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Consejos
para utilizar el aire acondicionado
Con la llegada de los días de más calor se impone la utilización del aire acondicionado para sobrellevar las jornadas
más tórridas. Para lograr mejores resultados hay que tener
en cuenta algunos consejos para utilizar los equipos en forma adecuada y responsable.
Consejos para utilizar el aire acondicionado
Llega el verano, los días de calor, y el aire acondicionado es
una buena alternativa para superar las jornadas muy calurosas. Pero antes de utilizar este sistema de refrigeración,
hay que tener en cuenta algunos consejos muy útiles para
sacarle mayor provecho y también para evitar el gasto excesivo.
“Al adquirir un equipo de aire acondicionado, es necesario conocer: las medidas del ambiente a acondicionar, su
orientación, la incidencia del sol, cantidad de personas que
comparten dicho ambiente y artefactos eléctricos que se
encuentran en él. Con estos datos, el especialista podrá indicar cuál es la mejor alternativa para adquirir”, explica Patricio Miño, representante de una compañía de fabricación
de aires acondicionados.
Al momento de decidir la compra, es recomendable elegir
equipos de bajo consumo. La etiqueta energética que dice
clase A indica que consumen menos energía que las clases
B o C. También es importante recurrir a los especialistas:
son ellos los que conocen la potencia ideal del equipo a instalar, encontrarán la mejor ubicación -bien ventilada y en
lo posible que no le dé el sol para minimizar el consumo- y
los instalarán con personal debidamente matriculado. Otro
punto a tener en cuenta es mantener las paredes exteriores
pintadas de colores claros así absorben menos calor del sol.
“Disfrutar del verano utilizando la tecnología disponible
pero siempre pensando en el medio ambiente, en el ahorro
de energía y en la economía familiar son claves a la hora de
tomar la decisión de instalar un equipo de climatización”
comenta Miño.
Estos son algunos consejos para lograr ambientes bien climatizados:
Uno de ellos es fijar el termostato del equipo en no menos
de 25ºC. Los expertos calculan que por cada grado que se
baje en el termostato, el consumo aumenta casi un 10%.
Aunque se coloque el termostato al mínimo al encender el
equipo, el enfriamiento no se producirá más rápido. Aún
más, es posible olvidar que se puso tan bajo hasta que se
sienta el frío en el ambiente y el desperdicio innecesario de
energía ya sea irremediable. Muchos equipos cuentan con
la función “power” que aumenta la velocidad del ventilador para enfriamiento rápido pero que automáticamente se
desconecta transcurrido un lapso de tiempo.
Cuando se utiliza el aire acondicionado, el aire en el exterior de la habitación estará seguramente más caliente y
húmedo. Se recomienda cerrar las puertas, para que el aire
fresco no se desperdicie en pasillos o habitaciones que no
se usan, y cuidar que las ventanas estén bien cerradas para
que el aire caliente no entre.
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Running:
5 consejos para mejorar tu resistencia
Respiración, calentamiento y fortalecimiento para ir más
lejos y mejorar la resistencia en la práctica de la corrida
Sólo basta una buena dosis de determinación y disciplina
para lograr tus metas
Sólo basta una buena dosis de determinación y disciplina
para lograr tus metas
No todos los corredores aspiran podios y medallas, pero el
deseo de evolucionar en el deporte está de alguna manera
siempre presente, ya sea en distancia o velocidad.
En el 2016, ¿te gustaría correr mejor, ir más lejos o más
rápido? Estos son algunos consejos para aumentar la disposición y mejorar la resistencia. Verás que sólo basta una
buena dosis de determinación y disciplina para lograr tus
metas en la práctica del running:
Calentamiento
Es una manera de preparar el cuerpo para recibir la carga
de ejercicio. Al comenzar a calentar, aumentá el ritmo poco
a poco y planificá las distancias para calcular el ritmo que
mantendrás. Fatiga excesiva en los músculos puede disminuir la resistencia y ponerte en riesgo de sufrir una lesión.
Respiración
Cuando la respiración se hace correctamente llega más oxígeno a los músculos y por lo tanto más resistencia y disposición para la corrida. Para mejorar la resistencia, la respiración del corredor debe ser hecha por el abdomen, y no
la parte superior del pecho (tórax). La respiración torácica
puede ser un hábito difícil de cambiar, sobre todo cuando
tenemos la intención de mantener un buen ritmo. Lo ideal
es trabajar la respiración abdominal (que es la forma más
natural de respirar y también lo que nos permite absorber
más oxígeno), preferiblemente fuera de la corrida, en las
actividades diarias y luego practicarla durante la ejecución.
El descanso para la recuperación
¿Has escuchado que el descanso también forma parte del
entrenamento? Pues sí. Al final del ejercicio, el cuerpo necesita descanso e hidratación para “volver a la normalidad”.
