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LISTA DE COMPRAS
SALUDABLES PARA UNO
(M EN S U AL )
FRUTAS Y VEGETALES
1 Caja de fresas
4 Limones
2 Fundas de ensalada
4 Bananas
1 Brócoli
3 Cebollas
1 Melón
1 Kale
1 Pepino
2 Papas
1 Funda de zanahorias
4 naranjas,
manzanas o peras
1 racimo de cilantro / hiebita
PROTEÍNAS
GRANOS
6-8 Onzas de pechuga de pollo
(tilapia, salmón, trucha)
1 Paquete de pan
integral
1 Paquete de
arroz integral
1 Paquete de Pan
pita integral
1 Paquete de
avena
1 Paquete de tofu
1 Paquete de
pasta integral
1 Paquete de tempen
1 Paquete de quinoa
1 Paquete de
cereal integral
o granola
6-8 onzas de pescado
6-8 Onzas de carne magra
(pavo)
LÁCTEOS Y HUEVOS
ENLATADOS
1 Docena de huevos
1 Lata de atún en agua
1 /2 galón de leche descremada/
semidescremada
1 Paquete de garbanzos/ frejoles negros
1 Paquete de queso bajo en grasa
1 Lata de tomates (sin sal)
3 Yogures griegos (tamaño personal)
1 Lata de sopa de pollo o vegetales (baja
en sodio)
ACEITES Y CONDIMENTOS
1 Aceite de oliva
1 Vinagre balsámico
1 Salsa de soya
(baja en sodio)
1 Mostaza
1 Canela
1 Ketchup
1 Sal
1 Miel/Miel de maple
1 Pimienta negra
1 Mantequilla de maní o almendra natural
SNACKS
1 Paquete de nueces a elección
1 Paquete de nueces mixtas
1 Paquete de galletas integrales
1 Paquete de frutos secos
1 Hierbas secas (orégano)
PRODUCTOS CONGELADOS
2 Fundas de vegetales congelados
1 Funda de bayas congeladas (sin azúcar)
BEBIDAS
1 Galón de agua
1 Caja de té (negro, verde, manzanilla)