1. Educación

Proyecto final estadística
¿CÓMO VARIA LA FRECUENCIA CARDIACA EN PERSONAS SEDENTARIAS EN UNA
ACTIVIDAD FÍSICA?
URL Video Tutorial: http://youtu.be/csHaApKmEfI
Camila Andrea Cruz Ceballos
Yohana Katherine Páez Niño
Resumen
El sedentarismo es un problema que se ha expandido a escala mundial: la falta de actividad física y sus
funestas consecuencias para la salud en general se ha convertida en una amenaza que no respeta
fronteras de sexo, nacionalidad o edad.
La OMS señala que la inactividad física y sedentarismo son consecuencias directas del estilo de vida
propio de la época, en la cual, tanto en lo que respecta al ocio como en lo que hace al desempeño
laboral, predomina la pasividad de permanecer largas horas frente al televisor o la computadora.
De entre todos los factores de riesgo modificable que hasta ahora han podido ser identificados, es
posiblemente el sedentarismo o falta de actividad física el que más negativamente afecta en la aparición
de enfermedades crónicas y, sobre todo, influyen en la acelerada degeneración de nuestras funciones
biológicas y capacidades fisiológicas.
Palabras clave: Sedentarismo - frecuencia cardiaca – actividad física – salud.
Abstract
Physical inactivity is a problem that has spread globally: lack of physical activity and its disastrous
consequences for overall health has turned into a threat that knows no boundaries of gender,
nationality or age.
WHO notes that physical inactivity and sedentary lifestyle are direct consequences of lifestyle typical of
the era, in which, both as regards leisure as in what makes the job performance of remaining passive
predominates long hours at TV or computer.
Of all modifiable risk factors that have so far been identified, it is possibly a sedentary lifestyle or lack of
physical activity that most negatively affects the onset of chronic diseases and, above all, influences the
accelerated degeneration of our biological functions and physiological capabilities.
Keywords: Sedentary - heart rate - physical activity - health.
Proyecto final estadística 1
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INTRODUCCION
La inactividad física no solo supone un factor que de forma directa influye en varias de las enfermedades
de mayor mortalidad prematura, si no que al favorecer la aparición de otros factores de riesgo termina
por multiplicar sus efectos negativos sobre el organismo y, consecuentemente sobre la salud. Los
informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos
que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el sedentarismo.
Podemos definirlo como “una forma de vida con poco movimiento”.
El mismo es el resultado de una serie de elementos que han ido conformando una cultura del hombre
quieto que tiende a arraigarse en la sociedad, perjudicando la salud de los individuos, sin distinción de
género, edad, situación geográfica, clase social, nivel educativo o cultural. En las personas de vida
sedentaria se incrementa el peligro de padecer dolencias de índole crónica, tales como las temidas
afecciones cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. Por otra parte los efectos de la falta de actividad
física se evidencian cada vez a edades más tempranas. En niños de corta edad se aprecian las secuelas
en la vida sedentaria signada, como en el caso de los adultos, por la larga permanencia frente al
televisor y la computadora, en vez de realizar deportes, paseos y otras actividades al aire libre. Se agrava
este cuadro de deficiente actividad física de la primera edad por la ingesta exagerada y reiterada de la
así llamada “comida chatarra”, abundante en grasas saturadas y con escasa proporción de vitaminas y
nutrientes.
Actividad física frente a sedentarismo
La actividad física influye positivamente en el desarrollo de una vida regular, modula la alimentación
cualitativa y cuantitativamente, modera el consumo de alcohol, la adicción al tabaco y colabora en el
control del estrés.
El entrenamiento tiene efectos preventivos sobre:







Hipertensión arterial.
Arteriosclerosis.
Insuficiencia coronaria.
Infarto del miocardio.
Obesidad.
Diabetes.
Trastornos posturales.
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin
embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de
salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
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La actividad física puede ayudar a:



Quemar calorías y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta
de calorías. La cantidad de calorías quemadas depende de:



La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45
minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.
El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía
caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que
caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.
Tasa metabólica basal:
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y
representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un
individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función
cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual
aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad.
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer
elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa
metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere
decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra
en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.
Beneficios:
La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución
del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con
la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma
más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica
basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.
¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La FC es el número de veces que el corazón se contrae en un (1) minuto, y es importante conocer su
comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad para
dosificar el ejercicio físico.
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¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?
Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su frecuencia cardiaca para
realizar el ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su
integridad física y optimizando sus esfuerzos.
¿Cómo podemos conocer nuestra FC?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca, el cuello, la sien, la ingle,
detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreas en las cuales la arteria pasa cerca de la piel. Para
medir el pulso se colocan los dedos índice y medio y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta
que se localiza el pulso. Una vez que se encuentre el pulso, su cuentan los latidos durante un minuto o
durante 15 segundos y se multiplica por cuatro (4), para obtener la suma total de latidos por minuto.
¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR)?
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.
Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día y
hacer la medida.
¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCM)?
Es la frecuencia máxima que puedes alcanzar en un ejercicio sin poner en riesgo tu salud, siempre y
cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia cardiaca máxima,
teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad de trabajo. La FCM es una herramienta para
determinar la intensidad del entrenamiento.
Tablas de valores:
VALORES NORMALES DE LA F.C
REPOSO
ACTIVIDAD FISICA
HOMBRES
60-90
80-110
MUJERES
60-100
90-120
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA TRABAJADA AL 60% DE ESFUERZO
(220 – tu edad – Frecuencia cardíaca en reposo) *0,60 + Frecuencia cardíaca en reposo (hombres)
(226 – tu edad – Frecuencia cardíaca en reposo) *0,60 + Frecuencia cardíaca en reposo (mujer)
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DESCRIPCIÓN DE LA INVESTIGACIÓN
Tomamos 6 personas, 3 hombres y 3 mujeres sedentarias para mirar como varia su frecuencia cardiaca
al realizar una actividad física durante dos semanas sin tomar el fin de semana.
Antes de iniciar con la recolección de datos se les explico a los 6 participantes todo lo mencionado
anteriormente sobre frecuencia cardiaca, como tomarse la FC, la hora en que debía ser tomada, etc. El
ejercicio que se les realizo fue trotar durante 15 minutos.
A partir del 8 de abril se empezaron a recolectar los datos, en la mañana los participantes debían
después de levantarse tomar su frecuencia cardiaca en reposo y en las horas de la tarde luego de haber
trotado los 15 minutos tomar su FC y así hasta el 19 de abril.
RESULTADOS
PARTICIPANTES
Paola
Lorena
Carolina
William
Jhon
Ronald
PARTICIPANTES
Paola
Lorena
Carolina
William
Jhon
Ronald
30
33
35
31
34
32
SEMANA 1- DEL 8 AL 12 DE ABRIL DEL 2013
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
MARTES MIERCOLES JUEVES
VIERNES LUNES
70
65
80
70
68
80
85
78
76
80
90
76
80
70
70
70
76
78
70
82
60
66
70
64
62
86
88
90
84
84
FRECUENCIA CARDIACA EN ACTIVIDAD FISICA
MARTES MIERCOLES JUEVES
VIERNES
90
95
90
100
95
95
100
110
105
100
90
100
90
110
115
85
85
100
105
100
90
80
95
100
100
95
100
105
105
110
30
33
35
31
34
32
SEMANA 2- DEL 15 AL 19 DE ABRIL DEL 2013
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
MARTES MIERCOLES JUEVES
VIERNES LUNES
73
68
85
70
75
85
85
90
80
90
90
85
85
80
90
69
80
78
75
86
60
72
66
70
72
85
90
90
82
84
FRECUENCIA CARDIACA EN ACTIVIDAD FISICA
MARTES MIERCOLES JUEVES
VIERNES
98
92
95
90
95
98
93
90
93
97
95
94
87
85
90
84
90
94
96
100
100
96
98
98
EDAD
LUNES
EDAD
LUNES
90
90
93
81
96
94
Proyecto final estadística 5
Proyecto final estadística
ANALISIS DE RESULTADOS
140
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
120
Series5
Series4
Series3
Series2
Series1
100
Series5
80
Series4
60
Series3
40
Series2
20
Series1
0
Diagrama de caja y bigotes
semana 1-actividad fisica
Diagrama de caja y bigotes
semana 1-reposo
100
120
80
100
Series5
60
Series4
40
Series3
20
Series2
Series1
0
Diagramade caja y bigotes
semana 2- reposo
Series5
80
Series4
60
Series3
40
Series2
20
Series1
0
Diagrama de caja y bigotes
semana 2- actividad fisica
Al comparar estos diagramas de caja y bigotes podemos observar:


En cuanto a la toma de frecuencia cardiaca en reposo todos los participantes en la semana 1
tuvieron valores con una mayor asimetría respecto a la semana 2. En la semana 2 encontramos
una asimetría a la izquierda lo cual nos indica que el dato mínimo está más alejado y hay mayor
dispersión respecto a los otros datos.
En cuanto a la toma de frecuencia cardiaca en la actividad física podemos ver que en la semana
2 los valores de la FC tienen menos dispersión que los de la semana 1, lo que quiere decir que
las personas en esta segunda semana bajaron o mantuvieron su frecuencia cardiaca
permitiéndoles tener un mejor control de ella y aumentar su FCM generando mayor resistencia
y de esta manera que no hagan un sobre esfuerzo y tener una mejor condición física.
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Proyecto final estadística
CONCLUSIONES
Aunque parezca increíble, una de cada dos personas a escala de la población mundial no realiza
actividad física, tiene una existencia sedentaria o realiza una insuficiente actividad corporal respecto de
lo que son sus verdaderos requerimientos para llevar una vida sana y prevenir una larga lista de
enfermedades que se pueden evitar simplemente caminando 30 minutos diarios en forma regular.
Una de las causas posibles de este sorprendente desfasaje entre lo conveniente y lo peligroso para la
salud, tiene un origen cultural. Contrariamente a lo que piensan tan equivocadamente las personas, está
comprobado que solo son necesarios 30 minutos de caminata moderada para brindarle al organismo en
mínimo de ejercitación que necesita para poner en funcionamiento sus maravillosas capacidades de
prevención de enfermedades y estimularlo para alcanzar su armónico equilibrio de funcionamiento.
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BIBLIOGRAFÍA
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