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H E A L T H Y
L I V I N G
H E A L T H Y
P L A N E T
feel good • live simply • laugh more
mayo 2015
gratis
edición especial
Bienestar
de la Mujer
Partos
Naturales
Selecciones Conscientes
para Menos Intervenciones
redefiniendo
la salud de los senos
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3
delaeditora
M
Mayo es el mes del bienestar de la
mujer en Natural Awakenings, y este
año nos enfocamos en dos temas
bien importantes para nosotras: salud de los
senos y partos naturales.
En los medios masivos, usualmente se relaciona la salud de los senos con la detección
temprana del cáncer. Desde nuestra perspectiva, por supuesto, damos énfasis en la prevención mediante estilos de vida saludables y en
la convicción de que ellos no deben ser fuente
de preocupación, sino de agradecimiento y
reconocimiento ya que a través de ellos fluye
la fuente nutricional más valiosa que podemos
dar a nuestros hijos en sus comienzos.
Partos naturales…¿cómo hacer de esta
una carta corta con este tema? El que me ha
seguido desde nuestros comienzos sabe que
soy una ávida promotora de partos en las
casas y del empoderamiento de la mujer ante
las ‘inne-cesáreas’. ¡Wow! Ya han pasado
nueve años desde el nacimiento de mi último
hijo, así que seguramente hace años no toco
este tema.
Mi primera hija la tuve a los veinticuatro
años, diecinueve años atrás. Una época donde
nadie hablaba de partos en las casas y hasta
la lactancia era tema de solo unas pocas. Además, había crecido en una sociedad donde
el parto era explicado como lo más doloroso
de la vida… ¡el cuco! Le tenía tanto miedo a
parir, y tenía tan poca información al respecto,
que como primeriza al fin llegué al hospital
confundiendo los Braxton Hicks con contracciones de parto, y confiando en el médico,
dejé que me indujera. Luego de una noche
entera en el hospital amarrada a una cama, no
dilaté [claro, si aún faltaban dos semanas para
mi término] y para mí fue un alivio cuando el
médico me dijo que nos íbamos para cesárea.
De más está decir que no tenía ni idea de las
implicaciones que acarreaba una cesárea en
la vida del bebé. Tampoco que tendría que
esperar al otro día para poder cargar a mi
beba en mis brazos y darle de mi leche. ¡Una
pesadilla!
Siete años más tarde, en otro estado de
conciencia, quedé embarazada por segunda
vez. Esta vez quería que fuera diferente. Quería tener la oportunidad de experimentar la
dicha de ser mujer y dar a luz a su hijo. Pensaba que como tenía una enfermera partera
iba a ser diferente, pero cuando vio mi récord,
inmediatamente le puso fecha a mi cesárea.
Me negué y ella dijo que nadie me apoyaría,
que una vez se practicaba una cesárea, todos
los demás nacimientos se harían por cesáreas.
Yo estaba convencida que aquella cesárea
había sido una ‘inne-cesárea’, así que me fui
en la búsqueda de alguien que me ayudara a
hacer mi sueño realidad. Encontré una pareja
4
de parteras que con amor me recibieron. Al
pedir mis récords al hospital para determinar
si era candidata para VBac, nos dimos cuenta
que el médico había justificado mi cesárea
diciendo que tenía preeclampsia y no daba las
medidas…. What?! ¡Mentiras! ¡Más saludable
no podía estar! Entonces, nació mi segundo
hijo, fuera del hospital, con un equipo maravilloso de parteras, una doula y el mejor coach
del mundo: mi marido junto a mi hija de siete
años entonces, quien relataba a su corta y
sabia edad el nacimiento de su hermano como
lo más hermoso de la vida. Casi nueve libras,
sin anestesias ni episiotomías…. ¿Que no daba
las medidas? Mi hija pesó seis libras y cuatro
onzas y el tercero pesó nueve libras y media,
también en casa… Go figure! Fue ahí cuando
me percaté de cómo se nos manipula y lo importante que es estar bien informadas. En un
abrir y cerrar de ojos, en medio de los dolores
de parto, es bien fácil acceder a las recomendaciones de los médicos y las enfermeras, que
lo que quieren es salir rápido del proceso para
irse a sus casas. Y ahí es cuando vienen las depresiones postparto y esa ola de sentimientos
encontrados que sufren todas esas mujeres a
quienes se les ha violado su proceso de parto.
De esto nos habla un poco más la Dra. Limary
Lorenzo en su artículo Detrás del Velo.
La tasa de ‘inne-cesáreas’ sigue in crescendo. En los Estados Unidos, uno de cada
tres partos acaba en cesárea. Aquí, en Puerto
Rico, se ha convertido en una práctica común
de los obstetras citar a todas sus pacientes a
mitad de semana para inducirlas para así asegurar que tendrán el fin de semana libre. ¡Es
una atrocidad! ¿Acaso en la Escuela de Medicina no les enseñan los riesgos de las cesáreas
tanto para la mujer como para la criatura?
¿Qué me dices de lo que queda grabado en
la memoria celular de esas criaturas? ¿Acaso
su conciencia está tan nublada por el ego y
los intereses particulares que no pueden ver el
daño que hacen?
Mujer, está en tus manos empoderarte. Infórmate y prepara tu plan. Busca un equipo de
apoyo, una doula es un activo muy importante, especialmente si vas a parir en un hospital.
Ella velará que tu plan se cumpla. A veces
hasta los maridos pueden flaquear al vernos en
dolor. Para mí y toda mi familia presente, parir
en casa fue una experiencia maravillosa, divina e inolvidable. Te recomiendo considerarlo.
:) Aquí, en Puerto Rico, hay un buen grupo de
parteras y doulas. En Centro MAM (Mujeres
Ayudando Madres) te pueden orientar.
A todas las madres que nos leen, felicidades en su día. ¡Que sean todos siempre
bendecidos con mucha salud, paz y alegría!
Presidente
Luis A. Méndez
Editora y Directora Creativa
Waleska Sallaberry
Editora Asistente
Rosa Ramos
Ventas
Mari Colón • (787) 307-7922
[email protected]
Marylinda Figueroa • (787) 646-1878
[email protected]
Area Oeste
Julie González • (787) 646-4285
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Asistente Administrativa
Karem S. Serrano
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Traducciones
Margarita González
Oficina (787) 286-8888
Toll free (866) 692-7888
PO Box 628
Rincón, PR 00677
www.prnatural.com
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©2015 Natural Awakenings. Todos los
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mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la
isla. No necesariamente endosamos las
opiniones expresadas en los anuncios ni
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servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre
bienvenidos.
Natural Awakenings es impresa
en papel reciclado utilizando
tinta de soya
30
mayo 2015
5
contenido
8 newsbriefs
Natural Awakenings es su guía para una vida
saludable y más balanceada. En cada número, los
lectores encuentran información de vanguardia
sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capaci-
14 healthbriefs
dad física, crecimiento personal, vida ecológica,
15 inspiration
que apoyan un estilo de vida saludable.
16
16 healthykids
expresión creativa y los productos y servicios
16amo los vegetales
Cómo Establecer Hábitos Saludables
por Clancy Cash Harrison
18 fitbody
18A Flexionar los
20 consciouseating Músculos
22 greenliving
30 30 healingways
18
En Forma, Sanas y con
Autoconfianza
por Debra Melani
20Comiendo y
Flaquito
34 wisewords
36 calendarios
40 guíaderecursos
34
Por qué los Veganos y los
Vegetarianos son Naturalmente
Esbeltos
20
por Judith Fertig
22Decoración Reciclada
Usados, Pero Tan Elegantes
por Avery Mack
24REdefiniendo la
salud de los senos
22
Los Métodos Naturales Mantienen
los Senos Suaves, Firmes y Libres
de Dolor y, a la vez, Reducen el
Riesgo de Cáncer
por Lisa Marshall
30PARTOS NATURALES
Selecciones Conscientes
Conducen a Menos
Intervenciones
por Meredith Montgomery
34El Viaje Hacia la
Salud de Laura Prepon
Publica: Junio 2015 I Fecha de cierre: 11 de mayo
787 286 888 I [email protected]
6
Cocinar en el Hogar, los Productos
Orgánicos y el Masaje son Clave
por Gerry Strauss
24
mayo 2015
7
newsbriefs
Krishna Das, el “Rock Star”
del Yoga, en Puerto Rico
P
or primera vez en Puerto Rico, la
compañía Luna Nueva presenta al
intérprete de kirtán, Krishna Das. También
conocido como el “rock star” del yoga,
Krishna Das ha llevado la práctica del bhakti
yoga, o yoga de la devoción, desde los
centros de yoga hasta las salas de concierto,
convirtiéndose en el mayor exponente de
kirtán en Occidente.
Nominado a un Grammy en el 2013,
sus discos han roto récord de ventas en el
género, producido por Rick James (Johnny
Cash, Beastie Boys, Red Hot Chilli Peppers,
Jay Z, etc.) y acompañado por artistas como
Sting; el roquero transformado en “kirtan
wallah” (cantante de kirtán) comenzó su
práctica en los años 70 bajo la tutela de Ram Das, a través de quien viajó a la India
a conocer al gurú Neem Karoli Baba, con quien vivió tres años antes de regresar a
Estados Unidos a cantar kirtán.
El kirtán es una práctica espiritual del bhakti yoga que se basa en el canto y
la respuesta (“chant and response”) de alabanzas en sánscrito. Con influencias
musicales que van desde el rock, folk y la música country, Krishna Das mezcla
cánticos ancestrales con melodías occidentales que, interpretadas en su profunda y
conmovedora voz de barítono, le han convertido en un ícono musical.
La cita es en la sala Raúl Juliá del Museo de Arte de Puerto Rico, el sábado,
30 de mayo a las 8pm. Krishna Das también ofrecerá el taller devocional “Heart of
Devotion” para aquellos interesados en descubrir más sobre la práctica del bhakti
yoga, el domingo, 31 de mayo en el Centro Sadhana Healing Arts en el 177 de la
Avenida de Diego, Urbanización San Francisco.
Los boletos para ambos eventos están a la venta en Ticketcenter a través de: www.
tcpr.com o llamando al (787)792-5000. Anuncio en p.15
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• Programa de salud y bienestar
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Astrología Védica para el
Autoconocimiento
E
l estudio de la Astrología Védica
(Jyotish) permite a la persona ir hacia
el pasado y darse cuenta de lo que le ha
causado sufrimiento y felicidad en su vida.
Todas las áreas de la vida del ser humano
pueden ser visualizadas con una mirada al esquema natal:
salud, carácter, defectos, cualidades, profesión, matrimonio,
hijos. Por medio de la astrología pueden contestarse preguntas
como: “¿Quién soy yo?” y “¿Cuál es mi función en el
mundo?”. El Instituto de Astrología Védica Belia Villafañe y su
directora, VSA Belia Villafañe, ofrecerán esta introducción en
la Asociación de Yoga Sivananda el sábado, 23 de mayo a las
3pm. Esperan con entusiasmo compartir esta serie de cursos
magistrales para dar a conocer esta tradición ancestral.
Información: (787)593-9917 Celebración del Día Mundial del
Comercio Justo
L
a Chiwinha, Tu EcoTienda
Solidaria, invita a la
comunidad con conciencia
ambiental a unirse a miles de
personas en la celebración del
Día Mundial del Comercio Justo
el viernes, 8 de mayo, de 1pm a
5pm en la EcoTienda de la calle
González 1054 en Santa Rita, Río Piedras. Los participantes
tendrán la oportunidad de conocer a agricultores y productores
ecológicos, además de compartir con personas apasionadas
por la justicia ambiental y social, mientras degustan de una
selección de tés y chocolates de cultivo orgánico. Los esperan
para demostrar juntos que una alternativa de comercio más justa
es posible.
