1. No category

Yoga 7
FORMACIÓN DE INSTRUCTORES DE YOGA Conforme al Real Decreto 1076/2012, del 13 de julio del Ministerio de Empleo y Seguridad Social YOGA 7. UN ESPACIO DENTRO DE TU MENTE.
¿Qué propongo realizar?
-Activar en el cuerpo un estado de relajación profunda.
¿Para qué?
-Para optimizar los principales sistemas del cuerpo y permitir el acceso a estados de meditación
espontáneos, en donde percibes lo que eres en un nivel transpersonal(1).
¿Cómo?
- Amplificando la conciencia corporal a través de unos determinados ejercicios.
BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN PROFUNDA EN LOS DIFERENTES SISTEMAS DEL CUERPO.
Los efectos fisiológicos de la relajación han sido tratados por diferentes científicos desde los
años setenta.
Herbert Benson,* cardiólogo de profesión, pudo describir de forma bastante completa a través
de sus experimentos los efectos benéficos de la relajación profunda en todo el cuerpo:
Modifica los ritmos eléctricos del cerebro.
Favorece el predominio de las ondas eléctricas (2) alfa, asociadas a la tranquilidad y a la
receptividad.
Reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés (3). La adrenalina, noradrenalina,
cortisol y encefalina fluyen en menor cantidad por el cuerpo, consiguiendo que no aumenten los
niveles de ritmo cardiaco y presión sanguínea, mejorando la circulación y permitiendo que los
nutrientes lleguen mejor a todas las células.
Desciende el consumo de oxígeno y con ello disminuyen los radicales libres(4) que se producen
durante los procesos metabólicos. El exceso de radicales libres está directamente implicado en
los procesos degenerativos celulares.
La respiración se hace más profunda y lenta, con ello aumenta la capacidad pulmonar y se
elimina el CO2 residual más ampliamente.
Aumentan el número y la eficacia de las células inmunitarias.
Por tanto, estás mejor y más protegido ante las enfermedades infecciosas.
Además, en estos treinta años de investigación, he comprobado personalmente que:
Aumenta la sensibilidad propioceptiva(5) y esto permite observar el campo magnético del
cuerpo, percibiendo la electricidad corporal y amplificando la conciencia corporal.
Percibes sentimientos de calma y paz, mejora la confianza en ti mismo.
Hace posible que el individuo recupere un espacio de indagación transpersonal, en donde puede
observar el tránsito de información y de sensaciones que activa su cerebro en un estado de
ensueño o en un estado de vigilia, reconociendo intuitivamente otros aspectos de su ser.
Estos efectos han sido tratados también por la doctora Kerstin Uvnas Moberg, en su libro
“Oxitocina la hormona de la calma, el amor y la sanación”, en donde a través de diferentes
propuestas de relación con uno mismo y con el mundo, observa cómo la relajación influye en
los canales de oxitocina(6) y cómo ésta hace posible la relajación.
Según la doctora, existen formas conscientes de acceder a esa calma que genera la oxitocina en
el cuerpo y una de ellas es generar condiciones de relajación profunda y meditación.
2
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
MEDITAR, UN ESPACIO EN TU MENTE
La relajación profunda consciente va a provocar:
Detener en parte a la mente. Hacer que el pensamiento esté en el presente.
Posibilitar que observemos el tránsito de información del cerebro. Generar un espacio de
contemplación de lo que ocurre y, en una siguiente fase, permitir acceder a un estado de
meditación.
Estudios científicos sobre los beneficios de la meditación:
Expongo aquí tres casos que me parecen curiosos por el enfoque de la ciencia en el tratamiento
de estas disciplinas poco ortodoxas y las consecuencias que puede tener esto en el ámbito
social
Caso 1
Clifford D. Saron* dijo que la telomerasa es una enzima que evita el acortamiento de los
extremos de los cromosomas, llamados telómeros.
Los telómeros están asociados a la longevidad de las células y cuantos más largos son –dentro
de unos límites-, mayor es la vida útil de la célula. Sus estudios demuestran que la meditación
y otras pautas de estilo de vida pueden aumentar la telomerasa casi un 30% en sólo tres
meses, y por tanto, alargar los telómeros.
Caso 2
Matthieu Ricard* asistente del Dalai Lama ha sido declarado como una de las personas más
felices del planeta. Así lo han comprobado los investigadores de la Universidad de WisconsinMadison (EEUU) que desde 1992 llevan a cabo un estudio en colaboración con el actual Dalai
Lama y otros monjes budistas muy experimentados en el arte de la meditación.
Todo comenzó cuando en 1992 el Dalai Lama invitó al doctor Davidson* a su casa en
Dharamsala, en la India. Este psicólogo lleva largo tiempo desgranando los secretos del
comportamiento del cerebro, algo que llamó la atención del Dalai.
