la preparación dentro de 10 a 20 minutos. Esto comenzará
el proceso de limpiar bien todo el tracto digestivo.
3. Haz esto tan pronto como te levantes en la mañana todos los días de la Limpieza
Maestra.
El rompimiento, aflojamiento y depuración de los desechos incrustados en las paredes del
intestino delgado y grueso es la parte más importante de la Limpieza Maestra. Tendrás que
usar el baño durante toda la limpieza. Debes tener de dos a tres evacuaciones al día.
Para aquellos lectores preocupados por el incremento de la presión arterial debido a la
ingestión de sal, la sal no yodada y el agua tienen el mismo peso específico que la sangre,
por lo tanto, los riñones no pueden absorber el agua y la sangre no puede absorber la sal.
Por lo tanto, no hay ninguna retención de sal. Esta limpieza con agua salada se puede
realizar tantas veces como sea necesario para el lavado adecuado de todo el tracto
digestivo.
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Realiza este enjuague con agua salada cada día por la mañana mientras te encuentras en
la limpieza, y recuerda debes hacerlo durante la primera hora del día.
Después de la limpieza con agua salada, comienza a tomar la bebida de limonada.
Durante las horas de vigilia, bebe de 180 a 240 ml de limonada junto con seis a doce
tazas de agua a temperatura ambiente para una limpieza continua de las impurezas del
tracto digestivo.
Ingredientes para la “Limonada”
(Beber de seis a ocho veces al día)
 Jugo de ½ lima o limón (de preferencia recién exprimido y orgánico).
Nunca utilices jugo de limón de botella o jugo concentrado congelado.
 1 cucharada de jarabe de arce genuino color ámbar oscuro
de grado orgánico A, B o C (preferiblemente de
grado B). No utilices jarabe con sabor de arce.
 1/10 de cucharadita de pimienta de Cayena
(pimienta roja) natural u orgánica. Adquiérela en hojuelas
o en polvo en la sección de especias del
supermercado. Si puedes tolerarla, agrega más. La
pimienta roja posee grandes efectos termogénicos.
 240 ml de agua (de manantial o destilada).
Resumen de la Limpieza Maestra
1) La noche antes de comenzar la Limpieza Maestra, toma un té laxante o consigue el té
normal. Se puede encontrar en cualquier supermercado o herbolario.
2) Lleva a cabo la limpieza con agua salada temprano a la mañana siguiente.
 Agrega 2 cucharaditas de sal marina no yodada a 4 tazas de agua tibia.
 Bebe todo dentro de 20 minutos.
 Lleva a cabo este proceso por la mañana durante cada día de la limpieza.
3) Bebe limonada de 6 a 8 veces al día.
 Exprime ½ limón en una taza de agua de manantial
 Agrega 1-2 cucharadas de jarabe puro de arce grado B
 Añade una pizca de pimienta de Cayena en polvo
14
4) Repite la Limpieza Maestra diariamente durante un máximo de 10 días.
Personalmente recomiendo tres días de limpieza, luego tomar tres días de descanso y
tres días más de limpieza.
5) Si necesitas comer, los siguientes alimentos contienen gran cantidad de agua y
estarán bien. Sin embargo, usa la moderación, porque comer retrasa el proceso de
limpieza.
 Pepino
 Sandía
 Naranjas
 Toronja
 Apio
 Tomates
 Uvas sin semilla
 Cualquier tipo de jugo de frutas o vegetales frescos
6) También puedes beber té de hierbas orgánico durante todo el día
Efectos Secundarios de la Limpieza
Durante la limpieza, puedes experimentar síntomas de desintoxicación como dolor de
cabeza, náuseas, acné, bajo nivel de energía, mal olor, mal aliento, o lengua blanca. Esto
en realidad son buenas noticias. Significa que estás eliminando las toxinas de tu cuerpo.
¡Cada vez estás mejor!
Utiliza aceite de menta o bebe té de menta para combatir los síntomas de desintoxicación.
Consejos para el Éxito del Principio # 2
1) Realizar la Limpieza Maestra será doloroso mentalmente porque estamos
emocionalmente ligados a los alimentos y durante toda la vida se nos ha enseñado a
comer carne y carbohidratos en cada comida. Comer carne no orgánica, comprada
en la tienda es muy difícil para tu cuerpo y está vinculado a muchos problemas de
salud. Puedes obtener gran cantidad de proteínas sin carne.
2) Tu objetivo durante esta fase es atiborrar tu cuerpo con nutrientes de alimentos enteros
de manera que pueda reconstruirse y repararse a sí mismo. Perderás grasa de forma
natural, desintoxicarás tu cuerpo y te prepararás para las siguientes fases de Factor
Quema Grasa. ¡Consume tanto de estos alimentos como desees! ¡Si tienes hambre,
entonces come!
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3) Si llegas a hacer trampa en este régimen basado en alimentos naturales, no te rindas.
¡Continúa donde te quedaste y sigue adelante!
4) Si haces trampa en la limpieza. No pasa nada, vuelve a intentarlo más tarde. Este
programa está diseñado para perder grandes cantidades de peso en pasos
pequeños.
5) No hay tal cosa como el fracaso, sólo retroalimentación. No tengas miedo al fracaso.
Acéptalo, sigue adelante y persevera.
» Recuerda: ¡PASOS PEQUEÑOS!
6) Mantente fuerte y recuerda que en algún momento volverás
a disfrutar de tus comidas favoritas. Tienes la fuerza de
voluntad para esperar dos o tres semanas.
16
Principio #3 – Estilo de Vida Anti-Dieta
U
na parte enorme de tu grasa abdominal (y grasa corporal para el caso) se debe a
tres cosas: (1) dieta incorrecta, (2) mal funcionamiento del hígado, y (3) un colon
obstruido.
Si te encuentras comiendo una gran cantidad de alimentos procesados, productos lácteos,
carnes rojas, conservantes, etc, estás ingiriendo una enorme cantidad de toxinas. Estas
toxinas sobrecargan tus dos principales órganos de desintoxicación... eso es, lo has
adivinado: tu hígado y tu colon. Puesto que esto sucede durante un largo período de tiempo,
tu hígado y el colon se vuelven lentos, desacelerando tu metabolismo.
¿Adivina qué es lo que estas toxinas hacen también?
