1. Ingeniería

Febrero de 2015 Año 9 Número 174
www.estarbien.com
Tu revista gratuita sobre estilo de vida
Ivonne Reyes
“He aprendido a comer bien sin
renunciar a ningún alimento”
Escudos que garantizan
la protección de tu piel
¿Abdomen hinchado?
Quizás tengas diástasis
02 Opinión
Febrero de 2015
Edita:
Sumario
Consejo de administración:
Santiago de Quiroga, Roberto García-Soto, Vicente Díaz
Sagredo, Albert Ferrer, Borja García-Nieto y
Áureo Ruiz de Villa
Tu revista gratuita sobre estilo de vida
Consejo de dirección:
www.estarbien.com
Santiago de Quiroga, Ramiro Nieto, Albert Ferrer,
Lucía Barrera, Carlos Giménez Crouseilles, Jesús Castillo,
Luis Sangil, Jesús Díaz y Antonio Nieto
PRESIDENTE EDITOR
Santiago de Quiroga Bouzo
Jesús Díaz Olmo, Adjunto a Presidencia
Miguel Ángel Tovar, Director Adjunto
03
11
13
Cuidarse Bien
14
Actualidad
Correr
El‘jogging’, mejor para la
longevidad
Deporte
Reconcíliate con la bici y
conecta con el entorno
Entrevista
Ivonne Reyes
DIRECTORA
Lucía Barrera Páez
Equipo de redacción: Almudena Fernández, Carmen López, Carmen Sandianes.
Directora comercial Barcelona: Paloma García del Moral.
Directora comercial Madrid: Susana Fernández Bosch.
Subdir. de NNTT: Antonio Nieto. NetSalud: Jorge López. Administración: Tania Viesca,
Distribución: Severino Expósito. Diseño y maquetación: Rosa Rodríguez
DIRECTOR GENERAL OFICINA DE BARCELONA
Jesús Castillo Gutiérrez
COMITÉ ASESOR
Basilio Moreno (Obesidad y Nutrición), Alfonso
Delgado (Pedriatría), Ignacio Moncada (Salud
Sexual), Joaquín Barraquer (Oftalmología), Santiago
Dexeus (Ginecología), José M. Martín-Moreno (Salud
Pública y Prevención)
wecare-u. healthcare comunications group
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Todos los derechos reservados. Depósito legal: M-6579-2012
ISSN 2255-4173
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08021 BARCELONA
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Estar Bien opina
Un nuevo escenario en hepatitis C
04
05
Nutrición
¿Dieta sin resultados?
Controla tu histamina
n los últimos meses hemos asis- sibilidad que se abre de erradicar la patido a un maremágnum de in- tología en un futuro.
Hasta aquí todo son noticias positiformación sobre la hepatitis C.
Una enfermedad silenciosa, que puede vas, el problema surge a la hora de actardar mucho tiempo en dar la cara ceder de estos medicamentos. Su coste
desde que se contrae el virus, y que es elevado —aunque no mucho más
causa daños en el hígado, que en mu- que el de algunos fármacos que no cuchos casos obligan a realizar un tras- ran, sino que, con suerte, cronifican
plante. La aparición de los nuevos fár- una enfermedad— y el presupuesto
macos para su tratamiento ha traído de los sistemas de salud de las comubuenas nuevas para los pacientes, ya nidades autónomas muy ajustado para
acometer la fique, según muesnanciación de los
tran los ensayos
Algunos hepatólogos hablan mismos. La tarclínicos, se podría
de la posibilidad de erradicar la
danza en llegar a
lograr la curación
enfermedad
los pacientes,
en gran parte de
unido a las altas
los casos.
De acuerdo con los especialistas, expectativas que se han creado, y a la
este nuevo arsenal terapéutico supone lógica preocupación que supone tener
un antes y un después en el abordaje una enfermedad que compromete la
de esta enfermedad. Si bien, aún es vida de las personas que la padecen ha
pronto para determinar su verdadero hecho que se genere una importante
alcance, dado que su aplicación en la inquietud social donde es fácil que se
práctica clínica todavía es reciente, al- mezclen diferentes intereses, incluigunos hepatólogos hablan ya de la po- dos los políticos.
E
“
”
Ejercicio
Alta intensidad con bajo
riesgo de lesión
Sentirse Bien
15
16
Fisioterapia
Recetas
Concentrados de
vitaminas en forma de
batido
La diástasis, gran enemigo
de nuestro abdomen
Dependencia
La adicción del alcohol y
sus más de 200 caras
Es difícil pedir tranquilidad a los pacientes y a sus familiares, los tratamientos deben llegar y deben hacerlo ya, en
condiciones de igualdad y siempre confiando en el criterio de prescripción
que establezcan los profesionales, sin
presiones, ni de uno ni de otro lado.
Lucía Barrera Páez
Directora ESTAR BIEN
@LBarreraP
06
08
10
Alimentación
La pirámide nutricional se
moderniza
Belleza
Tratamientos estéticos
sólo para hombre
Estética
Sella tu piel contra las
agresiones externas
¡Muy Bien!
20
21
Salud
La incurvación del pene:
más allá de lo visual
Filosofía
La conexión sexo y
mente; una relación sin
prisas
Vivir Bien
Personajes, iniciativas y ejemplos que se merecen un notable
Cardiopatía.La Fundación Menudos
Corazones promueve una nueva iniciativadecaptacióndefondos llamada
‘Emociones, el anillo solidario’ con el
objetivo de cumplir un reto: prestar
apoyo a las familias de los 4.000 niños
que nacen cada año con una cardiopatía en España y lo hace con la colaboracióndeladiseñadoradejoyasMiriam de Ungría. El anillo —de color
blanco, con un baño de oro amarillo o
deororosa(18kilates)—sepuedeadquirirllamandoal913.73.67.46porun
donativo de 38 euros.
22
28
29
30
Psicología
Cuando buscar la
perfección es insoportable
Familia
¿Cómo aunar hijos, trabajo,
relaciones, hogar?
Relaciones
¿Cómo afectan las redes
sociales a la pareja?
Tecnología
Sé‘pro’y explota las
posibilidades de tu móvil
Foto de portada José Luis Beltrán
Febrero de 2015
Al día
03
Actualidad
Correr
El‘jogging’, mejor para la longevidad
Correr puede ser mejor en pequeñas cantidades, según concluye un estudio que publicado
en ‘Journal of the American College of Cardiology’. La investigación detectó que las personas
que corren de manera más extenuante tienen
más propensión a morir que los individuos que
hacen ‘jogging’ de forma más suave.
Los investigadores observaron a 5.048 participantes sanos en el ‘Copenhagen City Heart
Study’ y les preguntaron acerca de su actividad, de modo que identificaron y siguieron a
1.098 corredores sanos y 413 sanos pero sedentarios no corredores durante 12 años.
El estudio, que rastreó las horas de trote,
la frecuencia y la percepción individual del
ritmo, encontró que los corredores enérgicos eran más propensos a morir que los sedentarios no corredores, mientras que quie-
Estudio
nes corrían de manera liviana tenían tasas
más bajas de muerte.
En este estudio, hacer ‘jogging’ entre una,
dos y cuatro horas a la semana se asoció con
la mortalidad más baja. Las tasas de fallecimiento general significativamente más bajas
se encontraron en los que tenían un ritmo de
trote lento o moderado, mientras que los corredores rápidos presentaban casi el mismo
riesgo de mortalidad que los no corredores
sedentarios.
Los científicos registraron 28 muertes entre los corredores y 128 entre los no corredores sedentarios. En cuanto a las características de los sujetos, en general, los corredores
eran más jóvenes, con un índice de presión arterial y masa corporal más bajo y una menor
prevalencia de tabaquismo y diabetes.
50%
Cribado de cáncer
gracias al sudor
De los nacid
hoy en Espa os
tendrá cáncña
er
Un estudio realizado por especialistas de Neumosur pone de manifiesto la validez del sudor como herramienta diagnóstica no invasiva que podría aplicarse en el futuro en el cribado de cáncer
de pulmón. Para llevar a cabo este estudio, se analizó sudor de
96 sujetos, conservado a -80 grados centígrados. Cada uno de
los participantes fueron adscritos a un grupo distinto: pacientes con cáncer de pulmón, grupo sin cáncer y sin factor de riesgo
(no fumadores) así como pacientes sin cáncer pero con factor
de riesgo (consumo de tabaco superior a 20 paquetes/año). Para
su análisis las muestras de sudor se sometieron a una etapa de
extracción en fase sólida para su limpieza. Este trabajo sienta
las bases para que este fluido pudiera convertirse en una muestra de indudable ayuda en el diagnóstico de la enfermedad.
Oncología. Una de cada dos personas nacidas hoy en día en España será
diagnosticada de cáncer a lo largo de su
vida, según ha alertado la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM).
Sin embargo, también se reconocen los
avances en el desarrollo de nuevos fármacos, gracias a los cuales se ha podido
triplicar la supervivencia desde los años
setenta.
A la última
Un vinito, sin sacar el
corcho de la botella
Enología.
Para expertos y aficionados al vino, Coravin será algo más
que una innovación. Se trata de un sistema innovador que permite extraer
el vino de la botella sin descorchar el
tapón. Esta invención se ha llevado el
premio al diseño y a la innovación tecnológica, en el marco de Madridfusión.
Funciona gracias a una aguja de acero
inoxidable revestida de teflón y con un
diámetro reducido que se inserta a través del corcho. Una vez dentro, inocula gas argón en su interior presurizando el vino, lo que permite extraer
el vino y previene su oxidación.
La Realidad Virtual
Extendida es posible
Informe
Problemas con los Paliativos
ConmotivodelDíaMundialdelCáncer,laAsociaciónEspañolaContraelCáncer(aecc)haelaborado un estudio en el que se aborda la situación de los cuidados paliativos en España. Este
análisis destaca que tan sólo un 50 por ciento
aproximadamente de los pacientes tuvo acceso
a estos cuidados cuando los precisaron. En el
caso concreto de los pacientes con cáncer, esta
cifra se eleva a 50.000 durante el año 2012. Las
principales razones de esta situación son la falta
de recursos y la escasa información a pacientes
y familiares.
SegúnestimacionesdelaSociedadEspañola
de Cuidados Paliativos (Secpal), un ratio de un
recurso de cuidados paliativos por cada 80.000
habitantesgarantizaríaunacoberturadecalidad
a toda la población. A día de hoy, en España hay
458 recursos y, para alcanzar este ratio, se nece-
sitaría llegar a 658, por lo que faltarían 200 recursos más. El estudio también muestra la inequidadenelaccesoalosrecursosexistentes.Así,
mientrasqueencomunidadesautónomascomo
Las Rioja, Cataluña o las ciudades autónomas
de Ceuta y Melilla cumplen o sobrepasan el ratio establecido, en otras como Andalucía o Madrid necesitarían aumentar sus recursos en 52 y
30 respectivamente. Además, solo nueve ofrecen información para pacientes y familiares.
Hay que tener en cuenta que los recursos a
los que se alude son aquellos compuestos únicamente por médicos y profesionales de la enfermería,elmínimonecesarioparacubrirlasnecesidades básicas de estos pacientes. En este
sentido,losexpertosadviertendequeloscuidadospaliativossoncoste-eficacesypodríansuponer un ahorro importante.
Neurología.
Glove One es un
guante que permite la inmersión en la
llamada Realidad Virtual Extendida.Un
nuevo concepto que añade el tacto a
la ya existente experiencia visual. Además de su uso en el mundo de los juegos, este guante desarrollado por la
empresa NeuroDigital permite el desarrollo de terapias de rehabilitación
física, neurológica y visual como jamás
antes se habían realizado. También posibilita una experiencia de vida paralela, permite sentir el tacto de cualquier cosa en realidad virtual y puede
recrear una experiencia de inmersión
total, según afirman sus creadores.
04
Febrero de 2015
Cuidarse Bien
Nutrición
¿Dieta sin resultados? Controla tu histamina
La histaminosis alimentaria puede hacer que se estanque la pérdida de peso y que haya molestias intestinales
(centrosnutrifarma.com) se han elegido diez inicialmente, teniendo en
cuenta que son de los más consumidos y que suelen dar mayor positividad. Por tanto se mide la sensibilización a leche, trigo, huevo, pescado
blanco, pescado azul, ternera, cerdo,
pollo, tomate y naranja.
Alejandra L. Souza
estar bien
Entre un 30 y un 40 por ciento de las
personas que acuden a las consultas de
nutrición en la farmacia lo hacen después de haber pasado por varios nutricionistas a lo largo de los años sin haber conseguido el éxito deseado en la
pérdida de peso.
Si a ese bloqueo en la bajada de kilos, a pesar de estar cumpliendo con la
dieta pautada, se suma el cansancio y
las molestias digestivas, podría haber
detrás una histaminosis crónica. La histamina es una molécula que desempeña un papel importante en el funcionamiento de nuestro organismo, ya
que actúa a través de los diferentes receptores que presentan todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Así,
interviene en el sistema metabólico de
forma que hay una relación directa entre el exceso de histamina en el cuerpo
y los niveles de la hormona antidiurética, de manera que cuanta más histamina tiene un paciente, más elevada
está dicha hormona, por lo que se produce mayor retención de líquidos.
Según explica el doctor Óscar Cáceres, alergólogo y director médico de
la Unidad SHC Medical del Hospital
Viamed Santa Ángela de la Cruz de Sevilla, más de un 40 por ciento de los pacientes con problemas de peso y que
están en procesos de dieta tienen exceso de histamina, es decir, histaminosis crónica. Teniendo en cuenta que en
estas personas la repetición de alimentos en la dieta es menos variada al lle-
Tratamiento
var un régimen hipocalórico y que los
alimentos que suelen presentar mayor
positividad en el test suelen ser los más
consumidos, el resultado es que no
pierden peso y se estancan.
Los síntomas
Los signos son numerosos y van apareciendo de manera crónica, a lo largo
de los años. No suelen darse todos en
el mismo paciente. De esta manera, a
nivel central puede haber pérdida de
memoria, dificultad para la atención,
alteraciones del sueño, del termostato
y del umbral del dolor (dolor de cabeza, migrañas), dolores musculares
Una alergia poco conocida
Ligera hipotensión arterial, picor, enrojecimiento y edema facial, dolor de
cabeza, e incluso diarrea que se produce entre algunos minutos y no más
de tres horas, desde la ingestión de un alimento. Este es el cuadro más característico de la intoxicación histamínica aguda. A diferencia de la crónica, se debe a la ingesta de un exceso de histamina contenida en los alimentos, por ejemplo, pescados mal conservados o en mal estado. Esas
grandescantidadesdehistaminahacenqueelalimentoseconviertaenun
tóxico porque el cuerpo es incapaz de asimilarlo.
Elcuerpohumanotienediversosmecanismospararegularlosnivelesde
histaminacomolaenzimadiaminooxidasaolametiltransferasa,yasímantenerunequilibrio.Sidichasenzimassevendesbordadasporunacantidad
de histamina que no son capaces de neutralizar, se produce una intoxicaciónhistamínica.Laintoxicaciónhistamínicamásfrecuenteseasociaalconsumodepescadoporquelosmicroorganismosresponsablesdesuformación actúan cuando la temperatura del pescado es superior a 15ºC.
inespecíficos, contracturas, piel seca,
dermografismo, cansancio fuera de lo
normal, zumbidos en los oídos, salivación excesiva, pérdida de sensibilidad
en las extremidades, vértigos o mareos.
A nivel digestivo se puede detectar estreñimiento y/o diarrea, acumulación
de gases, hinchazón abdominal exagerado, molestias gástricas, digestiones
pesadas, etc.
Son síntomas muy inespecíficos pero
muy habituales en pacientes que han
pasado por procesos de pérdida de peso
y están estancados en el mismo. Por
ello, se debe sospechar que hay histaminosis crónica cuando se dan juntos
tres o más síntomas de los descritos.
Para confirmarlo, se realiza un test
inmunológico en el cual se estudia la
histamina basal del paciente y la sensibilidad celular a determinados alimentos. Para ello se ponen en contacto
las células inmunológicas con los alérgenos alimentarios, si hay reacción inmunológica se confirma el diagnóstico.
El test de medición histamínica
(TMH) se realiza a partir de una muestra con gotas de sangre en las farmacias. De este modo, explica Antonio
Molina, farmacéutico-nutricionista y
presidente de Centros Nutrifarma, en
el laboratorio de análisis clínicos se ponen en contacto las células inmunológicas extraídas de la muestra con los
distintos alimentos a estudiar, viendo
cómo se comportan dichas células
frente al alimento. “Un alimento nunca
debe de provocar una activación celular y una liberación de mediadores
inmunológicos e inflamatorios. Cuando
esto ocurre, se da como positivo ese
alimento”, matiza. Aunque el test se
puede personalizar a cualquier alimento, desde Centros Nutrifarma
¿Cuáles son sus funciones?
A nivel del sistema nervioso centrallahistaminafuncionacomoneurotransmisorymodulafuncionestan
importantes como la memoria, la
atención, el equilibrio, el termostato
del cuerpo, el sueño y el umbral del
dolor.Perotambiénactúaanivelperiférico regulando otras funciones
como, por ejemplo, en la piel regula
la hidratación cutánea o en el tubo
digestivo regula el correcto funcionamientoenladigestión.Dentrodel
sistema inmunológico es una molécula fundamental para la activación de las células inmunológicas y
las defensas frente a distintos agentes.TodoslosórganosdelcuerpotienenreceptoresparalahistaminaH1,
H2, H3, etc., que regulan las funciones de dichos órganos.
Si el test da positivo, se debe disminuir la cantidad de mediadores inflamatorios que han salido elevados y están provocando los síntomas. De este
modo, los nutricionistas elaboran una
dieta en la que se sustituyen los alimentos que han dado positivo por otros
que aporten igual número de nutrientes para no provocar un desequilibrio
en la dieta y se desarrolla un tratamiento dietético personalizado durante un período de seis meses, teniendo en cuenta los resultados del
test, la composición corporal, historia
clínica y el objetivo que se pretende.
Una vez transcurridos esos meses, se
articulan los mecanismos para volver
a introducir esos alimentos, induciendo
nuevamente tolerancia en los pacientes. El objetivo último es intentar tratar el sistema inmunológico para que
no sea hipersensible y no tenga tendencia a ‘pelearse’ con alimentos u
otros estímulos con los que no debería reaccionar en condiciones normales. “El paciente, además de deshincharse y perder peso, mejora de la sintomatología asociada a la histaminosis, lo que le permite ser menos sedentario y llevar una dieta menos estricta
e hipocalórica”, subraya Molina.
06 Cuidarse Bien
Febrero de 2015
Alimentación
La pirámide nutricional se moderniza
Incorpora en su base la actividad física, la hidratación, el balance energético, las formas de cocción y las emociones
que esté la persona a la hora de preparar los platos, ya que si se siente bien,
tendrá mayor interés por platos que
La tradicional pirámide nutricional se requieren mayor preparación, que sueadapta periódicamente a las nuevas ne- len ser más interesantes desde el punto
cesidades que se le plantean a la po- de vista nutricional, mientras que si
blación. En 2015 se va a publicar una no está tan bien, a lo mejor solamente
nueva versión de la misma cuya prin- se come un bocadillo o cualquier otra
cipal novedad es su base, que incluye cosa que encuentre en su nevera.
