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Sumario
Y además...
Islas Canarias
Powerade
Tanita
Media Maratón de
Valencia
Carrera Sindrome de
Down
Marcha Coca Cola
Boletin suscrpción
Maratón de Oporto
Media Portugal
Maratón del Vino
Consejos Sport Zone
Organización de
Carreras
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Ahorramas
Podoactiva
Sport Salud
CO-336-002.002 PUBLI MARATON MADRID.qxp:Maquetación 1 28/11/15 19:05 Página 2
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CONTENIDOS
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número 336 / diciembre 2015 / www.corricolari.es
PÁG.
Poner el broche de
oro al 2015
Llegamos a la recta final de un espléndido año.
Doce meses en los que hemos reído, celebrado y
disfrutado. 52 semanas que hemos vivido unidos
por una misma pasión.
La San Silvestre de cada ciudad ya está en
marcha: cientos de pruebas a lo largo y ancho de
toda la geografía española; miles de atletas
preparados para apurar las últimas horas de este
año 2015 haciendo girar la tierra bajo sus pies; y
aún más aficionados dispuestos a olvidarse por
unas horas del frío invierno y salir a las calles de
su ciudad para dar color y calor a todos los
valientes que se enfundarán sus deportivas.
El clima festivo que se respira en estas pruebas
no tiene parangón, y la emoción que se palpa en
el ambiente trasciende a corredores y público,
logrando una simbiosis perfecta: alegría, pasión,
afición, deportividad, emoción, entusiasmo,
placer, animación, diversión…, y todo un estallido
de energía; de todas las sensaciones generadas
durante estos 365 días concentradas en una
carrera.
Millares de zancadas y latidos, cientos de
entrenamientos y decenas de carreras nos han
traído hasta aquí, y sólo nos queda usar este
espacio para reconocer y reconocernos el grano
de arena que todos hemos aportado desde la
ilusión a la que lleva el sueño de organizar, de
publicar, de correr o de participar. Lo que nos
hace a todos generadores de la fiesta por
excelencia del corredor: la San Silvestre.
Nos gusta correr.
PÁG.
• Islas Canarias: Deporte todo el año / PAG. 4
• De todo un poco: ¿Quemar calorías caminando?
La maratón de Nueva York en datos. Recetas Détox.
La técnica del braceo. El flato, el gran enemigo del corredor.
Las propiedades del limón.
Test de Cooper y evaluación de la forma física / PAG. 8
• Visto en la red: ¿Por qué tantos deportistas tienen
tan malos dientes? ¿Por qué están de moda los ejercicios
de alta intensidad? La mejor manera de ponerte
en forma es huir de zombis hambrientos. Running y negocios,
de la mano en Nueva York. Los drones pueden
ayudar a las personas invidentes a hacer deporte / PAG. 12
• Nacidos para correr:
Atletas solidarios en el continente africano / PAG. 16
• El rincón del entrenador:
Todo para conocer la San Silvestre / PAG. 20
• Entrenamiento:
Electroestimulación, ¿moda o efectividad? / PAG. 24
• Reportaje: Las leyes del corredor de Jack Daniels / PAG. 28
• Salud: Conoce tus cuádriceps / PAG. 32
• ¿Qué es la ansiedad?: Cómo controlarla / PAG. 34
• El médico responde / PAG. 36
• Nutrición: Aprender a regular el pH / PAG. 38
• Especial escaparate navideño:
50 ideas para regalar / PAG. 40
• Ventajas para los socios de Corricolari es Correr / PAG. 52
• Entrenamiento en montaña:
Descubriendo la naturaleza / PAG. 54
• Triatlón: Entrenamiento de fuerza / PAG. 58
• Bilbao Night Marathon, Filípides sale de noche / PAG. 62
• Maratón de Valencia, tierra de récords / PAG. 64
• Madrid También Solidario / PAG. 68
• Carrera Vertical nH Collection: Llegar a lo más alto / PAG. 69
• El calendario de pruebas más completo / PAG. 70
EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:
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Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Juan Alberto Gómez COLABORADORES: Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista),
David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Francisco Gilo (Médico y atleta), Ernesto Díaz (Estadístico), Alfredo
Varona (Periodista), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Miguel Corbí (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud), Mario
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Un oasis en el invierno
AGENDA 2016
El deporte en las Islas Canarias no acaba con el fin de año, y por ello te traemos esta agenda con algunos de
los eventos que se celebrarán en 2016. Permaneced atentos a nuestras páginas, ya que este no es un
calendario cerrado e irán surgiendo nuevos eventos:
DICIEMBRE
Maratón Internacional de Lanzarote
12/12/2015 (Lanzarote)
www.lanzaroteinternational
marathon.com
ENERO
Maratón del Meridiano
30/01/2016 (El Hierro)
www.maratonmeridiano.com
FEBRERO
Desafío Octava Isla
27-28/02/2016 (Lanzarote)
www.lanzarotedeportes.com/
desafio8isla
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MARZO
Transgrancanaria
4-6/03/2015 (Gran Canaria)
www.transgrancanaria.net
Tenerife Walking Festival
29/03-02/04/2016 (Tenerife)
www.tenerifewalkingfestival.com
ABRIL
Magma Bike Marathon El Hierro
16/04/2016 (El Hierro)
www.magmabikemaraton.com
Challenge Fuerteventura
23/04/2016 (Fuerteventura)
www.challengefuerteventura.com
MAYO
Concentración Internacional de
Parapente
Fecha sin confirmar (El Hierro)
Transvulcania
07/05/2016 (La Palma)
www.transvulcania.info
IronMan
21/05/2016 (Lanzarote)
www.ironman.com
JUNIO
Gomera Paradise Trail
25/06/2016 (fecha no confirmada)
(La Gomera)
www.gomeraparadise.com
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Corre, pedalea, nada, camina…, o simplemente
siéntate, descansa y disfruta. Las Islas Canarias son
el lugar idóneo para desconectar de la rutina diaria y
recargar las pilas. Un emplazamiento perfecto para
escaparse y perderse entre sus impresionantes
parajes; admirar sus imponentes relieves y recorrer
sus rincones más recónditos; o descubrir sus
preciosas playas y sumergirse en sus cristalinas
aguas. Y todo ello, regado por uno de los más suaves
climas del mundo. Un paraíso al alcance de todos.
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Foto: © JAMES MITCHELL.
El próximo 12 de diciembre
tendrá lugar la celebración de
la 25º edición de la Maratón
Internacional de Lanzarote,
tras tener que ser suspendida
en el año 2014 por las
inclemencias meteorológicas.
Aún pesa la no celebración de la carrera del año pasado, una tragedia para los más
de 1500 corredores que no pudieron enfundarse las zapatillas debido al estado de alarma que se decretó en la isla. Pensando en
ellos, la organización ha vuelto con más ganas y fuerza si cabe para dar el pistoletazo de salida a una prueba que se ha consolidado como una de las citas más importantes en el calendario internacional, con
más de un 50% de participación extranjera. Atletas de todo el mundo volverán a llenar la isla para disputar una de las carreras más antiguas de Canarias.
Según las previsiones, las condiciones
meteorológicas en Lanzarote durante di-
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ciembre, como casi todo el resto del año
serán las idóneas para poder disfrutar del
deporte y el buen tiempo en un escenario
costero incomparable.
Siempre junto al mar, en un recorrido de
ida y vuelta, el circuito del Maratón Internacional de Lanzarote transcurre a lo largo del paseo marítimo que une la localidad turística de Costa Teguise con el núcleo turístico de Puerto del Carmen; atravesando en su itinerario Arrecife, la capital de la isla; y Playa Honda en San Bartolomé, donde se sitúa el aeropuerto de
Lanzarote. A lo largo de este recorrido se
disputarán las cuatro distancias de la prueba, que a la vez cuentan con seis distin-
tas modalidades, premiando cada una de
ellas por edad (9 categorías que van de los
16 a los 70 años) y por género.
Carrera para niños el viernes 11, carrera de 5km para la integración, carrera de
10km, media maratón y, por supuesto, la
prueba reina: la Maratón Internacional de
Lanzarote. Además, esta última también
cuenta con modalidad en silla de ruedas,
convirtiéndose en la segunda maratón europea de estas características con mayor
participación, detrás de la de Londres. Otros
atractivos de esta carrera son las modalidades de participación por equipos, que permiten competir en grupos en cada una de
las distancias de la prueba. Además, el maratón contará por primera vez en su historia con la clasificación de Cuerpos de Seguridad y Emergencia, una categoría especialmente diseñada para los corredores más
exigentes que, no sólo podrán competir
para la clasificación general, sino que
también podrán poner a prueba su rendimiento frente al resto de sus compañeros.
A finales de octubre se agotaron las inscripciones para la distancia de maratón
(también las de la carrera de cinco kilómetros), aunque aún puedes apuntarte al resto de modalidades. Esta edición promete
ser un gran éxito, por lo que si aún no te
has animado a disfrutar de todo lo que rodea a este maratón inigualable, es el momento. ¡Por otros 25 años más!
Más información en:
www.lanzaroteinternationalmarathon.com
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La isla acogerá la próxima
primavera la segunda edición
del mejor senderismo de
Europa, con una previsión de
en torno a los 300
participantes.
El Tenerife Walking Trail Festival regresa para consolidarse como uno de los eventos más destacados relacionados con
el senderismo, gracias a la gran variedad y calidad de los trazados, sus actividades complementarias y los encantos de
la animada ciudad de Puerto de la Cruz, enclave que tendrá el honor de ser la sede del encuentro.
Hasta 15 senderos diferentes compondrán la selección de
los más representativos de la isla, asegurando que los participantes puedan elegir aquellos que mejor se adapten a
sus gustos y capacidades. Están divididos en tres categorías: volcánicos, costeros y verdes; y entre los rincones en
los que los senderistas podrán adentrarse se encuentran los
parques rurales de Teno o Anaga (Reserva de la Biosfera), los mágicos bosques de laurisilva y, por supuesto, el
Parque Nacional del Teide (Patrimonio de la Humanidad
por la UNESCO). Este será uno de los puntos fuertes del
encuentro, además de los recorridos por los guardianes
centenarios de Agua García, o el del Parador-Vilaflor, entre otros.
Sin embargo, aunque el senderismo es el principal protagonista del evento, lo que hace tan atractivo a este festival son las actividades que lo rodean, como la degustación de productos de la
tierra, los baños en charcos volcánicos o la observación de las estrellas. Por si todo esto fuera poco, la fiesta se complementará
con ponencias de destacadas figuras nacionales e internacionales relacionadas con el senderismo, exposiciones fotográficas, zona
de empresas de actividades en la naturaleza y un vibrante y sabroso espacio gastronómico. Y como novedad, se incorporará un
sistema de cálculo de la huella ecológica de cada uno de
sus participantes, y su compensación mediante actividades que contribuyan a la conservación de los espacios protegidos de la isla, la guinda a una cita ineludible para los
amantes de la naturaleza y el senderismo.
El festival se celebrará del 29 de marzo al 2 de abril de
2016. El número de plazas está limitado a 300, y podrán
participar tanto senderistas federados como no federados
de todo el continente. Además, quienes formalicen su inscripción antes del 31 de diciembre se beneficiarán de grandes descuentos. ¿Te lo piensas perder?
Más información en:
www.tenerifewalkingfestival.com
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de todo un poco
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¿Quemar calorías caminando?
La maratón de Nueva York
en datos:
• Se lleva disputando desde el año 1970, con la excepción
del año 2012, cuando se canceló debido al huracán Shandy.
• La competición da comienzo en Staten Island y atraviesa
Caminar es la manera perfecta de quemar algunas calorías cuando
no tenemos tiempo para practicar un deporte más exigente; hemos
sufrido alguna lesión o tenemos problemas de sobrepeso u otras
molestias y buscamos un deporte de bajo impacto; o si nunca hemos
hecho deporte y queremos comenzar por algo sencillo. Si estamos
en alguna de estas situaciones, podemos comenzar a caminar en
lugar de correr, y quemar calorías a buen ritmo. Pero para que andar
funcione como método de adelgazamiento es conveniente
perfeccionar nuestro estilo. Según un estudio de la Universidad
Estatal de Ohio, si variamos nuestra velocidad adecuadamente
durante un paseo, podemos aumentar notablemente los resultados.
En palabras de los investigadores, los cambios de ritmo podrían
ayudar a deshacernos de hasta un 20% más de calorías que las que
perderíamos con un paso constante. Durante el estudio midieron el
coste metabólico -número de calorías quemadas- cuando se
cambiaba la velocidad o se mantenía un ritmo constante. Llegaron a
la conclusión de que si queremos que nuestros paseos sirvan para
perder peso y quemar calorías hay que caminar de una manera poco
natural: esforzándonos, haciendo giros, cambios de ruta, alargando o
acortando nuestra zancada y aumentando o reduciendo la
intensidad.
Caminar a cualquier velocidad supone un gasto mínimo de energía,
pero cuando se cambia el ritmo es como si presionásemos el pedal
del acelerador. El cambio de la energía cinética de la persona
requiere más trabajo de las piernas, quemando así más calorías.
Otros consejos para acelerar la pérdida de peso son caminar
cargados con una mochila o algo de peso en las piernas, hacer
recorridos más duraderos, detenernos y continuar repetidamente o
tratar de andar haciendo curvas en lugar de en línea recta.
el Puente Verrazano Narrows, que se ha convertido en el
símbolo más representativo de la carrera. El trazado
continúa por Brooklyn y Queens, antes de atravesar el
Puente Queensboro para llegar a la isla de Manhattan. A
partir de ahí, el trayecto toma rumbo norte por la Primera
Avenida y transcurre brevemente por el Bronx, antes de
retornar a Manhattan por la Quinta Avenida y finalizar en
Central Park.
• Más de 50.000 atletas tomaron la salida de la edición de
2015, de entre las 130.000 solicitudes que llegaron a la
organización.
• A día de hoy, casi todos los participantes terminan la
carrera, pero en 1970 sólo la acabaron 55 de 127, un 43,3%.
• El precio de la carrera no cesa de subir año tras año. En la
última edición costó 347 dólares (unos 325 euros) para los no
residentes en Estados Unidos. En la primera edición (1970) la
participación costaba un dólar.
• El premio final para el ganador asciende a los 100.000
dólares (94.000 euros).
• La prueba está incluida en el World Marathon Majors, que
engloba a los seis maratones más importantes del mundo:
Tokio, Londres, Boston, Berlín, Chicago y Nueva York.
• En el año 2014 recibió el premio Príncipe de Asturias de
los Deportes, tras lo que ha cobrado aún más relevancia en
nuestro país.
• El récord histórico de victorias en la carrera lo ostenta la
noruega Grete Waitz, con un total de 9 triunfos en su
palmarés.
• En la actualidad, las mejores marcas de la prueba están en
manos de los atletas kenianos Geoffrey Mutai, en categoría
masculina (2h05m06), y Margaret Okayo, en categoría
femenina (2h22m31).
Recetas Détox
La ingesta de batidos détox (depurativos) ricos en fibra, nutrientes y antioxidantes son claves para la recuperación del organismo tras la
actividad deportiva. Una dieta con alimentos detoxificantes ayuda a eliminar los residuos tóxicos que día a día se van acumulando en nuestro
organismo. Estas son algunas de las recetas para deportistas que os proponemos:
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LIMONADA DÉTOX
BLOODY MARY
zumo de medio
limón
zumo de media lima
3 cucharadas
soperas sirope de
agave
un manojo de
hierbabuena
una rodaja de
jengibre fresco
1 litro de agua
cubitos de hielo
4 tomates muy
maduros
1 ramita de apio
un chorrito de
zumo de limón
sal
pimienta
cubitos de hielo
BATIDO DE
PLÁTANO Y SOJA
1 vaso de leche de
soja sin sabor fría
1 plátano maduro
1/2 cucharada de
canela
1/2 cucharadita de
nuez moscada
3 cucharadas de
azúcar de caña
MOJITO DE PIÑA
una rodaja de piña
4 cucharadas de
azúcar moreno
2 ramas de
hierbabuena
un vaso de agua
cubitos de hielo
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La técnica del braceo, un gran desconocido
Correr no es sólo tener una buena técnica en la zancada, y si no
cuidamos el resto de movimientos de nuestro cuerpo,
perderemos mucha ayuda. Sobre todo si no aprendemos a
manejar el balanceo de nuestros brazos, esenciales a la hora de
ayudar a nuestras piernas para correr con menos esfuerzo.
¿Qué papel juegan los brazos cuando corremos?
Nos impulsan hacia delante, ya que el brazo que va adelantado
empuja al resto del cuerpo; equilibran nuestra figura durante la
carrera, ya que el brazo adelantado siempre es el contrario a la
pierna apoyada; y marcan la cadencia y longitud de la zancada,
puesto que si los movemos lentamente la zancada se alargará y
la cadencia disminuirá, mientras que si los movemos con más
rapidez, la zancada se acortará y la cadencia aumentará.
Breves consejos sobre cómo colocar los brazos a la hora de
correr:
1. Los brazos han de estar a 90º: debemos mantener los codos
en un ángulo recto y procurar que se muevan paralelos a la
dirección de avance. Como orientación, al subirlos, las manos
deberían quedar más o menos a la altura del pectoral, y al
bajarlos, a la altura de las caderas.
2. Separar los codos del cuerpo: tenemos que echarlos hacia
atrás, ya que si no, perderemos eficacia en el braceo.
3. Correr sin apretar los puños: en ocasiones tendemos a
cerrar las manos, lo que nos hace estar en tensión y gastar
energía.
Las manos, al igual que el resto de los brazos deben ir relajadas,
para que el braceo sea natural.
4. Evitar levantar los hombros: relajando también el cuello y la
parte alta de la espalda, evitando contracturas y posibles
molestias, haciendo así que nuestros brazos se muevan con
más soltura.
5. Trabajar la fuerza del tren superior: si tenemos un tren
superior potente, el braceo será más eficaz.
EL FLATO, EL GRAN ENEMIGO DEL CORREDOR
Es uno de los grandes temores de los deportistas, pero no hay
ninguna explicación científica clara de por qué se produce. El flato es
ese dolor que surge repentinamente en la zona del abdomen cuando
realizamos actividades que implican movimientos bruscos, como el
correr. Algunas teorías lo relacionan con ello, y afirman que el dolor
aparece por las tensiones que se producen en los ligamentos que
unen el diafragma con el estómago. Esto explicaría que apareciese
cuando comemos o bebemos mucho, ya que el estómago pesa más y
aumentan sus movimientos. Otra teoría lo relaciona con la
respiración, ya que si llevamos una respiración entrecortada el cuerpo
tendría una falta de oxígeno, restringiéndose el diafragma. Es por esto
que cuando controlamos nuestra respiración, el flato suele
desaparecer.
¿Cómo prevenirlo?
• Fortaleciendo la zona media del cuerpo y entrenando la respiración.
• Evitando los balanceos bruscos del torso mientras corremos y
cuidando la técnica de carrera.
• Respirando de forma uniforme y acorde a nuestro ritmo.
• Llevando una alimentación saludable que evite problemas de acidez.
• Haciendo la digestión antes de salir a hacer ejercicio.
• Bebiendo durante las carreras mediante breves sorbos.
¿Qué hacer cuando ya nos ha afectado?
• Bajar el ritmo sin parar en seco y presionar la zona de dolor.
• Tensar la zona abdominal y controlar la respiración.
• Si no desaparece, parar y espirar profundamente para vaciar los
pulmones y estirar los abdominales.
• Si el dolor es demasiado fuerte debemos regresar a casa. Si los
problemas continúan en el tiempo y son verdaderamente serios, es
recomendable acudir a un médico.
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de todo un poco
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LAS PROPIEDADES DEL LIMÓN
El limón es una de las frutas más utilizadas en todo el
mundo no sólo por su sabor ácido, sino porque es una
de las que más usos medicinales y terapéuticos tiene.
Sin embargo, no es un ingrediente muy común en
nuestras comidas. Cuenta con un alto contenido de
antioxidantes, vitaminas y minerales, y destaca por
sus poderosas cualidades antisépticas y bactericidas.
Además, de este fruto podemos aprovechar no sólo la
pulpa, sino también la cáscara y sus hojas, por lo que
aquí van una serie de razones para empezar a incluirlo
en nuestra dieta diaria:
1- Fortalece el sistema inmunológico: Es una de las
mayores fuentes naturales de vitamina C, mineral
esencial para la salud del sistema inmunológico y
evitar el desarrollo de enfermedades virales. Es fuente
de potasio, que estimula el funcionamiento cerebral y
del sistema nervioso. Además también ayuda a
controlar la presión arterial y regulan el proceso
inflamatorio del cuerpo.
2- Neutraliza el pH de la sangre: Pese a su naturaleza ácida, contiene muchos minerales y nuestro organismo los metaboliza fácilmente,
y está incluido en el listado de alimentos con cualidades alcalinizantes; cuya función es regular el pH de la sangre para prevenir el
desarrollo de enfermedades.
3- Favorece la digestión: Es uno de los mejores remedios naturales para impulsar el funcionamiento digestivo y favorecer la eliminación de
toxinas acumuladas en el cuerpo. Ayuda a la producción de bilis, un ácido esencial para la digestión; y contiene compuestos antioxidantes y
fibra, cuyos efectos depuran los desechos del tracto digestivo paraser eliminados posteriormente.
4- Contribuye a la salud cardiovascular: Consumirlo regularmente previene la hipertensión arterial gracias a sus antioxidantes, que apoyan el
control del colesterol y la eliminación de sustancias tóxicas presentes en el torrente sanguíneo. Además, el ácido cítrico que contiene
desempeña un importante papel en la eliminación de los lípidos, que obstaculizan el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
5- Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo: Sus nutrientes son capaces de fortalecer el cuerpo y estimular la función cerebral para
favorecer la concentración mental. Además, su aroma está asociado con un mejor estado de ánimo, por lo que puede disminuir la sensación de
estrés, ansiedad y depresión.
6- Limpia la piel: El significativo aporte de vitamina C, así como otros antioxidantes, es muy efectivo en la prevención del envejecimiento
prematuro. Contiene una pequeña cantidad de vitamina E que aporta hidratación y estimula la reparación celular para una piel suave y
radiante. Por si fuera poco, realiza una acción antiséptica y antibacteriana, que limpia en profundidad la piel para disminuir los casos de acné y
otros trastornos cutáneos.
Muchos lo prefieren en bebidas, limonadas o ensaladas, pero si quieres sacarle el máximo partido a todas sus cualidades nutricionales, prueba
a tomarlo en ayunas diluido en agua tibia.
Test de Cooper y evaluación de la forma física
Desarrollado en el año 1968 por el doctor Ken Cooper, el inventor del aerobic, este test es un método muy simple y popular para
medir la resistencia aeróbica. Todos hemos oído hablar de él, y a continuación explicaremos como debe llevarse a cabo.
Para que los resultados sean lo más
fiables posibles, la forma más adecuada
de realizarlo es en una pista de
atletismo de 400 metros, a la que
deberemos dar vueltas durante 12
minutos. Tras un calentamiento
adecuado, pondremos en marcha el
cronómetro y comenzaremos a correr,
hasta finalizar a los 12 minutos.
Lo que mide el Test de Cooper es
nuestro VO2 máx, el máximo volumen
de oxígeno en la sangre que nuestro
organismo puede transportar y
metabolizar. Este es un indicador
perfecto para medir nuestra forma
física. Para calcular el valor final,
tendremos que utilizar esta fórmula:
VO2 MÁX = (22,352 x KM) – 11,288
Como referencia para evaluar el
resultado se puede utilizar esta tabla:
Pobre
30-35
Regular
35-40
Buena
40-45
Muy Buena
45-50
Excelente
50-55
Excepcional +55
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visto en la Red
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¿Por qué tantos deportistas tienen tan malos dientes?
Por lo general deporte y salud van de la mano. Excepto –parece– cuando se
habla de salud bucal. O al menos no en el caso de los deportistas de élite.
En www.bbc.com
Efectivamente, ya una investigación
hecha durante los Juegos Olímpicos de
Londres de 2012 había encontrado que la
mayoría de los atletas –llegados de todas
partes del mundo– tenía problemas
bucales y que pocos se preocupaban por
el estado de sus dientes.
Y eso acaba de ser confirmado por una
nueva investigación publicada en el British
Journal of Sports Medicine, que estudió a
futbolistas profesionales de Gales e
Inglaterra. Según la investigación, la
mayoría de esos deportistas tampoco le
da a su boca la importancia que se
merece.
Y eso a pesar de que en el deporte todo
cuenta: fuerza, agilidad, capacidad física y
–aunque muchos no lo piensan– también
el estado de los dientes.
Efectivamente, una molestia en la boca
puede alejar a cualquiera del gimnasio, de
una competición o del entrenamiento. Y
en las competencias de alto nivel esto es
azúcares y ácidos durante el
entrenamiento, los que ayuda a que se
produzca erosiones en el diente y caries.
Otro motivo está en la cantidad de aire
que entra por la boca durante el ejercicio,
que hace que la misma se seque y que
haya menos protección de la saliva. Y esto
hace que las personas que practican
deporte seriamente, y los atletas de élite
en particular, deban ser todavía más
cuidadosos con la higiene bucal.
Dos grupos
todavía más importante, por lo pequeño
de los márgenes que pueden hacer la
diferencia entre una victoria y una
derrota.
La investigación, que evaluó a 187
jugadores de ocho clubes profesionales,
encontró que un 7% de los futbolistas
habían visto su habilidad para entrenar o
jugar afectada por el estado de su boca. Y
también encontró que el 53% tenía
erosión dental y menos de la mitad (el
45%) se preocupaba por sus dientes.
Además, el 40% tenía caries, comparado
con el 30% de personas de edad similar
de la población general.
Más vulnerables
Para el profesor Ian Needleman, de la
University College London y uno de los
investigadores del estudio, "es
sorprendente ver cómo individuos que
invierten tanto en su cuerpo suelen tener
una salud bucal tan baja". Pero el
desinterés por la boca no es la única razón
por la que muchos deportistas de elite
tienen problemas bucales.
Los expertos señalan que los deportistas
son más vulnerables a tener caries y una
de las razones puede estar en la nutrición.
Esto porque los atletas consumen con
frecuencia comidas y bebidas altas en
Por lo demás, Needleman cuenta que
entre los atletas que no le prestan cuidado
a su boca existen dos grupos.
El primero con "efectos catastróficos":
"Tienen abscesos severos que les impide
jugar o entrenar", explica el especialista.
"Pero hay otros a los que el dolor les
afecta el sueño o la sensibilidad cada vez
que toman alguna medida", dice. "Y a este
nivel de atletismo, incluso las pequeñas
diferencias pueden ser muy reveladoras",
agrega. El resultado, en cualquier caso, no
sorprende al equipo médico del club de
fútbol inglés West Ham United. "La salud
bucal es un área donde muchos atletas
tienen más problemas que la población
general", dijo Stijn Vandenbroucke, jefe
del departamento de ciencia y medicina
del club londinense. Pero si te tomas en el
serio el deporte, cuídate también de no
imitar en eso a los atletas de élite.
http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/11/151103_salud_bucal_deportistas_cuidado_gtg
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¿Por qué están de moda los ejercicios de alta intensidad?
En www.eleconomista.com
Recientes estudios han descubierto los beneficios del entrenamiento de
alta intensidad, analizando el mecanismo celular que se activa al
realizar este tipo de ejercicios.
En los últimos años se está llegando al convencimiento de que el
entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT en sus siglas en
ingles), caracterizado por periodos cortos de ejercicio a máxima potencia,
con otros periodos relativamente cortos de descanso, supera en
productividad a los ejercicios convencionales de resistencia aeróbica.
Escasos minutos de este tipo de ejercicio resultan suficientes para
producir los mismos resultados que con un entrenamiento tradicional de
resistencia, incluso proporcionan beneficios extra que no producen los
ejercicios de ´cardio´, promoviendo la producción de la hormona del
crecimiento humano, clave para desarrollar la fuerza, la salud y la
longevidad. El ejercicio de alta intensidad se ha convertido en popular
entre los deportistas y corredores aficionados por igual, así como con los
pacientes con deterioro de la función muscular, pero aún se desconoce
cómo puede el ejercicio de unos pocos minutos ser tan eficaz.
Para investigar qué ocurre en las células del músculo durante el ejercicio de alta intensidad, los investigadores pidieron a deportistas
masculinos amateur que realizaran un esfuerzo máximo sobre una bicicleta durante 30 segundos con cuatro minutos de descanso y
repetir el procedimiento en seis ocasiones. Posteriormente, tomaron muestras de tejido muscular de sus muslos.
“Nuestro estudio muestra que tres minutos de ejercicio de alta intensidad rompe los canales de calcio en las células musculares”, dice el
profesor Hakan Westerblad, investigador principal en el Departamento de Fisiología y Farmacología del Instituto Karolinska. “Esto provoca
un cambio duradero en la forma en que las células manejan el calcio y es una excelente señal para la adaptación, como la formación de
nuevas mitocondrias”, añade. Las mitocondrias son como las plantas de energía de la célula y los cambios que estimulan la formación de
nuevas mitocondrias aumentan la resistencia muscular. Otros beneficios que se le atribyen a este tipo de entrenamiento son: la
disminución de la grasa corporal, mejorar el tono muscular, subir los niveles de energía y mejora la velocidad y el rendimiento deportivo.
Este último está justificado ya que al trabajar de esta forma ejercitamos las fibras súper rápidas de nuestros músculos y no las lentas que
son más utilizadas en los tradicionales entrenamientos cardiovasculares.
Así que ya sabéis. Es un buen momento para confinar ejercicios e incluir también los de alta intensidad.
http://www.eleconomista.es/blogs/running-de-ciudad/2015/11/04/por-que-estan-de-moda-los-ejercicios-de-alta-intensidad/
La mejor manera de ponerte en forma es huir de zombis hambrientos
Todo arqueólogo sabe que para estudiar una sociedad pasada lo
mejor es estudiar los objetos que produjo. Las ideas, las
inquietudes y las formas organizativas se ven plasmadas en
utensilios y herramientas de uso cotidiano. Una urna funeraria
neolítica, por ejemplo, nos habla de los ritos y costumbres de seres
humanos que habitaron el planeta hace 6.000 años. Podemos
entender sus creencias y formas de vida gracias a una simple
piedra tallada y pulida. Así que si nos desplazáramos al futuro
varias décadas, nada sería mejor que estudiar las cosas fabricadas
por el hombre contemporáneo para intentar describir el hasta
ahora convulso siglo XXI. Adrian Hon hizo este ejercicio y lo plasmó
en un libro, “A history of the Future in 100 Objects”, un ejercicio de
En www.elpais.com
predicción tan delirante como repleto de ingenio en el que describe
la religión, las relaciones humanas o el mundo laboral del futuro
tomando prestada la voz de un historiador que escribe desde el
año 2081.
Licenciado en psicología experimental en Cambridge y
neurociencia en Oxford, Adrian Hon ha pasado mucho tiempo
reflexionando cómo funciona nuestro cerebro y cómo
reaccionamos ante las distinta situaciones que nos plantea la vida
cotidiana. Y ese conocimiento -como puede apreciarse en sus
incursiones literarias- lo ha aplicado para contar historias. Una de
ellas se ha convertido en una aplicación para móviles que mezcla,
por bizarro que suene, un argumento de zombis tratando de
conquistar el mundo, un juego con sus niveles y retos, y el
ejercicio físico. El resultado es “Zombies, Run!” y ya tiene más
de un millón de jugadores activos, lo que la convierte en el
fitness game de mayor éxito hasta el momento.
Podríamos utilizar palabras de moda -gamificación o
storytelling- para definir lo que Six to Start, la compañía de Hon,
ha conseguido con ésta y otras aplicaciones similares (otro de
sus juegos, “The Walk”, fue promocionado por el departamento
de salud británico para combatir la obesidad). Pero la cosa es
más fácil de contar y más compleja de conseguir: la gente se
anima a correr con “Zombies, Run!” porque vuelven a disfrutar
de hacer algo como cuando eran niños. Correr como un juego.
Vivir como un juego. Por el simple placer de hacerlo. Y porque si
no corres… te comen los zombis.
http://one.elpais.com/la-mejor-manera-de-ponerte-en-forma-es-huir-de-zombis-hambrientos/
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visto en la Red
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Running y negocios, de la mano en Nueva York
En www.dirigentesdigital.com
Este fin de semana, la ciudad de los rascacielos celebrará el
maratón más popular del mundo. Entre los 55.000 participantes
se mezclarán atletas, aficionados y muchos dirigentes que,
motivados por la cita, intentarán lograr la mejor marca para sus
empresas. Y es que la carrera es un reflejo de las grandes cifras
económicas que mueve el running.
Comienza la cuenta atrás. Este domingo 55.000 corredores se
darán cita en la que es la maratón más emblemática del mundo: la
de Nueva York. A través de las calles de Staten Island, Brooklyn,
Queens, Bronx y Manhattan, los corredores intentarán llegar a
Central Park con su mejor marca.