El exceso de toxinas se convierte en células grasas. En la mayoría de las personas, esta
grasa es transportada a la barriga, nalgas, caderas o muslos. Las áreas cercanas a estos 2
órganos.
Función Hepática
El hígado es como un filtro complicado. Su propósito es descomponer la grasa y filtrar las
sustancias nocivas a través de la bilis. La bilis es la sustancia que elimina los residuos de los
órganos y la sangre. El hígado recircula los ácidos biliares a través del sistema de tal
manera que la totalidad de la bilis se recicla a través del sistema entero-hepático de seis a
ocho veces al día. Si este fluido recirculado es alto en grasa y / o toxinas, el proceso lleva a
un aumento excesivo de peso, haciendo casi imposible perder peso de manera permanente.
Ahora bien, si el hígado no regula el metabolismo de la grasa de manera eficiente, el
aumento de peso tiende a ocurrir alrededor de la zona del vientre, desarrollándose un
abdomen protuberante (también conocido como barriga cervecera). Otra señal de un
hígado poco saludable puede ser un rollo de grasa alrededor de la parte superior del
abdomen. Este es un signo seguro de un hígado obstruido, funcionando lentamente. Si el
filtro del hígado está dañado, bloqueado u obstruido con toxinas y exceso de desechos, no
puede quitar los pequeños glóbulos de grasa que circulan en el torrente sanguíneo. Estos
glóbulos adicionales luego se acumulan en otros órganos y en los depósitos de grasa bajo
la piel, que puede conducir a la celulitis en el trasero, los muslos, los brazos y el vientre.
17
Hasta que la función hepática se mejore, es casi imposible perder esta grasa abdominal.
Esa es una de las principales razones por las que engordamos a medida que envejecemos.
Básicamente, cuando el hígado está obstruido con basura, se engorda, sin importar la
cantidad de "dieta y ejercicio" que se haga.
¿Alguna vez te preguntaste por qué cada vez que te sometías a dieta y bajabas de peso y
lo recuperabas enseguida?
Limpia tu hígado de manera correcta y se convertirá de inmediato en el órgano quemador
de grasa, impulsador del metabolismo que alguna vez fue.
Imagina iniciar un buen programa para perder peso con un hígado sano que está
quemando la grasa por ti, las 24 horas del día, 7 días a la semana. ¡Incluso mientras
duermes! Esto es lo que Factor Quema Grasa te ayudará a alcanzar.
Alimentos que Limpian el Hígado
(Del Dr. Edward Group)
Para dar un estímulo a tu hígado, asegúrate de
incluir estos alimentos en tu dieta diaria. Trata de
añadir por lo menos 2-4 porciones al día.
1. Ajo
Sólo una pequeña cantidad de este bulbo blanco picante tiene la capacidad de activar las
enzimas hepáticas que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas. El ajo también contiene altas
cantidades de alicina y selenio, dos compuestos naturales que ayudan en la limpieza del
hígado.
2. Toronja
Alto en vitamina C y antioxidantes, el pomelo o toronja aumenta los procesos naturales de
limpieza del hígado. Un vaso pequeño de jugo de pomelo recién exprimido ayudará a
impulsar la producción de enzimas de desintoxicación del hígado que contribuyen a
eliminar las sustancias cancerígenas y otras toxinas.
3. Remolachas y Zanahorias
Estos dos vegetales son ricos en flavonoides de plantas y beta-caroteno. Comer remolachas
y zanahorias puede ayudar a estimular y mejorar la función hepática en general.
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4. Té verde
Esta bebida amistosa con el hígado está repleta de antioxidantes de plantas conocidos
como catequinas, un componente que ayuda a las funciones generales del hígado. El té
verde no sólo es delicioso, también es una excelente manera de mejorar tu dieta.
5. Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde se pueden comer crudas, cocidas, o en jugo. Son sumamente
ricas en clorofilas vegetales y absorben las toxinas ambientales en el torrente sanguíneo.
Con su capacidad distinta para neutralizar los metales pesados, productos químicos y
pesticidas, estos alimentos limpiadores ofrecen un poderoso mecanismo de protección para
el hígado.
Prueba la calabaza amarga, la rúcula, las hojas de diente de león, las espinacas, las hojas
de mostaza, y la achicoria en tu dieta. Todas ellas aumentarán la creación y el flujo de la
bilis.
6. Aguacates (Paltas)
Este súper alimento cargado de nutrientes ayuda al cuerpo a producir glutatión, que es
necesario para que el hígado limpie las toxinas dañinas. Estudios recientes indican mejoras
en la salud del hígado cuando se ingieren aguacates con regularidad.
7. Manzanas
Ricas en pectina, las manzanas tienen los componentes químicos necesarios para que el
cuerpo limpie y libere las toxinas del tracto digestivo. Esto, a su vez, hace que sea más fácil
para el hígado manejar la carga tóxica durante el proceso de limpieza.
8. Aceite de oliva
Los aceites orgánicos prensados en frío como los de oliva, cáñamo y semilla de linaza son
magníficos para el hígado, cuando se utilizan con moderación. Ayudan al cuerpo,
proporcionando una base de lípidos que puede absorber toxinas dañinas. De esta manera,
se libera algo de la carga del hígado.
9. Granos Enteros
Los cereales, como arroz integral, son ricos en vitaminas del complejo B, nutrientes
conocidos por mejorar la metabolización de la grasa en general, la función hepática, y la
descongestión del hígado. Si es posible, no consumas alimentos con harina blanca; en su
19
lugar, trata de comer VERDADERAS alternativas de trigo entero (no harina de trigo
enriquecida)
10. Verduras Crucíferas
Comer brócoli y coliflor aumentará el contenido de
glucosinolatos en tu sistema, aumentando a la
producción de enzimas en el hígado. Estas
enzimas naturales ayudan a eliminar los agentes
cancerígenos y otras toxinas del cuerpo, lo que
reduce significativamente nuestro riesgo de cáncer.
11. Limones y Limas
Estos cítricos contienen cantidades muy altas de vitamina C, que ayuda al cuerpo a
sintetizar el material tóxico en una sustancia que puede ser absorbida por el agua. Beber
jugo de limón o lima recién exprimidos en la mañana ayuda a estimular el hígado.
