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GRATAMENTE
Todo sobre
la memoria
EDICION N 12
ABRIL 2013.
PROYECTO:
ELISA MERKIER –
Esta revista será entregada
MENSUALMENTE,
si no deseas volver a recibirla,
comunica a
[email protected]
Para que no disminuya
el potencial de tu memoria, mantenla siempre activa!!!!
Puedes consultar todos
los números de
GRATAMENTE en:
www.entrememos.com
Mente sana en cuerpo sano
Beneficios del ejercicio físico y mental
Efectos positivos del ejercicio físico para la salud
cerebral
Ejercicios Mentales
Preguntas con Respuestas : ¿Tiene un mono más memoria
que tú?¿Tienen un significado los olvidos?¿Qué tipo de olvidos son los
más frecuentes? ¿Por qué es imposible dejar de pensar? Por qué pueden
algunas personas recordar detalles de cada día de sus vidas?
Actividades de EntreMemos
REVISTA
D IG I T A L “ T O D O S O B R E L A
MEMORIA”
GRATAMENTE
INFORMACION GENERAL
“Todo lo que se ejercita se mejora; todo
lo que no se ejercita,
se pierde”
Mente sana en cuerpo sano
Un cuerpo entrenado y acondicionado es la mejor manera de afrontar desafíos y decisiones tanto en el trabajo como en la vida de relación. El pensamiento es movimiento y
“La historia ha deel movimiento es parte del aprendizaje y desarrollo cerebral desde la concepcion. De
mostrado que los
más grandes triunfa- allí que los ejercicios físicos contribuyan tanto a la salud como al crecimiento personal,
en la medida en que son valiosos para pensar.
dores superaron
enormes obstáculos
antes de lograr el
éxito. Lo lograron
porque se rehusaron
a rendirse después de
sus derrotas”.B.C.
Forbes
“No dar años a la
vida, si dar vida a los
años”Astrand
Contenido:
Mente sana … 2
Beneficios del 3
ejercicio físico
y mental
Efectos positi- 4
vos del …...
Algunas películas …...
5-6
Ejercicios
mentales
7-8
Preguntas con 9-12
respuestas
Novedades
13
La capacidad de movimiento influye sobre la propia valoración. La percepción corporal
y su estructura física influyen sobre las personas más que cualquier otro factor.
De ahí la importancia de adquirir y sostener una buena capacidad física. El movimiento
constituye la base del conocimiento.
Todo lo que se aprende se organiza en el interior del cuerpo y llega a los músculos
través del sistema nervioso. De lo contrario permanecería oculto sin poder codificar los
patrones neuromusculares que informan acerca de lo que uno percibe como sensaciones, miedo, ira, ansiedad, etc.
El ejercicio se realiza a través del movimiento y constituye una herramienta para abordar factores más abstractos como la confianza, seguridad, etc.
La abstracción es puramente humana, sin embargo tiene su base en aspectos corporales que se perciben como cambios gruesos o muy sutiles de tensión muscular conducida por el sistema nervioso.
El abordaje del entrenamiento se puede realizar a través de ejercicios de flexibilidad,
fuerza, de percepción corporal y de destrezas y habilidades.
Por tanto el ejercicio físico no modifica sólo el nivel fisiológico, sino que influye sobre las áreas sociales y cognoscitivas de la persona. Constituyéndose en un medio más
de superación personal.
Beneficios del ejercicio físico y mental
La ejecución de un movimiento a través de un ejercicio físico, implica la puesta en
acción de mecanismos mentales, emocionales y hasta cognitivos. Aprovechando este conocimiento, se puede
utilizar la actividad física para objetivos que excedan el simple acondicionamiento físico
El ejercicio físico-mental está obteniendo popularidad debido a los variados beneficios tanto físicos como
emocionales,
especialmente
para
el
manejo
del
estrés
y
la
ansiedad.
Muchas formas de ejercicio físico-mental son beneficiosas para gente con capacidades que no les permiten
participar en formas regulares de actividad física, pero que los puede ayudar en mejorar su nivel de acondicionamiento,
para
llegar
a
estar
más
equilibrado.
