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ELLAS / SALUD&FITNESS
MARTES, 29 DE DICIEMBRE
DE 2015 EL NUEVO DIARIO
LA FRASE
PIERNAS
TONIFICADAS
EN 20 MINUTOS
ELLAS / SALUD&FITNESS 8B
M
MARTES
29.12.2015
“Aprovecha y en estos días
de vacaciones saca todo
que haya en tu despensa lo
que no sea sano, es decir
chips, gaseosas, jamones, los
embutidos, enlatados y sobras
de la comida de diciembre”.
PAULA ANDREA ARCE DE CHAMORRO,
NUTRIÓLOGA Y DIABETÓLOGA.
LAS MEJORES
PELÍCULAS
PARA EL 2016
SALUD&FITNESS
CUMPLÍ TUS PROPÓSITOS DE
AÑO NUEVO
EXPECTATIVA.
nuestra vida. Si sabés a dónde
querés ir esto te va a dar seguridad, bajará tu ansiedad y no
alimentará tu incertidumbre y
en cambio, te guiará en la toma
de tus decisiones. Pero ¿cómo
le podés hacer?, la experta dice
que a través de un proyecto de
desarrollo y de crecimiento en
las diferentes áreas de la vida.
Esto te va a servir para tomar el
control, la responsabilidad de
la vida y promover un camino
a seguir, hacia el logro de los
propósitos antes propuestos.
En este sentido, lo primero que
vas a necesitar es un espacio personal donde podás realizar una
reflexión de tus pensamientos,
MARÍA JOAQUINA SÁNCHEZ
sentimientos y de tus acciones.
[email protected]
Los logros de esta acción van
a hacer que identifiqués lo
ño con año la inten- que necesitás
y que detectés
ción es la misma, la cuáles son tus
problemas. Para
motivación surge ello, escribí
en un papel lo que
de una manera inex- querés lograr,
hacé una especie
plicable cuando se comienza a de
programa y comenzá a poner
respirar diciembre, los propó- en
práctica los puntos más
sitos para año nuevo inundan fáciles
y conforme el tiempo,
la mente, la energía se trans- vas
monitoreando tus avances.
mite y lo único que se desea En
el proceso, si hay algo que
es ser diferente para el año que deseás
modificar, comenzá de
entra. Sin embargo, a veces nuevo,
se vale; sobre el camino
estas frases solo quedan en la llevá
a cabo esas modificaciones
mente, son como aquellas pa- que
vas a ir experimentando
labras que se las lleva el viento, sobre
la marcha. ¿Cuándo tenés
porque tales propósitos no se que
empezar? La respuesta es
llegan a cumplir.
desde ahora, asegura Marchena.
Pero, ¿sabés por qué no cumplís Con
este ejercicio vas a cerrar
con tu palabra? Según la psicólo- ciclos
y vas a iniciar nuevas
ga Paola Marchena, la respuesta propuestas
que te llevarán a
puede ser simple, pero compleja conocer
tus límites, fortalezas y
al momento de llevarla a la prác- áreas
de oportunidad.
tica. “No sabemos cómo empe- Las
áreas o dimensiones sobre
zar, muchas veces no sabemos ni las
que tenés que elaborar el plan
cómo hacerle para saber qué es de
vida
lo que necesitamos”, manifiesta ejercicio, son: física (nutrición,
Marchena. No obstante, para que (contar verte bien), espiritual
con un refugio interno),
te resulten esos propósitos que laboral
(desarrollo de talentos y
te trazás en mente, aquí te com- áreas
de oportunidad), relaciopartimos una serie de consejos nes
significativas (jefe, amigos,
para que organicés tus ideales pareja
e hijos) y comunidad para fortalecer
con base en tu realidad.
nuestro poten(bienestar común). El plan de cial,
reducir
vida se asemeja a un plan de seleccionar las debilidades,
PLAN DE VIDA
oportunidades
vuelo. Es
Para iniciar tus planes, tenés mación una fuente de infor- y reducir amenazas, culpas,
donde
que trazarte un plan de vida. importantes uno de los datos identificar las discrepancias
es la ruta que el entre el deber
Este consiste en un proyecto piloto
ser, lo que
propone volar.
somos y lo que quisiéramos
que nos invita a llevar a cabo En
conclusión la finalidad de un ser,
puntualiza Marchena.
acciones que dan sentido a plan
de vida es crear escenarios
E
ELLAS
8B
Trazarte un
plan de vida
es una manera
organizada
de aprender
a vivir y
experimentar
un cambio
que te ayude
a alcanzar tus
metas.
