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información general
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Prevención de patologías
oculares | pág. 07
oct-nov|15
periodico mensual gratuito
Nº 31 | año 3
Tras la noticia publicada en prensa
que relaciona el consumo de carnes
rojas y cáncer, a partir de un comunicado de la IARC (Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer)
dependiente de la OMS (ONU),
y publicada online en The Lancet
Oncology el 26 de octubre de 2015,
nos preguntamos si es cierto que el
consumo de carne roja y carnes procesadas (jamón, embutidos, fiambres,
etc.) puede provocar cáncer.
La respuesta de los expertos de la
OMS es sí, el consumo de carne roja
puede provocar cáncer. Entonces,
¿esto significa que debemos dejar de
consumirla? La respuesta es no.
Lo que viene a decirnos el estudio
publicado es que las carnes rojas y
los derivados cárnicos, cuando son
cocinados a altas temperaturas (fritura,
parrilla, grill, etc.), producen una serie
de compuestos que son cancerígenos,
pero no se tiene evidencia de que sean
causantes del cáncer de colon y recto.
Por eso dice que las carnes rojas son
¿Tendré cáncer si
como carne roja
y procesada?
probablemente cancerígenas, pero que
no hay suficientes pruebas de ello.
Por otro lado, sobre las carnes procesadas (salazones, ahumados, etc.)
dicen que sí se tienen suficientes
pruebas de ser causantes del cáncer
de colon y recto.
Hay que hacer hincapié en que este
estudio se refiere al consumo diario o
muy frecuente en cantidades superiores a los 50 g de carnes procesadas y de 100 g de carne roja al día.
Desde hace más de una década, la
dieta mediterránea recomienda comer
carnes rojas en raciones de 150 g./
ración, dos veces por semana, además
de consumir de manera esporádica
carnes procesadas.
Esta indicación no solo no es discutida, sino que es aceptada por todo el
mundo como algo saludable para el
corazón. Ahora tenemos la certeza de
que esta recomendación también es
válida para la prevención del cáncer
de colon y recto, y probablemente de
otros cánceres.
Recordemos el decálogo europeo
contra el cáncer, que recomienda tomar al menos cinco raciones de frutas y/o verduras al día, mantener un
peso adecuado y moderar el consumo
de alcohol. Además, es universal
la recomendación del consumo de
alimentos con fibra dietética o cereales integrales y leguminosas. Si a
esto añadimos el consejo de realizar
ejercicio físico moderado diariamente, estaremos realizando una buena
prevención del cáncer.
Fuente: Dr. Luis Alfonso Hernández
Carrascosa, miembro de Saluspot,
especialista en nutrición y dietética
(Nutrium Consultoría Dietética).
P2
sociedad
oct-nov15 saludymedicinahoy
Los derechos y garantías de la
dignidad de las personas enfermas
terminales (parte 1)
La Ley de 26 de junio de 2015 de la Xunta de Galicia regula los derechos
y garantías de la dignidad de las personas enfermas terminales
Edita
Directora
Isabel García Vázquez
Tel. 644 962 757
Redacción
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a no publicar informaciones que
considere no dignas de una práctica
deontológica de la profesión
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Mª Irene Bonet | Abogada
En esta primera parte sobre la citada
Ley expondremos su objeto o finalidad,
ámbito de aplicación y los principios
que la inspiran, una enumeración de los
derechos de la persona ante el proceso
de muerte, y exponiendo el primero de
ellos que es el Derecho a la información
asistencial, quedando para próximos
artículos los demás derechos y aspectos
fundamentales de dicha Ley.
Objeto y ámbito de aplicación
La ley tiene por objeto el respeto a la
calidad de vida y a la dignidad de las
personas enfermas terminales y se aplica, en el ámbito de la Comunidad Autónoma de Galicia, a las personas que se
encuentren en el proceso de su muerte o
que afronten decisiones relacionadas con
dicho proceso, ya sea en su domicilio, en
un centro sociosanitario o en un hospital,
a sus familiares y representantes, al personal implicado en su atención sanitaria,
tanto de atención primaria como hospitalaria, así como a los centros, servicios y
establecimientos sanitarios y sociosanitarios, tanto públicos como privados, y a
las entidades aseguradoras, que presten
sus servicios en Galicia.
Principios Básicos de la Ley
Como tales se establecen los siguientes:
1. Proteger la dignidad de la persona
en el proceso del final de su vida y la
salvaguarda de su intimidad y confidencialidad.
2. Defender proactivamente la libertad,
la autonomía y la voluntad de la persona, respetando sus deseos, prioridades
y valores en el proceso del final de su
vida.
3. Garantizar el derecho de las personas
en el proceso final de su vida a recibir
cuidados paliativos integrales y un tratamiento adecuado tanto para el proceso
físico como para los problemas emocionales, espirituales o sociales.
Colabora:
4. Regular el ejercicio de los derechos
de la persona durante el proceso del final
de su vida, de los deberes del personal
sanitario y social que atienda a estas
personas, así como las garantías que las
instituciones sanitarias y sociales estarán
obligadas a proporcionar, tanto a las
personas enfermas como a las o a los profesionales, con respecto a este proceso.
5. Garantizar la igualdad y la no discriminación de las personas en el proceso
del final de su vida al recibir cuidados y
servicios en el ámbito sanitario o social,
independientemente del lugar de Galicia
en que residan.
Derechos de las personas ante el proceso de muerte
Como tales la Ley reconoce y regula el
Derecho a la información asistencial;
Derecho a la confidencialidad; Derecho
a la toma de decisiones y al consentimiento informado; Derecho a otorgar el
documento de instrucciones previas; Derecho a un trato digno; Derecho al rechazo y a la retirada de una intervención;
Derecho a recibir cuidados paliativos
integrales, al tratamiento del dolor y a la
elección del domicilio para recibirlos; y
Derecho al acompañamiento.
Derecho a la información asistencial
Se concreta en que la titularidad de la
RECLAMACIONES, CONTRATOS, DIVORCIOS,
HERENCIAS, DEFECTOS CONSTRUCTIVOS,
PROPIEDAD HORIZONTAL, MERCANTIL,
BANCARIO, ACCIDENTES, LABORAL, PENAL,
ADMINISTRATIVO
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C/ Mendaña de Neyra 20, 3ºA
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información clínica la posee la persona
que se encuentre en el proceso del final
de su vida.
Las personas tienen derecho a recibir
la información sanitaria necesaria,
vinculada a su salud y adaptada a sus
capacidades cognitivas y sensoriales.
El derecho a la información sanitaria
incluye el de no recibir la mencionada
información, si así lo desean. También
podrán ser destinatarias de la información sanitaria necesaria terceras personas, con autorización del paciente. En el
supuesto de incapacidad o imposibilidad
para comprender la información a causa
del estado físico o psíquico, esta será
brindada a su representante, o, en su defecto, al cónyuge o pareja de hecho que
conviva con el paciente, o a la persona
que, sin ser su cónyuge, conviva o esté
a cargo de la asistencia o del cuidado
de este y a los familiares hasta el cuarto
grado de consanguinidad. En el supuesto
de incapacidad declarada judicialmente,
la información se le facilitará a la o al
representante legal.
El paciente tiene derecho a recibir la
información sanitaria por escrito, a fin
de obtener una segunda opinión sobre
el diagnóstico, pronóstico o tratamiento
relacionados con su estado de salud.
El derecho a la información sanitaria de
las personas enfermas puede limitarse
por la existencia acreditada de un estado
de necesidad terapéutica. Se entiende
por tal la facultad del médico o de la
médica para actuar profesionalmente
sin informar antes a la persona enferma, cuando por razones objetivas el
conocimiento de su propia situación
pueda perjudicar su salud de modo
grave. Llegado este caso, el médico o la
médica dejará constancia razonada de
las circunstancias en la historia clínica
y comunicará su decisión a las personas vinculadas al paciente por razones
familiares o de hecho.
salud pública
saludymedicinahoy oct-nov15
P3
La gripe es una enfermedad
grave, evitable y muy transmisible
La campaña de vacunación antigripal finaliza el 19 de diciembre de 2015
Redacción | A Coruña
Todos los años, desde la consellería
de Sanidade, a través de la Dirección
Xeral de Innovación e Xestión da
Saúde Pública e do Servicio Galego
de Saúde, se lleva a cabo la campaña de vacunación antigripal para
personas de 60 o más años u otros
grupos de riesgo de forma totalmente gratuita.
La vacuna de la gripe es la única vacuna que se reformula cada año, en
respuesta a la variación constante de
los virus gripales, con el objetivo de
que los virus incluidos en la vacuna
concuerden con los circulantes.
El objetivo fundamental es la vacunación de las personas incluidas en
los grupos de riesgo, con el fin de
conseguir unas coberturas adecuadas
en esta población que reduzcan la
morbimortalidad, así como los costes socio-económicos asociados al
padecimiento de esta enfermedad.
Objetivos
El objetivo general es minimizar
el impacto de la gripe en la salud
mediante su prevención, tratando de
disminuir el número y la gravedad
de las complicaciones derivadas de
padecerla.
En cuanto a objetivos específicos, se
oferta la vacunación contra la gripe
para: conseguir una cobertura en
la población de 60 a 64 años igual
o superior al 35%; conseguir una
cobertura en la población de 65 o
más años igual o superior al 65%;
conseguir una cobertura vacunal en
las trabajadoras y trabajadores sanitarios del Servicio Galego de Saúde
igual o superior al 35%.
Población diana
La población diana se compone de
personas con riesgo de complicaciones:
- Personas de 60 o más años, haciendo especial hincapié en la vacunación de las personas de 65 o más
años.
- Personas de cualquier edad residentes en instituciones cerradas
(hogares de ancianos y otros centros
de atención a crónicos…).
- Niños y adolescentes (de 6 meses a
18 años) con tratamientos prolongados de ácido acetilsalicílico.
- Mujeres embarazadas en cualquier
trimestre de la gestación.