Algunos de los beneficios ya comprobados de la práctica regular de ejercicios físicos-mentales y de meditación
incluídos son: Ayuda a manejar el estrés y el enfado. Reduce el costo médico y económico de las
consecuencias de la angustia. Aumenta la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Reduce las caídas en los ancianos. Aumenta la tolerancia a la glucosa. Reduce la sensibilidad
al estrés. Incrementa el conocimiento de uno mismo, la autoconfianza y la seguridad en si mismo.
Disminuye los estados de ansiedad . Disminuye el dolor y la sensación de dolor. Reduce la presión
arterial. Disminuye el nivel de lípidos en sangre. Aumenta la densidad mineral en los huesos. Aumenta la función respiratoria y el rendimiento cardíaco.
Efectos positivos del ejercicio físico para la salud cerebral
La actividad física es fundamental para los planes de descenso de peso, como también para protegerse de las
enfermedades cardiovasculares. Sin embargo se conoce muy poco de los efectos benéficos que ejerce sobre el
cerebro en particular y el sistema nervioso en general.
Estudios publicados en la revista “The Lancet Neurology” valida la relación estrecha que existe entre el ejercicio físico y el buen funcionamiento cognitivo.
Practicar actividad física supone un factor de proteccion contra el deterioro de las capacidades cognoscitivas
como memoria, atención, concentración, etc.
Así es que personas con Alzheimer que realizaron ejercicio físico preservaron o ralentizaron su volumen cerebral evitando el rápido deterioro del mismo.
Pero no sólo es beneficioso para enfermedades específicas como el Alzheimer, sino que en los casos de adicciones como el tabaquismo por ejemplo, se ha comprobado un mejoramiento de la actividad cerebral y por tanto de la dependencia al cigarrillo.
Investigadores de la Universidad de Exeter del Reino Unido, revelaron cambios inducidos por el ejercicio físico para reducir el ansia de fumar.
En este caso observaron por medio de un scanner, la actividad cerebral luego de haberse realizado 10 minutos
de bicicleta, y comparando con el mismo estudio luego de permanecer sedentarios por 12 horas, demostraron
una reducción del ansia de fumar luego del ejercicio.
La explicación puede estar dada por la secreción de dopamina en el cerebro que minimiza el deseo de sentir
placer por encender un cigarrillo.
Otros estudios indican que el entrenamiento aeróbico durante 8 semanas hace aumentar los niveles de noradrenalina en plasma, en un 29 %.
La noradrenalina es un neurotransmisor que produce analgesia y una sensación de bienestar y placer.
Estos beneficios se obtienen independientemente de la clase de ejercicio que se realice. Ya que la actividad
física con énfasis en lo perceptivo es un factor de desarrollo neuromuscular fundamental para el desarrollo de
todo el sistema nervioso y del cerebro, en particular….. (Gracias Quino querido por la brillante Mafalda)
Algunas películas que tratan el problema de la memoria
LA HORA DEL ADIOS (Time to say goodbye)
Reparto: Margaret Colin, Eva Marie Saint, Richard Kiley . Director: David Jones
Género: Drama
Sinopsis: el doctor Gerald Klooster sufre Alzheimer y es consciente del proceso degenerativo e irreversible en el que se halla
inmerso. Pese a todo, no quiere ir a una clínica especializada y es su esposa quien, en un principio, tiene que cuidarle. Gerald está dispuesto a quitarse la vida.
¿Y TU QUIEN ERES?
Reparto: Manuel Alexandre, Jose Luis López Vázquez, Cristina Brondo, Alvaro De Luna, Monti Castiñeira, Amparo Moreno, Angeles Macua, Alejandro Zafra, Luis Angel Priego. Direccion y guion : Antonio Mercero
Género: Drama
Sinopsis: La familia Rivero se va de vacaciones veraniegas, Luis se traslada con su mujer y sus dos hijos a San Sebastián,
quedándose en Madrid, su única hija, Ana y su padre. Ana está opositando y decide permanecer en la capital para avanzar
en sus estudios y estar cerca de su abuelo, Ricardo, que es acomodado en una residencia durante el periodo estival. En la
residencia, Ricardo, conocerá a Andrés, su compañero de habitación y nuevo amigo. Juntos recordarán vivencias de la juventud, llegándose a producir episodios tiernos y divertidos. Durante el transcurso del verano el mal de Alzheimer acecha a
Ricardo.
