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JORNADA DEL SABER 2015
Categoría: Juveniles
Año: 5º y 6º Año
Temario: ¿Qué es la frecuencia cardíaca?
Su respiración era muy agitada y sintió que estaba cerca del límite. Detuvo sus piernas, llevó sus dedos índice y
medio de la mano a su cuello, presionó suavemente sobre la arteria carótida (situadas a ambos lados del cuello),
se tomó el pulso y finalmente encontró lo que buscaba, su frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca (FC) es la cantidad de latidos por minutos que efectúa el corazón. Para el correcto
funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos,
pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de
sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que
cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la
sangre hacia el resto del cuerpo.
Dos dedos colocados sobre el punto radial (en la muñeca por debajo del pulgar) o sobre el punto carotideo en el
cuello alcanzan para tomar el pulso y tener un excelente y económico indicador del esfuerzo que está realizando
nuestro sistema cardiovascular en un determinado ejercicio. Habitualmente contamos el número de pulsaciones
en 6 segundos y luego multiplicamos este valor por 10; o bien, mejorando un poco la precisión pero
complicando otro poco la cuenta mental, se registran las pulsaciones en 10 segundos y se multiplica este valor
por 6 (en ambos casos llegamos a los 60 segundos que contiene el minuto).
Otra forma de medir la frecuencia cardíaca es por medio de un reloj cardiotacómetro que consiste en un
instrumento que indica la FC de forma permanente a partir de la información que emite una banda colocada en
el pecho.
El número de contracciones por minuto está en función de muchos aspectos y debido a la rápidez y sencillez del
control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para médicos, como para entrenadores y para
aficionados al deporte o deportistas profesionales.
Entrenamiento y frecuencia cardíaca
Los entrenadores planifican la intensidad de la actividad física a través de los distintos valores de FC. El
entrenador deberá conocer dos valores muy importantes: la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia
cardíaca máxima.
Para obtener la FC en reposo basta con quedarnos sentados 5 minutos y luego realizar el registro
correspondiente. La FC en reposo se ubica entre los 60 y los 80 latidos por minuto para la mayoría de los
mortales. Los sujetos sedentarios pueden tener valores más altos y las personas entrenadas y con un sistema
cardiovascular muy eficiente pueden bajar sus valores hasta 40 o 30 latidos por minuto.
Cuando se empieza a hacer ejercicio, la FC aumenta directamente en proporción al incremento de la intensidad
del ejercicio hasta llegar a un punto cercano al agotamiento. Al aproximarse a este punto, la FC empieza a
nivelarse. Esto muestra que nos acercamos al valor máximo. La FC máxima es el valor máximo de la FC que se
alcanza en un esfuerzo hasta llegar al agotamiento.
La FC máxima puede determinarse en laboratorios de rendimiento o estimarse por medio de fórmulas.
Variables que influyen en la FC
Las pulsaciones de una persona dependen de diversas variables. Por un lado, las variables que no dependen
directamente del sujeto y en casi todos los casos son temporales y condicionales, como la temperatura, la altura
o la calidad del aire, la hora del día o la edad del individuo.
En otro grupo las variables que son intrínsecas al sujeto impuestas por la genética como la altura, el somatotipo,
el género y la propia genética. Por otro lado aquellas que son condicionales y temporales pero de carácter
psicológico como el miedo, el amor, el estrés o el sueño. Y en el último grupo se encuentran las variables que
pueden ser modificadas, como por ejemplo la actividad física que realiza, el tipo de actividad física, el tiempo
que lleva realizando la actividad y la intensidad de la misma.
Factores que afectan a la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) más alta la tenemos nada más al nacer, desde ese momento va
descendiendo con la edad. La frecuencia máxima más alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios
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afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia
va disminuyendo con la edad.
La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al número de pulsaciones por minuto de
cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de
comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10
y 30% más de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando
dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, las mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos
continuar viviendo.
La temperatura: cuanto más calor mayor cantidad de pulsaciones y de la misma manera cuanto más frio más
bajas
las
pulsaciones.
