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Centro de Fitness?
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MUSCULACIÓN
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Escuela de Fitness y Técnicas manuales
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El Registro Europeo
de Profesionales del Deporte
R T H O S
La Real Federación
Española de Gimnasia
sobre este curso
Conviértete en un Profesional
El técnico de una sala de musculación se encarga de asignar programas de
entrenamiento a los usuarios de la sala que quieren mejorar la masa
muscular o tonificar. Se encarga de corregir los defectos de ejecución y de
motivar a las personas para que continúe en entrenando para obtener los
beneficios de un entrenamiento equilibrado, seguro y saludable.
¿QUÉ MEJOR QUE EJERCER
PROFESIONALMENTE EN LO QUE MÁS TE GUSTA?
¿qué vas a aprender?
· Elaborar programas de entrenamiento con pesas y supervisar la correcta realización
de los ejercicios en función de los objetivos diseñados para el usuario.
· Programar y dirigir entrenamientos de fuerza en sala de pesas para tonificar,
desarrollar y equilibrar la musculatura.
· Establecer los parámetros de la sesión según los objetivos y la planificación, y
vigilar la correcta ejecución de los ejercicios.
· Identificar los músculos implicados en cada uno de los ejercicios.
· Responder a preguntas sobre nutrición que puedan realizar los usuarios.
· Utilizar correctamente los distintos aparatos y materiales.
· Reconocer las modificaciones del cuerpo debidas al ejercicio a corto y largo plazo.
· Reconocer signos de alarma y las contraindicaciones de la práctica de ejercicio físico.
Escuela de Fitness y Técnicas manuales
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programa
BLOQUE COMUN (Medicina)
- Generalidades del aparato locomotor.
- Huesos de la cintura escapular y extremidad superior.
- Huesos de la cintura pelviana y extremidad inferior y
tronco
- Músculos del hombro y extremidad superior.
- Músculos del tronco y cuello.
- Músculos abdominales. Diafragma.
- Músculos de la cadera.
- Músculos de la extremidad inferior: muslo.
- Músculos de la extremidad inferior: pierna.
- El músculo. La fibra muscular.
- Fisiología de la contracción muscular.
- Sistemas de obtención de energía anaeróbica: ATP y
fosfocreatina.
- Sistemas de obtención de energía aeróbica.
- Tipos de fibras musculares.
- Efectos del entreno de musculación.
- Glúcidos y su metabolismo.
- Glúcidos. Proteínas y su metabolismo.
- Proteínas. Grasas.
- Grasas y su metabolismo.
- Cálculo de dietas.
- Cálculo de dietas. Uso de tablas de composición de los alimentos.
- El sobreentrenamiento.
- Lesiones tendinosas.
- Lesiones musculares: Contracturas y calambres.
- Lesiones musculares: Roturas fibrilares.
- Suplementos de Vitaminas y minerales.
- Suplementos de proteínas y carbohidratos.
- Enzimas digestivos. Hepatoprotectores. Antianoréxicos.
- Anabolizantes esteroideos. Funciones y efectos secundarios.
- Hormona del crecimiento. Funciones y efectos secundarios.
- Ayudas ergogénicas al entrenamiento: adaptógenos, creatina, aminoácidos,...
TECNOLOGÍA
- Estructura del ejercicio de musculación. Criterios para la determinación del número del series
- La repetición como unidad básica de estimulación. La velocidad de ejecución. La pausa de recuperación.
- Concepto de intensidad de entrenamiento. La técnica de aislamiento muscular. Fatiga y fallo muscular
- SEMINARIO: Practica del entrenamiento del pectoral
- Las funciones musculares. Determinación del ángulo de trabajo. Amplitud óptima de movimiento. La respiración. Las
cualidades físicas y su importancia
- Efectos, factores condicionantes y metodología del calentamiento. El calentamiento en una sesión de musculación
- SEMINARIO: Práctica del entrenamiento de la espalda
- El síndrome general de adaptación. La sobrecompensación. El sobreentrenamiento
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- Concepto de entrenamiento. Componentes y factores que influyen
- Técnicas recuperadoras. Masaje, termoterapia, estiramientos.
- SEMINARIO: Práctica del entrenamiento del hombro
- SEMINARIO: Práctica de entrenamiento del brazo
- La fuerza. La musculación y el culturismo. Objetivos y medios. Principios de entrenamiento
- Métodos de entreno. Tipos de contracción muscular. Manifestaciones de la fuerza
- La hipertrofia muscular. Factores determinantes. La coordinación intramuscular e intermuscular
- SEMINARIO: Práctica del entrenamiento del muslo
- SEMINARIO: Práctica del entreno de la pierna
- Distribución muscular por sesiones. Criterios de selección de los ejercicios. Diseño de la ficha personal
- Estudio del potencial del alumno. Establecimiento de niveles
- La delgadez. La obesidad. El alumno de edad avanzada y el adolescente
- Aspectos a tener en cuenta en el entreno de musculación de competidores
- SEMINARIO: Teoría del entrenamiento de los abdominales y oblicuos
- SEMINARIO: Práctica del entrenamiento de los abdominales y oblicuos
- Técnica de impulso. Técnica de repeticiones forzadas. Técnica de series descendentes. Técnica de tensión continua.
Técnicas de repeticiones parciales
- Sistema de carga progresiva; negativo; super-serie y de circuito
- SEMINARIO: elaboración de una rutina de entrenamiento
- Rango de movimiento articular. Factores limitantes a la movilidad articular. Técnicas de estiramiento muscular
- Sensación de barrera al movimiento. Sensación de liberación de barrera
-SEMINARIO: Práctica de estiramientos
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