LEJOS DE ELLA (Away from her)
Dirección: Sarah Polley. Género: Drama. Reparto: Julie Christie (Fiona Anderson), Olympia Dukakis (Marian), Gordon
Pinsent (Grant Anderson), Michael Murphy (Aubrey), Kristen Thomson (Kristy), Wendy Crewson (Madeleine).
Guión: Sarah Polley; basado en el relato “The bear came over the mountain” de Alice Munro.
Producción: Daniel Iron, Simone Urdl y Jennifer Weiss.
Sinopsis: Grant y Fiona Anderson han estado casados durante muchos años. Ahora jubilados, viven confortablemente en
una casa en el campo, pero su felicidad se ve afectada por los problemas de deterioro de memoria de Fiona. Para no cargar
a su marido con más trabajo y cuidados, ella insiste en ingresar en una residencia. A partir de ese momento, el universo de
Grant también se desestabiliza, llevándole a una vida nueva en todos los sentidos.
UN CAMINO HACIA LA LUZ
Reparto: Martin Sheen, Mia Farrow
Director: Robert Allan Ackerman. Género: Drama
Sinopsis: Diane McGowin, una mujer de cuarenta años, cuando se dispone a dejar la oficina sufre un repentino lapsus de
memoria. No sabe donde se encuentra y lo olvida todo. Con cierta dificultad, consigue llegar a su casa donde le espera su
familia para celebrar el cumpleaños de su marido. Durante la fiesta sufre un desmayo. Cuando va al médico le diagnostican
un alzheimer prematuro.
EL HIJO DE LA NOVIA
Reparto: Ricardo Darín, Norma Aleandro, Hector Alterio
Director: Juan Jose Campanella. Género: Drama
Sinopsis: Rafael, un hombre de treinta y tantos años, lleva una vida estresada al servicio de un restaurante que heredó de su
familia. Un día su padre, Nino, le comunica que se va a casar por la iglesia con Norma, su madre, enferma de Alzheimer,
para cumplir un viejo sueño de juventud.
IRIS
Director: Richard Eyre
Reparto: Judi Dench, Jim Broadbent, Angela Morant, Penelope Wilton, Hugh Bonneville, Eleanor Bron, Kate Winslet
Sinopsis: Iris narra la historia del imperecedero romance entre la novelista y filósofa Iris Murdoch y su marido John Bayley, desde su primer encuentro en el Oxford de los años 50, hasta la muerte de Iris cuarenta años después a causa de la enfermedad de Alzheimer.
DO YOU REMEMBER LOVE?
Director: Jeff Bleckner.
Reparto: Joanne Woodward, Richard Kiley, Geraldine Fitzgerald, Jim Metzler.
Sinopsis: Barbara Wyatt-Hollis es una profesora de Inglés que comienza a estar bajo los efectos del Alzheimer. La película
documenta la decadencia y el desorden emocional que provoca en ella. También muestra cómo los cambios afectan a su esposo, George, y sus hijos. La película también trata del proceso por el cual las familias pueden recibir educación y apoyo
para abordar el impacto de la enfermedad, además de lo que se hace normalmente para los afectados.
EL DIARIO DE NOA - THE NOTEBOOK
DIRECTOR: Nick Cassavetes.
GUIÓN: Jeremy Leven & Jan Sardi (Novela: Nicholas Sparks)
REPARTO: Ryan Gosling, Rachel McAdams, James Garner, Sam Shepard, Gena Rowlands, James Marsden, Kevin Connolly, Joan Allen.
GÉNERO: Drama romántico.