Los monjes budistas cuentan con una tradición centenaria de meditación y recogimiento y la
curiosidad llevó al Dalai Lama a proponer al investigador el estudio del cerebro de los monjes de
su comunidad. Ocho de los monjes más experimentados en la meditación se prestaron como
voluntarios para la investigación de Davidson. Son monjes que han practicado la introspección
durante un tiempo estimado de 10.000 a 50.000 horas, durante un tiempo que oscila entre los
15 y 40 años. El grupo de control lo constituyeron 10 estudiantes sin experiencia previa en el
arte de la meditación a los que instaron a dedicar una semana de “entrenamiento” a la
contemplación. Colocaron una red con 256 sensores eléctricos en la cabeza de los monjes y de
los voluntarios y se les animó a meditar durante un rato.
Los datos registrados por la red de sensores en los monjes budistas fueron impresionantes. “La
amplitud de las ondas gamma recogidas en algunos de los monjes son las mayores de la
historia registradas en un contexto no patológico”, indican en el artículo.
La altísima amplitud de estas ondas -que están asociadas con la capacidad para prestar
atención y el aprendizaje- tiene su explicación en la suma de las que emiten las diferentes
neuronas. Durante la meditación, los monjes conseguían poner en fase (sincronizar) un número
de neuronas muy elevado. Matthieu Ricard fue el que más neuronas sincronizó y esto supone
para estos científicos, que es el más capacitado para percibir un estado de paz y bien estar en
la vida cotidiana.
3
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
La versión más aceptada hace unos años sobre el desarrollo de nuestro cerebro indicaba que las
conexiones neuronales se fijan cuando somos bebés y niños y no varían durante la edad adulta.
Pero en la última década, las nuevas técnicas de neuroimagen han permitido observar cambios
en las conexiones neuronales habituales durante la edad adulta y se ha comenzado a hablar de
la llamada “neuroplasticidad” o continuidad del desarrollo cerebral durante la edad adulta.
Hoy en día, multitud de estudios constatan que el cerebro no es estático sino que cambia
dinámicamente a lo largo de la vida del hombre. En opinión de estos científicos, los resultados
del estudio indican que el cerebro, con un correcto entrenamiento, puede desarrollar funciones
y conexiones neuronales nunca imaginadas.
Caso 3
En el área de la educación, se han encontrado beneficios importantes en los últimos estudios
hechos en Estados Unidos por el Inner Resilience Program, en Nueva York, dirigido por Linda
Lantieri*, utilizando técnicas de meditación y relajación (yoga y mindfulness). Este estudio
se realizó con 855 alumnos de hasta 11 años de edad, y con un grupo de control.
En este trabajo participaron también 57 profesores, en los que se pudo comprobar cómo
redujeron notablemente su estrés y se encontraron con las motivaciones iniciales que les
llevaron a escoger la profesión. Los cambios que manifestaron los alumnos fueron
sorprendentes, consiguiendo demostrar cómo la meditación en las aulas ha mejorado en los
niños la toma de consciencia y la confianza en sí mismos, desarrollando la empatía y
mejorando su capacidad para relacionarse con el mundo.
¿COMO VAMOS A ACCEDER A ESTE ESTADO DE CONCIENCIA?
La práctica de Yoga 7 está diseñada para permitir que el investigador acceda a estados
progresivos de relajación, en donde encuentra un espacio para escuchar el cuerpo, percibiendo
su grado de relax en la sesión y aprendiendo a activarlo en la vida cotidiana, accediendo a un
estado mental de bienestar y de paz que amplifica su capacidad de respuesta y su comprensión
intuitiva de la realidad.
YOGA 7
Los 7 apartados en los que se proponen los diferentes ejercicios de activación de conciencia
corporal, son combinables de diferentes formas que iremos viendo con la práctica de las
sesiones, según el interés personal de la investigación.
Cada sesión de Yoga 7 consta de siete secuencias dispuestas de la siguiente forma:
S1-Práctica en movimiento. Elemento-agua.
Objetivo: Sincronizar la respiración con el movimiento, percibir la movilidad articular y alargar
los ligamentos y tendones ligamentotaxis)(7), uniendo posturas corporales.
Aumentar la sensibilidad muscular uniendo las diferentes cadenas musculares del cuerpo con el
fin de oxigenar y de activar la fascia muscular(8).
Comentario: La premisa es que el cuerpo sedentario está atrofiado y endurecido por hábitos
posturales poco saludables, manteniendo un exceso de tensión inconsciente que hace de sus
movimientos gestos rígidos, faltos de coordinación y de conciencia, permitiendo con ello el
acortamiento de tendones, ligamentos y músculos y oxidando con suma rapidez al resto del
4
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
organismo que soporta la rigidez de su sistema locomotor. Es la fascia (tejido neuromuscular
blando), quien ha perdido sensibilidad y con ello conciencia corporal, activando en el individuo
diferentes sensaciones de dolor, rigidez, nerviosismo y cansancio, muchas veces de una forma
inconsciente. En esta primera secuencia se propone recuperar la conciencia de las cadenas
musculares estableciendo unos hábitos posturales adecuados, observando la tensión y los
límites del cuerpo, respirando conscientemente, generando calor y bienestar físico.
