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12/02/2015
Lección 001. “LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”
1617‐Planificación del Entrenamiento Deportivo
Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Curso 2014‐15 – Segundo semestre
Profesor: Manuel Moya Ramón
Departamento: Psicología de la Salud
ÍNDICE
1 ¿QUÉ ES PLANIFICAR?
1.1. Duración y contenidos de la planificación:
1.1.1. Planificación a largo plazo
• Criterio organizativo
• Etapa de formación de base (fase de preparación, fase de construcción)
• Etapa de especialización
• Etapa del entrenamiento de alto rendimiento
1.2. Elaboración de la planificación
1.2.1. Diagnosis y análisis de las condiciones de entrenamiento.
1.2.2. Definición de objetivos
1.2.3. Definición de la carga de entrenamiento.
1.2.4. Medios y métodos de entrenamiento
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REFERENCIAS
Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo
Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano
Europea
García,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y
aplicaciones. Madrid: Gymnos
García‐Verdugo ,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona:
Paidotribo
García‐Verdugo ,M.,Leibar,X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio
fondo y fondo. Madrid: Gymnos.
Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1. ¿QUÉ ES PLANIFICAR?
Tener una base científica.
Debe ser discutida.
Debe ser coordinada, controlada y evaluada.
Debe respetar los principios y normas del
entrenamiento.
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
A largo plazo, entre los 8 y 10 años
A medio plazo, entorno a los 4 años.
A corto plazo, 2 años de media
Planificación anual.
Variables que determinan la duración:
o Necesidad de tiempo para desarrollar y estabilizar las adaptaciones funcionales.
o Exigir niveles de rendimiento mejorables
o Necesidad de un desarrollo técnico y táctico para la participación en competiciones.
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
Criterio organizativo.
1. Conocer las edades más favorables para obtener los mejores resultados deportivos.
2. Dependen de la modalidad deportiva:
Edad de inicio
Duración de las etapas
Contenidos de las mismas
3. En el ámbito de la salud historial personal
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Promesa
Junior
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
A tener en cuenta:
o Objetivos de rendimiento relacionados con factores específicos.
o A medida que se mejora se aumenta la frecuencia y el volumen de las sesiones.
• 200 a 650 sesiones/año
• 400 a 1200 horas/año
o Debe especificar test y baremos a conseguir.
Etapas de entrenamiento
1. De base
2. De especialización
3. De alto rendimiento
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
Etapa de formación de base (ejemplo natación)
Inicio 5‐6 años
Duración 2‐3 años
Fases: 2
Objetivos primera fase: resolver problemas básicos
Objetivos segunda fase: perfeccionamiento técnicas
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
Etapa de entrenamiento de base
Inicio sobre 8‐10 años
Duración de 4 a 6 años dividida en dos fases: la preparatoria y la de
desarrollo.
La fase preparatoria (2 años) aplicada de forma regular y sistemática.
La fase de desarrollo (de 2 a 2.5 años). Se busca construir las estructuras
que soporten las exigencias del aumento de la intensidad de las cargas.
‐ Predominio entrenamiento general
‐ Aumento de la participación en competiciones.
‐ Aumento de la exigencia de rendimiento en los entrenamientos
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
Etapa de especialización
Comienzo sobre los 13‐14 años.
Especialización de estímulos‐respuestas y técnicas
Aumento de la carga específica (volumen/intensidad)
Individualización de la carga
El calendario de competiciones marca la planificación anual
Fundamental que el entrenador controle las variables de crecimiento
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
Etapa de entrenamiento de alto rendimiento
Comienza sobre los 17‐19 años. Diferencias según disciplinas y autores.
Se necesitan de 8 a 10 años de trabajo previo bien organizado para afrontar con garantías
esta etapa.
Tiene una duración variable entre 6 y 8 años
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.1. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN
1.1.1. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
Diagnóstico y análisis de las condiciones
Definición de la carga
Medios y Métodos
Periodización
Ejecución del entrenamiento
Metodología de la planificación
Evaluación del proceso
Definición de los objetivos
Evaluación del entrenamiento
Organización del proceso de planificación del entrenamiento (Vasconcelos, 2000)
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.1. DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.2. DEFINICIÓN O ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARÁCTER
TENDENCIA
MAGNITUD
CARGA DE
ENTRENAMIENTO
CARGA DE
COMPETICIÓN
SUBMÁXIMA
MÁXIMA
Volumen
Intensidad
Densidad
CAPACIDADES
MOTORAS
PSÍQUICA
COMPONENTES
 VELOCIDAD
 FUERZA
 FLEXIBILIDAD
 RESISTENCIA
 COORDINACIÓN
TÁCTICA
TÉCNICA
AERÓBICO
ANAERÓBICO
ALÁCTICO
LÁCTICO
Platonov, 1991
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Navarro, F (COE, 2004)
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
MAGNITUD
Navarro, F (COE, 2004)
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD
VOLUMEN
DENSIDAD
Distribución magnitud de carga en fútbol formativo
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Navarro, F (COE, 2004)
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Navarro, F (COE, 2004)
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
ORGANIZACIÓN
Navarro, F (COE, 2004)
TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.3. DEFINICIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Navarro, F (COE, 2004)
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TEMA 1. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1.2. ELABORACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN
1.2.4. MEDIOS Y MÉTODOS
DE PREPARACIÓN GENERAL
MEDIOS (EJERCICIOS)
DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA
DE COMPETICIÓN
Formación multilateral (técnicas variadas, capacidades coordinativas)
P.G.
Sistema esquelético y ligamentoso poco consolidado
Aumenta capacidad de trabajo y mejora la velocidad de la recuperación
Contemplan ejercicios auxiliares
P.E.
Trabajo prioritario condicional
Tareas inician la especialización
C.
Exigencias metabólicas, técnicas, tácticas, de entorno, reglamentación.
Provocan adaptaciones complejas
Resumen final de la unidad didáctica
Proceso Planificación
Estructuración Aspectos relacionados con la carga de AF 15