Pero, más allá de la fiebre por el running, la carrera es una
'representación a escala' de las cifras que el sector mueve en la
economía. Si en 1997 el número de zapatillas deportivas que se
vendían eran unas 430.000, en 2009 esa cifra ya alcanzaba el
millón. Pero lo sorprendente es que en 2013, la cifra llegó a
duplicarse. ¿La razón? La moda del running. Adidas ha sido una de
las compañías que más ha aprovechado el tirón en sus resultados.
La firma deportiva ha superado las expectativas del mercado
durante el tercer trimestre del año gracias a las ventas de sus
zapatillas para esta disciplina.
Las marcas que venden zapatillas no son las únicas que notan el
empuje de esta moda. La consultora NDP Group estima que la
industria genera, sólo en nuestro país, 300 millones de euros al
año. Dentro de ese volumen de negocio se incluyen no sólo las
zapatillas, sino también la ropa, los eventos populares o cualquier
empresa que esté relacionada con correr.
A la caza del runner
Los maratones y otras carreras populares también han notado la
fiebre por el running. El maratón de Nueva York, una de las
carreras más conocidas a nivel internacional, ha visto cómo entre
2008 y 2014, el número de participantes aumentaba un 27%.
Estas carreras también son un negocio para la ciudad que las
organiza. En el caso de Nueva York, se estima que recibe 340
millones de dólares de forma directa gracias a los más de 50.000
corredores que participan. Y es que el paquete para correr la
maratón (en el que se incluye vuelo, hotel y dorsal) puede llegar a
costar 3.000 euros por persona.
Las marcas lo saben y, por eso, ING Direct se han convertido en los
principales patrocinadores del maratón de Nueva York. En el caso
del maratón de Chicago, es Nike la que aparece en los dorsales.
Además, también patrocina la San Silvestre Vallecana (Madrid) y la
Cursa Bombers de Barcelona. Y es que las carreras en España
cada vez tienen más aficionados (que gastan más dinero). En
Barcelona, los participantes rondan los 20.000, mientras que en
Madrid, la cifra está en los 40.000 corredores.
Además, la carrera también se convierte en una competición entre
compañías que luchan por tener el mayor número de dirigentes
corriendo por las calles de Nueva York.
http://www.dirigentesdigital.com/articulo/mercados/europa/227967/running/negocios/mano/nueva/york.html
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Los drones pueden ayudar a las personas
invidentes a hacer deporte
En www.lagranepoca.com
Los drones son cada vez más parte de nuestro mundo. Lo que empezó siendo un “gadget
curioso”, se ha convertido en una herramienta a la que cada vez se le dan más usos.
En este artículo veremos un uso increíble de los drones, como es
el acompañar a personas invidentes para que puedan correr de
una forma independiente.
Este maravilloso invento, para ayudar a los atletas ciegos, nos llega
de la mano del equipo de investigadores dirigidos por Eelke Folmer,
profesor asociado e investigador de la Universidad de Nevada,
Estados Unidos. Este investigador ha construido un prototipo de
dron capaz de guiar a corredores ciegos alrededor de una pista,
permitiéndoles correr de forma independiente, sin un guía vidente.
¿Cómo funciona este dron?
Equipado con dos cámaras, una que apunta a la pista y sigue las
líneas de la pista, y otra independiente que se centra en una marca
en la camisa del corredor, los drones diseñados por el equipo de
Folmer vuelan a la altura de los ojos del corredor, unos 3 metros
más allá del corredor, guiándolo a través del sonido. Si el corredor
acelera o frena, el dron ajusta su propia velocidad.
Folmer explica que no ha podido probarlo al aire libre todavía,
porque la universidad está tan cerca del aeropuerto de Reno que
está sujeta a regulaciones de la FAA sobre drones. Actualmente se
está buscando el permiso de la torre de la radio del aeropuerto
para anular esta regla. “Hemos hecho ensayos muy sencillos en
línea recta y son prometedores”, dice Folmer, “aunque todavía
estamos ajustando su funcionamiento a un óvalo real donde se
debe pasar por turnos.”
Una ayuda para diversas discapacidades
Los dispositivos de ayuda para la navegación y la comunicación
abundan, pero relativamente pocas tecnologías tienen como
objetivo ayudar a condiciones físicas como la discapacidad visual o
la obesidad, este último con gran impacto en la comunidad de
discapacitados. Se estima que uno de cada tres adultos sin
discapacidad en los EEUU son considerados obesos o
extremadamente obesos según un estudio publicado en el
American Journal of Preventive Medicine, pero entre los adultos
con discapacidad esa tasa se eleva a uno de cada dos.
Para las personas con discapacidad visual, practicar actividades que
ayudan a quemar calorías y desarrollar los músculos puede ser
muy difícil. Por ello, este tipo de drones puede ser una excelente
noticia para su salud corporal.
Nuevos proyectos tecnológicos deportivos
A cuenta de este aspecto, me gustaría hablar de otros proyectos
creados para que las personas con discapacidad visual puedan
practicar ejercicio moderado. Uno de los que más han llamado mi
atención es VI Fit, una colección de videojuegos desarrollados para
ordenador, especial para niños ciegos (aunque los usuarios no
discapacitados pueden jugar también).
VI Fit presenta tres tipos de juegos (ejercicios) físicos a los que se
puede jugar con el mando de la
videoconsola Nintendo Wii, que se
encarga de hacer un seguimiento del
movimiento, y guía a los jugadores en
juegos como bolos o tenis, utilizando
audio y señales táctiles. Los juegos son
gratis y tienen código de fuente abierta,
lo que permite a los desarrolladores
modificar los juegos o crear otros
nuevos.
Para terminar, me gustaría citar unas
palabras del propio Folmer: “La mayor
parte de la investigación de la
accesibilidad para ciegos se centra en
cosas como los lectores de pantalla y
hacer Internet más accesible. Pero la
comunidad todavía tiene grandes
problemas relacionados con la salud, la
socialización y la calidad de vida. Sería
más útil para este grupo demográfico si
investigásemos como la tecnología
puede mejorar estas cuestiones”.
http://www.lagranepoca.com/blogs/25082-los-drones-pueden-ayudar-a-las-personas-invidentes-a-hacer-deporte.html
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[ Por Ernesto Díaz. ]
Atletas solidarios
En el país del mítico Abebe Bikila
Pese a que África es el epicentro
planetario de la necesidad, los habitantes
de este continente nunca pierden la
esperanza, y mucho
mucho menos
menos la
la sonrisa.
sonrisa.
L
LO QUE VAMOS A NARRAR ES OTRA
MUESTRA DE QUE EL ATLETISMO NO
SOLO DESEMBOCA EN LA COMPETICIÓN, TAMBIÉN RESPIRA SOLIDARIDAD 100 POR CIENTO. EL NUESTRO ES
UN PLANETA CON DOS MUNDOS A
CONSECUENCIA DE LAS PATENTES Y
DOLOROSAS DESIGUALDADES, PERO
PARECE QUE POCO A POCO, LA CONCIENCIA DEL MUNDO DEL CONFORT O
LO MÁS SEMEJANTE A ÉL, SE AGITA Y
SE COMPROMETE A AYUDAR AL MUNDO DE LOS DESFAVORECIDOS; DE
AQUELLOS QUE PADECEN HAMBRUNA,
BUSCAN DESESPERADAMENTE AGUA,
PRECISAN MEDICINAS, ASISTENCIA
MÉDICA Y LOS RECURSOS EN ‘CASH’ O
MATERIALES PARA ENCAUZAR SU
VIDA Y ALIMENTAR LA ESPERANZA.
África es quizá el epicentro planetario
de la necesidad, y una moderna corriente
de solidaridad de órdenes religiosas y seglares; de gobiernos, fundaciones, ONG’s
y particulares con posibles económicos,
tratan de socorrer los mil y un problemas
diarios de los pueblos y las gentes de este
gran continente, en su momento explotado por los colonialistas y siempre perjudicado por la avaricia y la corrupción.
Etiopía es, como otros países de África,
16
• DICIEMBRE 15 •
un campo de operaciones en el que puede
trabajar la buena y generosa gente vinculada a lo deportivo y asistencial. Es el
caso de un pelotón español integrado por
atletas y profesionales formados en el
ámbito de la sanidad, que vivió con intensidad diez días de su período vacacional ayudando a quienes tienen muy poco
o casi nada.
Contaremos la experiencia desde el lado
de los atletas Javier Conde -oro en 5.000
y 10.000 metros y maratón en distintos
Juegos Paralímpicos, e involucrado en distintos programas solidarios que se resumen en correr y recaudar con destino a
proyectos sociales y educacionales- y Jon
Etiopía es, como
otros países de
África, un campo
de operaciones en el
que puede trabajar
la buena y generosa
gente vinculada
a lo deportivo y
asistencial
Salvador, otro maratonista vasco, que
decidió formar pareja con el paralímpico
para este tipo de ‘bailes’, como disputar
en cuatro años los maratones, 28, de todas
las ciudades -sedes olímpicas y paralímpicas- para recaudar y, lo más importante, entregar casi 200.000 euros.
Este viaje tuvo dos objetivos distintos,
pero enlazados. Ver el trabajo de la organización Endihnew Hope en su diaria tarea en centros escolares y de formación laboral, y desarrollar todo un programa bajo
el titular de Runners for Ethiopia, por el
que una veintena de fisioterapeutas, alentados por el valenciano Jordi Reig más médicos generalistas y odontólogos, trataron
a buena parte de la elite y asimismo a las
promesas del atletismo etíope.
Después de volar a Estambul y Addis
Abeba, manos a la obra. Se repartieron más
de 600 pares de zapatillas de bajo uso o
procedentes del kilómetro 0 aportadas por
empresas del sector del calzado deportivo, y más de un millar de camisetas y pantalones donados por patrocinadores. “Muchos regresamos sin reloj, sin gafas y habiendo semivaciado de ropa la maleta”, nos
comenta Javi Conde, “y es que allí, ver lo
que te rodea, te anima a darlo casi todo
porque carecen… de todo”.
CO-336-016.018 NACIDOS PARA CORRER.qxd:Maquetación 1 02/12/15 18:43 Página 17
La entrega de zapatillas, pantalones y camisetas se hizo en el centro de alto rendimiento de Bekoji, seguramente el más importante de los cuatro existentes en el país
y cuna de excelentes corredores de cross,
pista y ruta.
Además de los exámenes médicos y de
trabajos bucales, los ‘fisios’ se emplearon
a fondo en las camillas con atletas de primera línea, algunos de los cuales habían
viajado 400 kilómetros –seis horitas de
nada- y también con corredores promesas
de Etiopía, potencia internacional reconocida por el ‘track and field’. Fue el caso
de medallistas mundiales y olímpicos,
como la distinguida obstaculista Sofia Assefa, la maratonista de dos horas y 21 minutos Boru Feyse Tadesse, y el mediofondista de excelente planta física Gebremedhin Mekonnen, con varios registros en la
frontera de los 3:30 en 1500 metros.
El propio Javier Conde conoció el poder
de recuperación de los fisioterapeutas porque después de estar en paro a causa de una
lesión, gracias a esa sesión de camilla
“pude hacer el primer metro en semanas y
rematar sin romperme la distancia del Maratón de Awasa”. Conde intervino en estos
42,195 kilómetros como parte de un personal reto “7 maratones, 7 continentes” (gra-
Haile Gebreselassie se proclamó campeón
olímpico en los JJ. OO. de Atlanta, lo que le dio
un gran reconocimiento popular en su país.
“Una llegada sin arco de meta y sin policías en un recorrido
de 21 kilómetros que debimos correr dos veces y en la segunda
vuelta observamos que había desaparecido el avituallamiento
que vimos y catamos en la primera”
cias a una interpretación del protagonista al
dividir América en norte y sur) y del que solo
le faltan dos pruebas: una en la Antártida
(2016) y otra en Río de Janeiro (2017).
Preguntado por la experiencia de Awasa, nos asegura hubo cosas que le sorprendieron como “una llegada sin arco de meta
y sin policías en un recorrido de 21 kilómetros que debimos correr dos veces y en
la segunda vuelta observamos que había
desaparecido el avituallamiento que vimos
y catamos en la primera”. Además del maratón, se disputó un medio maratón y una
prueba de 10 kilómetros “en la que corrieron niños de 10 años, unos descalzos, otros
con sandalias o con zapatillas enormes heredadas de adultos que tenían más agujeros que un queso de Gruyère”.
“También vi una niña de unos 7 años corriendo con las zapatillas en el sobaco porque, al parecer, le hacían daño pero no quería desprenderse de ellas y, por ver, hasta un mono atravesando el asfalto por delante de un grupo de atletas”. El maratón
se corrió a más de 1.600 metros de altitud
y con un alto porcentaje de humedad. “En
su segunda mitad con el tráfico abierto, por
lo que los atletas debían sortear rebaños
de cabras, autobuses, motocarros, ciclistas, porteadores… y aguantar 28 grados sin
agua”. ¡Un exotismo exagerado!
En compañía de Jon Salvador, durante su
estancia tuvieron oportunidad de comprobar el caos de tráfico de Addis Abeba, donde los conductores de coches y furgonetas
van al ritmo que marcan las cabras que se
entrecruzan en el trayecto, y reconocer el
olor a petróleo que destila la ‘city’. A Conde le llamó la atención el gimnasio al aire
libre en unos terrenos aterrazados junto al
estadio de la ciudad, con multitud de atletas y ciudadanos haciendo ejercicios “antes
del entrenamiento con ‘liebres’ en la pista”.
“Tengan el careto que tengan, por la
equipación, se podía saber quiénes eran los
atletas de elite porque las marcas les visten como a príncipes. Pero en Etiopía, donde levantas una hoja del suelo y aparecen
corredores de menos de una hora y 3 minutos en medio maratón, hay muchos
buenos corredores en una precariedad terrible”.
“Jon Salvador y yo compartimos una tarde inolvidable con Haile Gebreselassie, un
grandísimo para el libro de oro del atletismo”. Recordemos que en octubre de 1996
se casó con Alem Tilahun, poco después de
proclamarse campeón olímpico en los JJ.
OO. de Atlanta, un título que le dio un enorme reconocimiento popular, el ascenso al
grado de comandante de la Policía y un premio gubernamental de 50.000 birras, equivalente a 4.000 dólares, que se antojaría
muy modesto en el mundo occidental.
Gebreselassie –hoy en día en el negocio de la hostelería, la edificación y la administración de oficinas- junto a Kenenisa Bekele, Miruts Yifter, Derartu Tulu,
Gete Wami, Kutre Dulecha y Tirunesh Dibaba son algunas de las superfiguras
‘made in Ethiopia’, todas, tras la estela del
mítico Abebe Bikila –oro en maratón en
• DICIEMBRE 15 •
17
CO-336-016.018 NACIDOS PARA CORRER.qxd:Maquetación 1 02/12/15 18:43 Página 18
Los atletas
etíopes suelen
entrenar en
pedregales o
barrizales,
donde
adquieren una
dureza física
que les da un
plus de
superioridad
mental a la
hora de
competir.
los JJ. OO. de Roma (1960)-, quien tras
un accidente de coche acabó su vida deportiva jugando al baloncesto.
Pese a los signos de pobreza que ofrece
el país, Etiopía va para arriba y los inversores chinos han encontrado allí un campo
de operaciones en áreas como la construcción y el ferrocarril. Mientras llega el día del
gran despliegue etíope, los niños juegan en
la calle al ping-pong, con tambores de detergente o bien se entretienen haciendo rodar un aro con un palito. “Y son felices, o
lo parecen”. Mientras tanto, “los atletas entrenan en pedregales o barrizales, donde adquieren una dureza física y mental que les
resultará valiosa en la alta competición”.
Dos personajes del atletismo etíope
como el prestigioso técnico ‘Doc’ Woldemeskel Kostre y el psicólogo Elias Tege18
• DICIEMBRE 15 •
La entrega de
zapatillas, pantalones
y camisetas se hizo
en el centro de alto
rendimiento de
Bekoji, cuna de
excelentes corredores
de cross, pista y ruta
na están convencidos que sus atletas tienen
un plus de superioridad mental a la hora de
afrontar un reto de estrategia o de entrega
física en la pista y en los circuitos.
El fútbol es muy seguido en Etiopía y
no son pocos los chavales que llevan por
la calle las camisetas del FC Barcelona o
Real Madrid, “pero también se fijan en
Cristiano Ronaldo y sus cadenas de oro,
o en los Toyota todo terreno de alucine”.
Los expedicionarios españoles, al margen de sus respectivos cometidos, hicieron
un recorrido por localidades como Awasa,
Dorze, Arba Minch y Bekoji, visitaron el
Nechisar Park para ver de cerca cocodrilos, flamencos e hipopótamos y realizaron
una travesía en barca por un lago.
Quedan atrás para Javi y Jon las jornadas
de duro entrenamiento en los bosques de eucaliptos dirigidas por el destacado Sentayehu Eshetu en Bekoji, en una zona en la
que la comida se prepara a ras del suelo y
los lavabos son miserables. Ahí se preparan
las promesas del atletismo etíope que antes
del final de la segunda década del siglo XXI
serán los ases del estadio y del cross.
CO-334-023.023 boletin 15 euros (1).qxp:Maquetaci—n 1 04/10/15 13:39 Página 13
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CO-336-020.023 San Silvestre.qxd:Maquetación 1 30/11/15 19:29 Página 20
[ Por José Felipe Varona, médico y atleta .]
[ Por Jesús Castelló del Río.]
Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.
Silvestre
an
Acaba el año corriendo
Otro fin de año se nos viene encima, y ya se puede
empezar a oler en el ambiente la fiebre por la San Silvestre
El 31 de diciembre, y en algunos casos los días
previos, se convierte en uno de los momentos
del año en el que más gente se calza unas
zapatillas y se echa a la calle a correr en
alguna de las decenas de San Silvestres que se
celebran en casi todas las ciudades de España.
Muchos son corredores habituales y otros
muchos que no lo son, también quieren unirse
igualmente a la fiesta deportiva de final de año.
P
PARA LOS CORREDORES HABITUALES, SUELE SER UNA CARRERA MÁS
EN CUANTO A EXIGENCIA E INCLUSO
EN MUCHOS CASOS POR TENER UN
CARÁCTER FESTIVO, CASI UN PASEO. PERO PARA AQUELLOS QUE NO
CORREN NUNCA Y QUE SE APUNTAN POR UNIRSE A LA FIESTA, RECORRER 8, 10 Ó 12 KILÓMETROS, SE SUPONE QUE CORRIENDO, PUEDE SUPONER UN ENORME ESFUERZO, EN ALGUNOS CASOS NO EXENTO DE RIESGOS.
¿Cómo se debería preparar las últimas
semanas alguien que pretenda hacer 10 kilómetros y no corra habitualmente? Aquí
van algunos consejos:
Al menos dos o tres días por semana, durante las tres semanas previas a la carrera,
recorrer al menos la mitad de la distancia
completa de esta, dependiendo del nivel fí20
• DICIEMBRE 15 •
sico de cada uno, alternando correr con caminar rápido.
Cuando hablo de correr me refiero en
cualquier caso a carrera suave a un ritmo
que permita incluso mantener una conversación.
Hay que recordar que se trata de cumplir con la distancia olvidándose del tiempo en que se realiza, por lo que no pasa
nada si en parte del recorrido es necesario
caminar para recuperar fuerzas.
Como ejemplo de entrenamiento dependiendo del nivel de cada uno, podemos
plantear lo siguiente, siempre en el caso de
que la San Silvestre cuente con aproximadamente 10 kilómetros, que suele ser la distancia más habitual:
Si eres capaz de realizar corriendo
hasta 5 kilómetros:
• Primera semana: 2 ó 3 días de 5 kilómetros suaves.
• Segunda semana: 2 días de 6 kilómetros
y 1 de 7 kilómetros suaves.
• Tercera semana: 1 día de 6 kilómetros,
1 día de 5 kilómetros y la CARRERA
En el caso de que no seas capaz de completar 5 kilómetros corriendo y dependiendo del nivel de cada uno, se puede realizar la misma cantidad de entrenamiento
pero alternando el correr con caminar rápido de manera que te permita realizar la
distancia indicada.
Es muy importante contar con el calzado adecuado. No todas las zapatillas deportivas sirven para correr y aunque un principiante tampoco ha de ser muy exigente
en cuanto al nivel del calzado, este si debe
de ser al menos, lo suficientemente bueno
para evitar posibles dolores no deseados.
No olvidar ser cuidadosos con la comida previa a la carrera, procurando que sea
ligera aunque nutritiva y por lo menos tres
horas antes de esta. También hidratarse bien
pero no excederse ni hincharse de líquido.
Por último, no olvidar que se trata de disfrutar lo máximo posible, por lo que hay
que dejar a un lado las heroicidades que
puedan conducir a una mala experiencia.
Lesiones y errores
en el entrenamiento
La lesión es probablemente el principal
enemigo del corredor. Estar lesionado es
el estado en el que a nadie nos gusta encontrarnos, sobre todo si nos impide correr
del todo.
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Por desgracia lesionarse es relativamente fácil, ya que son muchas las causas
y peligros que nos acechan. Causas que
pueden tener su origen en problemas biomecánicos, como puede ser una dismetría
o diferencia significativa entre la longitud
de las piernas; un arco del pie excesivamente pronunciado o demasiado plano; una excesiva rigidez muscular o incluso errores
a la hora de elegir el calzado. Y como no,
como consecuencia de errores a la hora de
entrenar.
La mayoría de los errores que cometemos a la hora de entrenar y que en muchos
casos nos llevan a la lesión están relacionados con la cantidad y la calidad del entrenamiento, es decir, con entrenar más de
la cuenta o más deprisa de lo debido; a lo
que habría que unir casi siempre la gestión
del descanso, casi tan importante como el
propio entrenamiento.
Conocer y asumir la existencia de estos
errores puede ayudarnos a no cometerlos,
y por tanto, a disminuir significativamente el riesgo de lesión, por lo que a continuación pasaremos a enumerarlos:
La mayoría de los errores
que cometemos a la hora de
entrenar y que nos llevan a la
lesión están relacionados con
entrenar más de la cuenta o
más deprisa de lo debido.
A día de hoy y desde hace una década,
la San Silvestre más popular y
multitudinaria a nivel internacional es
la San Silvestre Vallecana.
• DICIEMBRE 15 •
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[ Por José Felipe Varona, médico y atleta .]
CONSEJOS PARA CORRER
LA SAN SILVESTRE
Si estáis decididos a correr la San
Silvestre de vuestra ciudad, y vuestra
condición física ya está resuelta,
tendremos que pasar a centrarnos en
ciertos aspectos importantes de
logística. Muchas veces estos
pequeños detalles pueden
complicarnos lo que se presenta como
una placentera carrera. Temas
primordiales a tener en cuenta el 31
de diciembre son:
• ¿La salida y la meta está en el
mismo punto?
Si no es así hay que tener previsto el
cómo llegar a la salida y volver desde
la meta.
• ¿Qué temperatura hará a la hora de
la carrera?
Esto es fundamental para saber con
qué ropa vamos a correr (ropa que ya
habremos probado en otras
ocasiones, nada de estrenar).
También habrá que pensar en tener
preparada ropa para cambiarnos
después de la carrera. Eso de estar la
última noche del año hecho un
“trapo” no es plato de buen gusto.
• ¿Qué comer antes de la carrera?
Tratándose de distancias más o
menos “cortas”, no hace falta que
hagas ningún tipo de comida
especial. Eso sí, al menos come unas
3 horas antes de la salida para no
tener problemas digestivos. Intenta
también beber bastante agua durante
el día anterior y antes de la carrera,
ya que una buena hidratación
siempre es beneficiosa.
• Calentar no está de más.
Siendo diciembre no es muy probable
que pases calor, así que un ligero
calentamiento antes de salir te
vendrá de maravilla. Unos
movimientos articulares de rodillas,
caderas y tobillos y un ligero trote te
llevarán hasta la línea de salida
preparado para el reto.
• ¿Dónde me sitúo en la salida?
Muchas pruebas tienen cajones
establecidos por tiempos de carrera y
marcas en pruebas anteriores.
Respétalos. Si no los hubiera, se
honesto y respetuoso con los otros
corredores y colócate según el ritmo
aproximado que preveas. Puede ser
incluso peligroso para ti y otros
corredores colocarse en las
posiciones delanteras y correr a un
ritmo lento.
Una vez en la línea de salida sólo
tienes que preocuparte de disfrutar
del momento. Abre bien los ojos y los
oídos, sonríe, abraza a un compañero
mientras os deseáis suerte, salta
para no quedarte frío y permanece
atento al disparo de inicio.
Ya puedes empezar a correr, tu San
Silvestre ha comenzado.
22
• DICIEMBRE 15 •
Sobre todo para los principiantes, no
respetar el principio de la progresión. El
aumento progresivo de la cantidad y la velocidad en los entrenamientos es básico
para asegurar que el cuerpo asimila los kilómetros. Es importante asimilar lo que se
entrena y sobre todo aprender que para
correr deprisa, hay primero que aprender
a correr despacio.
A raíz de lo anterior y también ampliable a corredores con experiencia, un error
clásico es entrenar a ritmos más elevados
de los que corresponderían a nuestro nivel. Rodar o hacer series más rápido de lo
conveniente un día no tiene por qué generar problemas, pero hacerlo diariamente traerá como consecuencia con casi
toda seguridad sobreentrenamiento y
como consecuencia, alguna lesión. Por
tanto es fundamental que cada uno asuma
su nivel y entrene de forma sensata, olvidándose de que para mejorar siempre hay
que forzar la máquina. Olvidarse de que
el descanso también forma parte del en-
trenamiento. Descansar lo suficiente nos
asegura que nos recuperemos de los esfuerzos realizados y asimilemos los entrenamientos. Acumular esfuerzos sin el descanso adecuado, tarde o temprano nos
abocará al exceso de fatiga y casi siempre a lesionarnos. En ocasiones puede resultar más productivo si estamos cansados
saltarse un entrenamiento o suavizarlo
que empeñarnos en cumplir con lo que
tengamos programado.
Relacionado con el principio de la progresión al que hacía alusión en el primer
punto, podemos señalar como error frecuente, el aumento brusco de la cantidad
o cantidad del entrenamiento sin respetar
este principio no dando tiempo al organismo a adaptarse a los esfuerzos, con el
consiguiente peligro de que se resienta de
alguna manera.
Es necesario concienciarse de que una
musculatura fuerte y compensada, es mucho menos susceptible de lesionarse que
una débil y descompensada. Si además de
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¿SABÍAS QUE…?
Ahora vamos con algunos datos curiosos que probablemente no conozcas sobre
la San Silvestre:
1- El santo que pone nombre a esta
carrera es Silvestre I, Papa número 33 de
la Iglesia Católica entre los años 314 y
335 d.c.
2- La primera carrera de San Silvestre de
la historia se celebró en Sao Paulo (Brasil)
el 31 de diciembre de 1925, empezó a las
23:40 horas y acabó durante la
madrugada del 1 de enero de 1926.
2- La primera carrera de San Silvestre
que se disputó en España fue el Circuito
de Nochevieja de Galdácano (Bizkaia) en
el año 1961.
3- A lo largo de toda la geografía española
se llegan a disputar más de 200 San
Silvestres durante el mes de diciembre,
pero no todas se celebran el día 31. Desde
mediados de mes ya puedes empezar a
disfrutar de algunas de ellas.
4- A día de hoy y desde hace una década,
la San Silvestre más popular y
multitudinaria a nivel internacional es la
San Silvestre Vallecana. En el año 2014
fueron 40.000 los participantes entre la
carrera popular y la internacional. Un
hecho significativo y a celebrar es que el
45% del total de los participantes fueron
mujeres.
correr realizamos ejercicios de fuerza,
tanto del tren inferior como de la zona abdominal y lumbar e incluso de la zona superior del tronco y brazos, reduciremos de
forma significativa el riesgo de lesión.
Tampoco es cuestión de obsesionarse con
el trabajo de fuerza, pero una sencilla tabla de ejercicios realizada al menos una
vez por semana puede ser suficiente para
mejorar la fuerza general y el equilibrio
entre grupos musculares.
Olvidarse de calentar antes de los entrenamientos y las competiciones eleva el
riesgo de lesión en tanto que no preparamos de forma adecuada al cuerpo para
asumir el trabajo más intenso que tenga
que realizar. Hay que recordar que, en la
medida en que más intenso sea el entrenamiento, el calentamiento debe de ser más
importante, de manera que no será igual
si vamos a trotar suave que si vamos a
competir en una carrera de 10 kilómetros.
De igual forma que calentar es sumamente importante para evitar lesión, no
Vallecana nació años después a sugerencia
del periodista Pepe Domingo Castaño de la
Cadena Ser.
6- Actualmente la carrera profesional
comienza en las inmediaciones del
Santiago Bernabéu (estadio del Real
Madrid) y finaliza en Estadio de Vallecas
(estadio del Rayo Vallecano).
7- La prueba la han disputado y vencido
multitud de atletas de renombre,
internacionales y también nacionales,
como por ejemplo: Mariano Haro, Martín
Fiz, Isaac Viciosa, Fabián Roncero, Chema
Martínez, Zersenay Tadese, Eliud
Kipchoge y Paula Radcliffe.
8- Otras carreras también muy populares
en España son: la Cursa dels Nassos
(Barcelona), la San Silvestre Popular
Valenciana, la San Silvestre Crevillentina
(Alicante) y la San Silvestre Sevillana.
9- Otros países donde la San Silvestre es
también una carrera muy popular son
Argentina, Brasil, Colombia, Costa Rica y
México.
5- La primera San Silvestre Vallecana se
disputó en 1964 y se llamó Gran Premio
de Vallecas. La disputaron tan sólo 57
valientes y era considerada una prueba
profesional. En un principio era una
carrera masculina, hasta que en 1981 se
introdujo la modalidad femenina. La
carrera popular de la San Silvestre
Y para finalizar un dato que te dará que
pensar. Durante una carrera de 10
kilómetros a un ritmo medio y
dependiendo del peso y de la edad del
corredor, se pueden quemar entre 600 y
900 Kcal. Una cena media de Nochevieja
suele contener entre 2.300 y 2.500 Kcal
sin contar las “copas” de después. Así
que, lamentablemente, por mucho que
hayas corrido una San Silvestre, en el
balance calórico del día 31 siempre saldrás
perdiendo.
menos importante es enfriar o descalentar después de los esfuerzos, sobre todo
si estos son intensos. La vuelta a la calma
y en la medida de lo posible al estado previo al esfuerzo, es necesaria para que el
cuerpo se relaje y mitigue la fatiga producida. Trotar suavemente o incluso caminar después de una carrera intensa,
ayudará a evitar lesiones.
No estirar, sobre todo después de los
entrenamientos es un grave error y en
muchas ocasiones motivo de lesión. La
carrera produce el acortamiento de la
musculatura por culpa de las repetidas
contracciones. Un músculo acortado es
más susceptible de lesionarse, por tanto
si le estiramos adecuadamente reduciremos el riesgo de lesión, de igual manera,
los estiramientos nos ayudarán a reducir
la fatiga muscular.
El sobrepeso puede ser el origen de lesiones debido al sobresfuerzo que obliga
a realizar y por la posible variación que
puede suponer en la mecánica de carrera.
En ocasiones puede ser mejor quitarse
unos kilos antes de comenzar a correr,
sobre todo si pretendemos hacerlo deprisa.
Al igual que puede ser peligroso excederse con los entrenamientos, tanto en
cantidad como en calidad, puede resultar
imprudente abusar de las competiciones.
Si competimos mucho, sobre todo si lo
hacemos dándolo todo, será extraño que
a la larga no produzca algún tipo de lesión.
Por último recordar el gran error que
supone no escuchar las señales que nos
envía el cuerpo para avisarnos de que estamos en el camino de la lesión. Estas señales pueden ser simplemente molestias
que perduran en el tiempo y que con casi
toda seguridad derivarán en algo más
grave, bien por agravar ese punto o simplemente por obligarnos a modificar de
forma continuada la mecánica de carrera,
produciendo sobrecargas en otros puntos
del cuerpo.
• DICIEMBRE 15 •
23
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POR DEVA CASTELLANOS
LA ELECTROESTIMULACIÓN
¿Moda o efectividad?
Debido al auge de este tipo
de entrenamientos analizamos
su funcionamiento y eficacia
Desde hace dos años
hemos comenzado a ver
cómo ciertos futbolistas
entrenan con chalecos
de electroestimulación
tras sus lesiones y cómo
poco a poco en cada
barrio han ido
apareciendo centros
específicos de esta
modalidad de
entrenamiento para la
gente corriente. El
público de estos
negocios es muy variado,
desde gente sedentaria
que cree que puede
recuperar la forma sin
esfuerzo (en cuanto lo
prueban descubren que
sí exige esfuerzo) a
deportistas
semiprofesionales que
quieren complementar
sus entrenamientos
habituales con esta
nueva forma de
ejercitarse
24
• DICIEMBRE 15 •
Las sesiones de entrenamiento con electroestimulación
contienen una parte de ejercicio cardiovascular intenso
en el que es habitual correr a diferentes ritmos
dependiendo de las órdenes del entrenador personal.