- Personas menores de 60 años y
mayores de 6 meses que, por tener
alguna de las siguientes patologías,
presentan un mayor riesgo de padecer complicaciones derivadas de
la gripe: enfermedades del sistema
cardiovascular, respiratorias (incluye asma, displasia broncopulmonar,
fibrosis quística...), neurológicas,
neuromusculares u otros trastornos
que dificulten la movilización de
secreciones o aumenten el riesgo
de aspiración. También enfermedades metabólicas (incluye diabetes
mellitus); enfermedades renales;
enfermedades hepáticas; asplenia o
disfunción esplénica; hemoglobinopatías y anemias; pacientes con inmunosupresión (incluida la causada
por el VIH, medicación, receptores
de trasplantes…); pacientes con cáncer; pacientes con enfermedades o
trastornos que conllevan disfunción
cognitiva (síndrome de Down, parálisis cerebral, demencias…); personas con obesidad mórbida (índice
de masa corporal ≥ 40 en adultos,
≥ 35 en adolescentes o ≥ 3 DS en
la infancia); personas portadoras de
implantes cocleares o en espera.
Además, la vacunación se recomienda: a trabajadores de centros
sanitarios, tanto de atención primaria
como especializada, públicos o privados, especialmente aquellos que
atienden a pacientes de alto riesgo;
estudiantes en prácticas en centros
sanitarios; personas que trabajan en
instituciones cerradas, especialmente
las que tengan contacto continuo con
personas vulnerables; personas que
proporcionan cuidados domiciliarios
a pacientes de alto riesgo o a personas mayores; miembros de la familia
y convivientes de personas incluidas
en los grupos de riesgo; personas
que desarrollan trabajos esenciales
para la comunidad: fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado, bomberos, personal de protección civil,
emergencias sanitarias, trabajadores
de instituciones penitenciarias...
+ info en su Centro de Salud
P4
sociosanitario
oct-nov15 saludymedicinahoy
“Unha sociedade avanzada
debe ser inclusiva”
IV Festival da Cultura Xorda na Coruña
Redacción | A Coruña
O titular da Deputación da Coruña,
Valentín González Formoso, presidiu
o 17 de outubro, no Ágora da Coruña,
o acto de inauguración do IV Festival
da Cultura Xorda, que durante unha
xornada serviu como plataforma de
distintas manifestacións culturais
realizadas pola comunidade xorda de
toda Galicia.
O acto contou tamén coa asistencia do
presidente da Federación de Asociacións de Persoas Xordas de Galicia
(FAXPG), Iker Sertucha, do seu homólogo da asociación coruñesa, José
Luis Mosquera, e da concelleira de
Igualdade e Diversidade do Concello
da Coruña, Rocío Fraga.
Na súa intervención, o presidente da
Deputación da Coruña destacou a
“sensibilidade” do Goberno provin-
cial coas demandas deste colectivo e
sostivo que “unha sociedade avanzada deber ser inclusiva” con todos os
colectivos e saber recoñecer a diversidade.
“É a sociedade a que se ten que
adaptar ás minorías, non as minorías á sociedade”, afirmou González
Formoso, que pediu aos representantes
do importante tecido asociativo de
persoas xordas “que nos axudedes
a detectar as vosas necesidades e a
visibilizar o gran potencial que tedes,
que debe darse a coñecer tamén fóra
da comunidade xorda”.
O presidente de PAXPG, Iker Sertucha, destacou as “grandes barreriras
de acceso ao ocio e á cultura” coas
que aínda contan as persoas xordas en
Galicia e defendeu a importancia do
movemento asociativo á hora de eliminar barreiras para este colectivo.
salud bucal
saludymedicinahoy oct-nov15
P5
El cáncer oral es el octavo
tumor más frecuente
en los países occidentales
Dra. Laura Conde Estévez | ICON
Fuente: Deputación da Coruña
Sertucha recoñeceu algúns avances
neste sentido, pero demandou o apoio
das administracións para conseguir
que manifestacións culturais cotiáns
como o cine ou o teatro sexan accesibles tamén ás persoas xordas.
En los países occidentales, el
cáncer oral es el octavo tumor
más frecuente, alcanzando cifras
similares al melanoma o al cáncer
de páncreas.
El pronóstico del cáncer oral no es
muy alentador, pues existe una tasa
de mortalidad entorno al 50-60% a
los 5 años. Por ello es importante
concienciar a la población de la
importancia tanto de la prevención
como del diagnóstico precoz.
La manera de prevenir este tipo de
cáncer es evitando los factores de
riesgo y visitando la consulta del
dentista anualmente, ya que es el
profesional que más fácilmente podrá realizar ese diagnóstico precoz.
En cuanto a la importancia del
diagnóstico precoz, cambia mucho
el pronóstico del cáncer en función
del momento en el que se realice
el diagnóstico. Evidentemente
el pronóstico será mucho mejor
cuanto antes se realice el diagnóstico, pues el tamaño de la lesión
será menor.
La localización más habitual del
cáncer oral son los labios, fundamentalmente el labio inferior. El
factor de riesgo más importante
implicado en esta localización es la
exposición solar. Profesiones que
se desempeñan al aire libre, como
campesinos o marineros, tienen
más probabilidades de padecer un
El factor de riesgo más importante implicado en esta localización es la exposición solar
cáncer de estas características, por
lo que es importante que esta gente
utilice habitualmente protección
solar en los labios. El tabaco es
otro factor de riesgo implicado en
este tipo de lesiones.
En el cáncer que se desarrolla
dentro de la cavidad oral, los
principales factores de riesgo
son el tabaco y el alcohol. Ade-
más, el efecto nocivo de estas
sustancias se multiplica cuando
ambas se consumen de manera
conjunta. Pese a ser los factores
de riesgo más importantes, no son
los únicos, pues la genética, la
utilización habitual de colutorios
con contenido alcohólico, determinados virus como el papiloma
humano, el virus que causa la
mononucleosis... influyen también
en la aparición de un cáncer oral.
Cualquier úlcera que no cura, cualquier zona escamosa dentro de la
boca, hemorragias de repetición sin
causa aparente, adormecimiento de
alguna zona, dificultad para hablar
o tragar... son signos que deberían
alertarnos y debemos consultar con
nuestro odontólogo.
P6
dolor
oct-nov15 saludymedicinahoy
Tendinitis aquílea: tratamiento
del dolor músculo-articular
con inyecciones de colágeno
dolor
pies. Como ya se ha comentado
entre las causas de esta tendinopatía,
se encontrarían los problemas óseos
asociados y que se pueden diagnosticar con estudios radiográficos que
pongan de manifiestos alteraciones
artrósicas que sean responsables de
las alteraciones biomecánicas sobre
el tendón.
Una terapia innovadora y eficaz para el tratamiento de patologías
Dr. Enrique Freire | Anestesiólogo
UDIP & DC
El colágeno es una proteína que se
encuentra en la piel, los ligamentos, los tendones, los músculos, los
cartílagos y otros tejidos. Existen 19
tipos diferentes de colágeno, siendo
el más abundante en el cuerpo humano el de tipo I.
El colágeno proporciona a los tejidos
hidratación, resistencia, elasticidad y
flexibilidad, de esta forma contribuye a la actividad muscular y asimismo tiene una función de “soporte”
ya que al mantener la integridad de
las estructuras anatómicas tratadas,
permite aumentar la movilidad y
reducir el dolor.
El pico máximo de fabricación de
colágeno por parte del organismo se
sitúa en los 50 años, a partir de este
momento se produce una reducción
muy veloz de la fabricación de
colágeno. Este proceso trae como
consecuencia el debilitamiento de
las estructuras y produciéndose una
ruptura del equilibrio entre estabilidad y flexibilidad, produciéndose
dolor y una consiguiente reducción
del movimiento. Asimismo existen
una serie de factores que hacen que
estos síntomas aparezcan antes como
es el desgaste articular, los traumatismos,…
Así, la aplicación de colágeno, nace
como una alternativa eficaz, segura
e innovadora para el tratamiento
personalizado de patologías músculo-esqueléticas, como pueden ser las
artrosis de rodilla, artrosis de cadera,
cervicalgias, ciáticas, hombro doloroso, lumbalgias, tendinitis,… y en
particular las lesiones de deportistas
por sobrecarga tendinosa.
Con la aplicación de varias dosis
de colágeno en ampollas inyectables conseguimos cubrir ese aporte
extra de colágeno para optimizar
las condiciones que contribuyen al
mantenimiento de la movilidad de
las articulaciones.
Se trata de una técnica mínimamente
invasiva y muy poco agresiva, ya
que introducimos in situ el colágeno de manera extraarticular sin
alteración de estructuras anatómicas
importantes.
La tendinitis aquílea se trata de una
inflamación de tendón de Aquiles
(tendinitis) localizada en la parte posterior de la pierna próxima
al talón, que al inflamarse, puede
provocar dolor de diferente intensidad, cerca de la parte inferior del
pie. Este tendón permite empujar
con su pie hacia abajo en los gestos
de caminar, correr o saltar, acciones
que se verán comprometidas con su
lesión. La tendinopatía aquílea constituye la lesión por sobreutilización
más frecuente en deportistas, aunque
también la sufren sujetos físicamente
inactivos. Se trata de una patología
de difícil abordaje, con poca evidencia de las terapias conservadoras.
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Causas
El dolor de talón casi siempre se debe
a un uso excesivo del pie, siendo
en raras ocasiones, causado por una
lesión directa. La tendinitis debida a
sobrecarga es más común en personas
jóvenes que por lo general sucede en
caminantes, corredores y atletas.
La tendinitis aquílea puede
ocurrir más probablemente si:
1.- Se incrementa repentinamente
la cantidad de ejercicio que soporta
el tendón por exceso en cantidad o
intensidad de alguna actividad.
2.- Los músculos de la pantorrilla,
conocidos coloquialmente como
“gemelos”, están sobretensionados
(no estirados)
3.- Tipo de superficies sobre la que se
desarrolla la actividad física, demasiado duras.
4.- Realización de actividades que
precisan de alta frecuencia de ejercicio repetido (corredores) o múltiples
saltos (jugadores de baloncesto).
5.- Utilización de calzado inadecuado para la realización de ejercicios o
deportes concretos.
6.- Cambio de eje biomecánico del
pié. El pie plano pone más tensión
sobre el tendón.
7.- La tendinitis a raíz de artritis es
más común en personas de mediana
edad y adultos mayores. Se puede formar un crecimiento o espolón óseo en
la parte posterior del talón. Eso puede
irritar el tendón de Aquiles y causar
inflamación (dolor e hinchazón).
Síntomas
Los síntomas estarán relacionados
con el dolor sobre región del talón y
a lo largo del mismo en el momento
de caminar o al correr. La zona puede apreciarse dolorida, levemente
enrojecida y rígida en las primeras
horas del día, que se apreciará hinchada, tensa y caliente en ocasiones.