También es importante el estado
unas reflexiones que desde la Sociedad Española de Nutrición Comuni- anímico a la hora de comer, hacerlo
taria (SENC) consideran que influyen en familia y que sean momentos agraen una alimentación más equilibrada dables, al igual que la tertulia mientras se hace y el pey saludable, aunque no
queño descanso postesean alimentos en sí.
e debe comer en
rior.
El Dr. Javier Aranfamilia y pasar un
Y es que el equilibrio
ceta, presidente del Corato agradable
emocional tiene mumité Científico de la
SENC, explica a Estar Bien que el pri- cho que ver en todos los aspectos limero de ellos es la necesidad de prac- gados a la alimentación. Muchas veticar actividad física, no necesariamente ces las personas comemos porque esdeporte, pero sí moverse según las ne- tamos tristes, irritados o no nos sencesidades de cada uno. Lo recomen- timos bien, y no distinguimos entre
dable es una actividad física diaria de esta sensación negativa y tener apeuna hora que, dependiendo de la edad tito, por lo que comemos con el objetivo de suplir otro tipo
y la condición física,
puede consistir en pas aconsejable una de sensación que no
tiene nada que ver con
sear, ir al gimnasio o juhora de actividad
el hambre.
gar un partido de balonfísica diaria
El tercero de los
cesto. Así se puso de
manifiesto durante la sesión científica ejes se refiere al balance energé‘Guías alimentarias, equilibrio nutri- tico. Desde la SENC se plancional y balance energético’ celebrada tean que, nutricionalmente
en la Real Academia Nacional de Me- hablando, no es tan interedicina y que contó con la colaboración sante restringir constantemente comidas para
de Coca-Cola.
El segundo elemento importante es no engordar cuando
el equilibrio emocional, ya que es “una lo positivo para la sapremisa importante” a la hora de com- lud no es comer
prar los alimentos. “Hay que tener una menos, sino inestructura y una planificación para com- gresar calorías
prar”, subraya el Dr. Aranceta. Y es que equivalendependiendo de nuestro estado de tes a la
ánimo, podemos “comprar por com- que se
prar” o comprar unos alimentos u otros. gastan,
Suplir otra sensación
Almudena Fernández
estar bien
S
por ello, si se pretende llevar una alimentación un poco más flexible, lo
que habrá que hacer es preocuparse
por moverse algo más.
En esta línea, el doctor considera
que para cubrir las necesidades nutricionales es mejor no tener una alimentación tan restrictiva, porque
de ahí pueden empezar a surgir
carencias, sino que es más apropiado llevar una alimentación
“un poco más confortable”
y, a cambio, incrementar
la actividad física.
Otro de los iconos
que forma parte de
la base se refiere a
la manera de
preparar los
alimentos
que se van
a ingerir.
Se reco-
miendan periodos cortos en los que
estos alimentos pierdan el menor número de propiedades posibles como,
por ejemplo, cocinar al vapor o comer
en crudo, mientras que se aconsejan
en menor medida las frituras o cocinar al horno. En cuanto a la elección
de los alimentos dentro de cada uno
de los grupos de la pirámide, se
aconseja que sean de temporada,
tanto porque conservan mejor
todas sus propiedades nutricionales como por su precio, que es menor.
El último icono de la
base se refiere a la hidratación, ya que
muchas veces no
estamos lo suficientemente
hidratados
y, además,
no le damos la
im-
E
portancia que realmente tiene, especialmente en algunos grupos y en algunos rangos de edad como los jóvenes y los mayores, o en algunos momentos puntuales como cuando hace
calor o al practicar algún tipo de actividad física. Hay que tener más conciencia de que es necesario beber agua,
líquidos y estar bien hidratados. El indicador de un buen estado de hidratación —continúa el experto— es el
color de la orina, cuando el color no
es claro significa que nuestro riñón ha
tenido que trabajar más de la cuenta
porque la orina es más oscura de lo
que sería si tuviésemos un buen consumo de líquidos.
Frutas y verduras
El resto de la pirámide —que será
presentada en los próximos meses—
se parece más a los modelos anteriores. Se insiste en la promoción de frutas, verduras y hortalizas de temporada en la dieta diaria, concretamente,
tres piezas de fruta y dos raciones de
verduras y hortalizas, una en crudo y
otra que puede estar cocinada; se hace
hincapié en reforzar la presencia de
legumbres, cereales de grano entero, frutos secos sin sal, aceite
de oliva virgen extra, pescados
de temporada, lácteos bajos
en grasa y carnes magras.
En cuanto a las carnes rojas, se recomienda su
consumo una vez a la
semana mientras
que los lácteos deben tomarse diariamente, entre uno y
dos.
También es esencial y forma parte de
esta nueva pirámide el ánimo con el
Actividad física
Equilibrio emocional
Balance
energético
Preparación de los alimentos
Hidratación
Febrero de 2015
Cuidarse Bien
07
Estudio
El jamón ibérico es bueno para el corazón
Investigadores mostraron que su consumo regular se asociaba a beneficios cardiovasculares en población sana
A.C.
estar bien
El consumo regular del jamón de cebo
y bellota se asocia a beneficios cardiovasculares. Así lo han demostrado dos
estudios llevados a cabo por la Unidad
de Endotelio y Medicina Cardiometabólica del Hospital Ramón y Cajal, dirigida por el doctor José Sabán. Se trata
de dos investigaciones piloto independientes sobre los efectos vasculares del
jamón ibérico. Dichos jamones fueron
evaluados sólo en población sana, con
el objetivo de estudiar la capa de revestimiento interno de nuestras arterias,
el endotelio, el mejor barómetro de salud vascular según expertos de la Clínica Mayo, de Rochester, USA.
Tras la investigación, el que mejor
resultados obtuvo fue el jamón de bellota, por su mayor contenido en unos
compuestos denominados polifenoles,
potentes antioxidantes y antiinflama-
Tradicionalmente,eljamónestabacon(LDL), cuanto más bajos mejor, insideradoporlamedicinatradicionalypor
cluso en población sana.
Los beneficios endoteliales y ten- lapoblacióngeneralcomoperjudicialen
sionales permanecieron, de forma enfermosconpatologíasmetabólicasy/o
sorprendente, hasta seis semanas cardiovasculares. Como consecuencia
de ello, se tiende a recodespués de finalizar el
mendarunconsumoesperiodo de consumo
l jamón ibérico es
porádico y muy modedel jamón, por un
rico en polifenoles,
“efecto memoria”. Di- potentes antioxidantes rado, no sólo en sujetos
condichaspatologíassino
cho resultado, un objetivo secundario del estudio, ha sido enpoblaciónsana,sinhaberserealizado
considerado por los investigadores antes los estudios pertinentes.
Con estos resultados parece que se
como de extraordinario valor, por no
haberse descrito previamente. Se ha- abre una nueva vía cuando se consume
bía comunicado una “memoria me- en cantidades moderadas (50g/día) por
tabólica” para el “azúcar en sangre” un plazo continuado de seis semanas.
en sujetos con diabetes tipo 1 (estu- Además, contiene proteínas de alta cadio EDIC) y tipo 2 (estudio Ukpds) lidad y es rico en minerales y vitamiy se había hablado recientemente tam- nas liposolubles, es decir, con un elebién de un “efecto memoria” para el vado contenido en ácidos grasos motratamiento intensivo del colesterol noinsaturados (ácido oleico, principal
con estatinas (estudio Woscops), pero componente del aceite de oliva) así
no para el endotelio ni para la tensión como una riqueza en polifenoles que
actúan como potentes antioxidantes.
arterial.
E
torios a
nivel vascular. Por otra
parte, ninguno de
los dos produjeron ganancia de peso ni modificaron el perfil lipídico, ni siquiera
el de los triglicéridos, que normalmente
se elevan cuando se consume cualquier
tipo de embutido. A diferencia de otras
investigaciones, en estos dos estudios
no se observaron elevaciones del colesterol bueno (HDL) y a pesar de ello
se
produjo lo
más importante, la
mejora endotelial.
Asimismo, se comportaron como “reductores de la
presión arterial” a pesar de tratarse
de alimentos ricos en sodio. Este descenso moderado en ningún caso resultó perjudicial para la salud del sujeto sino todo lo contrario ya que, dentro de los valores de normalidad, la tensión arterial, como el colesterol malo
08 Cuidarse Bien
Febrero de 2015
Belleza
Tratamientos estéticos sólo para hombres
Ellos se cuidan cada vez más, pero lo hacen de forma diferente a las mujeres, buscando resultados más naturales
Almudena Fernández
estar bien
Que los hombres se preocupan cada
vez más de su aspecto físico y que la
medicina estética ha dejado de ser algo
exclusivamentedemujereshacetiempo
que es ya una realidad.
Agustín Alomar, dermatólogo de la
Academia Española de Dermatología
y Venereología, comenta a Estar Bien
que, efectivamente, cada vez más per-
sonas del sexo masculino pasan por su
consulta y, de hecho, algunos pacientes habituales son hombres. “Dicen
que les ha cambiado la autoestima en
relación con su aspecto, de cómo se
veían a cómo se ven”, asegura para aña-
Lifting Volume, Length.
Es un tratamiento lifting para pestañas naturales masculinas que, en
lugar de rizarlas, las estira, creando el efecto de mayor longitud y espesor, pues beneficia a todas las pestañas, incluidas las más cortas. Su
duración es de unos 45 minutos y el efecto se mantiene seis semanas.
Este tratamiento en Nouveau Lashes cuesta entre 45 y 60 euros.
Eliminar las ojeras.
Rejuvenecer y redensificar la piel mediante una bioestimulación celular del fibroblasto, aumentando la producción de colágeno y elastina durante entre nueve y 12 meses es lo que ofrece la Clínica
Diego de León. Se consigue que mejoren la textura, aspecto e hidratación de la dermis sin cirugía, la recuperación tarda entre dos y
tres días y el precio son 320 euros.
Relleno de los surcos nasogenianos.
Para tratar las arrugas finas o moderadas de la zona de los surcos de la nariz
que se van marcando paulatinamente
con el paso de los años se utilizan diferentes materiales previa aplicación de
anestesia local tópica: los reabsorbibles, como el ácido hialurónico y/o la
carboximetilcelulosa y los inertes,
como el gel de poliacrilamida. El efecto
estético es inmediato y duradero y no
requiere una técnica de inyección específica. Se suelen precisar de una a
tres sesiones que duran entre 15 y 20
minutos. En el Institut Dra. Natalia Ribé,
su precio es de 475 euros.
dir que, aunque muchos tratamientos
son comunes con las mujeres, a veces
cambia la dosis, por ejemplo, en el caso
del mesobotox, que consiste en inyectar dosis más pequeñas que duran menos tiempo, pero sirven para eliminar
las arrugas de la frente sin alterar demasiado el efecto muscular...
Por eso, en este número te traemos
tratamientos y consejos para que ellos
también tengan oportunidad de cuidarse.
Alisar las arrugas de la frente y el entrecejo.
Con el paso de los años, es inevitable que aparezcan ciertas arrugas y líneas de expresión en la frente. Para mejorar su aspecto, se puede aplicar un sencillo tratamiento a base de microinyecciones subcutáneas de
toxina botulínica, combinada en ocasiones con ácido hialurónico que
hacen desaparecer las arrugas. Se trata de un efecto temporal que dura
entre tres y seis meses, en función de la cantidad inyectada. A menor
cantidad, el resultado es más natural pero la duración más corta, por lo
que depende del paciente ponderar qué prefiere. Su coste ronda entre
los 150 y los 250 euros.
Devolverle la frescura al rostro. El tratamiento For Men comienza con un peeling enzimático que produce una leve exfoliación para retirar las células muertas de la capa más externa
de la dermis. Después, se pasa a la bioestimulación lumínica para combatir los radicales libres y así afinar, regenerar y unificar la piel. Se continúa con una sesión depurativa, mediante
ultrasonidos y oxigenoterapia. Seguidamente se realiza una hidratación con masaje y“nanoroller”, sistema de multipunciones de forma indolora. El tratamiento finaliza con una mascarilla relajante e inhalaciones de oxígeno. Su precio en Clínica Planas es de 160 euros.
Microinjerto para la barba.
En función de la cantidad de pelo que se vaya
a trasplantar y de la zona dadora que elijamos
(las más habituales son la zona temporal y cervical, aunque vale cualquiera), se optará por la
‘técnica de la tira’(una tira de cabello de 1 cm
de ancho por 20 cm de largo aproximadamente) o‘la técnica FUE’(unidades foliculares
de 1, 2, 3 o 4 folículos pilosos, en lugar de muchos a la vez). Las características del tratamiento, tal y como asegura el Dr. Alejandro
Camps, dermatólogo del Hospital General de
Catalunya y miembro de la Academia Española de Dermatología, son similares a las del
cuero cabelludo. El proceso se inicia con la extracción de pelo de la zona dadora, aproximadamente de 30 a 45 minutos para la técnica de
la tira, y un mínimo de unas 6 horas, para la
técnica FUE. El siguiente paso de implantación
de pelo será igual para ambas técnicas, y en
manos expertas tardará unas 3 horas en zonas
grandes. En cuanto al coste, oscila entre los
4.000 y 8.000 euros.
Algunas propuestas de cosmética masculina
INR Stem Firming Serum es un serum antiedad concentrado especialmente
desarrollado para combatir la flacidez en pieles envejecidas o fotoenvejecidas. Está formulado
concélulasmadredeorigenvegetal,proteoglicanosreafirmantesyregeneradoresyADNcelular para proteger y ayudar
a mantener la estructura de
lascélulascombatiendolaflacidez.Serecomiendaaplicar
esteserumcadadíaporlamañana, antes de echarse la
crema hidratante. Su precio
esde33euroslos15mililitros.
La fórmula de laHidratanteSensitiva
deBulldogSkincare
for Men aporta toda
la hidratación que la
pielmasculinanecesita
y, además, evita la irritaciónpropiadelosrostros más sensibles.
Esta crema está formuladacondosaceitesesenciales de té verde, alga
verde,konjacmananoyvitamina E con el objetivo de
respetar al máximo el manto lipídico. Su precioesdenueveeuroselfrascode100mililitros.
Rodial Tummy Tuck ayuda a reducir la zona
abdominal hasta dos centímetros en ocho semanas. La forma de utilizarlo
consiste simplemente en masajear la zona abdominal con
movimientos circulares hasta
queelproductoseabsorbapor
completo.Estácompuestopor
extracto de higo que ayuda a
romperlascélulasgrasas,neuropéptidos que aumentan el
metabolismo celular y microfibras que condensan las célulasparaunefectotensorinmediato. Su precio es de 93
euros los 120 mililitros.
v3.0 RESTART Serum de Sepai,
con una textura en gel, trabaja sobre las cinco causas del envejecimiento.
Este serum contiene distintos activos como GP4G y ácido hialurónico que aportan energía a la
piel,protegiéndolayayudándola
asuvezacontrarrestarlosprocesosdeenvejecimientocausados
tantoporfactoresexternoscomo
internos.
Se aconseja para pieles normales y grasas por su absorción rápidayacabadomate.Sucostees
de 150 euros los 35 mililitros.
10 Cuidarse Bien
Febrero de 2015
Estética
Sella tu piel contra las agresiones externas
El estrés, la contaminación o los ‘smarthphones’ contribuyen al envejecimiento prematuro de la dermis
Aunque en general la mayoría de las nueva, que no cure en pocos días
cremas nos pueden proteger de las o que provoque síntomas, reagresiones externas, Kindem reco- cuerda que hay que consultar siempre al espeEl envejecimienserumematuro de la mienda cualquier crema que procialista.
piel ya no es algo exclusivo de los ra- porcione hidratación y
yos UVA. Nuestra dermis está expuesta mantenga la piel, ya
a agresiones cotidianas de las que no que ayudará a que
la barrera cutásomos del todo conscientes.
La contaminación, por ejemplo, ade- nea sea un selanta la suciedad de la dermis, rese- llado perfecto
cándola y desmejorándola. Es difícil que evitará leevitar estos factores perjudiciales para siones en el funuestra piel y para nuestra salud en turo. Estas cregeneral, fundamentalmente porque mas hidratantes,
vivimos en grandes ciudades cada vez o serum, están dismás contaminadas y el estrés forma ponibles y la mayoparte de nuestra rutina. Para Sabrina ría de ellas están liKindem, dermatóloga de la AEDV, lo bres de agentes
ideal es comenzar a mantener una piel químicos irriprotegida desde dentro con una buena tantes y presenalimentación, una hidratación abun- tan muy buena todante, dormir las horas necesarias e lerancia. “El efecto
incluir el deporte en nuestras activi- escudo se refiere a
dades. “Todos los factores que promo- las cremas que tienen
cionen una buena salud serán impor- función barrera ya sea
tantes para hacer que nuestro sistema por efectos físicos
inmune funcione correctamente”, in- (pantalla) o bien por
dica. De este modo, en el caso de la efectos químicos que
piel, supone la primera barrera de de- tengan la capacidad
fensa de nuestro organismo frente a de absorción de la luz
agentes externos nocivos, por ello, hay y otros agentes”.
Por otra parte, aunque en
que mantenerla sana.
Aunque no existen estudios a largo nuestro día a día nuestro rostro
plazo que demuestren los problemas es el más expuesto a estos factores
de riesgo, nuestro
que genera el uso del
cuerpo también se resmartphone en nuestra
l efecto escudo lo
siente. Mantenerlo lo
piel, sí hay indicios de
aportan las cremas
más hidratado posible,
que influye en el envecon función barrera
para ello es necesario
jecimiento prematuro.
realizar duchas diarias
Además, algunas publicaciones científicas recientes han in- cortas, con el agua no demasiado catentado comprobar el efecto de la ra- liente, después de secar mediante pediofrecuencia emitida por los teléfo- queñas presiones, sin frotar y después
nos móviles en la piel, ya que podrían aplicar crema hidratante. En
participar como un efecto estresante general, no utilizar ropa
disminuyendo la capacidad de proli- demasiado ajustada,
feración de los fibroblastos, que son los tejidos de algolas células de la dermis responsables dón y blancos son los
de la elasticidad y turgencia de la piel. que menos irritacioSin embargo, los resultados sólo se han nes provocan.
Mantener un amcomprobado a nivel de laboratorio y
parece poco probable que el efecto biente no demasiado casea tan grande como para ser evidente liente y ventilar de vez en
cuando. Ante cualquier lesión
en las personas.
“Lo que personalmente he podido
comprobar en la consulta son problemas cutáneos secundarios al contacto
Ritual de recuperación
continuo del smarthphone en la piel.
Por ejemplo, los eccemas de contacto
Una piel sana comienza con un buen descanso, utilizar un buen filtro solar o utilizar una goalérgicos, las sustancias metálicas que
unadietaequilibrada,evitarhábitostóxicoscomo rra/sombrero.
forman parte de los componentes del
el tabaco y fundamentalmente con una correcta En los periodos de más frío, evitar una calefacteléfono móvil, el niquel o cobalto, que
ción muy alta y las duchas deben ser cortas eviconducta frente a la exposición solar.
ya han ido apareciendo también en las
Por ejemplo, si vamos a pasar el día en la calle tando el agua muy caliente, todo esto conlleva
revistas científicas de dermatología”,
o vamos a realizar ejercicio físico en el exterior, sequedadcutáneayhacequelapielseamásprocomenta la experta.