H
HASTA HACE MUY POCO TODO EL
CONTACTO QUE LOS DEPORTISTAS
NO PROFESIONALES TENÍAMOS CON
LA ELECTROESTIMULACIÓN ERA EN
LOS CENTROS DE REHABILITACIÓN
CUANDO HABÍAMOS SUFRIDO UNA
OPERACIÓN O LESIÓN IMPORTANTE
–EL APARATO QUE MUCHOS DENOMINABAN COLOQUIALMENTE “LOS CALAMBRES”- O CUANDO SURGÍA EN
LA TELEVISIÓN ESE ANUNCIO DE
TELETIENDA EN EL QUE UN SEÑOR
SE PEGABA UNAS COSAS EN LOS ABDOMINALES Y SE PONÍA FUERTE
MIENTRAS VEÍA LA TELE TUMBADO
EN EL SOFÁ.EN LA ACTUALIDAD ES
UNA TECNOLOGÍA APLICADA AL ENTRENAMIENTO AL ALCANCE DE
CUALQUIERA.
Probablemente más de una vez te hayas planteado probarlo, aunque siempre
con la duda de si funcionará o no. Bien,
pues en este artículo vamos a informarte de lo que es y cómo funciona para que
puedas decidir si das el paso y lo pruebas.
Cuando realizamos cualquier actividad
física el cerebro manda una orden en forma de impulso eléctrico a través de los
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Trabajar la fuerza de manera intensa con la
electroestimulación nos ayudará a ganar en
velocidad para la carrera sin la necesidad de
dedicarle mucho tiempo
nervios que hace que el músculo en cuestión se contraiga. Lo que la electroestimulación (EEM) ha hecho es aplicar ese proceso para inducir la contracción de ciertos músculos de forma involuntaria a través de pequeñas descargas eléctricas.
El gran beneficio de este tipo de entrenamientos es
la función compensatoria que conlleva, ya que se
trabaja todo el tren superior e inferior por igual.
Rehabilitación
y entrenamiento
La función inicial de la EEM fue la de
la rehabilitación tras una lesión. Esta técnica se lleva practicando décadas con un
gran resultado. Es muy útil cuando se inmoviliza una zona y no se quiere perder
la tonificación de los músculos que rodea
la parte lesionada. También es totalmente
eficaz para ir recuperando la fuerza una
vez se ha curado la lesión. En fisioterapia se utiliza de manera habitual para relajar y ayudar a descontracturar algunas
LAS CONTRAINDICACIONES DE LA
ELECTROESTIMULACIÓN SON ESCASAS PERO LAS HAY
• Personas provistas de dispositivos electrónicos tales como marcapasos o desfibriladores
intracardíacos.
• Personas que sufren epilepsia.
• Estimulación de la zona abdominal de mujeres embarazadas.
• Colocación de los electrodos en la parte anterior y lateral del cuello.
• Estimulación de la zona torácica de personas con patologías cardíacas.
• Estimulación de los miembros inferiores en caso de trombosis venosa o de obstrucción
arterial grave (isquemia).
• Estimulación de la zona abdominal en caso de hernia abdominal o inguinal.
• Para personas con problemas para conciliar el sueño es mejor que realicen las sesiones por la
mañana.
• En caso de otros problemas de salud, se recomienda solicitar la opinión de un profesional
sanitario.
zonas más propensas a cargarse por el
tipo de vida que llevamos. Pero de lo que
vamos a hablar hoy no es de su uso terapéutico, ni de su aplicación en una zona
concreta y muy reducida con sólo un par
de electrodos. Hoy hablamos de los chalecos de EEM y la forma de entrenar con
ellos.
Ya por los años 70 algunos deportistas de
élite aconsejados por sus entrenadores empezaron a introducir esta técnica en sus prácticas habituales y consiguieron sorprendentes mejoras. Lo que hay que tener claro es
que las sesiones de EEM son una técnica
complementaria en nuestra rutina de entre• DICIEMBRE 15 •
25
CO-335-024.027 entrenamiento Deva electroes.QXD:Maquetación 1 02/12/15 18:47 Página 26
namiento, en ningún caso puede sustituir el
ejercicio que hacemos habitualmente.
Uno de los grandes beneficios que se obtiene desde la primera sesión es precisamente que introduce una mayor variedad
en el plan de entrenamiento semanal, lo que
provoca un incremento de la motivación.
Si estamos pasando una época en la que nos
cuesta mantener nuestro ritmo y cumplir
con todas las sesiones programadas que llevamos repitiendo años, el hecho de incorporar un nuevo tipo de entrenamiento
como es la EEM puede renovar nuestra motivación diaria y ayudarnos a fijar nuevos
objetivos. Además se pueden cambiar los
ejercicios de una sesión a otra o variar su
ejecución introduciendo diferentes elementos como el bosu o las cuerdas elásticas, y se puede prestar más atención a aspectos que normalmente descuidamos
como el equilibrio o la estabilidad en los
tobillos, tan importante para el corredor. Es
la ventaja de ejercitarse con un entrenador
personal dedicado en exclusiva al fin que
buscas teniendo en cuenta tus capacidades
y tu estado físico en cada momento.
Siempre con la
supervisión de un
entrenador personal
El entrenamiento con chalecos de EEM
se hace siempre con un entrenador personal cualificado que dirige las actividades
voluntarias que se realizan mientras recibimos los impulsos eléctricos. Debemos
confiar plenamente en él y expresarle cuáles son nuestros objetivos para que pueda
adaptar el entrenamiento a lo que buscamos. Con la EEM se trabaja la capacidad
aeróbica y se consigue un aumento de la
resistencia muscular (diferente a la resisEstá comprobado que
la electroestimulación
ayuda en la fase
recuperatoria para no
terminar con tanta
fatiga muscular.
26
• DICIEMBRE 15 •
Trabajar el equilibrio y coordinación no
siempre es habitual en los corredores y
puede ser de ser de gran ayuda a la hora
de afrontar una carrera.
PARA NOTAR VERDADERAS MEJORAS Y EVITAR LESIONES
ES IMPRESCINDIBLE REALIZAR LAS SESIONES SIEMPRE
BAJO LA TUTELA DE UN ENTRENADOR PERSONAL
tencia aeróbica que es la que trabajamos
cuando salimos a correr). Con la EEM lo
que más estimulamos son las fibras de tipo
II, las de contracción rápida, que tienen
mayor implicación en ejercicios de fuerza y que son las que intervendrán en esos
momentos en que necesitamos un esfuerzo extra porque estamos subiendo una
cuesta o cuando el agotamiento va ganándonos la partida y debemos sacar energía
de “un depósito secreto”.
Hablamos con Álvaro Torres, entrenador personal de BodyGun-eX y formador
de monitores de EEM. Al preguntarle por
los beneficios específicos que puede obtener un corredor que incorpore sesiones
de EEM en su plan de entrenamiento nos
comenta que “gracias a esta técnica se reclutan más fibras para que luego el entrenamiento en carrera sea más efectivo. Al
trabajar fibras profundas y grandes grupos musculares que a veces no se logran
ejercitar fácilmente sin la ayuda de la
EEM se consigue que la fatiga muscular
se produzca más tarde cuando corremos.
También notaremos algunos cambios en
el cuerpo, siempre y cuando no descuidemos la dieta, y al estar más fibrosos podemos bajar un poco de peso, lo que nos
ayudará a la hora de trotar”.
Lo que no deja de repetirnos es que se
trata de “un trabajo compensatorio, que
se puede incluir en los planes de entrenamiento, pero nunca abandonar el trabajo
atlético. Si sólo entrenas con el chaleco,
no vas a correr más ni más rápido. Para
mejorar corriendo hay que correr. El entrenamiento con EEM debe ser una ayuda para hacer más eficaz la práctica del
atletismo y, sobre todo, compensar cadenas musculares ya que a veces nos centramos sólo en los entrenamientos para correr más o más rápido y se producen ciertas descompensaciones. Con la EEM se
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consigue trabajar grandes grupos musculares en muy poco tiempo y sin gran carga de peso consiguiendo corregir las posturas corporales y evitando dañar las articulaciones. Eso sí, hay que ponerse en
manos de expertos, no todos los entrenamientos con EEM sirven para todos. Con
la EEM y un entrenamiento equivocado se
puede hacer mucho daño.”
A este respecto debemos decir que se han
dado algunos casos de rabdomiolisis, una
enfermedad producida por necrosis muscular que provoca la liberación a la circulación sanguínea de diversas sustancias que
en condiciones normales se encuentran en
el interior de las células que componen el
tejido muscular, entre ellas la creatina fosfoquinasa (CPK) y la mioglobina. Esta última es la causa de una de las complicaciones más graves, la insuficiencia renal. De
ahí la gran importancia de escoger bien al
entrenador en cuyas manos vas a poner tu
rendimiento y tu salud. En la actualidad en
España existen miles de centros de EEM
a los que puedes acudir, algunos son franquicias, otros independientes. Incluso
existen empresas que ofrecen este servicio
a domicilio para las personas que no tengan un lugar cercano donde practicarlo o
que simplemente prefieran trabajar en
casa. Sea cual sea la opción que mejor se
adapte a tus necesidades, lo importante es
siempre la calidad del entrenador personal.
Eso es lo que marcará la diferencia entre
un entrenamiento eficaz o una posible lesión (o cuanto menos una desilusión).
Los estudios
científicos dicen…
En Europa hace años que esta técnica de
entrenamiento se extendió en la población
general. Es por ello que existen numerosos estudios científicos elaborados en los
últimos diez años que hablan de las ventajas testadas en deportistas que han utilizado la EEM.
El estudio francés "Is high-frequency
neuromuscular electrical stimulation a suitable tool for muscle performance improvement in both healthy humans and athletes?" (Gondin et al., European Journal
of Applied Physiology, Oct 2011, Vol.
111(10), pp. 2473-8) llegó a las siguientes conclusiones:
Comprobó que con el entrenamiento con
EEM se consigue un aumento significativo en la fuerza muscular y combinándolo con ejercicios voluntarios dinámicos
también mejora el rendimiento y las aptitudes específicas del deporte, como es el
tre
ANTES DE EMPEZAR DEBERÍAS SABER
• Las sesiones de EEM se realizan con un pantalón y una camiseta de algodón ajustados. La
razón es que para que haya una buena transmisión de los impulsos eléctricos de los electrodos
del chaleco. Te mojarán la ropa y las zonas del chaleco donde se producirán las descargas, y el
algodón siempre mantiene la humedad, no expulsa el agua como sí puede hacerlo una fibra
sintética que no te permitiría recibir la electricidad.
• Con este tipo de entrenamiento las agujetas aparecen siempre 48 horas después de haber
realizado el ejercicio. Tenlo en cuenta a la hora de fijar el día de la actividad. Si haces dos días a la
semana, descansa tres entre una sesión y otra. Si sólo haces uno, no lo hagas dos días antes de
la competición o del día que te toca hacer la tirada larga.
• El primer día sentirás una sensación rara (no desagradable) pero el segundo ya te
parecerá completamente normal. Antes de que pongan en marcha la máquina, dobla los codos
subiendo las muñecas hacia los hombros. Si dejas los brazos estirados completamente la
contracción muscular del tríceps te provocará una sensación poco agradable, como si te tiraran
de los brazos hacia atrás y no fueras capaz de controlarlos ni subirlos.
• Hidrátate bien. Aunque no te lo imagines, ¡en sólo 20 minutos vas a sudar casi como en un
maratón de primavera!
• Lo más importante a la hora de elegir dónde realizar este entrenamiento es la calidad del
entrenador personal. De él y su profesionalidad depende, no sólo tu mejora física, sino también
tu salud. Las máquinas sólo aumentan la fuerza de los ejercicios, lo que de verdad te está
entrenando –para bien o para mal- es el entrenador personal.
La variedad de ejercicios que
introduce en el entrenamiento y la
supervisión de un entrenador
personal, las principales ventajas.
caso del rendimiento del salto y la capacidad del sprint. Además confirma la mejora en la motivación del atleta al ofrecer
diversidad y variedad en el programa del
entrenamiento, un ahorro del tiempo empleado que lo hace muy adecuado para los
deportistas que no cuentan con mucho
tiempo para dedicarle a las sesiones de
fuerza, y la mejor forma de activar las fibras musculares de contracción rápida con
niveles de fuerza bajos.
Hemos hablado del uso del chaleco de
EEM para entrenar y ganar fuerza y capacidad aeróbica, pero también cabe destacar su uso como recuperador tras el entrenamiento. Otro estudio ("Comparison of
swim recovery and muscle stimulation on
lactate removal after sprint swimming."
Neric et al., Journal of Strength and
Conditioning Research, Dec 2009, Volume 23(9) pp. 2560-2567) observó el proceso de recuperación de los nadadores tras
sus extenuantes entrenamientos. Los niveles de lactato en sangre se reducen más rápidamente con un proceso activo de recuperación. En este caso probaron la técnica de la natación submáxima, siendo la que
mejor recuperación producía, seguida por
la recuperación con EEM. La recuperación
pasiva, sin duda, fue la que peores resultados obtuvo. Por tanto concluyeron que
se podía recomendar la recuperación con
EEM para reducir el latacto en sangre tras
el entrenamiento, especialmente para
aquellos que acaben cansados de nadar, no
puedan permanecer más tiempo en la
piscina o busquen otra forma activa de recuperarse. Las contracciones que produce la EEM en el músculo (con una intensidad diferente a la que se produce durante los entrenamientos con esta técnica) lo
activan de una forma que ayuda a la disminución del lactato en sangre y la recuperación de la fatiga muscular.
• DICIEMBRE 15 •
27
CO-336-028.030 LEYES BASICAS.qxd:Maquetación 1 10/12/15 18:25 Página 28
[ Por Redacción.]
Las leyes básicas
del corredor de
Jack Daniels
El mejor entrenador del mundo
Sin duda, una de las mentes más excelsas del mundo de la carrera;
Jack Daniels es un famoso entrenador y fisiólogo americano
reconocido mundialmente, y ha trabajado durante toda su vida con
los corredores más exitosos de Estados Unidos.
S
SU EXPERIENCIA EN FISIOLOGÍA DEL
EJERCICIO, SU FILOSOFÍA DEL RUNNING Y SU APLICACIÓN A NUESTRO DEPORTE NO TIENEN PARANGÓN. Y,
¿CUÁL ES LA ESENCIA DE SU FILOSOFÍA? QUE CUALQUIERA PUEDE BENEFICIARSE DE SU APLICACIÓN, DADO
QUE PERMITE UNA FLEXIBILIDAD BA-
SADA EN EL KILOMETRAJE RECORRIDO, EL RITMO Y OTRAS VARIABLES.
Además de los importantes ingredientes del éxito en carrera atlética, basándose en su experiencia Daniels ha acunado
unas leyes básicas del running con la esperanza de permitir a corredores de todos
los niveles ser capaces de optimizar los be-
CENTRARSE SIEMPRE EN LO POSITIVO
No hay que pensar mucho en lo negativo, sino tratar de
encontrar aspectos positivos en todas las sesiones de
entrenamiento. Por ejemplo, si una corredora dice después
de una sesión de entrenamiento que no ha tenido buenas
sensaciones no sería muy sensato que el entrenador, un
compañero de equipo o de entrenamiento dijese: “Es
verdad que se te veía correr mal hoy”. Un mejor
planteamiento es encontrar algo bueno que mencionar,
como: “A pesar de que no has tenido buenas sensaciones,
hay cosas que has mejorado, como el braceo”.
28
• DICIEMBRE 15 •
neficios del entrenamiento. Dado que los
corredores responden de manera diferente al determinado enfoque de un entrenador, programa de entrenamiento o entorno, estas leyes básicas ayudan a evaluar
y mejorar las situaciones de entrenamiento individuales. A continuación os las
resumimos:
ESPERAR
ALTIBAJOS;
UNOS
DÍAS SON
MEJORES
QUE OTROS
Incluso los
plusmarquistas y
los campeones
tienen, de vez en
cuando, algún día
libre de carrera.
Normalmente,
cuanto más larga
es la distancia de
la prueba, menos
ganas hay de
hacerla sin
sentirse bien. Por ejemplo, se necesitará más tiempo para recuperarse
de un maratón en el que a uno le parece que ha corrido mal que
recuperarse de un 5.000 m. Sin duda, es recomendable incluso
abandonar una prueba si no nos sentimos bien, en vez de pasar
apuros durante toda la carrera sabiendo que habrá que dejar cierto
tiempo antes de poder correr bien de nuevo.
CO-336-028.030 LEYES BASICAS.qxd:Maquetación 1 10/12/15 18:25 Página 29
CADA CORREDOR TIENE CAPACIDADES
INDIVIDUALES ESPECÍFICAS
Cada corredor posee puntos fuertes y débiles singulares.
Unos poseen una composición muscular idónea, con una
elevada proporción de fibras de resistencia, de contracción
lenta, que tienden a producir una alta potencia aeróbica
(VO2 más elevado). Por otro lado, un corredor que no tenga
un VO2 máx particularmente alto puede tener una economía
de carrera extraordinaria, debido a una mecánica ideal. Los
corredores deben invertir una buena parte de su tiempo de
entrenamiento tratando de mejorar sus debilidades conocidas
pero, cuando se aproximen pruebas importantes, el énfasis
principal debe ser aprovechar sus puntos fuertes conocidos.
Por ejemplo, un corredor que se sienta débil en el área de la
velocidad pero excelente en resistencia debe pasar los inicios
e incluso la media temporada trabajando en mejorar la
velocidad; pero, en las últimas semanas de entrenamiento,
poner más énfasis en la resistencia para aprovecharse de lo
que mejor funciona para este individuo.
SER FLEXIBLE EN EL ENTRENAMIENTO
PARA DEJAR ESPACIO A LO INESPERADO
Cambiar días entre
sí para acomodarse
al tiempo
atmosférico, por
ejemplo. Si se tiene
un entrenamiento
programado para el
lunes, y el
pronóstico para ese
día es lluvia fría y
vientos fuertes,
mientras que la predicción para el martes es mucho mejor, se
debe posponer la sesión de uno a otro día.
ESTABLECER OBJETIVOS INTERMEDIOS
Estos objetivos preparan el terreno para metas a largo plazo.
Es importante tener estas últimas, pero pueden tardarse años
en conseguir, por lo que es crucial disponer de algunos
objetivos menores y más fáciles de alcanzar a lo largo del
camino.
DE LOS PROBLEMAS CRÓNICOS DE
SALUD DEBE OCUPARSE UN
PROFESIONAL
No sentirse del todo bien de vez en cuando no es mayor
problema, pero sentirse sistemáticamente fatigado, con
malestar, suele estar relacionado con algo que requiere
atención médica.Por ello, si este es nuestro caso y estamos
aquejados de alguna enfermedad o molestia recurrente,
debemos acudir al médico para ser evaluados y tratados por
profesionales.
• DICIEMBRE 15 •
29
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EL ENTRENAMIENTO DEBE SER
GRATIFICANTE
No siempre es divertido, pero siempre debe ser
gratificante. A veces un entrenamiento en
particular puede no parecer tan maravilloso;
pero, si se comprende el propósito de cada
sesión, es más probable que se entienda que se
están haciendo progresos, algo ciertamente
reconfortante.
COMER Y DORMIR BIEN
El descanso y la buena alimentación son partes del entrenamiento, y forman
indudablemente parte de él.
NO ENTRENAR CUANDO SE ESTÁ
ENFERMO O LESIONADO
No seguir esta ley a menudo provoca un perjuicio más
prolongado que si uno se toma unos pocos días para
recuperarse de una enfermedad o lesión.
SI UNA CARRERA O PRUEBA NOS SALE BIEN,
NO ES NUNCA POR CASUALIDAD
A veces, una carrera no nos sale bien por mala suerte; pero, si haces
una prueba excelente, es porque eres capaz de hacerlo.
Debemos tener presentes estas leyes básicas durante todo el proceso de entrenamiento y competición. Ser capaces de seguir entrenando equilibradamente, mantener una perspectiva positiva y establecer objetivos razonables y alcanzables conducirá al éxito en este
deporte.
La manera de aprovechar estas leyes básicas del corredor es convertirlas en parte de nuestra rutina como corredores. Con el tiempo,
seguir estas leyes se convertirá en parte de nuestra vida diaria, y los
resultados de competición reflejarán este beneficio.
30
• DICIEMBRE 15 •
CO-336-019.019 PUBLI MEDIA UNIVERSITARIA.qxp:Maquetación 1 02/12/15 18:22 Página 19
CO-336-XXX.XXX Salud Varona.qxd:Maquetación 1 28/11/15 17:56 Página 32
[ Por José Felipe Varona, médico y atleta .]
EL MÚSCULO
MÁS POTENTE
El cuádriceps también
es clave en nuestra
biomecánica a la hora
de correr. Soporta
el peso de nuestro
cuerpo y libera
de trabajo a
articulaciones tan
complicadas como las
rodillas y las caderas.
U
UN BUEN CUÁDRICEPS ES COMO UNA
FORTALEZA. UNA MANERA DE DEFENDERSE FRENTE A LAS LESIONES, DE
CORRER MÁS Y MEJOR PARA NOSOTROS. UN BUEN CUÁDRICEPS, EN
REALIDAD, AHORRA INFINIDAD DE
PROBLEMAS A LOS CORREDORES.
PUEDE AYUDARNOS A EVITAR HASTA
EL QUIRÓFANO Y A CUBRIR TANTAS
DEFICIENCIAS DE NUESTRAS RODILLAS. POR LO TANTO, NO HAY QUE
MENOSPRECIAR JAMÁS LAS POSIBILIDADES DE ESTE MÚSCULO, QUE ES EL
MÁS POTENTE Y VOLUMINOSO DE
TODO EL CUERPO HUMANO. SOPORTA NUESTRO PESO Y NO SÓLO NOS VA
A PERMITIR CORRER.
También vivir, andar, sentarnos, acostarnos o levantarnos de la cama. Sin el cuádriceps, en realidad, no se entendería casi
ningún movimiento de los que hacemos;
de ahí la importancia de cuidar su estado,
de fortalecerlo y de contestar sus debilidades. Máxime en el caso de los corredores
que hacemos tanto uso de sus servicios.
Conecta músculo
y hueso
El cuádriceps, efectivamente, es uno de
esos músculos más solicitados a la hora de
correr. Por eso siempre defiendo que su
anatomía es formidable, y el cuádriceps,
32
• DICIEMBRE 15 •
VASTO LATERALO
EXTERNO
RECTO FEMORAL
O ANTERIOR
VASTO INTERMEDIO
O CRURAL
(SITUADO BAJO EL RECTO
FEMORAL, EN LA CARA
ANTERIOR DEL FÉMUR)
VASTO MEDIO O INTERNO
CO-336-XXX.XXX Salud Varona.qxd:Maquetación 1 28/11/15 17:56 Página 33
capaz de participar en infinidad de gestos,
nos da la razón. Hay médicos que dicen que
sus funciones no se acaban nunca, lo que
nos invita a ser tan cuidadosos con ellos.
Compuesto de cuatro cabezas musculares
(recto femoral, vasto medio, lateral y vasto intermedio), vive en permanente acción.
Conecta el músculo con el hueso; debe tener la fuerza necesaria para enderezar
nuestras rodillas durante la carrera, la capacidad de responsabilizarse del balanceo
de nuestras piernas o del movimiento de
la cadera. Hay quienes, incluso, lo definen
como ‘el músculo maestro’, encargado de
reducir el daño de nuestras rodillas en esos
impactos frente al suelo.
Podemos potenciar los cuádriceps:
subiendo escaleras, con ejercicios
isométricos, haciendo sentadillas,
trabajando cuestas o levantando
pesas en el gimnasio.
Combate anomalías
A lo largo de mi vida en la medicina, he
encontrado pacientes con llamativas anomalías estructurales (cartílagos desgastados) que
corren sin apenas problemas. Sin embargo,
hay otros con radiografías magníficas que
se quejan de que las rodillas no les ayudan
correr. La diferencia en estos casos no suele estar en la anatomía ni de los meniscos
ni de los ligamentos, sino en la capacidad
del cuádriceps para realizar su función. El
cuádriceps, en realidad, es el que adapta la
pisada al terreno o, el que acomoda la rodilla a las demandas que le solicita la carrera. Si está fortalecido, es capaz de reducir
las secuelas de un cartílago desgastado, porque, en esos casos, un cuádriceps, elástico
y resistente, es como dar una capa de yeso
a una pared que se está cayendo. La pared,
gracias a esa ayuda, puede aguantar años y
hasta toda la vida. Con la capacidad del cuádriceps pasa algo parecido. De hecho, puede llegar a desafiar hasta a los estudios científicos más minuciosos, hasta condropatías
rotulianas, artrosis de rodillas o de caderas.
El protector
de la rodilla
La rodilla, por ejemplo, es una articulación difícil. Se encuentra en medio de
tres huesos (la tibia, el fémur y la rótula)
y cuenta con numerosos elementos (tendones, ligamentos, rótula…) para cumplir
todas sus funciones. El extensor de todos
esos músculos es el cuádriceps, que es el
que, por ejemplo, nos impulsa para ascender una cuesta o nos frena para bajarla. Su
estado tiene que ser óptimo. De lo contrario, cualquier acortamiento o desequilibrio
muscular, una mínima contractura, incluso, puede originar problemas. Un cuádriceps al que le falta fuerza muscular va a
común, llamado tendón del cuádriceps,
también es muy proclive al sobreuso. Un
problema que se puede deber a una mala
técnica de carrera, a una inadecuada alineación de los pies y los tobillos e, incluso,
a la falta de flexibilidad. Y para corregirlo, uno de los mejores remedios siempre es el de fortalecer la musculatura de los
cuádriceps, que es lo primero que se demanda para recuperar cualquier problema
de rodilla. Porque para correr el cuádriceps debe sentirse fuerte, resistente, elástico (estiramientos) y, a ser posible, no
demasiado voluminoso: cuánto más músculo tenga, será más proclive a lesionarse.
El cuádriceps es el que adapta la pisada al
terreno, o el que acomoda la rodilla a las
demandas que le solicita la carrera.
exigir trabajar a nuestras rodillas más de
lo que deben y va a comprometer el buen
funcionamiento de la rótula, que es ese
hueso plano y redondo que protege la articulación de la rodilla y que no nos engaña nunca. Necesita la colaboración
permanente tanto de los isquiotibiales (en
la parte posterior del muslo) como de los
cuádriceps (en la parte anterior).
La amenaza
del sobreuso
El cuádriceps es un músculo exigente.
Necesita estar siempre a tono. Sufre de
forma especial cualquier inactividad, incluida la de unos pocos días. Pero, por otra
parte, las cuatro cabezas musculares que
lo forman y que se fusionan en un tendón
¿Cómo se potencia?
Los cuádriceps pueden hasta liberar de
dolor a nuestras rodillas. Hay veces, por
lo tanto, en los que hay que potenciarlos.
¿Cómo? Puede hacerse con o sin peso, dependiendo del estado físico del corredor
en ese momento. Las posibilidades van
desde subir escaleras (subirlas deprisa y
bajarlas despacio); ejercicios isométricos
(aguantar una misma posición un determinado tiempo que origina una tensión de la
que el cuádriceps va a beneficiarse) e, incluso, hacer sentadillas en la pared con balones medicinales. Hay más posibilidades
como la de trabajar las cuestas (la más natural) o la de levantar pesas en el gimnasio. Pero, en estos casos, como siempre repito en todos los artículos, no podemos olvidar nunca la paciencia. Las prisas por
querer hacer más siempre retrasan cualquier tratamiento.
• DICIEMBRE 15 •
33
CO-336-034.035 SALUD Sacristan ansiedad.qxd:Maquetación 1 02/12/15 18:52 Página 34
[ Por Alberto Sacristán, médico de familia y corredor. ]
Cómo controlar
¿Ansiedad? ¿Quién no ha presentado
un cuadro de ansiedad más o menos
intenso en su vida? Un examen, un
primer beso, el primer trabajo, la
vuelta de las vacaciones...
B
BUENO, PUES PODRÍAMOS DECIR QUE
LA ANSIEDAD, ES UN ESTADO DE ALERTA, QUE NOS PERMITE MEJORAR EL
RENDIMIENTO (MENOS EN EL PRIMER
BESO). POR LO TANTO, CIERTO GRADO
DE ANSIEDAD ES NECESARIO PARA
NUESTRA SUPERVIVENCIA, PARA LA
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS, PARA
CONSEGUIR EL MEJOR RENDIMIENTO,
PARA APRENDER...
El problema aparece cuando esa ansiedad
nos desborda, cuando la cualidad y la intensidad de esta excede de nuestra capacidad.
Ese límite es individual y además está condicionado por distintos factores externos e
internos. En la tabla adjunta se dispone un
algoritmo diagnóstico de la ansiedad.
Los problemas
cotidianos
La ansiedad se convierte en un problema
cuando interfiere en nuestra vida cotidiana,
cuando nos afecta en el trabajo, en la relación de pareja o en la familia y en nuestra
actividad deportiva. En estos tiempos de crisis, los índices de ansiedad han aumentado
y se han disparado las consultas por este motivo. De seguir aumentando esta prevalencia en ansiedad, se estima que en el 2020
será la primera causa de discapacidad. En
la actualidad afecta a 1 de cada 5 habitantes y en muchas ocasiones suele combinarse con depresión. En atención primaria uno
de cada diez pacientes que acuden a consulta presenta ansiedad.
Por otro lado, el estrés y la ansiedad tienen un impacto esencial sobre la función del
sistema inmune. El estrés crónico conduce
a un envejecimiento prematuro de sistemas
alostáticos clave, involucrados en la adaptación de los organismos a los cambios ambientales. Es por eso que podemos encontrarnos más débiles y ser más propensos a
procesos infecciosos bien virales y/o bacterianos, así como micóticos (hongos).
34
• DICIEMBRE 15 •
El paciente debe estar convencido
para realizar algún tipo de actividad
física. Está demostrado que este es
el mejor ansiolítico.
CO-336-034.035 SALUD Sacristan ansiedad.qxd:Maquetación 1 02/12/15 18:52 Página 35
la
ansiedad
La ansiedad se convierte en un
problema cuando interfiere en
nuestra vida cotidiana o laboral,
en la relación de pareja y en
nuestra actividad deportiva.
¿CUÁLES SON LOS
SÍNTOMAS MÁS FRECUENTES
DE LA ANSIEDAD?
• Síntomas mentales: inquietud,
irritabilidad, incapacidad para concentrarse,
tensión muscular, alteraciones del sueño.
• Síntomas cardiacos: arritmia,
taquicardia.
• Síntomas respiratorios: disnea
(sensación de falta de aire), taquipnea
(aumento de la frecuencia respiratoria).
• Síntomas digestivos: mala digestión, epigastralgia (dolor en la boca del estómago).
• Síntomas dolorosos: cefalea (dolor de
cabeza), dolores de espalda (cervicales,
lumbares).
¿Cómo tratamos a
una persona con
ansiedad?
La formulación de la pregunta es importante. En los tratados científicos de medicina, habitualmente la pregunta sería
¿Cómo tratamos la ansiedad? A mí no me
importa la ansiedad, me importa la persona que presenta ese cuadro y que le está
afectando a su vida personal, laboral, social... y cómo le afecta.
Habitualmente los cuadros de ansiedad
se afrontan desde la medicina de familia.
Mi primera propuesta será convencer
al paciente de que realice algún tipo de actividad física. Está demostrado que la actividad física es el mejor ansiolítico.
La medicina convencional propone el tratamiento de personas con psicoterapia y psicofármacos (benzodiacepinas y antidepresivos, con importantes efectos secundarios).
La medicina natural para tratar la ansiedad es mucho más rica, variada y segura. Las distintas opciones son:
• Acupuntura: según la Medicina Tradicional China, existe un desequilibrio entre el
Yin y el Yang, existiendo una alteración
energética que puede afectar a al Qi (energía) de Hígado, Corazón, Bazo y Riñón. La
regulación de estos sistemas será el tratamiento adecuado.
• Fitoterapia (Pasiflora, Amapola de california, Valeriana...). Estas plantas medicinales tienen demostrada eficacia en el tratamiento de la ansiedad y del insomnio. Su
utilización está muy extendida en la sociedad y es recomendable el asesoramiento
de un profesional.
• Medicina Biorreguladora (Nervoheel,
Valerianaheel...). Los medicamentos biorreguladores actúan sobre las causas biológicas de la ansiedad. Tienen una tolerabilidad excelente.
• Homeopatía (Gelsemium, Ignatia, Lycopodium...). La homeopatía aportará una visión más global, ayudando a recuperar el
equilibrio emocional.
• Microinmunoterapia: Este tipo de tratamiento regula y estabiliza los parámetros inmunológicos alterados por el estrés.