Info: (787) 925-0707. Anuncio en p. 8
Bioterapia para Recuperar
la Tonificación Muscular
L
a bioterapia es una computadora que
ayuda al cuerpo a auto-recuperarse
mediante el uso de corriente eléctrica
de baja intensidad. La bioterapia
estimula la reconstrucción de tejidos
cutáneos activando las células inactivas,
aumentando la circulación sanguínea e
hidratando las distintas capas de la piel. La máquina también
trabaja en los músculos lasos, tonificándolos y reentrenándolos
para que recuperen su forma original y dar así a la piel una
base más firme sobre la que apoyarse. A medida que la piel se
vuelve más flexible a través de la reparación de los tejidos, los
músculos se reafirman gracias a la tonificación, y las arrugas,
líneas y patas de gallo se suavizan y disminuyen hasta un
cierto grado. ¡Es hora de comenzar este tratamiento en manos
experimentadas!
Para más información llame a Spa Skin Professional & Associates
al (787)786-7290. Anuncio en p. 33
mayo 2015
Marcha Contra Monsanto
Fecha: 23 de mayo del 2015, 11:00am
Lugar: Saliendo del Edificio de Biotecnología, al lado
del DRNA y el Jardín Botanico de Río Piedras, hacia la
Plaza de la Convalecencia.
¿Por qué mundialmente marchan contra Monsanto?
Monsanto se merece un reconocimiento y distinción especial
como el principal enemigo de la agricultura sustentable, el campesinado y la salud de los pueblos y el medio ambiente.
La ingeniería genética en la agricultura y la agroquímica, en
manos de grandes corporaciones multinacionales como Monsanto, representan una gran amenaza a la soberanía alimentaria
de Puerto Rico y del mundo. Estas tecnologías no solo han fracasado en resolver los problemas de hambruna y contaminación
ambiental, como prometen sus proponentes, sino que promueven el uso desmedido de agroquímicos, tóxicos a los seres vivos
y ecosistemas naturales; privatizan las semillas, patrimonio de la
humanidad; empobrecen y enferman a los agricultores y a sus
familias; y su consumo ha sido vinculado con graves daños a la
salud.
Puerto Rico representa uno de los centros de experimentación con transgénicos más importantes del mundo y ha tenido
repercusiones lamentables y muy peligrosas que han sido claramente señaladas y, al día de hoy, desatendidas por el gobierno.
El desarrollo de las compañías dedicadas a la experimentación
transgénica en Puerto Rico ha representado el acaparamiento de
las mejores tierras de la isla e incentivos del Departamento de
Agricultura, el desarrollo de súper-plagas, la amenaza de contaminación genética, la degradación de los suelos y la contaminación del medio ambiente y las comunidades circundantes.
¿Por qué debo participar?
Si...
...sientes que es hora de decir basta con la experimentación
humana a través de los OGM (organismos genéticamente modificados) y crees en la protección de semillas ancestrales,
…quisieras detener el crecimiento de la empresa Monsanto en
Puerto Rico, al igual que las otras compañías con prácticas similares y promover la soberanía alimentaria para las islas,
…deseas proteger la salud y la seguridad de nuestro pueblo, incluyendo nuestr@s niñ@s, ante la grave amenaza que Monsanto
representa para la humanidad y el medio ambiente,
…apoyas que nos devuelvan al pueblo nuestras tierras y la
capacidad de producir nuestros propios alimentos,
…quisieras detener las prácticas desmedidas agrotóxicas de
la agricultura industrial y promover la agricultura ecológica y
sustentable, que cuida los suelos, el aire, el agua y todos los
seres vivos.
Únete a la familia mundial en la lucha por lo justo.
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RECHAZO A MONSANTO, TRANSGéNICOS Y
AGROTóXICOS.
Info: [email protected]
Facebook/Nada Santo Sobre Monsanto
9
Tratamientos
para Disminuir la
Apariencia de las
Estrías
S
i hay un problema que
preocupa a las mujeres,
sin importar la edad, raza o
nacionalidad, son las estrías.
Las estrías son lesiones que se
producen porque se alteran
las fibras elásticas de una de
las capas de la piel, la dermis.
Generalmente se sitúan en
el abdomen, senos, glúteos,
caderas y brazos. Debo
aclarar que esta situación no
es privativa de las mujeres,
alrededor del 10 por ciento de
los hombres sufren de estrías
en su piel. Las causas que pueden ayudar a la apariencia de
las estrías pueden ser: cambios bruscos en el aumento de
peso, cambios hormonales, genética y embarazo. Existen
diferentes tratamientos para disminuir la apariencia, pero uno
de los más efectivos e ideales es el láser: este tratamiento se
realiza aproximadamente por tres meses cada dos semanas,
no es invasivo y es indoloro. El tratamiento de láser para las
estrías funciona de manera que ayuda a energizar las capas
inferiores de la piel con la estimulación e incremento en
la cantidad y regeneración del colágeno y la elastina en la
dermis. Los resultados se observan después de 15 días del
primer tratamiento. Para resultados óptimos se recomiendan,
como mínimo, cinco sesiones. Los efectos secundarios en
algunos casos incluyen enrojecimiento e hinchazón en el
área. Se recomienda no exponerse al sol durante el proceso.
Para más información llama a Belanova al (787)786-6500 o
visita nuestra página web www.belanovapr.com. Anuncio en
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La Juguetería PaLù Anuncia Apertura
en su Nuevo Local
D
espués de funcionar como
juguetería rodante durante
año y medio, PaLù ha encontrado un alegre rincón en la Avenida Winston Churchill #165-D,
en San Juan. Es un espacio que ofrecerá una selección curada
de juguetes de calidad y buen diseño, de marcas diferentes,
que cumplan con la filosofía y las expectativas de sus propietarios y de los padres y niñ@s que los visiten. PaLù nace de
la alegría que se obtiene al promover juguetes que fomentan
el juego sano, didáctico, creativo e imaginativo. Juegos que
otorgan nuevas experiencias y despiertan lindas sensaciones,
que enseñan a observar, razonar, ser pacientes, convertirse en
seres sensibles y conscientes, seguros y respetuosos consigo
mismos y con su entorno. Todos están invitados a la cálida y
divertida apertura a anunciarse durante este mes de mayo.
Para más información llame al (787) 751-2830
10
El Efecto del Mercurio en las
Amalgamas Dentales
L
a segunda mayor fuente de
exposición al mercurio en
la población general son las
amalgamas dentales. Estas están
compuestas por 45 por ciento de
mercurio, 25 por ciento de plata
y un 30 por ciento de cobre,
cinc y estaño. El mercurio es un
metal pesado y se considera muy
tóxico por generar afecciones sobre el sistema nervioso central,
perturbaciones en el comportamiento y trastornos renales,
inmunes y sexuales, entre otros. Desde hace más de un siglo,
el mercurio es utilizado en la práctica odontológica por su
capacidad de unir metales, su bajo costo y su rápida fijación en
la reparación de piezas dentales. En la oficina del Dr. Rodríguez
Sola cuentan con equipos especializados para la remoción de
las amalgamas y las reemplazan con resinas compuestas que no
contienen ningún tipo de metal.
Para citas llame al (787)273-6810. Búsquenos en Facebook
bajo Dr. Pedro Rodríguez Sola, denos SHARE y LIKE.
Camino de Conciencia
E
n Sadhana Healing Arts felicitan
a la mujer en este mes de
mayo y la invitan a descubrir su
autorrealización por el camino del
yoga. El entrenamiento para maestros
Yoga Sadhana de 200 horas integra
sistemas de yoga tradicional (Hatha,
Kriya, Raja, Bhakti yoga, etc.) para acelerar el proceso de
purificación y refinamiento de la personalidad. Este programa
une linajes de enseñanzas de los Himalayas y las prácticas de
Ashtanga, Ayurveda, Nutrición Yóguica y Partner Yoga. Es un
curso diseñado tanto para profundizar en la práctica personal
como para adquirir herramientas que permitan compartir estas
enseñanzas en forma de servicio. Su intención es compartir la
alegría del espíritu y la esencia del yoga. Duración del curso:
30 de mayo al 19 de junio.
Para información y reservar su espacio llame al (787)758-1739
o visite Sadhanapr.com.
Lleva a Narices Negras a Nueva York
E
l colectivo de artes escénicas, Vueltabajo, estará
participando como artistas
residentes de Loisaida Festival (mayo 2015 NYC). Dicha
residencia incluye dos presentaciones abiertas al público
y un taller de teatro de calle.
Para lograrlo han realizado
una campaña de recaudación de fondos que cubrirán gastos de
pasaje, comida, residencia y transporte.
Los donativos pueden ser enviados a través de la cuenta en
www.gofundme.com/oo1uy8 (Narices Negras @ Loisaida Fest
2015).
Cuidado para Mamá
y su Bebé
L
inda Mami es la primera línea
puertorriqueña para el cuidado
de la piel enfocada en mamá y bebé,
pero ideal para cualquier persona
que quiera nutrir su piel de manera
natural y sin químicos nocivos. Este
año se antepuso a otras empresas en la
prestigiosa competencia Travesía al Éxito
Empresarial. Han logrado expandir sus
operaciones con una carreta en el centro
comercial Plaza Las Américas,
generando empleos y lanzando la
colección Linda Mami Baby. Para
poder manufacturar productos
de alta calidad, Linda Mami
da gran importancia a los
ingredientes que utiliza,
verificando que cada uno
provenga solo de fuentes
vegetales y asegurando
que sus suplidores tengan
certificaciones como
proveedores de ingredientes orgánicos,
veganos y ‘kosher’. Linda Mami también
sirve como recurso informativo y
educativo a mujeres y madres por medio
de su página oficial lindamami.com y su
blog lindamamiblog.com. Como parte
de su compromiso con el ambiente
y la comunidad, han mantenido la
manufactura de sus productos “a mano”
con el uso mínimo de maquinaria.
Teléfonos: (787)222-0846 y (787)5088671. Anuncio en p. 31
mayo 2015
11
summercamps
emillas
summer camp
Verano Ecológico y Creativo en Semillas
L
a Escuela Ecológica Semillas para
una Nueva Humanidad anuncia su
segundo campamento de verano a llevarse a cabo del 15 al 26 de junio. Dos
semanas de pura diversión en contacto
con la naturaleza. Un programa variado y enriquecedor que incluye desde
arte y música hasta clases de siembra
y yoga. Semillas se ha destacado desde sus comienzos no solo por su
gran enfoque ecológico y holístico, sino también por su pasión por nutrir
la niñez y retomar aquellas costumbres y juegos de antaño que se han
quedado en el olvido y que la mayoría de los niños de hoy no conocen.
El campamento estará dirigido por Lauren Fullerton y Erica González,
maestras de la escuela formadas en la pedagogía Waldorf.
Para aquellos que han estado soñando con tener un Semillas cerca,
se les extiende una invitación para tomarse unas vacaciones, escapar al
oeste y dar a los chic@s una experiencia inolvidable. El campamento
Semillas es una extensión de la escuela, pero sin el área académica. Se
están trabajando acuerdos especiales con varias hospederías, desde apartamentos y villas hasta paradores, para que puedan venir a disfrutar de
la paz y belleza del pueblo de los bellos atardeceres. Mientras los chicos
disfrutan del campamento, los adultos aprovechan para recargar cuerpo,
mente y espíritu. Habrá un programa especial para adultos que incluye
clases de yoga, paseos en SUP, clases de cocina, germinados y siembra,
entre otros.
summer camp
Divertido Campamento de Surf
para el Verano en Aviones
E
l Caribbean Surf Camp, fundado en el 2003, en
Playa Aviones, en Piñones, ofrece clases para
niños y jóvenes entre las edades de 6 a 18 años.
Los cursos se dividen en tres niveles: principiante,
intermedio y avanzado. No se necesita experiencia
previa. Las clases pueden ser diarias, semanales o
mensuales y se llevarán a cabo durante los meses
de junio, julio y agosto de 9am – 12m. Se incluye
todo el equipo necesario, aunque los participantes
pueden traer su propia tabla si lo desean. Cuentan
con salvavidas certificados por la Cruz Roja
Americana en todo momento. Además, tienen la
opción de almuerzo.
