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Semana/ Fecha:
Nombre:
Microciclo:
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE TRIATHLON
MARTES
OTROS
GIMNASIO CARRERA CICLISMO NATACIÓN
LUNES
MIÉRCOLES
JUEVES
1º
Rodillo o clase
de Spin 1h 15’
Opción MTB 1h15’
10’ calentar
15’ rodar A2
- 4x(5’ A3-umbral
5’ A1 alta cadencia)
Rodillo o
clase de Spin1h 15’
continuo
10’ calentar · 20’ A3
15’ A2 ·20’ A3
10’ soltar
Opción MTB 1h 15’
2º
opcional
10’ calentamiento
10’ elíptica
10’ bici
10’ elíptica
5’ carrera suave
SÁBADO
DOMINGO
1º
1.700 m
200m crol calentar
2x25 patada crol
8x100 técnica
4x25 patada crol
4x100 técnica
300m A2
2.300 m palas
200m crol calentar
4x25 patada crol
3x200 cada 3’45” palas
- 300m A2
4x25 patada crol
3x200 cada 3’45”palas
600m A2
2.300 m
200m calentar
4x25 patada crol
4x100 cada 2’
4x25 patada crol
4x200 cada 4’
700m A2
VIERNES
Salida en bici 90km
3h aprox.
Ritmo medio a
30km fácil
- 3x (5km alegre
5km fuerte 5km fácil)
Terreno llano
Rotarse para no ir
siempre a rueda
2º
10’ calentamiento
10’ calentamiento
10’ trabajo tecnica
30’ carrera
Farlek de carrera opcional tras la bici
continua A2- A3
continua
10’ carrera suave
4x (3’-A2 ;3’-A3;2’A1- A2
umbral; 1’ máximo)
5’ A3
10’ calentamiento
7x(800m R/2’
+ técnica)
10’ carrera A2
2º
ENTRENO
DE FUERZA
AUTOCARGAS
Trabajo de
flexibilidad
Lesiones/enfermedades:
Trabajo
abdominal
Y flexibilidad
Trabajo de
flexibilidad
Trabajo
abdominal
Y flexibilidad
Trabajo de
flexibilidad
Trabajo
abdominal
Y flexibilidad
Trabajo de
flexibilidad
Observaciones: -Primer ciclo de carga especifico, es el momento de aumentar nuestra resistencia a la velocidad.
- Por lo menos hacer tres días de carrera, tres de bici (rodillo y salida), tres de natación,
un día de gimnasio y uno de autocargas.