12. Nueces
Teniendo una alta cantidad del aminoácido arginina, las nueces ayudan al hígado en la
desintoxicación del amoníaco. Las nueces también son ricas en glutatión y ácidos grasos
omega-3 que apoyan las acciones normales de limpieza del hígado. Asegúrate de masticar
bien las nueces (hasta que tengan una consistencia líquida) antes de tragarlas.
13. Col
Al igual que el brócoli y la coliflor, comer col ayuda a estimular la activación de dos
enzimas hepáticas cruciales para la desintoxicación. Trata de comer más kimchi, ensalada
de col, sopa de repollo y chucrut.
14. Cúrcuma
La especia favorita del hígado. Trata de añadir un poco de esta bondad desintoxicante en tu
próximo guiso de lentejas o plato de vegetales para un tónico instantáneo estimulante del
hígado. La cúrcuma contribuye a aumentar la desintoxicación del hígado, ayudando a las
enzimas que eliminan activamente los carcinógenos conocidos de la dieta.
Otros alimentos de limpieza hepática no mencionados anteriormente son la alcachofa, los
espárragos, la col rizada y las coles de Bruselas.
Agradecemos particularmente al Dr. Group por esta lista tan completa. Ahora, vamos a
integrar estos alimentos en nuestras comidas, y tú también deberías estarlos incorporando a
tu dieta, en cualquier lugar que puedas.
20
DIETA – Una palabra de cinco letras
Las primeras tres letras de "DIETA" dicen…"DIE" (morir en inglés). Eso es lo que sucede con
tu metabolismo a medida que entras y sales de muchos planes dietéticos populares. Cada
vez que te "caes del carro de la dieta", se hace más difícil subirse a él de nuevo.
He aquí por qué: Cuando se reducen drásticamente las calorías, tu cuerpo entra en modo de
hambre. Tu metabolismo se desacelera a paso de tortuga, ya que anticipa un período de
hambre, y está tratando de generar reservas. Esta respuesta natural hace que sea difícil
perder la grasa deseas. Para agravar este problema, ¡tu cuerpo se deshace entonces del
tejido muscular que consume mucha más energía! Así que terminas por perder músculo y
almacenar grasa, todo lo contrario de lo que se necesita hacer para perder peso.
En esta sección, nos centraremos en comer alimentos con altos efectos térmicos (para
mejorar el metabolismo). Estos grupos de alimentos son las proteínas y las fibras que
contienen hidratos de carbono complejos.
Tu aparato digestivo necesita ejercicio, y gasta energía al igual que tú. Cuando consumes
alimentos integrales o alimentos que se encuentran en su estado natural, tu tracto digestivo
tiene que quemar calorías para descomponer los alimentos, lo que a su vez incrementa tu
metabolismo.
Las proteínas tienen el mayor efecto térmico de todos los alimentos. En esta fase del
programa, nos centraremos en comer carnes magras, como pollo, pavo, pescado y carne de
caza. La carne roja se debe comer una o dos veces por semana debido a su alto contenido
de grasas saturadas. Los carbohidratos complejos se encuentran en un cercano segundo
lugar como aceleradores del metabolismo. Estos incluyen verduras fibrosas, granos enteros,
arroz integral, ñame, frijoles y avena. Los hidratos de carbono (carbohidratos) son azúcares
simples y complejos que el cuerpo utiliza como energía. Ellos también retienen agua en tus
tejidos.
Carbohidratos Simples
También llamados azúcares simples. Los azúcares simples son generalmente de sabor dulce
(glucosa se deriva de la palabra griega que significa "dulce") y se metabolizan rápidamente
por el cuerpo, convirtiéndose en energía. Los azúcares simples casi no necesitan digerirse.
Pueden entrar en el torrente sanguíneo de inmediato. Algunos ejemplos son: el azúcar de
mesa, jugo de frutas, dulces, frutas, jarabes, etc.
21
Los carbohidratos simples (excepto la fructosa) son generalmente altos en el índice
glucémico, por lo que tienden a causar un rápido aumento de azúcar en la sangre. Son
ideales para obtener energía, pero no tan buenos para el apetito y el control de la glucosa
en sangre.
Carbohidratos Complejos
También conocidos como azúcares complejos. Estos son muchos azúcares puestos juntos.
Debido a que la estructura molecular de los hidratos de carbono complejos es más
complicada, el cuerpo no puede metabolizarlos (convertirlos) en energía tan rápidamente
como los carbohidratos simples. Esto significa que los carbohidratos complejos elevan los
niveles de glucosa en la sangre más lentamente.
La forma más común de carbohidratos polisacáridos complejos es el almidón, que se
encuentra en las plantas. Alimentos comunes a base de plantas ricos en almidón son los
cereales para el desayuno, el pan, las patatas, las pastas y el arroz.
Carbohidratos Buenos: Mientras más naturales, mejor. Frutas (en cantidades
limitadas debido a su alto contenido de azúcar), verduras (como todo lo que
quieras), patatas y cereales integrales, como avena, todos son carbohidratos
estupendos para comer.
Carbohidratos Malos: Harina blanca, productos enriquecidos, pasta, y cualquier
cosa que tenga azúcar refinada o jarabe de maíz alto en fructosa.
Precaución: ¡El consumo de demasiados carbohidratos mandará tus niveles de azúcar en la
sangre a las nubes! Demasiada insulina conduce a la acumulación de grasa y,
posteriormente, a la diabetes tipo II. La mejor manera de prevenir esta enfermedad es no
sobrecargarte con azúcar, sobre todo con azúcares procesados no naturales, como los
carbohidratos malos mencionados anteriormente.
Índice Glucémico
Se trata de un sistema de clasificación que indica de qué manera los carbohidratos afectan
los niveles de azúcar en sangre. Mide cuánto aumenta la glucosa en sangre de dos a tres
horas después de comer. La mayor autoridad sobre esto, es David Mendosa.
Ve aquí para obtener más información: http://www.mendosa.com
Fibra 40 De Por Vida
Este será uno de los cambios más importantes que se sumarán a tu estilo de vida anti-dieta:
22
¡Consume 40 gramos de fibra al día DE POR VIDA!