Para información llame al (787)637-8363 o visite
www.caribbeansurfpr.com.
Para más detalles escriba a [email protected] o llame al (787)2838818. Dele “like” a la página de Semillas en Facebook/snhpr para mantenerse informado y conocer más de Semillas. Anuncio en p. 17
Campamento en Armonía
con la Naturaleza
L
a Escuela Ecológica Niños Uniendo al
Mundo ha creado un campamento de
verano llamado EcoCamp para niñ@s de 3
a 12 años. Comienza el lunes, 1ro de junio
y finaliza el viernes, 26 de junio. Se llevará
a cabo en su escuela, de 8:00am a 2:30pm
con horario extendido hasta las 6pm. Incluye almuerzo y merienda de la mañana.
Incluye fotografía, artes culinarias, siembra,
manualidades con arte reciclado, excursiones
semanales y diferentes tipos de aventuras. El
campamento sigue el principio de UBUNTU: “Yo soy porque nosotros somos en
armonía con la naturaleza”. Siguiendo esta línea y los principios de la permacultura, dividen el mes en tres temas: cuidado de la tierra, cuidado de la persona
y retorno de los excedentes (reciclaje, composta, etc.). La última semana es la
práctica e integración de todos los principios.
Para infomación llame al (787) 487-8214. Anuncio en p. 17
Campamento de Surfing
en el Oeste
S
urf787
trae
nuevamente su campamento
de surfing
este verano para
chicos y chicas entre los 8 y 17 años. Los
chic@s disfrutarán de un día completo de
adiestramiento de surfing con instructores
profesionales (salvavidas y CPR). Incluye
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12
mayo 2015
13
healthbriefs
La Meditación Mejora
la Salud del Cerebro
L
os investigadores de la Escuela de Medicina de
Harvard que trabajan en el Hospital General de
Massachusetts, han determinado que la meditación
mejora la salud del cerebro. Los investigadores estudiaron
16 voluntarios que tomaron parte en un estudio de
meditación consciente que duró ocho semanas en el Centro de Atención Plena
de la Universidad de Massachusetts.
Los participantes realizaron ejercicios de meditación de atención plena por
un promedio de 27 minutos diarios. Antes y después del estudio, se les hicieron
pruebas e imágenes de resonancia magnética de sus cerebros.
Los investigadores encontraron que la práctica de este estilo de meditación
resultó en un aumento en la densidad de la materia gris en el hipocampo del
cerebro, un área asociada con la capacidad de la memoria, además de un mayor
sentido de compasión e introspección.
pruebas de aliento para detección
temprana de enfermedades del
corazón
L
a investigación publicada en el Journal of the
American College of Cardiology encontró que las
pruebas de aliento puede revelar posibles problemas de
enfermedades del corazón y arteriales de manera rápida
y eficiente. El estudio hizo pruebas en 31 pacientes con
hipertensión arterial pulmonar comparándolos con 34
personas saludables que fueron el control; se encontró
que las concentraciones de gases volátiles como
propanol, etanol y amoniaco eran significativamente diferentes entre los pacientes
con enfermedad cardiaca.
También encontró que el aliento puede revelar detalles específicos sobre la
condición del corazón. Las pruebas de aliento pueden ser analizadas en menos
de 30 minutos.
14
Las madres que
ganan peso
disminuyen las
toxinas en los
recién nacidos
M
uchas futuras madres tratan de
saber todo lo que ponen en y sobre
sus cuerpos ya que múltiples estudios
han encontrado que los bebés están
expuestos a toxinas durante el embarazo.
Un nuevo estudio en el que participaron
325 embarazadas ha determinado que la
exposición del bebé a las toxinas en el
útero disminuye cuando la madre gana
peso durante el embarazo y se aproxima a
las guías recomendadas en el 2009 por el
Instituto de Medicina. Se les aconseja a las
mujeres que están bajo peso a comienzos
del embarazo que ganen de 28 a 40 libras,
las mujeres con un peso saludable de 25 a
40 libras, mujeres con sobrepeso de 15 a 25
libras y las obesas de 11 a 20 libras.
Los investigadores encontraron que las
futuras madres con un peso gestacional que
cumple o excede las guías del Instituto de
Medicina dan a luz bebés con niveles de
toxinas reducidos. En un análisis de sangre
en el cordón umbilical de madres en España,
los investigadores hicieron pruebas para 14
pesticidas y 21 otras toxinas ambientales,
incluidos siete policlorobifenilos (PCB).
Otros factores que influyeron fueron la edad,
educación y consumo de pescado, los que
también pueden ser relevantes.
Cerebro en
Construcción
“T
odo ser humano, si se lo propone,
puede ser escultor de su propio
cerebro.” Así lo confirma la neurociencia.
Al aprender, se adquieren nuevas conexiones y relaciones neurológicas, por lo que
todo aprendizaje cambia el cerebro. Este
cambio neurológico responde a procesos
cognitivos, biológicos y psicológicos. Todo
lo que hacemos involucra nuestro cableado neurológico. Al gatear, caminar, lanzar
una bola, tejer, conversar con amigos,
enamorarnos, estudiar, usar equipo tecnológico, aprender un nuevo idioma… toda
acción o no acción diaria impacta nuestro
cerebro. Durante la adolescencia, existe
un factor nuevo adicional que provoca
aún más activación neurológica. A este periodo se le conoce como “cerebro en construcción” (Giedd, J., 2005). Este hallazgo
coloca la visión de lo que son los jóvenes
en una nueva perspectiva. Podemos pasar
de ver la adolescencia como una etapa de
desarrollo humano problemática a una de
oportunidad de desarrollo neurológico,
por lo que se recomienda incentivar a los
jóvenes a participar de actividades físicas,
musicales y artísticas. Cada una de estas
experiencias involucra el sistema motor,
la atención, el autocontrol y la expresión
personal. Estudios han demostrado que
algunos casos de cambios de humor, falta
de interés, impulsividad, trastornos de
la memoria y atención pueden mejorar
cuando se incorporan, en la rutina diaria
del joven, actividades que cultiven un desarrollo integral. Las artes, el deporte y las
experiencias de enriquecimiento personal
fortalecen el valor propio y apoyan al sistema neurológico en su reestructuración.
Después de todo… si cada persona puede
ser escultor de su cerebro, es responsabilidad de todos apoyar a los niños y jóvenes
en la creación de su obra maestra.
Alicia M. Landívar, Ed.D. Derechos reservados. Estancia Montessori en Caguas estará ofreciendo un campamento de verano
basado en la Estimulación Neurológica.
[email protected]. Anuncio
en la página 17
mayo 2015
15
healthykids
Haga que comer sea algo
divertido, para que los niños
prueben cosas nuevas como
vegetales. Recuerde, toma
hasta 12 intentos antes de
que un bebé realmente prefiera un alimento nuevo, así
que no se dé por vencida.
~Veronika Van de Geer Buckley, una madre de Maine
¤ los vegetales
Estableciendo Hábitos Saludables
por Clancy Cash Harrison
Desde el momento de la concepción, los primeros años de
la vida de un niño nos brindan la oportunidad perfecta para
establecer la base de una buena alimentación.
¿
Quiere que a su hijo le gusten los
vegetales? A continuación le brindamos sugerencias simples que puede
practicar en los tres primeros años de
vida de su hijo para establecer buenos
hábitos alimentarios vitalicios.
Comience temprano. Todos sabemos
que consumir alimentos saludables
durante el embarazo ayuda al bebé a
crecer, pero lo que muchas personas
no saben es que un bebé conoce los
sabores desde la matriz y a través de la
leche materna. Consumir una variedad de
productos frescos durante el embarazo y
la lactancia ayuda a que su hijo siga una
dieta saludable en el futuro.
Aproveche el momento del destete
para que el bebé explore la textura,
el sabor y el aroma de una diversidad
de alimentos. Después de seis meses
exclusivamente de lactancia, puede
comenzar a introducir alimentos, si bien
la leche materna sigue siendo la fuente
16
principal de nutrientes. Las exposiciones
breves y repetidas a muchos alimentos
durante esta etapa ayudan a minimizar el
riesgo de que el bebé rechace o no quiera
probar ciertos alimentos más adelante.
Los alimentos de los niños tienen que
estar repletos de nutrientes. Ofrecerles
una variedad de productos orgánicos
garantiza que estarán recibiendo una
nutrición óptima y disminuirá el riesgo
que representa la exposición a agentes
químicos. La investigación informada
por la Escuela de Medicina de Harvard y
el Physicians Committee for Responsible
Medicine, entre otros, muestra que los
alimentos de colores ayudan a desarrollar
huesos fuertes, cerebros potentes y una
excelente inmunidad. Los alimentos
que son buenos candidatos incluyen
calabazas, batatas, vegetales de hojas
verdes, zanahoria, brócoli, fresas y
cítricos. Además, busque vegetales altos
en hierro como guisantes, vegetales
de hojas verdes, albaricoque, pasas y
legumbres. Evite cualquier alimento
alto en azúcar y otros edulcorantes, los
aceites hidrogenados, los colorantes
artificiales y otros aditivos dañinos.
Otra base importante, pero que
muchas veces es pasada por alto, es
motivar al niño a autorregular su ingesta
de calorías. La autorregulación comienza
el primer día de la lactancia y se debe
mantener hasta la adultez. Respetar la
decisión de un niño de que no quiere
comer más, le permite controlar su
propia ingesta de alimentos. Las señales
comunes de que un infante no quiere
comer más incluyen: virar la cabeza
hacia el lado, arquear la espalda, lanzar
los alimentos al piso y mostrar interés
en otras actividades. Para motivar la
autorregulación, siempre sirva comidas
y meriendas saludables a una hora
específica y deje que el niño se alimente
por sí solo siempre que sea posible.
Tan pronto como a los siete meses
de edad, la mayoría de los infantes
saludables están listos para intentar
comer solos, lo que debe optimizar el
consumo de nutrientes, aumentar la
participación en las comidas en familia y
contribuir a una hora de comida menos
estresante. Los alimentos adecuados para
que un niño los consuma por sí solo
deben incluir aquellos que se derriten
fácilmente en la boca y que tienen un
tamaño seguro, como las frutas blandas
y los vegetales cocidos. Para impedir que
se ahogue, evite los alimentos redondos,
duros y pegajosos, como uvas enteras,
maní, palomitas de maíz, nueces y
mantequillas de semillas.
No tenga miedo de añadir hierbas
y especias suaves al alimento de un
niño. Una forma fácil de aprender sobre
sabores, desarrollar el gusto y evitar que
se convierta en un niño melindroso en el
futuro es exponiéndolo a muchos tipos
de alimentos, texturas y aromas. Una
pizca de comino en un aguacate majado
o un poco de menta fresca mezclada con
fresas introduce nuevas perspectivas en
un alimento favorito.
El rehusarse a comer ciertos
alimentos es inevitable y es normal. A
los niños les encanta un alimento un día
y al otro día no lo soportan. Repensar
la definición de variedad les da el
poder a los padres de reintroducir un
alimento que puede no sea su favorito
muchas veces. Si a los niños no les
gusta la forma en que un alimento se
siente o se ve, puede que no quieran
probarlo. No querer comer zanahoria
no necesariamente significa que nunca
la van a comer. La puede picar, triturar,
majar o hacerla en un puré para cambiar
la textura, más puede servirla fría, a
temperatura ambiente o tibia.
Es importante dar al niño el
mismo alimento que el resto
de la familia está consumiendo, pero en porciones más
pequeñas. Esto permite al niño
ver comer a los demás y disfrutar de la misma comida.