• Otras opciones: técnicas de relajación,
musicoterapia, masajes relajantes, hidroterapia…
• DICIEMBRE 15 •
35
CO-336-036.037 Consultorio médico.QXD:Maquetación 1 28/11/15 18:44 Página 36
El médico responde
POR ALBERTO SACRISTÁN, médico de familia y corredor.
Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.
Me han diagnosticado una hernia femoral, situada en
la parte superior de la pierna derecha, muy próxima a
la ingle, y me preocupa si podré seguir entrenando
tras la operación quirúrgica. ¿Cuánto tiempo debo esperar tras la intervención para poder volver a entrenar? ¿Qué tipos de ejercicios me aconseja durante la
convalecencia y rehabilitación? Rodrigo Caballero, 45 años
Rodrigo, lo más importante es que tengas confianza en los
profesionales que te van a atender. Vas a poder practicar tu actividad deportiva una vez recuperado, pero con calma y sigue
las indicaciones de tu traumatólogo y fisioterapeuta. Ten paciencia y poco a poco. No es fácil recomendar nada desde
nuestra posición ya que el que sabe lo que te va a hacer es el
que te opera. Él verá tu lesión y la restaurará y sabrá cómo le
ha quedado. Confía en ellos.
médico te paute un plan dietético para perder peso (en la actualidad las más eficaces son las dietas proteinadas). A la vez
que hagas un plan de ejercicio para la pérdida de peso,
siendo lo más eficaz un programa de entrenamiento de
fuerza y después aeróbico. El ejercicio aeróbico que te recomiendo inicialmente es natación, bici o elíptica, donde no
hay impacto. Una vez estés en un IMC de 26-27, podrás correr sin dolor casi con total seguridad, si no antes.
Hace un par de años tuve un accidente de coche en el
que las vértebras de mi cuello se vieron afectadas. La
movilidad del mismo se resintió y tarde varios meses
en volver a mi estado normal. Con el tiempo, dejé de
tener molestias. El problema es que últimamente al
comenzar correr tengo mareos y vértigos, que van
desapareciendo poco a poco conforme voy corriendo,
¿debería acudir al médico? Andrea Fernández, 32 años
Andrea, cuando sufrimos un traumatismo de alto impacto
como te ha pasado a ti, y hay afectación del aparato locomotor en algún punto, frecuentemente esa estructura dañada no
se recupera al cien por cien y posteriormente suele dar guerra. Habría que hacer una buena historia clínica y exploración física. Probablemente tengas contracturas y los nervios
se afectan
Mido 1.85 y peso 110 kilos, y al salir a correr noto
bastantes molestias en rodillas y tobillos, ¿es posible que se deban a mi peso? ¿Me recomienda
algún tipo de ejercicio o solución para mi problema? Javier Arribas, 30 años
Hola Javier. Tu Índice de Masa Corporal (IMC) es de 32. El
IMC es el valor para clasificar el peso con relación a la salud.
Se calcula dividiendo el peso en kg entre la talla en cm. Sería
importante conocer tu composición corporal (peso, peso muscular, masa grasa, porcentaje de grasa, metabolismo basal…
como se puede ver en la imagen) para ver la evolución.
IMC= Peso (kg)/Talla (cm)
19-20
25-30
>30
Normal
Sobrepeso
Obesidad
Como es lógico, la sobrecarga a la que están sometidas tus articulaciones es muy importante. Mi recomendación es que un
36
• DICIEMBRE 15 •
Salgo a correr bastante a menudo, unas tres veces
por semana. Mi problema es que tras los entrenamientos se me ponen las uñas negras y me salen ampollas en los pies. Si aumento la periodicidad o la
intensidad de los entrenamientos se incrementan las
ampollas. He usado varios tipos de zapatillas y me
ocurre igual, ¿cuál puede ser la causa? David Miguel
López, 37 años
CO-336-036.037 Consultorio médico.QXD:Maquetación 1 28/11/15 18:44 Página 37
Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro Doctor Alberto Sacristán, puedes enviarla al correo [email protected]
David, no siempre el problema es de la zapatilla, en ocasiones son los calcetines. Te recomendaría que acudieras a un
podólogo y que te realices un estudio de la pisada. Las uñas
negras habitualmente surgen como consecuencia de microtraumatismos con la zapatilla, por eso es recomendable que
compremos unas zapatillas que sean 1-2 números por encimas del calzado habitual.
Hace unas semanas me diagnosticaron “espolón de
calcáneo” en el talón del pie izquierdo y me han recomendado usar plantillas de silicona para los talones.
Las he probado pero no funcionan, el dolor persiste y
me incomoda bastante, ¿debería dejar de correr? Me
gustaría saber las causas de la aparición del espolón
ya que nadie me las ha sabido explicar, ¿es posible
que desaparezca?, ¿tiene alguna solución? Juan Carlos
¿Contraproducente? Para nada. Felicidades, veo que tendremos en la familia un runners más dentro de 8 meses. El aspecto que tienes que vigilar es la frecuencia cardiaca. Tu
ritmo ahora siempre será suave, no hagas series, no puedes
entrenar cuestas,… Controla tu frecuencia cardiaca. Es muy
importante trabajar el suelo pélvico, para lo cual es muy interesantes que acudas a pilates en algún centro donde los grupos sean reducidos e incluso que si tienes posibilidades, los
contrataras de forma individual.
Riveras, 43 años
Juan Carlos, te podría decir que lamentablemente, la mayoría
de las enfermedades desconocemos al cien por cien las causas que las desencadenan, no siempre os podemos dar una
explicación, en muchas ocasiones son hipótesis. El espolón
es una osificación del calcáneo (hueso del talón). La explicación más coherente de la aparición de un espolón calcáneo es
por una irritación previa de la fascia plantar justo en la inserción en el calcáneo. La cronificación de esta situación, provoca un daño en esa fascia y el organismo, como mecanismo
de defensa, deposita calcio. Esta irritación es por los microtraumatismos en la deambulación y o carrera. La utilización
de una órtesis de silicona suele tener relativa eficacia y pretende que el apoyo sea menor en la zona dolorosa. No obstante, si recomiendo que continúes con la órtesis. Realiza un
plan de estiramientos de la zona plantar y de gemelos. Como
tratamiento además te propongo que realices unas sesiones de
acupuntura, desde nuestra experiencia en 3-4 sesiones suele
remitir el dolor. La utilización de la homeopatía es realmente
eficaz, incluso en la desaparición del espolón. Lo que solemos recomendar en estos casos es Hekla Lava. Los ultrasonidos también pueden ayudarte mucho.
Por problemas de salud llevo casi un año sin realizar
ningún tipo de deporte ni ejercicio, ¿cómo debería retomar el entrenamiento para que mi cuerpo no sufra
ningún cambio brusco? Paloma García, 46 años
Paloma, felicidades por querer retomar la actividad física.
Para comenzar un programa de actividad física, necesitaríamos saber de qué tiempo dispones, que deporte vas a realizar,
cuáles son tus objetivos, cual es el punto de partida, tu estado
de forma actual… Pensando que quieres correr y de forma
general, y durante las primeras 4-6 semanas te recomiendo un
plan de acondicionamiento general trabajando 2-3 días un
programa de fuerza muscular al 60%. Otros dos días a la semana trotar suave o incluso puedes intercalar el trote con caminar. En todas las sesiones, estiramientos.
Estoy embarazada de 8 semanas, corro habitualmente y querría saber hasta qué etapa del embarazo
es recomendable que lo siga haciendo. Tengo miedo
de que el entrenamiento sea contraproducente para el
bebé, por ello necesito saber cuándo parar, y si existen ejercicios especiales para el período de gestación.
Ainhoa Renedo, 28 años
• DICIEMBRE 15 •
37
CO-336-038.039 Nutrición diciembre.qxd:Maquetación 1 30/11/15 18:46 Página 38
POR VÍCTOR SAINZ
Aprendiendo a
PH
controlar nuestro
Un gran desconocido para bastantes de nosotros, pero
responsable de muchos de los procesos de nuestro cuerpo.
Averiguamos cómo regularlo a través de nuestra alimentación.
La nutrición nos ayuda
a regular nuestros
niveles de pH, por lo
que debemos
controlar nuestra
dieta y nuestro
estilo de vida.
A
AL IGUAL QUE EL KILOGRAMO ES
UNA MEDIDA PESO, O EL METRO ES
UNA MEDIDA DE LONGITUD, EL PH ES
LA MEDIDA QUE ESTABLECE EL GRADO DE ACIDEZ O DE ALCALINIDAD
DE UNA SUSTANCIA, O DE UN ALIMENTO EN ESTE CASO. ESTOS SON
DOS TÉRMINOS QUE DESCRIBEN LAS
SUSTANCIAS QUÍMICAS, Y UNA SUSTANCIA QUE NO ES ÁCIDA NI BÁSICA
(ALCALINA) ES NEUTRA.
¿Cómo está
relacionado el pH con
la medición de la
acidez y la alcalinidad?
Los ácidos y las bases se miden según
su concentración de iones de hidrógeno
(H+): los ácidos fuertes tienen una alta
38
• DICIEMBRE 15 •
concentración de iones de hidrógeno y los
ácidos débiles tienen concentraciones bajas. El pH corresponde entonces a un valor numérico que expresa la concentración
de iones de hidrógeno en los alimentos.
Los valores numéricos reales para estas
concentraciones de iones marcan fracciones
muy pequeñas, y por ello se creó una escala única, la escala de las medidas de pH. Está
dividida en niveles que varían del 0 (acidez
máxima) al 14 (nivel básico máximo). El número 7 representa el nivel medio de la escala y corresponde al punto neutro. La escala pH tiene una secuencia logarítmica, lo
que quiere decir que cada valor entero de pH
por debajo de 7 es diez veces más ácido que
el siguiente valor más alto. Lo mismo sucede con los valores de pH por encima de
7, cada valor entero es diez veces más alcalino que el siguiente valor más bajo.
¿Cómo se mide el pH?
Una forma sencilla de determinar si un
material es ácido o alcalino es utilizar papel de tornasol. Este tipo de papel, se volverá de color rosa al introducirse en una
solución ácida, o de color azul si se trata
de una solución alcalina. Sin embargo, el
método más exacto para medirlo es usando un medidor de pH y un par de electrodos.
¿Qué efecto tiene
el pH sobre nuestro
cuerpo?
Algunos expertos en salud creen que el
equilibrio del pH es muy importante,
otros dicen que es esencial, e incluso algunos afirman que se trata de una cuestión
de vida o muerte.
CO-336-038.039 Nutrición diciembre.qxd:Maquetación 1 30/11/15 18:46 Página 39
En lo que todos coinciden es en que los
cambios en el nivel de pH pueden causar
estragos en nuestro cuerpo, ya que afecta a todas nuestras células. Que nuestro organismo funcione depende de que nuestra sangre mantenga una alcalinidad entre
7,35 y 7,45 pH. Si el pH cae por debajo
de estos valores puede dar lugar a la acidosis, y si sube, a la alcalosis. Ambos estados interrumpirán los procesos metabólicos normales, por lo que son extremadamente peligrosos para el cuerpo, pudiendo provocar incluso la muerte.
Aquí es donde toma un papel protagonista la nutrición, que nos ayuda a regular nuestros niveles de pH. Una de las capacidades más importantes de nuestro
cuerpo es la de regular sus propios niveles de acidez mediante el ajuste constante de procesos fisiológicos, como las funciones respiratoria y renal. Los alimentos
que comemos pueden jugar un papel determinante en el aumento o disminución
del pH del cuerpo, y algunos alimentos
pueden ser más alcalinos que otros. Un
cuerpo ácido es más propenso a sufrir enfermedades, mientras que uno que ingiera más alimentos alcalinos funcionará
mejor, teniendo como resultado un cuerpo más sano y menos propenso a enfermar.
Un pH ácido puede estar ocasionado por
el estrés emocional, una sobrecarga de toxinas o cualquier proceso que prive a las
células de oxígeno y otros nutrientes.
Las toxinas son grandes formadores de ácido y afectan a nuestro cuerpo siempre que
Si cuidamos nuestra
nutrición en poco
tiempo veremos una
transformación física
que nos dotará de mayor
vitalidad y energía.
comemos o respiramos. Si estas se acumulan y no se pueden eliminar, llegarán las
enfermedades.
Como es de esperar, una dieta alta en
ácidos también puede modificar los niveles del pH. El cuerpo intentará siempre
compensarlo utilizando minerales alcalinos almacenados, pero si la dieta no contiene demasiados minerales de este tipo
para compensar esta pérdida, los ácidos se
acumularán en las células, privándolas de
oxígeno. Esto impedirá al organismo absorber minerales adicionales y otros nutrientes de forma natural, disminuyendo la
producción de energía en las células.
Por tanto, para corregir un nivel ácido
del pH, introducir minerales alcalinos en
nuestro cuerpo y eliminar las toxinas, debemos controlar nuestra dieta y nuestro estilo de vida. Para mantener la salud, la dieta debe consistir aproximadamente de un
60% de alimentos alcalinos y un 40% de
alimentos ácidos. Sin embargo, probablemente nuestra salud esté algo dañada, por
lo que para restaurarla se recomienda cambiar los hábitos cotidianos durante una
temporada, manteniendo una dieta basada en un 80% de alcalinos y un 20% de
ácidos. Los resultados vendrán solos, y en
poco tiempo veremos una transformación
física que nos dotará de mayor vitalidad
y energía.
EJEMPLOS DE ALGUNOS ALIMENTOS ALCALINOS-ÁCIDOS
• Nivel pH 3: Agua carbonatada, cola y
bebidas energéticas.
• Nivel pH 4: Palomitas de maíz, queso
cremoso, ciruelas pasas, pasteles, pasta,
queso, cerdo, cerveza, vino, té negro,
pepinillos, chocolate, nueces tostadas,
vinagre.
• Nivel pH 5:Agua purificada, agua
destilada, café, zumo de frutas azucarado,
pistachos, ternera, pan blanco, cacahuetes,
nueces, trigo.
• Nivel pH 6: Zumo de frutas, legumbres,
huevos, pescado, té, frijoles cocidos,
espinacas cocidas, leche de soja, coco, habas,
ciruelas, arroz integral, cebada, cacao,
salmón, avena, ostras.
• Nivel pH 7: Mayoría de aguas del grifo y
de manantial, agua del mar, agua del río.
• Nivel pH 8: Manzanas, almendras,
tomates, maíz, pomelo, champiñones, olivas,
nabo, pimiento morrón, rábano, piña,
cerezas, arroz, albaricoque, fresas, plátanos.
• Nivel pH 9: Aguacate, té verde, lechuga,
apio, patata, berenjena, judías verdes,
remolacha, arándanos, pera, uvas, kiwi,
melón, higos, mango, papaya.
• Nivel pH 10: Agua ionizante, espinaca,
brócoli, alcachofa, coles de Bruselas, coliflor,
zanahoria, pepino, limón, lima, espárragos,
repollo, algas marinas, col rizada, rábano,
cebolla, acelgas.
• DICIEMBRE 15 •
39
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 30/11/15 20:40 Página 40
Las navidades, ese período del año donde el intercambio de presentes
entre familiares y amigos es casi una obligada tradición, ya están aquí.
Normalmente las dudas nos asaltan y el miedo a equivocarnos en la
elección se apodera de nosotros. Pero no te preocupes, si en tu entorno
tienes algún corredor y no quieres fallar con tu regalo, en este especial
bazar navideño encontrarás un buen número de productos que te
facilitarán la elección.
40
• DICIEMBRE 15 •
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 02/12/15 20:07 Página 41
Media Maratón Universitaria
Inscripción a la XXXVI Media
Maratón Universitaria,
la carrera para todos
Corricolari
Suscripción anual
a la revista
Corricolari es correr
Qué decir de una de las
carreras históricas del
calendario madrileño. La
prueba, que tendrá lugar
el 13 de marzo a partir de
las 9:30 horas en el
campus de la Universidad
Complutense, mantiene su
esencia ofreciendo un
recorrido de 7 kilómetros
al que se puede dar una
vuelta, dos vueltas (14
kilómetros) o tres vueltas
(21 kilómetros). Es un
regalo ideal para un
corredor, ya que
adquiriendo el dorsal
antes del 31 de diciembre
el precio es de tan sólo 14¤
(9¤para los titulares de la
tarjeta Corricolari es Correr y/o Aire Libre y alumnos y personal de
la UCM debidamente acreditados).
Toda la información en www.corricolari.es
Corricolari es
correr, revista
pionera en este
deporte en
España, quiere
seguir
ofreciendo su
experiencia y
consejo a todos
los corredores,
ya sean noveles
o veteranos.
Una suscripción
a la revista
durante un año
puede
convertirse en
un fantástico
regalo, aprovechando además cualquiera de las tres
ofertas disponibles en este momento:
Revista Corricolari es correr digital + tarjeta
Corricolari es correr. Precio 15€ (36€ si prefieres la
revista en papel).
Revista Corricolari es correr digital + tarjeta
Corricolari es correr + camiseta de algodón + libro
Nacidos para correr. Precio 22€ (43€ si prefieres la
revista en papel).
Revista Corricolari es correr digital + tarjeta
Corricolari es correr + camiseta de algodón +
dispositivo monitoring para medir la frecuencia
cardíaca y las calorías quemadas. Precio 49,90€
(69,90€ si prefieres la revista en papel).
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Alíate con
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Forerunner 25
Garmin presenta este nuevo reloj
deportivo con GPS incorporado, un
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mantenerte en forma, mientras te
mantiene en contacto con tus
familiares y amigos. El GPS integrado
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acelerómetro y contabiliza tus pasos y las
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es capaz de recibir notificaciones de llamadas
y mensajes, con lo que el usuario se encuentra informado
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modo reloj. Se comercializa en cuatro atractivas
tonalidades: negro/azul, negro/rojo, negro/púrpura y
blanco/rosa. PVP recomendado: 169€
Eassun
Protege tus ojos con
las nuevas gafas Monster MR
Eassun, marca especialista en la producción de gafas
deportivas, presenta estas navidades un producto perfecto
para atletas, ciclistas y amantes del deporte en general.
Estas gafas, de estilo futurista y gran calidad, se adaptan
perfectamente a cualquier tipo de fisonomía, primando la
comodidad. Fabricada en Grilamite TR90, incorpora lentes
espejo de la empresa Essilor (líder mundial en lentes),
protegiendo así del sol más enérgico. Está disponible en
seis dinámicos colores. PVP recomendado: 82,50€
• DICIEMBRE 15 •
41
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Puma
Luce por las calles de tu
cuidad las nuevas IGNITE
PWRWARM
Las zapatillas ideales para correr con frío y poca luz, ya que, además de
ofrecer una amortiguación óptima, ayudan a los corredores a mantener la
temperatura corporal estable e incluyen elementos reflectantes para la
visibilidad en la noche. Esto es posible gracias a la tecnología NightCat y la
inclusión de materiales que permiten mantener la temperatura del cuerpo
constante, anteriormente testados en prendas claves como camisetas y
shorts. Disponible para hombre y para mujer. PVP recomendado: 100€
Lurbel
Disfruta
corriendo
con los
nuevos calcetines
Bmax
Una prenda específicamente
diseñada para corredores, con una
estructura y composición que
combate las principales causas de las
ampollas: sobrecalentamiento,
humedad y fricción. A la vez, su
estructura ergonómica de protección
ESP refuerza los puntos de mayor
fricción con el calzado. Como
elemento de seguridad extra para los
corredores de asfalto nocturno
presenta un reflectante trasero. Está
disponible en blanco, negro y azul
royal. PVP recomendado:15,50€
Aftershokz
Escucha
música a
través de
los huesos
Los Afthershokz Bluez son los primeros
auriculares inalámbricos de conducción
ósea del mundo, y ahora están disponibles en España. Su funcionamiento consiste en
transmitir el sonido a través de minivibraciones desde el pómulo hasta el oído interno
sin necesidad de cubrir las orejas y quedar aislado de lo que sucede alrededor. Son
sin duda la forma más segura y cómoda de practicar deporte al aire libre. Su
tecnología Bluetooth permite conectarlos al Iphone y a cualquier Smartphone,
ofreciendo además 6 horas de autonomía. PVP recomendado: 99,99€
Saucony
Para los fieles a las Kinvara, no hay
sustitutas
La carta de presentación de las nuevas Kinvara es un ajuste plano
fijo, una marcha resistente y rápida, y una gran sensación bajo los pies. Esta última
edición consigue amortiguar en la zona del talón mediante una pieza EVERUN,
mientras el FLEXFILM aporta soportes superiores al pie para garantizar cada paso.
Siente el viento y abraza la velocidad como nunca antes con las nuevas Kinvara 7.
PVP recomendado: 125€
42
• DICIEMBRE 15 •
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Wong
Aumenta el rendimiento con sus prendas de compresión
Camiseta de manga
corta: prenda
compresiva fabricada con tejido
interior de hilo de Polipropileno,
óptimo por su capacidad de
transpiración y evacuación del
sudor. A su vez, la capa exterior
está compuesta por hilo de
Poliamida, lo que le aporta
resistencia. Su diseño
compresivo mejora el flujo
sanguíneo y facilita la
recuperación después del esfuerzo,
mejorando el rendimiento
deportivo. Ideal para la práctica del
deporte en todo tiempo, sobre
todo durante el invierno. PVP
recomendado: 27,60€
Malla corta: de compresión media
y alta elasticidad, es ideal para
la práctica del running, trail o
todo tipo de deporte exterior.
Cubre hasta la rodilla,
protegiendo el cuádriceps,
y gracias a su elasticidad
permite una
adaptabilidad perfecta
al cuerpo. Gracias a las
fibras utilizadas y a los
distintos efectos de trama
del tejido, posee una
óptima capacidad de
evacuación del sudor,
permitiéndote mantener tu
cuerpo siempre seco. PVP
recomendado: 24,20€
Soria Natural
Mejora tu calidad de vida con sus
productos
Si buscas energía
natural al instante anímate a probar
Fost Print Sport, viales rápidos y
cómodos de tomar antes, durante y
después del ejercicio. Estos,
contienen los nutrientes necesarios
para preparar al organismo para la
práctica de la actividad deportiva y
mejorar la recuperación postesfuerzo. PVP recomendado:
23,39€
Si te interesa más el cuidado de tus huesos y
articulaciones, Soria Natural te ofrece Mincartil
Classic, un complemento alimenticio
elaborado con aminoácidos de origen vegetal
(soja y arroz), enriquecido con minerales
(calcio, magnesio, manganeso, silicio) y
vitaminas (C, A, D y varias del grupo B) que
ayuda a cuidar huesos y articulaciones,
ejerciendo un efecto favorable sobre el
cartílago. PVP recomendado:
19,95€ (bote) y 21,15€
(tabletas).
Adidas
Las gafas
más
versátiles
para un estilo de vida
activo
Las nuevas wildcharge y whipstart de
Adidas fusionan deporte y estilo en un
atractivo diseño, a la vez que ofrecen
características óptimas para practicar
cualquier actividad al aire libre con total
comodidad. Disponibles en una amplia
variedad de colores y con unas
llamativas lentes espejadas, los nuevos
modelos de Adidas Eyewear garantizan
un look actual y una visión nítida en
cualquier situación.
PVP recomendado: 99€
• DICIEMBRE 15 •
43
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 30/11/15 20:47 Página 44
Ergocycling
John Smith
Estas
navidades
regala
una postura ciclista
óptima
Corre seco
y cómodo
con esta
camiseta técnica
Para todos esos corredores o
triatletas que sean unos
apasionados del ciclismo y ya
posean todos los accesorios
posibles, ¿qué mejor que regalarles
un buen estudio biomecánico sobre
su postura? Ergocycling es una empresa que utiliza una avanzada tecnología para
analizar las presiones ejercidas sobre sillín y pedales, y podrá ayudaros a ajustar
vuestra posición sobre la bici. Además, tras la primera revisión, todas las
posteriores se realizarán con un 50% de descuento. PVP recomendado: de 90€
a 180€ (dependiendo de la profundidad del estudio)
Diadora
Recorre la ciudad con sus nuevas
zapatillas
La marca italiana vuelve a la carga con estas ligeras zapatillas
(tan sólo 280 gramos) que te permitirán entrenar con la
comodidad que necesitas. Entre sus características técnicas
también hay que destacar su exclusiva membrana
transpirable e impermeable, la cual va montada a
lo largo de toda su suela; su sistema de
amortiguación DA2, su control de
tracción CCB y su prpulsor
AXELER. Toda una joya. PVP
recomendado: 125€
Compex
Tu aliado perfecto para
completar el
entrenamiento
Si lo que buscas son resultados y un rendimiento al máximo
nivel buscas el Compex SP8.0, producto estrella en la
electroestimulación analítica. Define tu musculatura, mejora
tu resistencia, potencia tu fuerza y consigue resultados
óptimos personalizados. Compex SP8.0 es el entrenador que
estabas esperando. PVP recomendado: 999€
Si lo que buscas es tonificar tus piernas, glúteos u abdomen, tu aliado
perfecto es Compex FIT5.0. Diseñado para aquellos que entrenan
diariamente, te ayudará a conseguir unas formas definidas a través de sus
programas personalizados. PVP recomendado: 629€
44
• DICIEMBRE 15 •
Gracias a su tejido Quicker Dry, con un
extraordinario rendimiento en lo que la
absorción del sudor se refiere, esta
camiseta logra apartar la humedad de
la piel y permite la circulación del aire
hacia la capa interior, de forma que ni te
enfríes ni te sientas incómodo. Una
prenda ideal, a la par que accesible,
para los meses de invierno. PVP
recomendado: 14,90€
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Suunto
El galardonado reloj GPS
multideporte presenta un nuevo
diseño
El Suunto Ambit 3 Peak es el reloj GPS definitivo para los deportes y la aventura.
Proporciona orientación en cada paso y te proporciona todo cuanto necesitas para
mantener tu rumbo y seguridad. Navegación, información barométrica, altímetro,
brújula 3D, sincronización con Smartphone…, este reloj tiene todo lo que necesitas para
vivir al máximo el deporte. La edición Sapphire incluye también cristal de zafiro de máxima
durabilidad. PVP recomendado: 499,99€
Buff
Dynafit
Protégete del frío
con sus
complementos
Equipa al corredor para el frío
Chaqueta súper ligera y muy
resistente, tan comprimible
que se puede llevar en el
bolsillo trasero del pantalón o en la mochila
Gracias a sus más de 20 años de experiencia, esta
de hidratación. La solución perfecta para
marca catalana continúa produciendo artículos
protegerse del viento o para utilizarla
hechos por y para los corredores.
como segunda capa en días frescos.
Entre ellos, esta cinta para la cabeza, que gracias a
Además, tiene bolsillos con cremallera
su tecnología BONDING consigue texturas planas
y es impermeable. Peso: 134
y soldadas, eliminando las posibilidades de
gramos. PVP recomendado: 100€
rozadura o abrasión. Es ideal para correr en
Mallas largas térmicas para los días
condiciones de bajas temperaturas (10ºC a -10ºc)
de invierno, confeccionadas con la
Disponible en varios colores. PVP recomendado:
tecnología Dual Fit Strecht y
10.95€
propiedades mejoradas de
expulsión de la humedad. La
prenda incluye una sección de
malla en la
zona
trasera
de la
rodilla
para su
correcta
ventilación, y un práctico
bolsillo de cierre con
Y si lo que necesitas es
cremallera. Elásticas en
proteger tu garganta,
las 4 direcciones,
también tienes
resistentes a los
disponible su
rasguños, y con
Reflective Buff. Un
reflectores de seguridad
tubular fabricado con
incorporados. Peso: 260
tejido microfiber, una
gramos. PVP
fibra sintética ideal
recomendado: 100€
para crear productos
Guantes térmicos ligeros,
duraderos. Además,
perfectos para correr con
incluyen materiales
bajas temperaturas o como
reflectantes para
capa extra en condiciones
mejorar la visibilidad
muy adversas. Muy
en condiciones de poca
cómodos y elásticos, con
luz. Disponible también
zona de grip. Peso: 30
en varios colores. PVP
gramos. PVP recomendado:
recomendado: 17,95€
30€
• DICIEMBRE 15 •
45
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 30/11/15 20:52 Página 46
Tanita
Cada gramo cuenta
El nuevo monitor de composición corporal
bluetooth RD-901 te permitirá medir a cada
momento tu peso, porcentaje de agua corporal,
masa muscular, índice físico, masa ósea, índice metabólico basal,
edad metabólica, masa corporal y grasa visceral. Posee la tecnología
bluetooth y memoria para 4 atletas distintos. Este monitor de Tanita
te ayudará a controlar tu progreso con datos absolutamente
precisos, en los que poder confiar. PVP recomendado: 199,95€
Sportlast
Da el máximo
con su
pantorrillera de
compresión
Especialmente pensada para el triatlón,
ofrece una compresión gradual
bielástica que acelera el retorno
sanguíneo, aportando más VO2,
elimina la acumulación del lactato
y evita los impactos y sobrecargas
musculares. Fabricada con la innovadora
tecnología HYDRAOFF, es repelente al agua.
PVP recomendado: 40€
Smile
Hazte selfies únicas con
el Kit Selfie Pocket
¿Cuántas veces has hecho malabarismos
para hacerte una autofoto? Para hacerse un selfie de la
manera más sencilla, práctica y cómoda posible Smile, con
un diseño exclusivo de la Habitación de Nekane ha creado
este kit compuesto por: bastón, adaptador universal de
smartphones, mando disparador bluetoooth, cinta velcro
fijadora del
disparador, correa
parala muñeca y
mosquetón para
transportarlo
cómodamente.
Así mismo, se
presenta en cinco
colores
diferentes, para
adaptarse a todo
tipo de gustos y
estilos. PVP
recomendado:
29,90€
46
• DICIEMBRE 15 •
Solac
¿Has probado la
termoterapia?
La histórica marca
especializada en el pequeño
electrodoméstico lanza
Therafort, su nueva línea
de calor textil,
pensada como
tratamiento
para
mitigar
dolencias
musculares
mediante la
aplicación de
calor seco sobre
la zona afectada.
Gracias a la
tecnología Sensfort
consigue mantener una
temperatura constante y
homogénea, y todos sus
productos se adaptan ergonómicamente a las partes de
nuestro cuerpo.
Para proporcionar calor y aliviar dolencias de la zona
cervical-dorsal, se ha ideado el Therafor Helsinki
Cervical. PVP recomendado: 42,99€
Para la zona de las lumbares, con una
cinta elástica de prolongación
retráctil a cualquier
perímetro abdominal,
está pensado el
Therafort
Helsinki
Lumbar. PVP
recomendado:
42,99€
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 30/11/15 20:53 Página 47
Joma
Entrena por tierra o
asfalto con las
SuperCross
Esta es una zapatilla de running dirigida a corredores de peso medio/alto y
pisada neutra que buscan una zapatilla de entrenamiento resistente, ligera y
con alta capacidad de absorción en la pisada. Incorpora un concepto totalmente
nuevo: el corte de hilo. Este, sustituye las microfibras del corte por fibras de poliéster
transpirable que se ajustan al pie como si fuese un calcetín. Otros de sus puntos fuertes
son la amotiguación, que hace que el corredor encuentre una pisada estable que impulsará
su salida. La suela está fabricada en caucho, con una durabilidad muy resistente a la abrasión
y con tacos de diferente forma según las necesidades de cada zona. PVP recomendado: 70€
Asus
El smartwatch
perfecto
para
los amantes del
deporte
Este reloj de la marca
Asus tiene 10 días de
autonomía y las más
completas funciones
fitness. Es un dispositivo
dedicado a mantener la
forma y el bienestar; e
incluye monitorización de
la frecuencia cardíaca,
seguimiento de las horas
de sueño y un índice de
felicidad muy fácil de entender.
PVP recomendado: 149€
eOs
Comodidad y seguridad
en el deporte
Las gafas eOs, están fabricadas con
materiales ligeros y resistentes pensando en los impactos o
posibles accidentes que podamos tener a la hora de practicar
deporte o disfrutar de nuestros días de ocio. El material de la
montura (TR90) aporta ligereza y comodidad, mientras que
las lentes en policarbonato protegen de cualquier daño al
globo ocular. Posee varillas y puentes de silicona moldeables
que aportan sujeción y ajuste perfecto, y ofrecen una
protección del 100% ante los rayos ultravioletas (UVA, UVB y
UVC). PVP recomendado: 49€
El libro del Triatlón, de Matthew Baird
Las pruebas más impresionantes
y exigentes del mundo
El Triatlón se ha puesto de moda en todo el mundo, y
también en España, donde sólo en 2015 25.000 personas han sacado la
licencia para practicar esta disciplina deportiva. Este libro recoge todo lo
que hay que saber sobre él, una de las especialidades deportivas más
apasionantes de todos los tiempos. Incluye biografías y palmarés de los
triatletas más importantes, todo lo que hay que saber sobre las carreras
más míticas, información detallada sobre equipo técnico un glosario de
términos del triatlón. Incluye también un prefacio de Mark Allen. PVP
recomendado: 26,50€
• DICIEMBRE 15 •
47
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Salomon
Arena
Planea el asalto a la
montaña
Salomon trae sus novedades para los
aficionados al trail running estas navidades.
