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Opinión sobre el centro de formación online
Alto Rendimiento
Información general
Duración: 120 horas.
Plazo: 4 meses.
Materiales: Material online.
Metodología: Online.
Certificado: Alto Rendimiento.
“Entrenamiento del core”
Objetivos del curso
• Identificar el núcleo corporal.
• Conocer las funciones que desempeña el core.
• Descubrir en que consiste la estabilidad del core (core stability) y la fuerza del core (core strength).
• Determinar la necesidad de entrenar el core, tanto para el ámbito de la salud como para el rendimiento deportivo.
• Conocer los objetivos y beneficios del entrenamiento del core.
• Identificar las técnicas básicas para el entrenamiento del core.
• Conocer las diferentes metodologías actuales para el entrenamiento del core
• Ser consciente de la importancia de realizar valoraciones previas a la programación del entrenamiento del core.
• Conocer los diferentes tipos de valoraciones (tests) a realizar.
• Tener en cuenta los criterios básicos para la adecuada prescripción del
entrenamiento del core.
• Saber realizar una planificación adecuada, teniendo en cuenta las diferentes fases propuestas.
• Identificar los objetivos a cumplir en cada fase de la planificación.
• Conocer la carga (dosis) optima del entrenamiento del core.
• Saber organizar una sesión de entrenamiento del core.
• Descubrir los diferentes equipamientos y materiales desestabilizadores para el
entrenamiento del core, así como sus posibles efectos y beneficios.
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¿A quién va dirigido?
Este curso está dirigido a todos los profesionales de la actividad física, el fitness y la salud que deseen ampliar sus conocimientos sobre el adecuado acondicionamiento del
core, abarcando desde el ámbito de la salud hasta el rendimiento deportivo:
Entrenadores personales
Preparadores físicos
Monitores de actividades dirigidas
Personal deportivo
Técnicos en conducción de actividad física-deportiva en el medio natural
Técnicos superiores en animación de actividades físicas y deportivas (TAFAD)
Licenciado/graduado en ciencias de la actividad física y el deporte (INEF, CAFD)
Magisterio de educación física
Licenciados/graduados en fisioterapia
Al finalizar el curso el alumno será capaz de...
El profesional de la actividad física, el fitness o la salud que complete el curso de Entrenamiento del core, será capaz de:
• Entender el concepto y funcionamiento del core, alejándonos de una mera
ubicación anatómica
• Utilizar las diferentes técnicas básicas para el entrenamiento del core, en función de las necesidades del sujeto y momento de la programación
• Utilizar las diferentes metodologías para el entrenamiento del core, en función de las necesidades del sujeto y momento de la programación
• Ejecutar las técnicas correctas (postura, rango de movimiento, control, ritmo y forma) en los ejercicios propuestos
• Identificar las metodologías (ejercicios) mas adecuadas, en función de las
necesidades del sujeto.
• Realizar una adecuada valoración, para poder realizar una prescripción optima del entrenamiento del core.
• Poner en practica los diferentes tests propuestos.
• Diseñar programas de entrenamiento del core individualizados.
• Utilizar los materiales y medios desestabilizadores de una manera correcta.
Requisitos.
El alumno necesitará conexión a Internet y acceso a un micrófono-auricular. el alumno
completará videos sencillos durante el apartado práctico del curso.
altorendimiento.com
Contenido.
Unidad 1: Conocimiento del core.
1.1- Conceptualización del núcleo corporal o core
1.2- Funciones del core
1.3- Concepto de estabilidad y estabilización
1.4- Estabilidad del raquis (core stability).
1.4.1- Estabilidad interna (EI)
1.4.1- Estabilidad externa (EE)
1.5- Subsistemas asociados a la estabilidad del raquis
1.5.1- Subsistema de estabilización pasivo
1.5.1.1- Movimientos generales del raquis y ROM saludables
1.5.2- Subsistema de estabilización activa
1.5.2.1- Organización de la musculatura intrínseca del tronco según su función
1.5.3- Subsistema de control motor
1.6- Fuerza del core (core strength) vs estabilidad del core (core stability)
1.7- Necesidad actual de entrenamiento del core
1.8- Acondicionamiento del core para el rendimiento deportivo
1.9- El entrenamiento del core
1.9.1- Objetivos del entrenamiento del core
1.9.2- Beneficios del entrenamiento del core
Unidad 2: Técnicas básicas para el entrenamiento del core
2.1- Las técnicas básicas
2.1.1- Disociación pélvica (control segmental)
2.1.1.1- Enseñar el control de la inclinación pélvica.