Quien no descansa, difícilmente rendirá bien en el próximo
entrenamiento. Al final de la corrida, asegurate de hacer series más largas de estiramiento para relajar los músculos.
Tratá de hacer cada estiramiento durante 10-30 segundos
sintiendo cómo los músculos se alargan.
Practicá otras actividades aeróbicas
Es muy beneficioso para el cuerpo hacer un descanso activo. Mover tu cuerpo practicando otro deporte – con ayuda de otros grupos musculares – es una manera de mejorar la resistencia. Subí las escaleras y probá algunos otros
ejercicios aeróbicos, como la cuerda de saltar o andar en
bicicleta. Además, que corre no se puede olvidar de la musculación. Además de las piernas, los brazos, hombros, los
músculos abdominales y lumbares fortalecidos (núcleo o
“core”) ayudan a mantener el movimiento correcto y evitar
lesiones y el dolor no deseado.
Evitá exagerar
En los entrenamientos largos siempre mantené una tasa
máxima del 80% de lo que podés hacer en las pruebas. Si
tiene combustible para dar ese sprint final, tratá de elevar el
ritmo en el 25% del ejercicio
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Pros y Contras de las Uñas Esculpidas con Gel UV
Las uñas de gel son suaves y brillantes.
Las uñas bonitas hacen lucir tus manos de manera refinada
y elegante.
Las personas se fijan en las pequeñas cosas, como el aspecto de tus manos.
Si no puedes lograr un aspecto profesional haciendote las
manos vos misma o tienes uñas que se quiebran fácilmente, considera usar las Uñas Esculpidas con Gel UV, que son
diferentes a las de acrílico. En contraste con estas últimas,
las de gel son más delgadas y lucen más naturales.
Considera los pros y los contras de las Uñas Esculpidas
con Gel UV, antes de hacer una cita con la manicura.
Uno de los principales beneficios de hacerse uñas de gel
es que lucen y se ven super naturales. Para quienes no
quieren que nadie se entere de las mejoras en sus uñas o
necesitan un un aspecto mas profesional y refinado de sus
manos, esta es una ventaja de las uñas de Gel UV. La razón
por la cual lucen naturales es que son delgadas y flexibles
como las reales. Las de acrílico no tienen las mismas cualidades.
Daño
Una ventaja de las uñas de gel UV es que no dañan las uñas
reales. Una crítica a las otras uñas es que pueden demorar
meses o incluso años en recuperar la salud de las verdaderas después de haber usado las postizas. Esto es especialmente cierto para las uñas de acrílico. La razón de las que
las uñas de gel causan menos daño en las uñas naturales
es que el material es mas facil de remover, no dañando a la
uña natural. Para aplicar las de acrílco la manicura deberá
generalmente pulir la superficie de las uñas.
Costo
Las uñas de gel son más caras que las de acrílico. Esta es
una de sus desventajas.
Rompimiento
Una desventaja de las uñas de gel UV es que no son tan
sólidas como las de acrílico y por ello se quiebran más fácilmente. Sin embargo, no se rompen tan fácilmente como las
naturales. Esto se puede evitar si no usas las uñas como
herramientas para abrir o reparar cosas. Debes cuidarlas
mucho para prevenir que se rajen y se rompan.
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Ensalada de Pastas
Ingredientes:
- Espirales de pasta
- Dos huevos duros
- Una cebolla mediana
- Atún en lata
- Un tomate maduro
- Maíz en lata
Preparación:
Para empezar esta receta de ensalada de pasta vamos a cocer
la pasta, para ello ponemos a calentar una olla con abundante agua, con un chorrito de aceite de oliva y una pizca
de sal fina o también puede ser gruesa. Se conoce como
pasta al alimento que se elabora a base de harina mezclada
con un poco de agua, sal y algún otro ingrediente como el
huevo. La pasta se conoce y consume en todo el mundo
aunque es muy típica en la cultura gastronómica italiana.
En el momento que el agua comienza a hervir echaremos
la pasta y dejamos el tiempo necesario para que se ponga
tierna o al dente.
Siempre recomendamos que sigas las instrucciones del envase de la pasta, normalmente en unos diez o doce minutos estará lista para apartar del fuego. A la hora de cocer
pasta tienes que utilizar una olla o perol de buen tamaño
donde quepa toda la pasta y no se apelmacen al cocerse.
Piensa que la pasta suele aumentar de tamaño cuando la
cocinamos. La cantidad de agua para cocer pasta debe ser
de un litro por cada 100 gramos. En ese momento sacamos
la pasta del agua, la dejamos escurriendo y enfriándose en
un colador de buen tamaño durante varios minutos.
