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REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO COMBINADO
(AERÓBICO + FUERZA) EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
.
ALFREDO SANTALLA
[email protected]
@AlfredoSantalla
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Estructura de la charla.
-Fisiopatología de la Glucogenosis V.
-Entrenamiento aeróbico en
personas con Glucogenosis V.
-Entrenamiento de Fuerza en
Personas con Glucogenosis V.
-Ejercicios de fortalecimiento de
antebrazos.
-Ejercicios accesorios.
Objetivo.
2013
ALFREDO SANTALLA
-Entender cómo entrenar, que rutina
seguir y que ejercicios hacer.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Fisiopatología de la Glucogenosis V.
¿Cómo es la respuesta muscular de una
persona con McArdle en ejercicio?
-Ausencia de actividad de la
miofosforilasa (por mutaciones del gen
PYGM).
-No se puede utilizar la glucosa
almacenada en forma de glucógeno
muscular.
-No hay suficiente combustible (glucosa)
para que el músculo funcione
correctamente.
miofosforilasa
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- Se acumulan en sangre algunos
metabolitos.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Dolor muscular
Contracturas
¿Cómo es la respuesta muscular de una
persona con McArdle en ejercicio?
-Se detecta la acumulación en sangre
algunos metabolitos y aumenta la
Frecuencia cardiaca (intentando
interrumpir el ejercicio por fatiga).
-Comienza el dolor muscular.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
¿Cómo es la respuesta muscular de una
persona con McArdle en ejercicio?
Ca2+
-Se detecta la acumulación en sangre
algunos metabolitos y aumenta la
Frecuencia cardiaca (intentando
interrumpir el ejercicio por fatiga).
-Comienza el dolor muscular.
-Contracturas por acumulo de Ca en las
fibras contráctiles (el Calcio se mueve
con energía…que no obtenemos del
glucógeno muscular).
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
¿Cómo es la respuesta muscular de una
persona con McArdle en ejercicio?
Glucosa
-Las bombas de Na-K encargadas de
evacuar Na de la célula muscular, no
funcionan bien (pues necesitan energía
del glucógeno).
-La célula se llena de Na (y agua por
arrastre)…y revienta.
-Radomiolisis (destrucción muscular) →
liberación de proteínas de las células a
la sangre → hiper-CK-emia →
mioglobinuria (orinas oscuras).
-Radomiolisis extremas, pueden
ocasionar fallo renal agudo.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
¿Cómo es la respuesta muscular de una
persona con McArdle en ejercicio?
-Pasados 7 – 8 minutos el aumento de
temperatura provoca la dilatación /
apertura de capilares sanguíneos.
-Esto facilita la entrada de glucosa al
músculo y el correcto consumo de ésta.
-Baja la concentración de metabolitos
sanguíneos
Ya no es necesaria la respuesta del
aumento de frecuencia cardiaca.
miofosforilasa
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REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Dolor muscular
Contracturas
Contracción
muscular
correcta.
¿Cómo es la respuesta muscular de una
persona con McArdle en ejercicio?
-Pasados 7 – 8 minutos el aumento de
temperatura provoca la dilatación /
apertura de capilares sanguíneos.
-Esto facilita la entrada de glucosa al
músculo y el correcto consumo de ésta.
-Baja la concentración de metabolitos
sanguíneos.
- Se sobrepasa el “Segundo Aliento”.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
¡Respetar todos las fases para evitar destrucción
muscular excesiva!
Entrenamiento combinado (aeróbico + Fuerza
en Personas con Glucogenosis V.
BEBIDA ISOTÓNICA
15 min
CALENTAMIENTO
(PASAR SEGUNDO ALIENTO)
Estructura de cada entrenamiento.
-Control de intensidad: Aeróbico (Frecuencia
cardiaca y sensación de dolor muscular),
Fuerza (sensación de intensidad muscular).
Estructura de la semana:
AERÓBICO Y/O FUERZA
-Entrenamiento de fuerza: 2 días/sem.
-Entrenamiento aeróbico: 5-6 días/sem.
ESTIRAMIENTOS
HIDRATACION AGUA
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REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Entrenamiento aeróbico. Estructura de sesión.
-Bebida isotónica (15 min antes).