2.1.1.1.1 -Progresión de ejercicios de inclinación pélvica
2.1.1.2- La zona neutra (ZN) del raquis
2.1.1.2.1- Enseñar a adoptar la ZN
2.1.1.2.2- Ejercicios para conseguir el posicionamiento estático articular
2.1.2- Maniobras de entrenamiento abdominal. Hollowing vs Bracing
2.1.2.1- Maniobra de hundimiento abdominal. Abdominal Hollowing (AH)
2.1.2.1.1- Enseñar a usar la maniobra AH
2.1.2.1.2- Posiciones de inicio AH
2.1.2.1.3- Progresión de ejercicios AH
2.1.2.1.4- Abdominal Hollowing. Errores comunes
2.1.2.1.5- Enseñar a los clientes a contraer los músculos multífidos (M)
2.1.2.1.6- El ejercicio básico para la contracción de los M
2.1.3- Maniobra de tirantez abdominal. Abdominal Bracing (AB)
2.1.3.1- Ejercicios para enseñar la coactivación abdominal (AB)
Unidad 3: Metodologías actuales para el acondicionamiento del core.
3.1- Planteamientos metodológicos actuales
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3.1.1- Ejercicios tradicionales (movilizadores)
3.1.1.1- Curl up o Crunch modificado (Encogimiento modificado)
3.1.1.2- Curl up o Crunch (Encogimiento)
3.1.1.2.1- Posición de las rodillas y caderas en el Curl up
3.1.1.2.2- Posición de las EESS
3.1.1.2- Reverse Curl-up (Encogimiento inverso)
3.1.1.3- Cross Curl-up o Cross Crunch (Encogimiento cruzado)
3.1.1.4- Side Curl-up o Side Crunch (Encogimiento lateral)
3.1.1.4.1- ¿Side o Cross Crunch?
3.1.1.5- Sit-up (Encogimiento con flexión completa)
3.1.1.5.1- Posición de rodillas y caderas
3.1.1.6- Extensión en banco romano
3.1.1.7- El Superman
3.1.1.8- Molino o molinetes
3.1.2- Ejercicios de estabilización
3.1.2.1- Pelvis elevada: Side Bridge (Puente lateral)
3.1.2.2- Pelvis elevada: Back Bridge (Puente supino)
3.1.2.3- Pelvis elevada: Front Bridge (Puente prono)
3.1.2.4- Pelvis elevada: Short Bridges (Puentes cortos)
3.1.2.5- Juegos: El túnel
3.1.2.6- Juegos: El tentetieso
3.1.2.7- Movimientos de segmentos: Dead Bug (Bicho muerto)
3.1.2.8- Movimiento de segmentos: Bird Dog (Perro de muestra)
3.1.2.8- Elevación y descenso de miembros inferiores (MMII)
3.1.2.9- Combinación de pelvis elevada + movimiento de segmentos
3.1.2.10- Rolling
3.1.2.11- Walkout
3.1.2.12- Juegos: La carretilla
3.1.2.13- Push-up
3.1.2.14- Airplane
3.1.3- Resumen ejercicios de core training
3.1.4- Ejercicios de movilidad articular
3.1.5- Ejercicios “Funcionales”
3.1.6- Método Pilates
3.1.7- Método Hipopresivo
Unidad 4: Evaluaciones para la prescripción del entrenamiento del core
4.1- La importancia de valorar el core
4.2- Cuestionario previo
4.3- Valoración raquídea básica (Evaluación postural)
4.4- Valuación del control postural (disociación lumbo-pelvica)
4.5- Valoración de la activación de la musculatura profunda
4.6- Valoración de la estabilidad central (core)
4.6.1-Test isocinéticos
4.6.2- Test isométricos
4.6.3- Test isoinerciales
4.6.4- Test funcionales
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Unidad 5: Criterios y principio básicos para la prescripción del entrenamiento
5.1-Criterios a tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios
5.2-Principios del planteamiento practico para el entrenamiento del core
5.2.1-Posiciones corporales y movimientos articulares
5.2.2-Variaciones según el segmento libre
Unidad 6: Programación del entrenamiento del core
6.1- Proceso de planificación del entrenamiento del core
6.1.1- Fase cognitiva-control
6.1.2- Fase asociativa
6.1.3- Fase integradora
6.2- Objetivos de un programa de entrenamiento del core
6.2.1- En las primeras sesiones de entrenamiento (Fase cognitiva-control I)
6.2.2- En el nivel de iniciación (Fase cognitiva-control II)
6.2.3- En el nivel medio (Fase asociativa)
6.2.4- En el nivel avanzado (Fase integradora)
6.3- Discusión sobre la carga (dosis) óptima de entrenamiento del core
6.3.1- Número y tipo de ejercicios
6.3.2- Control de la intensidad en el entrenamiento
6.3.3- Duración, número de repeticiones y series
6.3.4- Frecuencia de entrenamiento
6.4- Estructura organizativa de la sesión de entrenamiento del core
6.4.1- Calentamiento
6.4.2- Parte principal
6.4.2.1- Metodología para organizar la parte principal