S2- Movimiento dinámico dirigido con música. Elemento-fuego.
Objetivo: Sincronizar la respiración con el ritmo de la música practicando movimientos
bilaterales de coordinación corporal, activando un nivel aeróbico más elevado, con el fin de
notar la respiración en el fluir del movimiento y movilizar la musculatura externa del cuerpo
generando calor corporal, eliminando toxinas a través del sudor y percibiendo el disfrute de la
expansión corporal a través ritmos y músicas adecuadas.
Comentario: Durante años he comprobado el efecto benéfico que tiene la música dirigida con
una respiración consciente y con un movimiento adecuado, observando cómo la mente sintoniza
y concentra la atención en el presente con intensidad, cómo los cuerpos se entregan a ese fluir
dinámico y perciben la posibilidad de dejarse respirar con un ritmo alto que les compromete el
aliento y los deja en las puertas de una situación estresante inducida, donde observan qué
sucede y qué pueden hacer con ello.
S3- Escucha de la respiración en secuencias posturales lentas y estáticas. Elemento-tierra.
Objetivo: Observar los cambios generados en el cuerpo, percibir la musculatura profunda,
activar conciencia de la sensibilidad propioceptiva, dejar que la respiración fluya por sí sola.
Comentario: En este apartado elegimos posturas que amplifiquen la conciencia corporal
estática, con movimientos lentos entre una y otra postura, deteniéndose en cada una de ellas
según las sensaciones percibidas de una forma espontánea, y con un tránsito acompasado de
una respiración voluntaria, dirigida y sin esfuerzo.
S4- Activación respiratoria a través de ejercicios dinámicos en posición sentada o en posición
tumbada. Elemento-aire
Objetivo: amplificar la conciencia respiratoria, percibiendo en estados de apnea la oxigenación
en el cerebro y los efectos en todo el organismo.
Comentario: Esta propuesta tiene diferentes progresiones en cada individuo y se investiga de
tal forma que el practicante descubre su ritmo respiratorio, su capacidad respiratoria y su
acumulación de oxígeno asumible, siendo consciente de una herramienta de encuentro continuo
con el presente: La respiración.
S5- Secuencia sentados en donde unimos respiración con el movimiento de los brazos y
determinados gestos de las manos al ritmo de una música lenta. Elemento-luz.
Objetivo: Amplificar la sensibilidad del campo magnético del cuerpo y observar el espacio que
genera.
Comentario: Este apartado es un encuentro meditativo con el fluir de tus brazos, manos y
respiración. Al final del ejercicio te detienes y observas el presente corporal.
S6- Meditación, sigues sentado o tumbado escuchando la sensibilidad corporal de una forma
sencilla y estable. Elemento-espacio.
5
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
Objetivo: Amplificar la conciencia del “yo soy”, percibir la vida en un estado de relajación
estando en un estado de vigilia.
Comentario: La síntesis de la sesión se va a ver manifestada en el cuerpo y con ello en la
mente, observando lo que ocurre en este preciso instante en cada respiración, pensamiento,
sensación, proyección y tendencia corporal.
S7- Relajación profunda de todo tu cuerpo. Elemento- vacío.
Objetivo: Percibir los efectos de la sesión en todo tu ser.
Comentario: Escuchar el cuerpo y descansar profundamente en un estado de relax consciente,
es el objetivo general de la sesión. Si lo percibes y contrastas los efectos beneficiosos que tiene
esto para ti, es que la sesión te funciona y que tienes una herramienta a tu disposición con la
que indagar y comprenderte.
SÍNTESIS
Yoga 7 es una forma de acceder a un estado de relajación profunda, exponiendo al cerebro a
una determinada frecuencia eléctrica que hace posible la ampliación de conciencia.
Esta ampliación de lo que es en ti, permite que habilites espacios de escucha en lo cotidiano,
observando al cuerpo con una actitud de calma y silencio mental.
Recuperamos sencillez, presencia en el aquí y ahora de una forma intuitiva y atractiva para el
individuo.
Con la práctica de las diferentes sesiones, tu cuerpo y tu mente van a estar coordinados y
despiertos para optimizar los recursos internos y externos con una sincronicidad integrada.
La meditación va a surgir espontáneamente desde esa paz que percibes, el silencio mental se
activa sin esfuerzo ni dedicación, la confianza que adquieres en tus diferentes sistemas
corporales hace que disuelvas el miedo con facilidad y estés disponible para lo que está
ocurriendo en el aquí y ahora.