La altura: a mayor altura disminuye la cantidad de oxígeno y por lo tanto el corazón tiene que bombear más
para obtener el mismo oxígeno.
La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al
oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara
oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxígeno.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las
pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son
entrenables pero la progresión de estos también estarán en gran medida dictados por la genética. También
algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el género afectan a la frecuencia.
El género: Las mujeres por término medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones más por minuto que los hombres.
Somatotipo o composición corporal: Las personas más altas tiene las pulsaciones más bajas que aquellos
individuos con menor estatura y los sujetos con menor cantidad de tejido graso poseen menor frecuencia que
aquellas personas con mayor presencia de grasa corporal. Los musculados más que los no musculados. En este
último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural.
Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el
amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad
física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también disminuyen las pulsaciones
por minuto, como por ejemplo: el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.
La postura: en posición horizontal (acostados) se obtiene la menor frecuencia cardíaca y en posición bípeda (de
pie) la más alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una
forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mayor sea la diferencia menos
preparación
física
tendrá
el
sujeto.
El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta su frecuencia cardiaca basal o su frecuencia
cardiaca
en
reposo
y
también
a
la
frecuencia
cardiaca
máxima.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración.
Normalmente dentro de ciertos límites gracias a la relajación o al aumento del stress mediante la concentración.
Arritmias
Las arritmias son un trastorno de la frecuencia cardíaca o del ritmo cardíaco. Significa que el corazón late
demasiado rápido o demasiado lento o que tiene un patrón irregular. Cuando el corazón late más rápido de lo
normal se denomina taquicardia. Cuando late demasiado lento se llama bradicardia. El tipo más común de
arritmia es la fibrilación auricular, que causa un latido irregular y rápido del corazón.
Existen muchos factores que pueden afectar el ritmo cardíaco, como haber tenido un ataque al corazón, fumar,
defectos cardíacos congénitos, estrés, etc. Algunas sustancias o medicinas también pueden causar arritmias.
Los síntomas de arritmia incluyen:
Latidos cardíacos rápidos o lentos
Mareos o vértigo
Dolor en el pecho
Falta de aire
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Sudoración
HANDBALL
Contraataque
Es la fase de ataque en la cual el equipo, una vez recuperada la pelota, cambia rápidamente de la situación
defensiva a la ofensiva, con la carrera de uno, dos o tres jugadores culmina la jugada. En este tipo de acción no
se realizan más de dos o tres pases.
El contraataque puede ser luego de que se intercepte un pase, se quite la pelota, se bloquee un lanzamiento y
tome posesión del balón, o bien que el arquero ataje un lanzamiento y pueda retener o asegurar rápidamente la
pelota. Cualquiera de estas acciones junto a la pronta progresión de los jugadores menos involucrados en la
acción defensiva, hacia el arco contrario conforma esta acción de ataque denominada contraataque. Tiene como
objetivo conseguir una superioridad numérica que permita a los jugadores atacantes enfrentarse al arquero y sin
oposición de adversarios.
El contraataque se caracteriza por ser una acción que requiere velocidad, ya sea por parte del arquero o un
jugador central, y precisión para buscar a un compañero adelantado y pasarle la pelota con el fin de que la
defensa del equipo rival no pueda acomodarse.
Esta forma de organización ofensiva se caracteriza por los siguientes aspectos:
Rápida transición desde el propio campo (defensivo) al campo rival (ofensivo).
Rápida transición hacia la zona predominante de lanzamiento y disminución del tiempo de la fase de
elaboración del juego.
Reducido número de jugadores en la intervención sobre el balón.
La organización defensiva adversaria no tiene el tiempo necesario para poder evolucionar hacia una
organización adecuada.
Ritmo elevado de circulación de pelota y jugadores.
En caso de que el contragolpe no funcionara, los jugadores en poder de la pelota deberán conservarla hasta tanto
el resto del equipo consiga alcanzar sus posiciones ofensivas. Es posible que en el transcurso de esta situación
deba realizar acciones de finta o desmarque, o incluso soportar fuertes tomas o duras caídas tras una falta.