6.4.3- Vuelta a la calma
6.5- Ejemplo de sesión de entrenamiento del core
Unidad 7: Implementos para el acondicionamiento del core
7.1- Equipamientos y materiales desestabilizadores para entrenar el core
7.1.1- Fitball
7.1.2- Bosu
7.1.3- T-Bow
7.1.4- Elementos de suspensión
7.1.5- Barras oscilantes
7.1.6- Plataformas vibratorias
7.1.7- Reebook core Board
7.1.8- Foam Roller
7.1.9- Gliding
7.1.10- Slide board pro
7.1.11- CoreXSystem
7.1.12- Balones medicinales
7.1.13- Maquinas de cadena cinética semiabierta
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7.2- Efectos del entrenamiento de inestabilidad sobre la Activación Muscular (AM)
7.2.1- AM en función del musculo implicado
7.2.2- AM y modificaciones biomecánicas
7.2.3- AM de las extremidades
7.2.4- Inestabilidad y efectos sobre la producción de fuerza y potencia
7.3- Beneficios pretendidos por el entrenamiento inestable
7.3.1- Salud o Fitness
7.3.2- Rehabilitación
7.3.3- Rendimiento deportivo
7.4- Diferentes grados de estabilización
7.5- Progresión en los niveles de estabilización
7.6- Ejemplos de micro-progresiones en diferentes ejercicios (Big Three)
7.6.1- Micro-progresion del Curl-up (Encogimientos)
7.6.2- Micro-progresion del Side Bridge (Puente lateral)
7.6.3- Micro-progresion del Bird dog (Perro de muestra)
7.7- ¿Entrenamiento inestable=entrenamiento funcional?
Material Incluido
• Guía de Estudio Curricular.
• La guía de estudió será junto al Manual, tu mejor amiga. Paso por paso te permitirá avanzar el temario con una organización y estructura digna de elogiar.
• Unidades: Desde tu apartado privado podrás acceder a el contenido del curso en formato online.
• Examen.
• Al finalizar cada unidad deberás realizar un examen teórico-práctico.
• Tutorías: Estas serán realizadas a través de email, Skype o la plataforma online del
curso. Su tutor será Roberto Barrón. (Servicio ofrecido en castellano).
• Revista Internacional Alto Rendimiento.
• Los alumnos de Alto Rendimiento obtendrán gratuitamente la revista online.
• Bolsa de trabajo.
• Entrarás en nuestras bolsas de trabajo de forma automática al terminar el curso,
nacional, internacional...
Evaluación
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Preguntas de autoevaluación (Para cada unidad)
Preguntas de repaso global (Examen)
Examen oral vía Skype
Supuestos practicos (Programación)
Experiencia de aprendizaje
Evaluación final a cargo del tutor del curso Roberto Barrón
Casos prácticos
Caso real con un equipo
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Plazos flexibles
Alto Rendimiento es un centro en busca de la excelencia tanto en el profesorado como
en los servicios y en los profesionales que formamos. La excelencia se consigue con esfuerzo. Todos los programas del centro tienen plazos obligatorios de entrega de trabajos
o presentación de exámenes para evitar que el trabajo se quede para el tramo final del
curso. Un curso de tres meses puede completarse perfectamente en mes y medio. En
este sentido, Alto Rendimiento ha otorgado tiempo adicional para que el alumno pueda
ocuparse de asuntos propios, pero los plazos parciales deben cumplirse para el disfrute
completo y asimilación, especialmente, de los apartados prácticos. Cualquier circunstancia médica justificada será atendida por el Dpto. de Secretaría.
Conocimientos, destrezas y competencias
De acuerdo con el Marco Europeo de Calificaciones (EQF) los alumnos de Alto Rendimiento deben demostrar al final del programa formativo haber adquirido/desarrollado
estas tres facultades. Para ello, además de las evaluaciones o exámenes que se puedan
presentar, todos los profesores y tutores exigirán la presentación de algún video(s) donde
poder ver al alumno demostrar sus competencias en el mundo profesional. Estos materiales son de gran ayuda didáctica para el alumno.
Conoce a nuestro profesor del curso
Roberto Barrón Revilla
Roberto Barrón Revilla (nacido el 2 de Enero de 1979, en Bilbao) Es el técnico deportivo
especializado en la preparación física como Entrenador Personal y docente en el Centro
Internacional de Formación Deportiva Alto Rendimiento.