La fibra es buena para limpiar el tracto digestivo de toxinas y además mantiene el
movimiento intestinal. Hay 2 tipos de fibra: insoluble y soluble. Aquí están las diferencias:
Funciones y beneficios de la fibra insoluble
• Mueve el contenido a través de los intestinos
• Controla y equilibra el pH (acidez) en los intestinos
Beneficios de la fibra insoluble
• Promueve el movimiento intestinal regular y previene el estreñimiento
• Mueve los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo
• Ayuda a prevenir el cáncer de colon, manteniendo un pH óptimo en los intestinos para
evitar que los microbios produzcan sustancias cancerígenas
• Mantiene fuera los kilos no deseados
Fuentes alimenticias de fibra insoluble
Vegetales como judías verdes y verduras de hoja verde
Cáscaras de frutas y de vegetales de raíz
Productos de grano entero
Trigo y avena
Salvado de maíz
Semillas y frutos secos
Funciones de la fibra soluble
• Forma una sustancia gelatinosa al mezclarse con agua
• Se une con los ácidos grasos
• Prolonga el tiempo de vaciado del estómago para que el azúcar se libere y se absorba
más lentamente, lo que significa que no habrá picos de azúcar en la sangre en tu cuerpo
• Se une con sustancias tóxicas en el intestino y las saca de tu sistema
Beneficios de la fibra soluble
• Disminuye tu colesterol total y colesterol LDL (el colesterol "malo"), reduciendo por lo tanto
el riesgo de enfermedades del corazón
• Regula el azúcar en la sangre
• Se expande en tu estómago, dando la sensación de saciedad
23
• Limpia los metales pesados, productos químicos pesados, parásitos y otras sustancias
tóxicas del cuerpo
• Mantiene fuera los kilos no deseados
Fuentes alimenticias de fibra soluble
Avena, salvado de avena, harina de avena
Frijoles y guisantes secos
Nueces
Cebada
Semilla de linaza
Frutas como cítricos y manzanas
Vegetales como las zanahorias
Polvo de cáscara de psyllium
Los 10 principales alimentos ricos en fibra de Factor Quema Grasa
1. Frijoles - Estos alimentos básicos nutricionales están repletos de fibra.
2. Salvado – El cereal de salvado es magnífico, ¡pero los panecillos de salvado son
divertidos y sabrosos!
3. Ñame - 1 mediano, cocido, te da 6.8 gramos de fibra.
4. Lentejas – Una superestrella nutricional genuina, contando con una poderosa
dosis 15 gramos de fibra en sólo una taza.
5. Bayas – Una taza de deliciosas fresas te dará alrededor de tres gramos de fibra.
6. Patatas – Cómelas con la piel para obtener el alto contenido de 5 gramos de
fibra.
7. Higos - Sabor natural con 10.5 gramos de fibra en sólo 3 higos secos.
8. Brócoli - 3/4 de taza de brócoli cocido contiene 7 gramos de fibra.
9. Peras – Una de estas exquisitas frutas, en tamaño mediano, proporciona 4
gramos de fibra.
10. Manzana – Una manzana mediana al día aportará 4 gramos de fibra.
Personalmente, mi alimento favorito con fibra es la proteína de cáñamo. Puedes comprarla
en línea o en tiendas de alimentos saludables. Una porción de proteína de cáñamo contiene
14 gramos de fibra y 10 gramos de proteína. Perfecta para hacer un licuado.
24
Proteínas
Las proteínas son los componentes básicos necesarios para fortalecer los músculos, los
ligamentos y los huesos. Ellas son la segunda sustancia más abundante después del agua y
son utilizadas por el cuerpo para curar, reparar y hacer crecer. La carne animal es la mejor
fuente de proteína, ya que contiene la línea completa de aminoácidos, así como vitamina
B12.
El consumo de proteína no cambia los niveles de azúcar en sangre.
Buenas fuentes de Proteína
Buenas fuentes de proteína son: pollo orgánico de granja, pavo, salmón, atún, carnes rojas,
como búfalos, res y venado (magra, libre de hormonas, de animales alimentados con pasto),
suero de leche, cáñamo, arroz, huevo, polvos de proteína de guisante.
Malas fuentes de Proteína
Malas fuentes de proteína son: carnes frías, perros calientes, carne de pollo, res y pavo
comprada en tiendas, salmón criado en granjas y atún. Todos estos son alimentados con
granos, (demasiadas grasas omega 6 que ingerimos y que se convierten en grasas
saturadas en nuestro cuerpo), llenos de hormona del crecimiento y antibióticos. Son
animales muy poco saludables debido a la forma en que se crían.
La verdad sobre las grasas
He aquí la verdad sobre las grasas: (1) Tu cuerpo utiliza grasa para el cerebro, (2) tus
células necesitan grasa para un funcionamiento saludable, y (3) tus glándulas requieren
grasa para la producción hormonal equilibrada.
Las grasas hacen lo siguiente:
·
Suministran aislamiento y protección para los órganos
·
Ayudan a almacenar y transportar las vitaminas liposolubles (A, D, E y K)
·
Ayudan en la absorción de minerales
·
Provocan la movilización de la propia grasa
·
Retardan la absorción de hidratos de carbono (controlar los niveles de azúcar en la
sangre)
·
Reducen las señales de hambre, haciéndote sentir más lleno
Grasas a utilizar
·
·
·
Ácidos grasos omega-3 (encontrados en peces de agua fría)
Animales criados naturalmente, alimentados con hierba y vegetales
Semilla de linaza, almendras y nueces
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·
·
·
Aceite de oliva extra virgen (cocinar con él a baja temperatura)
Aceite de coco (para cocinar a temperaturas elevadas)
Mantequilla (cocinar con ella a temperatura mediana)
Nota: Los aceites de vegetales, nueces y semillas son
muy inestables y se descomponen en sustancias que
son perjudiciales para el cuerpo. Ellos se dañan y se
vuelven rancios al cocinarse, causando efectos
destructivos para el cuerpo al ser ingeridos. Cocina
sólo con aceite de oliva y aceite de coco, porque son
estables bajo el calor.
Grasas a reducir y evitar
·
·
·
·
·
·
Grasas
Aceites
Grasas
Aceites
Grasas
Grasas
Omega 6
hidrogenados
trans
de cocina (de vegetales, nueces, semillas)
animales: Productos de animales criados comercialmente, aceite de palma
trans: Aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados
Los 15 alimentos de Factor Quema Grasa para la máxima pérdida de peso
Incluye tres de los 15 alimentos mencionados a continuación en cada comida, y no sólo
maximizarás su pérdida de grasa, sino que también potenciarás tu buena salud. Cada
entrada incluye la siguiente información:




Indicadores
Qué es lo que hacen: Esta sección te dice algunos de los beneficios
más importantes para ti y tu cuerpo.