~Maria Myers Maiden,
Madre de Carolina del Norte
Comenzar la aventura de comer a
temprana edad aumenta el interés de
experimentar con una variedad más
amplia de alimentos menos familiares en
el futuro. Los niños no nacen recitando
el alfabeto, toma tiempo y práctica
aprender a leer y aprender un idioma
nuevo. Asimismo, requiere tiempo y
paciencia establecer una base sólida para
la alimentación saludable. Confíe en la
capacidad de la familia de hacer que
comer juntos sea algo agradable para
todos.
Clancy Cash Harrison es madre de
dos niños, terapeuta de alimentación
pediátrica, dietista certificada y autora
de Feeding Baby: Simple Approaches to
Raising a Healthy Baby and Creating a
Lifetime of Nutritious Eating. Conéctese
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17
fitbody
A Flexionar los
Músculos
En Forma, Sanas y con
Autoconfianza
por Debra Melani
L
as mujeres que se mantienen alejadas
del área de pesas por considerarla un
área exclusivamente para hombres,
tienen que cambiar de forma de pensar, ya que esta área puede brindar una
cantidad inimaginable de beneficios. La
investigación ha encontrado, entre otras
cosas, que levantar pesas puede acelerar
la quema de grasa, evitar algunas enfermedades comunes y aumentar la fortaleza, tanto interior como exterior.
Queme Calorías
Aun en Reposo
Con la actividad aeróbica se queman más
calorías (p. ej., 14 a 16 minutos al correr),
pero el entrenamiento de resistencia
prolonga la quema de calorías, incluso
mientras descansa después de terminar
de ejercitarse, según Wayne Westcott,
Ph.D. de Quincy, Massachusetts, quien ha
escrito extensamente sobre este tema en
revistas científicas, artículos de revistas
y libros. Las mujeres queman menos calorías al levantar pesas que al correr (entre
ocho y diez calorías por minuto), pero la
acción de levantar pesas –que afecta y reconstruye el tejido muscular– hace que se
requiera más energía para que el músculo
se recupere, lo que hace que se quemen
calorías adicionales, incluso durante el
tiempo de reposo.
La investigación muestra un aumento
en la quema de calorías –entre 5 y 7
por ciento– durante tres días completos
después de un régimen de levantamiento
de pesas, indica Westcott, quien
desarrolló el programa de maestría
en ciencia del ejercicio en el Quincy
College y quien ha dirigido y revisado
la investigación sobre el entrenamiento
de resistencia durante más de 25 años.
18
“En promedio, una mujer quema 100
calorías más diarias con 30 minutos
de entrenamiento de resistencia dos
veces a la semana. Eso se traduce en
3,000 calorías adicionales al mes, o
aproximadamente una libra adicional de
grasa que puede quemar.”
La quema adicional “gratis”
de calorías se logra después. El
levantamiento de pesas activa el sistema
anaeróbico, en lugar del aeróbico.
Esto requiere el uso de más energía
solo para llegar nuevamente a un
estado de reposo. “Por lo tanto, una
vez finaliza el entrenamiento, usted
quema en la primera hora subsiguiente,
aproximadamente el 30 por ciento de la
cantidad de calorías que quemó durante
la rutina de ejercicios, a medida que el
cuerpo vuelve a su estado natural. Esta es
una ventaja que ofrece el adiestramiento
de resistencia.”
“Es como si tuviera un horno dentro
de usted”, explica Holly Lucille, de
West Hollywood, California, doctora en
naturopatía y entrenadora de CrossFit.
Cuanto más tonificada esté la mujer, más
calorías quema. “Esto puede minimizar
el efecto natural de disminución del
metabolismo a medida que envejecemos
y ayudar a controlar el peso”, señala.
Para quemar aún más calorías,
consuma meriendas saludables que
contengan proteínas y carbohidratos
aproximadamente una hora antes de
ejercitarse, recomienda Jen Hoehl,
entrenadora personal de la Ciudad de
Nueva York. “Añadir aminoácidos ayuda
a reconstruir los músculos de forma más
eficiente.”
Westcott está de acuerdo y añade
que el 90 por ciento de los estudios
que ha revisado coinciden en que
aproximadamente 25 gramos adicionales
Para desarrollar músculo y tonificarse sin
lastimarse, desarrolle una rutina que trabaje todo el cuerpo, pero céntrese en grupos
de músculos específicos en cada rutina y
aumente el peso de las pesas poco a poco.
de proteína, como yogur griego (una cantidad más alta para
hombres de mayor peso), justo antes o después de hacer
ejercicio fomenta la pérdida de grasa, fortalece los huesos y
aumenta la masa magra muscular.
No Tema Ponerse Musculosa
Los expertos coinciden en que es imposible que las mujeres
se vean como Hulk. “Las mujeres no tienen suficientes
hormonas anabólicas, como testosterona”, explica Westcott.
“Nuestro equipo ha escrito 26 libros sobre el entrenamiento
de resistencia, pero ninguno exclusivamente para mujeres.
Los músculos son iguales en ambos sexos, así que el mismo
entrenamiento funciona, pero las mujeres no se ponen
musculosas, sino que se tonifican.
“Yo entreno a muchas mujeres, más bien pequeñas, que
levantan hasta 225 libras”, indica Hoehl. Una sugerencia: No coma
en exceso, un error que muchas mujeres comienzan a cometer.
“A menudo, las personas sienten más hambre y dejan de
llevar constancia de lo que comen. También, comienzan a
decirse, ‘Me he ejercitado, así que me puedo recompensar’”,
señala Lucille. “Tiene que analizar lo que es normal para usted
en este momento. Consuma proteínas magras.”
Los tres expertos concuerdan en que usar el área de pesas
libres le ayudará a tonificar su cuerpo y a perder peso. “Al
hacer ejercicios con pesas libres, tiene que usar su centro y
para estabilizar el peso y el cuerpo tiene que usar más grupos
de músculos, ya que la mayoría del tiempo estará de pie. Las
máquinas, por el contrario, requieren que se mantenga sentado
y, por lo tanto, usa solo un grupo de músculos en específico.
Cómo Recuperar Músculo
El levantamiento de pesas también frena el hábito de la Madre
Naturaleza de robar músculo durante el envejecimiento. Las
mujeres pierden un promedio de cinco libras de músculo cada
década después de los 30 años hasta llegar a la menopausia,
cuando la tasa aumenta aún más”, explica Westcott. Los
estudios han descubierto que durante los primeros seis meses
de un régimen de levantamiento de pesas de dos veces a la
semana, se puede reconstruir aproximadamente un cuarto de
libra de músculo a la semana, señala Westcott.
Estar más fuerte hace que todo sea más fácil, desde las
labores del hogar hasta las rutinas de ejercicio y esto, a la vez,
hace que las mujeres se tonifiquen, mejoren su condición
física y aumenten su autoconfianza. La mujer se vuelve más
independiente y su autoestima aumenta. “Al igual que todo
en la vida: al enfrentar algo que representa resistencia, nos
fortalecemos”, explica. “Esto es así tanto en términos mentales
como físicos.”
Nota: Los expertos recomiendan usar un entrenador certificado o
asistir a clases de levantamiento de pesas antes de intentarlo por
primera vez.
mayo 2015
19
consciouseating
Comiendo y
Flaquito
Por qué los Veganos y los Vegetarianos
son Naturalmente Esbeltos
por Judith Fertig
L
eemos las etiquetas de los productos
que dicen bajo en azúcar, bajo en
calorías, bajo en grasa y bajo en carbohidratos. Tratamos esta y otra dieta con
la esperanza de que se vayan las libras.
Pero todavía un tercio de los adultos en
los Estados Unidos, casi 80 millones, permanecen en sobrepeso u obesos, según
el Centro para el Control y Prevención de
las Enfermedades, en Atlanta.
El problema puede ser que nos está
dando el consejo erróneo. Mientras que
la mayoría de los planes para perder
peso se concentran en la reducción de
calorías, la investigación reciente muestra
que los patrones dietarios veganos y
vegetarianos pueden resultar mejores
para la pérdida de peso que aquellos
que incluyen carne, sin enfatizar en la
restricción de calorías. Los científicos
en la Universidad de Carolina del Sur,
en Columbia, lo señalan en su estudio
Coma alimentos. No
demasiados. Mayormente plantas.
~Michael Pollan
How Plant-Based Do We Need to Be to
Achieve Weight Loss?
Los participantes del estudio fueron
divididos en cinco grupos, según el estilo
de alimentación, desde vegano a flexible
a carnívoro, y se les dio seguimiento por
un periodo de ocho semanas. Al final de
la evaluación, aquellos que siguieron una
dieta completamente basada en plantas
lograron la mayor pérdida de peso.
La líder del estudio, Gabrielle TurnerMcGrievy, Ph.D., comenta que: “Muchos
investigadores concuerdan que los
estilos veganos de alimentación están
Prescripción de Ejercicios
Lesiones Deportivas
Rendimiento Atlético
Desarrollo físico
Problemas posturales
Masaje Deportivo
Masaje Terapéutico
vinculados al índice de masa corporal,
menor prevalencia de diabetes tipo 2 y
menor ganancia de peso con la edad”.
Realmente puede ser tan sencillo…
¿comer más plantas y perder peso? “Sí”,
dice la coach de alimentos Jeannette
Bessinger, de Newport, Rhode Island.
“La mayoría de las personas se podrían
beneficiar de comer más vegetales.”
Coautora del libro Natural Solutions for
Digestive Health junto con la naturópata
Jillian Sarno Teta, Bessinger aconseja a
sus clientes comer más vegetales de hoja
verde.
Los vegetales contribuyen a la
pérdida de peso de diversas maneras,
dice Bessinger. Nos satisfacen y ayudan a
Rutinas para Perder Peso
Nutrición y Suplementación
Entrenamiento Personal
Salud y Bienestar
Atletas profesionales
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20
calmar los antojos. Además, cuando las
plantas se convierten en el volumen de
lo que comemos, consumimos de forma
natural menos alimentos altos en grasa y
calorías.
Para una estrategia fácil de control
del apetito, Bessinger sugiere tomarse
una taza de sopa de vegetales 10 minutos
antes de la comida. “Le cierra la válvula
del apetito y come notablemente menos”,
dice ella, “sin dejar de sentirse lleno”.
También recomienda reducir la velocidad
al comer y ser conscientes cuando
comemos. Los vegetales nos ayudan a
hacer eso. “Toma dos minutos y medio
el comerse un pedazo de ‘cheesecake’,
pero mucho más tiempo el comerse una
ensalada grande”, dice ella.
Para Victoria Moran, residente de la
Ciudad de Nueva York y autora de Main
Street Vegan y The Good Karma Diet, el
perder peso y mantener un estilo de vida
saludable se le hizo más fácil una vez
ella adoptó una dieta vegana. “He pasado
por la vida y por pérdida, y las edades de
los 40 y 50, y mi peso se ha mantenido
estable, algunas 60 libras menos de lo
que era”, dice ella. “Cada año, cuando
guardo mi ropa de invierno y saco la de
verano, todo me sirve.”
mayo 2015
Su estrategia de alimentación
también es fácil. “Haga que su plato
parezca un árbol de Navidad”, dice
Moran, “mayormente verde con algunos
toques de otros colores brillantes de
vegetales y frutas”. Ella come vegetales
verdes de varias maneras. Hace sus
propios jugos verdes—uno de sus jugos
favoritos contiene la combinación de
apio, col rizada, manzana y jugo de
limón. Además añade hojas verdes
tiernas, como lechuga romana o
espinaca, a batidas que también puede
que tengan frutas y jugo de cítricos.
Cocina al vapor los vegetales verdes con
mucho ajo y hace grandes ensaladas.
“Compré un gran bol de ensalada
en una tienda de suministros para
restaurantes”, dice Moran. Las ensaladas
obtienen un buen toque con una
selección de aguacate, semillas de
calabaza o cáñamo, setas, garbanzos o
frijoles rojos, corazones de alcachofa,
pedazos de batata al vapor y tofu
o tempeh salteado. Moran cita los
beneficios de aumento de energía, lo que
ayuda a más actividad física y “sentirse
muy bien” como un resultado adicional
del cambio dietario.