En el momento que la pasta esté bien fría y escurrida la
pasamos a la fuente ensaladera donde serviremos nuestra
ensalada de pasta. Después pelamos los huevos duros, los
cortamos en trozos pequeños y los agregamos a la pasta en
la misma fuente. Si no queremos tener problemas de salud, en concreto de colesterol, no conviene abusar de los
huevos en nuestra dieta habitual. También tienes la opción
de utilizar sólo la clara cocida y dejar la yema para otros
usos, que es donde al parecer más cantidad de colesterol
hay. También pelaremos la cebolla y la cortamos en trocitos
muy pequeños.
Echamos la cebolla picada a la fuente ensaladera, también
incorporamos el atún desmenuzado. Sin duda uno de los
pescados azules más conocidos y consumidos en nuestro
país es el atún, un pescado que posee bastante grasa, pero
un tipo de grasa rica en ácidos omega-3 buenos para reducir el colesterol, por lo que su consumo es positivo para
nuestro cuerpo. Continuamos echando el maíz en lata, el
tomate pelado y troceado y removemos. Aliñamos con un
poco de sal, vinagre y aceite y volvemos a remover. Finalmente guardamos la ensalada en la nevera antes de servir.
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Cómo desintoxicarse
después de las Fiestas
Pasado el descontrol de esta época, en la que solemos hacer desarreglos en la ingesta de comida y bebida, nos preguntamos cómo
volver a la normalidad. Acá te lo contamos.
Cómo desintoxicarse después de las Fiestas
Las Fiestas son un lindo momento para compartir en familia y
amigos, donde uno se encuentra relajado, pero esto suele venir
acompañado de la ingesta elevada de alimentos ricos en grasas y
calorías. Para no sufrir las consecuencias de un atracón, el objetivo principal debe ser consumir pequeñas porciones de lo que cada
familia decida cocinar o comprar.
Además, se debe tener cuidado con el consumo de alcohol, ya
que es una bebida que se caracteriza por aportar “calorías vacías”,
esto significa que se incorporan calorías pero NO se incorporan
nutrientes, es por ello que hay que moderar su consumo.
¿Y una vez que pasan las Fiestas?
“No se debe dejar de comer, como la mayoría de las personas
hace”, aclara la nutricionista de Halitus Instituto Médico, Julieta
Lupardo. Es fundamental “poder desintoxicar el organismo pero
nada de dietas extrañas o extremas”. Y en este sentido es indispensable “respetar las cuatro comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y sumar dos colaciones (opcional)”.
El día después de las fiestas se recomienda consumir en desayuno y merienda una infusión (té, café o mate cocido) cortada con
leche descremada endulzada con edulcorante, 1 tostada de pan
integral con queso untable descremado y 1 jugo de naranja exprimido. Las colaciones a realizarse pueden ser una fruta (no banana, uva e higo) o un pote de yogur descremado.
En almuerzo y cena la opción adecuada sería pollo o pescado
acompañado de verduras tanto crudas como cocidas de todos
los colores (evitando papa, batata y choclo). De esta manera se
combinan colores, nutrientes y rica comida. Se puede seleccionar
como postre una fruta o gelatina dietética. El agua es la bebida por
excelencia para consumir durante todo el día pero puede reemplazarse por limonada, agregando 1 taza de jugo de limón natural
a 1 litro de agua.
“Es necesario acompañar la alimentación con actividad física para
que no haya un aumento de peso después de éstos eventos”, concluye Lupardo, quien destaca que “siguiendo estos consejos, se
puede desintoxicar comiendo bien, rico y sano”.
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2 Drovenort
3 Romipal / Servitur
4Maluva Cocina Artesanal / Ecopan / Basar regalería
5 La santiagueña Empanadas / Pequitas indumentaria para
niños / Sinnic techos pergolas etc...
6 Feria de artesanos / Gulubu / Servicio técnico electrónico
7 / Graficopias / Pizza Forca / A todo motores
8 Gastro hogar / Natali equipamientos comerciales y del hogar
9 Inglés a domicilio
10 Servicios para el hogar- Plomeros-gas-electricistas / Carpinteros / Herrajes
17 Matafuegos /Carpintería / Muebles
18 Bienestar y salud / Peluquería / Uñas esculpidas
19 Eventos
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29 Educación Colegio Carlos Maschwitz
30 Música - Taller de cerámica - Inglés
32 Odontólogos - Acompañante terapéutico - Ortopedia
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38 Remolques - fletes - Remises
38 Cerrajeria - Chapa y pintura
40 Farmacias de turno. Farmacia Maschwitz
41 La Granja Farmacia y alimentos para tu mascota
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44 Pilates - Descontractura en movimiento
45 Muebles a medida
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