SINOPSIS: En una residencia de ancianos, un hombre mayor (James Garner) lee a una mujer (Gena Rowlands) una historia de amor escrita en su viejo libro de notas. El libro cuenta la vida de Noah y Allie, dos jóvenes adolescentes de Carolina
del Norte que, a pesar de vivir en dos ambientes sociales muy diferentes, pasan un verano idílico juntos antes de ser separados, primero por sus padres, y más tarde por la Segunda Guerra Mundial .
"El diario de Noa" es una historia de amor en la que se muestra lo dramático de la pérdida de la memoria debido a una
demencia.
PD: Si en el centro (residencia) donde viven los protagonistas hubiese trabajado un educador/a social, seguro que la película
hubiese sido diferente.
EJERCICIOS MENTALES
1.Cual de los cuadraditos, A,B,C,D,E o F corresponden al cuadrado en blanco que tiene el signo de pregunta?
2.Rellena
la palabra que falta en el medio, toma como ejemplo la primera línea
CUERPO - POCO - COSA
HOJA- BONSAI
TRACTOR - TAJADA
3.¿Cual de las siguientes palabras no corresponde a este grupo?
A.
LEÓN B. GUEPARDO C. TIGRE D. PUMA E. LOBO F. LEOPARDO
4.¿Cuál es la carta de la derecha que encaja en la fila inferior de la izquierda?
5. Busca entre las seis figuras de la derecha cuál es la que falta en el conjunto de la izquierda
6. Busca entre los seis grupos de peces de la derecha el correcto y márcalo
7.Descubre que animales esconden estas palabras:
ALLNGIA
OBLLACA
TREIUB
NISEC
LOMPAA
OTPA
8. Cual es el numero que falta ?
9. Que numero falta en el centro de la piramide?
10. Indica cual de las figuras de la derecha encaja en la de la izquierda
Las Soluciones en pag 10.
PREGUNTAS CON RESPUESTAS:
¿Tiene un mono más memoria que tú?
Mucha gente piensa que el cerebro humano es muy superior al de los animales. Sin embargo, hoy en
día, se sabe que esto es cierto solamente para algunas tareas. Fundamentalmente las relacionadas con
el lenguaje. Les propongo una experiencia que ayudará a comprender aquello de lo que estoy hablando . Vean el video (*)….
Un equipo de investigadores de la Universidad de Kyoto demostró hace unos años que los chimpancés
tienen mejor memoria fotográfica que la mayoría de nosotros.
Hicieron pruebas similares a las mostradas en el vídeo (*) con chimpancés y con jóvenes universitarios. Algunos chimpancés logran memorizar sin problemas más de 10 dígitos en el orden correcto y
encima sus resultados mejoran a medida que el tiempo de exposición disminuye.
En los universitarios sin embargo los resultados empeoran a medida que el tiempo de exposición para
memorizar los numeros, es menor.
Increíble... pero cierto. Si no llegamos a recordar todas las posiciones, creo que aún tenemos mucho
que entrenar …..
(*) http://www.dailymotion.com/video/xwje2j_ayumu-vision-y-memoria-prodigiosa-de-unchimpance_school
Soluciones de los ejercicios:
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)
D
JaBon TorTa
E= Lobo
B
F
B
Gallina Caballo Buitre Cisne Paloma Pato
6
3
C
¿Tienen un significado los olvidos?
Se nos olvida justo lo que no se nos tenía que olvidar. ¿Es significativo o no que no hayamos recordado esa
cita a la que íbamos a acudir sin ganas pero sin otro remedio? ¿Se recuerdan mejor las cosas agradables?
Gracias a la difusión de los trabajos de Sigmund Freud y de otros teóricos del psicoanálisis, se incorporaron al
lenguaje cotidiano términos como inconsciente, acto fallido o represión y se empezó a buscar el significado de
los olvidos, descuidos y otros fallos de la memoria. Aunque la teoría no sea del todo convincente, se sabe que
los olvidos no responden al azar y que suelen tener un sentido. ¿Cuál? Simplificando, se podría decir que
tienen el sentido que nosotros les queramos dar, en función de nuestra propia historia... Y que, en determinados casos, para ser honestos con nosotros mismos, ¡los olvidos hasta «nos convienen»! Por ejemplo, ¿por qué
hay hombres que todas las mañanas les piden ayuda a sus esposas porque no encuentran las llaves del coche,
cuando sería más fácil que cada noche las dejaran en el mismo sitio?