-Calentamiento:
-Al menos 12 min a carga constante hasta
que hayamos pasado el Segundo aliento.
-Comenzar a baja intensidad (incremento
de intensidad gradual según disminuye la
sensación de dolor).
-Sensación de dolor no mas de 3 en una
escala de 0-10 (0 ausencia de dolor, 10
máximo dolor soportable).
-Primeras sesiones registrar FC
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REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Entrenamiento aeróbico. Estructura de sesión.
-Bebida isotónica (15 min antes).
-Trabajo aeróbico:
ENTRENAMIENTO AEROBICO. NATACION Y SPINNING. 1º
MES
dia/mes
ENTRENAMIENTO
11/09/2012 nado 1000m (500m normal, 500m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
13/09/2012 nado 1000m (500m normal, 500m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
15/09/2012 Clase de Spinning: Duración 60'.
OBSERVACIONES
Un poco de fatiga al principio, pero acabando bien la sesión.
-Acumular volumen (tiempo) mas que
intensidad. En la que no haya dolor.
Menos fatiga al principio y acabando bien la sesión.
-60-75% de la FCmax (220-Edad)
18/09/2012 nado 1000m (500m normal, 500m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
20/09/2012 nado 1000m (500m normal, 500m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
22/09/2012 Descanso
La sesión ha sido normal, sin fatiga.
25/09/2012 nado 1000m (500m normal, 500m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
27/09/2012 nado 1000m (500m normal, 500m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
29/09/2012 Descanso
Voy notando mas fuerza en piernas. Sesión muy buena.
02/10/2012 nado 1200m (600m normal, 600m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
04/10/2012 nado 2000m (1000m normal, 1000m con palas)
: mitad crol, mitad braza. Tiempo: 60'
06/10/2012 Clase de Spinning: Duración 60'.
En general buenas sensaciones, voy bajando de los 60' la
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Sesión muy física aguantando bastante bien.
Voy notando mas fuerza que otros días. Sesión muy buena.
-En el caso de aparición de dolor a media
sesión → nueva ingesta de glucosa.
-En caso de leves molestias/sentir
agarrotamiento leve → parar a estirar y
continuar sesión.
-Se pueden hacer intervalos.
Fatiga al principio, recuperando buenas sensaciones al final.
Viaje
Sensación de mas fuerzas y menos fatiga. Voy utilizando
menos el pullboy, mas fuerzas en piernas.
Muy duro al principio, pero acabando bienla sesión.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
% energía
Glucólisis anaeróbica
(glucógeno)
Glucólisis aeróbica
(glucosa del glucógeno y
de la sangre)
Lipólisis
(grasas)
~ 55%
Intensidad de ejercicio
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~ 80%
100% (VO2peak)
V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Glucogenosis V
% energía
Glucólisis anaeróbica
(glucógeno)
Glucólisis aeróbica
(glucosa del glucógeno y
de la sangre)
Lipólisis
(grasas)
~ 55%
Intensidad de ejercicio
ALFREDO SANTALLA
~ 80%
100% (VO2peak)
V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Glucogenosis V
% energía
Glucólisis anaeróbica
BEBIDA ISOTÓNICA
(glucógeno)
15 min
CALENTAMIENTO
(PASAR SEGUNDO ALIENTO)
Glucólisis aeróbica
(glucosa del glucógeno y
de la sangre)
Lipólisis
(grasas)
~ 55%
Intensidad de ejercicio
ALFREDO SANTALLA
~ 80%
100% (VO2peak)
V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Entrenamiento aeróbico. Estructura de sesión.
-Estiramientos.
-Al menos dos series por ejercicio.
-(buscar pasivos que eviten contracturas
en otro músculo)
-Hidratación intensa con agua.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Primeros días Supervisado
Entrenamiento Fuerza. Estructura de sesión.
-Baja carga (kg) al principio → 4 series de 10 a
15 rep con una sensación de esfuerzo de 6-7
(sobre 10), por cada máquina.
-En caso de molestia, parar antes. Las personas
con glucogenosis V pueden sentir que ejercicio
(kg y rep) les provocará:
-Nada.
-Agujetas al día siguiente.
-Agarrotamiento muscular.