BIOGRAFÍA
Roberto Barrón Revilla (2 de Enero de 1979 en Bilbao) es desde pequeño un aficionado
consumado a la práctica deportiva, sobre todo del balonmano desde el 2000 a 2006,
deporte en el que llegó a ser profesional.
Su pasión por el deporte le ha permitido dedicarse a este campo como profesional y
poder vivir de ello.
Jugó en varios equipos de Balonmano en su infancia hasta llegar a ser profesional.
Durante su carrera deportiva se mantuvo dentro de la formación académica obteniendo el título de Técnico Superior en Animación de actividades físico-deportivas (TAFAD)
Su carrera deportiva comenzó en el colegio cooperativa Basauri donde estuvo durante 3
categorías (Benjamín, Alevín e Infantil) durante ese tiempo adquirió los valores deportivos
e incrementó su pasión por el mismo.
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Ya de Cadete y Juvenil pasó al Club Atlético Basauri hasta alcanzar la categoría Senior
con el Club Loyola Indautxu gracias al cual debutó en 2º Nacional, poco después fichó
por el JD Arrate que le permitió jugar en 1ª Nacional y DHB.
Con el Club Balonmano Barakaldo UPV mantuvo la categoría de 1º Nacional llegando
incluso a la liga ASOBAL.
Su último equipo fue el Club deportivo Trapagaran de 1º Nacional en el año 2006.
Con su carrera deportiva aparcada aún lado, Roberto Barrón se centró en el ámbito
académico con la intención de recuperar sus estudios y de ampliarlos, tras un intento
frustrado en la facultad de químicas y con una carrera deportiva a sus espaldas se decanta por realizar la labor de profesional de la actividad física y la salud, concretamente
de Preparador Físico y de Entrenador Personal.
En 2006 comienza a obtener certificados por la realización de diferentes cursos deportivos como Entrenamiento físico con Resistencias Avanzadas, de Spinning, Entrenamiento
funcional y superficies inestables, Entrenamiento de la Fuerza en la Sala de Fitness.
En 2008 se diploma como Maestro en Educación Física por la universidad Begoñako Andra Mari, UPV/EHU y obtiene el curso de Entrenamiento Físico en Deportes de Conjunto.
Su formación la amplía participando en diferentes talleres y jornadas deportivas con la
intención de mejorar la metodología, fisiología y planificación del entrenamiento, su sana
obsesión por aprender para mejorar en su profesión le llevan a conocer todas las tácticas
y técnicas innovadoras intentando estar a la vanguardia del entrenamiento personal.
Dos años después se titula como Entrenador Personal II en Alto Rendimiento avalado por
IIDCA y EHFA – CPT.
A principios de 2012 obtiene el Master en Actividad Física y Salud por la Universidad de León.
Sus conocimientos como profesional le han permitido trabajar en diversas empresas e
instituciones públicas del País Vasco, en algunas de las cuales sigue trabajando.
Desde 2011 comenzó un nuevo periodo en su carrera profesional al fichar como docente
del Centro Internacional de Formación Deportiva Alto Rendimiento realizando el curso
de Entrenador Personal II.
DOCENCIA
En 2004, en el colegio Velázquez en Basauri comienza su andadura en el campo del profesorado al ser durante un tiempo profesor de Educación Física. Antes de eso, ya había
sido monitor en un campus de balonmano en Vitoria.
En 2011decide lanzarse de lleno al mundo de la enseñanza y es contratado por Alto
Rendimiento para impartir a nivel Internacional el curso de Entrenador Personal II.
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CERTIFICA
ciencia deportiva, entrenamiento y fitness
AVALA
Para todos los cursos de Alto Rendimiento que se imparten mediante la plataforma
online, podrás realizar las prácticas en tu ciudad. Contáctanos para más información.
Notas: Aquellos exalumnos que hayan realizado algún curso en Alto Rendimiento y/o
estudios superiores y estén interesados en los Master de especialización, Experto
universitario o Especialista universitario, y deseen convalidar asignaturas o gestionar
créditos ECTS, por favor contactar con el Departamento de Dirección.
Aquellos alumnos que deseen solicitar una beca de estudios por favor poneros en
contacto con el Departamento de Dirección.
Los plazos de estudio son flexibles pero todos los cursos tienen plazo máximo para su finalización
y fechas parciales obligatoria para la entrega de trabajos o exámenes.
No cumplir con estas fechas implicará la cancelación automática del curso.
Consultar con el tutor o secretaría. Los contenidos, el profesorado, la metodología y la
evaluación de los cursos están sujetos a posibles modificaciones, cambios o ajustes para
mantener la información y formación actualizada.
Los contenidos de los cursos ofrecidos por Alto Rendimiento pueden estar publicados
en otras plataformas externas pero el contenido final será siempre el que aparezca en
nuestra página web.