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EXPRESO
sOCIAL
Jueves 23 de Noviembre de 2006
Jared Atondo / EXPRESO
2E
Marthita con su amiga Andrea Reyes.
Súper divertido el cumpleaños de Martha Patricia, a quien acompañaron sus amigas del CDI y del Imarc.
Feliz cumpleaños
de Martha
Una fiesta súper divertida recibió en su honor Martha Patricia
Rochín Campillo, al ajustar sus
ocho años de edad.
Los primeros en darle el
abrazo fueron sus papás Rafael
Rochín y Martha Patricia Campillo de Rochín quienes le prepararon el evento en su honor
al que asistieron sus amigas
y compañeritas del Imarc, así
como del CDI.
Las chiquillas disfrutaron de
la música, coreografías, merienda y pastel que se ofrecieron en la divertida fiesta.
ENTÉRATE
◗ Fue una fiesta para Martha
Rochín
◗ En casa de sus papás
◗ Acudieron sus amigas del
Imarc y del CDI
◗ Apagó la velita con el número 8
Feliz en
su mesa
de pastel,
rodeada por
sus papás
Rafael Rochín
y Martha
Patricia
Campillo de
Rochín.
Feliz durante su festejo, Martha Patricia Rochín Campillo.
PONTE EN FORMA
POR OMAR AYÓN
•Cómo conseguir ese abdomen de revista
•Posturas correctas
iempre he dicho que la mejor
manera de llevar la vida es
con salud y que mejor que
buscarla en el ejercicio. Todos conocemos las ventajas de tener un
abdomen fuerte y marcado, pero
son muchos los mitos y vicios que
rodean a los ejercicios que sirven
para fortalecerlos.
S
¿Para qué sirven?
Son los músculos menos empleados
del cuerpo en nuestras actividades
cotidianas, una de las razones por
las que hay que trabajarlos. Para
ejercitarlos, será necesario realizar
distintos tipos de contracciones o
flexiones hacia delante, hacia atrás
o hacia los lados. Un buen tono muscular nos ayudará en nuestros entrenamientos y evitar lesiones.
Un abdomen trabajado protege
los órganos internos del abdomen
y evitan cualquier desplazamiento
de los mismos dentro de la cavidad
abdominal. Además presiona los
intestinos para extraer su contenido
en sustancias de desecho.
Impide la filtración de grasa.
Mantienen la postura correcta de
la espalda, ejercen presión sobre
la zona de la espalda, lo que mejo-
ra la fortaleza de la parte trasera y
complementan los músculos de la
espalada. Conservan la pelvis en su
sitio, evitando curvas exageradas en
la columna vertebral.
¿Cómo se hacen?
Lo importante es empezar con un
calentamiento para que aumente
nuestra temperatura corporal e incrementemos el fluido de sangre
hacia los músculos, haciéndolos
mas eficaces y reduciendo el riesgo
de lesión. Al hacer cada ejercicio abdominal la tensión debes sentirse en
todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica
(cuando los músculos se acortan al
subir), como la excéntrica (cuando
se elongan al bajar). La velocidad
de movimiento debe ser pausada y
constante tanto cuando subamos
como cuando bajemos.
Lleva una respiración tranquila y
pausada. Lo natural es tomar aire
cuando los abdominales se extienden y expirar cuando se comprimen.
La velocidad no debe ser excesiva.
Estira la zona lumbar (espalda baja)
para relajarla bien.
La columna
El principal ejercicio para fortalecerla es la flexión de la columna, no la
elevación del tronco o piernas. Una
curvatura excesiva de la columna
puede provocar hiperlordosis, causando los siguientes dolores:
Intenta no flexionar demasiado
hacia delante la columna vertebral.
Cabeza y cuello
La postura de la cabeza y del cuello
es muy importante cuando realizamos este tipo de ejercicios. No olvides que colocar las manos detrás
de la cabeza puede crearte vicios
y malas posturas.Deja un espacio
entre la barbilla y tu pecho de unos
10 cm.La posición del cuello debe
ser esta. Ayúdate, si es necesario
con una toalla como si fuera una almohada para que siempre este en la
posición correcta.Si decides poner
las manos por detrás de la cabeza
no entrecruces los dedos: soporta
el peso con esto.La zona lumbar (espalda baja) debe estar bien apoyada
en el suelo.
Omar Oswaldo Ayón [email protected] Estudia la Licenciatura en
Entrenamiento Deportivo Certificado por
la Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo. 6621 42 03 74
¿CÓMO SON TUS ABDOMINALES?
RECTO ANTERIOR
◗ Son los músculos que más se identifican
como abdominales. Aquí se intercalan las
zonas tendinosas que le dan ese aspecto de
“cuadritos”. No hay inferiores ni superiores, es el
mismo músculo, y cuando se contrae se activa
todo completo.
OBLICUOS
◗ Situados a los lados de la cintura, son
los responsables de las torsiones, giros y
movimientos laterales del tronco. Las fibras van
en diagonal, de ahí su nombre.
TRANSVERSOS
◗ Esta por debajo del recto anterior, en una
zona mas profunda y sus fibras se sitúan
perpendiculares a las del reto. Es como una faja
que tonificado consigue que tengas un vientre
plano. No produce un movimiento del tronco,
sólo su aplanamiento.