- Siempre que se perciba un posible
agarrotamiento → PARAR INMEDIATAMENTE.
miofosforilasa
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-Mantener siempre la Sensación de Esfuerzo
(RPE) en torno a 7 (e ir incrementando kg
cuando la sensación baje).
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REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Primeros días Supervisado
Entrenamiento Fuerza. Estructura de sesión.
-Fraccionar a altas cargas (kg) tras 2 meses.
-La contracción muscular con altas cargas (kg)
ocluye el flujo muscular → 8 series de 6-7 rep
con cada máquina (sensación 7 sobre 10).
-Siempre que se perciba un posible
agarrotamiento → PARAR INMEDIATAMENTE.
miofosforilasa
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Primeros días Supervisado
Entrenamiento Fuerza. Estructura de sesión.
BEBIDA ISOTÓNICA
15 min
CALENTAMIENTO
(PASAR SEGUNDO ALIENTO
en brazos y piernas)
FUERZA
(estirando tras cada máquina)
ESTIRAMIENTOS
-Tanto para baja (4s x 15 rep) como alta carga,
(8s x 6-7 rep) registrar siempre al final de cada
sesión los kg, series, repeticiones y sensación
(RPE).
-NUNCA EJERCICIO ISOMÉTRICO (contracción
estática mantenida en el tiempo)
-En caso de sensación de agarrotamiento, para
y estirar.
-Estirar después de cada serie.
-Repetir estiramientos al final (2 x 20 s cada
estiramiento).
-Hidratación con agua.
HIDRATACION AGUA
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Primeros días Supervisado
15 rep
(RPE ≈7)
20s
20s
15 rep
(RPE ≈7)
ENTRENAMIENTO BAJA CARGA
(primeros 2 meses)
15 rep
(RPE ≈7)
¡ 4 vueltas al circuito !
20s
20s
15 rep
(RPE ≈7)
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Primeros días Supervisado
6-7 rep
(RPE ≈7)
20s
20s
6-7 rep
(RPE ≈7)
ENTRENAMIENTO BAJA CARGA
(primeros 2 meses)
¡ 8 vueltas al circuito !
6-7 rep
(RPE ≈7)
20s
20s
6-7 rep
(RPE ≈7)
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Primeros días Supervisado
Entrenamiento Fuerza. Estructura de sesión.
BEBIDA ISOTÓNICA
15 min
CALENTAMIENTO
(PASAR SEGUNDO ALIENTO
en brazos y piernas)
-Tanto para baja (4s x 15 rep) como alta carga,
(8s x 6-7 rep) registrar siempre al final de cada
sesión los kg, series, repeticiones y sensación
(RPE).
-En caso de sensación de agarrotamiento, para
y estirar.
-Estirar después de cada serie.
FUERZA
(estirando tras cada máquina)
-Repetir estiramientos al final (2 x 20 s cada
estiramiento).
-Hidratación con agua.
-Los cambios son muy buenos
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Primeros días Supervisado
Entrenamiento Fuerza. Estructura de sesión.
BEBIDA ISOTÓNICA
15 min
CALENTAMIENTO
(PASAR SEGUNDO ALIENTO
en brazos y piernas)
-Tanto para baja (4s x 15 rep) como alta carga,
(8s x 6-7 rep) registrar siempre al final de cada
sesión los kg, series, repeticiones y sensación
(RPE).
-En caso de sensación de agarrotamiento, para
y estirar.
-Estirar después de cada serie.
FUERZA
(estirando tras cada máquina)
-Repetir estiramientos al final (2 x 20 s cada
estiramiento).
-Hidratación con agua.
ESTIRAMIENTOS
HIDRATACION AGUA
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
Entrenamiento Fuerza. Ejercicios especiales.
-Músculos de los antebrazos.
-Músculos masticadores.
- Otros.
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V CONGRESO INTERNACIONAL DE GLUCOGENOSIS.
REALIZACIÓN Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO EN PERSONAS CON GLUCOGENOSIS V.
¡No olvidar que tenemos Glucogenosis !
70 kg
BEBIDA ISOTÓNICA
15 min
CALENTAMIENTO
(PASAR SEGUNDO ALIENTO
en brazos y piernas)
74 kg
FUERZA
10 kg
ALFREDO SANTALLA
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