Carmen M. López
estar bien
E
Protege
tu piel
Los expertos recomiendan llevar
acabounaproteccióndenuestra
pieldesdeelnacimiento.Enlainfancia es muy importante evitar
lasquemadurassolares,esdecir,
evitarqueelniñollegueatenereritema(pielrojadespuésdelsol).Las
quemaduras solares en la infanciaesunodelosmayoresfactores
deriesgoparateneruncáncerde
pielenlaedadadulta,yaquerecibimosel80porcientodenuestra
exposición solar en los primeros
años de vida. En el caso de los niños menores de 2 años, las cremas solares deben ser filtros físicos,soncremasbarreraqueseabsorbenmalydejanmuchorastro
blancoperoqueenesacaracterísticaestásubuenfuncionamiento.
Tambiénayudaelusodeunagorrita, sombrilla e incluso proteger
conprendasdevestirtipocamisetas si van a estar expuestos al sol.
Después de los 2 años, en las cremas solares debe estar indicado
queseanparalaedadpediátrica,
yaqueéstasestánlibresdesustanciasquímicasquehandemostradosseralergénicas.
En la edad adulta, una vez más,
la mejor forma de protegerse es
utilizar cremas acordes a nuestro tipo de piel. Es muy importante una fotoprotección adecuadadiariaconfiltrosolarfrente
a UVB y frente a UVA, así como
unlavadofacialadecuadoantes
de ir a dormir.
clive a padecer dermatitis. Se deben utilizar cremas hidratantes después de la ducha.
Porúltimo,laexpertarecomiendaestar pendiente
de nuevas lesiones o manchas que puedan ir
apareciendo en la piel, para poderconsultar a un
especialista de una manera precoz.
Febrero de 2015
Cuidarse Bien
11
Pon barreras a las imperfecciones
Ictyane hidratante. La
piel se mantiene hidratada
durante 48h en cualquier
condición climática, por
muy extrema que sea.
Ducray 16,40€.
Agua micelar y sérum antifatiga. Cinfa ha creado
una gama de alta tolerancia formulados para actuar
sobre las funciones celulares, con el objetivo de
recuperar, equilibrar y reforzar el potencial natural
de la piel. Be+16,60€; 29,60€.
Hidratante y serum.
La textura gelificada
del serum Hidratante
se desliza con
suavidad y se absorbe
rápidamente, dejando
la piel aterciopelad.
Avène 19,20€; 25,10€.
EN TU DÍA A DÍA....
Las manifestaciones de envejecimiento cutáneo pueden aparecer prematuramenteo acentuarseporlainfluenciadelestrésoxidativo,productorderadicaleslibres.Desnutrida,fragilizada,cansada…lapielpierdesuflexibilidad,suluminosidadyseintuyenlasprimerasarrugas.Paraayudaraencontrarsuequilibrioypreservarla de los efectos del paso del tiempo,han introducido en el mercado un amplio
abanicodeproductosaptosparafuncionarcomobarreraparalasagresiones externas, tanto para la piel como para el pelo. En forma de hidratantes,sérums,aguasmicelares,solarespodemoselegircuáles
la más adecuada.
Champú, mascarrilla y
tratamiento choque. El nuevo
ritual de cuidados ultrareparadores Absolue Kèratine
consigue penetrar hasta el
corazón de la fibra capilar. René
Furterer 18,20€; 43€; 24,20€.
Crema.
Hidratante con
SPF100.
La Roche-Posay
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Serum. Eficacia
clinicamente
probada bajo
condiciones
excesivas de
estrés,
contaminación,
rayos UVA...
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Agua, gel y leche micelar. Estas micelas,
de origen 100% vegetal, tienen la
particularidad de combinar un tensioactivo
suave, que se preserva el equilibrio del film
hidrolipídico. A-Derma 14,50; 9,40€; 14,75€.
Contorno. Fórmula diseñada para
recuperar la piel y tratar las arrugas
de la zona de los ojos, aportando un
acabado luminoso. Sepai 75€.
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luchar contra el estrés
oxidativo. Galénic
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Pincel luminosidad, crema, emulsión protectora, serum, tónico, mousse limpiadora y mascarilla. Con
este protocolo Valmont ofrece la mejor solución para recuperar el brillo natural y la uniformidad de la tez sin
agredirla, mejorando su textura y aportando una acción anti-edad global. Inspirado en la tradición asiática,
este tratamiento va más allá de los rituales de belleza conocidos. Limpieza, mascarrilla y el resultado; una
piel pura y tersa. Valmont De 65€ a 255€.
Emulsión. Tratamiento
diario para los primeros
síntomas del
envejecimiento.
Reforzando la función
barrera de la piel.
SkinCeuticals 98€.
Serum y loción fluída.
Hidratación intensa con infinita
suavidad para las pieles más
sensibles. Con Aloe Vera y extracto
de Fu Ling. Rituals. 32,50€; 28,50€.
12 Cuidarse Bien
Febrero de 2015
Deporte
Reconcíliate con la bici y conecta con el entorno
De paseo, por la montaña o en el gimnasio, anímate con los pedales y obtendrás resultados inmediatos
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manera correcta y seguir una dieta equilibrada de la misma manera que cuando
realizamos ejercicio de resistencia carLa cultura de la bicicleta se está instau- diovascular. En este sentido, el deporte
rando en España. Si hace unos meses será más o menos completo en función
veíamos como la fiebre del running in- del número de grupos musculares imvadía las calles, ahora pasear sobre pe- plicados y de las cualidades motrices
dales está a la orden del día. A diferen- (fuerza, resistencia, coordinación, flecia de Europa, que desde hace años ha xibilidad, movilidad…).
El ciclo-indoor es el ejercicio ideal
incorporado sus carriles bici y este medio de transporte como alternativa al para aplicar todo eso. Se trata de un
metro, bus o coche, en nuestro país pa- entrenamiento cardiovascular comrece que el negocio empieza a florecer. pleto con el que se observarán resulHéctor Fernández del Campo, coa- tados sobre todo en las piernas, pero
ching deportivo, explica que la mejor también en todo el cuerpo. Los benemanera de retomar el contacto con la ficios no son sólo físicos,sino que el esbicicleta es hacerlo de modo progre- tado de ánimo es más positivo. “En
sivo, ya sea para pasear, ir al trabajo, pa- cuanto a las ventajas físicas, lo princisar un fin de semana en el campo o bien pal es una mejora de la masa muscular de las piernas pero
en el gimnasio. Lo que
también del abdomen
sí está demostrado es
as cualidades de
gracias a la pérdida de
que, sea como sea, las
este deporte son
grasa”, destaca Del
cualidades de este deinmunerables
Campo.
portesoninumerables.
Todo esto traducido a la actividad en
Por ejemplo, la prevención del dolor de espalda, ya que al adoptar la sí, da pie a una serie de ejercicios para
postura óptima en el sillín, con el torso todos los gustos.
inclinado hacia delante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y Ejercicios sobre pedales
estabiliza el tronco. Los movimientos regulares de piernas fortalecen ●Llano (sentado). Las manos se sitúan
especialmente la zona lumbar y pre- en la parte frontal del sillín, y el pedavienen la aparición de hernias u otros leo se ejecuta haciendo movientos cirproblemas. También se estimulan los culares. Para hacer este ejercicio, es
pequeños músculos de las vértebras importante evitar separar las rodillas y
dorsales, que a través de los ejerci- que los talones empujen cerca del suelo.
cios de gimnasia tradicional sólo con- ● Montaña (sentado).La diferencia es
siguen ser estimulados y tensados con que el ritmo de pedaleo es menor (enmucho esfuerzo.
tre 50 y 90 revoluciones por minuto) y
En cuanto a lasarticulacionesde las la resistencia de la bicicleta es mucho
rodillas, como indica el coaching de- más elevada.
portivo, los movimientos cíclicos que ● Montaña (de pie). En este ejercicio,
se realizan al pedalear
la resistencia es un poco
garantizanunasituación
más elevada (velocidad
demás de
desustentoóptimapara ayudarnos a adelgazar entre 50-90 revolucoilos cartílagos. Además, nos ayuda con la salud nes por minuto). Agaestá clínicamente comrramos el manillar de
probado que montar en bici es una de desde la parte delantera y elevamos el
las actividades más completas y uni- peso del cuerpo apoyando solo los pies.
versales para proteger las articulacio- ● Running. Consiste en estar de pie
nes y mejorar el sistema circulatorio, entre 10 y 30 segundos (pedaleando
a lo que se añade el sistema inmuno- entre 90-120 revoluciones por minuto).
lógico, ya que los fagocitos (las célu- La cadera cerca del manillar, la espalda
las devoradoras de bacterias del relajada y las manos en la parte frontal
cuerpo humano), son movilizadas a del manillar.
través del pedaleo, para aniquilar ● Jumping (en llano). Las manos se
bacterias y células cancerígenas.
colocan en la parte frontal del maniPara los que además de estos be- llar, y el pedaleo entre 90-120 revoluneficios quieran perder peso, lo ciones por minutos, pedalear sentados
ideal es el entrenamiento com- entre 5 y 10 segundos y, a continuapleto. Lo importante es, a juicio ción, pedalear de pie el mismo tiempo.
del entrenador, seguir una serie ● Jumping (en montaña). Separar más
de pautas de frecuencia, intensi- las manos al final del manillar, reducir
dad y duración adaptadas a nuestra el pedaleo (entre 50 y 90 revoluciones
forma física, así como hidratarse de por minuto).
C. M. López
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Febrero de 2015
Cuidarse Bien
13
Entrevista
“No entendía que podía adelgazar comiendo”
La actriz venezolana, Ivonne Reyes, desvela cómo está recuperando su figura tras engordar debido a los viajes y al estrés
Carmen M. López
estar bien
P. Actriz, presentadora, modelo…
¿Con qué faceta te quedas?
R. Me quedo con la de actriz y presentadora. Hace mucho tiempo que trabajé como modelo, pero ahora quiero
retomar mi profesión como actriz.
P. ¿Qué es lo más duro de dedicarte
a tu profesión?
R. En esta profesión parece que si no
tienes un programa de televisión no
trabajas. La gente tiene un concepto
equivocado. Lo importante es que
nunca puedes dejar de prepararte. En
mi caso, he vuelto a retomar los cursos
de dicción. Cuanto más te prepares, el
abanico se amplía más y es una ayuda.
P. Para vivir de tu imagen, ¿qué tipos
decuidadostienesquellevarparaestar siempre radiante?
R. Yo creo que como todos tenemos
nuestros momentos buenos y malos.
Pero para mantenerme en el día a día
siempre hago deporte. Además, todo
esto lo completo con la alimentación.
En mi caso el programa entulínea ha
conseguido una reeducación total de
mi estilo de vida. Es bueno para tener
una buena salud. Aprender a conocer
los alimentos y lo que te aporta cada
uno, y también aprender a combinar
bien la comida y tener más ánimo para
combinarlo con el ejercicio. Por supuesto, también tengo mis tratamientos de estética; me inyecto oxígeno en
la cara que es buenísimo, mi cóctel de
vitaminas, mis pinchacitos de bótox,
eso sí, lo justo para quedar bien. La verdad es que ahora hay mucha variedad
antes de llegar a una operación de cirugía plástica, a día de hoy hay una serie de tratamientos increíbles. Así que
todo combinado, comiendo bien y cuidando nuestra piel, el cuerpo lo agradecerá.
P.¿Nosdesvelasalgúntrucodebelleza?
R. Antes de salir de casa paso un hielo
por la cara y el cuello, que se traduce en
un efecto flash, luego me echo crema
hidratante. En cuanto al maquillaje,
nunca se me olvida la máscara de pestañas,eltapaojerasyelbrillolabial,para
tener los labios siempre hidratados.
P. El ritmo de vida frenético, los viajes, te llevaron a engordar más de lo
esperado,¿enquémomentodecides
poner solución?
R. En el momento en el que me vi en
una revista y leí “el impactante cambio
físico de Ivonne Reyes”, y no entendí
por qué publicaban eso de mí si yo me
veía fenomenal, siempre he hecho deporte y me he sentido bastante bien.
Es quizás uno de los rostros televisivos más conocidos de la década de los 90. Ivonne Reyes se abrió paso en el mundo
de la televisión como azafata en ‘El Precio Justo’. Sería el primero de una larga serie de programas que le han proporcionado una gran popularidad en España. En la actualidad está inmersa en varios proyectos, pero Ivonne ha hecho
un hueco en su agenda para contarnos sus secretos de belleza.
Twitter: @ivonnereyest
Viajaba mucho a Miami, EE.UU. y Es- Me siento mejor en todas mis facetas.
paña y la verdad que no me daba cuenta Lo he notado mucho en el pelo y en la
de mi cambio. Más tarde fuí a Hanni- piel. En la alimentación y en la rutina
bal Laguna a probarme ropa y me en- diaria es súper importante, tener vatró un ataque de risa porque no me en- riedad y no dejar de tomar ciertos alitraba nada. Al final, me llamaron de mentos, como la fruta. Por ejemplo,
entulínea. Yo nunca he sido de dietas en los zumos naturales para captar la
pensaba que comía bien; sano, porque vitamina.
me gusta comer ensaladas, a la plan- P. ¿Echas de menos alguna comida?
cha, pero claro, al cambiar de país, apar- R. No, porque no prohíben nada. En
cas la comida casera.
todo este tiempo no he
Cuando empecé a corenunciado a ningún
o me privo de
nocer entulínea, la
alimento. No me he
ningún alimento, de
forma de reeducar, al
quitado nada, de hecho
hecho como más”
principio no les creí,
ahora empiezo a comer
porque tenía 7 kg de más y comiendo cosas que antes no comía. Realmente
tanto nunca creí que fuera a adelaga- he metido más alimentos con esta
zar. Empecé mi cambio y a ser cons- forma de comer. Por ejemplo, la leciente de ello. Ahora, por ejemplo, de- che, en vez de leche entera, la he camsayuno más que antes, siempre sin de- biado a desnatada, o el pan, ya no como
jar el deporte y realmente fue cuando pan de molde, lo he sustituido por pan
empecé a bajar. Ya puedo ir a Hanni- natural.
bal Laguna, a Torreta y a todos (risas). P.Precisamente, uno de los benefiP. ¿Has aprendido a comprar de ma- cios de entulínea, es que es una alimentación personalizada….
nera saludable?
R. Totalmente. La verdad es que, aun- R. Eso es, se adapta a mí. Cada semana
queantesteníacomidasaludable,ymás me peso siendo muy consciente de
siendo madre, lo priorizaba en mi hijo. hasta dónde puedo llegar. Es muy imPero en mi alimentación no había or- portante no obsesionarse y para ello
den.Ahora como de todo al igual que están los monitores, que son una gran
mihijo.Heempezadoacomermásfruta, ayuda. Por ejemplo, el día que te apecombinar la comida y comer de todo.
tece una pizza, ¿por qué vas a dejar de
P.Llevasunañoconladieta,cómote comértela? Puedes innovar y hasta hacer tu pizza personalizada, con los trusientes?
R. Muchísimo mejor, con más energía. cos y consejos que aprendemos con el
“N
extra para compensar, pero yo siempre recomiendo combinar con el deporte.
P.Estesistematambiénincluyeuna
serie de reuniones semanales con
personasqueloestánsiguiendo¿qué
opinas de ellas?
R. Son fenomenales. Además aprendes muchas cosas, gracias a la ayuda de
la monitora. Te das cuenta de que no
estás haciendo una dieta, simplemente
cambiando la forma de forma de cocinar. Y los monitores dan muchas ideas
y lo explican todo. Ten enseñan los porqués, y a comer bien.
P. ¿Qué mitos falsos sobre alimentación te ha descubierto entulínea?
R. Pues, por ejemplo, el plátano. Una
fruta de la que tenemos un concepto
muy equivocado, ya que mucha gente
piensa que engorda y no es así. Por otra
parte, el pan de molde, que lejos de
que pensamos engorda mucho más
que el pan natural. Todo esto yo no lo
sabía y gracias a entulínea lo he aprendido.
P.Hablas de hacer ejercicio, ¿es el
tándem perfecto? ¿Cómo te organizas?
R. La verdad es que hago mucho cardio porque es más completo; spinning
y salir a correr también. Así que no descarto ningún deporte. El tenis, por
ejemplo, me encanta y para ello tengo
un personal trainer, JJ, con el que
aprendo un montón de cosas. Además
yo recomiendo combinar el ejercicio
con ayuda de un entrenador que vaya
guiando.
P.¿Quéconsejosdaríasaloslectores de ESTAR BIEN que quieran adelgazar?
R. Que nadie se enfrente a una dieta
como un sacrificio o como un gran trabajo. Tenemos que meternos en la cabeza el concepto de salud. Que se olviden de las dietas rápidas, hay que ir
adelgazando paulatinamente. Además
es importante combinar alimentación
y deporte, porque los resultados son
muchomásrápidos.EnEspañasejuega
con ventaja gracias a la variedad que
existe en la alimentación.
libro y con ayuda de los monitores. Por
ejemplo, coges una tortita de maíz, la
pones al horno, le echas tomate natural con champiñones, queso ligero, jamón, etc. y sólo tiene tres puntos.
P. ¿Cuántos kilos has perdido?
R. 5 Kilos gracias a entulínea. La verdad que me vino del cielo porque antes no entendía como se puede adelgazar comiendo, y ahora entiendo que
tiene su lógica. A veces no nos preocupamos por el tema de la alimentación. Si no hubiese conocido entulínea, hubiese seguido engordando, con
más anemia y sin comer bien. He
aprendido otra forma de ver la alimentación y a ser consciente cada día más
de lo que como.
P. ¿Cómo haces ese control diario?
R. Ya lo asumes automáticamente.Al
principio te cuesta recordar y recurres
en varias ocasiones al libro, pero ya sale
solo, eso sí vas anotando todo lo que
comes para ir sumando puntos. En mi caso que voy corriendo a todos lados y no
Entulínea ofrece una ayuda efectiva para adelgazar
tengo el cuaderno a mano, lo
de un modo saludable mediante una mejora de los
hagocuandollegoacasa.Pero
hábitos de alimentación. Según el método de entulínea“nosetratadecomerpoco,sinodecomerbien”,
tambiéncuandollevastiempo
con lo que sí es posible adelgazar de un modo sano,
lo haces automáticamente.
comiendo de todo y sin pasar hambre.
P.¿ConoceslosProPoints
El método entulínea está contrastado por numerosos estudios científicos de primer nivel.
que vale cada alimento?
Para más información sobre entulínea:
R. Con el tiempo los vas
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aprendiendo, si no está el liwww.facebook.com/entulínea
bro. Además tienes puntos
Apunta
14 Cuidarse Bien
Febrero de 2015
Ejercicio
Alta intensidad con bajo riesgo de lesión
El entrenamiento en suspensión se adapta a la condición física de la persona y permite fortalecer todo el cuerpo
Almudena Fernández
estar bien
Una técnica que permite que el propio peso del cuerpo sea el que intensifique y module la actividad física ha
ganado gran popularidad y se ha extendido rápidamente... Es el TRX o
entrenamiento en suspensión.
Francisco Pascual, director de actividad física de Cadena Metropolitan, explica a Estar Bien que esta actividad permite una gran intensidad y
un trabajo generalizado de todo el
cuerpo. Mediante el entrenamiento
en suspensión, las manos o los pies de
la persona que lo está practicando se
sostienen en un punto de anclaje y el
extremo opuesto está en contacto con
el suelo y lo que se pretende con ello
es que parte del peso del cuerpo recaiga sobre la zona que se desea tonificar,trabajandotambiénaspectoscomo
el equilibrio, el core —núcleo o centro, sección media del cuerpo— y la
coordinación.
