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Actividad Física en Familia
El mantenerse activo físicamente es una de las maneras que ayudan a llevar una
vida más sana y alegre. El ejercicio físico puede ayudar a reducir el estrés y a
mejorar la autoestima. También puede ayudar a controlar el peso, reducir el
riesgo de las enfermedades del corazón, el cáncer al colon, y la diabetes tipo 2.
¡Sus hijos aprenden de usted, así es que por qué no seguir estos simples
consejos para hacer que la actividad física en su hogar sea un asunto de familia!
Consejos para Hacer Mas Ejercicio
Juntos
 Juegue con sus
 Júntese a jugar con otras familias los
hijos todos los
días.
fines de semana.
 Salten los aros del Hula en
 Salga a caminar
casa o en la intemperie.
o a escalar con su
familia.
 Corra los muebles de su
 Lleve a sus hijos a jugar al parque.
 Saque a caminar a su perro.
 Plante y cultive una huerta.
 Ensénele a sus hijos a saltar y a
brincar.
 Muéstreles a sus hijos a
jugar a la pelota.
casa para que todos puedan
jugar cómodamente.
Construyan un túnel con
cajas de cartón para que
todos se diviertan.
 Bailen al son de su música favorita.
Muevan pañoletas o cintos al ritmo de la
música.
 Hagan gymnasia juntos.
¡Lo más importante, es que
compartan la diversión!
Tip Sheet 24
Recipe
Cornerde la Receta
La Esquina
Pruebe
esta deliciosa
receta
de
Try this refreshing
old-fashioned
lemonade
recipe on
warmhijos
summer
day!
entremés.
Aasus
les
va a
encantar después de habérselas
pasado jugando.
Salsa de Garbanzo con Vegetales
Frescos
ORIGEN: Red para una California Saludable,
Campeones del Cambio
Rinde 4 porciones. 2 cucharadas por porción.
Tiempo de preparación: 15 minutos
INGREDIENTES:
1 lata (15 onzas) de garbanzos (conocidos
en inglés como garbanzo beans),
escurridos y lavados
PREPARACIÓN:
1. Coloque en un procesador de alimentos
los primeros 8 ingredientes y procéselos
hasta que queden cremosos.
2. Sírvalos a temperatura ambiente con
rebanadas de vegetales y chicharos.
3 dientes de ajo
1/4 taza de yogur sin sabor bajo en grasa
1 cucharada de jugo de limón
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 cucharadita de sal
1/4 cucharadita de paprika
1/8 cucharadita de pimienta negra molida
(ground black pepper)
1 zanahoria mediana, cortada en rebanadas
1/2 taza de chicharos chinos (snap peas)
Preescolares Saludables y Activos, Actividad Física en Familia– Página 24 de
Consejos de Nutrición, suministrada por el Departamento de Educación de
California, División de Servicios de Nutrición, a través de un convenio entre
organismos con el Centro de Educación y Capacitación para Profesionales de
California (Cal-Pro-NET) de Fresno City College.
Visite la página web en: http://www.healthypreschoolers.com