Nutrición: Te indica los principales nutrientes que impulsarán tu
pérdida de grasa a nuevos niveles.
Amigos: Aquí se te informa sobre alternativas al alimento.
Impostores: Te dice cuáles alimentos no pueden utilizarse como
sustitutos.
1. Almendras, Nueces
Todos los frutos secos son ricos en proteínas y grasas monoinsaturadas (grasas buenas). Las
almendras y las nueces son los reyes de los frutos secos. Comer estos frutos no se traduce en
la ingesta calórica alta que se podría esperar, ya que 15.5% de sus calorías no son
26
absorbidas por el cuerpo. Algunos de los factores que influyen en la digestión son la piel de
la nuez y lo bien que las mastiques. Además, la liberación lenta de calorías te dará una
sensación de saciedad por más tiempo. Puedes introducirlos en tu dieta agregando de
nueces picadas a la avena, los helados, los cereales o el yogur.
 Qué es lo que hacen: Construyen músculo. Además de contar con proteínas, las
almendras tienen una cantidad adecuada de magnesio, el cual es crucial para
construir músculo. Lucha contra los antojos comiendo 24 almendras como aperitivo o
antes de una comida, y toma después ¼ de litro de agua para suprimir el apetito. El
agua hará que la fibra de los frutos secos se expanda en el estómago, haciéndote
sentir más satisfecho.
 Nutrición: Fibra, potasio, vitamina E, magnesio, fósforo, calcio, hierro.
 Amigos: Semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.
 Impostores: Frutos secos ahumados, cacahuates, nueces saladas.
2. Frijoles, brotes
Los frijoles (porotos o judías) son buenos para tu corazón, tal como dice una canción.
También proporcionan protección contra el cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial
alta y obesidad. El más nutritivo es el frijol negro. Como nota aparte, tanto Qdoba como
Chipotle sirven frijoles negros, que han demostrado tener mayor cantidad de antioxidantes,
en sus burritos.
Los frijoles, en general, están tan equilibrados con proteínas y grasas que se puede sustituir
un plato de carne con un plato de frijoles sin preocuparse por el contenido de grasas
saturadas. Los frijoles son: el de soya, los pintos, los garbanzos, las alubias, los negros,
blancos, judías, habas, los de color rojo.
 Qué es lo que hacen: Construyen músculo, ayudan a quemar grasa, regulan la
digestión.
 Nutrición: Fibra, proteínas, hierro, ácido fólico, bioflavonoides.
 Amigos: Lentejas, dips de frijol(poroto o judías), hummus, edamame.
 Impostores: Frijoles refritos que son altos en grasas saturadas, frijoles horneados que
son altos en azúcar.
3. Vegetales Verdes
Como sabes, los vegetales son ricos en nutrientes importantes y son también una parte
crítica de la dieta para transformar tu cuerpo. Ellos protegen al organismo de las
"enfermedades del estilo de vida", tales como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes,
27
accidente cerebrovascular y la enfermedad de Alzheimer. Algunas opciones para
introducirlos en tu dieta: (1) Sofríelos con un poco de ajo fresco y aceite de oliva, (2) Haz
jugos de verduras frescas (3) Haz un puré con ellas y agrégalas a la salsa marinara, o (4)
Cocínalas al vapor.
 Qué es lo que hacen: Neutralizan los radicales libres, que son moléculas que causan
el envejecimiento rápido y el desarrollo de enfermedades.
 Nutrición: Lo que menciones, lo tienen: vitaminas, minerales, fitoquímicos, fibra,
bioflavonoides.
 Amigos: Vegetales de colores vivos, como pimientos rojos, amarillos y anaranjados, y
calabazas de color naranja debido a su alto contenido de antioxidantes.
 Impostores: Ninguno, simplemente no los ahogues con queso o los frías.
4. Carne magra de res, búfalo, pollo, pavo
Las proteínas son la base de cualquier plan dietético sólido. Se necesita más energía para
que tu cuerpo digiera la proteína en la carne que lo que se requiere para digerir los
carbohidratos y las grasas, por lo que mientras más proteína consumas, ¡más calorías
quemarás!




Qué es lo que hacen: Construyen músculo, mejoran el sistema inmunológico
Nutrición: Proteínas, hierro, zinc, creatina, vitaminas B6 y B12, fósforo, potasio.
Amigos: Ninguno.
Impostores: Salchichas, tocino, embutidos, jamón.
5. Avena
La avena es prácticamente un alimento milagro. Te ayudará a sobrevivir en las mañanas en
que casi no tengas fuerzas. Toma una porción un par de horas antes de un entrenamiento
para sentirte lleno de energía o por la noche para evitar un atracón nocturno. Asegúrate de
comprar la variedad sin azúcar, sin sabor, y utiliza otros potentes alimentos, como las
bayas, para mejorar el sabor. La fibra debe ser un elemento básico de tu dieta. Los médicos
recomiendan unos 25-35 gramos al día, debido a sus beneficios para la salud. Estos
beneficios incluyen: (1) Se expande en el estómago para frenar el apetito, (2) Se fija a los
ácidos digestivos en el estómago para reducir el colesterol, (3) Protege contra las
enfermedades cardíacas, y (4) Protege del cáncer de colon barriendo los agentes causantes
de cáncer fuera de los intestinos rápidamente.
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 Qué es lo que hace: Aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol,
mantiene niveles saludables de azúcar en sangre.
 Nutrición: Carbohidratos complejos y fibra.
 Amigos: Cereales ricos en fibra, como Grape Nuts, All Bran, Fiber One, algunas de
las marcas de Kashi.
 Impostores: Cereales con azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa añadidos.
6. Huevos
El huevo ha recibido una mala reputación a través de los
años por su alto contenido de colesterol. Sólo dos huevos
contienen suficiente colesterol para sobrepasar la
cantidad diaria recomendada. Sin embargo, la
investigación está descubriendo que los niveles de
colesterol no se elevan como resultado del consumo
del propio colesterol en la dieta, sino que se elevan
por el consumo de grasas en la dieta. El huevo debe
ser tu mejor amigo. La proteína que se encuentra en
los huevos tiene el más alto valor biológico de cualquier
otro alimento, por lo que es más eficaz para que el cuerpo
la utilice en la construcción de músculo.




