1. Deportes

“Barbate: Más que Atún y Chocolate…con churros”
1. CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO:
- Cualidad Física: RESISTENCIA AERÓBICA y FUERZA RESISTENCIA (El organismo dispone de OXÍGENO SUFICIENTE
para realizar el ESFUERZO y para ello consume GRASA CORPORAL generando CO2 )
- Sistema de Entrenamiento: CONTINUO de intensidad variable (Sin parada)
- Método de Entrenamiento: CAMBIOS DE RITMO-FARTLEK
2. DINÁMICA DEL ENTRENAMIENTO:
Carga de entrenamiento
Actividad
- VOLUMEN DE CARGA: ALTO. Tiempo: 1-3 horas
- INTENSIDAD DE CARGA: BAJA-MEDIA 140/170 p/m
- RECUPERACIÓN: No hay parada
Ruta en bicicleta: el perfil de la etapa es una combinación de
terreno llano con subidas y bajadas de ligera inclinación que
hacen sensiblemente más intenso el pedaleo.
PRÁCTICA 1: Con el fin de ESCUCHAR a tu CUERPO y analizar TÚ ESFUERZO, apunta en esta tabla las frecuencias
cardíacas que tengas en cada momento del entrenamiento.
INTENSIDAD DE
CARGA
FC. REPOSO
FC. EJERCICIO 1
FC. EJERCICIO 2
FC. RECUPERACIÓN
RANGO INTENSIDAD
Frecuencia
Cardíaca
Tiempo
(minutos)
0 min
30 min
30 min
1 min
60 min
VOLUMEN DE
CARGA
(previo ejercicio)
TIEMPO 1
TIEMPO 2
(tras un minuto)
TIEMPO TOTAL
3. DESCRIPCIÓN GRÁFICA DEL ENTRENAMIENTO: Se aportan fotos de la ruta en bicicleta.
LUGAR DEL ENTRENAMIENTO: Parque Natural La Breña y Marismas de Barbate
4
3
2
1
“Disfruta de este tesoro”
5
1) Inicio de ruta, 2) Carril de subida a Jarillo, 3) Jarillo (Área recreativa), 4) Palomar de la Breña, 5) Torre del Tajo, 6) Carril de bajada a Barbate.
6
PRÁCTICA 1: Ahora diseña tu propia SESIÓN DE ENTRENAMIENTO indicando la información de cada apartado.
1. CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO:
- Cualidad Física:
- Sistema de Entrenamiento:
- Método de Entrenamiento:
2. DINÁMICA DEL ENTRENAMIENTO:
Carga de entrenamiento
Actividad
-VOLUMEN DE CARGA:
- INTENSIDAD DE CARGA:
- RECUPERACIÓN:
INTENSIDAD DE
CARGA
FC. REPOSO
FC. EJERCICIO 1
FC. EJERCICIO 2
FC. RECUPERACIÓN
RANGO INTENSIDAD
Frecuencia
Cardíaca
Tiempo
(minutos)
VOLUMEN DE
CARGA
Antes de ejercicio
TIEMPO 1
TIEMPO 2
Tras 1 minuto
TIEMPO TOTAL
3. DESCRIPCIÓN GRÁFICA DEL ENTRENAMIENTO: Se incluye un
dibujo, se aportan fotos indicando el recorrido.
LUGAR DEL ENTRENAMIENTO:
PRÁCTICA 2: En esta ruta empieza a ser importante que sepas elegir
el desarrollo correcto (combinación adecuada entre plato y piñón)
para pedalear y así distribuir bien tu esfuerzo y no fatigarte pronto.
1. ¿Qué desarrollo utilizas cuando vas llaneando?
2. ¿Qué desarrollo utilizas cuando vas cuesta arriba?
3. ¿Qué desarrollo utilizas cuando vas cuesta abajo?
4. ¿Es correcto cruzar la cadena? ¿Por qué?