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Menú
semanal
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complementa tu menú con ejercicio
funcionamiento del menú
1. Es un menú semanal sano y saludable pensado para
orientar vuestra alimentación.
2. Podéis encontrar algunas de las recetas en el apartado
de nutrición.
CENA
MERIENDA
COMIDA
MEDIA
MAÑANA
DESAYUNO
Lunes
Bebida vegetal
Bocadillo integral
de jamón
Martes
Leche semidesnatada
Muesli
Debes complementar tu menú semanal saludable
haciendo ejercicio.
En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontrarás todo tipo
de ejercicios y planes de entrenamiento.
miércoles
1 Taza de leche,
medio plátano, 4
fresas, 1 cucharada
de miel, 3 nueces y
1/2 taza de copos de
avena
Plátano
Mini vegetal
1 Manzana
1 Puñado de frutos
secos
Ensalada de
pasta integral
Rollitos de calabacín
Risotto de setas
1 Puñado de
frutos secos
Atún rebozado
con sésamo
1 Manzana
Guisantes ahogados
1 Bol de fresas
Plátano
Merluza a la papillote
Ensalada de acelgas
crudas con
champiñones, queso de
cabra y vinagre de miel.
Cuscús con verduras
Ensalada de aguacates
con salmón ahumado
1 manzana
Bocadillo integral de
atún con pepino
Coca de recapte
1 Yogur de frutas
et i quet a t us comi d as con . . .
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viernes
Zumo vitalidad
sábado
domingo
Zumo verde
Zumo verde
Bocadillo integral
de queso
Bocadillo de espelta
con pavo
Crep de alforfón con
crema de cacao
Plátano
Mini vegetal
Plátano
Plátano
Pincho de tomate
cherry con queso
fresco
Espárragos de margen
con romesco
Ensalada de zanahoria
y remolacha
1 Aguacate
2 Mandarinas
1 Puñado de frutos
secos
1 Manzana
1 Puñado de frutos
secos
Lasaña vegetal
Salmón al horno con
salsa de mango
1 barrita de cereales
Yogur líquido
1 Trozo de pastel de
zanahoria
Batido de leche
semidesnatada con
fruta
Yogur natural con
sésamo y compota de
manzana
Crema de verduras
con mijo
Ensalada de judías
verdes
Ensalada de lechuga
con manzana
Escalibada
Tortilla de ajos tiernos
1 Manzana
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Brazo de patata y
carne picada
1 Puñado de frutos
secos
Quinoa salteada
con pollo
Yogur líquido
1 Puñado de frutos secos
1 barrita de cereales
1 Pera
Bebida vegetal
Hamburguesa de
espinacas con hummus
Yogur natural con
chía y frutos del
bosque
Pollo al limón
jueves
1 Kiwi
Yogur líquido
1 barrita
energética
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Pavo a la plancha con
arroz integral
1 Kiwi
Pizza vegetal y queso
suave
Trufas de chocolate
Pan integral con
anchoas
Naranja