Sophie Uliano, una experta en
belleza natural radicada en Los Ángeles
y autora del nuevo libro Gorgeous for
Good, concuerda con la creencia de que
comer una dieta vegana un 80 por ciento
del tiempo puede pagar dividendos en
pérdida de peso, bienestar, energía y
belleza. “La mayor parte del tiempo,
coma limpio y saludable”, recomienda
ella. “No es una dieta. Es una forma de
vida.”
Uliano recientemente les pidió a dos
colegas del programa Home & Family
en el canal de televisión Hallmark que
trataran de comer vegano, a la vez que
eliminaban el gluten, el alcohol, la
cafeína y los granos refinados. Ambas
personas perdieron peso, ganaron energía
y mejoraron el tono de la piel.
“La transformación viene, con
el tiempo, en una serie de pequeñas
y constantes decisiones”, concluye
Bessinger, comer ensalada en lugar de
una hamburguesa con queso, y vegetales
en lugar de papas fritas. Para un manejo
natural para perder peso, “Haga cambios
estratégicos a largo plazo en etapas que
usted pueda sostener a través del tiempo”.
Judith Fertig tiene su blog en
AlfrescoFoodAndLifestyle.blogspot.com
desde Overland Park, KS.
21
Decoración Reciclada
Usados, Pero Tan Elegantes
por Avery Mack
Lámparas
Busque palabras como reciclar, reutilizar
y transformar en Pinterest, Etsy o
cualquier buscador para ver resultados
que van desde algo sencillo hasta difíciles
de creer. Se pueden crear lámparas de
prácticamente cualquier cosa. Los tarros
de galletas y los libros pueden convertirse
fácilmente en lámparas, las botellas de
vino, en candelabros… puede ser algo
22
casero o industrial, estar
basado en un tema
o en un pasatiempo.
Dé nueva vida a las
pantallas de las lámparas
usando patrones viejos
de costura, telas o cintas
y aplíquelos como
découpage. Una mano
de pintura convierte los
candelabros de bronce
manchados y rebuscados
en una decoración
elegante.
En los pulgueros,
busque cajas con
tenedores, cuchillos y cucharas en acero
inoxidable, evite la costosa esterlina
que es propensa a mancharse. Con
un taladro, un cuadro, una conexión
eléctrica y una bombilla se puede crear
una iluminación especial o una lámpara
colgante que atraerá la atención de
todos. Combine platos, utensilios y tazas
de té de diferentes estilos para crear un
candelabro artístico.
Foto cortesía de Lit for a Queen/Etsy
A
ntes, los muebles
usados iban a parar
a las residencias
y los apartamentos de
estudiantes. Una vez se
graduaban, los sacaban
afuera para que el camión
de la basura u otros estudiantes recién ingresados
se los llevaran. Ahora, con
la influencia de programas televisivos como Flea
Market Flip y American
Pickers, los canales DIY,
HGTV y diversos libros y
revistas complementarios,
los muebles usados o de mediados de
siglo son reciclados, y apenas los sacan
afuera, ya están siendo reinventados por
otras personas. Las lámparas, los armarios
y las sillas proveen amplias oportunidades para creaciones únicas llenas de
imaginación, visión e innovación.
Sillas
Usted puede encontrar una amplia
variedad de sillas en las ventas de garaje,
ventas de muebles de casa por mudanza,
pulgueros y en Craigslist. En ocasiones, lo
único que necesita es pintura y una tela
diferente y divertida. Los cojines, ya sean
Almacenaje
Los armarios y escritorios viejos son
objetos que muchas personas desechan.
Debido a su tamaño, las ralladuras y su
apariencia, es más fácil desecharlos que
ponerlos a la venta. Sin embargo, una
mano de pintura puede transformar un
escritorio que muestra su edad en una
excelente adición para la oficina de la
casa. Para añadir interés o para esconder
las imperfecciones, cúbralos con mapas,
Foto cortesía de Jessica-Allyn.com
greenliving
nuevos, comprados o hechos en casa,
son un tremendo adorno. Para
reponer un asiento mullido
lo único que
necesita es
la cantidad
correcta
de tela y
una pistola
grapadora.
Las sillas de
diferentes
estilos, pintadas
en colores
neutros y
cubiertas con la
misma tela, convierten
dos
estilos diferentes en un
conjunto
coordinado. Los patrones en zigzag o en
cuadros blancos y negros están muy de
moda y, además, se ven muy elegantes.
Los colores brillantes del arte pop o las
telas floreadas de los años 70 le dan
nueva vida a cualquier habitación.
Los bancos creados de libreros,
armarios o piezas de automóviles pueden
acojinarse o usarse tal como están para
incorporar una capacidad mayor de
almacenaje. Un banco de niño puede
que haya sido una patineta en su vida
anterior. Al comprar madera, pregunte su
origen, puede que algunas piezas todavía
contengan contaminantes nocivos.
foto cortesía de Restoration Alley
tarjetas
postales,
pinturas y
dibujos de los
niños, páginas
de libros de
cocina que
ya no usa u
hojas viejas
de música.
¿Necesita
una tablilla
para encima del escritorio? Un par de ventanas viejas
funcionan bien; añada soportes de hierro para mayor estilo.
La combinación de distintos colores de pintura hace que las
piezas parezcan ser un conjunto.
Las piezas de muebles rotos pueden vivir juntas si se
remiendan. Las patas macizas de una mesa junto con un
marco, una ventana vieja y un poco de pintura pueden
transformarse y convertirse en una mesa única con espacio
de almacenaje. Para proteger el cristal y crear una superficie
uniforme, utilice una hoja de Plexiglass o un cristal grueso.
Vea más allá de lo evidente e imagine lo que podría
ser. Las ideas abundan, en especial, con la llegada de las
limpiezas de primavera, las ventas de garaje y los pulgueros.
Esté preparado, porque transformar objetos puede convertirse
en una obsesión ya que todo representa una posibilidad.
Conéctese con la escritora Avery Mack en AveryMack@
mindspring.com.
Reeducamos
Consejitos útiles
n Lleve dinero en efectivo a las ventas de garaje. Es más fácil
obtener descuentos si paga en efectivo, ya que le ahorra al
vendedor los costos de transacción.
n Negocie. Es algo previsto y parte de la diversión estriba
en esto. Pero no ofrezca un precio tan bajo que la persona
se sienta ofendida. Pregunte: ¿En cuánto es lo menos que
me lo puede vender? Luego, hacer una contraoferta por una
cantidad un poco más baja, a menudo, es aceptable.
n Aunque la teoría general de “cómprelo cuando lo vea”
es un buen consejo, también vaya preparado para seguir
buscando.
n Establezca un presupuesto y cumpla con el mismo, en
especial, en las subastas. Los teléfonos inteligentes también
pueden ayudarle a saber qué precio debe ofrecer.
n Esté atento a los letreros cerca de donde vive, busque bajo
“ventas de garaje” o “pulgueros”. Localice las subastas y las
ventas por mudanza de la misma forma. También aproveche
los anuncios que aparecen en los periódicos locales. Las
iglesias y las organizaciones como la Administración
de Veteranos, los Elks, el Club de Leones y el Club de
Escultismo, a menudo, organizan ventas para obtener fondos.
n Vaya temprano si quiere seleccionar las mejores opciones.
Vaya tarde si quiere conseguir precios más bajos.
mercados
y empleos
verdes
para
Programas de educación continua en:
¡NUEVO!
¡NUEVO!
•
•
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•
•
Agricultura Urbana Agroecológica
Forestación Urbana y de Comunidades
Turismo Ecológico y Cultural
Industria del Reciclaje
Principios de Diseño y Construcción Verde
Programas conducentes a un
certificado profesional universitario.
PARA INFORMACIÓN:
787.288.1100, Ext. 8251, 8255, 8280, 8291
[email protected]
http://cedes-umet.suagm.edu
mayo 2015
Centro de Estudios para el Desarrollo Sustentable
(CEDES), Escuela de Asuntos Ambientales
y la Escuela de Educación Continua
23
Redefiniendo la
Salud de los Senos
Los Métodos Naturales Mantienen los Senos
Suaves, Firmes y Libres de Dolor y, a la vez,
Reducen el Riesgo de Cáncer
por Lisa Marshall
H
emos estado acondicionadas a
definir la salud de los senos en
términos de las campañas de
cintas rosadas, las marchas de concienciación del cáncer y las máquinas frías
de acero para realizar mamografías. Casi
30 años después de que el fabricante de
medicamentos contra el cáncer, Imperial
Chemical Industries (ahora AstraZeneca
Pharmaceuticals) estableciera el primer
Mes Nacional de Concienciación sobre
el Cáncer de Seno en octubre de 1985,
muchas mujeres han igualado los senos
sanos con senos sin cáncer y presumen
que lo más importante que pueden hacer
es someterse regularmente a pruebas de
detección.
Pero entre ese grupo, hay algunas
mujeres que abogan por la salud de la
mujer y que están tratando de llevar un
mensaje diferente: Hay muchos pasos
que una mujer puede dar no solo para
defenderse contra la enfermedad en
el futuro, sino también para mantener
los senos en condiciones óptimas
hoy. “Necesitamos dar un giro a la
conversación sobre nuestros senos y no
centrarla en cómo evitar el cáncer de
seno o la detección temprana, sino en
tener senos sanos y disfrutarlos”, señala
la Dra. Christiane Northrup, obstetra y
ginecóloga en Yarmouth, Maine, y autora
del nuevo libro Goddesses Never Age:
The Secret Prescription for Radiance,
Vitality, and Well-Being.
Senos Sanos,
Cuerpo Sano
En la adolescencia, los cambios en los
senos son la primera señal de que una
niña se está convirtiendo en mujer.
Cuando está excitada, los pezones se
24
Considere dejar de usar sostenes, éstos pueden apretar los
nódulos linfáticos y afectar la
circulación de la sangre en los
senos, restringiendo las toxinas
y agrava los síntomas de fibrosis quística.
endurecen y cambian de color. Cuando
una mujer da a luz, sus senos se llenan
de leche que da vida. “De todas estas
formas, sus senos están conectados
profundamente con su feminidad,
compasión y sensualidad”, explica la
doctora en naturopatía Laurie Steelsmith,
coautora de Natural Choices for Women’s
Health. Debido a que los senos son
sumamente sensibles a las fluctuaciones
hormonales del cuerpo, también pueden
ser un barómetro de la salud general. “Si
está teniendo síntomas crónicos en los
senos, puede ser la forma en la que su
cuerpo está diciendo ‘Ayuda. Algo anda
mal’. Las mujeres tenemos que escuchar.”
Aunque antes de la menstruación
puede haber síntomas como hinchazón
y sensibilidad, el dolor excesivo o
persistente, a menudo, puede ser señal
del dominio sistémico del
estrógeno con respecto
a la progesterona.
Esto es común en los
años previos a la
menopausia, pero
también puede
ser señal de
deterioro
de la
función tiroidea, porque se ha
demostrado que los niveles bajos de
hormonas tiroideas aumentan el nivel
de estrógeno en el tejido de los senos,
señala Steelsmith.
Los quistes grandes llenos de líquidos
o los bultos fibrosos, aunque no son
cancerosos, pueden reflejar la exposición
excesiva a agentes químicos nocivos
y la acumulación de toxinas, todo
esto combinado con un flujo linfático
deficiente, observa la Dra. Elizabeth
Vaughan, experta en medicina integrativa
en Greensboro, Carolina del Norte. “Si
una mujer tiene senos llenos de grumos
y de bultos desiguales, es probable que
tenga exceso de toxinas y esas toxinas
son mayormente estrogénicas.” Es
importante prestar atención a dichos
síntomas, no solo para aliviar la molestia,
sino también debido a que el exceso
de estrógeno puede aumentar el riesgo
futuro de cáncer, explica Vaughan.