En cuanto a la estructura que sigue
cada sesión, en primer lugar se realiza
un calentamiento general de todo el
cuerpo poniendo especial atención en
alguna determinada parte del mismo
en caso de que el entrenamiento se
vaya a centrar en ella. A continuación,
se realiza un circuito de ejercicios de
tonificación muscular adaptada a las
necesidades de cada persona y su forma
física. Finalmente, se estiran los músculos que han intervenido para evitar
lesiones.
Esta práctica deportiva incluye ejercicios variados en los que se potencian
diversas zonas del cuerpo y lo que tienen en común unos con otros es que
“son dinámicos y de corta duración”, y
en todos ellos los pies o las manos están sujetos a
trabajar los abdominales y,
un arnés que está anclado, mientras además, hay ejercicios especíque hay otra parte del cuerpo en con- ficos para hombros, pectorales,
tacto con el suelo. “De este modo se espalda, caderas y piernas. Tamtiene que vencer al propio peso de la bién mejora considerablemente
persona al realizar un
el equilibrio y la
movimiento determiflexibilidad y
l TRX mejora
nado”, asegura el expuede ayudar a
el equilibrio y
perto para añadir que
reeducar la
la flexibilidad
las correas de los arnepostura. Adeses se pueden adaptar
más, es una acpara hacerse más cortas o largas según tividad muy segura con un
lo que requiera el ejercicio. Algunas riesgo de lesión muy bajo en
de las actividades más comunes, a modo relación con otras prácticas dede ejemplo, son las flexiones de bra- portivas.
zos en que las piernas estén suspendiEl número de sesiones sedas o sentadillas con las manos engan- manales recomendado dechadas al arnés.
pende de los objetivos de la persona
en cuestión, se aconseja un mínimo
tres con una duración de media hora.
Tonificar todo el cuerpo
Además, de ser posible siempre se reCon el entrenamiento en suspensión comienda combinar diversos tipos de
se puede tonificar todo el cuerpo, aun- entrenamiento “para aportar mayor dique en especial el core, pues al trasla- namismo y diversión a la práctica de
dar el centro de gravedad, la sección ejercicio” y aprovechar los beneficios
media debe activarse para equilibrarlo. de las diferentes disciplinas. Aunque
Es especialmente recomendable para el entrenamiento en suspensión sea
una técnica integral que normalmente abarca todo el
E
cuerpo, “es recomendable variar y realizar también otros ejercicios”.
En función del entrenamiento de la
persona, su duración, intensidad y su
peso varían las calorías que se queman
por sesión, pero en una estándar rondan entre las 180 y las 260 cada media
hora, ya que se trabaja más la fuerza
que el área cardiovascular. “Recordemos que el entrenamiento de fuerza
se ha demostrado fundamental en pro-
gramas de pérdida de peso ya que
contribuye a quemar más calorías,
incluso después de finalizar la actividad, al aumentar la relación de
masa muscular frente a la grasa”, subraya Pascual.
No hay que cumplir ningún requisito previo para practicarlo, ya que
se adapta la intensidad de los ejercicios a la forma física de la persona y
las zonas del cuerpo a tonificar a sus
necesidades y objetivos. De hecho,
el entrenamiento en suspensión se
incorpora a programas para personas
con condiciones físicas muy diferentes, ya que tanto lo pueden realizar
deportistas profesionales como personas lesionadas que se están rehabilitando. En el primer caso, puede ser
útil para quienes practiquen cualquier
tipo de deporte ya que permite tonificar prácticamente todo el cuerpo, potenciar las zonas que interesen y mejorar la condición física general... Lo
utilizan desde jugadores de fútbol o
baloncesto hasta triatletas o tenistas.
En programas de rehabilitación se
puede crear un entrenamiento que
tenga en cuenta cuáles son las zonas
afectadas por la lesión y la intensidad que el paciente puede asumir
para fortalecerse sin riesgo de hacerse daño. Asimismo, es apto para
mantener o mejorar la salud de personas de edad avanzada o, simplemente, para mejorar la silueta. Y es
que, aunque es un entrenamiento
de intensidad alta, se puede adaptar al estado físico y a las preferencias personales, “obteniendo grandes resultado en tiempos menores”.
Eso sí, se ha de realizar siempre
bajo la supervisión de un entrenador profesional para evitar lesiones y alcanzar mejores resultados.
Febrero de 2015
Sentirse Bien
15
Sentirse Bien
Fisioterapia
Ladiástasis, gran enemigo denuestro abdomen
Vientre hinchado, incontinencia urinaria y molestias de espalda y digestivas, los síntomas más frecuentes
Alejandra L. Souza
estar bien
Tras un embarazo, las mujeres se plantean la necesidad de que todo vuelva
al estado en el que estaba
antes de la maternidad. Una de las partes del cuerpo en las que se centra esa
lucha por volver a la normalidad es el
abdomen. Acabar con esa tripita que
se ha quedado es una preocupación
frecuente, y en ocasiones, basta con esperar unos meses y con hacer algo de
ejercicio para que vuelva a su sitio. Sin
embargo, hay ocasiones en las que no
esa curva no se resigna a dejarnos. En
estos casos es probable que se haya producido una diástasis o lo que es lo
mismo, una separación de los rectos
abdominales con rotura de la línea alba,
que une los músculos anteriores del
abdomen. Esto provoca un desplazamiento de los órganos internos que impide tener un vientre plano. La diástasis se produce durante la gestación, aumenta la presión en la zona central,
ya que al crecer el útero se produce por lo que la diástasis se abre cada vez
una presión que fuerza esos músculos. más”, señala Rafael Vicetto, fisioteraEl grado depende en gran parte del peuta en StopDiastasis.com. Es proaumento de volumen que se haya ex- bable, por tanto, que aquellas mujeres
que siguen teniendo
perimentado y también
de si se han realizado
acer abdominales meses después del
parto el vientre abulesfuerzos.
puede agravar el
tado y flácido tengan
Así, en muchas ocaproblema
una diástasis, especialsiones, las mujeres se
lanzan al gimnasio para hacer abdomi- mente en aquellas que han sido manales e intentar reducir el volumen, dres ya con anterioridad. Pero no sólo
pero sin éxito, ya que, consiguen un es síntoma de diástasis el no tener un
efecto contrario al deseado. “La ma- abdomen plano, tener dolor de espalda,
yoría creen que para recuperar el ab- debilidad en el suelo pélvico, ligeras
domen hay que hacer abdominales pérdidas de orina o digestiones pesapero es un gran error porque el tejido das o lentas son signos también freestá dañado y al flexionar el tronco se cuentes. En ese caso lo fundamental es no hacer ejercicio
abdominal bajo nin¿Cómo sé si tengo diástasis?
gún concepto y rea-
H
1. Túmbatebocaarribaconlaspiernasdobladasydejaelabdomen
relajado.
2. Colocalosdedosenelcentrodelabdomencondirecciónatuspies.
3. Elevaligeramentelacabezasintiendolazonabdominalyelespacio
que se crea.
TOMAR
CONCIENCIA
●Soltar el aire relajando el abdomen
y meter el ombligo, como llevándolo
hacialaespalda.Sedebesentircómo
en el lateral del abdomen existe una
contracción de los músculos.
● Contar del 1 al 30 siempre en voz
alta para así realizar micro respiraciones, mantenemos el ombligo dentro
durantelos30segundosycolocamos
las manos en el abdomen.
● Mantener la espalda recta y r elajar los hombros y sentir cómo el abdomen está contraído.
Repetir el ejercicio 4 veces.
lizar un trabajo específico para recuperar el abdomen.
El beneficio del tratamiento no es
sólo, por tanto, a nivel estético. Según
explica Vicetto, después de años de trabajo, se dieron cuenta de que ejercitando el suelo pélvico se mejoraba la incontinencia, los dolores lumbares e incluso trastornos digestivos. “Cuando
hay diástasis se produce un desequilibrioentrelazonadelabdomenylazona
lumbar,sinoconseguimoscerrarladiástasis, la persona no mejora”, apunta.
El tratamiento que proponen desde
StopDiastasis consiste en una reeduca-
ción del músculo transverso del abdomen, que nos ayuda a proteger y a cerrar los rectos abdominales. “El abdomen es un músculo profundo que vamos a ejercitar en diferentes posturas.
Utilizamos una faja elástica diseñada
que aproxima los rectos del abdomen
y cicatriza la línea central que se ha
visto dañada”, detalla el fisioterapeuta.
Cómo hacerlo
sión se toman medidas y se enseñan los
ejercicios. El proceso se repite a las tres
semanas de tratamiento. De nuevo, en
la tercera sesión se hace otra valoración
y se enseñan variaciones más complejas de dichos ejercicios.
Los resultados se pueden ver en las
tres primeras semanas, con una disminución del abdomen muy importante,
a las 6 semanas sigue cambiando el tejido y a las 18 semanas se da por finalizado el tratamiento. La diástasis cierra en muchos de los casos y en otros
no, dependiendo del daño del tejido.
“La gente que realiza este tratamiento
con nosotros tiene una diástasis casi
quirúrgica y lo que planteamos es un
tratamiento natural para recuperar el
abdomen y no tener que pasar por cirugía”, indica Vicetto al tiempo que
apunta a que la recuperación consistiría en estar en una cama sin moverse
porque los abdominales los utilizamos
constantemente. Por ello, el programa
enseña lo que se debe hacer para no
dañar el abdomen y tener conciencia
del mismo a la hora de hacer abdominales, ejercicios hiperpresivos, levantarse o tumbarse en la cama, la forma
de coger el peso...
Pero para que estos ejercicios funcionen hay que implicarse en el tratamiento. Las tres primeras semanas se
recomienda que junto a los ejercicios
y la sujeción se caminen 50 minutos.
Además, se recomienda caminar 50
minutos todos los días durante las tres
primeras semanas. Los ejercicios deben hacerse tres veces al día, 10 minutos cada vez (30 minutos diarios) y conviene mantenerlos durante toda la vida,
ya que son muy sencillos de hacer.
A la hora de comenzar el programa,
enlasmujeresdondeelpartohasidonatural, los ejercicios pueden realizarse
tras dos semanas. Sin embargo, cuando
ha habido cesárea se debe esperar un
mínimodeunmesypreviopasoporuna
valoracióndeltejidoyelestadodelútero.
El programa plantea tres opciones. Por
un lado, una vez a la semana se impartencursospresencialesenMadrid.Para
aquellos que no pueden desplazarse,
existe la opción de realizarlos online
con el envío de una guía y la faja elástica, si bien es recomendable acudir al
primer seminario.
No son hipopresivos porque no se
trabajan en apnea ni con la apertura de
costillas. Son ejercicios específicos de
activación del transverso en posturas
especiales. De este
modo, en la primera seNo sólo es cosa de mujeres
4. Nota la posible distancia entre tus abdominales o cómo se zona se
abomba.
5. Valoratresdedosporencimadelombligo,enelombligoytresdedospor
debajo.
6. Siseintroducenlosdedosysedetectaunespacio,esindicativodediástasis.
Ver el vídeo explicativo en stopdiastasis.com
No sólo las mujeres
quehantenidounembarazo pueden tener diástasis.
También los hombres pueden padecerla. Así, ante un incremento de volumen abdominal, puede suceder que la zona se expanda, se presione
la línea central del abdomen y se rompa esa zona. Así,
es frecuente que las personasconobesidado con hernias umbilicales presenten este problema.
A diferencia de lo que sucede en la mujer, el hombre no
desarrollará incontinencia urinaria pero sí dolor lumbar y molestias digestivas.
16 Sentirse Bien
Febrero de 2015
Dependencia
La adicción del alcohol y sus más de 200 caras
Los trastornos por consumo de alcohol han sido reconocidos recientemente como trastornos cerebrales
ción con otros problemas”, apuntó
Nutt.
C.M.López
estar bien
La depresión y el alcohol son un bi- Implicación del paciente
nomio indisoluble, pero no sólo este
trastorno mental se agrava con la in- Además de la sociedad, la imgesta de estas sustancias. Los exper- plicación del paciente alcohótos estiman que existen más de 200 lico con su enfermedad es clave
patologías asociadas al alcoholismo. para que el tratamiento tenga
Así lo puso de manifesto Henry-Jean éxito. De este modo, corresponsaAubin, psiquiatra-experto en adiccio- bilizaralenfermodesuproblema
nes, durante el Symposium organi- garantizará una mejor adzado por Lundbeck ‘Progress in Mind’. herencia a su trataPsiquiátras y médicos de Atención Pri- miento, y por tanto a
maria internacionales se dieron cita un mayor compropara analizar los últimos avances en miso para poder
una enfermedad que provoca el 3,3 conseguir resultamillones de muertes en todo el mundo. dos eficaces.
Según un informe de la OrganizaY es que en esta
ción Mundial de la Salud, en España patología, no sólo
hay un 0,7 por ciento de las personas bastaconfarmacolocon dependencia al alcohol, frente al gía,laintervenciónpsi4 por ciento de Europa. Además, esta cológica va orientada a
sustancia representa en
realizaresnuestro país el 3,6 por
trategiasmotia farmacología y
ciento de los fallecivacionalesparael
terapia psicosocial
mientos.
cambio de
son claves
El alcoholismo es
hábitos y
una patología crónica,
el proque afecta al sistema nervioso central cesopersonaldeadape infradiagnosticada tanto en España tación, lo que le facicomo en el resto de países de Europa lita al paciente su iny del mundo, en general, y que estig- volucración. Sin emmatiza a las personas que la padecen, bargo, detectar este
por lo que suelen vivir en silencio, trastorno no es tarea
principalmente las mujeres, un colec- fácil. Los expertos son
tivo que, según los expertos, está cre- conscientesdequeenmuciendo cada vez más.
chas ocasiones estos enferTal y como aseguró el psiquiatra Da- mos pasan desapercibidos en las
vid Nutt “el alcohol es una droga, de consultas, ya que aprenden a esconder
la que apenas se tiene conciencia como lossíntomasdelaadicción. Deestemodo,
tal”. De hecho, los propios profesio- la enfermedad se trata cuando ya han
nales reconocen que es una enferme- aparecido patologías asociadas al abuso
dad en la que ni se implica la socie- del alcohol, además de consecuencias
dad ni los médicos. “Es una emergen- sociales, laborales, etc. “Gran cantidad
cia de salud pública y deberían estar de las muertes relacionadas con la deimplicados, sobre todo, por su asocia- pendencia podrían haberse evitado si
eleváramos las tasas
C
L
Más concienciación
A juicio de Steve Brinksman, de la
Birmingham CrossCity Clinical
Commissioning Group, “en demasiadas ocasiones los profesionales
no profundizan en la enfermedad“.
Pero lo que más preocupa a los expertos es que la gente no quiere saber que hay riesgos asociados al alcohol.
La sociedad es consciente de que
beber en exceso es perjudicial para
el hígado, “pero no para otros órganos”, apuntó Brinksman.
Además, la mayoría no sabe la cantidad que ingiere. Por ello, el experto
recomendó lasintervenciones breves con estos pacientes, que suelen
tenerunimpactomuypositivo;lamayoría en la consulta de Atención Primaria. Esta terapia consiste en que el
médico del centro de salud elabora
un cribado de preguntas sobre los
hábitos de vida. Algo que a su juicio
no resulta fácil, ya que “deochopersonas captadas al menos una nos
hace caso”.
nicayPsicoterapiadelaUniversidadTéc- alcohólicas conlleva cambios fisiológinica de Dresde.En este sentido, la abs- cos que hacen que beber más sea la
tinenciaoreduccióndelconsumodeal- única forma de evitar ese malestar.
Del mismo modo, los factores genécoholenpacientescondependenciasuele
conllevar la reducción de los síntomas ticos hacen que algunas personas sean
depresivosasociados,yaqueelconsumo especialmente vulnerables a la depense relaciona con un aumento de los dencia. Al contrario de lo que se piensa,
síntomas.Portanto,losexpertos ser capaz de beber sin que se note, sigexplicaronlanecesidaddetra- nifica que exite un mayor riesgo, y no
tar en primer lugar la adic- menor, de tener problemas con la beción y observar si los sínto- bida. Sin embargo, los antecedentes famas depresivos desapare- miliares de problemas con el consumo
cen en las siguientes tres o de alcohol no significa que automáticacuatro semanas sin necesi- mente los hijos crecerán y tendrán los
dad de tratamiento especí- mismos problemas.
fico, explicó Aubin.
“En las mujeres y en los hom- Cada vez más jóvenes
bres se cree que es el alcohol el que
induce el trastorno depresivo secun- Los trastornos por consumo de alcohol
dario. Sin embargo, en ellas el tras- (AUDs), incluyendo la dependencia,
torno depresivo podría ocasio- en su máximo nivel están considerados
nar primero la dependencia comounadebilidadmoral.Sinembargo,
y usar estas
recientementeestaadicsustancias
ción por consumo ha
onsumir bebidas
como autosidoreconocidacomoun
alcohólicas conlleva
medicatrastorno cerebral, al
cambios fisiológicos
ción hasta
igual que la nicotina o la
que se desarrolla la adicción”, drogodependencia. “Del mismo modo
aventuró Aubin.
que cualquier otro trastorno psiquiáAsimismo, con el alcohol no to- trico, los AUDs se asocian con comordas las personas se ven afectadas por bilidades psiquiátricas y somáticas, esigual. Para aquellas que abusan del tos incluyen depresión, trastorno bipoalcohol, los rasgos psicológi- lar, trastornos de sueño, cirrosis hepácos como impulsividad, tica, reflujo gástrico y la enfermedad
bajaautoestimayunane- gastrointestinal”, apuntó Nutt. Lo más
cesidad de aprobación preocupante a juicio de los expertos es
provocan que se beba que el número de jóvenes que aparede manera inapro- cenenlasconsultasvaenaumento.Cada
piada. Otras ingieren vez son más los que padecen depresión
para sobrellevar o y otros síntomas asociados. A todas es“curar” problemas tas dificultades se suma que en la maemocionales. Así, los yoría de ocasiones, la propia familia no
factores sociales y del acepta la enfermedad, por tanto esta
entorno, junto a la fácil poca aceptación lleva a la estigmatizadisponibilidad del alcohol, ciónvital.Asimismo,laculpabilidaddel
pueden jugar roles clave. De he- paciente tiene mucho que ver, ya que a
cho, una vez que las personas comien- este mal pensamiento se une la irritazan a beber en exceso, el problema bilidad, la falta de sueño y los episodios
puede perpetuarse. Consumir bebidas depresivos en mayor o menor grado.
de terapia.
Realizar
un screening, una intervención corta
e iniciar el tratamiento
en el centro de salud”, explicó Jürgen
Rehm, del Instituto de Psicología Clí-
Sin embargo, a pesar de que existen
intervencioneseficaces“comolodemuestran estudios recientes publicados”, no todos los gobierno europeos consideran primordial potenciar este tipo de terapias.“Se tendría
quefomentaryapoyarlasinvestigaciones, ensayos, publicaciones dirigidas a combatir la enfermedad alcohólica. Están ciegos”, advirtió.“Por
cada euro que se invierte el retorno
se multiplica por cinco. Y a pesar de
todo, no se hace nada”, critica.
Febrero de 2015
Sentirse Bien
17
Técnica
La clave para tratar el dolor
de espalda sin cirugía
Saber más acerca de
la DMAE y el EMD
La neurorreflejoterapia mejora al 80% de los pacientes con dolor crónico
taje muy bajo de pacientes”, explica sus posibilidades de mejora con las moKovacs.
lestias que le deparará.
