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Programa forma)vo mul)disciplinar dirigido a las categorías en formación IV.CAPITULO: * Velocidad * Vuelta a la pista tras una lesión de tobillo * Sobre-‐entrenamiento y faBga La velocidad en el baloncesto Variable, intensa y con descansos www.aemeb.es | [email protected] Los 40 minutos NO se corren igual • El baloncesto es un deporte con velocidad variable, es por eso que en los entrenamientos hay que caminar, correr y esprintar. • La capacidad de frenar y acelerar Bene un papel muy importante si a ello le sumamos el gesto técnico de salida con bote o una parada para Brar. ¿Como trabajamos esta variabilidad? www.aemeb.es | [email protected] Entrena la velocidad jugando En aquellos ejercicios que queramos potenciar la velocidad variable tendremos en cuenta al menos estas pautas: ! Que sea mo)vante; si no es al 100% de intensidad no es válido ! Que se inicie el ejercicio desde parado o en movimiento ! Que venga integrada la velocidad del trabajo en el juego; un sprint para defender o contraatacar es más moBvante si acaba con balón para acabar ! Que haya descansos; el trabajo de velocidad requiere un descanso completo (4 ‘’ de trabajo + 16’’ de descanso) www.aemeb.es | [email protected] Entrena la velocidad jugando ! Que introduzca el gesto técnico; la técnica no puede verse afectada por la intensidad ! Que enlace diferentes acciones; un rebote + salida de contraataque + trabajo de dribbling y finalizar El trabajo con circuitos pueden ser de gran ayuda para este Bpo de ejercicios www.aemeb.es | [email protected] Que es el «Return to play» en el Baloncesto? «El RTP es la cer-ficación medica de que el jugador de baloncesto está en plenas condiciones para la par-cipación.» Es un momento de extrema importancia para el jugador en relación a su futuro después de haber sufrido una lesión. Criterios para la re-‐ incorporación: Una rehabilitación incompleta -‐Rango completo sin dolor -‐Nivel de fuerza muscular ópBma -‐Equilibrio muscular entre ambas extremidades Recurrencia de la lesión www.aemeb.es | [email protected] «Return to play» Esguince de tobillo en el jugador de Baloncesto Profesionales implicados en la readaptación para la vuelta a la compeBción: -‐Médico: DiagnósBco de la lesión -‐Fisioterapeuta: Fase 1 = Reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) Fase 2 = Rehabilitación del movimiento, fuerza y propiocepción. -‐Readaptador: Fase 3 = Ejercicios, reentrenamiento de las habilidades específicas, fuerza y esBramientos. www.aemeb.es | [email protected] Fase 3: Ejercicios «Return to play» en el esguince de tobillo A-‐Trabajo aeróbico y anaeróbico en descarga con elípBca (trabajo sin impacto). B-‐Potenciación muscular del tobillo con Theraband (Flexión, extensión, inversión, eversión). C-‐EsBramientos de la musculatura implicada. D-‐Propiocepción de nivel avanzado (monopodal con el bosu). E-‐ Trabajo simulatorio de frenadas y arrancadas bruscas. F-‐Cambios de dirección a varias velocidades. G-‐MulBsaltos de pequeña elevación y saltos de gran elevación. www.aemeb.es | [email protected] Aspectos a tener en cuenta en el «Return to play» -‐Los ejercicios que aumenten el dolor y la inflamación no deben realizarse. -‐El ritmo de evolución y del «return to play» es diferente en todos los jugadores. -‐La úlBma fase (fase 3) «Return to play», es la fase de readaptación y reincorporación. En esta no olvidaremos de seguir con el tratamiento de crioterapia. www.aemeb.es | [email protected] Sobre entrenamiento El síndrome del sobreentrenamiento es un estado de estrés crónico que afecta fisiológica y biológicamente al jugador y que afecta a su rendimiento deporBvo. Factores que pueden influir: -‐ Error en la planificación de entrenamiento: desequilibrio por exceso entre volumen e intensidad. -‐ Déficit de descanso -‐ Déficit nutricional: implica un bajo rendimiento y una ausencia de la recuperación -‐ Alteraciones emocionales: tristeza, insomnio, ansiedad Síntomas que pueden aparecer: -‐ Alteraciones endocrinas: desequilibrio hormonal -‐ Alteraciones del sistema inmunológico: reducen las defensas favoreciendo infecciones respiratorias por ejemplo -‐ Alteraciones en el sistema nervioso y musculo esqueléBco: por ejemplo aumenta el consumo de oxígeno, aumento de la frecuencia cardíaca y de la venBlación pulmonar. www.aemeb.es | [email protected] Fa)ga Rsica y mental en el baloncesto Los ciclos de entrenamiento y parBdos de los jugadores en formación deben respetar Bempos de descanso sin excederse en las capacidades de un niño o adolescente en crecimiento. Recomendaciones: -‐ Respetar las horas de sueño o descanso entre semana y fin de semana -‐ No sobrepasar los 4 entrenamientos y 2 parBdos a la semana -‐ Combinar momentos de máxima exigencia nsica con momentos de relajación mental -‐ Evitar que el Bempo de descanso se centre en ver la TV o jugar a consolas -‐ Aprovechar el período de vacaciones para realizar otras acBvidades -‐ No sobrecargar de entrenamientos en un día a jugadores que doblan con equipos superiores (ej: entrenar con un solo equipo en vez de con los dos el mismo día) www.aemeb.es | [email protected]
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