Cualquier bulto sospechoso debe
ser evaluado de inmediato por un
profesional. Además, la sensibilidad
severa en los senos junto con secreción
del pezón puede ser señal de infección o
de un problema con la hipófisis, así que
se debe examinar. Pero, por lo general,
cuidar de la salud de forma natural puede
hacer mucho por el bienestar de los
senos.
Para la sensibilidad de
los pezones, Steelsmith
recomienda el agnocaso
(chaste-tree berry) (175
miligramos [mg] de
extracto en polvo o
40 gotas diarias). El
suplemento herbario
imita la progesterona
que ocurre de
forma natural en
el cuerpo,
lo que
ayuda a contrarrestar el dominio de
estrógeno. También se ha demostrado
que la vitamina E (400 a 800 unidades
internacionales [UI] al día) alivia la
sensibilidad en los senos.
Para senos fibrosos o llenos de
quistes, Vaughan recomienda la
suplementación con yodo (hasta 12.5 mg
al día vía kelp, algas marinas o tabletas
orales). El yodo, un componente clave de
las hormonas tiroideas, ayuda al hígado
a convertir las formas poco amigables
de estrógenos a formas más amigables
y a eliminar las toxinas de los nódulos
linfáticos en los senos. Además, aléjese
del chocolate y el café, ya que se cree
que la cafeína interactúa con las enzimas
en el seno, lo que aumenta el dolor y los
bultos.
También considere dejar de usar
sostenes, indica Vaughan. Los sostenes
pueden apretar los nódulos linfáticos
y afectar la circulación de la sangre en
los senos. Esto restringe las toxinas y
agrava los síntomas de fibrosis quística.
La relación entre los sostenes y el riesgo
de cáncer sigue siendo motivo de
debate. Un estudio del Instituto Nacional
del Cáncer de los EE.UU., en el que
participaron 1,400 mujeres, concluyó
que “no hay evidencia que sustente que
mayo 2015
el uso de sostenes aumenta el riesgo de
cáncer de seno en las mujeres”, mientras
que estudios más pequeños en los Estados
Unidos, China, Venezuela, Escocia y
África sugieren una relación. Vaughan,
fundadora de BraFree.org, opina que la
ciencia es lo suficientemente convincente
como para ella haber decidido mantener
el uso de sostenes al mínimo y aconseja a
sus pacientes a hacer lo mismo.
“Claro está, hay ciertos deportes que
requieren el uso de sostén y hay ciertos
vestidos que solo lucen bien con un
sostén”, explica Vaughan. Como mínimo,
evite acostarse con el sostén puesto y
evite los que vienen con varillas o son tan
apretados que dejan marcas rojas. “No
se trata de que las mujeres nunca usen
sostenes. Sino que lo usen menos.”
Senos Hermosos
de Forma Natural
Muy pequeños o muy grandes,
asimétricos o llenos de estrías… tal
parece que prácticamente todas las
mujeres tienen una queja sobre la
apariencia de sus senos. Eso es un
problema, explica Northrup, ya que “los
senos sanos son senos que son amados.
Tenemos que dejar de quejarnos”.
25
Según la Sociedad Americana de
Cirujanos Plásticos, el número de mujeres
que se están sometiendo a implantes
por razones cosméticas ha aumentado
rápidamente de 212,500 en el 2000
a 286,254 en el 2014. Los médicos,
incluida Northrup, consideran que los
implantes, en la mayoría de los casos,
no promueven enfermedades, como fue
el caso de la silicona. Sin embargo, los
cirujanos plásticos advierten que hay
que pensarlo bien antes de someterse
a implantes y que, en algún momento,
existe la probabilidad de que se salgan
de sitio. “Son dispositivos creados
por el hombre y no están supuestos a
durar toda la vida. En algún momento,
probablemente tendrá que someterse
a otra cirugía”, indica la Dra. Anureet
Bajaj, cirujana plástica de la ciudad de
Oklahoma.
Bajaj señala que los implantes se
pueden romper, formar cicatrices y dar
una forma irregular al seno. A menudo,
a medida que la mujer envejece y el
cuerpo cambia, los senos grandes que se
había puesto cuando tenía 20 años, ya no
se ven bien y pueden causar dolor en la
espalda y los hombros. En algunos casos,
los implantes también pueden producir
pérdida de sensibilidad en los pezones.
Por estas y otras razones, 23,774 mujeres,
incluidas la actriz Melissa Gilbert y la
modelo Victoria Beckham, se eliminaron
los implantes en el 2014 y se subieron
los senos (usando su propio tejido) para
restablecer la forma de estos.
Vaughan considera el eliminarse
los implantes como una decisión sabia
y valiente para restablecer la salud de
los senos. Lo mejor es nunca colocarse
implantes. “Hay muchas otras cosas que
puede hacer para mejorar la apariencia
de sus senos”, indica.
Vaughan recomienda ejercicios para
fortalecer los senos como el uso de pesas
para tonificar los músculos pectorales
debajo de los senos y hacer que se vean
más grandes. Para evitar o revertir su
caída, exhorta nuevamente a las mujeres
a no usar sostén. “Tenemos ligamentos en
el cuadrante superior lateral de los senos
conocidos como ligamentos de Cooper,
que son responsables de mantener los
senos en su lugar. De la misma forma en
que los músculos se atrofian cuando les
colocan un cabestrillo, los ligamentos de
Cooper se atrofian si usa sostén todo el
tiempo.”
En un estudio de 2013 no publicado,
pero muy reseñado, el fisiólogo francés
del ejercicio, Jean-Denis Rouillon, midió
el busto de 330 mujeres de 18 a 35 años
de edad a lo largo de un periodo de
15 años y encontró que las que usaban
sostén regularmente tenían los senos
caídos y los pezones más bajos que
las que no lo hacían. En otro estudio
japonés más pequeño, los investigadores
encontraron que las mujeres que dejaron
de usar sostén durante tres meses lograron
que sus senos no lucieran tan caídos.
A las que les preocupan las estrías
también tienen opciones. Las estrías
pueden ser señal de ingesta inadecuada
de cobre. El cobre promueve la integridad
del colágeno y ayuda a la piel a estirarse
sin sufrir lesiones, explica Steelsmith. Si
ocurre aumento de peso rápido debido
a la adolescencia, el embarazo u otras
razones, trate de tomar suplementos de
cobre o aplicar cobre en los senos con un
atomizador.
Recuerde dar un masaje diario a
sus senos, no solo con el propósito de
detectar bultos cancerosos a tiempo,
indica Northrup, sino para eliminar los
productos de desecho y recibir energía
positiva.
“Me preocupa que las mujeres
sientan que sus senos son dos lesiones
potencialmente malignas”, concluye
Northrup. “Son órganos de alimentación
y de placer tanto para nosotras como para
nuestra pareja. Necesitamos recordar esto
también.”
Lisa Marshall es una escritora
independiente sobre temas de la
salud de Boulder, CO. Conéctese en
LisaAnnMarshall.com.
26
Medidas Esenciales
para la Prevención
del Cáncer de Seno
Mantenga el peso correcto. El exceso
de estrógeno, que vive en las células
adiposas, aumenta el riesgo de cáncer.
Según el AICR, una mujer con un índice
de masa corporal (BMI, por sus siglas en
inglés) de 30 (obesa), tenía un riesgo 13
por ciento más alto de cáncer que una
mujer con un BMI de 25 (ligeramente con
sobrepeso).
por Lisa Marshall
Añada sabor a su vida. Muchos
S
estudios han demostrado que el
curcumín, de la planta de cúrcuma, tiene
propiedades potentes inmunitarias y
anticancerosas y que reactiva los genes
inactivos supresores de tumores que
matan las células cancerosas.
egún la Sociedad Americana del Cáncer, una de cada ocho mujeres será
diagnosticada con cáncer de seno y aproximadamente 40,000 morirán a causa de
la enfermedad. Sin embargo, según el Instituto Americano para la Investigación del
Cáncer (AICR, por sus siglas en inglés),
por lo menos, el 38 por ciento de dichos
diagnósticos podrían prevenirse mediante
cambios en la dieta y el estilo de vida.
“Durante décadas, el mensaje
público dominante sobre el cáncer de
seno ha sido la detección temprana”,
explica el Dr. Robert Pendergrast,
profesor asociado del Colegio Médico de
Georgia, en Augusta, y autor de Breast
Cancer: Reduce Your Risk with Foods
you Love. “Las pruebas de detección
son importantes, pero la prevención es
igual de importante.” A continuación
varias medidas que podemos tomar para
mantener el cáncer a raya o para evitar
que recurra.
Consuma más vegetales. “Los
vegetales crucíferos, como el brécol,
la coliflor y las coles de Bruselas están
repletos de índole-3 carbinol o I3C, un
potente compuesto contra el cáncer
que ayuda a descomponer el exceso de
estrógeno y convertirlo en una forma más
amigable o benigna, indica Steelsmith.
Un estudio en el Alternative Medicine
Review encontró que las mujeres que
consumen cantidades altas de vegetales
crucíferos tenían una probabilidad 30
por ciento más baja de desarrollar cáncer
de seno en un periodo de 30 años. El
I3C también puede tomarse en forma de
suplemento (300 miligramos [mg] al día).
Beba menos alcohol. El alcohol
aumenta los niveles de estrógeno en
mujeres y se descompone en el hígado
a acetaldehído, una toxina que se sabe
causa cáncer en animales de laboratorio,
observa la naturópata Laurie Steelsmith.
Según el AICR, una mujer que toma cinco
bebidas alcohólicas a la semana aumenta
su riesgo en cinco por ciento. Dos o más
bebidas alcohólicas al día aumentan ese
riesgo en más de 40 por ciento.
Pase por alto la barbacoa. Las
carnes al carbón producen compuestos
carcinógenos llamados aminas
heterocíclicas. Un estudio de 42,000
mujeres, publicado en el Journal of
the National Cancer Institute, encontró
que las que consumen regularmente
hamburguesas, carne de res o tocineta
bien cocidas tenían un riesgo cuatro
veces más alto que las que optaron por
carnes a término medio o poco hechas.
Antiestrés: La evidencia proveniente
de estudios de la Universidad Estatal
de Ohio sugiere que el estrés puede
aumentar el riesgo de cáncer de seno y su
recurrencia e incrementar su agresividad
al alterar los niveles hormonales y afectar
la inmunidad. Un estudio finlandés de la
Universidad de Helsinki dio seguimiento
a 10,808 mujeres finlandesas durante
15 años y descubrió que la tasa de
cáncer de seno era más alta en las que
experimentaron un divorcio, la muerte
del cónyuge o de un miembro de la
familia.
Beba té verde. Está repleto de galato de
epigalocatequina (EGCG, por sus siglas
en inglés), un antioxidante potente que
se cree suprime el crecimiento de nuevos
vasos sanguíneos en los tumores y evita
que las células cancerosas invadan el
tejido sano.
Consuma más fibra, especialmente
linaza. La fibra, proveniente de granos
integrales, frutas y vegetales, ayuda a
eliminar las toxinas, incluso el estrógeno
no amigable. La linaza contiene
compuestos que combaten el cáncer,
llamados ligandos, que bloquean los
efectos del exceso de estrógeno o del
estrógeno no amigable en las células.
mayo 2015
27
Derrotando
el Cáncer
C
uando Sandy Messonnier fue diagnosticada con cáncer de seno, tuvo que
enfrentar decisiones difíciles de tratamiento bajo la presión de los médicos para que
considerara todos los medios disponibles.
“Le temía más al tratamiento que al mismo
cáncer”, explica Messonnier, de 52 años,
de Plano, Texas. “Sentía que me estaban
agrupando en esa gran categoría en la
que caen todas las mujeres con cáncer de
seno, en lugar de ver mi caso de forma
individual.”
