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SABÍAS QUE ...
El “Periné” o “Suelo Pélvico” es la musculatura
responsable de mantener en orden todos los órganos
intrapélvicos y abdomen junto con el transverso
abdominal.
Por ello, si descuidamos su musculación aparecen
síntomas de desorganización de órganos como
vejiga, útero, recto ...
S ITU ACIONE S D E R IE S GO
· Embarazos sin hacer preparación física y
recuperación del anterior embarazo.
· Sobreesfuerzos habituales: coger la compra, llevar
en brazos al niño ...
· Partos traumáticos: largos o instrumentales.
· Situación de tos habitual: fumadores
· Extreñimiento habitual.
· Sobrepeso.
Si te encuentras en alguna de las anteriores
situaciones, estás en grupo de riesgo, y NO ES
NORMAL. Puedes presentar una de las siguientes
patologías:
C
· Descenso de vejiga o cistocele.
· Descenso de útero o histerocele.
· Descenso de recto o rectocele.
· Vaginismo.
· Diástasis Abdominal.
· Hipotonía Perineal.
· Hernia Inguinal.
Para prevenir que aparezcan estas patologías, realiza
un fortalecimiento
habitual de la cincha
abdominolumbar y del suelo pélvico.
Si algunas de estas patologías han sido
diagnosticadas por tu ginecólogo o matrona, no
dudes en acudir a un Fisioterapeuta especializado en
técnicas uroginecológicas.
U
I
T
Paseo de Canalejas, 75-3º C-D
37001 · Salamanca
923 28 18 20
[email protected]
www.cpfcyl.com
S
U
D
A
U
E
L
O
P É L V I C O
CU ID A
P L A N
TU
B Á S I C O
S U E LO
P É LV ICO
D O M I C I L I A R I O
H A B I T U A L
M A Ñ A N A S
N O C H E S
EMBARAZADAS
Contrae el suelo pélvico
constantemente durante 10 minutos
antes de levantarte
Tumbada: contrae el suelo pélvico en 3
pisos durante 15 minutos abrazando al
bebé con el abdomen a la vez que
subes esfínteres
INCONTINENCIA
DE
ESFUERZO
Tumbada: contrae varias veces durante 2
segundos al máximo el suelo pélvico con una
bola china o un cono vaginal intentando
subirlo hacia el fondo de la vagina.
Al hacer esfuerzos, contrae el suelo pélvico.
No te levantes de golpe.
Contrae el suelo pélvico durante
10 minutos.
Antes de defecar haz contracciones del
suelo pélvico constantes durante
2 minutos.
Evita el estreñimiento.
H I P O T O N I A
P E R I N E A L
Con un cono o bola china del número 1.
Es importante que tu Fisioterapeuta te
enseñe un programa específico con 2 bolas
chinas o conos del número 3, 4 y 5, ya que
puedes empeorar si no recibes indicaciones
específicas de como hacer las
contracciones.
Delante de un espejo hazte un tacto
vaginal. Introduce dos dedos y aprieta
con tu suelo pélvico durante 10 minutos.
Intenta apretar con más fuerza cada día.