Una mujer contó en un grupo de trabajo sobre la memoria lo siguiente: su marido, hospitalizado por una peritonitis, le exigía que cada día le llevara el periódico exactamente a las dos de la tarde. El primer día se perdió y
llegó al hospital a las dos y media. El segundo día, llegó a la hora, pero... ¡ni se acordó del periódico! ¿Cuál
puede ser la explicación de su doble olvido? ¿El cansancio? Quizás. Pero tal vez esa fuera la fórmula que la
mujer encontraba para, inconscientemente, rebelarse frente a un marido muy autoritario... Una explicación
difícil de reconocer, incluso ante uno mismo.
¿Qué tipo de olvidos son los más frecuentes?
Los olvidos cotidianos se han investigado ampliamente.
Según los estudios del Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo los olvidos más frecuentes son:
Tener una palabra en la punta de la lengua, no poder recuperar una palabra. Le ocurre casi al 94 % de las personas.
Olvidar los nombres de personas (94 %).
No saber dónde se ponen las cosas, por ejemplo, las gafas , las llaves... (93 %).
Tener que comprobar varias veces si se ha hecho una determinada tarea, que suele ser automática, como apagar el gas, cerrar la puerta... (86 %).
Olvidar un mensaje o un recado recibido ayer o hace unos días y a veces tener que pedir que lo repitan (86
%).
No recordar un cambio en las actividades, por ejemplo, que hoy se debe hacer una tarea especial o ir a un sitio específico, y seguir la rutina. (78 %).
Olvidar cuándo ocurrió algo, si fue la semana pasada o antes. (77 %) .
Tener dificultades para aprender una nueva habilidad (76 %).
Olvidar lo que se acaba de decir (76 %).
Por qué es imposible dejar de pensar?
No poder parar de pensar en lo que va a suceder y en cómo aprovechar la realidad en nuestro beneficio directo es lo que nos sacó de ser una especie más, y con muchas papeletas para extinguirse, a ser la forma de vida
más influyente de este planeta.
Incluso llevando una vida cómoda en el mundo moderno, nuestra mente siempre está ocupada evaluando los
riesgos y las oportunidades que se derivan del entorno.
Nuestro cerebro "piensa" de forma pro-activa alimentado por el inmenso y constante flujo de información que
nos regalan nuestros sentidos.
La estructura de nuestras mentes se crea en función de estos estímulos y de una constante inercia innata que
nos lleva a buscar coherencia preguntándose porqués y comos sobre toda la información nueva que recibe.
Fuente: CogniFit Blog
Por qué pueden algunas personas recordar detalles de cada día de sus vidas?
Por Miguel Artime
Hace seis años que escribí sobre el caso de una mujer que había soprendido a los científicos por su impresionante capacidad de memorización. Hoy he vuelto a recordar su caso gracias a un artículo encontrado en
npr.org.
Se le conoce simplemente por sus siglas, A.J. y puede recordar con detalle casi cada instante de su vida consciente. En su momento, en 2006, el caso se consideró único, pero desde entonces y hasta la fecha han aparecido más personas con idéntico "don" o "castigo", para el que ya tenemos nombre: "memoria superior autobiográfica" (MSA para abreviar).
La aparición de nuevos casos y la mejora experimentada por la tecnología en resonancias magnéticas ha brindado la oportunidad de entender el modo en que funcionan sus asombrosas memorias.
Para probar que los aquejados de MSA no mienten, se les suele poner a prueba preguntando sobre sucesos de
relevancia hace décadas. En el artículo de npr se menciona el caso de Bob Pretrella, residente en Los Ángeles
de 62 años, a quien los expertos bombardearon sin previo aviso con preguntas sobre el caso de O.J. Simpson.
Petrella respondió correctamente al 55% de las preguntas, cuando la mayoría de la gente puntuaba un 15%.