Planillero y cronometrista
En principio el cronometrista tiene la responsabilidad principal de controlar el tiempo de juego, time outs y el
tiempo de exclusión de los jugadores excluidos.
El planillero tiene la responsabilidad principal de controlar las alineaciones de los equipos, la planilla de juego,
la entrada de los jugadores que llegan después del comienzo del partido y la entrada de los jugadores que no
están autorizados a participar.
Otras tareas, como el control del número de jugadores en la zona de cambios y la salida y entrada de los
jugadores suplentes, se consideran responsabilidades conjuntas.
Ante un mal cambio o ante la entrada adicional de un jugador al terreno de juego, es decir 8 jugadores en
cancha el cronometrista debe:
Pitar inmediatamente ocurrida la infracción e informar a los árbitros lo ocurrido. Si debido a tal
interrupción por la infracción del equipo defensor, se destruye una clara ocasión de gol, debe señalarse
un lanzamiento de 7 metros (penal). En todos los demás casos, el juego se reanuda con un tiro libre. El
jugador infractor recibe una exclusión por 2 minutos.
Ante un mal comportamiento en la zona de cambios el cronometrista debe:
Esperar hasta la siguiente interrupción del juego y entonces informar a los árbitros, es decir, debe
esperar hasta que los árbitros hayan pitado una infracción, hayan solicitado time-out o hasta que el
balón haya salido de la cancha. Aún si el cronometrista/planillero se equivocase y detuviera el partido
mientras el balón está en juego, esto NO implica una pérdida de posesión para el equipo infractor. El
partido se reanuda con un tiro libre a favor del equipo que estaba en posesión de la pelota en el
momento de la interrupción.
Si se destuye una clara ocasión de gol debido a la interrupción debe concederse penal.
De igual manera, el informe del cronometrista a los árbitros NO implica una sanción disciplinaria para el/los
jugador/es o entrenador que participaron de la conducta antideportiva. El cronometrista no está autorizado para
sancionar a los jugadores.
Los árbitros no pueden aplicar una sanción por los dichos del cronometrista / planillero si ellos no han visto
personalmente la infracción. Si la situación ha sido grave, el árbitro deberá enviar un informe con los dichos del
cronometrista (su accionar no quedaría impune), pero no habrá sanción disciplinaria durante el partido.
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Si no hay disponible una instalación mural de cronometraje, el cronometrista debe mantener informado al
oficial responsable de cada equipo sobre el tiempo jugado o el que queda por jugar, especialmente después de
los time-outs.
Si no hay disponible una instalación mural de cronometraje con una señal automática, el cronometrista asume la
responsabilidad de señalar el final del primer tiempo y el final del partido.
Si el cronómetro mural no puede indicar los tiempos de exclusión (sanción donde el jugador que comete la
infracción debe retirarse del campo durante 2 minutos), el cronometrista colocará en la mesa una tarjeta
mostrando el final del tiempo de cada exclusión junto con el número del jugador sancionado.
Baloncesto
Campo de juego
Un campo de baloncesto tiene estas características: forma rectangular y superficie dura, de 26 m de
longitud y 14 m de anchura. Se admiten algunas tolerancias en las dimensiones: 2 m más o menos en la longitud
y 1 m más o menos en la anchura, siempre que estas variaciones sean proporcionales recíprocamente. En los
campos cubiertos, la altura del techo ha de ser, como mínimo, de 7 m. Como es lógico, la superficie del campo
de juego ha de estar iluminada en forma adecuada y uniforme y sin impedir la buena visibilidad. El círculo ha
de tener un radio de 1,80 m y ha de estar dibujado o trazado exactamente en el centro del campo.
Tableros y canastas
Los dos tableros han de ser de material transparente, con un espesor de 3 cm (antes los tableros eran
normalmente de madera) y constar de una sola pieza. Han de tener 1,80 m en sentido horizontal y 1,20 m en
vertical. Los bordes tendrán que estar marcados con una línea blanca de 5 cm. de ancho.