El tendón puede doler al tacto o al
moverlo.
Pruebas y exámenes
Un adecuado examen físico buscará
sensibilidad a lo largo del tendón y
dolor en el área del tendón cuando
usted se para en los dedos de los
saludymedicinahoy oct-nov15
nuya. Colocar cuñas para levantar
los talones en el zapato bajo el talón.
Usar zapatos que sean más suaves en
las zonas por encima y por debajo de
la almohadilla del talón.
Tenga en mente que los síntomas
pueden reaparecer si no se limitan
las actividades que ocasionan el dolor o si no se mantiene la flexibilidad
y la fortaleza del tendón. Por ello,
es importante realizar cambios de
estilo de vida o deportiva o adecuar
la actividad física para controlar los
síntomas.
Los antinflamatorios no esteroides
(AINEs), tales como ácido acetilsalicílico, ibuprofeno u otros podrían
ayudar a aliviar esta inflamación.
La terapia extracorpórea por
ondas de choque (ESWT, por sus
siglas en inglés) puede ser una alternativa a la cirugía para las personas
que no han reaccionado favorable-
Tratamiento
Los principales tratamientos para
la tendinitis aquílea no involucran
cirugía. Es importante recordar que
pueden pasar al menos de 2 a 3 meses para que el dolor desaparezca.
Pruebe aplicar hielo sobre la zona
del tendón de Aquiles durante 15 a
20 minutos, 2-3 veces por día.
Los cambios en la actividad pueden ayudar a manejar los síntomas:
entre ellas el cambio o interrupción
temporal de la actividad causante de
dolor (reposo); cambio de superficies por otras más lisas o uniformes;
cambio de tipo de actividad y/o
ejercicio por otras menos traumáticas (montar en bicicleta, nadar u
otras actividades con menor tensión
sobre tendón)
Su fisioterapeuta puede mostrarle
ejercicios de estiramiento para el
tendón de Aquiles. También pueden
ser necesario que haga cambios en el
calzado, como utilizar un dispositivo
ortopédico, bota o férula para mantener el talón y el tendón inmóviles
y permitir que la hinchazón dismi-
mente a otros tratamientos. Este
tratamiento usa ondas sonoras en
dosis bajas.
Si estos tratamientos no mejoran los
síntomas, se puede necesitar cirugía
para extirpar el tejido inflamado y
las zonas anormales del tendón. En
caso de que haya un espolón óseo
que esté irritando el tendón, se puede
usar cirugía para extraerlo.
Prevención
Los ejercicios para mantener los
músculos de la pantorrilla fuertes y
flexibles ayudarán a reducir el riesgo de tendinitis. La sobrecarga de
un tendón de Aquiles débil o tenso
lo hace más propenso a padecer
tendinitis.
Posibles complicaciones
La tendinitis aquílea puede hacer
que uno tenga mayor probabilidad
de sufrir una ruptura del tendón de
Aquiles. Esta afección casi siempre
causa un dolor agudo, como si lo
golpearan en la parte posterior del
talón con un garrote. Es necesaria la
reparación quirúrgica. Sin embargo,
la cirugía puede ser difícil debido a
que el tendón no está normal.
Se pueden realizar estudios ecográficos o bien más precisos con resonancia magnética (RMN) si usted
está pensando en la posibilidad de
una cirugía o si hay una probabilidad
de que haya un desgarro en el tendón
de Aquiles.
Infiltraciones locales con medicación antiinflamatoria y anestésicos
locales. Recientemente algunos profesionales utilizan colágeno sobre
estas estructuras con buenos resultados a lo largo de varias semanas.
Ejemplificamos con un caso, una
mujer de 50 años con dolor en
tendón de Aquiles (tendinopatía) de
4 meses de evolución, en la que la
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sea cual sea tu dolor, podemos evitar tu sufrimiento
analgesia oral no ha sido efectiva y
la fisioterapia, aunque habría mejorado la funcionalidad/flexibilidad
de ambos tobillos, persiste el dolor.
Se le realizó una infiltración de
colágeno MD 5 a lo largo de varias
semanas (cinco) consecutivas, consiguiendo una reducción del dolor de
más del 50%.
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oct-nov15 saludymedicinahoy
cuerpo humano
Los pies, los grandes olvidados
Redacción | A Coruña
Son la parte más alejada de nuestro
cuerpo, la zona que menos vemos
y por eso mismo nos olvidamos de
ellos y tendemos a no cuidarlos.
Pero no debemos olvidar que son
una parte my importante de nuestro
cuerpo, soportan todo nuestro peso
y son los que nos ponen en contacto
con el mundo, andando, corriendo o
practicando deporte.
Muchos problemas de los pies vienen dados por un calzado inadecuado, como son los juantes o dolores
en determinados puntos del pie, o
por una higiene incompleta, por
ejemplo no dedicar el tiempo necesario a secar bien entre los dedos, lo
que pude acabar produciendo micosis (hongos) por exceso de humedad,
otro problema muy común son las
grietas, no se tiene la costumbre de
hidratarlos con crema y éste exceso
de sequedad es lo que acaba desencadenando.
Algunas de las patologías que vemos
en consulta son por falta de información, porque nadie les ha dicho
que su problema de rodilla o cadera
viene por una mal posición o un problema estructural de sus pies. Otros
muchos piensan que determinada
forma de caminar es una característica de la persona como el ser zurdo
o diestro. Pues bien estos problemas
requieren de un minucioso estudio y
un tratamiento personalizado.
Para ello realizamos consultas
individualizadas, dedicando a cada
paciente el tiempo y las pruebas
necesarias para llegar a un buen
diagnóstico y no generalizando tratamientos. Cada paciente será remitido a un área en concreto de la clínica
según la patología que refiera; área
de quiropodología (hiperqueratosis,
papilomas…), área de ortopodología
(ortesis de silicona, plantillas a medida, estudios biomecánicos), área
del pie diabético (úlceras, educación
sanitaria…) y el área quirúrgica
(uñas incarnadas, infiltraciones…)
Somos especialistas en podología
deportiva, un sector en constante
crecimiento en el que se ven muy
afectados los pies. Unas veces por
la falta de experiencia en el deporte
que se realiza, por un mal calzado
o en el caso de deportistas con más
trayectoria por el gesto deportivo que dependiendo del deporte
practicado puede desencadenar unas
lesiones u otras.
Hoy en día existen multitud de
opciones a la hora de escoger materiales, en Clínica Podoadvance
fabricamos ortesis plantares para
nuestros pacientes con materiales de
alta calidad que se serán la elección
según la patología, peso del paciente
o la actividad que realiza. Muy importante también es aconsejar a los
pacientes del calzado más adecuado
para su pie, dependiendo también en
este caso el propio ancho del pie, la
estructura que tenga y la actividad
que realice en su vida diaria.
Javier García-Avrillon Verdura y Gloria González López, podólogos
ción
a
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e
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Tu
¿Quién debe acudir al podólogo?
Al igual que debemos hacernos una
mínima consulta una vez al año en el
dentista, todo el mundo debería llevar unas pautas con sus pies, duelan
o no duelan. Pacientes diabéticos por
ejemplo más susceptibles a padecer
problemas en los pies debido a la
pérdida de sensibilidad que experimentan muchos de ellos, niños en
edad comprendida entre los 4 y 5
años, buen momento para comprobar
que el desarrollo es completamente
normal o futuros deportistas que necesiten unas nociones antes de realizar un ejercicio determinado. No hay
edad para acudir al podólogo, cada
edad o actividad puede desencadenar
unas u otras patologías.
Nuestra única motivación es la
óptima atención de nuestros pacientes, para ello como profesionales
de la salud, estamos en constante
aprendizaje, actualizando nuestros
tratamientos y utilizando las técnicas
más novedosas en cada campo.
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ejercicio
Pon un entrenador en tu vida
“aún teniendo el mismo objetivo, cada persona entrena y se recupera de forma diferente”
Qué bien sienta el ejercicio ¿verdad?
Esa sensación de volver a casa con el
deber cumplido después de un entrenamiento no se paga con dinero. Al pasar
uez) RRHH ATP
Dan Río Rodríg
Personal
o
Entrenamient
A veces
nos
lesionamos
porque
hacemos
lo que no
debemos
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octub2015-7
dos meses ya no veo resultados. Me estoy empezando a aburrir. Tanto esfuerzo, con este
tiempo lluvioso... mejor me quedo en casa. Voy
mañana y lo hago más duro. Así lo hice, superé unos meses de altibajos. Me lesioné. Dice el
médico que tengo una fractura por estrés. ¡Si
yo me lo quito entrenando! Me han dado rehabilitación con fisioterapia. Parece que me encuentro mejor, hago unos ejercicios en casa pero
rápidamente me olvido, me dicen que vaya poco a
poco. Sigo adelante y me vuelvo a lesionar. ¡Yo
quería correr una media maratón!
Seguramente conozcas un caso similar o
directamente sea el tuyo. Fíjate: siempre
nos han dicho “el deporte es SALUD”. Entonces
¿por qué nos lesionamos? La respuesta es sencilla. Muchas veces hacemos lo que no debemos.
¿Qué quiere decir esto? Pues que, a pesar de
que el ejercicio tiene grandes beneficios no
siempre da el resultado que queremos, depende
de la dosis. De cuánto entrenamos, de la intensidad a la que lo hacemos, de si hoy entreno y
mañana descanso, o lo hago todos los días. Lo
que unos pocos llaman “parámetros de la carga”. Me dirás, pero yo no sé nada de eso, a
mí me dijeron que hiciera deporte. Como tenía
muchas ganas, leí en internet y empecé a seguir
un plan de entrenamiento para la maratón. Luego
pasó lo que ya viste.
Vivimos en la era de la información y
eso es una increíble ventaja. Pero al
mismo tiempo, necesitamos filtrar el conocimiento que nos llega para saber qué aplicar. Un
ejercicio como nadar puede ser beneficioso para
ti y totalmente contraproducente para tu madre.
En el hospital no te ponen la misma anestesia
a ti que a otra persona. En el ejercicio pasa
algo similar. Necesitamos usar el ejercicio
para tus objetivos. No hacer por hacer, sino
hacer lo que necesitas para tus objetivos.