Llegaron a preguntarle: "¿Qué día de la semana fue el 1 de enero de 1984? A lo que él respondió: "Domingo, y
mi equipo favorito los Steeleres perdieron contra los Raiders por 38-10". Imaginad la cara de los responsables
cuando comprobaron la exactitud del dato consultando la hemeroteca.
Hoy Petrella es uno de los 11 diagnosticados con MSA que han participado en un estudio sobre la memoria
realizado por el investigador de la Universidad de California en Irvine, James McGaugh. ¿Qué ha mostrado
el estudio? Lo primero es que ni Petrella ni el resto de participantes emplean trucos mnemotécnicos para recordar todos esos detalles.
No tienen memoria fotográfica y no son especialmente sabios. Si no fuera por su increíble memoria pasarían
por personas completamente normales. Aunque todos muestran algún rasgo común. Por ejemplo, alcanzan un
éxito razonable en las actividades que eligen para ganarse la vida. Entre los participantes en el estudio figuran
músicos y actrices de cierto éxito.
Curiosamente, en la clase de exámenes estándar de memorización, como el de repetir el mayor número de palabras que se recuerden de una lista presentada con antelación durante unos minutos (juego que aparece en
cualquier software lúdico tipo Brain Training), las puntuaciones de los aquejados con MSA eran similares a
las que conseguiríamos tu o yo.
Simplemente nosotros tenemos la capacidad de olvidar datos que ya no son necesarios, tipo "¿dónde aparcaste
el coche cuando fuiste al supermercado hace tres semanas?", mientras que ellos no.
Otra de las características comunes a todos ellos son sus tendencias obsesivo compulsivas.
Petrella, por ejemplo, vive obsesionado por los gérmenes. Si se le caen las llaves al suelo acude al baño para
limpiarlas bajo el grifo. Muchos almacenan objetos de todo tipo y casi todos tienden a tener hábitos repetitivos. Todo ello parece no interferir con sus vidas.
Cuando se observó sus cerebros con técnicas de resonancia magnética, se descubrió que una región relacionada con los desórdenes obsesivos compulsivos era mayor en ellos que en el cerebro de las personas "normales".
Esta región, llamada caudado, podría estar relacionado con la repetición constante y precisa de eventos pasados.
El escaner descubrió así mismo otras diferencias estructurales en nueve regiones del cerebro de los aquejados
con MSA. Muchas de esas regiones están relacionadas con la codificación y recuperación de recuerdos.
Los investigadores confían en aprender más cosas sobre estas memorias prodigiosas
en futuros estudios. Tal vez de paso entiendan cómo funcionan las no tan sobresalientes, como las de los políticos una vez que concluyen las campañas electorales.
Referencia científica: Neurobiology of Learning and Memory
Actividades de EntreMemos
Charlas y Talleres:
En los talleres trabajamos divirtiéndonos con propuestas y actividades lúdicas para entrenar la
memoria y resolver con eficacia, los olvidos diarios . Lo hacemos a través de la estimulación cognitiva centrada en la memoria, la atención, concentración, fluidez verbal, razonamiento lógico, ejecución de acciones y orientación temporal y espacial. En instituciones o en casas particulares, en grupos o individualmente.
Libros y DVD:
Los dos libros (en formato papel de impresión y grabados en DVD ) de la Serie:
“Entrena tu memoria: 1) “Consejos y trucos ….” y 2) “Mas de 100 ejercicios prácticos
para no olvidar” , están a tu disposición. Si los deseas , solicítalos. Envíos regulares al exterior y
por internet.
Revista Digital gratuita: “GRATAMENTE”
Si aun no la has recibido y deseas, solicítala.
Si ya la conoces…..muchas gracias por leerla, por asistir
y colaborar en la difusión de todo lo que a la memoria concierne.
NOVEDAD: Video gratuito: El primero de la serie “Mejora tu memoria, mejora tu vida,
entrena tu memoria”
Su titulo ¨Las 3 R ¨
Lo puedes ver en el site
y en Facebook
www.entrememos.com
entrememos
[email protected]
0525973792
Hasta la próxima : Ely Merkier