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¿Cómo empiezo un programa
de ejercicios?
Hable con su médico antes de empezar cualquier tipo
de programa de ejercicios. Empiece poco a poco y con
una rutina fácil, especialmente si ha estado inactivo
durante un tiempo. Para obtener información sobre la
inscripción en el centro de actividad física y los
programas Weight Watchers® de Health Partners,
comuníquese con el Departamento de Servicio al
Cliente al 1-800-553-0784 (los usuarios de TTY pueden
llamar al 1-877-454-8477).
¿Qué otra cosa puedo
hacer para reducir
la presión arterial?
La presión arterial se puede
mantener bajo control
viendo al médico con
regularidad y con cambios
importantes en el estilo de vida.
A continuación, le ofrecemos más consejos saludables:
• Contrólese la presión arterial con regularidad.
• Limite el consumo de bebidas alcohólicas.
• Busque modos de reducir el estrés. La meditación
puede ayudar.
• Reduzca el consumo de cafeína.
• Tome medicamentos para la presión arterial
diariamente si el médico se los ha recetado.
información sobre los programas de educación sobre la
salud, las próximas pruebas de detección sistemática de
la salud en la comunidad y otros recursos importantes
para la salud.
Health Partners también ofrece una línea telefónica de
asistencia con personal de enfermería las 24 horas que
brinda asesoramiento médico por teléfono a nuestros
miembros. El personal de enfermería diplomado y con
gran experiencia ofrece a través de la línea telefónica
un nuevo lugar al cual recurrir cuando necesite ayuda
con las decisiones médicas que deba tomar.
Simplemente llame al 1-866-825-6717
(TTY 1-877-454-8477) en cualquier momento.
Si necesita ayuda para encontrar un médico o tiene
otras preguntas sobre su plan, puede llamarnos las
24 horas al Departamento de Servicio al Cliente al
1-800-553-0784 (los usuarios de TTY pueden llamar al
1-877-454-8477).
Fuente: American Heart Association
1-800-553-0784 • 215-849-9600
(TTY 1-877-454-8477 • 215-849-1579)
¿Cómo puede ayudarme Health
Partners?
El programa Healthier YOU de presión arterial alta
de Health Partners está disponible para todos los
miembros de Health Partners con hipertensión arterial.
Nuestros administradores de atención colaborarán con
usted para ayudarle a abordar sus inquietudes médicas,
responder sus preguntas y brindarle el apoyo y el
incentivo que necesita. Llame a la línea de ayuda de
Healthier YOU al 1-866-500-4571 (TTY
1-877-454-8477). También puede visitar la sección
Healthier YOU de nuestro sitio web:
www.healthpart.com para acceder fácilmente a
nuestros materiales de Healthier YOU, que incluyen
En bienestar y salud, socios para toda la vida.
www.healthpart.com
901 Market Street, Suite 500
Philadelphia, PA 19107
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Cómo controlar la hipertensión arterial
Mantenga la presión arterial controlada
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información para ayudarle a dejar de fumar, llame a
nuestra línea telefónica de ayuda de Healthier YOU al
1-866-500-4571 (TTY 1-877-454-8477).
¿Debo preocuparme por
la hipertensión?
La hipertensión arterial, también conocida como presión
arterial alta (HBP, por sus siglas en inglés), es una
enfermedad muy grave. Afecta a uno de cada tres adultos
en los Estados Unidos, pero solamente las dos terceras
partes de las personas con hipertensión saben que
padecen la enfermedad. Simplemente recuerde, la
presión arterial PUEDE controlarse.
¿Mi dieta puede ayudar con la
presión arterial?
¿Cuáles son los síntomas de
la hipertensión?
La hipertensión también es conocida como el “asesino
silencioso” debido a que generalmente no aparecen
señales visibles ni síntomas.
¿Cómo funciona la presión arterial?
La presión arterial es una parte necesaria del aparato
circulatorion que ayuda a la sangre a circular por todo el
cuerpo y lleva oxígeno y nutrientes a los órganos
vitales, como el corazón y los pulmones. Sin embargo,
la hipertensión arterial puede causar graves problemas.
¿Qué daños produce la
hipertensión arterial?
Con el tiempo, si la sangre se bombea con demasiada
fuerza, las paredes de las arterias se ensanchan más allá
del límite saludable. Esta presión en el aparato
circulatorio puede causar desgarros y cicatrices,
acumulación de placa y coágulos de sangre. Esto puede
dar lugar a daños en los tejidos y órganos, derrame
cerebral, aneurisma, cardiopatía e insuficiencia renal.
¿Qué significan las cifras de la
presión arterial?
La presión arterial se mide en milímetros de mercurio
(mm) y se divide en dos lecturas. La primera (llamada
sistólica) es la presión cuando el corazón bombea
sangre. La segunda (llamada diastólica) es la presión
entre los latidos, cuando el corazón descansa.
¿Cuál sería una lectura de presión
arterial saludable?
Una lectura de presión arterial saludable para un adulto
debe ser inferior a los 120 mm para la presión sistólica e
inferior a los 80 mm para la presión diastólica, también
conocida como “120/80”.
¿Cuáles son los factores de
riesgo más comunes para la
hipertensión arterial?
• Antecedentes familiares de hipertensión arterial
• Edad avanzada
• Falta de actividad física
• Una dieta poco saludable, sobrepeso u obesidad
• Exceso en el consumo de bebidas alcohólicas
• Colesterol elevado
• Diabetes
• Estrés
• Fumar
• Raza: los afroamericanos, seguidos de los hispanos,
tienen más probabilidad de sufrir hipertensión arterial
¿Cómo afecta la presión arterial
cuando se fuma?
Fumar hace que los vasos sanguíneos se estrechen y que el
corazón bombee sangre más rápido, lo que aumenta
temporalmente la presión arterial. También daña las
paredes de los vasos sanguíneos y acelera el proceso de
endurecimiento de las arterias. Dejar de fumar es una de las
decisiones más saludables que puede tomar. Para obtener
Una de las mejores herramientas para mantener la
presión arterial bajo control es seguir una dieta
adecuada. A continuación, le ofrecemos algunos
consejos que pueden ayudar:
• Consuma carne, pollo y pescado magros
• Evite los alimentos procesados y la comida rápida
• Reduzca el consumo de sal a 2/3 de cucharadita
por día
• Coma muchas frutas, verduras y frutos
secos saludables
• Consuma legumbres, como habas, frijoles chinos
y lentejas
• Consuma una cantidad abundante de
granos integrales
• Consuma productos lácteos sin grasa o con bajo
contenido de grasa
• Utilice condimentos sin sal
¿El ejercicio ayuda a disminuir
la presión arterial?
La actividad física con regularidad lo ayuda a desarrollar
un corazón fuerte que puede bombear más sangre con
menos esfuerzo. Esto reduce la presión en las arterias y,
por lo tanto, la presión arterial. Perder tan solo 10 libras
puede ser muy importante. Intente caminar, trabajar en
el jardín, pasar la aspiradora, nadar o bailar.