Piensa lo que le ocurre a un barco sin rumbo,
probablemente termine perdido y naufragando.
Hay unos profesionales que dedican al
menos 4 años de su vida en adquirir los
conocimientos y experiencias necesarias para
hacer que disfrutes de los beneficios del ejercicio reduciendo las posibilidades de lesión.
Hablamos de los licenciados y graduados en
ciencias del deporte. Existen muchos profesionales del ejercicio pero ninguno con la formación superior que se adquiere en las facultades
de ciencias del deporte para regular todos los
aspectos de los planes y programas de entrenamiento. Saber entrenar, saber ejercicios no
quiere decir que sepamos regular las dosis que
necesita cada persona. Piensa que una cosa es
saber coser y otra muy distinta hacer un traje
a medida. A eso nos dedicamos algunos profesionales de la educación física. Hacer que tu
entrenamiento sea único, dirigido a tus objetivos y con el menor riesgo de lesión posible.
Este caso es parte del día a día en
nuestra pequeña empresa. La gente nos
pide que los guiemos de forma segura para
conseguir sus objetivos. Nos lo ponen difícil además ya que lo quieren conseguir pronto.
Nosotros les enseñamos que cada objetivo tiene
un tiempo óptimo para conseguirse. Es muy difícil que corras la maratón en un mes si nunca
has corrido. Como siempre, puede haber casos.
Pero no es lo común. Aun teniendo el mismo
objetivo, cada persona entrena y se recupera de forma diferente. Por ello, no podemos,
ni debemos seguir planes de entrenamiento que
no estén diseñados para nuestros objetivos y
sobre todo, para nuestras limitaciones. Como
usuario, tienes derecho a exigir profesionales
cualificados. Expertos en el ejercicio que sepan
trabajar coordinadamente con profesionales de
la salud para conseguir tu resultado de forma
segura. Esa es la garantía para hacer que el
Deporte sea realmente Salud.
Importancia del azúcar para los deportistas
a coruña
Laura Vázquex)
y
có
Pi
r
no
Elli
El músculo esquelético y el hígado son los
principales almacenes de glucógeno del
organismo. Estos almacenes, junto con la
glucosa sanguínea, son la principal fuente
de energía en la práctica deportiva. La dis-
minución de los niveles de glucógeno muscular se
convierte en un factor limitante del rendimiento. Existe evidencia de que una dieta alta en
carbohidratos y la ingesta de los mismos antes
y durante el ejercicio es beneficiosa debido al
aumento de las concentraciones hepáticas de glucógeno y el mantenimiento de las concentraciones
de glucosa en sangre. También es importante para
los deportistas reponer las reservas de glucógeno después del ejercicio, de cara a proporcionar
la energía suficiente para la siguiente sesión de
entrenamiento o competición. El azúcar (sacarosa) se convierte en un estupendo suplemento al
suministrar tanto glucosa como fructosa.
Pero nada en exceso es bueno, y es por ello
debemos tener cuidado con los altos niveles de
azúcar –o hiperglucemia-; entre sus síntomas
más comunes encontramos:
- Sensación de sed o boca seca
- Visión borrosa
- Piel seca
- Sensación de cansancio o debilidad
- Necesidad de orinar mucho
Una dieta equilibrada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo
para la utilización adecuada de sus reservas de
combustible. Las cantidades de cada nutriente
varían en las personas según la edad, el sexo,
la estatura, el peso, la constitución, el tipo
de deporte que se practique, entre otros. Los
nutrientes esenciales son:
• Carbohidratos: arroz, pasta, pan, galletas, lentejas, frutas, entre otros
• Grasas: aceite de oliva, nueces, mantequillas, pellejos de pollo, entre otros
• Proteínas: pescado, atún, huevos, leche,
entre otros
• Vitaminas y minerales: la variedad de
alimentos aportan la dosis suficiente de vitaminas y minerales.
• Agua y electrolitos: agua, zumo de naranja o de tomate, bebidas hidratantes (aquarius,
powerade), entre otros. Un deportista debe de
adquirir una dieta elevada en carbohidratos,
baja en grasas y moderada en proteínas. La falta
de azúcar -o hipoglucemia- provoca cansancio debido a que el cuerpo no puede generar energía.
Por otro lado, debemos recordar que los riesgos
que conlleva la escasez de azúcar y los síntomas más comunes para su identificación:
- Cansancio
- Debilidad
- Mareos
- Irritabilidad
- Falta de concentración
La hipoglucemia habitualmente puede evitarse
consumiendo cantidades adecuadas de alimentos y
comiendo a intervalos regulares.
Se recomienda practicar ejercicio con frecuencia,
mantener una rutina diaria combinada con una dieta equilibrada y no olvidar nunca la importancia
que cobra el consumo adecuado de azúcar.
Se
recomienda
hacer
ejercicio
con
frecuencia
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Electroestimulación,
que la electricidad recorra tu cuerpo
“Una de las grandes ventajas es que se
multiplica el esfuerzo y se ahorra tiempo”
a coruña
Elinor Picó)
Estoy segura de que todavía sois capaces
de recordar aquellos anuncios de la famosa teletienda en los que, convencidamente, afirmaban poder ejercitar nuestros
músculos sin movernos del sofá con unos
simples electrodos. Menudo bombazo, ver una
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C/SEAVELLA 7 (SAN PEDRO DE VISMA) A CORUÑA
peli comiendo palomitas y marcando abdominales
sin ningún tipo de esfuerzo. Pues aquello que
parecía una fantasía, y realmente lo sigue siendo, con una serie de vueltas de tuerca y alguna
que otra tecnología asociada al conocimiento, es
ahora una realidad llamada Electroestimulación.
Estimulación Eléctrica Muscular es la respuesta
a la contracción muscular utilizando impulsos
eléctricos de baja y media frecuencia.
Dichos impulsos son generados por un electroestimulador y se transmiten a los músculos mediante electrodos situados estratégicamente para
generar una contracción muscular natural.
La electroestimulación ha sido utilizada desde
hace siglos, pero no es hasta mediados del siglo
XX cuando comienza a utilizarse con éxito en el
mundo del deporte y la rehabilitación.
Gracias a los últimos avances en los campos de
la electroestimulación y la neurociencia, se ha
desarrollado un nuevo y revolucionario concepto: La electroestimulación integral activa. Con
ella no solo podemos estimular un grupo muscular
Cómo te sientes
cuando te sientas
Cirugía por láser
Hemorroides.Fisuras
Sangrados anales
de manera aislada y pasiva, sino que a través de
un Biotraje conectado a un electro estimulador
y una serie de ejercicios específicos, podemos
estimular más de 300 músculos simultáneamente de
manera activa, dentro de un trabajo biomecánico
funcional global.
Ventajas e inconvenientes
Una de las grandes ventajas es que multiplicas el
esfuerzo y ahorras tiempo. Una sesión de ejercicio
de 20 minutos con electroestimulación es equivalente a 90 minutos sin él. Otra ventaja importante
es que tonifica todos los grupos musculares a la
vez lo que te permite centrarte en las zonas que
más te cueste tonificar. También se puede utilizar
con fines terapéuticos para recuperar lesiones.
La lista de inconvenientes no es muy extensa
pero sí que podemos enumerar algunos:
- No es suficiente con colocarse el chaleco y esperar a que lo haga todo solo. Son sesiones muy
intensas y probablemente las agujetas afloren al
día siguiente.
- Es un complemento y no un sustituto. No os
podéis acostumbrar a trabajar siempre con esta
técnica.
- Se necesita constancia y lamentablemente no es
barato.
Si te apetece probar cosas nuevas y quieres exprimir tu tiempo al máximo, prueba este método y
atrévete a moverte.
Tonifica los
grupos
musculares
y se usa
con fines
terapéuticos
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Llegado el otoño, son cada vez
más los aventureros que deciden
recorrer los senderos ocultos en
nuestros preciosos montes. Y para
ello es muy importante elegir una vestimenta que nos aporte el máximo confort y
se adecue a las condiciones climatológicas del momento.
a coruña
Laura Vázquez)
Es importante tener en cuenta una serie de
recomendaciones generales dirigidas a la
hora de invertir en el material necesario.
La campera
de abrigo
evita que
perdamos el
calor del
cuerpo
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- Calidad de los tejidos que permitan la transpiración de la piel.
- Revisar la confección del producto y atender
a las costuras y cierres.
- Pensar en el peso de la carga a transportar
al guardar todo en la mochila.
- Amplitud del movimiento de brazos y piernas
sin oprimir cintura y extremidades.
Y como si de cebollas se tratase, nos centraremos en el principio del sistema de capas, ya
que un cierto número de capas de tejido mantendrán mejor la temperatura corporal que una
sola prenda gruesa. Si tenemos demasiado calor,
podemos controlar nuestra temperatura corporal
eliminando capas o aireándolas, pudiendo aplicar este principio tanto en los climas cálidos
como en los fríos.
- Primera capa: En contacto con la piel,
ropa interior de lana fina, que no irrite la
piel, o tejidos que no den sensación de frío.
- Segunda capa: Esta debe ir más suelta pero
con la posibilidad de proteger y mantener el
cuello y las muñecas. Pantalones y camisetas
térmicas que tienen la ventaja de secarse muy
rápido y ser muy útiles tanto para el frío como
para el calor.
- Tercera capa: Puede ser un buzo de fibra
polar o similar.
- Capa exterior:
• La campera de abrigo evita que perdamos el
calor del cuerpo y no permite la penetración
del aire frío exterior. Su tejido debe dejar
resbalar la nieve o el agua; en general resisten muy poco las lluvias persistentes.
• Los cortavientos tienen la función de protegernos del viento pero no nos abrigan.
• Los pantalones deben facilitar el movimiento
de las piernas sin perjudicar la circulación.
• Medias o polainas de lana natural hasta por
debajo de las rodillas evitando que tengan reparaciones que puedan dañar los pies. En caso
de que el clima y el terreno lo requieran, se
puede colocar una polaina impermeable que cubra la caña y evite así la entrada de nieve o
piedras.
¡Atención al uso de medias de nylon para caminar la montaña que pueden producir heridas y
cortaduras!
• Guantes o manoplas que posean en su interior
una capa térmica para proteger mejor las manos,
mejoraría la calidad si el tejido exterior es
semi-impermeable. No se recomiendan los guantes de lana, ya que mojados dejan de abrigar.