Zapatillas Speedcross Pro, para los que buscan máxima
velocidad. Es rápida, ligera y de
secado rápido, perfecta para
terrenos blandos y húmedos.
PVP recomendado: 149€
Chaqueta Bonatti, la mejor aliada
para practicar deporte en la
montaña. Gracias a su diseño
minimalista se puede comprimir
con facilidad, y aunque solo
pesa 210 gramos es
impermeable. Contiene
una capucha que
permite girar la cabeza
180º y la muñeca
contiene una goma de
ajuste con una cinta
para el pulgar,
protegiendo también
del frío a las manos.
Está distinguida con el
sello Bluesign por
emplear materiales
reciclados en su
fabricación. PVP
recomendado: 160€
Mochila S-Lab Sense Ultra
Set, una segunda piel.
Diseñada para proporcionar
un peso mínimo,
permite transportar
bidones de
hidratación y todos
los utensilios
necesarios en un
sistema de apenas
110 gramos. Sus
materiales suaves y
transpirables hacen
que se pueda llevar
directamente sobre la
piel. PVP
recomendado: 120€
48
• DICIEMBRE 15 •
El primer
bañador
del
mundo que se
comunica a través
de su Smartphone
Con motivo de los juegos olímpicos
de Río 2016, Arena ha presentado
el Powerskin Carbon-Flex, un
traje de baño de edición limitada,
que no solamente funciona al
más alto nivel, sino que da a los
atletas una línea de
comunicación directa con la
compañía. Los usuarios pueden
acceder a información y servicios
de ámbito exclusivo e interactuar
con entrenadores, campeones y
expertos, sólo con descargar una
aplicación a través de su móvil.
Además, está a probado por la
FINA (Federación Internacional
de Natación).
PVP recomendado:
279€ (hombre)
y 449€ (mujer).
Blauer
Completa tu look con
estas zapatillas
Esta temporada Blauer nos sorprende
con su gama de zapatillas de running,
ideales para completar cualquier look. En piel, lana, ante,
malla y tejido de espiguilla, puedes elegir entre diferentes
modelos para combinar con cualquier estilo, desde el más
casual al más formal.
PVP recomendado: desde 129€ a 149€
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 30/11/15 20:57 Página 49
Asics
Te trae sus mejores
novedades
Zapatillas MetaRun: He aquí la mejor zapatilla jamás creada
por Asics, diseñada para ofrecer a los corredores de larga distancia
todo lo que necesitan para dar lo mejor de ellos mismos. Incorpora varias
nuevas tecnologías: FlyteFoam, la más ligera y duradera mediasuela para ofrecer un
alto nivel de amortiguación y reducir la fatiga; AdaptTruss, un sistema de estabilidad
adaptable dinámicamente a la demanda de cada corredor; Sloped DUOMAX, un compuesto localizado en la mediasuela que se
adapta a las exigencias del soporte del corredor; y Optimized Upper, un ajuste óptimo conseguido con la combinación de
Jacquard Mesh y el uso de un exoesqueleto externo, el MetaClutch, logrando que la zapatilla se adapte a la forma de cada pie.
Disponible en versión hombre y mujer. PVP recomendado: 250€
Zapatillas Gel-Noosa
TRI-10: Especialmente diseñadas para triatlones y Ironman,
están fabricadas con una malla abierta que ventila y mantiene
los pies secos y cómodos. Los cordones elásticos y el upper de
fácil sujeción hacen que se puedan poner muy rápidamente
durante las transiciones. La tecnología DuoMax de la entresuela
proporciona estabilidad para mayor soporte, y sus zonas WET
GRIP permiten ponerse las zapatillas aunque los pies
permanezcan húmedos. PVP recomendado: 140€
Mochila Fujitrail
Speed Backpack:
Gracias a su
comodidad y sus 6
litros de espacio, es
perfecta para carreras
o entrenamientos
por montaña.
Cuenta con una
gran capacidad de
ajuste y almacenaje y
dos compartimentos
interiores, incluyendo
vejiga de hidratación.
Además, en su zona
delantera posee un cierre
con cremallera en la zona
del pectoral y cuatro
compartimentos distintos
para poder colocar
geles, bidones,
teléfono móvil,
barritas… PVP
recomendado: 75€
Skechers
Gorun Ultra Road, la
mejor zapatilla neutra
y amortiguada
Mejorando su transpiración y resistencia, su mayor
secreto reside en combinar Resalyte (un compuesto
perfecto para la amortiguación) en la suela y mediasuela,
creando una doble capa de dos densidades que proporciona
una mayor absorción del impacto, un gran apoyo muy
confortable y una gran respuesta. La suela cuenta con sensores
Goimpulse resistentes a la abrasión que permiten una mayor tracción
sobre cualquier tipo de terreno y durabilidad. La parte superior de la zapatilla está
diseñada con tejido de hilo trenzado Skechers Performance Fiknit, lo que
proporciona transpirabilidad, un gran soporte, un cómodo ajuste y una gran ligereza.
PVP recomendado: 119,95€ (hombre) y 109,95€ (mujer).
• DICIEMBRE 15 •
49
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 30/11/15 20:58 Página 50
Kalenji
Flipbelt
Accesorios para el
corredor
Si se busca disfrutar de la carrera con total
libertad, los productos que ofrece Kalenji son los adecuados.
En primer lugar, un portadorsal ligero y ajustable, equipado
con un sistema de fijación (tres puntos) para el dorsal; y otro
complementario (a base de seis puntos de fijación) para poder
llevar geles energéticos. PVP recomendado: 5,95€
La solución para llevar
el móvil o las llaves
mientras corres
Si estás cansado de correr con los bolsillos llenos, o con el
móvil y las llaves en la mano, este es tu producto. Se trata de
un cinturón elástico con múltiples accesos para correr, y a
diferencia de otros, no rebota y no genera sudor. Contiene
cuatro entradas (dos delanteras y dos traseras), en las que
podrás guardar móvil, ipod, llaves, dinero, geles… Se ajusta
perfectamente a la cadera, convirtiéndose en el accesorio de
running y fitness más cómodo y flexible del mercado. PVP
recomendado: 29,90€
También presenta una forma cómoda de llevar tu teléfono
móvil o llaves de casa, el cinturón porta smartphone, con
cintura elástica y bolsillo plano para una perfecta sujeción del
teléfono. Contiene además dos compartimentos para incluir
objetos como llaves o monedas, y su talla es ajustable a
contornos de cintura de 40 a 95 centímetros. PVP
recomendado: 7,95€
Oakley
Lentes más altas para
conseguir una visión
periférica superior
Y pensando en
corredores y corredoras
que quieren mejorar su
rendimiento gracias a
una reducción de la
fatiga muscular
dispone de su
pantorrillera de
compresión,
confeccionada para
disminuir al máximo el
agotamiento de los
músculos que se
produce durante las
sesiones de
entrenamiento intenso.
Distingue derecha e
izquierda pare un mejor
ajuste. PVP
recomendado:
19,95€
50
• DICIEMBRE 15 •
Las nuevas Radar EV PATH de Oakley combinan todo lo
aprendido durante décadas de investigación con los mejores
atletas del mundo. La montura está fabricada con OMatter, un
material resistente a la tensión, ligero y duradero; y se ajusta
en tres puntos (puente de la nariz y laterales de la
cabeza), haciendo que las lentes se mantengan en
una alineación óptica precisa. La goma de las varillas
y puente de la nariz está hecha de Unobtainium, un
compuesto que aumenta la adhesión en condiciones
húmedas y cuando se suda. Las lentes son de alta
derinición con protección antiimpacto, proporcionando
una claridad óptica y una precisión sin precedentes,
además de protección contra los rayos UV. Para acabar,
poseen también la tecnología Prizm, que maximiza el
contraste y la visibilidad para mejorar la visión en diversas
condiciones lumínicas y ambientales, siendo las Prizm Road
recomendadas para carretera y las Prizm Trial para la
montaña. PVP recomendado: 179€
CO-336-040.051 especial navidad.qxp:Maquetación 1 02/12/15 20:13 Página 51
Recuperat-ion Sport
Lanza sus nuevos
geles
Siguiendo la filosofía minimalista de
la marca, Recuperat-ion Sport gel presenta una
fórmula simple y eficaz a base de azúcares de
rápida absorción, logrando evitar los problemas
digestivos. Compuesto por glucosa y fructosa en
proporción 2:1, no contiene fibras que dificulten la
digestión y su acción rápida, posee la
fórmula de electrolitos de Hydrasport
para colaborar con la hidratación y
contiene además, magnesio para
prevenir los calambres y reducir
la sensación de fatiga; y zinc
para metabolizar los
carbohidratos y reforzar el
sistema inmunitario. Viene en
envases de 32ml y contiene 18g
de carbohidratos, destacando
por su textura y sus excelentes
sabores: lima, frutos rojos y cola.
PVP recomendado: 2,20€
(unidad)
Seiko
Presume de
reloj con el
nuevo
Sportura Kinetic
para mujer
La pasión, la velocidad y la
precisión en el deporte están
reflejadas en la nueva
colección Sportura de Seiko.
Este, en concreto, es un nuevo
modelo para mujer con
movimiento kinetic impulsado
por el movimiento del propio
cuerpo, con tres agujar y
calendario. Tiene una reserva de
carga cuando está inactivo de
hasta 6 meses de duración. Su
elegante diseño lo completan un cristal
de zafiro con revestimiento
antireflectante, una esfera madreperla y
11 diamantes. PVP recomendado: 495€
CO-335-066.067 VENTAJAS.qxd:Maquetación 1 04/11/15 21:38 Página 66
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CORRER POR MONTAÑA
[ POR Redacción]
Apartarse del ajetreo y del bullicio de la ciudad, del
tráfico, las carreteras, las masas de gente, las aceras,
la contaminación acústica y la polución…, puede ser
lo que a veces necesitamos para mejorar nuestra salud
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54
• DICIEMBRE 15 •
CO-336-054.057 MONTAÑA.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:49 Página 55
• DICIEMBRE 15 •
55
CO-336-054.057 MONTAÑA.qxd:Maquetación 1 03/12/15 18:29 Página 56
CORRER POR MONTAÑA
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Los beneficios de correr por la montaña son muchos:
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la calidad del aire que inspiramos.
• Una superficie más suave puede ayudar a la recuperación después de un duro
entrenamiento.
• Los giros frecuentes, cambios de elevación y obstáculos crean un corredor más
atlético y equilibrado, ya que se ejercitan
y fortalecen distintos grupos de músculos.
• El menor estrés repetitivo del terreno puede ayudar a prevenir las lesiones y
cuidar nuestras articulaciones.
• El trail despierta nuestra mente, desarrollando nuestro sentido de la orientación.
A pesar de todas las ventajas que ofrece entrenar “fuera de pista” muchos corredores siguen evitando los senderos, ya sea
por miedo a las lesiones, a perderse, o porque piensan que no lo necesitan. O también puede darse el caso de que a veces no
sepamos por dónde empezar. Pero el trail
es increíblemente accesible para casi
cualquier persona que quiera divertirse corriendo, mantener su rendimiento y su sa-
lud. Porque correr reduce el estrés, aumenta las hormonas de la felicidad y el estado de ánimo, y mejora la salud en general. Y no hay manera más saludable de correr que el trail. De hecho, numerosos estudios sobre la salud afirman que cuanto
más lejos vivamos de la naturaleza: más
probabilidades hay de que nuestra salud
se resienta; aumentan las tasas de alergias
y enfermedades autoinmunes; y hay mayor riesgo de sufrir de obesidad, cáncer,
depresión, ansiedad o enfermedades del
corazón.
En definitiva, la naturaleza es terapéutica: alivia el estrés, reduce el riesgo de numerosas enfermedades y mejora la cognición. Entonces, ¿cómo empezar?, ¿qué es
lo que nos detiene?
Acortar nuestra zancada es lo primero
que debemos hacer para controlar la
estabilidad y caminar con eficacia
eficacia
sobre las ramas, rocas y agujeros.
56
• DICIEMBRE 15 •
CO-336-054.057 MONTAÑA.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:49 Página 57
Correr por montaña no es una habilidad
difícil de dominar, pero si hay algunos
consejos y estrategias que debemos conocer antes de empezar. Cuando se hace bien,
correr por senderos puede reducir el riesgo de lesiones y hacernos más fuertes, sin
embargo, muchos no nos atrevemos a salir de las carreteras por miedo a hacernos
daño, o por que imaginamos que nos tendremos que enfrentar a caminos demasiado técnicos a través de las montañas.
Pero el trail no tiene por qué ser complicado, sino todo lo contrario, puede llegar
a convertirse en una parte valiosa de
nuestro programa de entrenamiento. Por
ello, para disfrutarlo al máximo, debemos
aprender unas directrices antes de debutar.
Dentro de nuestro equipamiento básico,
unas zapatillas adecuadas deben ser lo primordial. No es lo mismo correr por asfalto que por rocas, terrenos con desnivel (que
pueden estar húmedos), tierra… Por ello,
es fundamental que nos hagamos con unas
zapatillas de entrenamiento que garanticen estabilidad, agarre y amortiguación.
Además, nos serán aún más útiles si contienen refuerzos laterales y frontales, así
como una suela no demasiado blanda, para
no hacernos daño con la superficie.
Pero cuando hablamos de equipamiento, no sólo hablamos de zapatillas, sino
también de la vestimenta y otros accesorios. Hemos de tener siempre en cuenta los
cambios de tiempo y los posibles chubascos que puede haber en la montaña, sobre
todo dependiendo de la época del año que
estemos atravesando. Nunca estará de
más adquirir prendas técnicas e impermeables, que nos puedan proteger de las inclemencias meteorológicas.
CONSEJOS PARA INICIARSE EN EL TRAIL
1- Adaptarse al medio: vamos a practicar
algo a lo que no estamos acostumbrados y
vamos a correr por terrenos mucho más
duros (más desnivel acumulado y mayor
altura). Por lo tanto, debemos adaptarnos
al terreno en cada momento, siendo a
veces más recomendable trotar o andar
que correr.
2- Comenzar poco a poco y preferiblemente
en distancias cortas: con el tiempo,
aumentar en kilómetros y dificultad. Hay
que asimilar bien las cargas e ir poco a
poco.
3- Elegir el sendero adecuado: debemos
tener cuidado al seleccionar nuestros
primeros recorridos. Al principio, lo mejor
será elegir senderos sencillos con una
superficie estable (no muy técnicos y sin
demasiados cruces para evitar perderse),
llevar un teléfono móvil encima por si
acaso, y si es posible, correr con un
compañero. Al fin y al cabo, cualquier
superficie fuera de la carretera puede ser
considerada un camino, por lo que si somos
principiantes podemos comenzar por
superficies lisas y estables como las de
hierba firme o de tierra con muy pocos
obstáculos. Un truco que podemos utilizar
para encontrar caminos fuera de la ciudad
es buscar en Google Maps. Y si no
queremos complicarnos, siempre podemos
acudir a parques o áreas verdes, que a
menudo disponen de sistemas de caminos
marcados.
4- Prestar mucha atención al recorrido: la
mirada siempre hacia delante. Tenemos que
mantener la vista en el sendero, atendiendo
a todos los obstáculos que puedan
aparecer.
5- Acortar nuestra zancada: es lo primero
que debemos hacer para controlar la
estabilidad y caminar con eficacia sobre las
rocas, ramas, agujeros y terrenos
irregulares en definitiva. Con una zancada
más larga seremos menos estables,
mientras que una zancada más corta hace
que sea más fácil controlar donde van
nuestros pies. Además, minimizaremos el
esfuerzo, mantendremos la espalda recta y
estabilizaremos nuestro centro de
gravedad, reduciendo así el riesgo de
tropezar o chocar contra un obstáculo, lo
que puede agravar las caídas y las lesiones.
Si estamos debatiéndonos entre dar uno o
dos pasos antes de llegar a un obstáculo, lo
mejor siempre será dar tres.
6- Evitar los rebotes mientras corremos
por montaña: es un error muy común, que
puede hacernos perder el control sobre el
movimiento del pie, y en consecuencia,
estabilidad.
7- Vigilar la velocidad: intentar no ir
demasiado rápido, sobre todo en las
bajadas. Las carreteras ofrecen una
superficie lisa con pocas irregularidades y
los corredores que frecuentan estas
tienden a correr más rápido debido a la
gravedad y la inercia. Esta velocidad en los
senderos no nos va a permitir la colocación
cuidadosa de los pies alrededor de las rocas
y otros obstáculos, así que en ocasiones
tendremos que echar el freno.
8- Fortalecer el tren inferior, la zona
abdominal y los tobillos: para prevenir
lesiones nos puede venir muy bien realizar
trabajo de pesas, de propiocepción (sentir
la posición de nuestras partes corporales) y
ejercicios pliométricos, como por ejemplo
los multisaltos. Con un trabajo de
fortalecimiento consolidaremos la
musculatura que rodea nuestras
articulaciones, y evitaremos posibles
microroturas fibrilares y esguinces.
9- Funcionar por sensaciones, no por
tiempo: guiarnos más por el esfuerzo que
por un ritmo estricto. Los principiantes
debemos tener en cuenta que el ritmo no
es tan importante como el esfuerzo
general, que será mayor debido a los
cambios de terreno, elevación y obstáculos.
Correr un poco más lento no sólo es una
buena idea debido al esfuerzo, también
seremos capaces de prestar más atención
al recorrido y disfrutar del paisaje.
En cuanto a la alimentación, hay que ser
conscientes de que el consumo calórico y
líquido aumenta en la montaña, donde no
encontraremos tan fácilmente fuentes de
agua, por lo que es conveniente llevar
siempre con nosotros un gel energético de
fácil asimilación, además de suficiente hidratación.
Lo más importante es tomarse nuestra
iniciación en el trail con calma y con cabeza, ser conscientes de nuestras limitaciones físicas y tener presente que nunca
podremos ganar a la montaña. Busquemos
objetivos intermedios y vayamos subiendo el listón poco a poco. Y una vez
aprendido todo esto, ¡salgamos a disfrutar de la naturaleza!
El trail es increíblemente accesible para casi
cualquier persona que quiera divertirse
corriendo,mantener su rendimiento y su salud.
• DICIEMBRE 15 •
57
CO-336-058.060 TRIATLON.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:23 Página 58
[ Por Miguel Corbí. ]
Entrenamiento
de fuerza
en triatlón
Cualquier actividad deportiva requiere una base e fuerza general que
asegure el éxito y la permanencia en dicha actividad. Esa base deberá
ir poco a poco volviéndose más específica para asistir a una correcta técnica
en el deporte elegido. Cuando hablamos de triatlón, encontramos que
prácticamente todos los músculos del cuerpo se van a ver implicados de una
manera o de otra, de modo que el objetivo debe ser mantener
un equilibrio muscular adecuado que nos permita entrenar y competir con
garantías y con menor riesgo de lesión.
MUCHOS DEPORTISTAS HABITUALES
PIENSAN QUE LA ÚNICA VÍA DE MEJORAR EN TRIATLÓN ES NADAR MÁS, HACER MÁS KILÓMETROS EN BICI Y CORRER MÁS. DE HECHO, SIGUE EXISTIENDO CIERTA CREENCIA DE QUE UN
TRABAJO DE FUERZA NOS HACE MÁS
LENTOS Y PESADOS. SIN EMBARGO,
CADA VEZ SON MÁS CONOCIDOS LOS
BENEFICIOS DE UN APORTE DE FUERZA.
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LESIONES Y ASEGURA UN DESARROLLO
CORPORAL MÁS ARMÓNICO.
M
Esta fuerza debe estar presente desde el
mismo inicio, no es necesario esperar a
conseguir cierto nivel para empezar a trabajarlo. Al principio, deberá ser una base
general para luego pasar a objetivos más
específicos del deporte.
En la literatura científica existen varias
publicaciones que aseguran que un entrenamiento para triatletas que incluya sesiones de fuerza específica y ejercicios de potencia mejora el rendimiento, tanto en
competiciones de distancias cortas como
en distancias más largas. Cuando hablamos de un entrenamiento de fuerza no nos
estamos refiriendo únicamente a este tipo
de ejercicio que hace que el músculo se
haga más grande, sino que existen diferentes métodos que aportan beneficios distintos para cada momento de la temporada.
Parece lógico pensar que para los triatletas es más importante aumentar la fuerza
y la potencia que el volumen de la masa
58
• DICIEMBRE 15 •
muscular. No obstante, para llegar a ese
objetivo habrá sido necesario pasar por diferentes etapas.
La programación de la fuerza debe realizarse como cualquier otra capacidad.
Por tanto, debe existir una progresión tanto dentro de la temporada como entre temporadas, es decir, cada año debe ir adaptándose (generalmente incrementando) la
carga para conseguir avanzar en el estado de forma del triatleta.
LA PROGRAMACIÓN
DE LA FUERZA DEBE
REALIZARSE
COMO CUALQUIER
OTRA CAPACIDAD. POR
TANTO, DEBE EXISTIR
UNA PROGRESIÓN
TANTO DENTRO
DE LA TEMPORADA
COMO ENTRE
TEMPORADAS
Primeros pasos
Al igual que ocurre con cualquier actividad en la que nos iniciamos, necesitaremos un periodo de adaptación a la nueva
actividad. En este caso, debemos dejar que
nuestras estructuras se acostumbren al trabajo contra resistencia que suponen las sesiones de fuerza. Este periodo, que puede constar de un par de semanas hasta seis
semanas dependiendo de la experiencia del
triatleta, suele estar caracterizado por la utilización de ejercicios que afecten a grandes masas musculares, en los que se realizarán series o circuitos con muchas repeticiones (15-25) con una carga que resulte cómoda al principio y un poco más
intensa al final, y un descanso corto. En
este sentido, durante esta fase es difícil establecer una carga concreta puesto que las
pruebas que determinan a éstas se suelen
realizar al final de este periodo. Durante
estas semanas es de vital importancia estirar y escuchar muy bien al cuerpo para
no producir lesiones inoportunas que
compliquen el inicio de temporada.
Posteriormente a este periodo, aunque
el objetivo final no es aumentar el volumen de la masa muscular, es preciso estimular el crecimiento muscular que asegure a la postre la ganancia de fuerza. En
este punto vendría la famosa etapa de hipertrofia, que puede darse también en otros
periodos de la temporada, pero no con la
misma intensidad y dedicación. Esta fase
puede durar fácilmente entre ocho y doce
CO-336-058.060 TRIATLON.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:23 Página 59
Tras varios meses de enfocar los entrenamientos de fuerza hacia
adaptaciones generales llega el momento de aplicar esas mejoras a los
patrones de movimiento de las disciplinas del triatlón.
semanas. Cuando se trata de realizar este
tipo de trabajo para un deporte como el
triatlón, conviene compatibilizar sesiones
de hipertrofia sarcoplasmática (más dirigida hacia el aumento del tamaño muscular) y sesiones de hipertrofia sarcomérica
(más dirigida hacia el aumento de fuerza).
El porcentaje de cada una también dependerá de la experiencia del triatleta (cuanta mayor experiencia, mayor porcentaje del
tipo sarcoplasmático).
Las sesiones de hipertrofia sarcoplasmática se caracterizan por un volumen de repeticiones de entre seis y doce aproximadamente con cargas altas (75-85%) y un
tiempo de descanso de uno a tres minutos.
Por el contrario, las sesiones de hipertrofia sarcomérica suelen realizarse en forma de circuito, enlazando ejercicios de grupos musculares distintos, con un número
de repeticiones e intensidad similares, pero
sin descanso entre los propios ejercicios.
En los casos más avanzados se pueden utilizar otros tipos de métodos mucho más
exigentes.
Consolidando la base
Una vez adaptados los músculos, es hora
de comenzar a trabajar el aumento de fuer-
za máxima propiamente dicha. Este tipo de
entrenamiento puede darse varias veces a
lo largo de la temporada en forma de recordatorio, puesto que es un tipo de trabajo que ayuda a desarrollar también la coordinación intramuscular, básica para conseguir un equilibrio muscular adecuado.
Aunque también dependerá de la experiencia del triatleta, pueden dedicarse cuatro semanas a este fin sin demasiado problema, aunque habrá que estar muy atentos a las señales del cuerpo, porque puede ser más lesivo que los métodos comentados anteriormente. Durante este periodo,
las sesiones se caracterizan por trabajar con
cargas muy altas (90-100%) y muy pocas
repeticiones (1-3). Como es lógico, este tipo
de entrenamiento requiere un gran tiempo
de descanso entre series, puesto que siempre se va al máximo.
Posteriormente al periodo de ganancia
de fuerza máxima, el primer paso para ir
especializando ese balance muscular es el
periodo de potencia, que se suele realizar
con ejercicios globales que incidan sobre
las grandes masas musculares. El periodo
de desarrollo de la potencia puede suponer otros cuatro meses y está caracterizado por sesiones con una carga media (60%
aproximadamente), pocas repeticiones
(4-6) y una gran velocidad de ejecución.
Debido a esto, no todos los ejercicios son
válidos, sólo los que permitan realizar el
ejercicio con velocidad y seguridad a
partes iguales. El tiempo de descanso puede rondar los 2-3 minutos o incluso más,
dependiendo del número de series y la experiencia del triatleta.
Otro entrenamiento, ya más específico
para los deportes de larga duración sería
el método de fuerza resistencia, donde las
series se miden por tiempo, la carga es la
máxima soportada y el descanso es corto
(máximo 1-2 minutos). La fuerza resistencia puede clasificarse como de corta duración (series de aproximadamente 2 minutos), media duración (2-4 minutos) o de
larga duración (más de 5 minutos por serie). La manera de planificar estos periodos depende mucho de las características
del triatleta y de los objetivos planteados.
Entrenamiento de
fuerza específica
Tras varios meses de enfocar los entrenamientos de fuerza hacia adaptaciones generales, llega el momento de ser capaces
de aplicar esas mejoras a los patrones de
movimiento de las tres disciplinas que
• DICIEMBRE 15 •
59
CO-336-058.060 TRIATLON.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:23 Página 60
componen el triatlón. En este caso, aunque todavía se siga entrenando la potencia y algunos tipos de fuerza resistencia,
la mejor manera de desarrollar la fuerza
específica es llevarlo a la propia actividad,
es decir, desarrollarlo nadando, rodando
en bici y corriendo.
El objetivo principal es desarrollar un
tipo de fuerza funcional que permita una
postura estable durante la práctica deportiva y que prevenga lesiones y ayude al
rendimiento durante las tres disciplinas. De
este modo, se trabaja la fuerza en sesiones de natación, ciclismo y carrera utilizando diferentes métodos.
La programación de la fuerza debe
realizarse como cualquier otra
capacidad. Debe exixstir una
progresión tanto dentro de la
temporada como entre temporadas.
60
• DICIEMBRE 15 •
En la piscina existen diferentes formas
de mejorar la fuerza específica, sin embargo, lo más importante será hacerlo con
aquellos medios que nos permitan realizar la técnica impecablemente. No sirven
de mucho, por tanto, aquellos que nos obligan a cambiar el patrón motor de la natación. De esta manera, los medios más populares para trabajar la fuerza específica
en natación son la utilización de palas, bañadores de resistencia o gomas.
En ciclismo debemos tener también en
cuenta la seguridad de los deportistas y el
resto de usuarios de la vía pública, por lo
que será importante utilizar métodos y lu-
gares que no supongan un riesgo para nadie. Es muy habitual entrenar con la bici
con algún tipo de peso en extra que no se
llevará en competición. Por ejemplo, llevar más bidones de los necesarios, sin necesidad de llenarlos de plomos, es una medida segura y sutil. Por otro lado, al igual
que puede ocurrir con la carrera y no tanto con la natación, se pueden utilizar terrenos con una orografía más exigente que
ayude a ese estímulo de fuerza específica. No sólo se trata de subir puertos a ritmo, que es una manera estupenda de
mejorar la fuerza específica, sino que se
pueden realizar ejercicios como arrancar
en cuesta desde parado con un desarrollo
exigente o realizar sprint en pendientes
pronunciadas. En estos casos, se debe tener en cuenta que estaremos muy cerca de
la fuerza máxima, por lo que los descansos entre series deben ser suficientes para
reponer los sustratos energéticos.
Cuando se trata de desarrollar la fuerza
específica de la carrera es muy común
mezclarlo con ejercicios de técnica, de
modo que aseguramos trabajar la fuerza
con la técnica adecuada. Podemos utilizar
pesos extras, que deben colocarse siempre
bien cerca del centro de gravedad, es decir, alrededor de la cintura o bien pegados
al tronco (¡que a nadie se le ocurra llevar
brazaletes con peso en muñecas o tobillos
para correr!). También es muy común hacer sesiones de cuestas o gradas, donde el
estímulo de fuerza debe ocurrir tanto en
las subidas como en las bajadas. Y, al
igual que comentábamos con el ciclismo,
los descansos deben ser suficientes, puesto
que es un trabajo muy exigente.
Es necesario indicar que no se trata de
entrenar siempre con sobrepesos y ejercicios con resistencias extra. Es muy importante no centrarse sólo en esto y dedicar
el tiempo necesario al desarrollo de cada
capacidad. De hecho, es fundamental entrenar con cierta frecuencia en las condiciones en las que se va a competir para producir las adaptaciones más específicas posibles. En este sentido, cabe destacar que
el mejor entrenamiento específico que
existe es la propia competición. Por ello,
durante el periodo competitivo las sesiones de fuerza pueden realizarse simplemente con un fin de mantenimiento.
Así que no lo dudes, si no habías comenzado ya a prepararte para tus triatlones
también en el gimnasio, todavía estas a
tiempo. Y si lo hacías, asegúrate de que tienes una planificación tan exhaustiva como
con la natación, el ciclismo y la carrera.
Y, por cierto, ¡feliz Navidad!
CO-336-061.61 PUBLI LOTERIA.qxp:Maquetación 1 02/12/15 18:20 Página 61
CO-336-062.063 carreras bilbao.QXD:Maquetación 1 28/11/15 18:40 Página 62
POR REDACCIÓN.
Filípides
sale de noche
Bilbao volvió a disfrutar de una
de las más espectaculares
fiestas del running europeo
S
Vinieron luciendo la pantorrilla, pero no todos eran
de Santurce. Lógico, porque fueron muchos los que
acudieron a una cita que ya desde su nacimiento, en
2009, agarró los cimientos de lo convencional e hizo
que se tambaleasen hasta claudicar ante el nuevo
atletismo popular. Se mofó del orden establecido y
salió ganando, pues recibió el cariño de los que se
ponen un dorsal porque sí, por las bravas, porque les
apetece, sin necesidad de obsesionarse con el crono o
la clasificación general.
62
• DICIEMBRE 15 •
SU PROPUESTA ERA IRRECHAZABLE.
ZANCADAS PARA TODOS. LOS QUE
SE LO TOMAN COMO UN PASATIEMPO Y LOS QUE SALEN A VACIARSE EN
EL ASFALTO. LOS RÁPIDOS Y LOS RESISTENTES. LOS RECIÉN LLEGADOS
Y LOS VETERANOS. 10KM (LA CARRERA PIRATA), MEDIO MARATÓN Y,
POR SUPUESTO, EL RETO MÁXIMO,
LA DISTANCIA QUE SUELE JUSTIFICAR LA TOTALIDAD DE NUESTROS
RODAJES, LOS 42.195M. ASÍ, EMPAQUETADO EN PAPEL BRILLANTE,
CON NOCTURNIDAD, ALEVOSÍA, Y
UN NOMBRE QUE ES UNA DECLARACIÓN DE INTENCIONES: EDP BILBAO
NIGHT MARATHON.
En la primera edición fueron 1.643 los
que acudieron a la llamada de la Ría de
Nervión. El pasado 17 de octubre, seis
años después, la cifra -alucinen- se elevó
hasta los 12.862 inscritos entre las tres distancias. Ninguno de ellos olvidará esos
primeros metros ante la majestuosidad del
Museo Guggenheim, ni la presencia abrumadora de la música, las notas acompasándose con el latido de los corazones, con los
CO-336-062.063 carreras bilbao.QXD:Maquetación 1 28/11/15 18:40 Página 63
retos y anhelos de los que plasman en el asfalto su lucha diaria. Hay ocho puntos de
animación a lo largo de un circuito plano,
a nivel a del mar, perfecto para alcanzar la
meta sin sufrir de demasiado o ponerse en
modo machaca y regresar a casa con marca
personal. Bandas y dj’s que te van calentando hasta que, en la recta final, te encuentras a merced de The Bond Scott Band, ni
más ni menos que el considerado mejor
tributo de europa a los AC/DC.
¿Y qué pasó en el aspecto estrictamente
deportivo? En lo que respecta a correr más
rápido que los demás, se dejaron caer por
la capital vizcaína dos fenómenos del desgaste de suela: Martín Fiz y Chema Martínez. Martintxo demostró que con 52 años
aún conserva esa planta de correcaminos
que le hizo rey del mundo en 1995. Aquí fue
tercero en los 10.000m, siguiendo los pasos
de Alejandro Codesal y su socio y compañero de entrenamientos Marc Hurtado.