AMPLIACIÓN DE LA TERMINOLOGÍA
(1)Transpersonal
Significa “más allá” o “a través” de lo personal” y se refiere a las experiencias que transcienden
la limitada sensación de realidad y permiten experimentar una realidad mayor y más
significativa. Abraham Maslow* describió “la experiencia cumbre” como el estado superior de
unificación espiritual que proporciona la mayor realización espiritual. Maslow describió cómo es
una persona realizada:
Visión realista de la vida: Es capaz de observar la realidad sin prejuzgarla, con neutralidad, lo
que le ayuda a aclarar las situaciones confusas.
Diferencia claramente entre si misma y los otros y elude “proyectar” sus conflictos sobre ellos.
6
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
Aceptación de uno mismo, de los demás y del mundo. Al estar satisfecha consigo misma,
aprende a aceptar a los demás, no pretende ser como ellos, por lo que respeta las ideas ajenas.
Con esto, disminuye el sentimiento de culpa, las dudas y la timidez.
Espontaneidad: Se muestra de forma natural como es, sin ocultarse de los demás, ni aparentar
lo que no es.
Independencia: Tiene la capacidad de obtener por si mismo sentimientos como afecto o
seguridad, sin necesidad de que se la proporcionen los demás. Esto le permite tener unas
relaciones más sinceras, ya que no intenta obtener nada a cambio de lo que da.
Experiencias espirituales: Suele haber vivido experiencias de trascendencia del propio yo.
Estas experiencias cumbre le permiten desarrollar más conciencia y surge la necesidad de crear
belleza, de compartir el presente, de amar con intensidad lo que ocurre en el día a día.
Necesidad de intimidad: Necesita tiempo y espacio para estar sola y centrarse en sí misma.
Este distanciamiento momentáneo de los demás le ayuda a aceptar los aspectos más difíciles de
su personalidad.
Humor saludable: Su humor no ridiculiza a nadie ni es hostil.
Se ríe de sí misma de forma sana y se ríe con la gente, no de ella.
Valoración de la vida: Sabe reconocer lo bueno de cada momento de la existencia, aprecia los
placeres cotidianos. No cae en el error de dejar de gozar de todo lo que está a su alcance por
estar pensando en un futuro mejor.
Respeto: No compite ni consigo mismo ni con los demás porque no necesita demostrar nada.
Creatividad: Es potenciada por su capacidad de mostrarse tal cual es, de su disfrute de la vida y
de gozar en las relaciones.
Inconformismo: Posee y ejercita la habilidad de alzarse por encima del ambiente en que vive
más que adaptarse a él.
El hecho de que sea capaz de amoldarse a las circunstancias y extraer lo mejor de ellas no
quiere decir que no intente continuamente mejorar su entorno.
Por el contrario, siente la necesidad de hacer las cosas lo mejor que pueda.
Integridad: Todos los aspectos de su personalidad se desarrollan de forma integrada y
armoniosa. Así, la persona rara vez entra en conflicto consigo misma.
(2)Ondas eléctricas cerebrales
Las células cerebrales o neuronas se comunican mediante impulsos eléctricos, llamadas ondas
eléctricas cerebrales y esa actividad eléctrica es medible mediante el electroencefalograma.
Hay cuatro tipos de ondas eléctricas:
Ondas Betha: Originan un campo electromagnético con una frecuencia
comprendida entre 13 y 30 Hz (vibraciones por segundo).
Se registran cuando la persona se encuentra despierta y en plena actividad mental.
Los sentidos se hallan volcados hacia el exterior, de manera que la irritación,
inquietud y temores repentinos pueden acompañar este estado.
Ondas Alfa: Tienen una frecuencia de 8 –12 Hz y están asociadas con estados de
no actividad y relajación.
7
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
Se registran especialmente momentos antes de dormirse.
Sus efectos característicos son: relajación agradable, pensamientos tranquilos y
despreocupados, optimismo y un sentimiento de integración de cuerpo y mente.
Ondas Theta: Con una frecuencia de 4-7 hz., se producen durante las primeras
etapas del sueño (o en meditación profunda, entrenamiento autógeno, yoga...),
mientras actúan las formaciones del subconsciente.
Las características de este estado son: memoria plástica, mayor capacidad de
aprendizaje, fantasía, imaginación e inspiración creativa.
Ondas Delta: Con una frecuencia de 1-3 Hz, surgen principalmente en el sueño
profundo y muy raras veces se pueden experimentar estando despierto.
Sus estados psíquicos correspondientes son el dormir sin sueños, el trance y la
hipnosis profunda. Las ondas delta resultan de gran importancia en los procesos
curativos y en el fortalecimiento del sistema inmunitario.
(3)Estrés
Hans Selye, médico y fisiólogo austriaco, definió el término estrés ante la
Organización Mundial de la Salud, como la respuesta no especifica del organismo
ante cualquier demanda o amenaza del exterior.
Fue autor de la investigación “Estrés. Un estudio sobre la ansiedad”.