• Cabeza: Gorro o pasamontañas de lana que pueda cubrir las orejas. El casco de escalada es
necesario para prácticas y eventos de ascenso
de alta dificultad en rutas expuestas a caídas
de rocas.
• Impermeables: Tres únicos elementos en el
mundo resultan totalmente impermeables –Nylo,
plástico y goma-. Ninguno de los tres posibilita una prenda que le permita al cuerpo mantenerse aireado a la vez que protegido de la
lluvia aunque evitan que penetre el agua exterior.
Habría que pensar que la mochila también debe
estar protegida contra el agua, por lo tanto existen dos soluciones posibles: acomodar
todo en bolsitas de nylon o en una gran bolsa
de consorcio dentro de la mochila; o cubrir la
mochila con una funda impermeable que se ajuste perfectamente a su forma.
DECATHLON MARINEDA
Centro Comercial Marineda City
Carretera Baños de Arteixo
A CORUÑA 15008
DECATHLON OLEIROS
Carretera NVI Km 585. Parque Comercial
Oleiros, Avenida das Mariñas 53
OLEIROS 15171
7 varas
¡Échate a andar,
que el frío no sea
un problema!
Las
bicicletas
de bambú
existen
en China
desde los
años 50
Valen más las buenas ideas beneficiosas para toda la sociedad,
que los grandes negocios beneficiosos para quien los hace
a coruña
Laura Vázquez)
En el bajo de una casa de una parroquia de Soandres, en el Concello de Laracha, y con la única
intención de dar visibilidad a un producto que
puede alcanzar el éxito, nace el proyecto que
presentamos a continuación.
Tras experimentar creando bicicletas de bambú,
el protagonista de nuestra historia, un joven amante del deporte y fiel a las dos ruedas,
busca la oportunidad de dar a conocer formas
alternativas de transporte combinando la artesanía y la naturaleza.
Las bicicletas de bambú existen en China desde los años 50 y también hay registrados algunos ejemplares comercializados en nuestro país.
Pero Adrián tan solo quiere sembrar el interés
por demostrarnos a nosotros mismos lo sencillo
y gratificante que resulta elaborar nuestro propio medio de transporte.
¿Por qué elige el bambú?
Explica que el primer requisito que se marcó fue utilizar materiales ecológicos y sostenibles, y tras analizar las características
que debería reunir, decidió que el bambú es el
material idóneo para ello; duradero, fuerte,
ligero, flexible, con gran capacidad para absorber las vibraciones y fácil de trabajar. Aunque
utiliza bambú importado, por las mejores pro-
piedades de estas variedades, actualmente se
encuentra experimentando con caña del país.
Presentación
“7 varas” es el nombre elegido para este innovador proyecto que se dio a conocer el pasado
17 de octubre en la Maker Faire Compostela,
una feria a nivel mundial organizada por primera vez en Santiago de Compostela, en la que
la gran mayoría de los participantes mostraban
proyectos relacionados con la tecnología pero
en la que también hubo un espacio para la artesanía más original.
Objetivo
Motivado por el afán de compartir su conocimiento, centra la idea principal del proyecto
en la creación de un taller para enseñar a la
gente a elaborar el cuadro de la bicicleta,
compuesto por apenas siente cañas de bambú
(como su nombre indica).
Adrián nos confiesa que la creación de un cuadro básico tendría unas 40 horas de trabajo
aproximadamente, luego se podrían mejorar los
acabados y personalizar la estética a gusto de
cada uno.
Ahora la idea de este joven soñador, es seguir
haciendo más bicicletas para que la gente pueda
probarlas y comprobar la calidad y resistencia
de las mismas. Y mientras tanto, se encuentra
abierto a colaboraciones, ideas y aportaciones
de cualquier tipo.
“7 varas”
es el
nombre
elegido
para este
innovador
proyecto
7
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octub2015-7
que ojalá se vea recompensado con esa
plaza para los Juego Olímpicos.
¿Crees que España se clasificará para Río 2016?
Vanessa: hoy en día diría que sí,
hay mucho que trabajar y esperemos
que las lesiones de las jugadoras no
nos lo impidan. Lo importante es que
estemos todas bien para poder dar lo
máximo de nosotras mismas y creo que
lo conseguiremos.
Medín: la clasificación no será fácil,
pero hay opciones y mientras las haya
nosotras no nos rendiremos.
Café con
Vanessa Rial y
Paula Medín
a coruña
Laura Vázquez)
¿Cómo empezaste a jugar a
rugby? ¿Y a qué edad?
Vanessa: empecé con 23 años, cuando
estudiaba 3º de INEF a través de un
seminario de rugby playa en el que el
profesor era el entrenador del equipo femenino de la universidad. A final
de temporada empecé a entrenar con el
equipo y en la temporada siguiente ya
me integré desde el principio.
Medín: empecé gracias a mi hermana, ella ya estaba en la universidad
y fue donde se enteró que había un
equipo. Yo tenía 16 años y había jugado a fútbol pero el equipo se había
deshecho y tenías ganas de practicar
un deporte de equipo; me llamó mucho
la atención, probé y me enganchó.
¿Cuáles son tus objetivos
personales y deportivos más
cercanos?
Vanessa: ser feliz y conseguir la
clasificación para los Juegos.
Medín: hacerme un hueco en el mundo
laboral, ya que la vida que he llevado hasta ahora me lo ha impedido,
y obtener la clasificación para los
juegos, sería un sueño.
¿Qué opinas del trato que
se le da al rugby en nuestro
país? ¿Y al femenino?
Vanessa: a día de hoy creo que está
mucho más valorado y que ya no hay
esa distinción entre femenino y masculino. La posibilidad de la selección femenina de participar en los
Juegos hace que sean más las chicas
que practican este deporte.
Medín: en España hay muy poca repercusión mediática, el fútbol absorbe
al resto de deportes de una manera bestial. En concreto el deporte
femenino lo sufre de una manera más
acusada.
¿Qué expectativas tienes
para esta temporada a nivel
de club? ¿Y de selección?
Vanessa: a nivel de club, consolidar
un gran equipo para competir en división de honor y situarnos entre los
tres primeros clasificados para disputar la final y poder revalidar nuestro
título. A nivel de selección, conseguir la clasificación para los JJOO
que serán en julio de 2016.
Medín: a nivel de club me gustaría poder defender nuestro título de
Campeonas de España, aunque el compromiso con la selección no me dejará ayudar mucho porque estamos permanentemente concentradas. A nivel
de selección se nos presenta uno de
los años más importantes en nuestra
carrera deportiva, mucho sacrificio
¿De dónde sacas la motivación
para entrenar cada día?
Vanessa: hay días que no la tengo y
no sé de dónde sacarla, pero se saca.
Este año hay un objetivo muy claro
que nos da un extra de motivación,
ves que tus compañeras también están
entrenando y sabes que hay que dar lo
máximo de cada uno cada día.
Medín: hay días con ganas y otros que
no, la mayoría con dolores y otros
que simplemente te apetece quedarte tirada en el sofá, pero esto es
un trabajo como otro cualquiera y
no puedes faltar ningún día. Al final
disfrutas con el trabajo bien hecho
aunque te cueste empezar.
¿Qué precio tiene estar en lo
más alto del rugby nacional?
Vanessa: un precio demasiado alto,
tienes que dejar muchas cosas a un
lado, la familia, los amigos, tiempo
de ocio, formación laboral… Un montón
de cosas que mientras no te ves en la
situación no las valoras. Pero es un
camino que cada una de nosotras hemos
elegido y nos satisface.
Medín: en nuestro caso llevamos muchos años sacrificando nuestra vida
laboral, la tenemos aparcada y ya con
más de 30 años da un poco de miedo
pensar que hayas perdido oportunidades. En lo personal también sacrificas
muchas cosas porque estas fuera de
casa y dejas de dedicarle tiempo a
las personas más cercanas.
curiosidades
Entrevistamos a las gallegas más destacables dentro
del rugby femenino español. La boirense Vanessa Rial y
la cambresa Paula Medín, más conocida como Alevín.
Ambas forman parte del equipo vigente campeón de España.
VANESSA
Una comida: chuleta de ternera a la plancha con patatas
fritas de casa y ensalada
Una persona: mi madre
Un defecto: desconexión
cuando hablo con alguien
Una canción: Flashlight de
Jessie J (me relaja)
Café o cola cao: Cola cao
Playa o montaña: las dos
en conjunto
Algo por hacer: mil cosas
Un deportista: Rafa Nadal
MEDIN
Una comida: un cocido
Una persona: mi hermana
Un defecto: siempre voy al
límite con el tiempo
Una canción: Cadillac
solitario de Loquillo
Café o cola cao: café
Playa o montaña: montaña
Algo por hacer: ver una
final del mundial con mis
amigas
Un deportista: cualquier
jugador de rugby que se deje
la piel en el campo
más deporte
lo hacen posible:
Ellinor Picó
(comunicación
deportiva)
enpáginaimpar
(empresa
editora)
¿Qué consejo le darías a alguien que quisiera seguir tu
camino?
Vanessa: creer en sí misma y disfrutar. Aunque conlleva mucho trabajo y
sacrificio, si se quiere es posible.
Medín: creo que la constancia es la
clave pero sobre todo no perder la
ilusión, y disfrutar siempre de lo
que hagas.
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octub2015-7
www.mgarciaycia.com
Avda. de Nostián s/n. Pol. La Artística
nave 19 E. (Meicende) 15008 A Coruña
T 981 20 17 22
diabetes
saludymedicinahoy oct-nov15 P17
Vista Gutiérrez Amorós colabora
en la prevención de patologías
oculares en personas diabéticas
Cursos de formación, un canal web para resolver posibles dudas y exploraciones gratuitas, se
completarán con ponencias sobre hábitos saludables en diferentes centros cívicos de la ciudad
Redacción | A Coruña
2- Retinopatía Diabética Proliferativa, en la que se forman vasos nuevos
tratando de sustituir a los que están dañados y estos vasos nuevos por tener
paredes frágiles sangran dentro del ojo
produciendo una notable disminución
de la visión.
Vista Gutiérrez Amorós ha firmado
un acuerdo de colaboración con la
Asociación Coruñesa de Personas
con Diabetes (ACODI). De forma
conjunta, llevan a cabo una serie de
acciones orientadas a la prevención y
detección de la retinopatía diabética y
sus patologías asociadas. La campaña
de prevención se celebra desde el 1 de
noviembre hasta el 28 de febrero de
2016. Además, el 14 de noviembre,
Día Mundial de la Diabetes, se llevan
a cabo una serie de charlas informativas y abiertas al público en diferentes
centros cívicos de la ciudad.
