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 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA PARA LA VIDA DIARIA ASOCIACIÓN HISPANA DE BUDDHISMO (AHB) http://www.buddhismohispano.org/ [email protected] INSTITUTO DE ESTUDIOS BUDDHISTAS HISPANO (IEBH) http://iebh.org/ MINDFULNESS Y MEDITACIÓN PARA LA VIDA DIARIA OCTUBRE 2015-­‐ JUNIO 2016 30 SESIONES DE HORA Y MEDIA UN SÁBADO INTENSIVO DE 8 HORAS coste: de 135 a 270 euros (no incluido la jornada intensiva) Instructor/Facilitador Javier Echegoyen (Kōkan) es profesor de Filoso9ía y Psicología en la UNED y la Enseñanza Media, autor de varios manuales y materiales escolares de Historia de la Filoso9ía y Psicología, y editor digital en el área de las Humanidades (www.e-­‐torredebabel.com). Practica desde hace más de diez años el entrenamiento buddhista zen y enseña Mindfulness (www.enso-­‐mindful.org) en los contextos de la educación, el desarrollo personal y la meditación buddhista. CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA PRÁCTICO Y VIVENCIAL •  Se recomienda un compromiso de PRÁCTICA FORMAL E INFORMAL durante la semana. •  La actividad principal de la sesión compartida será una MEDITACIÓN FORMAL. EL CURSO SE BASA •  En las HERRAMIENTAS DEL BUDDHISMO para la transformación de la mente: •  SABIDURÍA (tesis esenciales independientes de todo contenido sectario). •  ENTRENAMIENTO DE LA MENTE, meditante la meditación y la atención plena. •  CULTIVO MORAL de la mente y del comportamiento. •  Utilizaremos también las nuevas PRÁCTICAS DE MINDFULNESS occidentales utilizadas con tanto éxito en psicología y desarrollo personal. •  Y propuestas e ideas de la filosofía y sabiduría occidental sobre la vida buena y la felicidad. El orden y tipos de meditación que vamos a practicar seguirá la secuencia y propuestas del ÓCTUPLE NOBLE SENDERO BUDDHISTA •  -­‐ RECTA COMPRENSIÓN -­‐ RECTO PENSAMIENTO O INTENCIÓN •  -­‐ RECTA PALABRA -­‐ RECTA ACCIÓN •  -­‐ RECTOS MEDIOS DE VIDA -­‐ RECTO ESFUERZO •  -­‐ RECTA ATENCIÓN -­‐ RECTA CONCENTRACIÓN Emplearemos las meditaciones que sean oportunas, y en el sendero que mejor lo permita, para la comprensión vivencial de las DOCTRINAS ESENCIALES DEL BUDDHISMO •  -­‐ Las Cuatro Nobles Verdades -­‐ El Óctuple Noble Sendero Buddhista •  -­‐ Tres Marcas o Sellos de todo lo real -­‐ La ley del karma •  -­‐ Los Cuatro Inconmensurables o Estados Sublimes -­‐ Los cinco votos o promesas 2 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) OBJETIVOS Iniciar en la meditación y el entrenamiento en la atención plena a los interesados en el conocimiento de estas prácticas ancestrales de cuidado de la mente. Dar a conocer las enseñanzas buddhistas (el dharma) y profundizar en las mismas. Favorecer la creación de hábitos y disposiciones meditativas y de atención sabia en la vida cotidiana de los practicantes. Favorecer la formación de un grupo de personas (sangha) que compartan la preocupación por su desarrollo personal y espiritual y actividades y estilos de cuidado de la mente similares, en el marco del entrenamiento buddhista. Completar la formación práctica y vivencial de los alumnos de la diplomatura de estudios buddhistas (http://iebh.org/node/47), organizada por el Instituto de Estudios Buddhistas Hispano. MÉTODO Prácticas “formales” de mindfulness y meditación (meditaciones de la respiración, de las sensaciones, de los pensamientos, de las emociones, del cuerpo, de los sonidos, de la compasión y la autocompasión, movimiento consciente...). Prácticas “informales” de mindfulness (paseo atento, escucha y habla consciente, comida consciente, trabajo consciente…) para la semana. Retiros o talleres intensivos de práctica (al menos uno en todo el ciclo). Notas informativas semanales con las prácticas correspondientes a la semana, recomendaciones de lecturas, textos y las actividades a realizar en la sesión presencial. Grabaciones con meditaciones guiadas. Lectura y comentario de textos que aclaren aspectos fundamentales de la práctica y favorezcan el interés, la motivación y curiosidad del alumno. Escritura consciente: durante la semana y tras las meditaciones principales en la sesión común, pediremos que se ponga por escrito, con atención plena y sinceridad máxima, las sensaciones, emociones y pensamientos que han podido surgir en la práctica, a modo de DIARIO DE MEDITACIÓN. Puesta en común de la experiencia meditativa. 3 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) SUTRAS • DHAMMACAKKAPPAVATTANA-­‐SUTTA (EL DISCURSO DE LA PUESTA EN MOVIMIENTO DE LA RUEDA DE LA DOCTRINA) (http://www.btmar.org/9iles/fdd/