El plan de
vida implica
un proceso
de planear,
establecer
objetivos y
metas con
sentido para
alcanzar las
prioridades
personales.
FAMA 6B
A
elnuevodiario.com.ni
fb/endnicaragua
@elnuevodiario
EL NUEVO DIARIO
MANAGUA, NICARAGUA
AÑO XXXV. ED 12.706
Bonanza, Rosita, Piernas tonificadas en 20 minutos
Bluefields, Puerto
Cabezas y Corn Island:
C$15.00
Resto del país: C$10.00
24 PÁGINAS
MARÍA JOAQUINA SÁNCHEZ
Empezá trotando 3 minutos
[email protected]
en el parque. Pará en una
banca para hacer repeticiones
Para tener unas piernas en
circuito,
saludables y tonificadas ya no lagartijas medias lagartijas,
invertidas y step
debés pasar mucho tiempo en (este
ejercicio se hace como si
el gimnasio, porque desde la estuvieras
subiendo y bajando
comodidad de tu casa o en un un
escalón). Tomá 2 minutos
parque podés realizar algunas por
ejercicio y tratá de hacer la
rutinas para quemar la grasa y mayor
cantidad posible de cada
fortalecer tus cuádriceps en tan uno
en ese
solo 20 minutos. De acuerdo con Cuando tiempo.
hayás acabado, ponete
una información publicada en a
trotar por 3 minutos. Pará otra
The Huffington Post, practi- vez
para hacer un circuito. Esta
cando algunos ejercicios se logra vez
hacé sentadillas, lagartijas
incrementar el rendimiento y
ejercicios de brazo con manfísico, además de moldear una cuernas
(si no tenés este tipo de
bonita silueta.
pesas, usá dos botellas de agua
de 600 mililitros). Hacé cada
ejercicio durante 2 minutos
y tratá de completar la mayor
cantidad de repeticiones en
ese tiempo.
Volvé a trotar durante 3 minutos.
Pará nuevamente y enfocate
en tu torso. Acostate en el piso
y levantá tus piernas manteniendo la espalda perfectamente
recta y el abdomen contraído.
Hacé lo más que podás de esto
durante 1 minuto. Eso sí, recordá
que para ejercitarte y cambiar tu
cuerpo, la dieta es esencial. Tratá
de comer alimentos saludables
y evitá las harinas y azúcares si
querés bajar de peso.
También, podés optar por
sentadillas de acero. Para
ello, parate con las piernas
un poco abiertas y sostené
un palo en los hombros para
mantener la espalda recta;
flexioná las rodillas y bajá lo
más que podás, sin despegar
la planta de los pies del suelo.
Permanecé unos minutos así y
regresa a la posición original.
Por supuesto, no puede faltar
el salto de banco. Parate frente
a un banco de step, bajá el cuerpo y saltá tomando impulso
con los brazos, terminá con las
piernas semiflexionadas sobre
él. Regresá a la postura inicial.
REPUNTAN LA NEUMONÍA Y EL DENGUE
ORIENTACIÓN. El
Ministerio de Salud
llamó a la población
a tomar las medidas
necesarias para
evitar contraer estas
enfermedades,
que registraron un
incremento en la última
semana.
MOTOCICLISTAS VIVIERON PARA CONTARLA
MALAS MANIOBRAS
LEYLA JARQUÍN
E
@Leylajt
La participación de motorizados en los
accidentes de tránsito viene en aumento.
Hasta en octubre pasado habían muerto 180.
l Ministerio de Salud (Minsa) informó
ayer que en la última semana se
reportaron 2, 230 casos de neumonía,
292 de dengue y 66 de chikunguya.
Este año en Nicaragua han muerto 164 personas por neumonía, inferior a las 205 que fallecieron en el mismo tiempo del año pasado.
En total, 125,074 nicaragüenses han sido afectados por la enfermedad, un 3% menos que
en el mismo período de 2015, cuando 128,942
sufrieron este mal, según el Minsa.
La directora de Prevención de Enfermedades
del Ministerio de Salud (Minsa) doctora Martha Reyes, y el doctor Carlos Cruz, director de
Servicios de Salud, destacaron que los cuidados deben concentrarse en los niños y los
adultos mayores, pues son los más vulnerables a padecer neumonía.
30,000
6%
motos nuevas registra la
Policía cada año.
de las motos registradas en
el país están involucradas en
accidentes.
US$300
JOSÉ DENIS CRUZ
@josedeniscruz
OPERATIVO. La Policía Nacional informó ayer que entre noviembre y lo que va de
diciembre capturó a 79 asaltantes que cometían sus crímenes en motocicletas en diferentes puntos de Managua.