Desde el punto de vista médico el estrés es una respuesta adaptativa, emocional,
fisiológica y del comportamiento de los sistemas nervioso, endocrino, respiratorio,
etc…, a diferentes estímulos externos e internos, mediada por el miedo y la
ansiedad, que indican la presencia de un conflicto psicológico.
El estrés es una amenaza para la homeostasis, tendencia del organismo a
mantener la estabilidad de los componentes vitales, ya que logra desestabilizarla
con el consiguiente peligro de volverte propenso a vivir diferentes patologías.
(4)Radicales libres
Son átomos o grupos de átomos con un electrón desapareado por lo que son muy
inestables y reactivos y tienden a “robar” el electrón que les falta de moléculas
estables, convirtiéndose estas últimas en radicales libres, e iniciándose una
reacción en cadena que puede llegar a destruir las células del organismo.
La generación de estos oxidantes, altamente reactivos es una característica del
metabolismo celular normal, sin embargo su producción puede multiplicarse en
circunstancias patológicas y si no es posible un equilibrio entre los oxidantes y los
antioxidantes bien porque se generan demasiados, o porque los métodos que
utiliza el cuerpo para librarse de ellos resultan inadecuados, se produce el estrés
oxidativo, que se ha visto juega un papel crucial en el envejecimiento y en la
patogénesis de muchas enfermedades. Los principales oxidantes radicales libres,
son el anión superóxido, el peróxido de hidrogeno y el radical hidroxilo.
El análisis de los niveles de estrés oxidativo en las personas que practican
meditación, indican una correlación con niveles menores de estrés oxidativo, y
niveles mayores de agentes antioxidantes.
(5)Sensibilidad propioceptiva
Es tener conciencia sensitiva o percepción de los estímulos externos e internos,
darte cuenta de la relación que mantiene cada una de las partes del cuerpo con el
resto y con el espacio donde estás ubicado.
(6)Oxitocina
8
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
En el organismo actúa como hormona y como neurotransmisor. Se genera en el
hipotálamo y transita por las fibras nerviosas, llegando al lóbulo posterior de la
hipófisis o glándula pituitaria, desde donde se libera a la sangre, permitiendo que
llegue a las células diana del organismo y generando la vía hormonal. La vía
neuronal se desencadena cuando la oxitocina generada estimula células diana a
través de sus receptores, conectando con otras zonas del cerebro a través de un
patrón en forma de abanico relacionado con la regulación de la tensión arterial, el
pulso, estado de alerta, el movimiento y las sensaciones.
Esta molécula generada de forma natural en la base del cerebro regula varios
procesos fisiológicos. Es denominada hormona de la generosidad, de la calma, de
la apertura en la relación, de la confianza, del abrazo, de la afectividad y de la
ternura, ya que activa en el organismo todas estas emociones.
Nos acompaña toda la vida, su presencia en el organismo hace posible que se
desencadene el parto, estimula la lactancia y es la responsable de que sintamos
placer con las caricias de nuestros padres.
Cuando crecemos, nos beneficiamos de sus efectos cuando saboreamos una
comida, cuando nos dan un masaje o durante la actividad sexual.
La relajación inducida y el camino hacia la calma interior o meditación,
desencadenan la liberación de oxitocina en el organismo.
(7)Ligamentotaxis
Técnica que consiste en estirar los ligamentos de los huesos a los que están
unidos. Este procedimiento es usado por los médicos para recolocar los huesos
rotos en su posición original, pero también se puede usar en la práctica de yoga
alargando los músculos y ejerciendo una presión en direcciones opuestas.
(8)Fascia muscular
Es el tipo de tejido más ubicuo ya que envuelve completamente el cuerpo humano,
se considera el esqueleto de los tejidos blandos.
El creador y fundador de la osteopatía *Andrew Taylor Still mencionó que “vivimos
dentro de las fascias”. La fascia interpenetra y envuelve los músculos, huesos,
órganos, nervios y vasos sanguíneos además de otras estructuras, y forma una red
de tejido ininterrumpida y tridimensional que se extiende desde la cabeza a los
pies, desde la parte frontal a la parte posterior y desde el interior al exterior.
Es la responsable de mantener la integridad estructural, de proveer soporte,
elasticidad, protección y divide los compartimentos ayudando a prevenir la
propagación de una infección.
Da origen a tejido conectivo nuevo, ayudando a reparar tendones, ligamentos y
para formar tejido cicatricial. Sostiene los capilares y los vasos del sistema
circulatorio y linfático, permitiendo el flujo circulatorio de los mismos en
condiciones normales.
Cuando nos encontramos con estados alterados de la fascia muscular, como
erosiones, acortamientos o calcificaciones, harán de la fascia un tejido inelástico,
produciendo falta de movimiento, engrosamiento del tejido y rigidez de la zona.