La media se convirtió en el escenario en
el que Chema Martínez ofreció una nueva
lección de coraje. Lesionado, litigó con el
dolor sin sucumbir a la retirada o ser absorbido en las entrañas del gran pelotón,
sacó a relucir su condición de apasionado
del deporte y, con una evidente cojera,
pasó bajo el último arco en tercera posición. Poco antes habían arribado Camilo
Santiago y Miguel Ferrer.
El maratón fue África, aunque no estamos seguros del todo, pues es bien sabido
que los de Bilbao nacen donde se les antoja y quizás tenga algún antepasado
vasco el gran Moses Gaikarira, un mozo
capaz de solventar su duelo con los 42 kilómetros en 2:14:58. Trataron de echarle
el guante, sin éxito (entiéndase bien, ya
que subir al podio es tela marinera), Paul
Maina y Peter Kipkorir.
La participación femenina sigue creciendo curso tras curso. Y el nivel tam-
bién. La más rápida fue Beatrice Jepchumba, con 2:52:09. La escoltaron en el
cajón Dolores Marco y Vanesa del Río. La
media se la adjudicó Iratxe Muñoz tras derrotar a Virginia Ortoll y Vanessa López.
Y en la Carrera Pirata (reconoced que el
nombre mola mucho) las plazas de honor
fueron, por este orden, para Cristina García, Rebeca Hevia y Natalia Gómez.
En 2016 la fiesta seguirá en auge, atrayendo a fondistas de pierna esbelta y tobillo rápido, pero sobre todo a aquellos que
conciben el running como una excusa para
pasar un rato agradable con los amigos y,
de paso, hacer hueco para unos buenos
pintxos y una cerveza fresquita. Resumiendo: ¡Que nos vemos en Bilbao!
• DICIEMBRE 15 •
63
CO-336-064.067 carrreras valencia.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:25 Página 64
POR REDACCIÓN.
MARATÓNVALENCIA
Valencia, tierra de récords
El
El pasado
pasado domingo
domingo 15
15 de
de noviembre
noviembre la
la ciudad
ciudad levantina
levantina acogió
acogió el
el maratón
maratón más
más
rápido
rápido y
y espectacular
espectacular de
de la
la historia
historia de
de España.
España. El
El keniata
keniata John
John Mwangangi
Mwangangi
consiguió
consiguió batir
batir el
el récord
récord del
del circuito
circuito con
con un
un tiempo
tiempo de
de 2h06m13,
2h06m13, la
la que
que se
se ha
ha
convertido
en
la
mejor
marca
en
suelo
español
de
la
historia.
convertido en la mejor marca en suelo español de la historia.
E
EN SU TRIGÉSIMOQUINTO ANIVERSARIO, EL MARATÓN DE VALENCIA,
ORGANIZADO CONJUNTAMENTE POR
LA SOCIEDAD DEPORTIVA CORRECAMINOS Y EL AYUNTAMIENTO DE LA
CIUDAD, SIGUE TREPANDO EN SU PARTICULAR ESCALADA HACIA EL OLIMPO DEL MARATÓN. LA PRUEBA HA
VUELTO A DEJAR PATENTE QUE SU
CRECIMIENTO NO TIENE TECHO, Y
NO SÓLO LE BASTA CON SER CONSIDERADA COMO LA MEJOR MARATÓN
EN TERRITORIO ESPAÑOL POR LA
RFEA (REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA
DE ATLETISMO), POR DELANTE DE
OTROS GIGANTES COMO BARCELONA, SEVILLA O MADRID, SINO QUE SU
ASCENSO CONTINÚA IMPARABLE, Y
YA SE HA CONSOLIDADO COMO UNO
DE LOS CIRCUITOS MÁS PROPICIOS
PARA LOGRAR MARCAS DE REFERENCIA.
Si hablamos de Valencia hablamos de
64
• DICIEMBRE 15 •
récords, porque lo de batir plusmarcas ya
se ha convertido en costumbre en la ciudad del Turia, y esta vez, en el 35º aniversario, no iba a ser menos. Mwangangi
consiguió hacer añicos el récord del circuito, y a su vez pulverizó la mejor marca
en suelo español de la historia, parando el
crono en unos espectaculares 2h06m13.
El género femenino tampoco se quedó
atrás, y la namibia Beata Naigambo revalidó su título con una marca de 2h26m57,
la que se convierte también en la nueva
plusmarca femenina de la carrera. Ambos
son viejos conocidos en el Maratón Trinidad Alfonso, por lo que conocían sobradamente el circuito. Su experiencia, valor
y ganas (sumado eso si a una climatología que resultó muy favorable) hicieron el
resto.
Fue la carrera más rápida de la historia
de esta prueba, prácticamente desde los
primeros metros. El paso por los 21 kilómetros se hizo en un tiempo de 1h03m19,
lo que ya hacía presagiar una gran marca
final. Como muestra del frenético ritmo
que se impuso, el hecho de que no sólo
Mwangangi acabó haciendo un tiempo de
récord, sino que también sus compañeros
de podio Matthew Kisorio (2h06m33) y
Félix Kandie (2h07m07) rompieron la
marca del circuito. El primer español en
cruzar la meta sobre las aguas de la Ciudad de las Artes y las Ciencias de Valencia fue Miguel Ángel Barzola, con
2h16m37, mientras que la primera atleta
nacional fue la valenciana Marta Esteban,
que rebajó su plusmarca personal hasta
2h34m42.
Pero no fueron los únicos que se marcharon con marca de Valencia, ya que
hasta 19 corredores consiguieron la
marca mínima para llegar a los Juegos
Olímpicos de Río de Janeiro de 2016.
Atletas incentivados por el programa
‘De Valencia a Río’, que premiará su esfuerzo con 5.000 euros en el caso de que
CO-336-064.067 carrreras valencia.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:26 Página 65
TRINIDAD ALFONSO
LA POPULARIDAD DE LA
CARRERA ENTRE LOS
VALENCIANOS ES
EVIDENTE, Y AÑO TRAS
AÑO SON MILES LOS QUE
SALEN A LA CALLE PARA
DAR CALOR A LA PRUEBA
• DICIEMBRE 15 •
65
CO-336-064.067 carrreras valencia.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:26 Página 66
HASTA 19 CORREDORES
CONSIGUIERON LA MARCA
MÍNIMA PARA COMPETIR EN
LOS JJ. OO. DE RÍO DE JANEIRO,
Y 800 CONSIGUIERON BAJAR
DE LAS TRES HORAS
sus selecciones nacionales les incluyan
en la lista olímpica. Además, hasta 800
corredores consiguieron bajar de las tres
horas.
La carrera de 10 km
y la Minitambién
fueron un éxito
Con 8.500 participantes, y los dorsales
agotados desde hacía más de un mes,
esta prueba se convirtió en un perfecto
preámbulo para la prueba reina. En categoría masculina, Michel Bett, que marcó
29m00 en su paso por meta, también se
unió a la fiesta de los récords, logrando
el mejor registro de la historia de la carrera de los 10 kilómetros en Valencia, rebajando en 13 segundos el anterior. En
categoría femenina el triunfo lo consiguió
Vitalyne Bikii con 33m44.
Mientras, la minicarrera para los más
pequeños de la casa se celebró el día anterior, el sábado 14. Este ha sido el segundo año consecutivo que se realiza, y
ha vuelto a permitir a padres e hijos disfrutar juntos del deporte. La prueba transcurrió por los alrededores de la Ciudad de
las Artes y las Ciencias y como todo lo
que ha rodeado a este Maratón de Valencia, también dejó un bonito recuerdo a todos los asistentes.
Una ciudad que
se vuelca con
su maratón
Esta es una de las claves del éxito de
Valencia, y es que es la prueba que sin
duda, más público moviliza en las calles.
Un espíritu que ya se vivió en ediciones
anteriores, pero que en esta ocasión ha
sorprendido a todos, desbordando las más
optimistas expectativas. Un despliegue
sin precedentes, que ha situado una animación cada 200 metros, llegando a ser
más de 150 las que se podían encontrar
a lo largo de todo el recorrido, el doble
que en la edición de 2014. Un hecho que
deja patente que la popularidad de la carrera entre los valencianos es evidente, y
año tras año son miles los que salen a la
calle para dar calor a la prueba.
Hay que añadir también, que por segundo año consecutivo se realizó el concurso Running Fallero de animación (que
ya tuvo su preludio en la Media Maratón
de octubre), gracias al que un gran número de comisiones falleras pusieron la
nota de color al recorrido, derrochando
pasión y alegría con sus coreografías,
66
• DICIEMBRE 15 •
CO-336-064.067 carrreras valencia.qxd:Maquetación 1 28/11/15 18:26 Página 67
Desde el comienzo la cabeza de carrera marcó
un ritmo endiablado, realizando el paso por el
kilómetro 21 en un tiempo de 1h03m19. Los
presagios se cumplieron y hasta cuatro
atletas corrieron por debajo de la mejor marca
conseguida en un maratón nacional.
disfraces y cánticos. Colaboraron también a que todo fuera un éxito los más de
1.500 voluntarios que ayudaron a que
todo se desarrollara como estaba previsto.
No sólo correr
Y es que el Maratón de Valencia no
quiere limitarse a ser una carrera más,
sino que toma la solidaridad por bandera,
y ha vuelto a recaudar 1€ por cada participante que cruzase la línea de meta. Esta
larga lista se cerró con Eduardo Catalá
Forner, que con sus 6h19m09 aportó el último euro del total de 14.466 que serán
destinados a la Asociación Activa Espina
Bífida de la Comunitat Valenciana. Una
lección de lo que debe ser siempre el deporte.
Valencia volvió a disfrutar y sonreir,
en la que ya se ha erigido como la carrera
de todos los valencianos. Y lo volverá a
hacer en noviembre de 2016.
EL MARATÓN VALENCIA
TRINIDAD ALFONSO EN CIFRAS
25.000 corredores
1.350 voluntarios de Correcaminos
(1.100) y la Fundación Deportiva
Municipal (250)
400 policías locales
Avituallamiento:
200.000 botellas de agua
40.000 botellas de bebida isotónica
360 mesas
Meta:
16.000 geles energéticos
26.000 mallas de naranjas
520 kilos de plátanos
Recorrido:
250 wc´s químicos
130 contenedores
4.500 vallas bajas
750 vallas altas
15.000 metros lineales de lonas
publicitarias
15.000 metros de cinta de balizar
80 litros de pintura
• DICIEMBRE 15 •
67
CO-336-068.068 carreras TAMBIEN.qxp:Maquetación 1 28/11/15 18:42 Página 68
POR REDACCIÓN.
IV CARRERA MADRID
TAMBIÉN SOLIDARIO
Más de 1.000 corredores por la inclusión se dieron
cita en el madrileño Parque Juan Carlos I
La prueba tuvo lugar
durante la soleada mañana
del domingo 1 de
noviembre, y consiguió
reunir a más de un millar
de participantes, entre
corredores populares y
deportistas con diferentes
discapacidades. Esto se
tradujo en una gran
jornada reivindicativa por
el deporte y la solidaridad
A
A LA YA TRADICIONAL PRESENCIA DE
IRENE VILLA, LA MADRINA TRADICIONAL DEL EVENTO, SE UNIÓ LA ALCALDESA MANUELA CARMENA, QUE
DIO EL PISTOLETAZO DESPUÉS DE
DEDICAR UNAS BONITAS PALABRAS
A TODOS LOS PARTICIPANTES: “MADRID SOIS VOSOTROS, LOS QUE HACÉIS QUE TODOS EN LA CIUDAD TENGAN SITIO. VUESTRA DEDICACIÓN AL
DEPORTE DEMUESTRA QUE LA VIDA
ES UN ENTRENAMIENTO”.
Acto seguido dio comienzo una carrera cuyo objetivo es el de integrar en el deporte a personas con movilidad reducida,
e invitarlas a cubrir las distancias de 1, 5
o 10 kilómetros, a pie o en handbike. Jota
Abril fue el maestro de ceremonias, y a las
10.00, entre vítores y aplausos del público, arrancó la gran fiesta del deporte solidario. Jóvenes y adultos, hombres y
mujeres, niños y ancianos… Todos se animaron a participar en la prueba, que discurrió por un circuito enrevesado, pero
muy atractivo a la vez; lo que hicieron posible todos los voluntarios que colaboraron para que la carrera pudiera salir adelante, y a los que desde estas páginas agradecemos su esfuerzo desinteresado.
Los primeros en llegar a la línea de meta
fueron los participantes en la caminata, la
prueba de mil metros, donde se impuso la
joven promesa del atletismo Alberto Ávi68
• DICIEMBRE 15 •
la. Después les tocó el turno a los atletas
de handbike que disputaron los 5 kilómetros, donde vencieron Antonio de Diego
y Audrey Pascual en sus respectivas categorías. Para cerrar la media distancia, en
la carrera a pie los ganadores fueron José
Manuel Berlinches y Patricia Quiles.
Minutos después, se produciría la llegada a la meta de los ganadores de los 10 kilómetros en handbike: Miguel Ángel
Tomé y Esther Ramiro. En la prueba
más concurrida de todas, los 10 kilómetros a pie, se impusieron Manuel González en la categoría masculina y Gala García en la femenina. Y cuando los últimos
participantes alcanzaron la línea de meta,
se procedió a la entrega de premios, a cargo de una Irene Villa que contagió su fuerza y entusiasmo a todos los presentes.
La carrera Madrid También Solidario fue
un éxito rotundo, y todos los fondos recaudados por las inscripciones de los participantes se destinarán a los programas de la
Fundación También, organización que
desempeña su labor en el marco de la inclusión social de las personas con discapacidad, además de fomentar una educación en valores a través del deporte adaptado. Si quieres obtener información adicional sobre la institución puedes visitar
su web oficial: www.tambien.org
¡Te esperamos el año que viene!
CO-336-069.069 CARRERAS NH.qxp:Maquetación 1 02/12/15 19:09 Página 69
POR REDACCIÓN.
ICARRERA VERTICAL
nH COLLECTION
El techo es el cielo
El domingo 29 de noviembre fue la fecha elegida para la
celebración de la I Carrera Vertical nH Collection corricolari es
correr en el hotel nH Collection Eurobuilding de Madrid, prueba
que fue todo un éxito en cuanto a participación y organización,
como así atestiguaron los 300 intrépidos participantes que se
enfrentaron a este apasionante reto.
Los tres primeros clasificados en la categoría
chefs posan con sus premios.
P
PESE A SER ESTA LA PRIMERA EDICIÓN, CON LAS DIFICULTADES QUE
SUPONE PONER EN MARCHA UN
EVENTO DE TALES DIMENSIONES,
CASI 300 CORREDORES SE PROPUSIERON AFRONTAR EL RETO DE LOS 640
ESCALONES ORGANIZADO POR CORRICOLARI ES CORRER. EN TOTAL,
342 DE SUBIDA PARA COMPLETAR
LAS 17 PLANTAS DEL EDIFICIO, Y 298
DE BAJADA PARA LLEGAR HASTA
LA LÍNEA DE META, SITUADA 15 PISOS MÁS ABAJO.
Los vestíbulos, salones, descansillos y
escaleras del hotel, se convirtieron por un
día en las zonas de salida, meta y avituallamiento de un improvisado circuito a través de las entrañas del que está considerado como uno de los mejores hoteles de
Europa.
Con todo preparado y los voluntarios
distribuidos por cada nivel del edificio, así
como en los puntos más complicados, el
gran desafío comenzaba, y el primer participante tomaba la salida a las 10 de la mañana. El resto lo fueron haciendo en inter-
Teresa Burdujel, la ganadora de la prueba,
comienza la ascensión.
valos de 30 segundos, pudiendo así correr
con toda comodidad. Todos lo hicieron
equipados con un chip que permitió cronometrar con total exactitud sus tiempos,
de los cuales se premiarían los más rápidos divididos en tres categorías: la masculina, la femenina y la de chefs.
Como aliciente, al finalizar la ascensión
en la última planta del hotel se situó una
meta volante, que recogería únicamente los
tiempos de subida. En esta, los más rápidos fueron Enrique López en categoría
masculina (1m26s) y Teodora Burdujel en
categoría femenina (2m17s). En la categoría de chefs se impuso un ágil David
Muñoz (2m14s).
Pero aún era pronto para cantar victoria,
ya que después de tocar el cielo (o al menos acercarse a él lo máximo posible), quedaba por delante una vertiginosa bajada en
la que el objetivo no era llegar al infierno,
sino a una línea de meta situada 15 pisos
por debajo de la meta volante. Allí se produjeron algunos cambios en las clasificaciones provisionales, siendo los ganadores
finales David García Pereira en un tiem-
David Muñoz, vencedor de la meta volante
en la categoría de chefs, recibió su trofeo de
la mano de Cristina Pedroche.
Fernando Timón, reportero de Telemadrid
disputó la prueba cámara en mano.
po de 3m01s, Teodora Burdujel –que
mantuvo su posición- parando el cronómetro en 4m18s y Álvaro Castellanos, que con
sus 3m54s se convirtió en el chef más rápido en el cómputo general de la carrera.
Pero esto no es todo, ya que la entrega
de premios tuvo lugar en un amplio salón
cedido por el hotel donde los participantes, además de disfrutar del avituallamiento habitual pudieron degustar un jugoso catering ofrecido por el hotel, mientras recogían sus diplomas o eran tratados por el
siempre dispuesto Colegio de Fisioterapeutas de Madrid. Entretanto, los atletas pudieron seguir en vivo la clasificación
provisional de la carrera en una pantalla
gigante que se iba actualizando según iban
cruzando la meta, haciendo así que la emoción por ver quien acababa imponiéndose se mantuviera hasta el final.
Una vez terminada la prueba, una atenta Cristina Pedroche colaboró en la entrega de trofeos; en el que fue un. broche de
oro a una carrera apasionante, diferente y
divertida; y que, sin duda, será la primera de muchas más.
• SEPTIEMBRE 15 •
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CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:22 Página 70
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
A CORUÑA
ALBACETE
• III SUBIDA A CUROTA
08 de diciembre n 11 n 7,2 km n A Pobra do
Caramiñal n 5 euros
www.apobradeportes.com
• VII CARRERA POPULAR
VILLALGORDO DEL JÚCAR
05 de diciembre n 16:30 n 8,6 km n
Villalgordo del Júcar n 9 euros
www.atletaspopulares.es
• III SAN SILVESTRE SANTIAGO
31 de diciembre n 18 n 5,9 km n Santiago
de Compostela n 5 euros
www.carreirasgalegas.com
• II CARRERA POPULAR SIERRA
06 de diciembre n 11 n 8 km n Sierra
(Tobarra) n 9 euros. www.intercrono.es
• I TRAIL "CARRERA DEL PAVO"
19 de diciembre n 9:30 n 14 y 19 km n
Caudete n 15 euros. www.mtbcaudete.com
Roda n 5 euros n La recaudación será
donada a Cruz Roja de La Roda
www.atletaspopulares.es
• I CARRERA NAVIDEÑA DE
POZOHONDO
19 de diciembre n 16 n Pozohondo
www.atletaspopulares.es
• III SAN SILVESTRE PEÑAS DE SAN
PEDRO
26 de diciembre n 16 n 6 km n Peñas de
San Pedro n 5 euros
www.atletaspopulares.es
• VIII CARRERA DEL MIGUELITO
24 de diciembre n 16:30 n 4,5 km n La
Behobia-San Sebastían, mucho más que una carrera de 20 kilómetros
• IV SAN SILVESTRE CAUDETANA
26 de diciembre n 19 n 3 km n Caudete n
5,6 euros
www.caudete.es
• III SAN SILVESTRE
CASASDEVESANA
27 de diciembre n 11 n 6 km n Casas de Ves
www.atletaspopulares.es
ALICANTE
• XIII CROSS VILLA DE
GUARDAMAR
06 de diciembre n 17 n 7,850 km n
Guardamar del Segura n 8 euros
www.maratonianos.es
• V MITJA MARATÓ D' ALCOI
06 de diciembre n 10 n 21,097 km n Alcoy
n 20 euros
www.mitjamaratoalcoi.com
• II CARRERA DEL PAVO Y PAPÁ
NOEL
06 de diciembre n 11 n 5 km n Molins Orihuela n 5 euros n Carreras infantiles
www.tragamillas.org
• CURSA DE LA DONA
06 de diciembre n 10 n 5,5 km n Gata de
Gorgos n 5 euros
www.somesport.com
• III CROSS POPULAR NOCTURNO
"LA PURÍSIMA"
12 de diciembre n 19 n 7,2 km n Torrevieja n
8 euros
www.crossnocturnotorrevieja.
blogspot.com.es
Otro año más se volvió a celebrar una de esas pruebas
que no dejan indiferente a nadie, la que recorre los 20
kilómetros que separan el barrio de Behobia en Irún, de
la playa de La Concha en San Sebastián.
La 51º edición de la prueba, considerada una de las mejores carreras de nuestro país, tuvo un récord de participación, con 33.947 inscritos. Esto se debe
principalmente, según ha confirmado la organización, al
aumento de la participación femenina. Mientras que en
1999 las corredoras formaban un 9,44% del total; diez
años después, en 2009, eran ya un 14,87%; y en 2015 se
ha llegado hasta un 23% con 7.703 corredoras. Una
prueba que en su medio siglo de vida se ha consolidado
como un evento ineludible para el público vasco, que
abarrota todo el recorrido y lleva en volandas a los corredores, convirtiendo la carrera en una auténtica
fiesta.
El corredor catalán Carles Castillejo dio toda una exhibición en la carrera y se impuso sin oposición con un
tiempo de 1h01m12. Prácticamente en solitario desde el
kilómetro 5 venció a Jaume Leiva y José Carlos Hernández, que le acompañaron en el podio.
En el apartado femenino, la extremeña Raquel Gómez,
actual campeona de España de Carreras de Montaña,
logró el triunfo con un tiempo de 1h13m39, imponiéndose a unas rivales que fueron cediendo poco a poco
por el intenso calor. La segunda clasificada fue Paula
Mayobre.
Una cita imprescindible para todo corredor, emocionante para los guipuzcoanos y exigente para cualquiera.
70
• DICIEMBRE 15 •
• IV CARRERA DE EQUIPOS
CONTRA ZOMBIES
12 de diciembre n 17 n 8 km n Elche n 5
euros n Carrera de equipos
www.carreraequiposzombies.com
• XI MITJA MARATÓ DE MUNTANYA
SERRA D´OLTA
13 de diciembre n 9 n 20,5 km n Calp n 15
euros
www.grupmuntanyacalp.com
• IV CARRERA POPULAR LA
JOAQUINESCA
13 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n Bigastro
n 10 euros n Carreras infantiles
www.chiplevante.net
• III BOYER MEDIA MARATÓN EL
CAMPELLO
13 de diciembre n 10 n 10 y 21,097 km n El
Campello n 12 euros
www.kultrace.es
• XIX SAN SILVESTRE DE LA NUCÍA
18 de diciembre n 18 n 4,4 km n La Nucía n
8 euros
www.grupobrotons.com
• VIII CROSS URBANO NOCTURNO
CIUDAD DE ORIHUELA
26 de diciembre n 22 n 6,5 km n Orihuela
www.orihuela.es
• VI SAN SILVESTRE BENIDORM
26 de diciembre n 11 n 6,8 km n Benidorm
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:22 Página 71
n 28 euros
www.grupobrotons.es
www.mychip.es
• I SAN SILVESTRE NOCTURNA LA
VILA JOIOSA
26 de diciembre n 18 n 5 km n Villajoyosa n
9,50 euros
www.rockthesport.com
• V CARRERA DE MONTAÑA CERRO
DE LA MOLA
17 de enero n 9 n 17,5 km n Novelda
www.facebook.com/
clubnovelderdemuntanyisme
• XXX MEDIO MARATÓN VILLA DE
ASPE
27 de diciembre n 10:30 n 11 y 21,097 km n
Aspe n 12 euros
www.clubatletismoaspis.blogspot.com.es
• XXVII MITJA MARATÓ SANTA
POLA
24 de enero n 10:30 n 21,097 km n Santa
Pola n 18 euros
www.mitjasantapola.com
• IV CARRERA DE LA NAVIDAD DE
SANT JOAN D´ALACANT
27 de diciembre n 9 n 10 km n Sant Joan n
12 euros n Carreras infantiles
www.grupobrotons.com
• VII CROSS NOCTURNO GIMÉNEZ
GANGA VILLA DE SAX
30 de enero n 19 n 8 km n Sax n Gratis
www.gimenezganga.com/cross
• VIII CURSA SANT SILVESTRE VILA
D'ALTEA
29 de diciembre n 19:30 n Altea n
5,50 euros. www.rockthesport.com
• XXIX SAN SILVESTRE
INTERNACIONAL CREVILLENTINA
31 de diciembre n 17:30 n 10 km n Crevillent
n 14 euros
www.marathoncrevillent.com
• XXV CARRERA NAVIDAD CIUDAD
DE CALLOSA DE SEGURA
03 de enero n 10 n 8 km n Callosa de
Segura n 8 euros
www.gmcs.callosadesegura.es
• IV CARRERA ROSCÓN DE REYES
03 de enero n 11 n 5 km n Denia n 5 euros
www.rockthesport.com
• I TRAIL MONTES DEL PILAR
10 de enero n 9 n 15 y 32 km n Benejúzar
• IV CURSA I MARXA PER
MUNTANYA CASTELL D'AIXA
31 de enero n 9 n 12 y 20 km n Llíber
www.somesport.com
ALMERÍA
• ULTRA MARATÓN COSTA DE
ALMERÍA
05 de diciembre n 8 n 42,25 y 90,70 km
n San José- Níjar n 75 euros
www.ultramaratoncostadealmeria.com
• III CARRERA PAUNIC TEAM
"CORTIJO DEL FRAILE"
13 de diciembre n 10 n 5 y 11 km
n Cortijo de El Fraile n 9 euros
www.facebook.com/Paunic-Team
• III CARRERA
DE NAVIDAD VERA
19 de diciembre n 17 n 10 km n Vera
n 7 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.asuspuestos.com
• XXVIII SAN SILVESTRE VILLA DE
HUÉRCAL-OVERA
26 de diciembre n 17 n 3,2 y 9,6 km n
Huércal-Overa n 7 euros n Premios en
metálico. Carreras infantiles
www.asuspuestos.com
• VI CARRERA POPULAR EL
ALQUIÁN
17 de enero n 10 n 10 km n El Alquián
www.todofondo.net
ARABA
• XXXVIII MEDIA MARATÓN
VITORIA-GASTEIZ
13 de diciembre n 10:30 n 21,097 km n
Vitoria-Gasteiz n 30 euros
www.mediamaratonvitoriagasteiz.com
ASTURIAS
• II RUTINA NOCTURNA
05 de diciembre n 19 n 7 km n La Felguera
n 10 euros
www.ochobre.es
• V LOS 5 KM DE LOS CALLOS
05 de diciembre n 12 n 5 km n Noreña n 7
euros n Carreras infantiles gratuitas
www./inscripciones.empa-t.com
• III SUARÍAS BLINCAPEÑAS
06 de diciembre n 9:30 n 21 km n Suarías
n 24 euros
www.suarias.com
• XXV RUTA SANTA BÁRBARA
06 de diciembre n 11 n 13,5 km n Mieres n
16 euros
www.ochobre.es
• I CARRERA POPULAR REALE
SEGUROS GIJÓN
13 de diciembre n 11 n 5 y 10 km n Gijón n 10
euros n Parte de los beneficios irán
destinados a proyectos de la Fundación
Inocente Inocente
www.realerunning.es
• XXIII 8KM DE CASTRILLÓN
19 de diciembre n 17 n 8,484 km n
Castrillón n 13 euros
www.championchipnorte.com
• XXVIII CARRERA POPULAR DE
NOCHEBUENA
24 de diciembre n 11 n 5 km n Gijón n 6
euros n Carreras infantiles
www.deporte.gijon.es
• VI SAN SILVESTRE ANGULERA
26 de diciembre n 17 n 4,8 km n San Juan
de la Arena n 5,5 euros n Premios en
metálico. Carreras infantiles gratuitas
www.garabuxada.com
• I CARRERA DE NAVIDAD "UN
JUGUETE, UN DORSAL"
26 de diciembre n 17:30 n 4,5 km n
Figueras n 3 euros n Carreras infantiles
www.figuerassolidario.com
• XIV SAN SILVESTRE DE PRAVIA
27 de diciembre n 12 n 5 km n Pravia n 5
euros
www.evedeport.es
• XXVIII. SAN SILVESTRE AVILÉS
31 de diciembre n 18 n 5,7 km n Avilés n 7
euros n Carreras infantiles
www.facebook.com/c.d.aviles.
atletismo/info
• III CARRERA "CASTAÑERUMONTÉS"
10 de enero n 11 n 12 km n Sobrescobio n 12
euros. www.esportate.es
Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.
-Podologia.
-Estudio - Análisis digital de la marcha. 60€
-Rehabilitacion traumatológica y fisioterapia deportiva.