Los operativos se han efectuado como parte
de un plan de seguridad policial por las fiestas
de Navidad y Año Nuevo.
La Policía confirmó ayer que para las festividades de Año Nuevo habrá 13,000 agentes desplegados en todo el país.
En los planes de seguridad para reducir el robo
en motocicletas están trabajando agentes de la
Dirección de Investigaciones, Auxilio Judicial,
Inteligencia, así como las delegaciones policiales departamentales y de distritos.
Con este plan de seguridad se busca mejorar
la percepción de inseguridad entre la ciudadanía, afirmó la institución.
SOBREVIVIENTES. Tres motociclistas
relatan el drama de sobrevivir a un accidente. Este año han fallecido más de 180 motorizados en choques, y de los que viven para
contarla, muchos quedan con discapacidad.
FACTURA
PETROLERA
CERRARÁ POR
DEBAJO DE
LOS US$1,000
MILLONES
Una de las causas de la mayor accidentalidad en motocicletas es conducir bajo los
efectos del alcohol, según ha revelado la
Policía Nacional.
De acuerdo con la Organización Mundial de
Salud (OMS), más de 0.05 gramos por decilitro (g/dl) aumentan el riesgo de accidente
de tránsito.
Por otro lado, del total general de los accidentes de tránsito con muertos, el 38% son
motociclistas, el 70% ocurre en carreteras
interdepartamentales y son causados por el
exceso de velocidad e irrespeto a las señales de tránsito, según el reporte policial, que
indica que hasta octubre reciente, han fallecido 180 motociclistas. Página 2A
MANUEL BEJARANO
@ManuelBejaNi
AHORRO. Por primera vez en los últimos cinco años, la factura petrolera nicaragüense no
superará los US$1,000 millones, según datos
del Banco Central de Nicaragua (BCN).
De acuerdo con fuentes del sector, esta baja en
el pago de combustibles responde a la disminución en los precios del crudo a nivel internacional, de forma que el país compró la misma cantidad de producto a precio más bajo.
Para el sector empresarial el ahorro en el costo
de las importaciones de petróleo y sus derivados tendrá un efecto positivo para la economía.
Página 7A
OSCAR SÁNCHEZ / END
ARCHIVO / END
@josedeniscruz
JOSÉ DENIS CRUZ
DEL DÍA
a US$3,000 es el costo de
cada fractura reparada en un
hospital público.
PAÍS
PÁG. 4A
POLICÍA DESARTICULA A
LADRONES MOTORIZADOS
TEMA
EN
VÍDEO
Los
jugadores de
la Selección
de Futbol
de Nicaragua
comentan
a El Nuevo
Diario
cuáles
fueron los
mejores
y peores
momentos
que
pasaron
como
equipo
durante el
2015.
PAÍS
PÁG. 6A
@josedeniscruz
DEPORTADOS. Nicaragua está entre los países con menor cantidad de menores deportados.
En total unos 69 menores migrantes nicaragüenses fueron detenidos entre enero y octubre de este año en México, de acuerdo con
datos de la Unidad de Política Migratoria (UPM),
de la Secretaría de Gobernación de ese país.
De este total de niños nicaragüenses
deportados, 34 estaban en el rango de 12 a 17
años y 35 entre 0 y 11 años, según reporta el
Boletín Mensual de Estadísticas Migratorias
2015, publicado por la UPM. El documento
también indica que 43 pequeños fueron
devueltos a Nicaragua.
Honduras, Guatemala y El Salvador concentran el 97 por ciento de los menores retenidos.
PAÍS
PÁG. 4A
AFP / END
MÉXICO DEPORTA
A 30 MIL NIÑOS
CENTROAMERICANOS
JOSÉ DENIS CRUZ Y EFE
HOY
EN
LA
WEB
EN
GALERÍA
LOS PERSONAJES MÁS ADMIRADOS DEL AÑO
El presidente Barack Obama, el papa Francisco y el magnate
Donald Trump son, en ese orden, los hombres más admirados
este año en Estados Unidos, según una encuesta anual publicada
ayer por la encuestadora Gallup. También destacan en la lista,
el precandidato demócrata a la presidencia Bernie Sanders, el
fundador de Microsoft Bill Gates, el Dalai Lama y los expresidentes
estadounidenses George W. Bush y Bill Clinton. Página 4B
Bomberos
luchan
contra más
de 130
incendios
forestales
en el norte
de España y
que ya han
arrasado
2,000
hectáreas en
Cantabria,
favorecidos
por los
fuertes
vientos en la
zona.