dhammacakka.htm) • DHAMMAPADA (http://www.buddhismohispano.org/wp-­‐content/uploads/2012/09/
Dhammapada.pdf) • El SUTRA DEL CORAZÓN (http://www.e-­‐torredebabel.com/budismo/
sutradelcorazondelasabiduria.htm) • CULAMALUKYA SUTTA (EL DISCURSO DEL SÍMIL DE LA FLECHA) (http://
www.btmar.org/9iles/fdd/culamalukyasutta.htm) • MAHĀ-­‐SATIPATTHĀNA SUTTA -­‐ GRAN DISCURSO DE LOS FUNDAMENTOS DE LA ATENCIÓN (http://www.btmar.org/content/gran-­‐discurso-­‐de-­‐los-­‐fundamentos-­‐de-­‐la-­‐
atencion-­‐mahasatipatthana-­‐sutta • METTA SUTTA (http://www.btmar.org/9iles/fdd/mettasutta.htm -­‐ http://www.btmar.org/
9iles/fdd/mettasuttarevisada.htm) TEXTOS DE APOYO PARA LA PRÁCTICA • La doma del buey (http://www.e-­‐torredebabel.com/budismo/boyero/doma-­‐buey-­‐
zen.htm) • Fundamentos de la meditación Vipassana. Mahasi Sayadaw (http://btmar.org/9iles/
9iles/fundamentos-­‐vipassana.pd) • El poder de la atención. Nyanaponika Thera. Ediciones Librería Argentina. • El camino de la atención. El corazón de la meditación budista. Nyanaponika Thera. Ediciones Librería Argentina. • Lograr el milagro de estar atento. Thich Nhat Hanh. Ediciones Librería Argentina. • El corazón de las enseñanzas de Buda. Thich Nhat Hanh. Editorial Oniro. • La meditación Mindfulness, fácil. Khammai Dhammasami. Editado por la Asociación Hispana de Buddhismo. MINDFULNESS • Mindfulness en la vida cotidiana. Kabat-­‐Zinn, Jon. Editorial Paidós. • Mindfulness para principiantes. Kabat-­‐Zinn, Jon. Editorial Kairós. • Vivir con plenitud la crisis. Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. Kabat-­‐Zinn, Jon. Editorial Kairós. • Vivir abiertos de corazón. Mindfulness y compasión para liberarnos de la desvalorización personal. Flowers, S. y Stahl, B. Editorial Kairós. • Sé amable contigo mismo. El arte de la compasión hacia uno mismo. Neff, K. Editorial Oniro. • Aprender a practicar Midfulness. Simón, V. Sello Editorial. • Biogra9ía del silencio. D'Ors, Pablo. Edirial Siruela. 4 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) LA VIDA ES SUFRIMIENTO EL ÓCTUPLE NOBLE SENDERO, CAMINO PARA LA LIBERACIÓN DEL SUFRIMIENTO LAS CUATRO NOBLES VERDADES LA CAUSA DEL SUFRIMIENTO ES EL APEGO, LA AVERSIÓN Y LA IGNORANCIA ES POSIBLE ELIMINAR EL SUFRIMIENTO Recta comprensión Recta concentración Recta atención Recto pensamiento EL ÓCTUPLE NOBLE SENDERO Recto esfuerzo Recta palabra Recta acción Rectos medios de vida 5 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) LAS TRES MARCAS O SELLOS DE TODAS LAS COSAS INEXISTENCIA DEL YO IMPERMANENCIA INSATISFACTOREIDAD amor benevolente ecuanimidad LOS CUATRO ESTADOS SUBLIMES compasión alegría empática LOS CINCO VOTOS O PROMESAS Respetar la vida de todos los seres vivientes Evitar tomar lo que no me haya sido dado Mantener una conducta sexual correcta: que no sea dañina con otros o con uno mismo Utilizar la palabra sin dañar a nadie, no mentir Evitar tomar sustancias intoxicantes que hagan perder la consciencia 6 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) CALENDARIO DEL CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA PRIMER TRIMESTRE (10 SESIONES) •  OCTUBRE •  16 •  23 •  30 •  NOVIEMBRE •  6 •  13 •  20 •  27 •  DICIEMBRE •  4 •  11 •  18 SEGUNDO TRIMESTRE (10 SESIONES) TERCER TRIMESTRE (10 SESIONES) •  ENERO •  15 •  22 •  29 •  FEBRERO •  5 •  12 •  19 •  26 •  MARZO •  4 •  11 •  18 •  ABRIL •  8 •  15 •  22 •  MAYO •  6 •  13 •  20 •  27 •  JUNIO •  3 •  10 •  17 SESIÓN SEMANAL: VIERNES