OFERTA SOCIOS DE CORRICOLARI, ESTUDIO: 40€
Cita previa: 91 447 67 96
C/Fernando el Católico, 12 bajo 28015 Madrid
• DICIEMBRE 15 •
71
CALENDARIO
DE DE
CARRERAS
CALENDARIO
CARRERAS
n 12 euros
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 03/12/15 18:34 Página 72
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• III TRAIL MOSCÓN
10 de enero n 11 n 18 km n Grao n 16 euros
www.dsiastur.com
06 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Mataró n 26 euros
www.mitjamataro.cat
• BÚHO TRAIL
16 de enero n 18:30 n 9 km n Pola de Siero
www.trailrunfestival.com
• XXXVII CURSA SANT ANDREU
06 de diciembre n 9 n 5 km n Barcelona n
12 euros n Carreras infantiles
www.cnsantandreu.com
• SUBIDA PICU FARIU
17 de enero n 10:30 n 22 km n Pola de
Siero
www.trailrunfestival.com
• IV TRAIL AFUEGA´L PITU. SUBIDA
AL MONSACRO
24 de enero n 11 n 12 km n Morcín n 15
euros
www.corriendoxmorcin.com
ÁVILA
• VIII CROSS CIUDAD DE ÁVILA - VII
MEMORIAL JOSÉ SORIANO
10 de enero n 12 n 8,5 km n Ávila n 10
euros n Premios en metálico
www.atletismoecosport.com
• XIV CROSS ALPINO CEBREREÑO
31 de enero n 10 n 10 y 21 km n Cebreros n
19 euros
www.crossalpinocebrereño.es
BADAJOZ
• III CARRERA POPULAR
"PRODUCTOS DE LOBÓN"
06 de diciembre n 11 n 12 km n Lobón n 6
euros n Carreras infantiles
www.atletismoextremadura.es
• III CARRERA POR MONTAÑA EL
POCITO
13 de diciembre n 10 n 13 y 26 km n
Calamonte
www.carreraelpocito.blogspot.com.es
• II BARBAÑO CORRE
13 de diciembre n 11:30 n 8 km n Barbaño
n 5 euros n Carreras infantiles
www.barbanocorre.blogspot.com.es
• V GUADIATÓN
19 de diciembre n 11 n 10 km n Guadiana del
Caudillo n 10 euros
www.guadiaton.blogspot.com.es
• III SAN SILVESTRE PACENSE
27 de diciembre n 12:30 n 5 km n Badajoz
n 4 euros n Carreras infantiles
www.sansilvestrepacense.es
• IV CARRERA SOLIDARIA
OLIVENZA
27 de diciembre n 19 n 6 km n Olivenza n 5
euros n Carreras infantiles
www.aprosuba14.org
• II SAN SILVESTRE SOLIDARIA DE
TALARRUBIAS
27 de diciembre n 12 n 2 y 6 km n
Talarrubias n 5 euros
www.atletismoextremadura.es
• I CARRERA DEL GUARRINO
27 de diciembre n 11 n 5 y 10 km n Valencia
del Mombuey n 3 euros
www.atletismoextremadura.es
BARCELONA
• I PUJADA A MONTANYANS
05 de diciembre n 9:30 n 10 km n Sant
Maral n 10 euros
www.runedia.com
• XVIII MITJA MARATÓ CIUTAT DE
MATARÓ
72
• DICIEMBRE 15 •
• XXXIV PUJADA AL CASTELL DE
CASTELLDEFELS
06 de diciembre n 9 n 5 km n Castelldefels
www.corcastelldefelsrunners.org
• IV CURSA DE MUNTANYA VINYES
DEL PENEDÉS
06 de diciembre n 9:45 n 7 y 12 km n
Vilafranca del Penedés
www.ipa-penedesgarraf.org
• VIII CURSA ATLÉTICA POPULAR
DE TONA
08 de diciembre n 11 n 6 km n Tona n 5
euros
www.larevistona.cat
• XXVII MITJA MARATÓ CIUTAT DE
VILANOVA
13 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Vilanova i la Geltrú n 23 euros
www.mitjavilanova.cat
• V LA SANSI DE VILADECANS
13 de diciembre n 11 n 5 km n Viladecans n
12 euros
www.lasansi.com
• V CURSA 5 KM L'HOSPITALET
13 de diciembre n 11 n 5 km n Hospitalet de
Llobregat n 12 euros n Carreras infantiles
www.5kmhospitalet.org
• CURSA DE LA UAB PER LA
MARATÓ DE TV3
13 de diciembre n 11 n 6 y 10 km n
Barcelona n 13 euros
www.cursauab.cat
• 10KMRACC
13 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n
Montmeló n 18 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.racc.cat
• IV CURSA DE MUNTANYA "LA
NEORURAL"
13 de diciembre n 8:30 n 27 km n Santa
Maria de Martorelles
www.laneorural.com
• XXV CURSA CEC - COLLSEROLA
13 de diciembre n 9 n 13, 21 y 42 km n
Barcelona n 38 euros
www.collserola.cec.cat
• IV TRENCACAMES EL MÓN
13 de diciembre n 10 n 7,5 y 15 km n
Granollers n 15 euros
n Premios en metálico
www.trencacameselmon.com
• I CURSA DE MUNTANYA CIUTAT
DE TERRASSA
13 de diciembre n 9 n 10 km n Terrassa
n 12 euros
www.duatloterrassa.com
• IV CURSA POPULAR GARRAF
13 de diciembre n 11 n 5 km n Garraf
n Carreras infantiles
www.cursagarraf.cat
• X CURSA NOCTURNA DE NADAL LA SANSI DE SANTVI
19 de diciembre n 17:30 n 5 km n Sant
Vicen de Castellet n Carreras infantiles
www.ceaccastellet.wordpress.com
• XXXVI MITJA MARATÓ DE
L'ESPIRALL
20 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Vilafranca del Penedés n 20 euros
www.mitjamarato.avespirall.cat
• XXXVIII CURSA POPULAR DE LA
SAGRERA
20 de diciembre n 10 km n La Sagrera n 15
euros n Carreras infantiles
www.festesdelasagrera.cat
n 5 euros
www.cursadelbolet.wordpress.com
• V CURSA DELS NASSOS PAÍS DEL
CAVA
27 de diciembre n 10:30 n 6,4 y 10,10 km n
Sant Sadurní d' Anoia
www.naturetime.es
• V SANT SILVESTRE DEL BISAURA
27 de diciembre n 11 n 5 km n Sant Quirze
de Besora n 3 euros. www.montesquiu.cat
• CURSA BUFF EPIC RUN DE
MONTJUIC
20 de diciembre n 11 n 8 km n Barcelona n
20 euros n Carreras de obstáculos
www.buffepicrun.com
• III SANT SILVESTRE DE BIGUES I
RIELLS
27 de diciembre n 11 n 8 km n Bigues
www.biguesiriells.cat
• XIII RODANT PEL RIU RIPOLL
26 de diciembre n 11 n 9,2 km n Sabadell n
10 euros
www.atletisme.com
• CURSA DELS NASSOS
31 de diciembre n 17:30 n 10 km n
Barcelona n 16 euros
www.bcn.cat/cursanassos/es
• XXXVI SANT SILVESTRE DEL
MASNOU
26 de diciembre n 9:45 n 5 km n El
Masnou n 14 euros n Carreras infantiles
www.santsilvestredelmasnou.com
• XVII SANT SILVESTRE
BARCELONESA
31 de diciembre n 17:30 n 10 km n Sant
Cugat del Vallés n 18 euros
www.santsilvestre.com
• VI CURSA DE NA'DALT.A
BELLMUNT
26 de diciembre n 9:30 n 3,8 km n Sant
Pere de Torelló
www.cursadenadalt.com
• XXIX SANT SILVESTRE
MANLLEUENCA
31 de diciembre n 19 n 5 km n Manlleu n
Gratis n El mismo día de la carrera, el
precio será de 3 euros
www.olimpicmanlleu.com
• XXXVI CURSA POPULAR DEL
BOLET
26 de diciembre n 10:30 n 6 km n Ullastrell
• IV SANT SILVESTRE DE
SABADELL - BBVA LA NOSTRA
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:22 Página 73
• V SANT SILVESTRE DE SALLENT
31 de diciembre n 18 n 5 km n Sallent
www.faessallent.org
• VI SANT SILVESTRE LA GARRIGA
31 de diciembre n 18 n 7 km n La Garriga n
4 euros
www.lestortugues.cat
• XVI SANT SILVESTRE DE BERGA
31 de diciembre n 18:30 n 5 km n Berga n 11
euros n Carreras infantiles
www.clubatleticberga.com
• II SANT SILVESTRE
VILAFRANQUINA
31 de diciembre n 17:30 n 5 km n Vilafranca
del Penedés n Carreras infantiles
www.cavilafranca.com
• II CRONOESCALADA NOCTURNA
AL MIRADOR DE TAVÉRNOLES
01 de enero n 18 n 468 m n Tavérnoles
www.cronoescaladatavernoles.
blogspot.com.es
• II CAVALGADA DE REYES
03 de enero n 10 n 5 km n Cornellà de
Llobregat n 7 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.lacavalcadadereyes.cat
• IV REISRACE
06 de enero n 10:30 n 5 y 10 km n Igualada
n 15 euros
www.reisrace.cat
• XXXIII MITJA MARATÓ DE SITGES
10 de enero n 10 n 21,097 km n Sitges
n 22 euros. www.mitjasitges.cat
• XIV CURSA DE MUNTANYA 2
TURONS
17 de enero n 10 n 5,3 y 14,3 km n Moià n 16
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.2turonsmoia.blogspot.com.es
• XXXVIII CURSA ATLÈTICA BARRI
SANT ANTONI
17 de enero n 9:30 n 10 km n Barcelona n
17 euros
www.cursasantantoni.cat
• LA VOLADORA D´OSONA!!
17 de enero n 9:30 n 10 km n Torelló
www.esportiutorello.cat
• XVII MITJA MARATÓ CIUTAT DE
TERRASSA
24 de enero n 10 n 21,097 km n Terrassa n
16 euros
www.mitjaterrassa.org
• XVII CURSA POPULAR DE SANT
VICENT
n 24 de enero n 10:30 n 10 km n Mollet del
Vallés n 14 euros
www.camollet.cat
• IV MITJA MARATÓ COLOMENCA
31 de enero n 9 n 10 y 21,097 km n Santa
Coloma de Gramenet n 14 euros
www.uca.cat
BIZKAIA
• XIII JOSEBA JAKA HERRI
LASTERKETA
08 de diciembre n 11:45 n 6 km n Durango
n 10 euros
www.kirolprobak.com
• III LA SANSI DE MATARÓ
24 de enero n 10 n 10 km n Mataró n 13,30
euros
www.lasansimataro.com
• III CROS DEL CLUB ATLÉTIC
CALDERÍ
30 de enero n 9:30 n 5,3 km n Caldes de
Montbui
www.crosclubatleticcalderi.
blogspot.com.es
• IV CURSA DELS CINC CIMS
10 de enero n 9 n 27,6 km n Corbera de
Llobregat n 25 euros
www.cinccims.cat
• VI CURSA 10K VILAFRANCA DEL
PENEDÈS
31 de enero n 11 n 10 km n Vilafranca del
Penedés n 14,50 euros
www.10kvilafranca.org
• IV XPERIENCE SANT MIQUEL DEL
FAI
10 de enero n 11 n 13 km n Sant Feliu de
Codines n 15 euros n Carreras infantiles
www.smxperience.blogspot.com.es
• IV CURSA DE MUNTANYA LA
FERÉSTEC
31 de enero n 9 n 12 km n Prats de Lluanés
www.cursademuntanyalaferestec.
blogspot.com.es
CÁCERES
• VI MONTAÑERA DE BILBAO
13 de diciembre n 9:30 n 18,5 km n Bilbao n
10 euros
www.eventseuskalpress.es
• VII MEDIO MARATÓN DE
NAVALMORAL DE LA MATA,
MEMORIAL VALERIANO
LOMBARDÍA
13 de diciembre n 11 n 21,097 km n
Navalmoral de la Mata n 14 euros
www.mediamaratonnavalmoral.
blogspot.com
• XXI CARRERA EN RUTA LAS
ARENAS A BILBAO
27 de diciembre n 10:30 n 11,9 km n Las
Arenas n 12 euros
www.eventseuskalpress.es
• XIX SAN SILVESTRE NAVIDEÑA MILLA URBANA DE CORIA
31 de diciembre n 17 n 1,609 km n Coria n
Gratis n Carreras infantiles
www.atletismocauriense.blogspot.com.es
• IV SANTXIBIRI LASTERKETA
27 de diciembre n 12:30 n 5,5 km n Elorrio
• III SAN SILVESTRE
VALDEFUENTES "VILLA DEL
ESGRAFIÁDO"
31 de diciembre n 12 n 3 km n Valdefuentes
n 5 euros n Carreras infantiles
www.pulsaciones.net
n Gratis
www.kirolprobak.com
• LA LLANERA TRAIL
24 de enero n 9 n 25 y 42 km n Sabadell
www.ues.cat
• XXXVIII CROSS DE NAVIDAD EL
CRUCERO
13 de diciembre n 10:30 n 7 y 9,5 km n
Burgos n 7 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.crosscrucero.zorrosrun.com
• XLV I SAN SILVESTRE O CIRCUITO
DE NOCHEVIEJA DE GALDAKAO MEMORIAL RAMÓN GIL ZABALA
31 de diciembre n 17 n 8,5 km n Galdakao
www.sansilvestregaldakao.com
• SAN SILVESTRE BILBAO REKALDE
31 de diciembre n 16:30 n 8 km n Bilbao
n 8 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.sansilvestrebilbao.com
• III SAN SILVESTRE DE
BARAKALDO
31 de diciembre n 17 n 6 km
n Barakaldo n 6 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.sailkapenak.com
BURGOS
• XXX CROSS DE LA CONSTITUCIÓN
DE ARANDA DE DUERO
05 de diciembre n 10:30 n 9,985 km n
Aranda de Duero
www.arandaactiva.com
CÁDIZ
• VII CARRERA DEL ESTRECHO
'MEMORIAL PEPE SERRANO'
06 de diciembre n 11 n 6,4 km n Tarifa n 6
euros
www.gescon-chip.es
• XXXVI CARRERA POPULAR
"CIUDAD DE JEREZ"
06 de diciembre n 10 n 8,2 km n Jerez de
la Frontera n 5 euros
www.crono.sesca.es
• XII CARRERA POPULAR
"LA REYERTA"
08 de diciembre n 10 n 10 km n Chipiona n
6 euros n Carreras infantiles
www.fedatletismoandaluz.net
• II CARRERA URBANA UPACESUR
CON BANCO MEDIOLANUM
12 de diciembre n 10 n 9 km n Jerez de la
Frontera
www.fedatletismoandaluz.net
CALENDARIO DE CARRERAS
31 de diciembre n 17 n 5 km n Sabadell n 14
euros n Carreras infantiles
www.lanostra.cat
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:22 Página 74
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• III CARRERA LA INMACULADA
ALCALDESA PERPETUA
13 de diciembre n 9 n 7,5 km n La Línea de
la Concepción n 5 euros
www.crono.sesca.es
• X CARRERA POPULAR CLUB
ATLETISMO PRIEGO DE CÓRDOBA
08 de diciembre n 10 n 10 km n Priego de
Córdoba n 5 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.deportedepriego.es
• II CARRERA SOLIDARIA DIVINA
PASTORA
13 de diciembre n 10:30 n 8,3 km n San
Fernando n 7 euros
www.dorsalchip.es
• II SUBIDA A LAS ERMITAS-POR
LA DONACIÓN DE ÓRGANOS
13 de diciembre n 10 n 13,5 km n Córdoba n
10 euros
www.amigosdelcochescoba.com
• IV CARRERA SOLIDARIA DE
NAVIDAD CIUDAD DE ALGECIRAS
19 de diciembre n 10:30 n 7,3 km n
Algeciras n 6 euros n Carreras infantiles
www.rono.sesca.es
• II TRAIL MIRAMONTES
13 de diciembre n 9 n 10 y 21 km n Santa
Eufemia n 15 euros
www.santaeufemiajoven.com
• III TRAIL LAS PALOMAS
27 de diciembre n 10 n 21,8 km n Zahara
de la Sierra n 19 euros n Premios en
metálico
www.traillaspalomas.blogspot.com
• IV CROSS BATALLA DE MUNDA
31 de enero n 9 n 19 km n Montilla n
11euros n Categoría minimalista
www.montillarunning.es
CUENCA
• XXII CARRERA POPULAR "SAN
SILVESTRE"
29 de diciembre n 17 n 6,2 km n Chipiona n
6 euros n Carreras infantiles
www.clubatletismochipiona.blogspot.com
• I CARRERA DE NAVIDAD JAREÑA
26 de diciembre n 17 n 6 km n Villanueva
de la Jara n 6 euros
www.runningjara.blogspot.com.es
• VI SAN SILVESTRE JEREZANA
31 de diciembre n 17 n 5 km n Jerez de la
Frontera n Gratis n Recogida de alimentos
para la ONG Humildad y Caridad
www.maratonjerez.net
• V CARRERA DE NAVIDAD
MOTILLANA
26 de diciembre n 16:30 n 6 km n Motilla
del Palancar
www.clubatletismogamo.es
• II CROSS PINAR DUNAS DE SAN
ANTÓN
24 de enero n 10:30 n 8,6 km n El Puerto
de Santa María n 14 euros
www.sol-sport.blogspot.com.es
• IV CARRERA DE MONTAÑA
CERRO LA DEGOLLÁ
17 de enero n 11 n 14 km n Priego n 18 euros
www.ladegolla.blogspot.com.es
GIPUZKOA
CANTABRIA
• V ORIOKO HERRI LASTERKETA
12 de diciembre n 16:30 n 10 km n Orio
n 13 euros
www.kirolprobak.com
• XXI CARRERA DE NAVIDAD DE
PIÉLAGOS
13 de diciembre n 17 n 7,7 km n Renedo de
Piélagos
www.pielagos.es
• I SAN SILVESTRE SOLIDARIA
AYUNTAMIENTO DE EL ASTILLERO
27 de diciembre n 10:30 n 4,320 km n El
Astillero n 6 euros n Carreras infantiles. El
beneficio se destinará íntegramente a la
asociación ASEMCAN
www.rockthesport.com
CASTELLÓN
• VI MARATÓN INTERNACIONAL
CIUDAD DE CASTELLÓN
06 de diciembre n 9 n 42,195 Km n
Castellón n 50 euros
www.maratoncastellon.org
• II TRAIL PAVÍAS - HIGUERAS
13 de diciembre n 9:30 n 13,8 y 25 km n
Pavías n 12 euros
www.trailpaviashigueras.wordpress.com
• IX MARCHA POR MONTAÑA
"VILLA DE AZUÉBAR"
13 de diciembre n 9 n 20 km n Azuébar n
12 euros
www.mychip.es
• I TRAIL SILVESTRE ESPADILLANA
19 de diciembre n 9 n 14,5 km n Espadilla
www.facebook.com/trail-SilvestreEspadillana
• V SAN SILVESTRE DE MONTAÑA
SOT DE FERRER
20 de diciembre n 10 n 14,5 km n Sot de
Ferrer n 12 euros
www.42ypico.es
74
• DICIEMBRE 15 •
• VII SAN SILVESTRE BENICÀSSIM
26 de diciembre n 19:30 n 5 km n
Benicàssim n Gratis n Carreras infantiles
www.evasionrunningcastellon.com
• VIII SAN SILVESTRE POPULAR
VILA DE NULES
26 de diciembre n 19 n 2,5 km n Nules n
Gratis n Carreras infantiles
www.clubatletismenoulas.
blogspot.com.es
• V SAN SILVESTRE OROPESA DEL
MAR SOLIDARIA
27 de diciembre n 12 n 5 km n Oropesa del
Mar n Gratis
www.evasionrunningcastellon.com
• II TRAIL TRINCHERAS
27 de diciembre n 10 n 22,5 km n Jérica n
19 euros
www.geo-planet.com
• IX SAN SILVESTRE DE
ALBOCÀSSER
27 de diciembre n 17 n 3,7 km n Albocàsser
www.cmdesnivell.blogspot.com.es
• XXV SAN SILVESTRE "CIUTAT DE
CASTELLO"
31 de diciembre n 18 n 3,7 km n Castellón
de la Plana n 5 euros
www.uacastello.com
• VIII CARRERA DE MONTAÑA
GIMNASIO VENTURA
10 de enero n 9:30 n 9,5 y 15 km n La Vall
d´Uixo n 15 euros
www.rutometro.com
• IX CURSA DE MUNTANYA
TOMBATOSSALS
17 de enero n 9 n 21 km n Castellón
n 14 euros
www.cursatombatossals.com
• VIII CURSA DE MUNTANYA
TORREBLANCA
24 de enero n 9 n 16,5 km
n Torreblanca n 12 euros
www.free-run.es
CIUDAD REAL
• XXVII MEMORIAL GALO SÁNCHEZ
BERMEJO
13 de diciembre n 11:30 n 10 km
n Daimiel n 11 euros
www.clubsaturno.blogspot.com.es
• L TROFEO DEL CHORIZO CIUDAD
DE PUERTOLLANO
24 de enero n 10 n 9 km
n Puertollano
www.pmdpuertollano.es
CÓRDOBA
• XXXIII CARRERA POPULAR
CIUDAD DE PALMA DEL RÍO
06 de diciembre n 11 n 10 km n Palma del
Río n 6,20 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.pdmpalmadelrio.es
• ZIZURKIL GAU KROSSA
12 de diciembre n 22:30 n 7 km n Zizurkil n
3 euros n Carreras infantiles
www.herrikrosa.eus
• III DONOSTIAKO 3M
13 de diciembre n 11 n 6,5 - 9,6 y 15,3 km n
Donostia n 20 euros
www.trikutri.wordpress.com
• II SUPER AMARA GABONETAKO
KROSA
19 de diciembre n 16:45 n 5 km n Irún n 13
euros n Carreras infantiles
www.atletismobat.com
• XXXV CROSS BEACH HONDARTZAKO KROSA
19 de diciembre n 17 n 4 km n Donostia n 8
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.kirolprobak.com
• VI PASAI ANTXOKO GABONETAKO
KROSSA
26 de diciembre n 20 n 6 km n Pasaia
n 10 euros
www.facebook.com/Antxokrossa
• VI SAN SILVESTRE SPORT MUNDI
HONDARRIBIA
31 de diciembre n 16:30 n 6 km n
Hondarribia n 12 euros n Todo lo
recaudado se destinará a " La escuela
infantil canguro-Proyecto Abay" en Gaba
Kemisa, Walmara - ETIOPIA
www.kirolprobak.com
• XXXI SAN SILVESTRE
DONOSTIARRA
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:22 Página 75
El Trofeo José Cano celebra su 36ª edición
El pasado domingo 22 de noviembre se celebró en el madrileño barrio de Canillejas una de
las carreras más míticas y populares del calendario nacional, el
Trofeo José Cano. Una carrera
con solera, y que no ha hecho
más que crecer desde su primera edición allá por el año
1980, cuando se conocía como
la “Popular de Canillejas”.
En esta ocasión, el marroquí
Abdel El Haissouf (29m05) se
acabó imponiendo en un último
kilómetro espléndido a Gizam
Bekele (29m11) y a Mohamed
Blal (29m35), protagonizando
un final de infarto.
Se preveía una mañana muy
fría, pero esta finalmente no lo
fue tanto, pese al incómodo
viento que tampoco fue óbice
para que tanto corredores como
organizadores pudieran disfrutar al máximo de la prueba. Una
prueba que tiene el honor de ser
la única carrera española de 10
kilómetros de distancia en ruta
que ha figurado en el Calendario
Oficial de la Federación Internacional de Atletismo, entidad que
puso de manifiesto su categoría
por el trazado de la misma, el
nivel de participación internacional y por la calidad en su organización, situándola a la altura de
otras grandes citas mundiales.
En la categoría femenina, se impuso Salima Charki (34m13), seguida de Cristina Giurcanu (35m36) y Tamara Sanfabio (36m55) que,
como anécdota, decidió apuntarse a la carrera media hora antes de dar comienzo.
Y como todos los años, los más pequeños también disfrutaron, corriendo más de 1.200 niños entre todas
las categorías, demostrando que el Trofeo José Cano es toda una referencia en lo que a atletismo infantil
se refiere.
31 de diciembre n 16 n 8,5 km n Donostia n
12 euros
www.sansilvestredonostiarra.com
• XLII BEASAIN SAN SILBESTRE
KROSSA
31 de diciembre n 12 n 9,4 km n Beasain n 5
euros. www.kirolprobak.com
euros n Todas las ganancias serán
destinadas a los proyectos de
cooperación que se llevan a cabo en
Wukro (Etiopia)
www.kirolprobak.com
GIRONA
13 de diciembre n 9:30 n 42,195 km n
Girona. www.girona.cat/esports
• XII CROS DE RIUDELLOTS DE LA
SELVA
13 de diciembre n 9 n 5 km n Riudellots de
la Selva. www.selva.cat
• XV SAN SILVESTRE DE AZPEITIA
31 de diciembre n 12 n 6 km n Azpeitia n 8
euros
www.kirolprobak.com
• VI MARATÓ DE MUNTANYA
L'ARDENYA
05 de diciembre n 7 n 63, 42, 21 y 10 km n
Santa Cristina D'Aro n 40 euros
www.maratoardenya.matxacuca.cat
• VII CURSA ATLÈTICA RUN RUN LA
VALL DEL TERRI
20 de diciembre n 10 n 10 km n Cornellà
del Terri n 6 euros
www.cornelladelterri.cat
• III SAN SILVESTRE POR WUKRO
31 de diciembre n 18 n 4 km n Hernani n 7
• IX MARATÓ PER LA MARATÓ DE
TV3
• IV PRE SANT SILVESTRE DE
TOSSA DE MAR
• DICIEMBRE 15 •
75
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:22 Página 76
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
20 de diciembre n 10 n 5 km
n Tossa de Mar
www.uatossa.com
27 de diciembre n 10 n 12 y 25 km n
Granada n 23 euros
www.cruzandolameta.es
• XVII SANT SILVESTRE
RIUDELLOTENCA
26 de diciembre n 11 n 7 km n Riudellots de
la Selva n 10 euros n Carreras infantiles
www.riudellotenca.cat
• V TERNUA SNOW RUNNING
SIERRA NEVADA
23 de enero n 18 n 12,70 km n Estación de
Esquí y Montaña de Sierra Nevada n 30
euros n Modalidad Snowrunning (correr
por la nieve)
www.snowrunning.es
• XXXVI CURSA POPULAR DE SANT
ESTEVE
26 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n
Llagostera
www.llagostera.cat
GUADALAJARA
• XV MEDIA MARATÓN DE
GUADALAJARA
13 de diciembre n 10:30 n 11 y 21,097 km n
Guadalajara n 12 euros
www.lamediadeguada.blogspot.com.es
• V CURSA DE LA DONA
27 de diciembre n 10 n 5 km n La
Jonquera
www.runnersjonquera.blogspot.com.es
• IX CARRERA POPULAR DEL
CENTENARIO
27 de diciembre n 12 n 12 km n Brihuega n
10 euros n Carreras infantiles
www.recorreguadalajara.es
• I SANT SILVESTRERRADENCA
27 de diciembre n 11 n 4,5 km n Terrades n
Gratis
www.facebook.com/
santsilvestrerradenca/info
• XXIX SAN SILVESTRE
ALCARREÑA
31 de diciembre n 18:30 n 7,1 km n
Azuqueca de Henares n 3 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.azuqueca.es
• I SANT SILVESTRE SARRIANENCA
27 de diciembre n 9:30 n 5 km n Sarrià de
Ter n 6 euros
www.esports.sarriadeter.cat
• XI SANT SILVESTRE DE GIRONA
31 de diciembre n 18 n 5 km n Girona n 9
euros n Carreras infantiles
www2.girona.cat
• XVIII CARRERA POPULAR DE
ALOVERA
17 de enero n 10:30 n 10 km n Alovera
n 10 euros
www.clubatletismoalovera.es
• III CROS DE MAANET DE LA
SELVA
10 de enero n 5 km n Maanet de la Selva
www.selva.cat/esports
• II TRAIL DEL TOROTE
31 de enero n 11 n 15,5 km n Torrejón del
Rey n 15 euros
www.traildeltorote.es
• XXVIII MAR I MURTRA
17 de enero n 9:30 n 10 y 20 km n Blanes n
16 euros
www.fondistesblanes.cat
GRANADA
HUELVA
13 de diciembre n 10 n 17,8 km n Motril n 12
euros. www.cruzandolameta.es
19 de diciembre n 16:15 n 7,38 km n Guajar
Fondón n 7euros
www.cruzandolamenta.es
• XXXII CARRERA POPULAR FIN DE
AÑO
26 de diciembre n 11 n 8,640 km n Moguer
www.pmdmoguer.jimdo.com
• I CARRERA SOLIDARIA SAN
SILVESTRE CIUDAD DE MARACENA
4S
04 de diciembre n 21:30 n 10 km n
Maracena n 9 euros
www.cruzandolameta.es
• I SAN SILVESTRE CIUDAD DE
PULIANAS
13 de diciembre n 11 n 8 km n Pulianas
euros
www.global-tempo.com
• IV CARRERA NOCTURNA
SOLIDARIA DE ALBOLOTE
11 de diciembre n 18:30 n 3 km n Albolote
www.carreranocturnasolidariaalbolote.
jimdo.com
• XXIV CARRERA NOCTURNA DE
GRANADA
18 de diciembre n 21 n 4,5 km n Granada n
8 euros n Carreras infantiles
www.granada.org
• II CARRERA SOLIDARIA POR
NEPAL Y CÁRITAS
26 de diciembre n 11 n Castril n 6 euros n
Carreras infantiles. www.global-tempo.com
• XXVI MEMORIAL EMMA CAJAL
06 de diciembre n 10 n 7,5 km n Huesca
www.federacionaragonesa
deatletismo.com
• XVI SUBIDA PEDESTRE AL
CONJURO
• V SAN SILVESTRE POR MONTAÑA
SUBIDA AL CASTILLEJO
• I SAN SILVESTRE MONTAÑERA
GRANADA
• IV TURRÓN SKYRACE PICO DEL
ÁGUILA
n7
• IV MEDIA MARATÓN POR
MONTAÑA "SIERRA DE
ALBUÑUELAS"
20 de diciembre n 10 n 21 km n Albuñuelas
www.global-tempo.com
• II SAN SILVESTRE EL ROCIO
27 de diciembre n 12 n 5,5 km n El Rocío
www.correpaoondepuedas.com
HUESCA
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19 de diciembre n 10:15 n 4,6 km n Arguis n
Cronoescalada con un fin solidario,
recaudar fondos y alimentos para el
Banco de Alimentos de Huesca.
www.tempofinito.com
Mallorca n 9 euros
www.maratonmagaluf.com
• III SAN SILVESTRE CAN PICAFORT
31 de diciembre n 17 n 5 km n Can Picafort
n 8 euros n Premios en metálico. Carreras
• XV SAN SILVESTRE DE VILLANÚA
31 de diciembre n 18 n 3 km n Villanúa
n 6 euros
www.turismovillanua.net
• II MONEGROS TRAIL
24 de enero n 10:30 n 9 y 16 km n Robres
n 15 euros
www.monegrostrail.com
ILLES BALEARS
• V CURSA POPULAR 10 KM
S'HOSTAL DE MONTUÏRI
05 de diciembre n 11 n 10 km n Montuïri Mallorca n 10 euros n Carreras infantiles
www.elitechip.net
• "LUCHAMOS JUNTOS POR IZAN"
06 de diciembre n 11:20 n 8 km n Palma de
Mallorca n 15 euros n Carreras infantiles
www.elitechip.net
• VI EIVISSA PATRIMONI DE LA
HUMANITAT
08 de diciembre n 10:30 n 9,7 km n Eivissa
n Carreras infantiles
www.elitechip.net
• CURSA AXA - ASIMA
13 de diciembre n 12 n 8 km n Palma de
Mallorca n 12 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.elitechip.net
• III CURSA PEUS GROSSOS
20 de diciembre n 11 n 5,5 y 10,7 km n Sant
Joan - Mallorca n 10 euros
www.elitechip.net
• VIII CURSA DE SA SALSA
20 de diciembre n 11:15 n 6 km n Sant
Josep de sa Talaia -Eivissa n 11 euros n
Carreras infantiles
www.elitechip.net
• XXVII CURSA DE S'E
26 de diciembre n 10:30 n 7,5 y 16,6 km n
Binissalem - Mallorca
www.elitechip.net
• III SAN SILVESTRE JUANEDA
27 de diciembre n 11 n 6,5 y 9,6 km n
Palma de Mallorca n 13 euros
www.elitechip.net
• IV SANT SILVESTRE DE CALVIÀ
31 de diciembre n 17 n 7 km n Calvià -
infantiles
www.elitechip.net
• CURSA POPULAR SA LLEGO
09 de enero n 16:15 n 7,8 km n Sa Pobla
n 9 euros
www.elitechip.net
• I CURSA DEL 8 I MIG
31 de enero n 10:30 n 8,5 km n Campos Mallorca n 11 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.elitechip.net
JAÉN
• IV MINA´S RUNNING
13 de diciembre n 10:30 n 21,097 km
n Linares n 15 euros
www.eldeporteloprimero.es
• V CARRERA POPULAR
TORREPEROGIL
26 de diciembre n 18 n 7 km
n Torreperogil n 3 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.torreperogil.es
LA RIOJA
• XXX CROSS CIUDAD DE HARO
10 de enero n 11 n 11 km n Haro
www.adharo.es
LAS PALMAS
• VI TAMADABA TRAIL TOUR
05 de diciembre n 9 n 18 y 38 km n
Agaete n 40 euros
www.rungosay.com
• MARATÓN INTERNACIONAL DE
LANZAROTE
12 de diciembre n 8 n 5, 10, 21 y 42,195 km
n Lanzarote n 35 euros
n Premios en metálico
www.lanzaroteinternational
marathon.com
• II NEBLINA TRES VALLES
19 de diciembre n 9 n 12 y 24 km n
Valleseco n 26 euros
www.neblinavallesecotrail.
blogspot.com.es
• VII DISA GRAN CANARIA
MARATÓN
24 de enero n 9 n 10 -21,095 y 42,195 km n
Las Palmas n 50 euros n Premios en
metálico
www.grancanariamaraton.com
LEÓN
• I CARRERA AYUNTAMIENTO
MATALLANA DE TORÍO
06 de diciembre n 9:30 n 20 km n Robles
de la Valcueva
www.aytomatallanadetorio.es
• I CROSS POPULAR VILLA DE
ALMANZA
13 de diciembre n 11:30 n 9,5 km n Almanza
n 5 euros
www.sportmaniacs.com
• XIX SAN SILVESTRE POPULAR
CIUDAD DE LEÓN
27 de diciembre n 17:15 n 2,5 y 7 km n León
n Premios en metálico
www.sansilvestreleon.es
• V TRANSCANDAMIA
10 de enero n 10 n 20 km n Valdefresno n
Carreras infantiles
www.transcandamia.com
LLEIDA
• XXXV PUJADA A LA SEU VELLA
13 de diciembre n 11:30 n 10 km n Lleida n
15 euros. www.pujadaseuvella.com
• V CURSA DELS NASSOS
27 de diciembre n 11 n 5 y 10 km n Oliana n
10 euros
www.cursadelsnassos.blogspot.com.es
• VIII SANT SILVESTRE DEL PONT
DE SUERT -MEMORIAL JUANJO
GARRA
31 de diciembre n 17 n 5 km n Pont de
Suert n Carreras infantiles
www.santsilvestrepontdesuert.