Cuando una parte de la fascia se lesiona o se ve afectada de alguna forma, puede
afectar a los tejidos que están lejos de la herida o lesión.
9
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
En el caso de lesiones debidas a un esfuerzo repetitivo, como por ejemplo, los
cambios en el tejido fascial del hombro resultantes de una lesión, pueden, después
de un tiempo, afectar a la función de la fascia mucho más abajo, en el brazo o en
la mano. Esto lleva a lesiones cuyos síntomas pueden sentirse en un área mientras
que su verdadero origen puede encontrarse verdaderamente en otro sitio.
El trabajo de la fascia tiene un efecto en todo el cuerpo, incluyendo los órganos
internos.
BIBLIOGRAFÍA
Benson, Herbert (1975) La respuesta de la relajación ISBN 978-0-688-02955Chir Hung, Acta (1997) Oxygen free radicals and their clinical implications. Roth E.
Clay, James and Pounds, David. Masoterapia, clínica básica.
Lantieri, Linda (2009) Inteligencia emocional infantil y juvenil. Editorial: Aguilar.
Lutz Antoine y Evan Thompson (2003). neurofenomenología - La integración de la
experiencia subjetiva y Brain Dynamics en la neurociencia de la conciencia. Journal
of Consciousness Studies 10 (9-10) :31-52.
Lutz Antoine , HA Slagter , JD Dunne y Davidson RJ , Reglamento de Atención y
Seguimiento de la Meditación.
Lutz Antoine y Richard Davidson (2007). Meditación y la neurociencia de la
conciencia:. Introducción En Moscovitch Morris, Philip Zelazo Evan & Thompson
(eds.), Cambridge Manual de la Conciencia .
Lutz , JD Dunne y Davidson RJ . (2006) La meditación y la neurociencia de la
conciencia:. Introducción En el Manual de Cambridge de la Conciencia . Cambridge
University Press.
Lutz Antoine y Richard Davidson, “Proceedings of the National Academy of
Sciences”.
Martarelli, Daniele (2009) diaphragmatic breathing reduces exercise-induced
oxidative stress. Ecam.
Maslow, Abraham Harold (2005). El management según Maslow: una visión
humanista para la empresa de hoy. Editorial Paidós. Visiones del futuro. Editorial
Kairós. (1998). El hombre autorrealizado: Hacia una psicología del ser. Editorial
Kairós. (1994). La personalidad creadora. Editorial Kairós. (1991). Motivación y
personalidad. Ediciones Díaz de Santos. (1982). La amplitud potencial de la
naturaleza humana. Editorial
Trillas.
P. Brom, Richard and L.
Gerbarg, Patricia (2009) Yoga breathing, meditation and longevity. New York
academy of sciences.
Ricard Matthieu,
(2011) En defensa de la felicidad. Editorial Urano. (1998) El monje y el filósofo.
Editorial Urano.
Taylor Andrew, (2009) Osteopathy: Research and Practice. Autobiographie de
Andrew Taylor Still (2013). Osteopathy, Research and Practice de Andrew Taylor
10
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
Still (2012)
Sarang, Patil and Telles, Shirley (2006) Oxygen consumption and respiration
during. Published online.
Saron, Clifford D. Intensive meditation training, immune cell telomerase activity,
and psychological mediators.
Urban T, Hurbain I, Urban M, Clément A, Housset B (1995) Oxidants and
antioxidant. Biological effects and therapeutic perspectives. Annales of Chirurgie.
Uvnas Mobern, Kerstin (2009) Oxitocina, la hormona de la calma, el amor y la
sanación. Ediciones Obelisco.
Valenzuela, Jaime. Masajes y técnicas manuales aplicadas al tejido conectivo.
11
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
Programa del Curso de Formación de Yoga7 adaptado al:
Real Decreto 1076/2012, del 13 de julio, por el que se establecen seis certificados de
profesionalidad de la familia profesional de Actividades físicas y deportivas
“Instructor de yoga”. N3 (AFDA0311)
Denominación: Concretar, dirigir y dinamizar sesiones de instrucción de Yoga de acuerdo a las
características, necesidades y expectativas de los participantes.
Duración del curso: 610 horas, distribuidas de la siguiente forma:
MÓDULO FORMATIVO 1
(MF2038_3)
Denominación: Dominio de las técnicas específicas del Yoga con eficacia y seguridad.
Duración: 180 horas.
Propuesto en tres unidades formativas:
Unidad 1- Principios fundamentales del Yoga.
Unidad 2- Asana, Pranayama .
Unidad 3- Relajación, Meditación.
La práctica de este módulo formativo queda reflejada en 12 unidades didácticas de 12 horas
cada una y en una unidad de 36 horas, propuesta en un encuentro en verano.
MÓDULO FORMATIVO 2
(MF2039_3)
Denominación: Programación de actividades de instrucción de Yoga.
Duración: 120 horas.