DE 18:00 A 20:00 HORAS SÁBADO INTENSIVO DE 8 HORAS: ABRIL/MAYO Curso de 30 sesiones semanales de un máximo de 2 horas, y un día intensivo de 8 horas CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA – 2015-­‐2016 MINDFULNESS Y MEDITACIÓN PARA LA VIDA DIARIA Total 45 horas + 8 horas = 53 horas 7 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) PRECIO DEL CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA (no incluido el sábado de 8 horas) 135 euros(*) 180 euros 225 euros 270 euros 1 pago 1 pago 3 pagos 9 pagos 135 euros por el curso 180 euros por el curso 75 euros por trimestre 30 euros por mes 3 euros/hora 4 euros/hora 5 euros/hora 6 euros/hora (*) Precio especial para los alumnos matriculados en la Diplomatura de Buddhismo del IEBH PLAZAS LIMITADAS (25 alumnos, máximo) Preferencias para la matrícula: 1º alumnos del curso pasado 2º alumnos matriculados en la DIPLOMATURA DE BUDDHISMO 3º pago del curso entero 4º pago por trimestres 5º pago por mensualidades Para solicitar la inscripción, enviar email a: [email protected] SE ENTREGARÁ DIPLOMA DE ASISTENCIA 8 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) ORDEN DE ACTIVIDADES EN CADA SESIÓN SEMANAL Saludo consciente Breve meditación de la respiración (vipassana/zazen) Exposición del dharma (principios del buddhismo) Movimiento consciente (Chikung/Kinhin) MEDITACIÓN PRINCIPAL Escritura consciente Puesta en común Despedida consciente El CURSO se centra principalmente en EL ÓCTUPLE NOBLE SENDERO, y las prácticas de MEDITACIÓN Y ATENCIÓN PLENA serán específicas para cada sendero. El practicante debe intentar INCORPORAR A SU VIDA DIARIA cada uno de los senderos, para lo que dispondrá de TRES SEMANAS, al final de las cuales habrá una SESIÓN DE PUESTA EN COMÚN, siguiendo el CALENDARIO siguiente: RECTA ATENCIÓN 1 2 3 4 5 RECTO PENSAMIENTO 11 12 13 20 21 22 6 15 RECTO ESFUERZO 23 7 8 9 RECTA PALABRA 14 RECTOS MEDIOS DE VIDA RECTA COMPRENSIÓN 24 25 10 RECTA ACCIÓN 16 17 18 19 RECTA CONCENTRACIÓN 26 27 28 29 30 9 Sesión 3 Sesión 4 Sesión 5 Sesión 7 Sesión 8 Meditación del sufrimiento Meditación del sufrimiento, la ignorancia y el apego Sesión 1 LAS CUATRO NOBLES VERDADES RECTA ATENCIÓN Meditación de la impermanencia Meditación de la motivación Meditación de la respiración PRESENTACIÓN DEL CURSO E INSTRUCCIONES PARA LA MEDITACIÓN INSTRUCCIONES PARA LA MEDITACIÓN Meditación de las emociones y el deseo Sesión 6 Meditación de los pensamientos Meditación de las sensaciones y el apego Movimiento consciente: Chikung Body scan (exploración orporal) CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) CRONOGRAMA DEL CURSO INTRODUCCIÓN AL CURSO Sesión 2 LAS TRES MARCAS (1) RECTA COMPRENSIÓN Sesión 9 Sesión 10 10 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) LOS CUATRO INCONMENSURABLES (1) Sesión 11 Sesión 12 Sesión13 Meditación de la compasión Meditaicón de la alegría empática Medtiación del amor benevolente RECTO PENSAMIENTO O INTENCION RECTA LOS VOTOS FUNDAMENTALES EL KARMA Sesión 17 Sesión 18 Comunicación consciente: la escucha y el silencio Comunicación consciente: el yo verdadero Meditación de la amabilidad Meditación del no-­‐yo y del vacío Sesión 19 Sesión 20 Sesión 21 Sesión 22 Meditación de la interdependencia Sesión 16 Meditación de la muerte y la vida Sesión 15 RECTOS MEDIOS DE VIDA Meditación del perdón Sesión 14 Comnicación consciente: escucha consciente RECTA ACCIÓN Comida consciente RECTA PALABRA LAS TRES MARCAS (2) 11 CURSO DE MEDITACIÓN BUDDHISTA para la vida diaria (AHB) RECTO ESFUERZO LOS TIPOS DE MEDITACIÓN: SAMATHA Y VIPASSANA RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA EN LA VIDA DIARIA RECTA CONCENTRACIÓN LA PRÁCTICA EN LA VIDA DIARIA Meditación de tu auténtico camino Meditación Vipassana Meditación focalizada en un mandala Zazen Medtiación de la autocompasión Meditación de la ecuanimidad Meditación Tonglen Sesión 23 Sesión 24 Sesión 25 Sesión 26 Sesión 27 Sesión 28 Sesión29 Sesión 30 Meditación del sonido y del silencio LOS CUATRO INCONMENSURABLES (2) 12