blogspot.com.es
• II HIVERNAL BERET-MONTGARRI
24 de enero n 10 n 6 y 17 km n Baqueira
Beret n 29 euros n Modalidad
Snowrunning (correr por la nieve)
www.beretmontgarri.com
• I CURSA DE SANT BLAI
31 de enero n 10 km n El Palau d'Anglesola
www.cursadesantblai.cat
LUGO
• I CARRERA POPULAR DE
MONTAÑA CLUB FLUVIAL
05 de diciembre n 9 n Lugo n 5 euros
www.clubfluviallugo.com
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:22 Página 78
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• XIII CARREIRA POPULAR LUGO
MONUMENTAL
13 de diciembre n 12 n 10 km n Lugo n 10
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
• SAN SILVESTRE RIBADEO
31 de diciembre n 17: n 5 km n Ribadeo n
Gratis n Carreras infantiles
www.sansilvestreribadeo.wordpress.com
• CARREIRA POPULAR DE REIS
03 de enero n 11 n 12 km n Barreiros n 5
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.carreirapopulardereis.jimdo.com
MADRID
• CROSS EL ENCINAR
05 de diciembre n 10 n 8 km n El Encinar n
10 euros
www.crosseries.wordpress.com
• CARRERA POPULAR 5 Y 10 KM DE
RIVAS
06 de diciembre n 10 n 10 km n Rivas
Vaciamadrid n 10 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.laetus.es
12 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n Madrid n
10 euros n Carreras infantiles
www.carreradelasolidaridad.com
• IV CARRERA DE PAPÁ NOEL
12 de diciembre n 9 n 5,5 km n Madrid n 12
euros n Carreras infantiles
www.carrerapapanoel.es
• XXXII CARRERA POPULAR VILLA
DE ARANJUEZ
13 de diciembre n 12 n 10 km n Aranjuez n
14 euros
www.carrerapopulararanjuez.com
• VI SAN SILVESTRE DE ALCORCÓN
13 de diciembre n 9:30 n 5 y 10 km n
Alcorcón n 8 euros
www.sansilvestrealcorcon.com
• III CARRERA POPULAR VILLA
DUCAL DE ESTREMERA
13 de diciembre n 10:30 n 6 km n
Estremera n 6 euros
www.aytoestremera.org
• XXIX CARRERA POPULAR DIA DE
LA CONSTITUCIÓN
06 de diciembre n 9:45 n 5 km n Torrejón
de Ardoz n 4 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.deportes-torrejon.com
• XVII CARRERA DE LAS
EMPRESAS
13 de diciembre n 9 n 6 y 10 km n Madrid n
Podrán participar todas aquellas
personas que lo deseen siempre que se
inscriban como equipo de 2, 3 o 4
componentes siendo estos
necesariamente trabajadores de la misma
empresa.
www.carreradelasempresas.com
• XXVII CARRERA POPULAR DE LA
CONSTITUCIÓN DE BARAJAS
06 de diciembre n 11 n 8 km n Madrid n 5
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.carreraconstitucion.deporticket.com
• XII CARRERA DE NAVIDAD DE
CERCEDILLA
13 de diciembre n 10:30 n 14 km n
Cercedilla n 14 euros n Carreras infantiles
www.carreracercedilla.com
• I CROSS 5 MILLAS
VILLAMANTILLA
06 de diciembre n 11 n 9,4 km
Villamantilla n 6 euros
www.rockthesport.com
• XXXV TROFEO CLUB AKILES
13 de diciembre n 9:30 n 5 y 10 km n
Madrid n 12 euros
www.clubakiles.com
n
• V TROFEO CLUB IBERIA VIRGEN
DE LORETO
08 de diciembre n 11:30 n 5 y 10 km n
Madrid n 10 euros n Carreras infantiles
www.rockthesport.com
• IV CARRERA SOLIDARIA DE
MAJADAHONDA
13 de diciembre n 10:30 n 5 y 10 km n
Majadahonda n 10 euros
www.carrerasolidariamajadahonda.es
• XXXII MEDIO MARATÓN ROCKERO
DE VILLAVERDE
08 de diciembre n 9:30 n 21,097 km n
Madrid n 12 euros n Carreras infantiles
www.mediomaratonvillaverde.com
• III CARRERA SOLIDARIA DE
NAVIDAD "ZANCADAS POR LA
INFANCIA"
19 de diciembre n 11 n 10 km n Hoyo de
Manzanares n 12 euros
www.adchoyo.es
• VII CARRERA DE LA
SOLIDARIDAD
• XII CARRERA POPULAR DE
NAVIDAD SAN MARTÍN DE LA VEGA
19 de diciembre n 18:30 n 5 y 10 km n San
Martín de la Vega n 10 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.deporte.ayto-smv.es
la Cañada n 6 euros
www.ducrosseries.es
• VIII CROSS PATONES
20 de diciembre n 10:30 n 12,5 km n
Patones n 12 euros n Premios en metálico
www.patonessemueve.es
n Pinto n 10 euros
• XXXIII CROSS DE INVIERNO
CIUDAD DE LOS POETAS
20 de diciembre n 9 n 6 km n Madrid
www.adcpoetas.blogspot.com.es
• VI LEGUA NAVIDEÑA DE PERALES
DE TAJUÑA
22 de diciembre n 11 n 5,840 km n Perales
de Tajuña n 8 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.ayto-peralestajuna.org
• X LEGUA NAVIDEÑA DE
CAMARMA
24 de diciembre n 11:30 n 5,572 km n
Camarma de Esteruelas n 4,50 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.camarma.com
• V SAN SILVESTRE DE HUMANES
26 de diciembre n 19 n 6,5 km n Humanes
de Madrid n 7 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.sansilvestrehumanesdemadrid.es
• IV SST - SAN SILVESTRE TRAIL
26 de diciembre n 10 n 9 y 18 km n
Pedrezuela n 20 euros
www.pedrezuelatrail.com
• V SAN SILVESTRE EL BOALO
26 de diciembre n 17 n 5 km n El Boalo n 8
euros n Beneficios destinados a la
Asociación RISUEÑOS
www.carrerasansilvestre.blogspot.com.es
• VIII LEGUA NOCTURNA DE
DAGANZO
26 de diciembre n 20 n 5,5 km n Daganzo
n 3 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.leguadaganzo.wordpress.com
• V SAN SILVESTRE DE
VILLAVERDE ALTO
27 de diciembre n 12 n 4,3 km n Madrid n
1euro n La recaudación se dona a la AAVV
La Incolora para actividades de interés
social
clubatletismoincolora.wordpress.com
• III SAN SILVESTRE SOLIDARIA
VILLANUEVA DE LA CAÑADA
27 de diciembre n 11 n 5 km n Villanueva de
• IV SAN PINTEÑA
27 de diciembre n 10 n 5 y 10 km
www.cuevakunyhebles.com
• I CARRERA SOLIDARIA INOCENTE
INOCENTE
27 de diciembre n 11 n 4,5 y 10 km n
Alcobendas n 12 euros
www.carrerainocente.com
• I SAN SILVESTRE LEGUACROSS
VALDEAVERO
27 de diciembre n 12 n 4,5 km n
Valdeavero n 10 euros n Carreras infantiles
www.sansilvestrevaldeavero.
wordpress.com
• XV CARRERA POPULAR
NAVIDEÑA LUIS MIGUEL MARTÍN
BERLANAS
27 de diciembre n 11 n San Martín de
Valdeiglesias n Gratis
www.atletismomadrid.com
• V SAN SILVESTRE DE LAS ROZAS
31 de diciembre n 10 n 10 km n Las Rozas
n 12 euros
www.sansilvestredelasrozas.es
• XXXVI SAN SILVESTRE
VICALVAREÑA
31 de diciembre n 11:45 n 8 km n Vicálvaro
n 7 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.sansilvestrevicalvaro.
blogspot.com.es
• SAN SILVESTRE VALLECANA
31 de diciembre n 17:30 n 10 km n Madrid
www.sansilvestrevallecana.com
• III SAN SILVESTRE COLLADO
VILLALBA
31 de diciembre n 18 n 7 km n Collado
Villalba n 10 euros n Premios en metálico
www.sansilvestrecolladovillalba.
blogspot.com.es
• VIII SAN SILVESTRE DE
ALCOBENDAS
31 de diciembre n 12 n 10 km
n Alcobendas n 12 euros
n Premios en metálico
www.sansilvestrealcobendas.com
• II SAN SILVESTRE DEL JARAMA
31 de diciembre n 1230 n 5 y 10 km
n San Sebastián de los Reyes
n 15 euros n Carrreras infantiles
www.sansilvestre2015.com
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:23 Página 79
MURCIA
• IV CARRERA SOLIDARIA DE
REYES
03 de enero n 9 n 5 y 10 km n Madrid
n 10 euros
www.carreradereyes.com
• XXVI MEDIA MARATHON CIUDAD
DE CIEZA
06 de diciembre n 10:30 n 10,9 y 21,097
km n Cieza n 14 euros
www.mediamaraton.santamaria
magdalena.net
• XVII TROFEO PÁRIS
10 de enero n 5 y 10 km n Madrid
n 10 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.elatleta.com
• V UCAM FALCO TRAIL
06 de diciembre n 8 n 42 km n Cehegín n
40 euros
www.falcotrail.com
• XX VUELTA PEDESTRE A TRES
CANTOS
10 de enero n 10 n 5 y 15 km n Tres Cantos
n 12 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.laetus.es
• XXVIII CARRERA POPULAR "DÍA
DE LA CONSTITUCIÓN"
06 de diciembre n 10: n 5 km n Totana n 5
euros n Carreras infantiles gratuitas
www. asuspuestos.com
• III CROSS DEL ROSCÓN DE SAN
FERNANDO DE HENARES
10 de enero n 11 n 4,5 km n San Fernando
de Henares n 7 euros
www.inscripcionesdeportivas.com
• VII CROSS POPULAR EL PALMAR
MEMORIAL REMIGIO LÓPEZ
06 de diciembre n 11:30 n 10 km n El
Palmar n 10 euros
www.atletismopalmar.blogspot.com.es
• IV TRAIL DEL SERRUCHO
17 de enero n 11 n 23 km n Alalpardo
n 14 euros
www.alalpardorunning.es
• IV CARRERA POPULAR DE
NAVIDAD EL RAAL
12 de diciembre n 17 n 8 km n El Raal n 7
euros
www.lineadesalida.net
• XVII MEDIA MARATÓN DE GETAFE
31 de enero n 10:30 n 21,097 km n Getafe
n 16 euros
www.atletismoartyneon.com
• XI MEDIO MARATÓN "VILLA DE
TORRE PACHECO"
13 de diciembre n 10 n 11 y 21,097 km n
Torre Pacheco n 17 euros
www.regmurcia.com
MÁLAGA
• IV CXM DE FARAJÁN
06 de diciembre n 10 n 22 km n Faraján
n 20 euros n Carreras infantiles
www.cxmfarajan.es
• VI MARATÓN CABBERTY MÁLAGA
06 de diciembre n 8:30 n 42,195 km n
Málaga n 65 euros
www.maratoncabbertymalaga.com
• BOKERÓN TRAIL
12 de diciembre n 8:30 n 32 km n Málaga
n 20 euros. www.retobokeron.es
• XXXIII CARRERA URBANA
DEL PAVO
13 de diciembre n 11 n 4,5 km n
Benalmádena n Gratis
www.pdmbenalmadena.es
• V CARRERA POPULAR VILLA DE
MOLLINA
13 de diciembre n 10 km n 10 km n Mollina
n 6 euros n Carreras infantiles
www.dorsalchip.es
• I CARRERA POPULAR SOLIDARIA
CENTRO PLAZA
13 de diciembre n 10 n 8 km n Marbella n 6
euros n Carreras infantiles
www.centroplaza.es
• IV CARRERA PEDESTRE
PUJERRA
19 de diciembre n 11 n 20 y 30 km n Pujerra
n 20 euros. www.clubatletismopujerra.es
• X CARRERA DE NAVIDAD
CÁRTAMA
27 de diciembre n 10:30 n 10 km n
Cártama n 6 euros n Carreras infantiles
www.fedatletismoandaluz.net
• IV SAN SILVESTRE SOLIDARIA DE
VILLANUEVA DEL ROSARIO
27 de diciembre n 10:30 n 3 km n
Villanueva del Rosario n 3 euros
www.villanuevadelrosario.es
• II SAN SILVESTRE ANTEQUERANA
31 de diciembre n 17:30 n Antequera
www.dorsalchip.es
• III MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
ALHAURÍN DE LA TORRE
17 de enero n 10 n 6,5 y 21 km n Alhaurín
de la Torre n 15 euros
www.cpymmat.blogspot.com.es
• IV 5K Y 10K VILLA DE LORQUÍ
13 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n Lorquí n
6 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.ayuntamientodelorqui.es
• XXXIII CROSS NACIONAL
"FIESTAS DE LA VIRGEN"
13 de diciembre n 9 n 10 km n Yecla
www.yecla.es
• IV CARRERA NAVIDEÑA CIUDAD
DE MURCIA
20 de diciembre n 11 n 6 km n Murcia n 10
euros n Carreras infantiles
www.todofondo.net
• LA VARA TRAIL RUN
20 de diciembre n 8 n 42, 192 km n
Caravaca de la Cruz n 41 euros
www.asuspuestos.com
• DICIEMBRE 15 •
79
CALENDARIO DE CARRERAS
• IV TRAIL DESAFÍO LA CAPITANA
24 de enero n 10 n 21 km n Rincón de la
Victoria n 15 euros
www.triatlonmalaga.es
• I SAN SILVESTRE COLMENAR
VIEJO
31 de diciembre n 10 n 10 km n Colmenar
Viejo n 12 euros n Carreras infantiles
www.sansilvestrecolmenarviejo.com
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:23 Página 80
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• VI SAN SILVESTRE CIUDAD DE
CIEZA
31 de diciembre n 18 n 6,2 km n Cieza n 10
euros n Carreras infantiles
www.sansilvestrecieza.com
SALAMANCA
• III NIGHT´S MURCIA RUNNING
16 de enero n 20 n 5 y 10 km n Murcia n 12
euros n Carreras infantiles
www.murciachallenge.com
• CARRERA POPULAR NAVIDEÑA
19 de diciembre n 17 n 4,6 km
n Villamayor n Gratis
www.atletismosalmantino.org
• III CROSS TRAIL CALAS DE
BOLNUEVO
31 de enero n 10:30 n 11 y 21 km n
Mazarrón n 15 euros
www.clubdeportivobahiademazarron.es
• XXXII SAN SILVESTRE
SALMANTINA
28 de diciembre n 12:30 n 10 km n
Salamanca n 8 euros
www.sansilvestresalmantina.com
NAVARRA
• IV CARRERA DEL ROSCÓN
03 de enero n 11 n 10 km
n Paradinas de San Juan n 5 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.carreradelroscon.com
• CARRERA DEL TURRÓN
13 de diciembre n 11 n 4,4 km n Villares de
la Reina. www.lasalina.es
• XXXVII CROSS POPULAR PEÑAS
DE TAFALLA
08 de diciembre n 12 n 8 km n Tafalla n 10
euros n Premios en metálico
www.rockthesport.com
SANTA CRUZ DE
TENERIFE
• XVII CARRERA DE NAVIDAD
"DENOMINACIONES Y CALIDAD"
19 de diciembre n 17 n Mendavia n Gratis
www.mendavia.es
• VI K42 CANARIAS - ANAGA
MARATHON
06 de diciembre n 9 n 21 y 42 km n San
Cristóbal de La Laguna
www.k42anagamarathon.com
• III SAN SILVESTRE DE ARTICA
"AYUDAMOS A NEREA"
27 de diciembre n 11:30 n 5,3 km n Artica n
6 euros n Carreras infantiles
www.sansilvestredeartica.
blogspot.com.es
• V CARRERA POPULAR LLANO
DEL CAMELLO
08 de diciembre n 10 n San Miguel de
Abona n 4 euros n Carreras infantiles
www.triabona.blogspot.com.es
• XXXIIV SAN SILVESTRE DE
PAMPLONA
31 de diciembre n 19 n 5,8 km n Pamplona
n 15 euros
www.sansilvestrepamplona.com
• III SAN SILVESTRE REALEJERA
31 de diciembre n 18 n 5,5 km n Los
Realejos n 8 euros n Premios en metálico.
Carreras infantiles gratuitas
www.canarypol.com
• XXXI SAN SILVESTRE DE LERÍN
31 de diciembre n 17 n 7,2 km n Lerín
n 12 euros
www.kirolprobak.com
• VI 10 MILLAS DE PERALTAFALCES
24 de enero n 11 n 16 km n Peralta y Falces
n 12 euros n Carreras infantiles
www.circuitosolorunners.es
OURENSE
• XIV CARREIRA PEDESTRE DO
NADAL
13 de diciembre n 10:30 n 10 km n San
Cibrao das Viñas n 5 euros n Carreras
infantiles
www.championchipnorte.com
PALENCIA
• X SAN SILVESTRE CERVERANA
19 de diciembre n 16:30 n 6,5 km
n Cervera del Pisuerga
n Gratis n Carreras infantiles
www.correrxcervera.blogspot.com.es
• XXXVI CROSS INTERNACIONAL
VENTA DE BAÑOS
20 de diciembre n 9:45 n 10,575 km n
Venta de Baños
www.pmdeportesventadebanos.com
• XXXVIII CARRERA POPULAR
NAVIDEÑA AGUILAR
26 de diciembre n 17 n 4 km n Aguilar de
Campoo n Gratis
www.aguilardecampoo.com
• VI TRAIL CIUDAD DE PALENCIA
16 de enero n 10:30 n 11 y 21 km
n Palencia n 15 euros.
www.palenciatrail.com
PONTEVEDRA
• XLII TROFEO DE
PEDESTRISMO MEMORIAL PEPE CORDEIRO
06 de diciembre n 10 n 10 km
n Cangas n 5 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
SEGOVIA
• XLIV CROSS NACIONAL DE
CANTIMPALOS
08 de diciembre n 10 n 10 km n
Cantimpalos n Gratis
www.cantimpalos.org
• I CARRERA POPULAR NOCTURNA
VALVERDANA
12 de diciembre n 20 n 9,3 km n Valverde
del Majano n 10 euros n Carreras infantiles
www.rockthesport.com
SEVILLA
• III CARRERA POPULAR ELA ISLA
REDONDA LA ACEÑUELA
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:23 Página 81
• XXXVII MEDIA MARATÓN SEVILLA
- LOS PALACIOS
13 de diciembre n 11 n 21,097 km n Los
Palacios y Villafranca n 14 euros
n Premios en metálico
www.mediamaratonlospalacios.com
• XX SAN SILVESTRE SEVILLANA
31 de diciembre n 18 n 5 km n Sevilla
n 9 euros
www.adsevilla.es
• II CARRERA SOLIDARIA SAN
SILVESTRE PALACIEGA
31 de diciembre n 17:30 n 5,5 km n Los
Palacios y Villafranca
www.capalaciego.com
• XXIII CARRERA POPULAR RUTA
DE CARLOS III - CIUDAD DEL SOL
17 de enero n 11 n 25,7 km n Écija n 13 euros
www.rutacarlosiii.ecija.es
• XXXIV CROSS INTERNACIONAL
DE ITÁLICA
17 de enero n 9:30 n 8,1 y 10,846 km n
Santiponce n 6 euros
www.crossinternacionaldeitalica.es
• V MEDIA MARATÓN CROSS LA
PUEBLA DEL RÍO
17 de enero n 11 n 21,097 km n La Puebla
del Río n 12 euros
www.atletismopuebla.blogspot.com.es
• IV GRAN FONDO DEL CORREDOR
VERDE GUADIAMAR
24 de enero n 10 n 12 y 30 km n Sanlúcar
la Mayor n 14 euros n Premios en metálico
www.toprunner.es
• XXI MEDIO MARATÓN DE SEVILLA
- ISLA DE LA CARTUJA
31 de enero n 11 n 21,097 km n Sevilla
n 15 euros
www.mediomaratondesevilla.es
TARRAGONA
• XI MITJA MARATÓ DE SALOU
13 de diciembre n 9:30 n 10 y 21,097 km
n Salou n Carreras infantiles gratuitas
www.halfmarathonseries.com
• V SANT SILVESTRE DE L´ALDEA
20 de diciembre n 10 n 10 km n L'Aldea
n 12 euros
www.casaljovescurses.blogspot.com
• V SAN SILVESTRE EL VENDRELL
27 de diciembre n 10 n 5 km n El Vendrell
n Gratis. www.sansilvestrevendrell.cat
• IV CURSA DELS NASSOS
27 de diciembre n 10:30 n 4,5 km
n Mont-roig del Camp
www.celareny.blogspot.com.es
• III SANT SILVESTRE
L'HOSPITALET DE L'INFANT
27 de diciembre n 11 n 4 km n L'Hospitalet
de l'Infant n Gratis
www.vandellos-hospitalet.cat
31 de diciembre n 17 n 3,2 km n Montblanc
n 4 euros n Carreras infantiles
www.atleticmontblanc.cat
• XII CX CURSA SANT SILVESTRE
DE TARRAGONA
31 de diciembre n 17:30 n 7 km n
Tarragona n 12 euros
www.cxsantsilvestretarragonafondistes
2014.wordpress.com
• VI MARATÓ COSTA DAURADA
17 de enero n 9 n 10, 30 y 42,195 km n
Tarragona n 57 euros
www.maratocostadaurada.com
TERUEL
• IV SAN SILVESTRE COMARCA
GÚDAR JAVALAMBRE
27 de diciembre n 11:30 n 4 km n
Albentosa n 8 euros
www.deportesgudarjavalambre.es
• XXV SAN SILVESTRE "CIUDAD
DE TERUEL"
31 de diciembre n 3,8 km n Teruel
www.teruel.es
TOLEDO
• II CARRERA POPULAR "VILLA DE
AÑOVER DE TAJO"
06 de diciembre n 11 n 8 km n Añover de
Tajo n 10 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.anoverdetajo.es
• II CARRERA "HUMEDALES
MANCHEGOS"
06 de diciembre n 11 n 15 km n Villafranca
de los Caballeros n 12 euros
www.trailhumedalesmanchegos.
wordpress.com
• SAN SILVESTRE DE OCAÑA
26 de diciembre n 19 n 10 km n Ocaña n 8
euros. www.chiptiempo.com
• V SAN SILVESTRE GAMONINA
26 de diciembre n 17 n 5 km n Gamonal
5 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.evedeport.es
n
• XIV CARRERA DE NAVIDAD DE
CONSUEGRA
27 de diciembre n 10:30 n 6 km n
Consuegra n 6 euros n Carreras infantiles
www.deporchip.com
• XXIX SAN SILVESTRE PUEBLANA
27 de diciembre n 11:30 n 5,670 km n La
Puebla de Montalbán n 5 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.evedeport.es
• XVIII SAN SILVESTRE POPULAR
VILLASECANA
27 de diciembre n 12 n 6 km n Villaseca de
la Sagra n 5 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.villasecadelasagra.es
• SAN SILVESTRE SONSECANA
27 de diciembre n 11:30 n 7 km n Sonseca n
10 euros
www.deporchip.com
• XXX IV SAN SILVESTRE POPULAR
TOLEDANA
31 de diciembre n 18 n 8 km n Toledo n 10
euros
www.sansilvestretoledana.es
VALENCIA
• XXIII CURSA A PEU AL RAVAL
06 de diciembre n 11:30 n 10 km n Gandía n
6 euros n Carreras infantiles
www.somesport.com
• CARRERA POPULAR "VILLA DE
GERINDOTE"
06 de diciembre n 10 n Gerindote n 10
euros
www.circuitocarreras
popularestoledo.com
• VI CARRERA X MONTAÑA SIERRA
DE CHIVA
06 de diciembre n 7 n 33 y 61 km n Chiva n
45 euros
www.carrerasierradechiva.es
• XXII CARRERA POPULAR
"VUELTA AL CASCO ANTIGUO"
08 de diciembre n 11 n 6,5 km n Talavera
de la Reina n Gratis n Carreras infantiles
www.avsanjeronimo.es
• XV MITJA MARATÓ SAMARUC
06 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Algemesí n 6 euros
www.mitjamaratoalgemesi.
blogspot.com.es
• IX CARRERA POPULAR
VALMOJADEÑA
12 de diciembre n 19 n 7,5 km n Valmojado
n 6 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.anticiclon.es
• V SPRINT VERTICAL 'MASSIS DEL
TORO'
06 de diciembre n 8:30 n 1,460 km n
Simat de la Valldigna n 12 euros
www.lallebre.com
• I CARRERA ESCALONA RUNNING
13 de diciembre n 12 n 7 km n Escalona del
Alberche n 6 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.evedeport.es
• III CORREMÓN TRAIL
13 de diciembre n 10 n 11 y 24 km n Sot de
Chera n 16 euros
www.corremon.com
• XVI LEGUA URBANA "LA CESTA"
19 de diciembre n 17 n 5,540 km n Santa
Cruz del Retamar n 5 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.leguaurbanalacesta.
blogspot.com.es
• "LA NOSTRA" SANT SILVESTRE
DE REUS
31 de diciembre n 17:15 n 5 km n Reus n 12
euros. www.tretzesports.com
• I CARRERA SOLIDARIA
MASCARAQUE EN MARCHA
19 de diciembre n 11:30 n 6 km n
Mascaraque n 5 euros n Carreras
infantiles gratuitas
ww.evedeport.es
• IX SANT SILVESTRE
MONTBLANQUINA PER LA MARATÓ
DE TV3
• XII CARRERA DEL MAZAPÁN
24 de diciembre n 16 n 6 km n Polán n 5
euros. www.aytopolan.es
CALENDARIO DE CARRERAS
06 de diciembre n 12 n 8,3 km n Isla
Redonda - La Aceñuela n 4 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.dorsalchip.es
• III CARRERA SOLIDARIA CONTRA
EL CÁNCER DE PICASSENT
13 de diciembre n 10:30 n 8 km n Picassent
n 5 euros n El importe de la inscripción es
íntegro para la lucha contra el cáncer
www.aeccpicassent.es
• XXIII MITJA MARATÓ PICANYAPAIPORTA
13 de diciembre n 9:30 n 21,097 km n
Picanya n 12 euros. www.picanya.org
• XXVIII PAS RAS AL PORT DE
VALENCIA
13 de diciembre n 9 n 10 km n Valencia n 8
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.pasrasalportdevalencia.
blogspot.com.es
• DICIEMBRE 15 •
81
CO-336-070.082 CALENDARIO DICIEMBRE.qxd:Maquetación 1 30/11/15 20:23 Página 82
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• II TRAIL DE MONTAÑA
VILLALONGA
13 de diciembre n 9 n 27 km n Villalonga n
18 euros. www.conchip.es
• XIV CURSA DE NADAL BÉTERA
13 de diciembre n 9:30 n 10 km n Bétera n
3 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.cronorunner.com
• XV GRAN FONS VILA DE
BENIG•NIM - MEMORIAL RICARDO
BORREDA PLA
13 de diciembre n 10:30 n 15,05 km n
Benigànim n 4 euros
www.tortuguescoixes.blogspot.com.es
• V CURSA POPULAR RAFELCOFER
13 de diciembre n 11:30 n 8,1 km n
Rafelcofer n 5 euros n Carreras infantiles
www.sltsport.com
• VIII SAN SILVESTRE SOLIDARIA
UPV
17 de diciembre n 18:30 n 3,1 km n Valencia
n Gratis
www.cursesupv.blogspot.com.es
• III SANITAS MARCA RUNNING
SERIES VALENCIA
19 de diciembre n 9 n 10 km n Valencia n 12
euros
www.sanitasmarcarunningseries.com
• III SANT SILVESTRE SOLIDÀRIA
DE MELIANA
26 de diciembre n 20 n 3 km n Meliana
www.clubatletismemeliana.net
• X SANT SILVESTRE CIUTAT DE
GANDÍA
26 de diciembre n 21 n 4,7 km n Gandía
www.ccelgarbi.org
• VII SAN SILVESTRE UTIELANA
27 de diciembre n 18 n 5 km n Utiel n 3
euros
www.facebook.com/Cautiel
• II 10K CARRERA PER LA
FIBROSIS QUÍSTICA
27 de diciembre n 10 n 10 km n Foios n 5
euros. www.10Kfoiosfq.es
• II VOLTA A PEU BENIFLÀ
27 de diciembre n 11:30 n 8 km n Beniflà n
5 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.sltsport.com
• XI CARRERA SOLIDARIA A PIE
CASTILLO DE CHIVA
27 de diciembre n 10 n 9.6 km n Chiva n
Gratis n Carreras infantiles
www.megustacorrer.com
• I SAN SILVESTRE RIOLENCA
28 de diciembre n 18 n 5 km n Riola
www.cronorunner.com
• XXXII SAN SILVESTRE POPULAR
VALENCIANA
30 de diciembre n 20 n 4,8 km n Valencia
www.deportevalencia.com
• XXXI SAN SILVESTRE D'ALBALAT
DE LA RIBERA
31 de diciembre n 18 n 6 km n Albalat de la
Ribera n Gratis
www.cronorunner.com
• VIII 10K DIVINA PASTORA
VALENCIA
10 de enero n 9:30 n 10 km n Valencia n 12
euros n Premios en metálico
www.10kvalencia.com
• I CARRERA DE NAVIDAD
VILLALPANDO
19 de diciembre n 18 n 5 km n Villalpando n
3 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.smartchip.es
• VII VOLTA A PEU A PALMERA
31 de enero n 11 n 7,5 km n Palmera
www.somesport.com
• XI CARRERA POPULAR NAVIDEÑA
27 de diciembre n 11:30 n 5,2 km n
Benavente. www.benaventeatletismo.es
• IX MITJA MARATÓ CIUTAT DE
SUECA
31 de enero n 10 n 21,097 km n Sueca
n 10 euros. www.cronorunner.com
• XXXVII SAN SILVESTRE
ZAMORANA
31 de diciembre n 17:30 n 3,5 km
n Zamora n 5 euros
www.sansilvestrezamorana.
blogspot.com.es
VALLADOLID
• VII CARRERA SOLIDARIA EL
TEJAR
08 de diciembre n 11:30 n 7 km n Boecillo n
3 euros n Carreras infantiles gratuitas
www.boecillo.es
• II CARRERA POPULAR CONTRA
EL PARO
12 de diciembre n 9,5 km n Traspinedo n 5
euros n Gratis a los parados que
presenten la cartilla
www.atletaspopularesvalladolid.com
• XV KM VERTICAL GANDÍA
10 de enero n 9 n 13,6 km n Gandía n 15
euros
www.clubalpigandia.com
• V VOLTA A PEU FORTALENY
16 de enero n 10 n 8 km n Fortaleny n 5
euros
www.cronorunner.com
• V TRAIL LA MALLÀ- SERRALADES
DE BARXETA
17 de enero n 9 n 21,3 km n Barxeta n 12
euros
www.barxeta.es
• V CXM SERRA PERENXISA
17 de enero n 9 n 12 y 19,7 km n Torrent
euros
www.inforunning.es
• IX CARRERA PARQUE NATURAL
DEL TURIA
31 de enero n 11 n 10 km n Pedralba n 6
euros n Carreras infantiles
www.megustacorrer.com
• IV CARRERA-ENTRENAMIENTO
DE LA LOTERIA
20 de diciembre n 10 n 13,160 km n
Valladolid n Gratis
www.carreradelaloteria.blogspot.com.es
• IV SAN SILVESTRE POPULAR
CIUDAD DE VALLADOLID
27 de diciembre n 10:30 n 6,5 km n
Valladolid n 11 euros n Carreras infantiles
www.sansilvestrevalladolid.es
n 15
• XXXIII MEDIA MARATÓN DE
SAGUNTO
24 de enero n 10 n 8 y 21,097 km n Sagunto
n 15 euros
www.mediamaratonsagunto.com
• I TRAIL EL SALTO DE CHELLA
24 de enero n 9:30 n 15 km n Chella
www.trailelsaltodechella.es
• IX VOLTA A PEU BENIRREDRÀ
24 de enero n 11:30 n 9 km n Benirredrà
www.benirredra.es
• II VOLTA MUNTANYA DE LLAURÍ
30 de enero n 9 n 8 y 17 km n Llaurí
n 12 euros. www.cronorunner.com
• VII QUEDADA RUNERA
31 de diciembre n 10 n 9 y 10,5 km n
Portillo n 2,50 euros. ww.runvasport.es
• XVI CROSS POPULAR DE REYES
TORDESILLAS
03 de enero n 11 n 8,3 km n Tordesillas
www.atletismotordesillas.com
• XXIV CROSS POPULAR SAN
ANTÓN
10 de enero n 10 n 10,8 km n Valladolid n 7
euros. www.trotapinares.com
ZAMORA
• III CROSS CAMPUS VIRIATO
ABIERTO
12 de diciembre n 12 n 6 km n Valorio n 4
euros. www.campus.usal.es
n
ZARAGOZA
• V CROSS MARÍA DE HUERVA.
MEMORIAL "ROSENDO GIMENO"
05 de diciembre n 11:15 n 5,4 km n María de
Huerva n 4 euros n Carreras infantiles
www.crossmariahuerva.com
• II CARRERA DE EMPRESAS ESIC
13 de diciembre n 9:30 n 8 km n Zaragoza n
36 euros n Carrera por equipos de tres
integrantes donde todos sus componentes
han de pertenecer a una misma empresa
www.carreraempresasesic.com
• II SAN SILVESTRE USJ
17 de diciembre n 14:15 n 5 km n Villanueva
de Gállego n 3 euros n Esta carrera va
dirigida a alumnos y personal de la
Universidad San Jorge
www.usj.es/sansilvestreusj
• XVI SUBIDA AL SANTUARIO DE
SANCHO ABARCA
19 de diciembre n 11 n 10,6 km n Sancho
Abarca n 6 euros. www.tausteweb.net
• V SAN SILVESTRE LA PUEBLA DE
ALFINDÉN
26 de diciembre n 18 n 5 km n La Puebla de
Alfindén n 5 euros n Carreras infantiles
www.sansilvestrelapuebladealfinden.
blogspot.com.es
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