El material neurorreflejoterápico se
Según estudios internacionales, me- implanta en la piel muy superficial- Cronología
nos del 30 por ciento de los pacientes mente sin anestesia y sin necesidad de
con problemas de espalda crónicos me- abrir. Para ello se utiliza un instrumen- En 1993 se publicó el primer ensayo clíjoran actualmente. Sin embargo, de las tal quirúrgico pequeño que las man- nico controlado que demostró su eficapersonas que son tratadas con una in- tiene estimuladas. Una intervención ciaydesdeentoncesseaplicaasistencialtervención neurorreflejoterápica, el que, como precisa Komente.Casi11añosmás
dolor raquídeo mejora en el 88’7 por vacs, conlleva una pretarde se demostró que
o existe
ciento de los casos, el dolor referido en cisión muy exacta por
mejorahastaun2.200por
otro tratamiento
el 84’2 por ciento y el grado de incapa- parte del médico, ya
cientolaeficienciadelos
con estos resultados
que “cuando se hiciecidad en el 83,7.
recursospúblicosylasauSe trata de un tratamiento sencillo ron los primeros ensayos clínicos se de- toridadessanitariasdefinieronlosrequique consiste en implantar superficial- mostró que la implantación del mismo sitosconlosquedebíaaplicarseenelSismente en la piel un material quirúr- número de elementos a menos de cinco tema Nacional de Salud. Actualmente
gico, sobre fibras nerviosas que al ser milímetros de donde se hubiese indi- sólo las unidades acreditadas de la Funestimuladas desencadenan efectos cado con otra técnica, en la neurorre- daciónKovacsalasquesonderivadoslos
que contrarrestan los mecanismos del flejoterapia carecería de efecto”.
pacientesdeBaleares,Asturias,Cataluña,
dolor.
Madrid y Murcia cumplen esos requisiHasta el momento, no existe ningún Seguimiento
tos. Con todo, se calcula que el 80 por
otro que consiga estos resultados. Así
ciento de la población tiene molestias
lo asegura Francisco M. Kovacs, pre- Lo bueno de la neurorreflejoterapia es delaespaldaenalgúnmomentoperola
sidente de la Fundación Kovacs y coau- que se hace un seguimiento hasta el gran mayoría de esos episodios desapator de este estudio, pufinal, desde que se im- recen espontáneamente en menos de
blicado en la revista ‘Inplanta hasta la post in- 14 días. En España rondarían entre los
l 80% de la
ternational Journal of
80.000 y 90.000 pacientes suceptibles
tervención.
población tiene
Technology Assessment molestias de espalda
Algo que, no sólo es de ser tratados con esta técnica.
in Health Care’.
En definitiva, los médicos de famiútil para los propios paAhora comunidad científica ha cientes, sino que gracias a estos resul- lia pueden derivar a todos los pacienpuesto el punto de mira en una técnica tados los investigadores han podido tes en los que está indicada la neuroque mejora la calidad de vida de los pa- desarrollar modelos predictivos que rreflejoterapia, por presentar dolor de
cientes sin una intervención quirúr- permiten estimar con precisión en un cuello o espalda de 14 días o más de
gica. Un tratamiento que “está indi- paciente concreto la probabilidad de duración, e intensidad del dolor de tres
cado como primera fase y eventual- que mejore si se le aplica esta tecnolo- o más en una escala donde cero refleja
mente pueden ser necesarios después gía antes de hacerlo, por lo que él puede la ausencia de dolor y diez el dolor más
otros, aunque sucede en un porcen- intervenir en su tratamiento valorando intenso que se puede imaginar.
A.L.S./A.F.
estar bien
N
E
¿QuéeslaDMAEyelEMD?
La DMAEesunaenfermedadoculardegenerativaqueafectaalaparte
central de la retina y que es la principal causa de ceguera en personas
mayores de 50 años en España.
Existendostipos:lasecaylahúmeda.
Lasecaeslamáscomún.Sinembargo,
laDMAEhúmedaprogresamásrápidamenteyesresponsabledeaproximadamente el 80% de toda la pérdida de visión grave asociada.
El EMD es la consecuencia de la
retinopatíadiabética,unacomplicaciónmicrovasculargravedeladiabetesquepuedeaparecerencualquier
fase de la retinopatía. Por lo tanto, el
EMD no es una enfermedad oftalmológicadistintaalaretinopatíadiabética,sinounaconsecuenciadeésta.
¿Cuálessonlasprincipalescausas?
LaDMAEesunaenfermedadmultifactorial, no tiene una sola causa.
Se han identificado varios factores
deriesgo.Laedadeselprincipalfactor de riesgo de la DMAE. A los 50
años, se estima que un 2% de la poblacióngeneralsufrelaenfermedad.
Sin embargo, el porcentaje se eleva
a más del 10% por encima de los 75.
Cadavezexistemásevidenciadela
importancia de la genética en la
DMAE.Así,unapersonaquepresente
estasalteracionespuedetenercasidiez
vecesmásprobabilidadesdepadecer
DMAEqueunaquenolaspresente.
El tabaquismo es el tercer factor
deriesgoenordendeimportanciay
elúnicomodificablealestarrelacio-
nado con el estilo de vida. El tabaco
genera muchos radicales libres que
oxidan la mácula y favorecen el desarrollo de la enfermedad.
En referencia al EMD, al ser una
enfermedadrelacionadaconladiabetes,lospricipalesfactoresderiesgoson:
elmalcontrolmetabólico,elenvejecimiento de la población, las dietas no
saludablesyelrealizarpocoejercicio.
Principalessíntomas
LaDMAEpresentasíntomasmuyvariados.Ladistorsióndeobjetosylíneas
(metamorfopsia); la visión borrosa y
disminucióndelaagudezavisual;laalteración de la visión del color; el aumentodelasensibilidadalosdestellos
o la visión de un punto negro o zona
oscura en el centro del campo visual
sonalgunosdelos máscaracterísticos.
Los síntomas más precoces del
EMDsonlamalavisiónnocturna,la
dificultadpararecuperarsedelosestímulosbrillantesyladisminuciónde
lavisióndelcolor.Estapatologíaprovocaladisminucióndelaagudezavisual,laaparicióndemanchasnegras
enelcampovisualy lavisiónborrosa.
¿Cómosediagnostican?
Esimportanteunadetecciónprecoz.
Unmétodoefectivoyfácilparadetectarelsíntomadeladistorsiónvisuales
eltestdelarejilladeAmsler,queconsiste en mirar el punto negro central
delarejilla,conunojotapadoyfijarse
si las líneas se ven rectas o torcidas.
Ante el primer síntoma de distorsión
delaslíneassedebeacudiraloftalmólogo. Por otro lado, las personas con
diabetesdebenacudirperiódicamente
a revisiones oftalmológicas.
AunqueactualmentelaDMAEy
el EMD no tienen curación existen
tratamientos que permiten detener
laprogresióndelaenfermedadymejorar la visión en muchos casos.
Referencias
1. Hyman L. In: Hampton GR, Nelson PT, eds. AgeRelated Macular Degeneration: Principles & Practice. Raven Press; 1992.
2. Según datos de la SERV.
3. Según datos de la FED.
1502032943
Seprevéqueenelaño2020hasta7,5
millonesdepersonasmayoresde65
años podrían sufrir una pérdida de
visión como consecuencia de la Degeneración Macular Asociada a la
Edad(DMAE1)EnEspañaseestima
queafectaaunas707.857personas2.
Porotrolado,ennuestropaísexisten
5 millones de diabéticos y de éstos,
cercade140.000presentanEdema
Macular Diabético (EMD3).
18 Sentirse Bien
Febrero de 2015
Medicamentos
En Buenas Manos
El consumo de antidepresivos
se triplica en diez años
Coche y fármacos
Dr. Bartolomé Beltrán
Director de Prevención y Servicios
Médicos del Grupo Antena3
Automedicarse con estos fármacos, un riesgo para el paciente
A. C.
estar bien
La utilización de medicamentos antidepresivos en España se ha triplicado
en diez años, según los datos publicados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios.
Este incremento se debe a varios
motivos, por un lado, una mayor incidencia de trastornos del estado de
ánimo, pero también por un aumento
considerable de las indicaciones terapéuticas para estos medicamentos, que
ya no sólo se utilizan para tratar las depresiones y los trastornos de ansiedad,
sino que también se pueden usar antidepresivos en otrosproblemas como
el dolor y los trastornos de personalidad, tal y como asegura el doctor José
Antonio López, vicepresidente de la
Asociación Española de Psiquiatría Privada.
En este sentido, el experto añade
que, además, no hay duda de que el
uso de antidepresivos “se ha disparado
debido al autoconsumo” y señala que
se debe a la facilidad en las farmacias
españolas de acceder a este medica-
Según las cifras, el 25 por ciento de
Existe una estrecha correlación entre
el estado de salud, la toma de medica- los medicamentos puede alterar la camentos y la forma de conducir. Por eso pacidad de los conductores y cerca del
es importante la información vial y el 30 por ciento de ellos está en tratamiento con algún fármaco. Un gran
consejo médico.
Aunque en los accidentes de tráfico número de conductores están expuesinfluyen factores humanos, mecánicos tos a sufrir somnolencia, mareos o aly ambientales, se estima que el factor teraciones de la visión, algunas de las
reaccionesadversasque
humano es responsable
producen los medicadel 90 por ciento de los
l 25% de los
siniestros viales. Hay es- medicamentos pueden mentos sobre la capacidad de conducir.
tudios que evidencian
alterar la conducción
Estamos ante un
una reducción en torno
al 45 por ciento en la tasa anual de ac- riesgo para la seguridad vial importante
cidentes por cada 1.000 pacientes solo entre los conductores bajo tratamiento
con la información del médico sobre farmacológico. Y para dar a conocer la
los riesgos que conlleva la enfermedad relación entre medicación y conducción, la DGT, Semergen, los médicos
o su tratamiento.
de Cantabria y Faes Farma han organizado una Jornada sobre “Fármacos
y Seguridad Vial” en la que se hablará
del Documento de Consenso “Fármacos y Conducción”, elaborado por la
propia Semergen, SEFAC (Farmacia
Comunitaria) y SEMT (Medicina del
Tráfico).
En definitiva, se trata de que los médicos controlen a los pacientes polimedicados y que tengan en cuenta aquellos que provocan alteraciones diversas al conducir. Seguro.
E
mento sin disponer de receta médica
y a la mala costumbre española de practicar la automedicación y no consultar
a un profesional previamente.
En este caso —continúa el psiquiatra—, el consumir estos fármacos sin
receta puede ser nocivo para el paciente, ya que los antidepresivos tienen múltiples efectos secundarios y requieren la necesidad de monitorización por un especialista. Además, la
persona corre también el riesgo de dufrir las consecuencias de abandonar el
tratamiento antes de tiempo si éste no
tiene el seguimiento médico necesario por un profesional.
Asimismo, más allá del incremento
de la incidencia de los trastornos depresivos en los últimos años, en invierno
se da un aumento de los mismos debido a factores como el frío y la escasez de luz.
Envejecimiento
Mejora la densidad de tus huesos y la
elasticidad de tu piel con suplementos
A. C.
estar bien
Con la degeneración de los cartílagos,
los huesos se vuelven ‘porosos’ y más
propensos a sufrir facturas, disminuye
la elasticidad y flexibilidad corporal,
se pierde transparencia del cristalino
—aparición de las cataratas— y, a nivel cutáneo, la piel se vuelve más seca,
descamada, con asperezas, arrugada,
etcétera.
¿Quéestáocurriendo?Queeltiempo
transcurre, vas cumpliendo años y, aunque mentalmente te encuentres estupenda, tu cuerpo va sufriendo cambios. Estos cambios son normales, aunque estés sano y no padezcas ninguna
enfermedad.
Esto ocurre porque, entre otras razones, la cantidad de colágeno que produce el organismo disminuye y el que
tenemos es más duro y menos flexible.
El colágeno forma parte, prácticamente, de todas las estructuras del organismo, siendo muy importante en
todos los elementos del aparato musculoesquelético: huesos, cartílagos, ligamentos, tendones; en la piel, el pelo,
las uñas; en el cristalino y la córnea, en
los vasos sanguíneos, los diferentes órganos, etcétera.
magnesio y vitamina C. Por un lado, el
colágeno contribuirá a que el organismo adquiera la estructura a modo
de sostén para órganos y tejidos y conseguirá que las diferentes estructuras
corporales estén firmes y elásticas.
Otra de sus funciones es intervenir
en la transmisión de fuerza en tendones y ligamentos y en la hidratación el
cuerpo.
A su vez, el ácido hialurónico tiene
Alternativas
gran capacidad para retener agua, por
Sin embargo, hay diferentes opciones lo que es imprescindible para manteque harán que esos cambios se noten ner una hidratación adecuada en los
lo menos posible y no tengan una gran tejidos de los que forma parte y, a nirepercusión en tu día a día y puedas vel articular, su función es lubricar y
proteger las articulaciogozar de la calidad de
nes.
vida que te mereces.
olágeno para
En esta línea, el magUna de ellas es usar
unos huesos fuertes
nesio contribuye al funproductos con coláy una piel tersa
cionamiento normal de
geno hidrolizado de
origen marino. Además, también los músculos y al mantenimiento de los
cuenta con dosis de ácido hialurónico, huesos y dientes en condiciones nor-
C
males, mientras que la vitamina C,
ayuda a la formación del colágeno para
el funcionamiento normal de huesos,
cartílagos, dientes y piel.
Por tanto, este suplemento puede
ser un buen aliado para todas aquellas
personas que quieran retrasar la degeneración del cartílago articular y los
síntomas de la artrosis, minimizar la
osteoporosis —junto a una correcta alimentación—, retrasar la pérdida de
flexibilidad y elasticidad corporales
propios del paso del tiempo y mejorar
el aspecto de tu piel.
En cualquier caso, no hay que olvidar que además de suplementos alimenticios es imprescindible seguir
una dieta equilibrada y variada con todos los nutrientes, practicar ejercicio
físico moderado todos los días —pero
adaptado a las condiciones y aptitudes
de cada uno—.
Febrero de 2015
Sentirse Bien
19
Psicodermatología
Síndrome
El‘hikikomori’amplía sus
fronteras y llega a España
El aislamiento social por las NN.TT. es causa de problemas mentales
A.C.
estar bien
Más allá de los avances tecnológicos,
Japón ofrece multitud de singularidades que difícilmente se encuentran en
otro lugar del mundo, como su gastronomía, su cultura o sus costumbres.
En este curioso cóctel cultural están
surgiendo hábitos que, vistos desde
una perspectiva occidental, no dejan
de sorprender. Junto a estas modas están apareciendo conductas anómalas
y trastornos de la personalidad que aún
no son bien entendidas por la psicología actual. Algunos de estos síndromes
son tan recientes que apenas tienen
unos años, y aún así, se están convirtiendo en una verdadera epidemia en
su país de origen. Es el caso del Síndrome del “Hikikomori”, traducido
como “estar aislado”. Se utilizó por
primera vez en 1986 en un estudio realizado por el equipo de Norihiko Kitao, aunque ya existían artículos sobre advertido del aumento de españoles
esta particular forma de aislamiento que sufren este síndrome. El estudio,
social desde finales de la década de los publicado en la revista ‘International
70 (Kasahara 1978). Se trata de suje- Journal of Social Psychiatry’, constata
tos que se aíslan en su habitación du- que el síndrome se ha “subestimado
rante largas temporadas, desde meses hasta ahora en España por la dificulhasta varios años, evitando en todo lo tad para acceder a estas personas y por
posible el contacto con el exterior y la falta de equipos de atención espeabandonando el colegio, la universi- cializada a domicilio”, ha informado
dad o el trabajo. No existen síntomas el centro en un comunicado.
Las personas que lo
de ningún trastorno psipadecen se retiran
quiátrico, ni siquiera
e trata de sujetos
completamente de la
muestran síntomas de
que
se aislan durante sociedad durante al
trastorno de personalilargas temporadas
menos seis meses y se
dad. Tampoco se dan
recluyen en el hogar.
rasgos de agorafobia
En total, los expertos han evaluado
puesto que el hikikomori es capaz de
salir esporádicamente a la calle sin pro- 164 casos de españoles con un periodo
blemas para comprar los productos medio de aislamiento de 39,3 meses
que necesiten, aunque eso sí, utili- —el de mayor duración llevaba 30 años
zando usualmente las primeras horas recluido—, la mayoría de ellos con
de la mañana o la noche para estas es- trastornos mentales asociados.
Un 73,8 por ciento de los casos escapadas ocasionales, y siempre evitando el contacto social.En las últimas tudiados eran hombres con una edad
décadas nuevos elementos tecnológi- media de 36 años, mientras que la edad
cos y culturales —internet, manga, media de las mujeres era de 51 años:
juegos ‘online’,y las redes sociales— “La creación en Barcelona de un serse han unido a la ecuación dando como vicio de atención domiciliaria para perresultado un incremento preocupante sonas con trastornos mentales graves
de los casos detectados. Sin embargo, ha permitido sacar a la luz la verdahasta hace unos meses estos casos no dera dimensión de este síndrome”, ha
habían salido de las fronteras niponas. explicado el director del instituto y resAhora, Omán, Italia, India, Estados ponsable del estudio, Víctor PérezUnidos, Corea y España ha sido el Solà.
La mayoría de los afectados viven
nuevo escenario para desarrollarse.
En este sentido, expertos del Instituto con la familia y la mitad tiene estudios
de Neuropsiquiatría y Adicciones del superiores, y los que llevan recluidos
Hospital del Mar de Barcelona han más de cuatro años tienen un trastorno
S
Problemas psicológicos
que aparecen en la piel
cientes puede verse afectada la piel,
como el síndrome de Münchhausen,
en el que las personas que lo padecen
El camino de la piel y de la mente es buscan algún tipo de rentabilidad aude ida y vuelta. Hay enfermedades dér- toprovocándose determinadas lesiomicas que tienen repercusiones psico- nes. “Son pacientes que ingresan mulógicas y desórdenes psicológicos con chas veces e, incluso, se someten a pruebas innecesarias y repetidas en distinmanifestaciones cutáneas.
ElDr.RaúldeLucas,jefedeSección tos centros”, apunta. El extremo de
de Dermatología Infantil del Hospital esta enfermedad es el Münchhausen
Universitario La Paz, explica a Estar por poderes, en el que un adulto, haBien que podemos hablar de alteracio- bitualmente el padre o la madre, innes psicológicas en pacientes con en- duce este tipo de lesiones en uno o vafermedadescutáneascrónicasqueafec- rios de sus hijos.
El dermatólogo detecta este tipo de
ten a la calidad de vida, produzcan picor o tengan repercusión en la imagen lesionesporquetienenunadistribución
corporal, como un nevus melanocítico rara, aparecen en momentos determi—lunar, en caso de que pique o en fun- nados sin causa aparente, siempre en
ción de su localización—, un angioma zonasaccesiblesalamanipulaciónysue—tumor benigno que aparece debajo len tener formas extrañas, geométricas,
de la piel en forma de mancha formada por eso es fundamental acudir al mépor la acumulación de pequeños vasos dico ante cualquier sospecha.