Unidad formativa 1- Análisis diagnóstico y evaluación en instrucción de Yoga.
Unidad formativa 2-Programación y gestión de recursos en actividades de instrucción de Yoga.
La práctica de este módulo formativo queda reflejada en 8 unidades didácticas de 12 horas y en
una unidad de 24 horas, a realizar en el encuentro de verano.
MÓDULO FORMATIVO 3
Denominación:
(MF2040_3)
Metodología de la instrucción en sesiones de Yoga.
Duración: 150 horas.
Unidad formativa 1- Análisis diagnóstico y evaluación en instrucción de Yoga.
Unidad formativa 2: Diseño y dirección de sesiones y actividades de Yoga.
La práctica de este módulo formativo queda reflejada en 9 unidades didácticas de 12 horas y en
una unidad de 42 horas para el encuentro de verano.
MÓDULO FORMATIVO 4
Denominación:
(MF0272_2)
Primeros auxilios.
Duración: 40 horas.
12
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
La práctica de este módulo de formación se realizará de forma libre por el alumno en los
centros acreditados para ello.
MÓDULO DE PRÁCTICAS PROFESIONALES NO LABORABLES DE INSTRUCCIÓN DE
YOGA (0403)
Duración: 120 horas.
La práctica de este módulo se realizará de forma libre durante el cuarto año de formación,
indagando en centros de Yoga o con diferentes colectivos: “Formas de activar conciencia del
estado de Yoga en la sociedad actual, a través de la metodología aprendida en el curso de
formación”. Quedará reflejada en una Memoria consensuada con el tutor de la formación.
DIFERENTES POSIBILIDADES DE ACCESO A LA FORMACIÓN DE YOGA 7:
1-Realizar los tres Módulos de formación, más las prácticas y el certificado de primeros auxilios.
El Centro Ananda certifica la formación con los epígrafes que se necesitan para acceder a las
convocatorias anuales de la Administración donde puedes acceder al certificado de
profesionalidad como instructor de yoga. Se te entrega el título de Yoga7 y si quieres el título
de yoga Alianze europeo, el centro Ananda lo tramita con un coste de 50 euros.
2-Realizar el Módulo 1 y se te certifican las 180 horas y los epígrafes correspondientes.
3-Realizar el Módulo 2 y se te certifican las 120 horas y los epígrafes correspondientes
Al Módulo 3 sólo puedes acceder si has realizado el Módulo 1 o el Módulo 2.
FORMACIÓN 2015-2016 EN ANANDA IOGA (LLEIDA)
MÓDULO FORMATIVO 1 (180 horas lectivas)
Fechas de las sesiones:
Unidad didáctica 1:
24-25 Octubre
Unidad didáctica 2:
21-22 Noviembre
Unidad didáctica 3:
19-20 Diciembre
Unidad didáctica 4:
23-24 Enero
Unidad didáctica 5:
20-21 Febrero
Unidad didáctica 6:
19-20 Marzo
Unidad didáctica 7:
23-24 Abril
Unidad didáctica 8:
21-22 Mayo
Unidad didáctica 9:
11-12 Junio
Unidad didáctica 10: 12-17 Julio
13
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
Unidad didáctica 11: 22-23 Octubre
Unidad didáctica 12: 19-20 Noviembre
MÓDULO FORMATIVO 2 (120 horas lectivas)
Unidad didáctica 1 : 17-18 Diciembre
Unidad didáctica 2 : 21-22 Enero (2017)
Unidad didáctica 3:
18-19 Febrero
Unidad didáctica 4:
18-19 Marzo
Unidad didáctica 5:
22-23 Abril
Unidad didáctica 6:
13-14 Mayo
Unidad didáctica 7:
10-11 Junio
Unidad didáctica 8:
11-16 Julio
Horario de las sesiones del fin de semana:
Sábado de 9.30 a 13.30 y de 16 a 20 horas
Domingo de 9.30 a 13.30 horas
El encuentro de Julio se realizará en Ananda Ioga de 9 a 14 horas
El coste del Módulo formativo 1 es de 1452 euros
El coste del Módulo formativo 2 es de 968 euros
Ambos Módulos se pueden fraccionar en cuotas de 121 euros mensuales
El Módulo 3 se programará para Octubre del 2017 con 10 unidades didácticas y su
coste es de 1210 euros
14
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
CURRICULUM VITAE
DATOS PERSONALES
Javier Gómez (HUR) es Formador de Profesores de Yoga reconocido por la Federación Española
de Yoga Satsanga perteneciente a la FEDEPY
DNI: 18192459B
Lugar de nacimiento: Pamplona
Fecha de nacimiento: 16/01/1962
Teléfono: 626157404
FORMACIÓN ACADÉMICA Y EXPERIENCIA LABORAL
1980-1983
Curso de Yoga anual de la escuela Sivananda en Pamplona 150 horas.
