1. No category

GUÍA DE 20 DÍAS
KETOPIA™
GUÍA DE 20 DÍAS
HE TERMINADO MI PROGRAMA
DE REINICIO DE 10 DÍAS.
¿AHORA QUÉ?
Si has completado tu programa de reinicio
de 10 días Ketopia y has alzanzado el peso
deseado puedes mantener un estilo de vida
saludable con esta simple guía.
Recuerda que puedes iniciar otro programa de reinicio de 10 días
Ketopia en cualquier momento durante el mes, o inclusive puedes
hacer dos programas seguidos. Solo asegúrate que te ejercites regularmente, obtienes suficiente descanso y tomas abundante agua.
Consulta al profesional en salud de confianza ante cualquier duda.
También tienes como opción continuar utilizando el KetonX™, los
DougBites™ y/o el FIXX® por separado o juntos como parte de tu
programa de mantenimiento saludable..
KETOPIA™
GUÍA DE 20 DÍAS
HACER LA SALUD UN HÁBITO
Como sabemos, el programa de reinicio de 10 días Ketopia te ayuda a tomar mejores decisiones
cuando se trata de lo que se debe comer mientras se trabaja en cumplir tus metas de control de peso.
Esta guía ha sido diseñada con la misma meta en mente. Si tomás la decisión de hacer la salud un
hábito mientras utilizas Ketopia aquí te brindamos algunas sugerencias de como mantenerte
en el camino correcto.
1.
2.
3.
4.
5.
Tomar un batido FIXX® para el desayuno.
Elegir alimentos de bajo íncide glucémico
Comer Dough Bites™ como un snack saludable, cuando sea, donde sea.
Evitar los granos, o comerlos a lo mínimo.
Utilizar harina de nueces para “hornear” y ayudar con los antojos de pan.
6. Obtener una gran cantidad de proteínas magras.
7. Comer muchos vegetales, preferiblemente crudos.
8. Cocinar con grasas buenas, como el aceite de coco.
9. Comer cada cuatro horas para proteger el músculo y mantener el nivel de azúcar en sangre balanceado.
10. Obtén una porción de proteína, grasa buena y vegetales en cada comida.
KETOPIA™
GUÍA DE 20 DÍAS
¿SABÍAS QUÉ?
Muchos vegetales crudos son considerados "alimentos de calorías negativas".
más calorias de las que incluyen para comer, masticar y digerirlos.
CARBOHIDRATOS FAVORITOS
ALTERNATIVA BAJO INCIDE GLUCÉMICO
Arroz blanco
Arroz integral
Papas
Camotes
Avena instantánea
Avena entera
Pasta
Spaghetti de vegetales (zucchini)
Banano/Sandía/Piña/Fruta deshidratada
Bayas frescas o congeladas
SUGERENCIA DE MENÚ
PARA UNA DIETA BALANCEADA
ETAPA 1
ETAPA 2
ETAPA 3
ETAPA 4
Desayuno:
- 2 claras de huevo
- Vegetales
Desayuno:
- 2 claras de huevo
- Vegetales
Desayuno:
- 2 claras y 1 yema
de huevo
- 2 tostadas integrales
- Vegetales
Desayuno:
- 2 claras y 1 yema
de huevo
- 2 tostadas integrales
- Vegetales
Merienda
- 6 fresas / 1 manzana
gala pequeña
Merienda
- 6 fresas / 1 manzana
gala pequeña
Merienda
- 6 fresas / 1 manzana
gala pequeña
Merienda
- Frutas, cereales,
yogurt
Almuerzo:
- 1 porción de proteína
- Vegetales
- Ensalada
Almuerzo:
- 1 tasa de carbohidratos
- Porción de proteína
- Vegetales y ensalada
Almuerzo:
- 1 tasa de carbohidratos
- Porción de proteína
- Vegetales y ensalada
Almuerzo:
- 1 tasa de carbohidratos
- Porción de proteína
- Vegetales y ensalada
Merienda:
- 1 batido FIXX ®
Merienda:
- 1 batido FIXX ®
Merienda:
- 1 batido FIXX®
Merienda:
- Semillas, cereales,
yogurt
Cena:
- 1 porción de proteína
- Vegetales
- Ensalada
Cena:
- 1 porción de proteína
-Vegetales
- Ensalada
Cena:
- 1 porción de proteína
- Vegetales
- Ensalada
Cena:
- 1 porción de proteína
- Vegetales
- Ensalada
Postre:
- 1 Dough Bite horneado,
(opcional)
Postre:
- 1 Dough Bite horneado,
(opcional)
Postre:
- 1 Dough Bite horneado,
(opcional)
Postre:
- 1 Dough Bite horneado,
(opcional)
Cada una de las etapas puede desarrollarse en un período de entre 5 a 7 días.