En cuanto a los síntomas de alarma,
sanguíneos— que afecte a la cara o el
acnépropiodelaadolescencia,quepue- los familiares y amigos deberán prestar especial atención a
dendesencadenarestos
los pacientes que tenproblemas.
as lesiones cutágan una enfermedad de
Por otro lado, cuando
neas pueden ser una
la piel y la vivan de una
hay un desorden psicollamada de atención
manera angustiosa. Es
lógico puede manifestarse en la piel. “Hay muchos signos el caso, por ejemplo, de un adolescente
cutáneos que podemos observar en pa- que no quiera salir de casa, que tenga
cientes que tienen estos problemas”, excesiva preocupación por su aspecto
señala el también miembro de la Aca- físico y dé demasiada importancia a
demia española de Dermatología y Ve- problemas poco importantes. Podría
nereología para añadir que las más re- tratarse,porejemplo,dealguienaquien
presentativas son las dermatitis arte- lesalgaungranoyparaélseaunmundo,
factas o facticias en las que es el pro- que sufra un trastornos de la imagen
pio paciente el que se lesiona la piel o corporal, ya que es una patología muy
se agrede con el rascado, haciéndose similar a la anorexia nerviosa, en la que
heridas o provocándose ampollas, algo el paciente se ve gordo pero cada vez
que, en el fondo, es “una llamada de adelgaza más porque tiene una alteraatención”. Puede hacerse tanto incons- ción de la imagen de sí mismo que obciente como conscientemente bus- serva en el espejo.
Estos problemas están “claramente
cando algún tipo de rentabilidad, pero
en ambos casos hay un desorden psi- infradiagnosticados”, tanto los de ida
cológico de base. Hay cuadros como como los de vuelta. ¿La solución? Presla tricotilomanía —necesidad de arran- tar más atención a las repercusiones
carse el pelo— o la onicofagia —co- psicológicas de las patologías e identimerse las uñas— que supone un tras- ficar a los pacientes con desórdenes
psicológicos para comprobar si sus protorno del control de los impulsos.
Puede hablarse también de otras en- blemas cutáneos pueden ser autoprofermedades en las que en algunos pa- vocados.
Almudena Fernández
estar bien
L
psicótico, lo que demuestra que las
personas con trastornos mentales graves son más propensas a estar un mayor tiempo aislados.
“Hemos detectado una alta convivencia del Hikikomori con patologías
psiquiátricas como trastornos psicóticos (34,7 por ciento), ansiedad (22 por
ciento) o trastornos afectivos (74,5 por
ciento)”, ha añadido Pérez-Solà, que
ha destacado que también existe el síndrome en estados primarios —cuando
no se asocia a una patología mental—
pero es mucho menos frecuente.
Ingreso hospitalario
Así, el estudio también ha puesto de
manifiesto que un 39,3 por ciento de
los pacientes ya ha requerido un ingreso hospitalario para atención psiquiátrica y que casi un 60 por ciento
tiene una historia psiquiátrica de Hikikomori en la familia, con un 44,4 por
ciento en parientes de primer grado.
De este modo, en el síndrome de
aislamiento social cabe destacar el papel de las familias, ya que a pesar de
ser las principales detectoras, se ha observado “una dinámica familiar perturbada en muchas de las estudiadas”.
La violencia, la falta de habilidades
en la resolución de problemas, las relaciones inapropiadas con la persona
afectada y el miedo a la exacerbación
de los síntomas son los elementos que
dificultan las dinámicas familiares y
favorecen el aislamiento del individuo.
20 Sentirse Bien
Febrero de 2015
Salud
La incurvación del pene: más allá de lo visual
Se trata de una alteración morfológica que puede ocasionar graves complejos e inseguridades importantes
C. S.
estar bien
Incurvación congénita ventral del pene.
¿Qué es?, ¿a qué se debe?, ¿cuándo se
produce?, ¿cómo se corrige? Son muchas las preguntas que surgen, en torno
a esta patología que sufren 0,4 hombres de cada mil. Se trata de una alteración morfológica del pene, no de la
función, aunque tal y como reconoce
el director del Servicio de Andrología
de la Fundación Puigvert, Eduard Ruiz
Castañé, sí que puede producir complejos e inseguridades.
En contraposición a la incurvación
que puede aparecer a lo largo de la vida
deloshombres,lacongénitasedadesde
el nacimiento. “Hay hombres que nacen con el pene normal y, en un momento de su vida por un traumatismo
debido a la enfermedad de Peyronie,
se les incurva”, explica Ruiz, al tiempo
que recomienda que, en los casos congénitos, se ponga remedio cuanto antes.
Por otro lado, cuando el pene es norConcretando; esta patología se produce por dos motivos. El más impor- mal, el meato urinario está en la punta
tante y grave es el de hipospadias. y existe una incurvación congénita, se
“Hombres que tienen la uretra corta y suele esperar a que los chicos tengan
tienen el meato uretral en vez de en la una edad en la que ya se puede valorar si eso les va a dar o
punta del pene; en alno problemas en las regún punto entre la
as curvaturas más
laciones sexuales, subpunta y el periné”, desseveras pueden
raya Cruz.
cribe el experto. “Si no
superar los 90 grados
Estos casos se produestá en la punta, la urecen por una desproportra corta hace como si
fuese la cuerda de un arco; tensa el ción en el crecimiento de los cuerpos
pene hacia abajo y lo incurva”, añade. cavernosos. “De alguna manera, estos
En estos casos, cuando la incurva con- crecen de manera que la parte ventral
génita se asocia a hipospadias se debe se elonga menos que la parte dorsal,
por tanto se incurva hacia abajo”, punoperar a los pacientes.
L
tualiza. Últimamente, prosigue el especialista, hay teorías que dicen que se
debe es una mala rotación de los cuerpos cavernosos. “Si un cuerpo cavernoso es más largo que el otro, el pene
se inclina hacia el lado más corto y aparecen incurvaciones congénitas laterales, por lo que la incurvación puede
ser ventral o lateral”, comenta.
Dificultades
A su vez, el coordinador Nacional de
Andrología de la Asociación Española
de Urología (AEU), Natalio Cruz, informadequelacurvaturadelpenecon-
¡Ojo, que vienen curvas! Solución: quirófano
Ante esta patología, la única vía es la intervención quirúrgica. Eso sí, dentro de la operación
hayunpardealternativas:lasvariacionesNesbit —un fruncimiento en la cara contraria de la
curvatura— y la rotación de los cuerpos cavernosos.
“Con Nesbit, se produce un acortamiento del
pene y con la rotación, un aplanamiento. Por
eso,sedebevalorarpreviamenteeltamañodel
pene antes de decidir cuál de las dos opciones
es más adecuada”, incide Ruiz.
En este sentido, el especialista asegura que es
unaoperacióndecategoríamedia.“Es una intervención delicada, que hay que hacer con
cuidado para no lesionar los nervios que tienen que ver con la erección, las arterias, las venas y tener cuidado con la uretra, pero no es
una cirugía complicada para un médico con
buenos conocimientos”. La única complicación que se podría presentar, tras la operación
seríalareincurvación.“Estoseproducecuando
no se ha corregido del todo bien o no se han
dado los puntos adecuados”, agrega.
Cruzhabladeacortarelladomáslargodelpene
con escisiones, incisiones o plicatura o de alargar el lado más corto del pene erecto con injertos. No obstante, para preservar la longitud del
pene, sin duda la mejor es la rotación porque
“reducelosefectosdelacortamientodelastécnicas tradicionales con la misma corrección de
la curvatura con muy buenos resultados”.
Asimismo,plantealaposibilidaddelatransposición de albugínea.“Una nueva técnica para
elpeneconcurvaturalateral:corporoplastiapor
génita suele ser ventral y puede ser tan
grave que dificulte la relación sexual o
inclusoqueseaimposiblellevarlaacabo.
Hay curvaturas severas, de más de 90
grados —no son las más comunes—
que pueden ocasionar problemas psicológicos, precisa.
Quim García padece incurvación
congénita ventral y asegura
que esta patología ha repercutido en su
vida diaria de
forma “muy
importante”
transposición de injerto libre
de cuerpos cavernosos autólogo”, explica.
Además,comentaquelatransposición de un parche en la túnica
de los cuerpos cavernosos del
lado convexo al lado cóncavo es
“una técnica prometedora”descrita, recientemente, por su
grupodetrabajo.Suobjetivoes
reducirelacortamientodelpene
mediantelatransposicióndeunoodospequeños injertos de túnica del lado más largo hacia
el más corto, indica.
García comenta que, pese a que los problemas
estéticos desaparecerían, nadie puede asegurarloscentímetrosomilímetrosdelongitudque
seperderíanconlatécnicaNesbit—laquelerecomendaron—,independientementedelgrado
en el terreno personal, socioafectivo y
sexual.“Saberquenopuedorealizarun
coito normal, debido a mi problema,
siempremehaafectadomuchoalahora
de querer conocer a una chica y salir
con ella”, lamenta.
Uno de los principales problemas
de esta patología es la dificultad que
entraña su diagnóstico. No porque exija
ni requiera gran destreza ya que, como
señala Ruiz, se diagnostica visualmente.
Elprincipalobstáculo,prosigue,esque,
a veces, tanto padres como pediatras,
pasan por alto esta alteración y después
ya no es hasta pasada la adolescencia
cuando el menor es más consciente y
empieza a preocuparse.
En cualquier caso, afirma Cruz, los
pacientes que la sufren visitan al especialista cuando empiezan a ser sexualmente activos. García cuenta que a los
cuatro años lo operaron de fimosis —
circuncisión total— y que en la adolescencia percibía que tenía un problema
aunque no fue hasta los 24 ó 25 años
cuando lo consultó con un profesional.
La única solución que le plantearon
fue la intervención quirúrgica, algo
que, según ambos expertos, se puede
realizar en cualquier momento de la
vida adulta. Sin embargo, “un procedimiento temprano —entre los 14 y
los 18 años— podría evitar un impacto
negativo psicológico”, apostilla el coordinador Nacional de Andrología.
de curvatura, direcciónotamañodelmiembro. Noobstante,ya
ha decidido que pasará por quirófano.
Finalmente, todos ellos abogan por que los jóvenes tengan más y mejor información para
poderevitar,atiempo,situacionesdevergüenza
o complejos innecesarios.
Más información: andromedi.com
Febrero de 2015
Sentirse Bien
21
Filosofía
La conexión sexo y mente, una relación sin prisas
El tantra incluye la práctica de meditación y yoga para aprender a hacer fluir la energía dentro del cuerpo
Carmen M. López
estar bien
El tiempo es un factor importante a tener en cuenta en las relaciones sexuales. En occidente se tiende a una cultura cuantitativa del sexo, que pone en
un lugar prioritario al rendimiento sexual —especialmente del hombre—,
aunque también la carga recae sobre
la mujer. Sin embargo, con la intención de aparcar la monotonía, muchas
personas utilizan la sabiduría tántrica
para incrementar su score sexual, especialmente en lo referido a la cantidad de orgasmos y a los tiempos del
coito. Esta cultura se basa en encuentros largos y relajados, sin prisas; donde
se venera el éxtasis y se busca un placer más prolongado a través del deleite
de los goces sensuales. Compartir con
la pareja esos instantes es el puente
para alcanzar puntos más elevados de
desarrollo espiritual.
Como explica el psicólogo clínico,
Vicente Briet, las prisas son uno de los
factores que más producen interferencias en el sexo. “La relajación juega un
papel decisivo a la hora de la respuesta
sexual humana por lo extremadamente
sensible que es ésta a cualquier interferencia que la pueda alterar”. De este
modo, las dos fases más propensas a
verse alteradas por la ansiedad son la
excitación —que deriva en problemas
de deseo, erección o vaginismo— y el
orgasmo —rapidez eyaculatoria o dificultades para lograrla—.
En contraposición con el sexo convencional, en el tantra una eyaculación
mensual es suficiente, ya que considera
Historia
Losorígenesdeltantraseremontan alrededor de 5.000 años antes de cristo. Su creador fue Sadashiva.Lasenseñanzasdeeste
gurú fueron transmitidas oralmente,ylafaltadeescriturasoriginalesprovocóciertadeformación en la historia, de manera
que parte de sus enseñanzas se
perdieron y lo que quedó se
transmitióatravésdetresramas:
el pre Shiva, el de Shiva y el post
Shiva.
● Antes de Shiva los conocimientos tántricos estaban dispersos y desordenados y eran
utilizadosconfinesegoístas,para
obtener poderes psíquicos y logros materiales. En muchos casos también se utilizaban para
hacer daño o perjudicar a otros.
queelsemendelhombrecontienemu- meditación y yoga para aprender a hachaenergíaynodebeserdesperdiciada. cer fluir la energía dentro del cuerpo y
Con mucho empeño y práctica se lo- hacialapareja.Laideaeslograrunequigrará a lo largo del tiempo tener orgas- librio entre la energía masculina y femenina. “Al estar bamos sin la expulsión de
sado en técnicas medisemen,loquesetraduce
os expertos
tativas, incluye por lo
enunplacerprolongado
aconsejan acudir a
tanto técnicas de respiymásintenso.Paraesto,
talleres especiales
ración que hacen que
elexpertoaconsejaasisllegue más oxígeno al
tir a algún taller o recibir counseling sexológico para poder cuerpo y a su vez, los ejercicios y posdominar las técnicas bajo un correcto turas contribuyen al fortalecimiento de
los músculos”, explica Briet. Además,
asesoramiento profesional.
De otro modo, el sexo tántrico in- sonvariaslasinvestigacionesque muescluye la práctica de varios ejercicios de tran que existe un lazo directo entre los
L
El poder de la mente
Nuestrasociedadtiendeaasociarlasexualidadconlagenitalidaddesatendiendomuchasveceslaimportanciade
lomentalyloemocionalenesteaspecto.“Sidurantelarelación sexual, solo nos enfocamos en la penetración
oenlaestimulacióndelpeneovagina,quizá
selogrellegaralorgasmoperonoaloque
elsexotántricoentiendecomo unaconexiónreal”,explicaBriet.Enestesentido,atravésdelsexotántricolosgurús insisten en la fusión de las almas
graciasalaenergíacompartidapara
podersentirelinteriordeparejamás
allá del cuerpo, trascendiéndolo.
Asimismo,elautocontrolemocionaly
mental requiere esfuerzo y dedicación
constante.Lastécnicasquenosbrindalapsicología,lameditación,laautohipnosisycualquier
otradisciplinaquemejorenuestraconcentraciónnosreporta beneficios en los procesos de gestión de nuestras
emociones y nuestros sentidos.“El tantra utiliza estrategiaspropiasdelasanterioresdisciplinasyesinnegablesu
eficaciaalahoradeestabilizarnuestrosistemanerviosoy
favorecerlaaparicióndeestadosmentalesquepotencien la erotización y la sensorialización de
nuestrocuerpoynuestramente”.Paraello,
elentrenamientoquesesigueparaelautocontrol eyaculatorio tiene que ver
conlosejerciciosdenominadosdeKegelyentécnicasrespiratoriasquefavorecen un mejor equilibrio en el sistemanerviososimpático.Lograruna
eyaculaciónretrógrada(enlavegiga)y
desvincularladelorgasmosignificamuchoentrenamientoyhadepracticarsesi
esfactibleconunbuenasesoramiento puesto
quetambiénexistelaposibilidaddecondicionarun
excesivoretardoeyaculatorioeinclusoelorgasmoaneyaculatorio de manera permanente.
efectos que produce la relajación, la
meditación y la espiritualidad en la mejora de la salud emocional. De hecho,
“la gente que promociona la faceta espiritual suele tener una presión arterial más controlada, así como menos
posibilidad de sufrir ansiedad y depresión”, asegura, al tiempo que explica
que sus contribuciones en la estabilización de los cambios hormonales y la
mejora del sistema inmune tan bien son
significativas.
Con todo, el sexo tántrico puede convertirse en un liberador para aquellos
que experimenten dificultades en sus
relaciones sexuales puesto que facilita
la sensorialización —promoción de los
cinco sentidos en el marco de las relaciones sexuales—, ayuda a aceptarse
tanto a uno mismo como a la pareja, y
facilita la expresión emocional en todo
su amplio sentido. En definitiva, cualquier pareja que quiera experimentar
una sexualidad más creativa y diferente
a los parámetros que nos suele ofrecer
la sociedad occidental puede realizar
esta práctica, más allá del tiempo y de
las prisas.
● Shiva sistematizó, mejoró y
amplió los conocimientos originales delTantra. Él enseñó a utilizar la potencialidad y el poder
delTantraparaellogroespiritual
y el servicio a los demás seres
creados. Además de desarrollar
la dimensión espiritual del Tantra,tambiénsentólasbasespara
todaslasramasdelconocimiento
mundanoyparalaformaciónde
una sociedad humana estable y
organizada.
● Después de Shiva el Tantra
se fue mezclando lentamente
con gran cantidad de creencias,
costumbres, mitos, dogmas, religiones y filosofías. Eso motivó
la aparición gradual de diferentes escuelas y ramas del Tantra
que conservan en mayor o menor medida las enseñanzas originales. Por eso todos los sistemasmísticosydeconocimiento
que existen en la actualidad están relacionados, directa o indirectamente, con el Tantra de
Shiva.
Febrero de 2015
Vivir Bien
Entrevista
23
Formación
“En España la queja es un
elemento de comunicación”
¿No sabes cómo innovar?
¡Desbloquéate!
Luis Rojas Marcos presenta un libro con 303 reflexiones personales
ylagestióndelaempresahantransitado
porvíasdiferentes”,puntualizaHernández.Porelloesteprogramaapuestapor
A la hora de emprender un nuevo pro- laconvivenciadeambos,peroanteshay
yecto en la vida es normal que surjan un que aterrizar las ideas, crear soluciones
sinfín de dudas e inquietudes, máxime y diseñar un plan de acción para llevarsisetratadeunproyectoprofesional,del lasatérmino.Precisamente,parallegar
que quizás dependa nuestro sustento. a este plan de acción se proponen dos
Pero cuando esos interrogantes nos im- talleresprácticosparaaquellaspersonas
piden avanzar y nos bloquean es proba- que necesitan cambiar, innovar en su
blequenecesitemosayudapara centrar- negocio o emprender.
El primero de ellos es un taller de innos en lo que queremos desarrollar.
Y es que, en un contexto de crisis, la novación en que se ofrece una formaincertidumbreestáalaordendeldíapor ción práctica en la que etapa a etapa y a
lo que tanto en un plano personal como través de diferentes técnicas se evoluen el plano profesional debemos adap- cionadesdelaidentificacióndelasituatarnosaesarealidad.Porello,aprender ciónde partida,alaelaboracióndeideas
a focalizar los esfuerzos, capacidades y y soluciones, con generación de protohabilidades es fundamental a hora de tipos o diseño inicial y la definición del
primer plan de acción.
buscar y crear nuevas oportunidades.
El segundo se centra en el coaching
Pero,¿quéesloquemásfallaalahora
de innovación, que
de emprender? Para
acompaña profesionalÁfrica Hernández, col coaching de
mente en la gestión de
creadoradeInnovaSí!y
innovación gestiona
la incertidumbre y el
facilitadoradelTallerde
la incertidumbre
proceso emocional y
Innovación,lomáscomayudaademásenlapreplicadoespasardelaidea
a la acción. “Aún teniendo un plan, la sentación del proyecto. De este modo,
mayoría falla por lo que no hacemos en a través de un coach, el objetivo es ayulos primeros momentos, el arranque”, daraaumentaraumentarlaconfianzay
comenta al tiempo que señala que no elcompromisoparadesarrollareseplan
hay que ser genios para crear o innovar. de acción que se ha definido en el priLo importante, por tanto, es tener un mer taller. En definitiva, se dan herramétodo y un aprendizaje, en definitiva, mientas para encontrar la motivación
contar con una “mentalidad de experi- personal y para transformar creencias
limitantes en creencias potenciadoras.
mentación”.