Qué es lo que hacen: Construyen músculo, queman grasa.
Nutrición: Proteínas, vitamina B12, vitamina A.
Amigos: Ninguno.
Impostores: Sustitutos de huevo.
7. Mantequillas de frutos secos
Las mantequillas de frutos secos están en nuestra lista debido a su versatilidad. Utilízalas con
manzanas o apio, en batidos, y con la avena. Ten cuidado con la cantidad que consumas,
porque contienen una gran cantidad de grasa monoinsaturada. No más de tres cucharadas
soperas al día. Las mantequillas de frutos secos contienen las mismas propiedades y
beneficios que los propios frutos, por lo que no las vamos a repetir aquí.
 Mejor amigo: Mantequilla de almendras
 Amigos: Mantequilla de anacardo, mantequilla de cacahuate orgánica natural
 Impostores: Mantequillas de cacahuate azucaradas, llenas de grasas trans
29
8. Aceites de oliva, de coco, de linaza, de pescado
El aceite de oliva es el ingrediente clave en las dietas mediterráneas. Es conocido por sus
beneficios para la salud, tales como reducir el colesterol y tener la capacidad de reducir los
antojos de alimentos. No cocines con aceite de oliva a altas temperaturas. Es una grasa
monoinsaturada, que se vuelve rancia cuando se calienta a altas temperaturas. En este
último caso, tu mejor alternativa para cocinar es el aceite de coco.
 Qué es lo que hacen: Disminuyen el colesterol, reducen los antojos de alimentos,
estimulan el sistema inmunológico.
 Nutrición: Grasa monoinsaturada (aceite de oliva), vitamina E, vitamina A, clorofila,
escualeno, y muchos más nutrientes de protección cardiovascular.
 Amigos: Aceites de coco, linaza, pescado, canola con moderación.
 Impostores: Aceite vegetal, margarina, manteca vegetal.
9. Arroz jazmín, Basmati, integral, granos enteros
Cuando se comen en su estado natural y sin refinar, los granos y el arroz integrales son
excelentes fuentes alimenticias de carbohidratos. Los fabricantes de alimentos desechan las
dos partes más nutritivas de los cereales, el salvado y el germen. La parte que se utiliza tiene
la menor nutrición, y todas las vitaminas, fibra y minerales se pierden con la refinación.
Mantente alejado de este tipo de alimentos, consumiendo granos y arroz integrales que no
hayan sido procesados.
 Qué es lo que hacen: Dan energía al cuerpo, evitando que almacene grasa.
 Amigos: Pretzels de trigo integral, arroz, pasta.
 Nutrición: Fibra, proteínas, tiamina, riboflavina, vitamina E, magnesio, calcio,
niacina, piridoxina, zinc y hierro.
 Amigos: Cebada, quinua, mijo.
 Impostores: Los productos elaborados de panadería, pan blanco, bagels, rosquillas.
10. Jugos de verduras
Hoy en día, el suelo está tan empobrecido de nutrimentos que un melocotón tomado de un
árbol hace 50 años tiene 10 veces la nutrición de un melocotón en la actualidad. Prepare
jugos te da una carga súper de antioxidantes, minerales y fitonutrientes para combatir el
cáncer, las enfermedades del corazón, la diabetes, etc. Es una magnífica forma de obtener
30
un montón de nutrientes en una pequeña cantidad de tiempo y, a veces la única manera de
cumplir con las recomendaciones de 9-13 porciones de frutas o verduras frescas al día.
 Qué es lo que hacen: Proporcionan toda una red de antioxidantes para luchar contra
el cáncer, las enfermedades del corazón, y el proceso de envejecimiento, y ayudan en
la pérdida de peso.
 Nutrición: Todos los antioxidantes, minerales y fitoquímicos que necesitas.
 Amigos: Frutas o vegetales crudos.
 Impostores: Agregar queso o aderezo para ensaladas.
11. Frutas de colores, bayas y hortalizas
Estos también deben ser un elemento básico de tu dieta. Cuanto más brillante sea el color de
la fruta o verdura, más potentes serán los antioxidantes que proporcionen. Mientras más
frutas y verduras comas, más saludable serás. Los ñames son un magnífico alimento con
bajo índice glucémico que se liberan lentamente en tu sistema y no dispararán tus niveles de
azúcar. Los ñames y las batatas están llenos hasta el tope de antioxidantes. También son
bajos en calorías y muy llenadores.
 Qué es lo que hacen: Mejoran la visión, el equilibrio, la coordinación, la memoria a
corto plazo, evitan los antojos.
 Nutrición: Antioxidantes, fibra.
 Amigos: Manzanas, pomelos.
 Impostores: Jaleas con azúcar añadida.
12. Cáñamo
La semilla de cáñamo es considerada por los médicos y profesionales de la salud como una
de las fuentes de alimentos más nutritivas del planeta. Dos cucharadas de proteína de
cáñamo contienen 14 gramos de fibra, 11 gramos de proteína y tres gramos de grasa.
 Qué es lo que hace: Formar músculo, quemar grasa, limpiar el sistema digestivo.
 Nutrición: Perfil completo de aminoácidos, proteínas, fibra, hierro, calcio, vitamina E,
ácidos grasos omega-3.
 Amigos: Aceite de linaza, de pescado, quinua.
 Impostores: Soya.
13. Polvo de proteína de suero de leche
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El polvo de proteína de suero de leche te dará la mayor cantidad de proteínas por el menor
número de calorías. Es un alimento muy versátil que debe incluirse en todas las dietas. Se
puede añadir a la avena, los batidos, los cereales y los panes, galletas y panecillos
saludables.

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
Qué es lo que hace: Construir músculo, quemar grasa.
Nutrición: Todos los aminoácidos esenciales, proteínas, glutatión, cisteína.
Amigos: Queso ricotta.
Impostores: Proteína de soya.