Con la ayuda de su esposo, Shawn
Messonnier, quien es veterinario
holístico, Sandy optó por un enfoque
más controlado, que incluía una
combinación de medicina convencional
y complementaria en un protocolo
personalizado que la pareja describe en su
libro, Breast Choices for the Best Chances:
Your Breasts, Your Life, and How You Can
Win the Battle!
Después de un análisis exhaustivo,
Sandy optó por dos tumorectomías con
28
tres semanas de diferencia, en lugar de
una mastectomía, para extirpar el pequeño
tumor. El segundo procedimiento se
realizó para eliminar las pocas células
restantes identificadas por una biopsia.
Mientras tanto, tomó suplementos,
incluidos té verde y setas coriolus para
evitar que el cáncer se propagara.
Varias pruebas ayudaron a determinar
si necesitaba quimioterapia y la dosis
óptima de algunos de sus suplementos.
Los resultados hicieron que optara por
no recibir quimioterapia, pero sí un
tratamiento breve de radiación.
Además, continuó tomando los
suplementos quercetina y cúrcuma para
ayudar a combatir la fatiga y otros efectos
secundarios. Luego, limpió su cuerpo
con muérdago homeopático, cardo
mariano herbario y otros suplementos
desintoxicantes. Más adelante comenzó a
trabajar para mantener el cáncer a raya.
“Muchos médicos nunca hablan
sobre lo que uno va a hacer después del
envenenamiento [quimio], la quemadura
y la cirugía”, señala. “En vez de tomar un
medicamento para combatir el cáncer,
decidí estar más atenta a lo que hacía con
mi cuerpo.”
Su régimen requirió comprometerse a
llevar una dieta saludable, salir a caminar
regularmente, practicar yoga y Pilates, lo
que considera fue lo que la ayudó a que
su cáncer fuera relativamente leve. Pero
también llevó a cabo algunos cambios
en su estilo de vida para eliminar lo
que consideraba fue lo que pudo haber
provocado la enfermedad, en primer lugar…
el estrés. Hizo las paces con su madre,
lo que redujo el estrés en gran medida,
comenzó a cultivar una vida espiritual y
ahora saca tiempo para meditar o caminar
cuando siente el más mínimo estrés.
También juró no dejar que el miedo de una
recurrencia la abrumara. “Muchas mujeres
nunca dejan de preocuparse”, indica. “Eso
es energía tóxica y afecta el cuerpo.”
En octubre de este año, se cumplieron
cinco años sin cáncer. Su consejo a las
mujeres recién diagnosticadas con cáncer
de mama: “La quimioterapia, la radiación
y la mastectomía no son las únicas
opciones correctas para todas las mujeres.
Hay otras opciones, dependiendo del tipo
de cáncer. No esté tan asustada que tome
decisiones que no necesita tomar”.
Alimentando a
Mamá para una
Lactancia
Saludable
por Zally Santos Calderón, MMHC,
CHES, R, Doula & CLMA
L
a madre que lacta debe consumir
una dieta saludable antes, durante
y luego de su embarazo. Se
recomienda que la madre lactante escoja
alimentos variados y nutritivos, como
frutas, vegetales frescos, panes integrales
y cereales con dos o más gramos de fibra
y alimentos con alto contenido de calcio
y proteína.
Integre dos meriendas en su día,
seleccionando yogur con frutas, frutas
frescas, pan integral, queso, vegetales
frescos y/o nueces.
Cree una agenda por semana de
menús fáciles y rápidos de hacer, esto
le brindará mayor comodidad a la hora
de preparar alimentos.
Prepare los alimentos en mayor
cantidad, para que pueda congelar y
utilizar en aquellas ocasiones donde su
día esté más complicado para cocinar.
Aumente el consumo de agua y jugos
100 por ciento naturales, siendo el
agua su primera opción.
Si lleva una dieta vegana o
macrobiótica, debe suplementar con
vitamina B12. Esto debido a que en ellas
no se consumen alimentos de origen
animal.
Las recomendaciones de la Academia
Nacional de las Ciencias incluyen el que
toda madre lactante a tiempo completo
añada 500 calorías a su dieta diaria. La
mujer que está en sobrepeso u obesa no
requiere aumentar
las calorías durante
el proceso de
lactancia. Si
la madre baja
cuatro libras o
más a la semana,
es necesario
que aumente
las calorías de
su dieta diaria
y se evalúe con
un consultor en
lactancia.
mayo 2015
29
healingways
Partos
Naturales
Selecciones Conscientes
Conducen a Menos
Intervenciones
por Meredith Montgomery
E
l parto es un proceso natural que se
puede disfrutar. “No es algo que hay
que temer”, dice Mel Campbell, autora del libro The Yoga of Pregnancy. “Es
una experiencia hermosa y maravillosa.
Tenemos que recordar que el cuerpo está
diseñado para dar a luz.”
El parto natural utiliza pocas o
ningunas intervenciones médicas
artificiales como drogas, monitorización
fetal continua, parto con fórceps o
episiotomías (cortes para agrandar la
apertura vaginal). Según los Centros para
el Control de las Enfermedades de los
Estados Unidos (CDC, por sus siglas en
inglés), un 32.7 por ciento de los partos
en el 2013 fueron mediante cesárea—la
mayoría llevadas a cabo en situaciones en
las que el parto vaginal podría plantear
un bajo riesgo a la salud de la madre y el
niño. Hoy día, un parto completamente
natural es raro aquí comparado con otros
países, pero esto no fue siempre el caso.
En 1900, un 95 por ciento de
todos los partos en los Estados Unidos
ocurrían el hogar. Cuando los partos se
trasladaron a los hospitales a principios
del siglo XX, todavía, típicamente en
otros países, las parteras manejaban los
partos, algunas veces sin la presencia de
un médico. Pero en Estados Unidos, la
obstetricia se convirtió en una profesión
y el que un doctor atendiera un parto
en un hospital fue promovido como la
alternativa más segura. Para 1939, la
mitad de los nacimientos en los Estados
Unidos tuvieron lugar en un hospital y
para 1960 se elevó a un 97 por ciento. En
30
La mayoría de los partos
deben ser vistos como un
proceso natural de vida en
lugar de una emergencia
médica potencial.
~Abby Epstein, The Business
of Being Born
la actualidad, las parteras atienden menos
de un 8 por ciento de los nacimientos
en los Estados Unidos y menos de 1 por
ciento sucede fuera del hospital.
El parto natural es posible en
un hospital, pero “es difícil tener un
parto sin medicamentos en muchos
hospitales si usted no sabe sus derechos,
entiende su fisiología y tiene una
doula a su lado ayudándole a evitar
intervenciones innecesarias”, dice Ina
May Gaskin, partera pionera y autora
del libro Ina May’s Guide to Childbirth.
Los factores clave a discutir incluyen la
monitorización fetal, tubos intravenosos
y la opción de comer o beber líquido
durante el proceso.
Beneficios de Parir
en el Hogar
Las mujeres optan por partos en el
hogar y centros de partos acogedores
porque el proceso en estos lugares es
muy cómodo, se sienten más en control
de lo que está sucediendo y pueden
evitar más fácilmente las intervenciones.
Muchas mamás buscan los servicios de
una partera porque no quieren repetir
la experiencia convencional de la
hospitalización que acompañó la llegada
de su primer bebé.
Cuando la actriz Ricki Lake dio a
luz a su segundo hijo en la bañera de su
hogar con la ayuda de una partera, se
sintió facultada de poder hacerlo en sus
propios términos. “El dar a luz no fue una
enfermedad, algo para lo que necesitaba
estar anestesiada. Fue algo que tenía que
ser experimentado”, dice ella.
Cuando las mujeres dejan que sus
cuerpos se conduzcan de forma natural,
el parto puede durar tan poco como
20 minutos o hasta dos semanas, y el
espectro de la intensidad del dolor es
igualmente amplio. Es muy beneficioso
un estilo saludable del ciclo prenatal
que prepare a la futura madre para
una experiencia natural, tanto física,
emocional como espiritual.
Autocuidado Compasivo
“El embarazo no debe ser un tiempo para
esfuerzos excesivos, suelte la tentación
de querer lograrlo todo y, en cambio,
practique la respiración y la conciencia
plena”, aconseja Campbell. “Si
experimenta náuseas matutinas, trate de
entenderlas y ver cómo le sirven a usted.
Al hacerlo así, va a estar más sintonizada
con su cuerpo. Estas lecciones son
regalos que puede aplicar en el momento
del parto.”
Ella les recuerda a las mujeres que
el bebé siempre se está nutriendo de
todo lo que come y respira la mamá, y
también se alimenta de los sentimientos
y las emociones. “Mientras más en
paz estemos con nosotras mismas e
incorporemos al bebé a nuestro ser, más
sentiremos la conexión y la unión”, dice
ella. “Es vital dejar que la sabiduría innata
del cuerpo la guíe y respete cualquier
clave que podría darle.”
Campbell guía a las madres
embarazadas a través de la práctica del
yoga que abarca los cambios que ocurren
cada trimestre. Por ejemplo, una práctica
más física en el segundo trimestre utiliza
una oleada de energía para construir
resistencia y fortaleza, a la vez que abre
el corazón, las caderas y la pelvis.
Las técnicas de relajación
complementarias incluyen prácticas de
respiración, visualización, meditación
y masaje. Cuando una mamá no está
conectada a monitores y tubos, ella está
libre para experimentar con posiciones,
Para el 2006 los partos por
cesárea fueron el procedimiento quirúrgico número
uno en los hospitales de los
Estados Unidos..
~ Centros para el Control de
las Enfermedades (CDC)
accesorios como bolas, barras y
almohadas, además de una ducha o
baños con agua tibia. Si se ha planificado
dar a luz en el hospital, Gaskin comenta
que el parto a menudo se retrasa una vez
la mujer deja la zona de confort del hogar
y recomienda trabajar con el parto en el
hogar el mayor tiempo posible.
No hay forma de predecir el curso de
un parto cuando las mujeres dejan que
la naturaleza dirija el proceso. Campbell,
madre de tres niños, dice: “Traté de
concentrarme en la intención de qué
quería para mi experiencia de parto, a la
vez que soltaba las expectativas, sabiendo
que iba a tener cualquier tipo de parto
que se suponía tuviera”. Añade que: “La
respiración es la cosa más importante—
nos mantiene alineados con el momento,
nos ayuda a relajarnos y apoyarnos a
través del parto”.
Si bien la opción de parto en el
hogar es importante para la nueva
generación de mujeres pioneras, también
es significativa a un nivel macro. Gaskin
explica que: “Es difícil para el personal
cambiar una práctica que ya es una rutina
en un hospital, pero los partos en el hogar
hacen que la innovación sea posible”. Los
partos en el hogar han demostrado que
las mujeres no requieren episiotomías
rutinarias y también cómo la movilidad
maternal y el cambio de posiciones
pueden ayudar al progreso del parto y
liberar bebés que están encajados (los
primeros métodos a menudo lesionaban a
la madre y al niño).
Gaskin ha encontrado que: “Donde
quiera y como quiera dar a luz, su
experiencia va a impactar sus emociones,
mente, cuerpo y espíritu para el resto de
su vida. Nadie debe parir en el hogar si
no lo desea, pero debe ser una de las
opciones”.
Meredith Montgomery es la editora de
Natural Awakenings de Mobile/Baldwin,
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31
Detrás del Velo
Intervenciones Insensibles
al Proceso de Parto
por Dra. Limary Lorenzo Méndez, PhD, CE, LC
L
a palabra velo está definida como
un pedazo de tela utilizado para
cubrir o esconder algo (RAE, 2012).
Su utilización entre los seres humanos
es variada y ocurre por diversas razones.
Entre las más comunes están los motivos
religiosos o espirituales. Metafóricamente
hablando, los seres humanos optan, en
ocasiones, por la utilización de velos
que les ayuden a ocultar, en su diario
vivir, emociones que han decidido
inconscientemente o conscientemente
esconder o ignorar.
