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 SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 3 CATEGORÍA INDIVIDUALES – MASTERS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 9 minutos (AMRAP) de:
.- 50 THRUSTERS (20 Kg/15 Kg).
.- 30 DOUBLE UNDERS.
.- 40 THRUSTERS (20 Kg/15 Kg).
.- 20 DOUBLE UNDERS.
.- 30 THRUSTERS (20 Kg/15 Kg).
TIEBREAK: El Atleta deberá anotar su tiempo parcial únicamente en el primer
round.
.- 10 RING MUSCLE UP.
Notas individuales:
.- El competidor no podrá tocar los elementos hasta tanto el reloj no de inicio al
tiempo de trabajo.
.- Después de haber hecho 170 repeticiones el competidor deberá anotar su
tiempo parcial de trabajo, únicamente en el primer round.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 3 CATEGORÍA EQUIPOS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 10 minutos (AMRAP) de:
.- 60 THRUSTERS (20 Kg/15 Kg).
.- 100 DOUBLE UNDERS.
.- 60 THRUSTERS (20 Kg/15 Kg).
.- 100 DOUBLE UNDERS.
.- 60 THRUSTERS (20 Kg/15 Kg).
TIEBREAK: El Equipo deberá anotar su tiempo parcial, únicamente en el
primer round.
.- 15 RING MUSCLE UP.
Notas Grupales:
.- El competidor no podrá tocar los elementos hasta tanto el reloj no de inicio al
tiempo de trabajo.
.- Después de haber hecho 380 repeticiones el equipo deberá anotar su tiempo
parcial de trabajo, únicamente en el primer round.
.- El Equipo podrá elegir libremente la manera de repartir las repeticiones del
WOD. No existe un mínimo y máximo de repeticiones que cada integrante tiene
que hacer. No es necesario mantener un orden de competidores en la
ejecución de ejercicios. No es necesario la participación de todos los
competidores del equipo, de hecho, uno solo podría hacer todo el WOD a
modo de ejemplo. No es obligatorio que todos los competidores ejecuten todos
los ejercicios, de hecho, un competidor podría hacer solo Thrusters a modo de
ejemplo. No existe limitación alguna.
Es obligatorio el choque de manos en el cambio de competidores.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 3 Parámetros de rendimiento
THRUSTER
La ejecución del Thruster se compone de dos movimientos en continuado:
Front Squat y luego un Press de hombros.
El competidor debe mostrar que rompe el paralelo cuando ejecuta la sentadilla.
El competidor deberá ejecutar el press de hombro no pudiendo detenerse en la
posición de rack, sino que deberá ser en continuado.
La posición final de Thruster será con extensión completa de rodillas, caderas y
codos, y con ambos pies alineados y en contacto en su totalidad con el piso. La
barra deberá estar por encima de la cabeza del competidor, no por delante.
DOUBLE UNDER
El Atleta deberá hacer pasar la soga dos veces por debajo de su cuerpo en
cada salto que realice.
Saltos simples no cuentan como repeticiones correctas.
Tampoco cuentan intentos de DU, es decir, que si la soga pasa una vez y en la
segunda pasada no, no contará como repetición válida.
RING MUSCLE UP
En la posición inicial el competidor deberá mostrar codos y caderas extendidas.
En la posición final el competidor deberá mostrar codos y caderas extendidas
por sobre la anilla.
Está permitido cualquier estilo de Muscle Up.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 3 SCORECARD – INDIVIDUALES/MASTERS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 9 minutos (AMRAP) de:
50 THRUSTERS (20/15)
50
30 DOUBLE UNDERS
80
40 THRUSTER (20/15)
120
20 DOUBLE UNDERS
140
30 THRUSTER (20/15)
170
10 RING MUSCLE UP
180
50 THRUSTERS (20/15)
230
30 DOUBLE UNDERS
260
40 THRUSTER (20/15)
300
20 DOUBLE UNDERS
320
30 THRUSTER (20/15)
350
10 RING MUSCLE UP
360
50 THRUSTERS (20/15)
410
30 DOUBLE UNDERS
440
40 THRUSTER (20/15)
480
20 DOUBLE UNDERS
500
30 THRUSTER (20/15)
530
10 RING MUSCLE UP
540
50 THRUSTERS (20/15)
590
30 DOUBLE UNDERS
620
40 THRUSTER (20/15)
660
20 DOUBLE UNDERS
680
30 THRUSTER (20/15)
710
10 RING MUSCLE UP
720
NOMBRE ATLETA
TIEBREAK:
NOMBRE JUEZ
REPETICIONES TOTALES
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 3 SCORECARD – EQUIPOS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 10 minutos (AMRAP) de:
60 THRUSTERS (20/15)
60
100 DOUBLE UNDERS
160
60 THRUSTER (20/15)
220
100 DOUBLE UNDERS
320
60 THRUSTER (20/15)
380
15 RING MUSCLE UP
395
60 THRUSTERS (20/15)
455
100 DOUBLE UNDERS
555
60 THRUSTER (20/15)
615
100 DOUBLE UNDERS
715
60 THRUSTER (20/15)
775
15 RING MUSCLE UP
790
60 THRUSTERS (20/15)
850
100 DOUBLE UNDERS
950
60 THRUSTER (20/15)
1010
100 DOUBLE UNDERS
1110
60 THRUSTER (20/15)
1170
15 RING MUSCLE UP
60 THRUSTERS (20/15)
1185
100 DOUBLE UNDERS
1345
60 THRUSTER (20/15)
1405
100 DOUBLE UNDERS
1505
60 THRUSTER (20/15)
1565
15 RING MUSCLE UP
1580
TIEBREAK:
1245
NOMBRE EQUIPO
NOMBRE JUEZ
REPETICIONES TOTALES