Curso de Autorrealización con Antonio Blay Fontcubierta, psicólogo transpersonal autor de
numerosos libros de yoga, 150 horas.
Indagación con el Yoga de André Van Lysebeth, médico Belga autor de numerosos libros de
yoga y curso de iniciación al Yoga con André en Keerbergen (Bélgica) 12 horas.
1983-1986
Indagación con el Chamanismo de Castaneda a través de prácticas desarrolladas por Xabier
Satrustegui, yogui ex presidente de la Federación Española de Yoga Satsanga y autor del libro
yoga en pareja, 1000 horas.
1987-1990
Creación del grupo Lemuria junto a Xabier Satrustegui y práctica de cursos de Expresión
Corporal y Yoga.
Diploma de Socorrista de 75 horas.
Experiencia laboral
Monitor de Yoga y Expresión Corporal en el colegio Errotazar de Pamplona
Monitor de Yoga en el Centro Dogo Zen de Pamplona
Monitor de Expresión Corporal en Agrupación de pueblos del Roncal
1990-1992
Creación del grupo de Yoga Winfyd de Danza Yoga
Clases semanales de Danza Contemporánea con Cristina Zorrilla, profesora de la Royal
Academy, 100 horas
Experiencia laboral
Espectáculos de Danza Yoga en Navarra, Guipúzcoa, Bilbao, Madrid, Avila
Cursos como Monitor de Yoga en las Cendeas de Cizur, Galar, Etxauri y Astrain de Navarra
1992-1995
Título de Técnico Auxiliar rama Sanitaria emitido por el Ministerio de Educación y Ciencia.
Título de Profesor de Yoga de 550 horas emitido por Sadhana, Federación de Yoga
perteneciente a la Unión Europea de Yoga, director: Carlos Fie.l
Experiencia laboral
Cursos como Profesor de Yoga en Segart (Valencia) en el Centro Betsaida.
Cursos como Profesor de Yoga y Meditación Zen en el Dogo Zen de Pamplona. Profesor de Yoga
15
YOGA 7, SE LO QUE ERES.
en cursos de verano con la Escuela Winfyd.
1995-1997
Creador del grupo Soaham de Yoga Integral junto a Xabier Satrustegui
Formación en Reiki 1.
Experiencia laboral
Formador de Profesores de Yoga y Profesor de Yoga en el Centro de Actividades para el
Bienestar Surya de Pamplona.
Profesor de Yoga en los cursos de verano del grupo Soaham.
1997-2000
Titulaciones de Quiromasajista, masaje Shiatshu y Yoga massage.
Formación en Reiki 2.
Experiencia laboral
Profesor de Yoga en el centro Surya y Formador de Profesores de Yoga en cursos de Yoga
Integral con el grupo Soaham.
2000-2004
Colaborador en la creación del Centro de Yoga Witryh y Profesor reconocido por la Federación
Española de Yoga Satsanga, 600 horas.
Formación en Reiki 3 y Maestría.
Experiencia laboral
Formador en el centro Surya y Formador de Profesores de Yoga en el Centro Witryh.
2004-2007
Título de Formador de Profesores De Yoga emitido por la Federación Española de Yoga
Satsanga, 1000 horas.
Experiencia laboral
Profesor de Yoga en la Universidad Pública de Navarra en el apartado: Asignaturas de libre
elección. Docencia como Formador de Profesores de Yoga en la Escuela Witryh.
Clases semanales de Yoga en el centro Surya.
2007-2010
Creador junto a Javier Nuín y Olga Arnedo de la Fundación Lauraluna, nuevas estructuras de
vida. Curso de Yoga Dinámico impartido por Godfrey Devereux, creador de Yoga Dinámico y
autor de varios libros, 150 horas.
Experiencia laboral
Cursos de Formador de Profesores de Yoga Integral en el Centro Witryh y en el Centro Surya.
2010-2015
Creador de Yoga7, síntesis del Yoga practicado durante estos 30 años www.yoga7reiki.es
Experiencia laboral
Formador de Instructores de Yoga en el Centro de Cultura de Cizur Menor de Navarra 610
horas. Formador de Instructores de Yoga en el Centro de Yoga Ananda de Lleida, 610 horas.
Docente en cursos de Yoga con la Fundación Lauraluna y acreditaciones de 100 horas por el
Ministerio de Educación.
Ponente en el curso de Mindfulness de la Fundación Henri Lenaerts, 36 horas Ponente en el
curso: “Yoga en la Escuela” emitido por el Departamento de Educación en el C.A.P de Pamplona
con 15 horas de prácticas para maestros y profesores. Ponente en los cursos de verano de la
Universidad Pública de Navarra en el apartado Mindfullness, práctica de la plenitud de
conciencia, 12horas
Ponente en el Yoga Conference de Barcelona y en los diferentes congresos de la Federación
Española de Yoga Satsanga.
16
YOGA 7, SE LO QUE ERES.