El aro ha de estar sujeto muy rígidamente al tablero y colocado sobre un plano horizontal, a 3,05 m del terreno,
equidistante de los dos bordes verticales del tablero.
Principales reglas
El partido se divide en dos tiempos de veinte minutos de juego, con un descanso de diez minutos (cada tiempo
se divide en dos cuartos). El partido empieza cuando el primer árbitro (que se sitúa con el balón en el centro del
campo al iniciar el encuentro) levanta el balón entre dos jugadores adversarios en el círculo central. El mismo
procedimiento deberá seguirse al empezar la segunda parte o en posibles prórrogas.
Realización de un enceste.
Un enceste es válido si el balón entra en el aro por la parte superior y lo atraviesa o se para en la red. Un
enceste hecho desde adentro de la línea de triples vale dos puntos y por fuera de esa línea vale 3 puntos. Un
enceste efectuado por tiro libre vale un punto. Si el balón entra en la canasta por debajo, se considera balón
muerto y se entregará al equipo contrario para que lo ponga en juego desde la banda.
Interceptar un balón en ataque.
Un jugador atacante situado dentro de la zona de los tres segundos no puede tocar o coger el balón cuando
éste se halla en su fase descendente a una altura superior a la del nivel del aro, ya sea que se trate de un pase o
de un intento de enceste. En cuanto el balón toque el aro o el tablero, termina dicha restricción.
Un jugador atacante no debe tocar ni la canasta ni el tablero contrario mientras el balón, procedente de un tiro,
esté sobre el aro.
Interponerse al balón en la defensiva.
Un jugador defensivo no deberá tocar el balón después que ha comenzado a caer al tirar un contrincante al
cesto y mientras el balón está sobre el nivel del aro. Esta restricción se aplica únicamente a un tiro a cesto (no a
un remate) y solamente hasta que el balón haya tocado el aro o hasta que se haga evidente que no lo tocará.
Un jugador defensivo no deberá tocar el propio cesto o tablero mientras el balón está en contacto con el aro
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durante un intento de consecución de un cesto, o tocar el balón o el cesto mientras el balón se encuentra dentro
de él.
¿Cómo se pone el balón en juego después de marcarse un tanto?
Después de ser logrado un cesto desde el terreno de juego, cualquier jugador contrario al equipo al que se
acreditan los puntos pondrá el balón en juego desde un punto cualquiera fuera de la línea de fondo donde el
cesto haya sido logrado. Podrá lanzar el balón desde cualquier punto situado detrás de la línea de fondo o podrá
pasarlo a un compañero de equipo situado detrás de dicha línea. No podrán consumirse más de cinco segundos
en realizar el saque, contándose éstos a partir del momento en que el balón se halla en poder del primer jugador
situado
fuera
de
la
línea
de
fondo.
El Árbitro no deberá tocar el balón, a no ser que haciéndolo ayude a ponerlo en juego con mayor rapidez. Los
adversarios del jugador que ha de poner el balón en juego no tocarán el balón. Se dejará pasar que un adversario
lo toque accidental o instintivamente, pero si retrasa el juego interfiriendo el balón, deberá ser sancionado con
una falta técnica.
Después del último tiro libre, el balón deberá sacarse de banda:
a) Por cualquier jugador contrario del que ha lanzado el tiro libre, desde detrás de la línea de fondo, si el
tiro fue conseguido, o
b) Por cualquier compañero de equipo del jugador que ha lanzado el tiro libre y desde la mitad del campo
de juego, si aquél fue consecuencia de una falta técnica cometida por un entrenador o sustituto, y tanto si fue
convertido el tiro o no.
¿Quién pierde el partido?
Pierde el partido, naturalmente, el equipo que marca menos puntos. Puede perder también el encuentro un
equipo que se retire después de haber sido invitado a jugar por el primer árbitro o bien un equipo que se quede
en el campo con un número de jugadores inferior a dos.
Resultado empatado y tiempo extra.