EnestepuntodesdelaconsultoraIn- El truco es que el miedo no te paralice,
novaSí!apuestanporlacreatividadpro- sino aprender a trabajar con él: fracaso
ductiva.“Tradicionalmentelosmétodos frente aprendizaje y flexibilidad frente
asociados a creatividad están ligados a a firmeza. Más info: innovasi@innoescasaeficacia,elpensamientocreativo vasi.com.es.
A. L. S.
estar bien
A pesar de haber desarrollado su carrera en Estados Unidos, el psiquiatra
Luis Rojas Marcos no necesita presentación. Este andaluz de origen compagina su actividad docente e investigadora con la escritura. Ha publicado
más de quince libros, el último,
Todo lo que he aprendido, aporta
303 ideas fruto del trabajo que su
autor continúa desarrollando en
los campos de la medicina y la psicología.
P. ¿Dirías que éste es tu libro más
intimista?
R. Es un libro más personal. Las
experiencias más importantes son
las que hemos experimentado, sentido o vivido. En este libro he expuesto una serie de ideas, conclusiones a las que he llegado después
de 72 años de experiencia en la vida.
P.Dicesquelaincertidumbrenos
atemorizamásqueunpeligroen
concreto,¿poresolacrisiseconómica nos ha afecta psicológicamente?
R. En muchas personas la crisis ha
tenidounimpactoconcreto,peroelma- quejarnos todo el día y eso no tiene que
yordañodeestascrisiseslaincertidum- implicar que individualmente seamos
bre, no saber, sentirnos indefensos, im- infelices.
potentes y también sentir que no pode- P.Comodices,lafelicidadabundapero
mos programar nuestra vida. Cada vez está mal visto hablar de ella...
másymáslaspersonasprogramamosel R. Es así. En Estados Unidos se prefuturo. El 50 por ciento de lo que ha- sume de ser feliz, está mal visto decir
blamos, decimos y pensamos tiene que que eres negativo. Hace meses leí una
ver con el futuro. Cuando esta progra- encuesta entre personas creyentes que
mación se resquebraja y nos invade la pensaban que cuanto más feliz eres
incertidumbreestoocasionaestadosde más probabilidades tienes de ir al cielo,
inquietud y vulnerabilidad significati- lo cual me llamo mucho la atención
vos. Mucho más que hace cien años, porque yo crecí en un entorno en el
cuando no se contaba con el futuro.
que para subir al cielo había que sufrir.
P. ¿Qué son los pensamientos auto- P. En todo esto, ¿qué papel juega la
máticos y cómo se eliautoestima?
minan?
R. La autoestima se ha
a apariencia
R. Son conclusiones a
física hace malgastar sobrevalorado.Sabemos
que dictadores, polítilas que llegamos sin pamucha inteligencia”
cos, niños que utilizan
sar por un proceso racional. Son destructivos y pesimistas el bullying... suelen tener una autoesporque no nos damos una oportunidad timaaltabasadaenelpoderdelafuerza.
de ver otras opciones. Debemos ano- Esmuyimportantesaberenquésebasa
tarlos y tratar de evitarlos porque nos tu autoestima. Si se basa en el poder de
limitan. En España se utiliza la queja someter a tus semejantes no es saludacomo un instrumento fundamental de ble. Por eso cuando hablamos de la aucomunicación, pero si uno enfoca al in- toestimaesmuyimportanteeldefinirla.
dividuo la queja es menor. Hay que se- En qué valores la basamos.
parar el hecho de que nuestra cultura P.“Ladietaeselsedantesociopolítico
fomenta el hablar de los problemas y máspoderosoparalamujer”¿somos
cómo nos sentimos a nivel individual. esclavos de la apariencia?
Porque estemos en crisis nos podemos R. El ideal de siempre jóvenes y delga-
“L
A. L. S.
estar bien
E
dashasidoutilizadoporlasociedadpara
atraer la atención y la concentración de
las mujeres y en ese sentido muchas se
obsesionan por conseguir esa imagen
ideal.Laapariencia físicahahechomalgastarmuchainteligenciaycreatividad,
más en la mujer que en el hombre.
P. Otra de tus reflexiones señala que
las connotaciones adversas de la vejez minan la felicidad de millones de
individuos ¿no envejece bien nuestra sociedad?
R. Hoy nos dicen que lo viejo no sirve y
la vejez se ve como un proceso de deterioro y decaimiento, lo cual no existe en
las sociedades orientales. El problema
es que muchas de las personas mayores
llegamos a aceptar eso como una realidad,noslocreemos.Inclusocuandotenemos energía, creatividad o tenemos
ganas de contribuir esas creencias nos
ponen frenos. Esto hace que una proporción muy alta de la sociedad o se
aparteosesientaapartadadelosdemás.
P.Respecto al acoso de alumnos afirmas que es una realidad oculta por
unmurodesilencio¿cuáleslarazón?
R. Las víctimas de acoso escolar sufren
mucho y no se lo dicen a sus padres.
Los profesores piensan que no tienen
que tratar esos conflictos y los dirigentes del colegio lo ignoran. Es muy importante hablar de ello, que haya tolerancia cero, que se explique qué es humillar a un compañero. Mientras que
no se hable de ello, continuará.
24 Publicidad
Febrero de 2015
Escapar de la rutina, el estrés, el bullicio y las
altas temperaturas. Los niños terminan el
colegio y la idea de pasar unos relajados días
en familia va cogiendo fuerza. Nada mejor
que hacerlo de la mano de Costa Cruceros y
Viajes El Corte Inglés.
Estocolmo,
Helsinki,
San
Petersburgo, Tallin e incluso
Copenhague, Riga o Klaipeda son
algunos de los destinos más apasionantes de los exclusivos itinerarios
ofrecidos por Costa Cruceros, la
naviera con más experiencia en
estos destinos y que pone a disposición de sus clientes, a través de
Viajes El Corte Inglés, la oferta más
amplia de itinerarios por el Norte
de Europa.
Itinerario de cuento
En su recorrido por Suecia,
Finlandia, Rusia y Estonia, el Costa
Luminosa propone pasar la noche en
Estocolmo y San Petersburgo, una
oportunidad única para conocer a
fondo y sin prisas estas cautivadoras
ciudades donde el buque pernoctará.
Desde sus lugares más emblemáticos
como
el
reconocido
Museo
Hermitage o el Museo de ABBA,
Febrero de 2015
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25
Descubriendo
las Capitales Bálticas
hasta los rincones más sugerentes
como los encantadores parques de
Estocolmo o la posibilidad de vivir
una velada de lo más especial disfrutando de un espectáculo de ballet en
San Petersburgo: Costa Cruceros es
la única naviera que ofrece en un
mismo recorrido la oportunidad de
dormir en estas dos ciudades.
Después de conocer Estocolmo, es
el turno de Helsinki, ciudad vibrante,
urbana y diversa, donde el exotismo
occidental tradicional se mezcla con
el inconfundible estilo escandinavo
contemporáneo. Una población
joven y dinámica, que combina a la
perfección la modernidad de los
diseñadores que la habitan con la
espectacular naturaleza que la rodea
y donde desplazarse para visitar los
lugares de interés resulta sencillo y
cómodo para todo el mundo.
26 Publicidad
Febrero de 2015
Europa colaborasen para crear uno de
los núcleos urbanos más armoniosos
del continente, que se ha acabado
convirtiendo en Patrimonio de la
Humanidad por la UNESCO.
A continuación, y antes de regresar a
Estocolmo, Costa Cruceros propone
una escala en Tallin, una de las
Capitales Bálticas con más encanto.
Su casco antiguo, también considerado por la UNESCO Patrimonio de la
Humanidad, contrasta con la modernidad y el desarrollo de su centro
financiero. Adéntrense en la ciudad y
déjense perder por las callejuelas de
su núcleo medieval, preservado por
murallas fortificadas, iglesias y palacios
góticos y sus característicos tejados
cónicos de tejas rojas. Será como si se
convirtiesen en personajes de un
cuento de hadas.
La siguiente escala es San
Petersburgo, una ciudad cuyo emplazamiento clave la ha convertido en
una urbe marcada por los acontecimientos históricos y que en la actualidad es un importante centro económico y político de la siempre fascinante
Rusia. Es por ello que ha sido una de
las elecciones de Costa para que este
gran buque, el Costa Luminosa, pase
la noche durante esta ruta. Situada en
la bahía de Neva, a la orilla del golfo
de Finlandia, San Petersburgo fue
fundada a principios del siglo XVIII
con la intención de convertirla en la
ventana de Rusia hacia el mundo occidental. Por ello, no es de extrañar que
conocidos arquitectos y urbanistas de
Febrero de 2015
Publicidad
27
arquitectura de los centros históricos
y la sostenibilidad de los nuevos desarrollos urbanos, auténticos ejemplos
de urbanismo moderno. La ruta, que
incluye como en las otras ocasiones
la noche en San Petersburgo, visita
también las ciudades de Estocolmo,
Helsinki, Tallin, Riga en Letonia,
Klaipeda en Lituania y Gdyna en
Polonia, desde donde podrán llegar a
Gdansk, una ciudad repleta de historia milenaria y contemporánea, que
combina auténticas joyas arquitectónicas del Gótico, Renacimiento y
Barroco, en un conjunto ecléctico y
deslumbrante.
Costa Cruceros y
Viajes El Corte Inglés
ofrecen los mejores
itinerarios para
disfrutar de las
Capitales Bálticas
magia y los cuentos, y que realiza un
itinerario muy parecido al del Costa
Luminosa. En esta ocasión, con salida
y llegada en la elegante Copenhague,
desde donde llega a ciudades como
Estocolmo, Tallin, San Petersburgo
- donde también hace noche - y
Warnemunde, en el Noreste de
Alemania, un encantador emplazamiento que conserva el ambiente de
un pueblo de pescadores.
Y por si una semana le sabe a poco,
Costa anima a sus pasajeros a embarcar durante 11 días a bordo del Costa
Pacifica. El barco de la música y las
emociones, partirá desde Kiel para
recorrer las grandes capitales y las
pequeñas ciudades que rodean la
costa del Mar Báltico. Once días de
itinerario fascinante, donde se maravillarán con el contraste entre la
Reservando ahora y hasta el 17 de
febrero con Viajes El Corte Inglés,
los pasajeros podrán disfrutar de
increíbles ventajas como el “Todo
Incluido Gratis” y la posibilidad de
reservar el crucero desde 60 y con
la opción de pago aplazado hasta 6
meses sin intereses, además de contar con el compromiso de que, si el
precio baja, lo igualan. Y, como siempre, el precio del crucero incluye los
vuelos de ida y vuelta hasta los puertos de embarque (Estocolmo y
Copenhague) para los itinerarios del
Costa Luminosa, así como las tasas de
embarque para mayor comodidad.
Ha llegado el momento. Es hora de
emprender nuevas aventuras y conocer sorprendentes destinos como los
que propone Costa Cruceros de la
mano de Viajes El Corte Inglés.
CAPITALES BÁLTICAS
Buque Costa Luminosa
COSTA CRUCEROS
Sus buques, toda una experiencia
Nuevos destinos, nuevas culturas y
nuevos amigos. Todo ello se resume
en una semana de lo más completa,
construyendo nuevas experiencias y
recuerdos en un marco excepcional, el
Costa Luminosa, que se convierte en
un destino en sí mismo para acabar de
vivir una experiencia de lo más especial. De refinada elegancia, el barco
de la luz, como también se conoce al
Costa Luminosa, se caracteriza por la
gran disponibilidad de camarotes con
balcón y sus interiores refinados e
innovadores, un auténtico diamante
sobre el mar. Empiece a soñarlo y despierte a bordo, respirando el aire fresco del Mar Báltico y rodeado de una
naturaleza majestuosa, diferente a
todo lo que haya visto hasta ahora.
Al igual que el Costa Luminosa, los
otros buques de Costa que realizan
cruceros por el Norte de Europa esta
temporada, un total de 5 de los 15
que componen la flota, disponen de
cubierta retráctil para las zonas al
aire libre. De este modo, todos los
pasajeros podrán disfrutar de las
cubiertas exteriores incluso cuando
las condiciones meteorológicas no
sean las mejores, pero siempre con la
comodidad y el confort de confiar las
vacaciones a una naviera líder y de
referencia, con la mayor experiencia
en las aguas más septentrionales del
continente. Imagine contemplar los
increíbles paisajes de la Costa Báltica
desde la piscina o relajándose en el
Samsara Spa con vistas al mar.
Otro de estos buques es el Costa
Favolosa, un barco inspirado en la
8 DÍAS / 7 NOCHES
Salidas de mayo a agosto.
Estocolmo (noche a bordo) Helsinki - San Petersburgo (2 días) Tallín - Estocolmo (2 días).
Desde 1.299 Todo Incluido.
Vuelos y traslados incluidos. Tasas de
embarque incluidas. Cuota de servicio
(8,50 por persona / día) no incluida.
Tarjeta regalo de El Corte Inglés de
hasta un 10% del valor del crucero.
Niños gratis.
Consulte condiciones
Información y reservas:
Viajes El Corte Inglés
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28 Vivir Bien
Febrero de 2015
Familia
¿Cómo aunar hijos, trabajo, relaciones, hogar?
Ser unos padres modernos y sanos mentalmente en pleno siglo XXI requiere armarse de paciencia y ‘savoir-faire’
C. S.
estar bien
Practicar paracaidismo, acariciar a un
félido hambriento, no ‘comerse’ un
atasco en Madrid en plena hora punta
o conseguir que te toque la lotería
dos días seguidos parecen opciones mucho más sencillas que conciliar, hoy en día, la vida familiar
y laboral en España.
De acuerdo con la psicóloga y
técnico superior en prevención
de riesgos laborales Elisa Sánchez,
existen muchas herramientas que
se pueden poner en práctica para
que la vida familiar y profesional
sean complementarias y no antagonistas. Una de ellas consiste en
flexibilizar el tiempo y el espacio
de trabajo, fomentando por ejemplo el teletrabajo, bolsa de horas, la flexibilidad del horario
de entrada y de salida o las
guarderías.
A su vez, Silvia Álava,
directora del área infantil en el Centro de Psicología Álava reyes y autora de ‘Queremos hijos
felices’, subraya que la
prioridad absoluta tiene
que ser el tiempo que se
pasa con los hijos. “Lo importante es la calidad del
tiempo que pasamos con nuestros hijos”, afirma la experta, al
tiempo que aconseja reservar 10 ó 15
minutos para charlar con ellos, antes
de irse a la cama.
Sin embargo, no todo depende de
que ‘papá’ o ‘mamá’ deseen que se produzcan ciertos cambios en su día a día
laboral. Las empresas desempeñan un
rol fundamental y, de ellas, depende
en gran medida que esas modificaciones puedan ser una realidad.
Afortunadamente, muchas compañías se han dado cuenta de los beneficios que aportan estas políticas y las ponen en marcha. “Según el barómetro
‘Conciliación Edenred-IESE 2012’, las
empresas que facilitan la conciliación
laboral y familiar de forma habitual a
sus empleados consiguen aumentar un
19 por ciento su productividad y, según
el ‘II estudio de Absentismo de Adecco’
más del 30 por ciento del absentismo
en España se debe a las dificultades de
conciliación”, apunta Sánchez.
Asimismo, indica que las mayores
dificultades que entraña la falta de conciliación son altos niveles de estrés, falta
de cuidado personal y de la pareja —
el tiempo que se dedica al trabajo y a
Su felicidad
los hijos, ya
no se emplea en aficiones, deporte,
ocio tanto individual como de pareja, que cada paetcétera— por lo que pueden apare- dre, cada madre,
cen problemas diversos que pueden cada familia, debe decirepercutir en la salud y en la relación. dir qué valores quiere trasmitir a sus
“Es importante que la persona hijos y elaborar su propia escala de vaaprenda a desarrollar todas aquellas lores, que serán el referente en su forma
habilidades que le ayudan a tener con- de actuar y de enfrentarse a la vida.
trol sobre su tiempo y cantidad de tra- “Los padres tienen que mostrar los vabajo, para no sentirse desbordado”, lores a sus hijos a través de lo que hasugiere la directora.
cen, no solo de lo que diY, también, que
cen”, destaca.
s importante tener
pese a que son imporCuando hay poco tiempo
control sobre el
tantes las herramieny poca ayuda, la autora
tiempo y el trabajo
tas y recursos que faremarca que hay ciertas
cilite la empresa —y
cosas relacionadas con el
los jefes inmediatos—, no hay que ol- cuidado de los niños que se pueden devidar las propias habilidades y la per- legar. Ejemplos de ello: la preparación
sonalidad de los padres.
de las comidas, organizar la ropa del
niño (lavado, planchado, cuidado...),
mantener la casa limpia y ordenada e
La educación
incluso la resolución de las dudas es¿Cómo educar a los hijos? No hay un colares. “Todo ello lo podrá hacer muy
patrón a seguir, ni un libro que ofrezca bien una profesora, en lugar del padre
las llaves maestras, pero Álava subraya o de la madre. Pero lo que sin lugar a
E
dudas nunca
se podrá delegar son las necesidades
afectivas de los niños”, precisa. Es imprescindible garantizar que los niños
tienen todas las necesidades afectivas
cubiertas.
La idea clave es, sin lugar a dudas,
que la pareja forme un tándem lo más
perfecto posible y que se complementen de modo que ambos sigan una
misma línea educativa y no muestren
conductas y actitudes contradictorias,
especialmente delante de los niños.
En educación la interpretación de
‘poli bueno-poli malo’, no funciona,
asegura Álava. “Los niños necesitan
que ambos adultos vayan al unísono
marcando reglas y límites y que los hijos les vean seguros, que sepan, que no
pueden manipular a los padres”, agrega.
Ante todo, concluye, es fundamental
utilizar el sentido común, aunque muchas veces sea el más olvidado.
‘Queremos hijos felices: Lo
quenuncanosenseñaronde
0 a 6 años’. Ese es el título del
libro de Silvia Álava y sí, la mayoría de padres tienen ese objetivo. Intentar que sus hijos
sean los más felices del mundo
y harán todo lo que esté de su
mano para conseguirlo.
Paralaautora,haysieteclaves:
1.Enseñaralosniñosanodar
nada por supuesto y a que
aprendan a decir gracias.
2. Seramables. Realizar cosas
porlosdemásesotrodelosfactoresquesehaestudiadocomo
precursor de la felicidad. Todo
lo que se haga por los demás,
debe hacerse sin esperar nada
acambioysinvivirlocomouna
obligación.
3.Hay que corregir los errores
que cometen los hijos, pero
centrándoseenlopositivo.
4. No etiquetar. En vez de
decir“eres malo”, como si el
ser malo fuese algo inherente a él, utilizar una frase
como“teestásportandomal,
porque no estás obedeciendo”.
5.Nodramatizar.Hayqueeducar a los niños para que le den
alascosassujustovalor,esoevitará que sufran inútilmente.
6.Huirdelasobreprotección.
Al favorecer su correcto desarrolloyautonomía,seaumenta
su seguridad y felicidad.