El Dr. Carlos Gutiérrez Amorós y
otros profesionales del sector, hablarán
sobre la diabetes y las consecuencias
que puede tener la retinopatía diabética en nuestra salud.
Por otra parte, el Dr. Gutiérrez colaborará en la web de la Asociación (www.
diabetescoruna.org) aportando artículos y resolviendo las posibles dudas
que puedan tener los asociados. Estos,
a su vez, disfrutarán de una primera
exploración totalmente gratuita e interesantes descuentos en tratamientos
tantos para ellos como para su familia.
Retinopatía diabética
La diabetes se caracteriza por niveles
elevados de azúcar en sangre. Si estos
niveles permanecen elevados pueden
dañar los vasos sanguíneos, especialmente los de pequeño calibre (vasos
capilares de la retina). Si los vasos
El Edema Macular Diabético se puede
tratar inyectando dentro del ojo ciertas
sustancias que facilitan la absorción
del líquido acumulado en la mácula y
la Retinopatía Diabética Proliferativa
puede tratarse utilizando también estas
sustancias, asociándolas a tratamiento
con láser y en algunos casos realizando cirugía de la retina para eliminar
los vasos nuevos de paredes débiles y
corregir el sangrado que hayan podido
ocasionar los mismos.
sanguíneos no funcionan bien la retina
no podrá hacer de forma adecuada su
función y ello se traduce en alteraciones en la visión.
Inicialmente la Retinopatía Diabética
no es percibida por el paciente, es decir
puede tenerse sin que el paciente perciba ningún síntoma, siendo detectada
solamente cuando un especialista realiza un examen del fondo de ojo. Cuando el paciente ya percibe síntomas,
que generalmente consisten en visión
borrosa, dificultad para la lectura, entre
otros, suele estar la enfermedad en una
etapa avanzada, que si bien es tratable,
lo ideal es controlar la enfermedad
antes de que produzca manifestaciones
que el paciente pueda percibir.
La Retinopatía Diabética tiene dos
formas principales de presentarse:
1- Edema macular diabético, que no
es más que la acumulación de líquido
en la zona más importante de la retina, la llamada mácula.
La Clínica VISTA Gutiérrez
Amorós cuenta con los medios más
actualizados para poder detectar precozmente la presencia de la Retinopatía Diabética, entre dichos medios,
además de un examen oftalmológico
que incluya visualización del fondo
de ojo, contamos con tecnología
como la Tomografía de Coherencia Óptica (OCT de sus siglas en
inglés) que es un equipo que permite
obtener imágenes de la estructura
de la retina, con capacidad de hacer
mediciones a nivel micrométrico,
constituyendo así una herramienta
hoy en día prácticamente indispensable para el diagnóstico precoz, así
como para el seguimiento y control
de esta enfermedad.
salud laboral
P18 oct-nov15 saludymedicinahoy
“Estar 24 horas conectado al
trabajo puede generar ansiedad y
enfermedades psicosomáticas”
Ana Tostado Domingo | Psicóloga
Consulta Psico-Metta
dispongamos de un tiempo para
nosotros y para los nuestros, por lo
que es aconsejable exponer el caso a
nuestros jefes.
La conexión permanente a dispositivos electrónicos y la disponibilidad
total de tiempo son requisitos cada
vez más usuales en los puestos de
trabajo que se crean en la actualidad.
La psicóloga Ana Tostado Domingo,
miembro de Saluspot (comunidad online interactiva de salud donde se pueden resolver gratis dudas en Internet
con profesionales médicos) señala en
esta entrevista cuáles son los riesgos
psicológicos que corre el trabajador en
profesiones relacionadas con las nuevas tecnologías, que requieren trabajo
en oficina o estar siempre pendiente
del teléfono móvil.
P- ¿Mirar la pantalla todo el rato
influye en el rendimiento?
R- El ser humano necesita parar en la
jornada laboral, realizar actividades
distintas. Las pausas son imprescindibles y permiten que nuestro rendimiento en el desempeño de nuestras
tareas sea mayor. Por ejemplo, un consejo muy sencillo y práctico consiste
en levantarnos cada hora, caminar y
hacer estiramientos.
P- ¿Relacionarnos con personas
mediante internet influye en nuestro
bienestar psicológico?
R- Las relaciones sociales, tanto en línea como cara a cara, son beneficiosas
e incrementan nuestra autoestima. Sin
embargo, no es aconsejable plantear
exclusivamente relaciones virtuales,
ya que también necesitamos el trato
directo y personal con nuestros colegas de trabajo.
P- ¿Cómo afecta al trabajador estar
conectado de forma permanente?
R- Hoy en día el trabajador casi no
puede desconectarse ni del trabajo ni
de su empresa. Los dispositivos móviles, las redes sociales, las plataformas
en línea, etc. Son muchos los recursos
tecnológicos mediante los que los
trabajadores están conectados las 24
horas del día, lo que puede generar
fatiga, ansiedad, estrés e incluso enfermedades psicosomáticas. El trabajador
no descansa nunca y lo acaba pagando.
P- ¿Qué problemas provoca
meterse en una oficina durante
mucho tiempo?
R- Estar sentados durante varias
horas genera problemas posturales,
fatiga y aislamiento. Se trata de
trabajadores que se pasan casi toda la
jornada laboral en una misma posición y, en muchos casos, sin relación
con otros compañeros.
línea de
Nueva
P- ¿El teléfono móvil o el correo
electrónico son un problema?
R- Pueden generar ansiedad y problemas de control, pues nos predisponen
a estar pendientes y conectados y
finalmente no tenemos vida propia.
Podemos convertirnos en adictos al
trabajo y llegar al punto de eliminar
de nuestras vidas el tiempo para no-
sotros y para nuestras familias.
P- ¿Cómo combatimos los problemas psicológicos derivados de la
conexión permanente?
R- La primera medida que debemos
tomar es establecer límites y hablar
con la empresa. Por nuestra salud
y nuestro bienestar, es esencial que
P- ¿Sabemos separar el tiempo de
trabajo del ocio?
R- A veces trabajamos con un ordenador y cuando llegamos a casa pasamos nuestro tiempo de ocio frente
a otro ordenador. Lo ideal es que
cuando finalicemos nuestra jornada,
dejemos de lado las tecnologías y
nos relajemos con actividades que
nos produzcan bienestar, como por
ejemplo el deporte, y desconectar de
los asuntos laborales al máximo. Si
no, nuestra mente creerá que seguimos trabajando y no diferenciará los
tiempos.
productos de venta en peluqu
erías
Servicios socio-sanitarios
Apoyo en la higiene personal
Ayuda para comer y con la medicación
Apoyo a la movilización
Atención doméstica
Gimnasia de mantenimiento
Entrenamiento para fomentar la autonomía
Acompañamiento fuera del domicilio
Servicios de peluquería, manicura...
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prevención
saludymedicinahoy oct-nov15 P19
4 millones de españoles conviven
con molestos pitidos en los oídos
Tratar en una fase inicial el acúfeno incrementa la tasa de éxito en un alto porcentaje
J.M. | A Coruña
La ansiedad, el insomnio y la pérdida del equilibrio son algunos de los
trastornos que pueden acompañar el
tinnitus o acúfenos. Se trata de una de
las patologías auditivas más frecuentes entre la población que, en caso de
no ser tratada adecuadamente, puede
acabar afectando la calidad de vida de
la persona afectada.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 8% de la
población española, lo que representa
unos cuatro millones de personas, padece tinnitus o acúfenos, una molesta
afección que genera pitidos continuados en los oídos.
SÍNTOMAS. El tinnitus normalmente se produce entre los 30 y los 50
años –aunque puede darse en todas las
edades desde la infancia hasta edad
avanzada– y viene asociado a una pérdida auditiva leve. En torno a un 25%
de los casos, su aparición es temporal
y acaba convirtiéndose en permanente
y, en una tercera parte, los acúfenos
llegan a interferir en la actividad cotidiana por su grado de molestia.
Para prevenir una posible aparición de
acúfenos, los especialistas recomiendan la realización de revisiones periódicas del oído. Según los expertos,
tratar en un periodo inicial el acúfeno
incrementa la tasa de éxito en un alto
porcentaje, mientras que no hacerlo
puede hacer que el pitido o acúfeno se
vuelva crónico.
PRUEBAS Y TESTS. Con el objetivo
de ofrecer terapias pioneras en el
ámbito de la audición, desde Gaes
Centros Auditivos se ha desarrollado
el programa Gaes Serena, que gracias
a la tecnología más avanzada, realiza
a los pacientes un conjunto de pruebas
audiométricas y tests que estudian la
implicación de tres síntomas –acúfeno,
hiperacusia e hipoacusia–, para valorar
la estrategia terapéutica más adecuada
a cada paciente.
En base a este concienzudo análisis, y
después de valorar la repercusión del
acúfeno en la vida diaria, se procede
a la recomendación más apropiada
para aliviar las molestias en cada caso
concreto.
En este sentido, la terapia integral para
calmar el tinnitus de Gaes Serena está
basada en la Terapia de Reentrenamiento del Tinnitus (TRT), impulsada
por el doctor Pawel Jastreboff hace
25 años. El tratamiento, cuya tasa de
éxito alcanza el 85%, se centra en la
habituación: el paciente debe acostumbrarse al sonido hasta dejar de ser
consciente de él.
¿Cómo se puede llegar a vivir con un
pitido permanente? La base de la TRT
es distraer la atención del acúfeno hasta llegar a ignorarlo, consiguiendo así
recuperar el confort auditivo mediante
diferentes herramientas de control. En
base a esto, expertos de Gaes se han
centrado en cuatro pautas (reconocer,
evaluar, convivir y tratar) para diseñar
un protocolo basado en tres pilares:
➜ Soluciones habituadoras. Para reducir el estrés que producen los silbidos o zumbidos continuos, emplea un
instrumento de control del tinnitus que
proporciona un sonido terapéutico.
➜ Corrección auditiva. Si además
de acúfenos la persona sufre pérdida
auditiva, existen audífonos de última
generación que incorporan tecnología
y proporcionan alivio contra el tinnitus
a la vez que corrigen la pérdida auditiva por pequeña que esta sea.