Si el tanteador está empatado al terminar el segundo tiempo, se continuará el juego durante un período
extra de cinco minutos o durante todos los períodos de cinco minutos que sean necesarios para deshacer el
empate. Antes de la primera prórroga, los equipos echarán a suerte para escoger cesto y cambiarán de cestos al
comienzo de cada prórroga adicional. Se concederá un descanso de dos minutos antes de cada prórroga.
Final del encuentro
Un partido finaliza cuando el cronometrador indica el fin del tiempo de juego con un silbato o cualquier
otra señal acústica.
Sanciones:
a) Falta personal: cualquier contacto con un jugador contrario se sanciona con falta personal. Si el jugador
se encuentra lanzando a canasta, la falta se sanciona con dos tiros libres (o tres, si estuviese realizando un
triple); si no estaba lanzando se sanciona con saque de banda a favor del equipo que recibió la falta. Después de
la quinta falta personal del mismo equipo en cada tiempo todas sus posteriores faltas serán sancionadas con tiros
libres. Cuando un jugador acumula 5 faltas personales queda eliminado.
b) Pasos: cuando un jugador camina o corre sin botar el balón. El jugador no puede botar el balón con las
dos manos, acompañar el balón hacia arriba con la mano o dar más de dos pasos sin botar el balón. Sanción: el
balón pasa a ser del equipo contrario, que lo pondrá en juego mediante un saque de banda.
c) Dobles: se produce cuando un jugador bota la pelota, la coge y la vuelve a botar; cuando un jugador
salta con la pelota y no la suelta; o bien cuando realiza más de un bote con las dos manos. La posesión del balón
pasa al equipo contrario, quien lo pondrá en juego mediante un saque de banda.
d) Campo atrás: cuando el equipo que ataca ha sobrepasado el medio campo, no puede volver hacia su
campo. De hacerlo, la posesión del balón pasará al otro equipo (lo pondrá en juego mediante un saque de
banda).
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e) Regla de los tres segundos: ningún jugador atacante puede estar más de tres segundos dentro de la zona
de canasta del equipo rival. De lo contrario la posesión del balón pasa al equipo defensor, el cual iniciará el
juego mediante un saque de banda.
f) Regla de los 24 segundos: el equipo atacante dispone de 24 segundos para realizar un lanzamiento a
canasta, de no hacerlo el balón pasará a ser del equipo defensor mediante un saque de banda.
PLANILLA DE BALONCESTO
1.
ENCABEZADO: consta de los siguientes datos:
Nombres de equipos: Equipo A y Equipo B (local y visitante)
Competencia: es el torneo que se realiza ej. Juegos intercursos
Fecha y hora del encuentro.
Lugar.
Nombre de los árbitros: apellido y nombre de los dos jueces.
2.
DATOS DE EQUIPOS: Van los siguientes datos:
Nombres de jugadores: Se anota apellido e inicial del nombre.
Número (N): la numeración en la camiseta del jugador.
Inicialistas (E): con una X se marca los jugadores que inician el encuentro
Faltas: Se anota las faltas cometidas por jugadores con letras P (personal), T: (técnica), A: (antideportiva),
D: (descalificadora).
Faltas colectivas: Las faltas totales por equipo, se anota una X.
Tiempos muertos computables: Se marca con una X según en el tiempo que se solicite.
Nombre de Entrenador y Asistente.
3.
MARCADOR PROGRESIVO: Se anota las cestas que se realiza de la siguiente forma:
Cesta de 2 puntos: Con numero de jugador y / en el número de cestas.
Cesta de 3 puntos: Con numero de jugador encerrado en círculo y / en el número de cestas.
Cesta de 1 punto: Con numero de jugador y se tacha con punto en el número de cesta.
4.
DATOS FINALES:
Nombres: De apuntador y cronometrista.
Firmas: De los jueces.
Marcadores: de cada periodo y el marcador final.
Equipo ganador: El nombre del equipo que ganó el encuentro.
Firma del capitán: en caso de que se produzca alguna protesta.
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