7. Es positivo enseñar a los niños a que aprendan a controlaryaregularsusemociones,
favoreciendosucorrectodesarrollo de su Inteligencia Emocional.
Febrero de 2015
Vivir Bien
29
Relaciones
Redes sociales: pros y contras para la pareja
El problema fundamental está en hacer un mal uso de ellas, además de que algunas facilitan las infidelidades
Almudena Fernández
estar bien
El entrono tecnológico en el que vivimos inmersos ha ocasionado que pasemos de beneficiarnos de las ventajas que nos aporta, es decir, utilizarlo
a nuestro favor, a dejar que nos controle porque hacemos un mal uso. En
el caso de las parejas, la influencia de
las redes sociales en alguno casos ha
sido positiva, por ejemplo, cuando ha
unido a personas que de otra manera
no se hubiesen encontrado, pero en
otras negativa, cuando alimenta situaciones de celos, inseguridades y traiciones. Así se lo asegura a Estar Bien
Amaya Terrón, psicóloga experta en
redes sociales, para la que las relaciones se hacen más accesibles y es más
fácil entablar encuentros, pero estos
no suelen ser de mucha calidad, entre
otras cosas porque hemos olvidado “aspectos de la comunicación tan básicos
como la sonrisa o el contacto ocular y
En este sentido, la también fundalo hemos sustituido por emoticonos”.
En cuanto a las parejas ya consoli- dora de Psicología Amaya Terrón, exdadas, las redes sociales como Face- plica que no se trata de juzgar a las perbook han dejado al descubierto en per- sonas porque conserven cierto contacto
sonas algo descuidadas con su perfil con parejas anteriores o guarden fotos
y muestras de afecto,
social, fotos de relaciones anteriores y señaemos sustituido la sino que lo que no es
bueno para la relación
les de afecto que puesonrisa y el contacto
den provocar momen- visual por emoticonos actualesmostrarloalexterior a través de las retos desagradables a la
pareja. Sin embargo, si no hay un pro- des sociales, ya que es una de las forblema de base en la pareja, Facebook mas en que éstas hacen daño a las perpor ejemplo —que es la más conflic- sonas que conforman el pretiva por su carácter puramente perso- sente.
Las relanal— no tendría que provocar malestar ni conflictos. “Pero esto es sólo en ciones de pateoría, porque en la práctica clínica no rejasehanteque
es lo que nos encontramos cuando en- nido
tramos a profundizar en los aspectos adaptaralammás íntimos de las personas”, subraya biente que
propicia tener
la experta.
Y es que, en su opinión, dejar al des- más encuencubierto una relación personal previa tros por vía tecno es algo en ningún caso positivo ni nológica y ello
debe tener acceso a ello la pareja ac- ha llevado a ser
tual. Por otro lado, mantener contac- sumamente
tos en las redes sociales con los que no permisivosrebase habla desde hace años tampoco tiene jando las expecmucho sentido ya que algún motivo tativas o bien a
deberá haber para ello y puede signi- darporaceptable
ficar el dejar una puerta abierta a algo algoconloqueno
que no llevó ni llevará a ninguna parte. seestádeacuerdo
Esto es especialmente significativo en con el argumento
el caso de las exparejas, por lo que de que es lo ‘norpuede ser el momento de preguntarse mal’ perdiendo la
a uno mismo qué sentido tiene man- propia consideratener algo que no reporta mucho y, sin cióndeloqueseesembargo, puede llegar a molestar a la pera de una relación
otra parte aunque no necesariamente de pareja. Por este motivo, se ha reducido la sinceridad sobre lo que se estenga que ser así.
H
pera de la otra persona por llegar a pensar que está “mal visto” reclamar un espacio propio en la vida de la otra persona, “tanto en la vida real como en su
reflejo tecnológico”.
Los problemas que surgen con mayor frecuencia por este motivo son “in-
seguridades, celos, traiciones, ideaciones o delirios y miedos varios”, y son
los que los psicólogos se encuentran
fundamentalmente en su práctica habitual ante situaciones en las que se da
un mal uso a las redes sociales o no se
expresa ni se negocia lo que se consi-
Las app también son problemátic
Con determinadas app sucede algo parecido a las redes sociales —con las que faciliten el contacto con personas del sexocontrario y tengan“unmatizconfidencialyprivado”—, ya que puedeprovocar desconfianza en las parejas cuando hay problemas de
base e, incluso, puede llegar a
generarlosenparejasperfectamentesanas,talycomoasegura Amaya Terrón. Por ello,
debe tenerse cuidado, no ya
tanto en función del tipo de
aplicación sino del uso que
se haga de ella. Ponerse a
vecesenellugardelapareja
es importante para predecir el tipo e intensidad del
daño que se le puede provocar.
Whatsapp en concreto es
unejemplo“perfecto”para
que las personas obsesivas encuentren el nicho
idealparacalmarsuansiedadocompulsiónycomprobarsusideaspreviasque,
por otro lado, “suelen ser bastante desacertadas o disfuncionales de base”, en opinión de la psicóloga.
deraaceptableono.Losencuentrosesporádicos con otras personas fuera de
la pareja mediante plataformas tecnológicas especialmente diseñadas a tal
efecto son también mayores y se percibe “el riesgo de ser pillado como menor,porloqueesunarmadedoblefilo”.
De hecho, la accesibilidad y el número
de relaciones fuera de la pareja es mayor, pero la calidad de estos encuentros
suele ser pésima. La otra cara de la moneda son los celos patológicos, que se
han convertido en uno de los asuntos
mas consultados, ya que se puede llegar a un momento en el que no se sabe
discernir entre lo aceptable y no aceptable tecnologicamente hablando.
Las parejas que fundamentalmente
padecen estos problemas suelen venir
de relaciones previas en las que han sufrido algún tipo de engaño, no han sanadosusheridasyrepitenelpatrónconstantementeotienenalgúnproblemade
autoestima, aunque no siempre, también hay relaciones sanas que caen en
este problema y las redes sociales les
creanproblemasquenoteníandebase.
En cualquier caso, la comunicación
con la pareja y abandonar los prejuicios es fundamental. El momento de
consultar a un especialista llega cuando
sintamos que perdemos el control.
as
Y es que en muchas ocasiones, cuando una persona
tiene la“idea tóxica”de que su pareja le está siendo infiel,enlugardepreguntarohablarconellaabiertamente
de cómo se siente, puede llegar a realizar “el ritual de
comprobación eterno” en el que siempre acaba ganando la ansiedad.
Un ejemplo de ello puede ser:
1. Pienso que mi pareja me es infiel y voy a comprobar
Whatsapp.
2.Hagoelritualdecomprobaciónymirosuúltimahora
de conexión, si está en línea, si ha leído mi mensaje, etcétera. Llegados a este punto, pueden pasar dos cosas:
3. Por un lado, que las pruebas que tengo me lleven a
la conclusión de que no me está siendo infiel, y en este
caso he aprendido que esta ansiedad provocada por
este pensamiento se rebaja en la medida que comprueboenWhastappyportantosiempreharélomismo:
comprobar y comprobarWhataspp. O, la otra opción es
que esta comprobación demuestre que sí me está
siendo infiel o que tengo pruebas suficientes para dudar. En este caso pienso que menos mal que estáWhastappparacomprobarestecomportamientoointención
de mi pareja conmigo porque si no, nunca me enteraría, y en este caso no dejaré algo que me ha servido
para no ser“engañado”.
En ambos casos estamos‘vendidos’por la famosa app
ylautilizamosomalutilizamosenbuscadecalmarnuestra ansiedad en lugar de buscar la tranquilidad en la
realidad o en nuestra pareja.
30 Vivir Bien
Febrero de 2015
Tecnología
Sé‘pro’y explota las posibilidades de tu móvil
Ahorrar batería, encontrar el ‘smartphone’ con un silbido o tener a raya tu economía son algunas de las opciones
guerías y si no que se lo digan a Eduard
Esteller, quien a sus 19 primaveras ha
escrito el libro ‘Cosas que nunca penLa tecnología inunda el día a día de to- saste que podrías hacer con tu móvil’.
Sus aventuras y peripecias con los
dos los mortales. Smartphones, tablets,
ebooks, televisiones curvas, GPS, smartphones comenzaron en el año
padphones, Lytro light field cameras, 2009. Tres años después, decidió crear
un canal en YouTube
Basis band (los disposicon el objetivo de comtivos que recopilan la
ejorar la
partir todo lo que esfrecuencia cardíaca, las
seguridad de tu
taba aprendiendo.
calorías quemadas en
móvil ya es posible
Pese a que, al prinactividad física y los pacipio, los primeros
trones de sueño etcétera) forman parte de la vida de mu- vídeos colgados en ‘ProAndroid’ —
chas personas. No te preocupes si so- como le llamó al canal— tenían un
lamente conoces los cinco primeros, formato muy amateur, el contenido
para tener control de los siguientes ya gustó tanto que se terminó convirtiendo
en el número uno de tecnología en eshay que ser muy ‘pro’.
La cuestión es que esta tecnología pañol.
Hoy, son ya más
se reinventa constantemente. Ayer hablábamos del último modelo de de 700.000 sus
smartphone que determinada marca miembros y la web
ha sacado al mercado y hoy ya han con- ProAndroid.com
seguido que ‘digievolucione’ —que su- es una de las referencias en el sector.
fra una metamorfosis—.
Una de las principales diEn los años noventa, los móviles
aparte de ser un zapato gigante con te- ficultades fue hacer una buena seclas que había que pulsar con ahínco y lección de entre las millones de apliuna pequeña pantalla negra, no per- caciones que hay para Android y premitían mucho más que realizar y reci- sentarlas de una manera sencilla y tambir llamadas, ¡y a qué precios! Actual- bién, por qué no, divertida para aquemente, puedes hacer auténticas vir- llos que no están tan familiarizados con
C. S.
estar bien
M
la era 4.0.
Pese a que Esteller ya había contemplado hacer una publicación en for-
mato
físico, asegura
que la idea se materializó después de que Javier Ponce,
editor en Ediciones Martínez Roca, lo
invitase el pasado julio a las instalaciones de la editorial y le propusiera publicar el libro. A lo largo de sus 160 páginas, el lector comprobará la infini-
dad de posibilidades que tiene su terminal y se sorprenderá, sin duda, su
potencial. Si tienes ganas de sacarle el
máximo partido a tu dispositivo o tablet Android y pasar un buen rato, este
libro es para ti. “He intentado escribir
el libro de forma amena, combatiendo
el tópico de libro-guía tecnológico aburrido. Va destinado tanto a los que ya
dominan el tema, como a los más nuevos en el mundillo, que buscan exprimir su móvil para algo más que chatear por WhatsApp y sacar cuatro fotos”, subraya Esteller.
Además, asegura que es “totalmente diferente” al
resto de publicaciones tecnológicas.“Heidodirectamente a las
apps y consejos clave
que serán útiles para los lectores. Desde cómo mejorar la seguridad,
duplicar la autonomía de la batería,
personalizarlo, etcétera, siempre de
forma gratuita y compatible con todos
los dispositivos Android”.
En cuanto a lo más sorprendente, el
autor indica que lo más llamativo para
la mayoría de personas que han leído
el libro es el tutorial de cómo utilizar
la pantalla del móvil cómo ratón del or-
Sácale partido a tu móvil
¿Quién no sabe que un móvil, a día de hoy, ya
no es —solamente— un teléfono? Atrás se
quedólallamadaoelsms,ahoraelmóvilofrece
muchomás.Lociertoesqueofrecemuchomás
de lo que muchos podríamos imaginar.
Además de las ya‘comunes’videollamadas, las
imágenesdebuenacalidadolosmensajescon
iconos‘chulos’como los del WhatsApp, es posibleconseguirqueelmóvildédesíun200por
ciento y convertirse en el ratón del ordenador,
tomar fotografías en 3D y hacer que la batería
dure mucho más tiempo.
¿Quieres jugar a la Gameboy Color y Advance
en tu móvil Android? Como dice Esteller, y lo
subrayamos, las consolas actuales son geniales y tienen muy buenos gráficos, pero no hay
nada comparable a rememorar los antiguos
(y buenos) tiempos con la famosa consola de
Nintendo. Para conseguirlo, lo primero es descargarse My Boy! Free y , ahora hacerse con
los juegos —sepuede obtener una copia de
seguridad del juego en webs comoLoveRoms
o DoperRoms—. ¡Ya está! Abre la app y a vi- no se use el dispositivo no entrarán notificaciones de las apps porque la conexión de daciarse un rato.
En caso de que tu preocupación sea cómo lo- tos estará deshabilitada.
grar que la batería dure algo más que un sus- Aprender inglés (o francés, alemán, italiano,
piro, bájate yaJuice Defender o EasyBattery portugués) de un modo totalmente gratuito
mientras te diviertes ya es posiSaver. Son las dos más reconocidas y sus planes de mejora de
pps de música, de ble. ¿Cómo?ConDuolingo.Regístrateenlawebduolingo.com
autonomía se basan, en palacocina o para hacer
bras de Esteller, en deshabilitar deporte a un solo clic ydéjatellevar.Nadiepuedeasegurar que en pocos días vayas a
ciertas conexiones cuando la
pantalla está apagada. Lo mejor es que el con- ser bilingüe pero seguro que ayuda más que
sumo será prácticamente cero. Aguantará la ponerte los casos y escuchar rock británico innoche perdiendo entre un cero y un uno por descifrable.
ciento de batería. Lo negativo es que cuando Lo decíamos al principio. ¿Quieres que tu
smartphone funcione como mouse del ordenador? La herramienta a utilizar es Splashtop.
Desde el PC se entra ensplashtop.com, se hace
clic en‘Download Streamer’y una vez completado el proceso de instalación hay que crear
una cuenta. Con todo esto hecho, solo hace
falta descargarse la app y registrarse con la
misma cuenta. Voilá! En el móvil se podrá ver
A
lalistadeordenadoresdisponiblesyhabráque
seleccionar, obviamente, el nuestro. ¡Listo!
En cuanto a fotografía, hay un par de opciones
que no puedes perderte: TouchRetouch, que
permiteborrarpersonasoelementosdelaimagen de una forma muy intuitiva y Phogy, 3D
Cámara;para,comobiensunombreindica,hacer fotografías en tres dimensiones.
Antes de terminar y de darte un par de buenos
consejosparaquepuedaslocalizarelmóvilcon
un silbido, queremos recomendarte la aplicación Recetas Kiwilimón. No hay que ser demasiado avispado para saber que se trata de
una app para convertirse en chef —probablemente nunca consigamos una estrella Michelín,perotampocolopretendemos,¿verdad?—
Ya en último lugar, lo del silbido. Si eres de las
que pierdes el teléfono en cualquier sitio y,
en concreto, en el bolso bájate Whistle Android Finder y verás con qué facilidad resuelves ese problema. ¡No esperas más y empieza
a probarlas!
Febrero de 2015
denador, cómo protegerlo ante los ladrones,
o cómo cargarlo más rápidamente.
Desde que se inició en el mundo de los
smartphones, Esteller ha probado centenares de aplicaciones. Según cuenta, decidir cuáles incluiría en la obra de entre las listas interminables de opciones se presentaba como una
tarea bastante complicada. Una vez llegó el
momento, hizo una selección inicial más amplia y pidió consejo a personas de distintas edades. Así dio con las que resultaban más sorprendentes y útiles.
En la actualidad, los smartphones ya sirven
prácticamente como sustituto del ordenador
y su relevancia va a seguir en aumento, remarca Esteller. “Llevamos un par de años que
las innovaciones y desarrollo en estos dispositivos se limita a hacer las pantallas más grandes y las cámaras más capaces, el siguiente
paso de los móviles vendrá de la mano de los
relojes inteligentes que, en 2015, cobrarán
mucha importancia”, agrega.
Ciertamente, no todostenemosunsistema
operativo por cerebro,
ni somos tan cracks
como Esteller, para
quien tecnología y comunicación son sus
principales hobbies.
Pero todos podemos
leer más, informarnos, buscar a gente
que pueda resolvernos dudas tecnológica y poco a poco
nos sentiremos más
cómodos en esta pecera 4.0.
Vivir Bien
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Las ‘apps’ más sorprendentes
Son las 7:25 de la mañana, solo faltan cinco
minutos para que empiece la acción y la
alarma del móvil interrumpa tu fantástico
sueño —¡y cómo molesta!—7:27...7:28...7:29...
y suena el despertador,
peroenvezdelamelodía
(convibraciónincluida)es
un‘ring...ring...’.
Alguien te está llamando.
¿Desde dónde?, ¿quién?
Pues no lo sabes. Un desconocido ha decidido hacerte el despertar un poco
más agradable y te llama
desde otra parte del mundo.
Sí, tan sencillo y rebuscado como eso es
lo que propone Wakie. Una app que ya
disfrutanpaísescomoReinoUnido,Irlanda,
Singapur y Estados Unidos. En 60 segundos la ‘llamada’ se cortará y tú deberías
estar ya en pie preparándote el café o metiéndote debajo del chorro de la ducha.
¿Para cuándo en España? Duda irresoluble
en estos momentos.
Otra opción interesante, aunque puede levantar ampollas en algunos sectores, esCabify. Esta app —disponible para Android e
iPhone—es idónea para aquellas personas
que necesitan un vehículo con chófer. Sí,
exacto, un taxi. La diferencia es que este servicio es más barato y su manejo muy sencillo.
Primero seleccionas el
punto de origen y tipo de vehículo que deseas
paralaocasión—hayvariosmodelos:‘EasyLite’,
‘Executive’,‘Group’,‘Luxury’y‘Taxi’—, confirmas
la petición y el conductor más cercano acudirá
a recogerte cuando indiques. Aparte, puedes
ver cómo el conductor se aproxima, revisar sus
datos y hablar con él si lo deseas. Para pagar, es
bueno que sepas que el cargo se procesa de
formaautomáticaenlatarjetaocuentaPayPal
registrada y te envían, posteriormente, un recibo a tu email.
La siguiente aplicación se podría calificar como
friki,perotieneutilidad.¿Algunavezhasestado
en el cine y has sentido la necesidad imperiosa
deiralaseo?,¿nolohashechoytehasquedado
en la sala ya sin disfrutar de la película? No cabe
duda de que esta app es para ti.
RunPee te avisa de cuáles son los mejores momentos—losmásaburridos— del film para ir al
aseo.Mientrasteausentas
unpardeminutoslaaplicación te resume en unas breves líneas lo que está ocurriendo durante ese tiempo,
de forma que no perderás el
hilo de la trama.
Otra idea que no desmerece
nuestra atención es Settle Up.
Una app indispensable para los
amigos y compañeros de piso a
la hora de llevar un registro de
las facturas y gastos compartidos. Es muy útil cuando estás planeando un viaje en grupo o una
fiesta y no quieres discutir constantemente sobre quién paga y quien debería pagar. Una opción cómoda y sencilla para saldar deudas.
RotaryRing-RetroVintageDialeresparaaquellaspersonasalasquelesvamáselsistemaoperativo de Apple. Si tienes un iPhone, pero recuerdas con añoranza los años 80, ¡esta app es
para ti!
Ya para terminar, aunque quedarían cientos,
una app para deportistas o para los que quieren arrancar y no lo han conseguido. Rock My
Run ofrece música variada y adaptada a los
pasos que das por minuto o a las pulsaciones
que tiene tu cuerpo mientras entrenas. ¿Hay
algo mejor? Pues cálzate las deportivas y a hacer ejercicio.