14. Salmón silvestre
No puedo enfatizar lo suficiente el valor del salmón y el atún silvestres. Estos peces de agua
fría contienen ácidos grasos Omega-3, en lugar de grasas saturadas. Los ácidos grasos
Omega-3 disminuyen los niveles de la hormona llamada leptina, que es responsable de
almacenar grasa corporal. Cuantos más bajos sean tus niveles de leptina, más fácil es
quemar grasa. Come solamente pescado silvestre capturado. Pescados como el salmón del
Atlántico se crían en corrales en mar abierto o en granjas. No sólo están destruyendo
nuestros océanos, sino que estos peces son alimentados con una dieta antinatural, haciendo
que tengan muy poco Omega-3 en su grasa. En su lugar, tienen ácidos grasos Omega 6,
que pueden hacerte daño en grandes cantidades.



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Qué es lo que hace: Construye músculo, quema grasa.
Nutrición: Proteínas, ácidos grasos Omega-3.
Amigos: sardinas, carne de caza silvestre, carne de res de campo libre.
Impostores: Pescado frito, salmón del Atlántico, pescados criados en granja.
15. Leche entera, queso, kéfir, yogur crudos o ligeramente pasteurizados
Los lácteos apenas aparecen en esta lista, ya que muchas personas son intolerantes a la
lactosa y alérgicos a ella. Este grupo de alimentos deben utilizarse con moderación si estás
tratando de perder peso. En el proceso de pasteurización, las empresas lecheras utilizan
temperaturas elevadas para matar las bacterias y otros organismos potencialmente dañinos,
sin embargo, este proceso hace que el producto final carezca de nutrientes, en su mayor
parte. Otro problema es que la leche normal contiene hormona de crecimiento y residuos de
antibióticos que quedan del intento de los granjeros para lograr que la vaca produzca más
leche. He elegido el kéfir y el yogur por sus propiedades probióticas. Los probióticos son
bacterias buenas, que se encuentran en el intestino, que ayudan a la digestión. Consume
productos lácteos que sean tan ligeramente pasteurizados como sea posible.
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



Qué es lo que hacen: Desarrollar huesos fuertes, acelerar la pérdida de peso.
Nutrición: Calcio, proteínas, vitaminas A, D, B12, riboflavina, fósforo, potasio, CLA.
Amigos: Leche de almendras, de cáñamo o de arroz.
Impostores: Leche descremada, yogur congelado.
Los 15 alimentos del Factor Quema Grasa para el aumento de peso garantizado
Limita estos alimentos que favorecen el aumento de peso a tres porciones o menos por
semana.
1. Rosquillas, repostería
Son algunos de los peores alimentos que puedes comer.
Están fritas, hechas con azúcar refinada y llenas de grasas
saturadas y grasas trans. Tienen un valor nutricional negativo y
no sólo hacen que engordes, sino que también destruyendo tu
salud. No es de extrañar que las rosquillas tengan un agujero
en el medio, ya que su valor nutritivo es un gran cero.
2. Papas a la francesa, papas fritas
Son alimentos cargados de sodio, carentes de enzimas. Además,
las investigaciones más recientes muestra que son altas en acrilamida,
un conocido agente cancerígeno. Las papas a la francesa de los restaurantes de comida
rápida tienen 300 veces el contenido de acrilamida permitido por la Agencia de Protección
Ambiental de los EE.UU. para un vaso de agua. Esto significa que son altamente tóxicas
para el cuerpo, así como grasosas, una orden mediana de papas fritas de un restaurante de
comida rápida contiene más de 500 calorías.
3. Jugos, bebidas de fruta comprados en tiendas
Las bebidas de fruta compradas en tiendas contienen 10% o menos de auténtico jugo de
fruta y se componen principalmente de saborizantes artificiales y azúcar (sacarosa). Si
contienen azúcar, jarabe de maíz, o jarabe de maíz alto en fructosa, ¡corre en la dirección
opuesta, ya que seguramente también dañarán tus dientes!
4. Café descafeinado
La cafeína en el café descafeinado se sustituye por formaldehído. Sí, has leído bien: el
formaldehído. La sustancia que se pone en las personas muertas. Mantente alejado de él a
toda costa.
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5. Pescado frito, mariscos fritos
El pescado está incluido en la lista, ya que la mayoría de los peces en el mar ahora tienen
rastros de mercurio en ellos. Los mariscos también son carroñeros que recorren el terreno en
busca de cualquier cosa y de todo, estando llenos de toxinas.
¿Cuando los comemos, qué es lo que ocurre con todas las toxinas?
Tu cuerpo transfiere las toxinas a tus células adiposas. RECUERDA: Si tus células adiposas
siguen acumulando toxinas, es sumamente difícil deshacerse de la grasa. Freír añade sal a
la herida, haciendo estos alimentos llenos de grasas trans y no una combinación ideal para
la pérdida de peso saludable.
6. Almejas, ostras crudas
Similar al anterior. Comerlas crudas también significa exponerte a bacterias potencialmente
dañinas.
7. Carnes frías, carne ahumada, salchichas, tocino, embutidos
Todas ellos son carnes procesadas y no carne de calidad. Son una mezcla de materiales de
relleno, sodio y nitritos utilizados para curar las carnes y conservarlas. Una tira de tocino
contiene 130 calorías y 13 gramos de grasa. ¡Eso es demasiado! Se ha demostrado que los
nitritos son carcinógenos. El exceso de sodio conduce a enfermedades cardíacas, y los
materiales de relleno son sustancias químicas sintéticas que son pesadas para el sistema
digestivo.
8. Alcohol
En realidad el alcohol suprime la quema de grasa. Cuando bebes alcohol, tu hígado tiene
que desintoxicarlo inmediatamente. Esto tiene prioridad sobre los hidratos de carbono, las
grasas y las proteínas. Dado que la grasa es lo más difícil de metabolizar y descomponer,
es empujada hacia abajo en la cadena.
Cuando la mayoría de la gente bebe alcohol, generalmente lo hacen con una comida,
incurriendo en el exceso de calorías. El alcohol tiene el segundo más alto contenido calórico
después de la grasa, con siete calorías por gramo en comparación con nueve calorías por
gramo, respectivamente. Cuando el alcohol se encuentra en tu sistema, tu cuerpo va a
convertir más de los alimentos que consumes en grasa.