En esta ocasión en particular,
hablaré sobre los velos que comúnmente
se utilizan luego de una intervención
insensible al parto. Este tipo de velo,
a pesar de que no envuelve una tela
o diseño físico, está construido de
emociones o actitudes que pretenden
cubrir otra u otras. Se crean con el
32
Si la atención al parto se da
ignorando o menospreciando la
visión que ha formado la mujer
respecto a su capacidad de parir
y cómo hacerlo, lanza un golpe
fuerte a su estima y poder natural femenino.
propósito de lograr ignorarlas, que
puedan pasar inadvertidas por otros
y podemos decir también que por
sobrevivencia. Ejemplos de esto son:
ira constante, melancolía, soledad o
aislamiento, apego no saludable con
algún par (entiéndase pareja, familiar,
hijo/a), cambio en la personalidad sexual
o falta de disfrute del acto sexual.
La utilización de estos tipos de
velos es frecuente y común en la mujer
que experimenta una atención violenta
en su parto, aunque el hombre -pareja
de esta- puede también presentarlo
luego de ser testigo de la intervención
o sus consecuencias. Al mencionar
una intervención insensible al parto
me refiero a la utilización de medios o
procesos que carecen de sensibilidad
y respeto, afectando la dignidad de la
mujer y/o bebé y pareja. Se carece de
sensibilidad en: partos violentos, cesáreas
innecesarias, pobre atención y educación
prenatal o postnatal.
¿Partos violentos? Sí, partos
violentos. La Real Academia Española
define violencia como: Acción y efecto
de violentar o violentarse; Acción
violenta o contra el natural modo de
proceder. Entonces, podemos decir que
las atenciones donde no se toma en
cuenta el sentir u opinión de la madre,
donde no se educa o se mal informa
basándose en información manipulada,
donde a través de la práctica se coloca
a la madre o al bebé en posición que
atente contra su dignidad, en procesos
donde la psicología del parto ni siquiera
es considerada y la cesárea innecesaria,
todos estos, envuelven violencia.
Al embarazarse, tanto el hombre
como la mujer adoptan una nueva
perspectiva de vida en cuanto a su nuevo
estado (el hombre que responsablemente
asume su rol de pareja y futuro padre se
embaraza paralelamente a su mujer). Van
formando una posición en cuanto a
este y crean unas expectativas. Quienes
coloquen estas expectativas como
parte importante, van haciéndolas parte
integral de sus etapas de desarrollo.
En los momentos de atención durante
el embarazo y postparto, pero muy
especial en el parto, la experiencia que
se vive marca la vida de la parturienta
y su pareja. Esta experiencia marca
la bienvenida tanto de un nuevo ser
La mujer es la incubadora y
puente de vida humana. Representa con ello y con cada nacimiento al que se abre esperanza
de vida. Es a través de ella que
se alinean los puntos de la sobrevivencia de la especie.
humano al mundo como la bienvenida
de una nueva madre de este nuevo
ser. Ambos representan nuevos estados
físicos, emocionales y espirituales. El
embarazo, parto y la nueva criatura
ponen en perspectiva una nueva visión,
un nuevo proceso. El aspecto emocional
se presenta con una avalancha de
cambios físicos que impactarán de
manera inmediata y futura la vida de la
mujer. Bajo el mismo proceso se dan los
escenarios de: incertidumbre, manejo
de dolor, emociones y se cruzan los
umbrales de vida y muerte.
Si la atención al parto se da
ignorando o menospreciando la visión
que ha formado la mujer respecto a su
capacidad de parir y cómo hacerlo,
lanza un golpe fuerte a su estima y
poder natural femenino. El sistema o
profesional de atención puede, con sus
actos, reducirla a una mera espectadora
pasiva con ningún poder sobre sí misma
o la cría durante el proceso. Al darse todo
esto dentro de un marco de violencia
institucionalizada es común que la mujer
que la experimenta se sumerja en un
proceso de lucha con las emociones
que han llegado como consecuencia de
ello. No las siente validadas, ni por el
ambiente que le rodea o por el sistema
que se espera vele por su atención.
Entonces, las reprime y disfraza bajo un
velo de emociones o actitudes que a su
juicio pretenden ayudarla a sobrellevar
esta etapa.
El velo representa peligro para sí
misma y su rol interponiéndose entre lo
que realmente siente en el momento.
Ante una personalidad o actitud fingida
o creada de manera inconsciente para
cubrir una distinta, no podrá recibir las
herramientas que necesita para atravesar
o sobrepasar las verdaderas emociones
que arrastra. Se convierte así el puerperio
en una etapa intervenida o impactada
que no florece. Puede verse afectada así
la relación inicial madre/bebé, la relación
de pareja, la autoestima de la mujer y su
estabilidad emocional.
mayo 2015
La mujer es la incubadora y puente
de vida humana. Representa con ello
y con cada nacimiento al que se abre
esperanza de vida. Es a través de ella que
se alinean los puntos de la sobrevivencia
de la especie. Las mujeres tienen con
ellas y su proceso de parto un motor de
vida que mueve nuevas generaciones
y abre nuevas conciencias. Como
sociedad es nuestro deber permitir
un proceso pleno donde se valore,
respete, cuide y proteja su bienestar. Un
proceso de atención que aporte para
una integración saludable en su rol de
madre. Cuidar porque los procesos,
intervenciones, atenciones, instituciones
y políticas persigan dar lo mejor bajo el
mejor y más respetado cuidado físico
y emocional debe ser siempre nuestra
meta; conformarnos con menos no debe
ser aceptado.
Mujer, suelta el velo, déjalo caer y
vive las emociones que experimentas.
Permíteles el fluir, rodéate de personas y
profesionales que validen y respeten el
momento que atraviesas. Es un momento
que si bien marca tu vida no tiene por
qué reducirla. Te invito a dar un paso hoy
hacia la sanación de tu etapa y continuar
evolucionada y reforzada. Por ti, por tu
cría, por los que te aman, por la sociedad
que espera y necesita tu aportación.
La Dra. Limary Lorenzo Méndez, PhD, CE, LC,
es activista en Derechos de Salud Materno
Infantil y especialista en Desarrollo de la
mujer. 787-234-5575. ©Derechos reservados.
33
wisewords
El Viaje Hacia la Salud
de Laura Prepon
Foto por Michael Simon
Cocinar en el Hogar, los Productos
Orgánicos y el Masaje son Clave
por Gerry Strauss
D
esde That ‘70s Show hasta Orange
is the New Black, la actriz Laura
Prepon ha sido, por largo tiempo,
considerada por la audiencia como una
imagen de salud. Sin embargo, recién
descubrió que no estaba nutriendo su
cuerpo lo más eficazmente posible, lo
que la llevó a cambiar por completo la
dirección de su estilo de vida, desde la
dieta hasta la rutina de acondicionamiento físico. Ahora trabaja en un libro sobre
vivir y comer de forma limpia, el que
saldrá para el próximo año. Prepon se ha
volcado para educarnos tanto como nos
ha entretenido a través de los años.
¿Cómo hace para comer alimentos orgánicos locales de
manera constante en lugar de
comida rápida?
Mi madre era una chef gourmet y una
defensora de los alimentos orgánicos,
por lo tanto, siempre disfrutábamos de
unas comidas increíbles. Siempre que
puedo, también trato de sintonizarme
con la agricultura biodinámica, la que
incluso tiene un enfoque más amplio
34
hacia la producción de alimentos y la
nutrición. También, el comer alimentos
frescos orgánicos locales que están
de temporada parece que me ayuda a
asimilar la nutrición más fácilmente. Veo
los alimentos genéticamente modificados
(GMO) como tóxicos al sistema.
Como chef autodidacta me gusta
cocinar en casa al menos un 80 por
ciento de mis alimentos y llevar comida
al trabajo, de esta forma no tengo que
estresarme sobre los alimentos que voy
a comer durante el día. Se siente bien
tener personas juntas en la cocina y he
enseñado a mis amigos a cómo cocinar
alimentos saludables de forma sencilla,
así ellos también ahora llevan sus propias
comidas al trabajo. Todo es cuestión de
preparación, de modo que usted no solo
está agarrando algo a la carrera. Saber
lo que está pasando con la comida que
comemos es importante.
¿Por qué incluye mucha sopa
en su dieta?
Todos tenemos que lidiar con todos
los alimentos GMO rociados con
químicos que están en la dieta
típica estadounidense y otras toxinas
ambientales, nuestra flora intestinal, los
intestinos y los cuerpos, en general, se
están comprometiendo. Hace diez años,
pocos habían escuchado de alergia al
gluten a menos que tuviera la enfermedad
celíaca, que incluso era rara en ese
entonces. Ahora, a cualquier lugar que
vaya hay una opción libre de gluten.
Me encanta comer sopa por los
ingredientes saludables que utilizo,
ya que estos se descomponen por
completo de forma que el cuerpo puede
asimilar los micronutrientes necesarios
inmediatamente, lo que nos ayuda a
sanar desde adentro hacia afuera. Estoy
hablando de caldo hecho en casa con
huesos de carne de animales alimentados
con pasto, de forma que obtengo el
tuétano; estoy parcializada con el nudillo
de hueso. Siempre tengo caldo preparado
en mi refrigerador.
¿Cuál es la clave de su capacidad para mantenerse
naturalmente saludable y en
buena condición en medio de
un itinerario de viajes y trabajo
intenso?
Me encantan las modalidades de
acupuntura, masaje… todo eso.
Creo totalmente en mantener la
energía fluyendo para beneficiar el
funcionamiento de todos nuestros
órganos. Cuando estábamos en la
escuela aprendíamos sobre el sistema
circulatorio y central nervioso, pero,
¿quién sabe sobre el sistema linfático?
Es extremadamente importante y las
personas están comenzando a entender la
idea. Actividades como el yoga, nadar y
brincar en el trampolín pueden ayudar.
¿Usted ve una inclinación en
la sociedad para medicar como
una manera de evitar escuchar
y responder a las necesidades
reales de nuestro cuerpo?
Lo veo. Es por eso que estudio medicina
oriental porque siento que la medicina
occidental trata los problemas y la
oriental los previene. Crecí en una familia
de médicos y bien convencidos de la
medicina occidental y con respeto a la
mayo 2015
comunidad médica. Desafortunadamente,
en estos tiempos, la mayoría de las
personas están continuamente medicadas
y no se mejoran. Como sociedad,
tendemos a tomarnos una medicina para
tratar un síntoma en lugar de trabajar con
la causa real del problema.
Como una celebridad, ¿se ve
a sí misma como un conducto
para facilitar el abandono de
estilos de vida no naturales?
Sí. La razón por la que me decidí a
escribir un libro fue porque he estado
luchando en secreto con un montón de
diferentes dolencias por largo tiempo.
Cuando comencé a trabajar con mi coach
de salud integral, Elizabeth Troy, comencé
a sanar por primera vez luego de muchos
años de leer libros sobre la salud, dieta
y acondicionamiento físico, visitar
doctores, tomar muchas píldoras y gastar
una cantidad loca de dinero en todas esas
actividades. Quiero ayudar a las personas
para que luchen por recuperar su salud
para obtener respuestas.
Gerry Strauss es escritor independiente
radicado en Hamilton, NJ. Conéctese en
[email protected].
35
calendariodeeventos
atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar
antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade
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domingo 3 de mayo
VI Festival de Mayo de la Escuela Micael.
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Jueves 7 de mayo
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viernes 8 de mayo
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Moderna de la Salud Mental conoce
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36
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Jueves 21 de mayo
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evitando el dolor, reconoce la fuente
de las emociones negativas que te
desaniman y evita las personas que
pueden quitarte la felicidad. 7pm. Dianética
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sábado 23 de mayo
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desde el Instituto de Biotecnología de Río
Piedras hasta la Plaza de la Convalecencia(frente
a la Casa Cultural Ruth). facebook/Nada Santo
Sobre Monsanto. Marcha en pro de la soberanía
alimentaria.
Jueves 28 de mayo
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31
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mayo
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