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TRAVESÍA 10KM DISCOVERY ZAHARA DE LA SIERRA
11
MIERCOLES
1000 Nadar
12x50 (3 TecAc/N –
3 TecAc/N)
600 (25F/75S)
400 (50F/50S)
300 (75F/25S)
200 (100F/100S)
100 Fte
800 Palas Aletas
100 Pies Crol
T-4000m
1000 Nadar
800 (75Cr/25Mp –
50Cr/50Mp –
25Cr/75Mp – 100 Cr)
200 Pies Sin Tabla
8x50 (1 A3 – 1
A1)/15”
200 Suave
400 (75 Hipox 3-5-7
/25 Mp)
100 Suave
T-3100m
200 Nadar
200 Pies (25Fte/75S)
2x200 A1/20”
100 Espalda
8x50 Técnica
2x{200 (12,5 Pies
Sub/12,5 Crol Sve) +
8x25 (1 ContBraz –
1 Sprint)/15”}
400 Crol Aletas
T-2500m
8
MARTES
400 Nadar
150 Pies
2x200 (1 Técnica –
1 Crol)/20”
300 Palas Suave
3x{4x25 Sprint/30”+
100 Crol Sve} 1er Blq
Pull – 2º Palas – 3º
CrAletas
150 Suave
T-2000m
9
7
LUNES
400 Nadar
16x25 (4 Cada Est)/15
3x100 Pies
(25Fte/75S)/15”
4x100 Pull Hipox5/15
Pirámide 2000 A1/A2
50-100-150-200-300400-300-200-150-100 50
6x12,5 Sprint C/30”
100 Suave
T-3700m
1000 (200N – 100
Estilos)
8x50 TecAerea
800 Pull Palas
(50F/150A1)
8x25 (1 Sprint – 1
Cont Brazadas)/20”
100 Suave
1000 Crol A1
T-3500m
JUEVES
1000 Nadar
8x50 Técnica
4x(300 Material Elegir
+ 100 Crol A3)
T-3000m
800 Nadar
4x50 Pies Fte/30”D
4x100 Est (Cada Serie
un estilo Fte)/20”D
9x100 Prog 1-3/30”
4x400 (1 Palas/Aletas –
2 Palas – 3 Cr Aletas –
4 Pull)/30”
100 Suave
T-4000m
600 Nadar
12x50 (2 TecAer – 1
A2)/10”D
7x400 {1 Estilos –
2 Tuba – 3 Tuba Pull –
4 Palas – 5 Crol Aletas
– 6 Palas Aletas – 7 A1}
T-4400m
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTAL
Aguas Abiertas
2H
+-24000M
80x100/20”D
Si es posible en
Progresión poco a
poco a más o coger
ritmos estable
T-8000m
Aguas Abiertas
1H A1 a conseguir
+-20500M
800 Nadar
10x100 Crol Aletas
/15”D
10x100 Pull Palas/15
8x50 (25Sprint/25S)
200 Suave
4x200 Crol A3/1´D
1500 Crol A1
4x50 Crol A2/15”
100 Suave
T-6000m
Aguas Abiertas
1H
{20´Sve +
10x(30”Fte/1´30”Sve)
+ 20´A1/Sve}
2x{200 Nadar + 200
Pies + 200 Pull + 2x400
Palas A1/30”}
2x{10x50 A3/30”+
4x100 Crol A1/15”}
300 Técnica
Haciéndolo Bien en
Fatiga
1200 Crol A1
Mantengo Ritmo
T-6100m
+-21500M