KETOPIA™
GUÍA DE 20 DÍAS
¿EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN IMPORTA?
¡Claro que si! Pero el pesar y medir la comida no siempre es la mejor opción. Te mostramos algunas
reglas de oro para asegurarte que no estás exagerando con el tamaño de tus porciones.
•
•
•
•
Las porciones de proteína deben ser aproximadamente del tamaño de la palma de la mano.
Las porciones de carbohidratos complejos (arroz integral, camote, etc) o vegetales cocidos
deben ser aproximadamente del tamaño de un puño pequeño.
Las frutas a menudo vienen en el tamaño correcto de una porción. Come una porción de fruta
fresca al día del tamañao de un puño pequeño, como una manzana o un melocotón.
Las porciones de vegetales crudos deben ser aproximadamnte del tamaño de dos puños pequeños.
¿TODAVÍA TIENES ANTOJOS?
Es difícil pensar en no volver a comer nunca algunas de tus comidas favoritas. Por suerte, ser saludable
se trata de crear un balance y ser exitoso se trata de ser realista. Recomendamos que eligas una comida
por semana, preferiblemente antes de las 4:00 p.m., para comer algo que normalmente no estaría incluido en el programa. Haz tu mejor esfuerzo para mantener esa comida “libre” el mismo día cada semana.
La lucha contra el impulso de tener tu comida “libre” después de las 4:00 p.m. es por una buena razón.
Es el momento del día en el que tu metabolismo se pone más lento. Comer alimentos altos en calorías
azúcares y grasas luego de esa hora puede provocar aumentar de peso. Comer estos alimentos más
temprano le permite a tu cuerpo tener más tiempo para quemar las calorías antes de que tu cuerpo se
“relaje” preparándose para la noche.
KETOPIA™
GUÍA DE 20 DÍAS
HAZ EJERCICIO
con esto, o con cualquier otro programa de manejo de peso, serán mejores si se combinan con ejercicio
adecuado. Si no eres una persona que regularmente se ejercita, ¡este es el momento de iniciar!
Todo el mundo tiene 20 minutos de sobra para dedicarle a su propio cuerpo y mente cada día. Puede ser
tan simple como salir a caminar al aire libre. También encontrarás que el ejercicio puede ser facilmente
incorporado en tus rutinas diarias.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Mejorar el estado de ánimo
Reducción del estrés
Impulso de energía
Sueño más profundo
Líbido más saludable
Previene ganar exceso de peso
Nivela nieveles de colesterol
Una mayor claridad mental
KETOPIA™
GUÍA DE 20 DÍAS
HIDRATATE. HIDRATATE. HIDRATATE.
Es importante continuar tomando la misma cantidad de agua en este proceso como lo hacías
durante el programa de reinicio de 10 días Ketopia. El cuerpo humano se comforma de 70% agua, y
debe estar bien hidratado para funcionar de una manera óptima. La mejor regla es tomar el equivalente en onzas a la mitad de tu peso en libras.
Si no estás seguro de estar tomando suficiente agua, probablemente no lo haces. Normalmente,
para el momento en el que tenemos sed, nuestro cuerpo ya esta deshidratado. La sed se confunde
con hambre la mayor parte del tiempo. La próxima vez que sientas hambre, toma un vaso de agua
y espera unos minutos para determinar si es hambre o sed lo que sientes.
KETOPIA™
GUÍA DE 20 DÍAS
PUEDES HACERLO.
Muchas personas piensan que si se salen del
camino o tienen un momento de debilidad
arruinan toda la dieta y se rinden por el día,
o se rinden por completo. Pero eso es como
despertar tarde para ir al trabajo y decidir
no ir a trabajar en todo el día. Si tropiezas
levántate inmediatamente. Te darás cuenta
que poco a poco tropezarás menos, lo
cual te acercará al estilo de vida saludable
que buscas crear.