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Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atención de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tels. 618 073 039 y 950 207 673
YI JIN CHING. LAS 28 POSTURAS DEL CLÁSICO DE
TRANSFORMACIÓN DE LOS TENDONES
Liang Puwan
Apertura
1. Acariciar la pelota en postura de jinete.
Previene y cura problemas relacionados con circulación sanguínea y corazón.
2. Extender los brazos en paso de T.
Fortalece articulaciones en los miembros superiores: muñeca, codo y hombro. Beneficioso para
curar artritis reumatoide. Regula las funciones del intestino.
Todos los ejercicios en paso de T previenen el dolor de ciática al estirar el músculo piramidal.
3. Frotar las manos en postura del jinete.
Previene esguinces y contusiones en hombro, codo y muñeca. Previene de reuma.
4. Lamentar que la Tierra no tenga asas.
Previene y cura problemas relacionados con circulación sanguínea y corazón.
5. Empujar la montaña y clavar la mano.
Previene artritis en brazos, pecho y caja torácica.
6. Manos de nube a izquierda y derecha.
Favorece la movilidad de las vértebras cervicales, previene artrosis cervical y ayuda en problemas
neurológicos relacionados con las cervicales.
7. Girar las dorsales y clavar atrás.
Moviliza vértebras dorsales, previene problemas cardiacos y pulmonares.
8. Girar la cintura y clavar abajo.
Moviliza vértebras lumbares, previene lumbalgias, ciáticas, prolapsos (descuelgue de vísceras),
problemas genitourinarios y patologías relacionadas con la energía de los riñones.
9. Clavar las manos en paso de T.
Previene y ayuda a curar bursitis, tendinitis y esguinces en hombros y brazos. Previene el
endurecimiento de la vaina tendinosa. Presión sobre el punto 10-11 IG para relajar tendones.
10. Empujar con las palmas en paso de T.
Abre el espacio entre los omóplatos, ayuda a mantener flexibles las manos y muñecas. Previene y
cura calambres, atrofia muscular y reuma.
11. Abrazar y empujar en paso de ataque (diabólico).
Estira los tendones de brazos y piernas. Refuerza las piernas y la cintura (meridiano Dai Mai).
Previene y cura la oclusión intestinal, los espasmos intestinales y diarrea.
12. Empujar con las palmas en paso cruzado (girando).
Refuerza y estira el tendón de Aquiles. Evita molestias en los dedos de los pies y previene dolor
lumbar. Elastifica la caja torácica y el esternón, ayuda a curar inflamación de la pleura y el dolor
torácico.
13. Atacar con el puño en paso cruzado.
Previene de problemas cardíacos, por la estimulación del punto 5 Ren Mai en el esternón, como la
hipertensión, estenosis (estrechamiento valvular) o ensanchamiento de las aurículas. Mejora la
insuficiencia cardiovascular.
14. Escudriñar el mar.
Fortalece las piernas, desarrolla el sentido del equilibrio. Ayuda a prevenir y curar la mielitis
(inflamación de la médula espinal).
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Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atención de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tels. 618 073 039 y 950 207 673
15. El mono contempla el cielo.
Mejora la circulación de la energía en brazos y piernas previniendo la isquemia arterial en las
extremidades (falta de riego sanguíneo). Desarrolla el sentido del equilibrio. Estira la línea media
anterior (Ren Mai) y esto favorece el funcionamiento saludable de los órganos del tronco.
16. Empujar hacia arriba mil onzas.
Por su acción sobre el punto 20 VB ayuda a prevenir y curar dolor de zona cervical que provoca:
dolor de cabeza; mareos; desmayos; pérdida de memoria, audición y vista.
17. El niño adora a Buda.
Tonifica el músculo deltoides. Flexibiliza las articulaciones de muñecas y codos, refuerza los
hombros, estira los tendones del antebrazo y músculos de la espalda. Desarrolla el equilibrio.
Ayuda a prevenir y curar: neumonía, traqueítis, asma y enfisema pulmonar.
18. Elevar el puño y lanzar la palma.
Regula el intestino. Por su acción sobre el colon sigmoideo previene: la oclusión del intestino
grueso, problemas de absorción intestinal y del estómago, diarrea y estreñimiento.
19. Girar la cintura y sostener con una palma.
Ayuda a prevenir y curar la debilidad corporal por su acción sobre la caja torácica, los pulmones y
el bazo-páncreas por estimular el punto 21 BP (Da Bao). Al presionar sobre el hígado y pulmones
favorece la recuperación de neurastenia (estados nerviosos de tristeza, cansancio, temor,
emotividad), úlcera de estómago y problemas digestivos.
20. Agarrar el águila.
Mismos beneficios que el 13 y favorece el buen funcionamiento del páncreas y la vesícula biliar.
21. Mover la cintura y avanzar los hombros.
Fortalece piernas y rodillas, los discos intervertebrales lumbares y desbloquea articulaciones sacro
ilíacas. Presión sobre el punto 34 VB para regular la energía de los músculos.
22. Contemplar la luna en paso de T.
Mejora la movilidad de la columna fortaleciendo la musculatura para vertebral previniendo mielitis
y espondilitis. Abre la energía en el pecho ayudando al buen funcionamiento del corazón y sistema
circulatorio.
23. La golondrina da vueltas sobre el nido.
Estira la cadena muscular anterior y el canal Ren Mai favoreciendo el buen funcionamiento de la
vejiga, riñones y mejorando o evitando en la mujer trastornos menstruales. Elastifica la columna.
24. Erguirse hasta el cielo y mantenerse firme en la tierra.
Descongestiona el hígado y el bazo favoreciendo su buen funcionamiento.
25. El gallo dorado se sostiene sobre una pata.
Estira los músculos isquiotibiales, gemelos y tendones de Aquiles (la cadena muscular posterior).
Previene de calambres en las piernas, acortamiento de tendones y disfunciones de la rótula. Mejora
el sentido del equilibrio y la concentración.
26. El tigre se agacha.
Refuerza los riñones y cintura. Ayuda a prevenir y curar los problemas reumáticos (sensación de
viento y frío) en zona lumbar y la nefritis (inflamación de riñones).
27. Puños en la espalda y subir y bajar los pies.
Tonifica los riñones y relaja la zona lumbar.
28. Regular la respiración y cerrar.
Ayuda a recoger la energía desplegada en los ejercicios anteriores y traerla al Tan Tien.