➜ Consejo y asesoramiento. Los expertos de Gaes Serena ofrecen pautas
y consejos para enseñar a convivir con
el ruido del tinnitus. Estas estrategias
combinadas con ejercicios de relajación y control del estrés son claves
para llegar a controlar definitivamente
el tinnitus.
alimentación
P20 oct-nov15 saludymedicinahoy
Lo que como, ¿es lo
que debo comer?
Nos hemos acostumbrado a oír hablar
de calorías, hidratos de carbono, grasas o proteínas, pero nuevas y confusas palabras irrumpen en el panorama
alimentario y nos plantean dudas.
En los medios de comunicación se
utilizan expresiones como “alimentos
genéticamente modificados”, “bífidus activo”, “fitoesteroles”, “ácidos
Omega 3” o “prebióticos”, difíciles de
comprender y asimilar. Además, los
alimentos procesados incluyen conservantes, edulcorantes, acidulantes, etc.
como elementos necesarios e imprescindibles, de consumo habitual y que
ejercen su propio efecto.
Nuestra recomendación es que no te
obsesiones, sigas una dieta equilibrada
y evites pensar que todo lo light es
bueno o que necesitas probióticos para
que tu organismo funcione. Racionaliza el consumo de estos productos
porque tu salud (y tu bolsillo) te lo
agradecerá.
Capítulo especial merecen ciertos grupos de población (como los niños, los
ancianos o las embarazadas) y algunos
colectivos con características propias
Algunas empresas han desarrollado sus propias líneas y los precios
resultan más económicos. Consulta
en las distintas páginas web, en las
asociaciones de consumidores o en
las específicas de lo que necesites.
saludymedicinahoy oct-nov15 P21
El té chino del Doctor Ming
Pero…no todo es positivo. Cuando
vemos que pone en la etiqueta que es
light, creemos poder comer todo lo
que queramos y que no engordaremos
y no es así. Te recomendamos que no
abuses de los light, ni de los 0%; combínalos con alimentos bajos en grasa
evitando añadir más en la preparación.
No caigas en la tentación de pensar
que porque son light no engordan. Es
una idea falsa porque no son productos
adelgazantes; debes fijarte en la composición nutricional: grasas, proteínas
e hidratos de carbono para no superar
las cantidades recomendadas.
Carmen Reija López | Farmacéutica
Colegiada
Y nos planteamos ¿qué debo comer?
La respuesta de los expertos es clara.
De manera general, una dieta equilibrada implica una ingesta media de
2000 calorías diarias para los hombres
y 1800 para las mujeres. En ella, el
45-55% de energía debe proceder de
los hidratos de carbono, el 15-25% de
proteínas y el 25-35% de las grasas totales (según consenso Fesnad-Seedo).
Deben limitarse el consumo de grasas
saturadas, grasas trans y azúcares
añadidos.
sucede con los restantes alimentos.
cuestión de hábitos
(como los celíacos, quienes tienen el
colesterol alto, los que padecen obesidad, los intolerantes a la lactosa, etc.)
Para ellos es imprescindible ajustar la
ingesta de manera que sus necesidades
nutricionales se vean cubiertas.
Su situación hace que les resulte muy
adecuado el conocimiento de las
ventajas y los inconvenientes de los
nuevos alimentos que están ocupando
las estanterías de los centros de distribución alimentaria.
Se habla de alimentos integrales (granos que conservan las tres partes que
constituyen el alimento en origen aún
después de su procesado y contienen
salvado), alimentos light (los que presentan un porcentaje de energía inferior
al mismo alimento en su versión natural, por lo que son “bajos en calorías”),
alimentos funcionales (los que añaden
a sus funciones nutritivas tradicionales
ciertas propiedades que resultan bene-
ficiosas para la salud), alimentos 0%
(que “no tienen” grasa), etc.
Quienes padecen algún tipo de intolerancia o desean perder peso y recurren
a estos alimentos, se encuentran con
un problema: el precio. Seguro que
has observado la diferencia existente
entre un producto “normal” y su versión sin gluten, por ejemplo. Es una
cuestión económica que nada tiene
que ver con el local de distribución, la
salud o las bondades del producto. Se
considera que el incremento de precio
se debe a que la elaboración de estos
productos especiales resulta más cara
porque requieren más especificaciones
técnicas y se realizan en condiciones más estrictas. Probablemente, el
menor número de productos elaborados también encarezca su producción,
pues su consumo no es masivo como
Todos ellos deben seguir estrictas normas sanitarias e incluir la información
precisa para reconocer lo que se está
comprando. La legislación existe hace
años y se va adaptando a la nueva situación incluyendo las sustancias añadidas a los productos alimentarios. Los
consumidores debemos conocer los
beneficios reales (relacionados con la
flora intestinal, el aporte de estrógenos
naturales, la reducción de la absorción
de colesterol, etc.), pues nuestra salud
empieza por lo que comemos.
Todos los alimentos que llegan a nuestra casa están regulados por normas
específicas y/o generales dictadas por
el Ministerio. Estos nuevos alimentos tienen una legislación específica
diseñada especialmente para ellos
que todos los centros de distribución
cumplen.
Además, la legislación coincide en la
obligatoriedad de señalar en la etiqueta cualquier característica del producto
alimentario: si está enriquecido con
algún nutriente, si es integral, si carece
de grasa, etc. indicando concretamente
el aporte real de dicha sustancia.
http://misconsejosparatusalud.blogspot.com.es
Santi Carro | A Coruña
No se ría, que es verídico: se lo venden, a toda aquella pobre incauta que
desee perder peso, como “una mezcla
de hierbas orientales con poderosos
efectos adelgazantes y diuréticos”.
Con un par de tazas al día, prometen
convertir a todas sus clientas en Beyoncé, previo pago contrarrembolso o
tarjeta de crédito, con la rapidez de un
rayo vallecano. La etiqueta del brebaje
enumera cuatro o cinco hierbajos, todos ellos de nombres impronunciables,
a la vez que promete desplegar “todo
su poder de acción” por el módico
precio de 200 dólares… sí, ha leído
bien, ¡¡¡200 pavos por una caja de té!!!
Lástima que la realidad sea otra bien
distinta, y lo único que tenga de
“oriental” toda esta historia es la forma
en la que picas… “como un chino”.
Tengo que confesarle que me he destornillado leyendo los foros de opinión
acerca de este producto, constatando
como cientos de insensatas ponían el
grito en el cielo tras haber desembolsado ingentes cantidades de dólares
por unos hierbajos aromáticos que no
valen absolutamente para nada.
Siguiendo la estela del maligno
engendro del Doctor Ming, se hallan
múltiples e inverosímiles matracas
que prometen lo que jamás podrían
cumplir. Tal es el caso del chitosán, un
polisacárido extraído de las conchas
de los crustáceos el cual provoca, una
vez ingerido, una deficiente absorción
de las grasas de la dieta. La idea es
muy simple: cuando usted prevea que
va a comer cual jabato de las estepas
–o gorrino de la dehesa- no dude
en tragar un par de cápsulas de esta
matraca, de forma preventiva, antes de
atiborrarse hasta los topes de comistrajos hipercalóricos… nos lo ponen así
de fácil, oiga.
Lo que no cuentan los laboratorios, sin
embargo, es que la obesidad actual es,
más bien, producto de un exceso desproporcionado de azúcares refinados
–que no de grasas- los cuales disparan
el pico de insulina y le ponen al respetable el trasero del tamaño de Saturno.
En cuanto a “los efectos secundarios”
derivados de la ingesta de “captagrasas”, aparecen al final del panfleto
y en letra muy chiquitita, efectos tales
como la diarrea grasa (originada cuando se compromete la función absortiva
del intestino), la pérdida masiva de
vitaminas liposolubles o la producción
“atómica” de gases.
Y si con esto no bastase, también
existen suplementos que impiden la
absorción de los carbohidratos, como
los bloqueadores de la enzima que
degrada el almidón de los alimentos
(la alfa-amilasa); sin la ayuda de esta
enzima, los carbohidratos complejos
no se pueden digerir ni atravesar la
barrera intestinal, y por lo tanto no se
aprovechan… según nos cuentan en
la teletienda, claro.
Los bloqueadores de carbohidratos
pueden consistir en muy variopintas
matracas, como la phaseolamina, una
proteína sacada de una judía sudamericana; o bien puede tratarse del ácido
hidroxicítrico, una sustancia con
supuestas propiedades bloqueantes
extraída del fruto asiático llamado
Garcinia Cambogia; éste último
actúa, supuestamente, inhibiendo el
enzima responsable de la conversión
carbohidrato-grasa, la llamada citratoliasa. Lástima que ninguno de estos
suplementos funcione en absoluto
y lo único que generen sea malestar,
cólicos, gases y una diarrea furibunda.
Calle, que lo último que acaban
de lanzar es ya para mondarse: un
producto que bloquea “todo, todo y
todo”: grasas, hidratos de carbono
y azúcares, bloqueando directamente
las enzimas digestivas que degradan
estos nutrientes. El principio activo se
llama Clavitanol, un complejo “patentado” de matracas que prometen hacer
“las delicias de todos los públicos”; el
adjetivo “patentado” no significa que
funcione, significa que te van a meter
un sablazo. Vamos, para defecarse de
risa... ¡¡¡y nunca mejor dicho!!!
Consulta de nutrición funcional
Centrobenestarsantiago.com
salud social
P22 oct-nov15 saludymedicinahoy
oficina de farmacia
saludymedicinahoy oct-nov15 P23
Redacción | Galicia
A consellería de Traballo e Benestar,
na súa inquedanza de que a xente nova
asuma responsabilidades e sexa protagonista, estableceu axudas enmarcadas
no programa iniciativa Xove para a
execución de proxectos para a infancia
e xuventude desde a propia mocidade.
O Grupo informal ProInfancia acadou
unha subvención para o seu proxecto
dun portal online de actualidade sobre
as necesidades, dereitos, problemas e
inquedanzas dos galegos máis novos.
A Dirección Xeral de Xuventude e Voluntariado subvencionou este traballo
que pode seguirse na dirección web
www.elportaldelainfancia.com
Entre os obxectivos e prioridades
dos seus promotores destacar: dar a
coñecer os problemas e necesidades
da infancia e xuventude galega; crear
unha comunidade de usuarios e protagonistas das informacións para ter
sempre vivos os problemas e necesidades da infancia e xuventude galegas;
acadar experiencia profesional e obter
experiencia de cara a poder continuar
co proxecto de xeito independente.