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9. Refrescos
Estas bebidas son un importante contribuyente a la obesidad en este país. Los estudios
demuestran que beber refrescos aumenta el riesgo de diabetes, obesidad, osteoporosis,
caries dental, dependencia de la cafeína y carencias nutricionales. Los ingredientes
principales en los refrescos son:
 Ácido fosfórico: Se mezcla con el ácido clorhídrico del estómago e interfiere con la
digestión. También es responsable de expulsar minerales de los huesos.
 Azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa: El azúcar en forma líquida es peligroso,
porque se puede consumir tanto en tan poco tiempo, poniendo al cuerpo a niveles
elevados de azúcar en sangre. Cuando los niveles de insulina se disparan, la
capacidad de quemar grasa cae en picada. Esto lleva a la presión arterial alta,
colesterol alto, envejecimiento prematuro, enfermedades del corazón, y, por supuesto,
al aumento de peso.
 Agua corriente: Contiene diversas sustancias químicas como cloro, trihalometanos,
plomo y cadmio, que son muy perjudiciales para tu salud.
Los estudios demuestran que las personas que beben refrescos no recortan los alimentos
normales que consumen. ¡Esto agrega al menos 200 calorías al día, o 1.400 calorías por
semana, a su consumo!
10. Refrescos dietéticos, bebidas dietéticas
Las bebidas dietéticas tienen todos los inconvenientes de la ingesta de refrescos regulares,
además de los edulcorantes artificiales, que han demostrado alterar la química cerebral,
aumentar los antojos y causar cáncer. El edulcorante artificial utilizado principalmente es el
aspartamo. Cuenta con más de 92 efectos de salud relacionados con él, incluyendo:
·
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·
·
Tumores cerebrales
Defectos de nacimiento
Diabetes
Trastornos emocionales
Epilepsia/Convulsiones
Vale la pena alejarse de cualquier cosa con este ingrediente con muchos efectos secundarios
que alteran la vida. Se han escrito libros enteros sobre los peligros del aspartamo. Si buscas
en Internet, se pueden encontrar cientos de artículos de investigación sobre este tema. Los
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refrescos dietéticos te harán desear más alimentos, a pesar de que no contienen calorías. Al
final, terminarás envenenando tu cuerpo y aún así no perderás peso.
11. Pizza estilo Chicago
La pizza es uno de mis placeres favoritos. Por desgracia, está lejos de
ser saludable, especialmente si pides la versión del amante de la carne, que es
un buffet de carnes procesadas: salchicha, pepperoni, jamón, tocino
canadiense y tocino. Además, la pizza está llena de sodio, grasa y
masa de harina refinada. Esto la convierte en una comida de alto valor
calórico que bien podría ir directamente a tus muslos.
12. Helado
El helado está cargado de calorías, grasas, azúcar y
lácteos, que contiene una gran cantidad de hormonas
y antibióticos. El helado está cerca de la cima
cuando se trata de ser el alimento menos saludable.
También contiene sabores artificiales, colorantes,
conservantes, emulsionantes y estabilizantes. Todo esto
hace del helado uno de los alimentos que más engordan
en el planeta.
13. Pan y pastas blancos
El pan y la pasta blancos reaccionan en el cuerpo al igual
que el azúcar blanco, que es refinado y procesado, sin ningún
valor nutricional. El pan tiene una mala reputación por hacer que
las personas ganen peso. Realmente no es el pan, sino el tipo de pan. El pan blanco se
elabora con harina blanca, que es un carbohidrato refinado, al igual que el jarabe de maíz
y el azúcar blanco.
Esto no contiene NINGÚN VALOR NUTRICIONAL Y SOLAMENTE TIENE CALORÍAS
VACÍAS. Los panes de granos enteros están bien. Los panes de granos germinados son los
mejores. Mantente alejado de los panes que estén enriquecidos, blanqueados o sean de
color blanco. Consume más cereales integrales.
14. Cereales azucarados para el desayuno, caramelos
Estos cereales son una gran manera de envenenar a la juventud de América y hacer que
comiencen su día con muy poca nutrición en absoluto. Estos cereales son mayormente
azúcar blanco en una caja, ¡pero tienen vitaminas! Esa es la broma, y una publicidad
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igualmente magnífica. La verdad es que la calidad de las vitaminas que aparecen en la caja
de cereal es pobre.
Básicamente, todas las marcas principales de cereal azucarado no son más que azúcar
enriquecido con vitaminas. Si compras cereales, busca “granos enteros” en la etiqueta de
ingredientes y evita la harina blanca o el jarabe de maíz de alta fructosa. Compra marcas
como Kashi, ya que tienden a estar del lado más sano y contener más fibra.
Los caramelos son azúcar directa y algo de grasa. Esto irá directamente a tu torrente
sanguíneo, estropeando tus niveles hormonales, y saboteando tu capacidad para quemar
grasa durante algunas horas.
15. Aceite, manteca, margarina vegetal
Estas son sustancias que de hecho no comerías por sí solas. Se utilizan en los alimentos fritos
y golosinas horneadas y contienen grasas trans. Las grasas trans no sólo te harán ganar
grandes cantidades de peso, sino que también dan lugar a un rápido envejecimiento,
causan inflamación de las articulaciones, seguida por la artritis, y te predisponen a
enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades del estilo de vida (enfermedades
autoinducidas).
No te prives de estos alimentos
Si estás bajo estrés porque deseas comer algo de la lista anterior, entonces sigue adelante y
hazlo. Simplemente no te excedas. Come algo crudo de antemano. Estos pequeños pasos
harán una diferencia. Tómate tu tiempo y comienza a apartarte a tu propio ritmo. Los dulces
y los carbohidratos refinados son, literalmente, como una droga. Tu cuerpo los anhela, y
cuando usted te privas de ellos por un largo período de tiempo, tu cuerpo pasa a través de
síntomas de tipo abstinencia: irritabilidad, náuseas, ansiedad, dolores de cabeza,
temblores, etc
Consume juntos estos alimentos para acumular kilos
Comer una hamburguesa en un pan blanco con papas fritas y una malteada sería esperar a
que ocurra una crisis coronaria. Esta combinación de alto contenido en azúcar, grasa y
calorías pone tu cuerpo en un estado caótico, causando que tus niveles de insulina lleguen a
las nubes. Tus enzimas que almacenan grasa se elevan, y tus enzimas para quemar grasa
disminuyen, haciendo que esos alimentos vayan directamente a tus muslos, glúteos y vientre.
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