Esta axuda da Dirección Xeral de Xuventude e Voluntariado permite que os
galegos máis novos adquiran valores,
competencias e habilidades necesarias
a hora de acceder e manterse no mercado laboral: ter iniciativa, empoderamento, creatividade e innovación; ter
motivación para o desarrollo persoal;
desarrollar a intelixencia emocional eo traballo en equipo; aprender
a conciliar vida personal e laboral;
xestionar cambios e atender a diversidade; aprender a xestionar o tempo
e a resolver problemas; aprender a
xestionar proxectos; facer autocrítica
na búsqueda da excelencia no traballo;
adquirir compartamentos éticos na
web e nas redes sociais, etc.
Os destinatarios da web elportaldelainfancia.com son a infancia, a
adolescencia, a xuventude, os expertos
nos distintos ámbitos onde crecen os
máis novos, os profesionais relacionados con eles, as familias e sociedade
en xeral.
elportaldelainfancia.com tamén
pode seguirse a través das súas redes
sociais: facebook, twitter e youtube. O
Grupo ProInfancia está composta por
cinco xoves, que unha vez rematado o
proxecto, están dispostos a buscar alizanzas para poder continualo “xa que a
infancia e xuventude galegas o merecen
porque toda información e pouca”.
O proxecto está
subvencionado pola
consellería de
Traballo e Benestar
HIPERTENSIÓN
y alimentación
La presión arterial llamada normalmente tensión es la fuerza ejercida por la sangre circulante sobre las paredes de
las arterias. Se considera hipertensión siempre que la presión sistólica sea mayor de 140,0 mm. de mercurio y/o la
presión diastólica mayor de 90,00 mm. de mercurio.
Debemos controlar el consumo de sal, la cantidad máxima de sal debería estar entre 5 y 6 gramos diarios. Procuraremos evitar los alimentos ricos en sodio como el jamón serrano, embutidos, queso camembert, bacon, queso
cheddar y espinacas.
Parte dos integrantes do Grupo ProInfancia
Dentro de los vegetales, los que poseen efecto diurético están más indicados en la hipertensión, como es el caso
del apio, berenjena, melón, sandía, puerro, espárrago, granada y pera. Otros alimentos que nos ayudan a combatir
la hipertensión son el arroz, guayaba, pera, manzana y el grupo de las coles: col de bruselas, col común, brécol,
lombarda, coliflor, col rizada, etc.
RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL CONSUMO DE SAL
El Portal de la Infancia
Evitaremos la sal educando poco a poco el sentido del gusto
No colocar el salero en la mesa
Comprar alimentos procesados sin sal, pan sin sal, mantequilla sin sal, frutos secos sin sal
Evitaremos las conservas y alimentos industriales con aditivos añadidos ricos en sales de sodio como
alginato sódico, benzoato sódico, glutamato monosódico y otros. Las bolsas de patatas, maíz y otros
snacks son muy ricas en sodio (ver etiquetado)
✔ Uso de sustitutos como sales dietéticas con cloruro y yoduro potasio (que tienen menor proporción de
sodio). Cuidado si se padece diabetes o insuficiencia renal pues el exceso de potasio puede ser perjudicial.
También se pueden utilizar sales de hierbas con la mitad de sodio
✔ Uso de otros condimentos: limón, hierbas aromáticas, ajo y cebolla. Tanto la pimienta como otras especias
picantes están contraindicadas
✔
✔
✔
✔
noticias da infancia e mocidade galegas
OTRAS RECOMENDACIONES
É un proxecto do
GRUPO PROINFANCIA
✔
✔
✔
✔
Subvencionado pola
Foto cedida por TUIKU y Líbolis
✔
✔
✔
A Infancia e Mocidade galegas xa teñen o seu portal
www.elportaldelainfancia.com
¡¡Decátache de todo!!
✔
✔
Reducir el consumo de alcohol, pues actúa como hipertensor
Reducir el exceso de peso manteniéndonos dentro del índice de masa corporal (IMC)
Evitar fumar ya que la nicotina contrae las arterias por su efecto vasoconstrictor
Consumo de alimentos diuréticos para eliminar agua y líquidos del organismo como la berenjena, sandía,
alcachofa, apio, coles, espárrago, manzana, melocotón, melón, níspero, pera y uva
Realizar una comida al día a base de fruta fresca
Aumentar el consumo de verduras, legumbres y ensaladas ricas en fibra
Evitar las bebidas estimulantes como el café, té, etc. y los alimentos en salmuera como las aceitunas,
pepinillos, berenjenas de Almagro y encurtidos en general
Seguir estrictamente la posología del medicamento ó medicamentos prescritos por el médico para la
hipertensión
Realizar actividad física diaria según las condiciones físicas del paciente
Idea y desarrollo:
Vocalía de Alimentación del Colegio de Farmacéuticos de la Provincia de Alicante
En colaboración con:
Recomendaciones Nutricionales en la Oficina de Farmacia
O Grupo ProInfancia estrea un
portal de comunicación para
a Infancia e Mocidade galegas
oc-novt|15
periodico mensual gratuito
Nº 31 | año 3
formación
De qué hablamos cuando hablamos
de e-learning en sanidad
Eladio Candia | Galicia
El aprendizaje electrónico (e-learning)
se define por la Unión Europea como
«la utilización de las nuevas tecnologías
multimediales y de Internet, para mejorar la calidad del aprendizaje facilitando
el acceso a recursos y servicios, así
como los intercambios y la colaboración
a distancia». Diario Oficial de la Unión
Europea 19/07/2003 C170/11.
Este modelo de formación es especialmente importante en el área sanitaria, y
así se puso de relieve en el último Congreso de Calidad Asistencial celebrado
en Oviedo los días 14 a 16 de octubre.
Diversas ponencias ahondaron en el
tema que pasamos a resumir.
Una formación actualizada resulta imprescindible para acceder al puesto de trabajo
y mantenerse en primera línea. Una de las
ponencias hacía hincapié en las ventajas
de este tipo de formación para la preparación de los trabajadores a su incorporación al puesto y los excelentes resultados
que en el centro les había producido.
Existen muchas modalidades de formación, todas ellas válidas y que pueden
ser utilizadas de una forma individual
o combinada. El e-learning tiene como
elemento básico ser un sistema que
aprovecha las ventajas que ofrecen las
nuevas tecnologías y puede ser combinado con el resto de los sistemas.
En este sentido, la formación online cobra una importancia creciente, dado que
tanto estudiantes como desempleados
o profesionales encuentran en ella una
forma idónea de aprendizaje.
Y los centros sanitarios encuentran una
forma de integrar los conocimientos
de sus profesionales, formándolos,
orientándolos y motivándolos. En este
sentido, otra de las ponencias hacía refe-
rencia a una encuesta realizada a más de
1.000 profesionales que proponían este
sistema para temas como Seguridad de
Pacientes y Herramientas de Gestión de
la Calidad dirigidas a todos los profesionales. Evidentemente, tenía que ser una
formación tutorizada.
Ventajas de la formación e-learning
Entre las ventajas de este tipo de formación, se encuentran las siguientes:
Accesibilidad: Sólo es necesario un dispositivo electrónico (ordenador, tableta,
teléfono) y una conexión a Internet.
Comodidad: Se puede realizar desde
cualquier sitio: en casa, en el trabajo, de
viaje.
Compatibilidad con otras actividades:
Se puede compaginar con el trabajo, los
estudios y otras tareas.
Ritmo de aprendizaje: Permite establecer un horario según las necesidades del
alumno, en cualquier momento del día o
de la noche.
Reducción de costes: Los referidos al
desplazamiento, a las actualizaciones de
la documentación, al acceso a la información, etc.
Acceso digital: Este sistema permite
que el alumno se comunique directamente con su tutor, lo que elimina barreras y que además, lo pueda hacer de una
manera asincrónica (sin horario fijo).
Calidad del docente: Es frecuente
contar con profesionales y expertos en
la materia en cuestión que no podrían,
en muchos casos, participar en una
formación presencial. Un docente puede
impartir clase por videoconferencia a
distintos centros sin necesidad de desplazamientos.
Actualización de contenidos: Resulta
más fácil y rápida la actualización de
contenidos, prácticamente en tiempo real
y a un coste asumible.
Aplicación inmediata de nuevos conocimientos: El profesional que realiza
formación online puede incorporar de
forma inmediata a su trabajo los nuevos
conocimientos adquiridos y si tiene dudas sobre el mismo, ampliar información
en las tutorías.
Comunicación más social y
participativa
Los tiempos han cambiando, ¡cada día
somos más “sociales”! Hoy día disponemos de herramientas que nos permiten
tener presencia en congresos, talleres y
comisiones clínicas sin movernos del
sitio, podemos asistir a reuniones donde
los asistentes se encuentran en diversos
centros sanitarios. Tenemos y debemos
ir con los tiempos. Y los nuevos tiempos
integran la formación digital.
Si trasladamos este tipo de herramientas
al ámbito formativo, a estas alturas ya
casi nadie pone en duda que se puede
impartir casi cualquier materia en modalidad de formación e-learning. Cada día
encontramos este sistema de formación
en ámbitos de trabajo donde se permite
capacitar, masiva o gradualmente, a
todos los profesionales de una organización en un tiempo mínimo y rentabilizando el uso de los recursos.
¿Cuántas personas de nuestro entorno
laboral o familiar disponen de Smartphone (esos teléfonos con pantallita)? Casi
todos, por no decir todos. Y, ¿por qué no
adaptamos los materiales didácticos para
que estas personas se lo puedan descargar en estos dispositivos y puedan trabajar cuándo y dónde quieran? Ocurre algo
similar con los archivos de audio, música
o podcast, ¿por qué no preparamos nuestros contenidos formativos / charlas, etc.
y los convertimos a formato podcast para
después compartirlos en red?
Aprendizaje colaborativo
La motivación de los alumnos es directamente proporcional a la capacidad de
construir su aprendizaje. Gran parte del
éxito de los cursos que se imparten en
esta modalidad de formación se debe a
la inclusión de aspectos innovadores:
Enseñando y haciendo partícipe al alumno en el proceso formativo.